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Cómo sobreponerse a la muerte

de un hijo
4 partes:Ayúdate a ti mismoCuídateHonra la memoria de tu hijoBusca ayuda profesional

La muerte de un hijo es la pérdida más devastadora que puede haber. Te


encuentras de luto porque ya no lo tienes en vida, ni podrás conocer su
potencial, ni verás su futuro. Tu vida cambia para siempre desde ese momento,
pero no significa que todo se haya terminado. Puedes superar el período de
duelo y salir adelante. Lee los siguientes consejos que podrían servirte de
ayuda.

Parte 1
Ayúdate a ti mismo
1.
1
Acepta los sentimientos y emociones que tienes. Tienes derecho a tener
esos sentimientos. Es posible que experimentes sentimientos intensos de ira,
culpa, negación, tristeza y miedo, y todo esto es normal en un padre que se
encuentra desconsolado. Nada debe descartarse ni tampoco, todo está mal. Si
tienes ganas de llorar, debes hacerlo. Debes darte permiso para expresar tu
dolor. Si contienes tus emociones, todo será más difícil para ti y solo te sentirás
peor por esta situación tan triste que estás experimentando. Es totalmente
natural e incluso saludable dejar salir tus emociones por esta pérdida, ya que te
encaminará a aceptar esta situación. En realidad nunca podrás superarlo por
completo, pero podrás construir la fortaleza para sobrellevar la muerte de tu
hijo. Si no aceptas tus emociones, no podrás salir adelante.
2.
2
No establezcas un tiempo para superar esta pérdida. No existe un tiempo
fijo para este proceso de duelo. Cada individuo es una persona diferente. Los
padres que se encuentran desconsolados pueden experimentar muchas de las
mismas emociones y dificultades. Sin embargo, la travesía de cada padre es
diferente dependiendo de la personalidad y las circunstancias de la vida.
 Durante años, nos hemos basado en la noción popular de que las personas
atraviesan durante cinco etapas de duelo que comienza con la negación y
termina con la aceptación. El nuevo pensamiento consiste en que ya no hay
una serie de pasos que deba seguirse durante el proceso de duelo. En su
lugar, las personas experimentan muchas emociones y síntomas que pueden ir
y venir. En un estudio de investigación reciente, los científicos descubrieron
que muchas personas aceptan la muerte de un ser querido desde el comienzo
e informan que las personas anhelan más a la persona que perdieron en lugar
de tener sentimientos de ira o depresión.[1]
 Debido a que el proceso de duelo es tan personal para cada individuo, las
parejas se encuentran a veces en desacuerdo porque no pueden entender la
manera que tiene la otra persona para lidiar con esta gran pérdida. Debes
comprender que tu cónyuge puede tener diferentes mecanismos de adaptación
que tú, así que permítele que lleve el duelo de la manera que más le convenga.
3.
3
No te preocupes por el estado de shock. Durante el proceso de duelo,
muchas personas experimentan un estado de shock. En este estado, el mundo
puede parecer un sueño o da la impresión de que este se desconecta de la
persona. Las personas y las cosas que alguna vez te causaban felicidad, ahora
ya no lo hacen. Este estado podría pasar rápidamente o continuar durante un
período de tiempo. Esta es la manera en la que reacciona el cuerpo para
ofrecer protección contra las emociones abrumadoras. Con el tiempo, los
sentimientos y conexiones regresarán a ser como antes.
 Para muchas personas, salir del estado de shock comienza después del primer
año de aniversario de la muerte de su hijo, y entonces es ahí cuando la
realidad te genera un gran impacto. Muchos padres comentan que el segundo
año sin su hijo es el más complicado.
4.

4
Puedes tomar un descanso del trabajo o también podrías no hacerlo.
Algunos padres no conciben la idea de regresar a trabajar después de una gran
pérdida. Mientras que otros prefieren sumergirse en sus actividades diarias y
en los desafíos que el trabajo les ofrece. Averigua cuál es la política en cuanto
al período de duelo en tu trabajo antes de tomar una decisión. Algunas
compañías le ofrecen a sus empleados varios días pagados o la oportunidad
de no trabajar sin recibir ningún sueldo durante el período de ausencia.
 No permitas que tu compañía te fuerce a regresar a trabajar antes de que estés
listo para hacerlo. De acuerdo con el director ejecutivo del Instituto de
Recuperación, las compañías pierden alrededor de $225 billones al año debido
a la falta de productividad de las personas que atraviesan una pérdida.
Friedman dijo: "cuando muere alguien que amamos, perdemos la habilidad de
concentrarnos o enfocarnos en algo. Tu cerebro no funciona bien cuando tu
corazón está roto".[2]
5.

