Estilo de Vida Saludable

"El ejercicio es un agente hipolipemiante, antihipertensivo, inotrópico positivo, cronotrópico

negativo, vasodilatador, diurético, anorexígeno, reductor de peso, catártico, hipoglicémico,
tranquilizante, hipnótico y antidepresivo... y también previene la osteoporosis y ciertos tipos de
cáncer".

Inactividad Física y Sedentarismo

Conducta Sedentaria: carencia de movimiento durante las horas de vigilia a lo largo del
día, y que sobrepasan elvemente el gasto energético basal (ej. ver television, estar
acostado o sentado).

Inactividad Física: no cumplimiento de las recomendaciones mínimas internacionales de

Actividad Física para la salud de la población.

Actividad Física

Es cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, de forma

voluntaria, y que resulta en un gasto energético mayor que el basal.

Beneficios de la Actividad Física:

Disminuye el riesgo de:

1. Muerte prematura

2. Enfermedad coronaria (Infarto al Corazón)

3. Accidente Cerebrovascular

4. Diabetes Mellitus Tipo 2

5. Hipertensión Arterial

6. Alteración del Perfil Lipídico (Colesterol y Triglicéridos)

7. Sindrome Metabólico

8. Cáncer de Mama y Colon

 9. Ansiedad y Depresión

10. Aumento y Exceso de peso

11. Bajo condicionamiento cardiorespiratorio y muscular

12. Caídas (Adultos Mayores

13. Alteraciones cognitivas (ej. memoria)

Recomendaciones Actividad Física Adultos (18-64 años)

·1 Realizar por lo menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada

por semana (30 minutos 5 días a la semana, o 50 minutos 3 días a la semana), ó
75 minutos de actividad física de intensidad vigorosa por semana.

·2 Debe realizarse en episodios de al menos 10 minutos

·3 Para obtener beneficios adicionales: realizar hasta 300 minutos de actividad física de
intensidad moderada por semana, ó 150 minutos de actividad física de intensidad
vigorosa por semana.

Recomendaciones Actividad Física Adolescentes & Niños (5-17 años)

·4 Realizar al menos 60 minutos diarios de actividad física aeróbica de intensidad

moderada-vigorosa

*Actividad física aeróbica de intensidad moderada: Aumenta la sensación de calor y se inicia una ligera
sudoración; Aumenta también el ritmo cardíaco y el respiratorio pero aún se puede hablar sin sentir que
falta el aire. Por ejemplo: caminando a paso ligero (más de 6 km/h) o paseando en bicicleta (16-19 km/h).

**Actividad física aeróbica de intensidad vigorosa: La sensación de calor y sudoración es más fuerte. El
ritmo cardíaco es más elevado y cuesta más respirar, por lo que resulta difícil hablar mientras se practica.
Por ejemplo, correr o ir en bicicleta pedaleando rápidamente (19-22 km/h).
Alimentación Saludable

¿Qué es la alimentación saludable?

Es aquella que proporciona toda la energía y los nutrientes que cada persona necesita para
crecer, desarrollarse y mantenerse sano.

Recomendaciones
 “Derechos de autor © 2011 Universidad de Harvard. Para más información sobre El Plato para Comer Saludable, por favor visite la
Fuente de Nutrición, Departamento de Nutrición, Escuela de Salud Pública de Harvard, http://www.thenutritionsource.org y
Publicaciones de Salud de Harvard, health.harvard.edu.”