5
Retoma la fe si puedes hacerlo. Si encuentras consuelo en tus creencias,
enseñanzas y rituales de tu fe, retómalas para poder superar este proceso.
Debes saber además que la pérdida de tu hijo podría dañar tus creencias
religiosas y eso es aceptable. Con el tiempo, es posible que la retomes. Si has
sido una persona de mucha fe, debes recordar que Dios es lo suficientemente
grande como para hacerte manejar la ira, rabia y tristeza.
6.
6
Retrasa la toma de decisiones. Espera al menos un año antes de tomar
alguna decisión importante. No vendas tu casa, mudes ni te divorcies ni
cambies tu vida de manera significativamente. Espera hasta que puedas ver
más claro el panorama y veas las opciones disponibles que tienes.
 Ten cuidado al tomar decisiones por impulso. Algunas personas adoptan la
filosofía de que "la vida es corta", lo que les hace tomar riesgos innecesarios
tratando de llevar una vida al límite. Vigila tu comportamiento para asegurarte
de no realizar actividades que posiblemente sean dañinas para ti.
7.
7
Confía en el tiempo. La frase "el tiempo cura las heridas" puede sonar
absurda, pero la verdad es que te recuperarás de esta pérdida con el tiempo. Al
comienzo, los recuerdos te lastimarán, incluso los buenos. Pero no te
preocupes porque eso cambiará con el tiempo y podrás apreciar esos
recuerdos. Te harán sonreír y le darán alegría a tu corazón. El duelo es muy
parecido a una montaña rusa o a la marea.
 Debes saber que no está mal dejar el luto a un lado para sonreír, reír y disfrutar
la vida. Esto no significa que estés olvidando a tu hijo, eso sería imposible.
Arte 2

Cuídate
1.

<img alt="Imagen titulada Survive the Death of Your Child Step 8"
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Child-Step-8-Version-2.jpg/v4-728px-Survive-the-Death-of-Your-Child-Step-8-
Version-2.jpg" width="728" height="546" class="whcdn content-fill">

1
Sé considerado contigo. Es posible que sientas el impulso de culparte por lo que está
pasando, pero no debes hacerlo. Hay situaciones en esta vida que no se pueden
controlar. Cuestionarte por lo que pudiste hacer, hubieras hecho o debiste haber hecho
es contraproducente para sanarte.

2.

<img alt="Imagen titulada Survive the Death of Your Child Step 9"
src="https://www.wikihow.com/images_en/thumb/6/6c/Survive-the-Death-of-Your-
Child-Step-9-Version-2.jpg/v4-728px-Survive-the-Death-of-Your-Child-Step-9-
Version-2.jpg" width="728" height="546" class="whcdn content-fill">

2
Duerme lo suficiente. Lo único que quieren algunos padres es dormir. Otros no pueden
y se quedan con la mirada perdida antes el televisor. La muerte de un hijo causa un daño
extremo físicamente. La ciencia ha mostrado que una pérdida de esta magnitud es
similar a la de una lesión física, [3] por lo que el descanso es absolutamente necesario.
Duerme si es que puedes hacerlo, pero si no, entonces trata de establecer una rutina para
dormir. Puedes tomar un baño caliente, tomar un té de hierbas o realizar ejercicios de
relajación. Esto ayudará a calmarte para que puedas tener una buena noche de sueño.

3.

<img alt="Imagen titulada Survive the Death of Your Child Step 10"
src="https://www.wikihow.com/images_en/thumb/0/09/Survive-the-Death-of-Your-
Child-Step-10-Version-2.jpg/v4-728px-Survive-the-Death-of-Your-Child-Step-10-
Version-2.jpg" width="728" height="546" class="whcdn content-fill">
3
Recuerda que debes comer. A veces, en los días después del fallecimiento de tu hijo,
los familiares y amigos te llevarán comida para que no tengas que cocinar. Trata de
comer cada vez más cada día para que puedas recuperar fuerzas. Es difícil lidiar con
emociones negativas y con las actividades diarias cuando estás débil físicamente. Con el
tiempo, volverás a cocinar para ti. Prepara cosas simples. Hornea un pollo o haz sopa
que dure varios días. Busca opciones saludables de comida dentro de tu vecindario o
restaurantes que puedan llevarte la comida a casa.

4.
<img alt="Imagen titulada Survive the Death of Your Child Step 11"
src="https://www.wikihow.com/images_en/thumb/e/e9/Survive-the-Death-of-Your-
Child-Step-11-Version-2.jpg/v4-728px-Survive-the-Death-of-Your-Child-Step-11-
Version-2.jpg" width="728" height="546" class="whcdn content-fill">

4
Mantente hidratado. Ya sea que tengas problemas para comer o no, intenta beber al
menos ocho vasos de agua cada día. Bebe una taza de té calmante o lleva contigo una
botella para llenar agua. La deshidratación es físicamente extenuante y tu cuerpo de por
sí ya está lo suficientemente desgastado.

5.
<img alt="Imagen titulada Survive the Death of Your Child Step 12"
src="https://www.wikihow.com/images_en/thumb/a/a2/Survive-the-Death-of-Your-
Child-Step-12-Version-2.jpg/v4-728px-Survive-the-Death-of-Your-Child-Step-12-
Version-2.jpg" width="728" height="546" class="whcdn content-fill">

5
Bebe alcohol con moderación y mantente lejos de las drogas ilegales. Si bien es
comprensible que quieras borrar el recuerdo de la muerte de tu hijo, el uso excesivo de
alcohol y drogas puede agravar la depresión y crear un nuevo conjunto de problemas
con los que se tendrá que lidiar.

6.
<img alt="Imagen titulada Survive the Death of Your Child Step 13"
src="https://www.wikihow.com/images_en/thumb/2/27/Survive-the-Death-of-Your-
Child-Step-13-Version-2.jpg/v4-728px-Survive-the-Death-of-Your-Child-Step-13-
Version-2.jpg" width="728" height="546" class="whcdn content-fill">

6
Toma medicamentos recetados bajo supervisión médica. Algunos padres consideran
que es necesario para ellos encontrar un tipo de ayuda para poder dormir. Además,
buscan manejar su ansiedad o depresión con medicamentos. Existen diversos
medicamentos y encontrar el adecuado puede ser muy difícil por lo que es mejor
consultarlo antes con el médico. Conversa con tu médico para que sepas qué
medicamento es el adecuado para ti y planeen un período de tiempo durante el cual lo
tomarás.

7.
<img alt="Imagen titulada Survive the Death of Your Child Step 14"
src="https://www.wikihow.com/images_en/thumb/0/08/Survive-the-Death-of-Your-
Child-Step-14-Version-2.jpg/v4-728px-Survive-the-Death-of-Your-Child-Step-14-
Version-2.jpg" width="728" height="546" class="whcdn content-fill">

7
Vuelve a evaluar tus relaciones si es que llegan a lastimarte. No es extraño que los
amigos se alejen durante este período de duelo. Algunas personas simplemente no saben
qué decir y otras personas que son padres, pueden sentirse incómodos por el hecho de
imaginar que a ellos también podría sucederles. Si tus amigos te apresuran para que
superes rápidamente este proceso, establece límites con ellos para que sepan cuál es un
tema adecuado para conversar. De ser necesario, distánciate un tiempo de aquellas
personas que te insistan en tratar de que superes este momento de inmediato.

Parte 3

Honra la memoria de tu hijo


1.

<img alt="Imagen titulada Survive the Death of Your Child Step 15"
src="https://www.wikihow.com/images_en/thumb/d/d1/Survive-the-Death-of-Your-
Child-Step-15-Version-2.jpg/v4-728px-Survive-the-Death-of-Your-Child-Step-15-
Version-2.jpg" width="728" height="546" class="whcdn content-fill">
1
Organiza una reunión para conmemorar a tu hijo. Después de que hayan pasado
unas semanas del funeral o después del tiempo que creas prudente, invita a tus amigos y
seres queridos a una fiesta o cena en honor a tu hijo. Haz que esta reunión sirva para
compartir los buenos recuerdos que cada uno tenga. Invita a las personas a compartir
sus historias o fotos de tu hijo o hija. La reunión puede realizarse en tu casa o en el
lugar que más le gustaba a tu hijo como el parque, el parque de juegos o el centro
comunitario.

2.
<img alt="Imagen titulada Survive the Death of Your Child Step 16"
src="https://www.wikihow.com/images_en/thumb/e/e6/Survive-the-Death-of-Your-
Child-Step-16-Version-2.jpg/v4-728px-Survive-the-Death-of-Your-Child-Step-16-
Version-2.jpg" width="728" height="546" class="whcdn content-fill">

2
Crea una página web. Hay compañías que brindan un espacio web en el que puedes
compartir fotos y vídeos de tu hijo e incluso grabar la historia de su vida. También
puedes crear una página de Facebook que rinda homenaje a tu hijo con acceso
restringido para que solo la familia y amigos puedan verla.

3.
<img alt="Imagen titulada Survive the Death of Your Child Step 17"
src="https://www.wikihow.com/images_en/thumb/9/97/Survive-the-Death-of-Your-
Child-Step-17.jpg/v4-728px-Survive-the-Death-of-Your-Child-Step-17.jpg"
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3
Crea un álbum de recortes. Junta fotos de tu hijo, obras de arte, boletas de
calificaciones y otros recuerdos, y organiza todo dentro del álbum de recortes. Haz
anotaciones o historias que vayan acorde con la fotografía. Este álbum de recortes es
algo que podrás mirar cuando quieras sentirte cerca de tu hijo. Además, es una manera
de mostrarle a los hermanos menores como era su hermano mayor.

4.
<img alt="Imagen titulada Survive the Death of Your Child Step 18"
src="https://www.wikihow.com/images_en/thumb/7/7e/Survive-the-Death-of-Your-
Child-Step-18.jpg/v4-728px-Survive-the-Death-of-Your-Child-Step-18.jpg"
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4
Haz una donación en memoria de tu hijo. Puedes brindar fondos para un proyecto en
el nombre de tu hijo. Por ejemplo, podrías hacer una donación a la biblioteca local,
consultando si pueden comprar libros como símbolo de honra hacia tu hijo.
Dependiendo de sus políticas, es posible que coloquen una etiqueta especial en la
portada del libro con el nombre de tu hijo en él. Piensa en actividades y organizaciones
que representen el tipo de cosas que a tu hijo le gustaban o importaban.

5.
<img alt="Imagen titulada Survive the Death of Your Child Step 19"
src="https://www.wikihow.com/images_en/thumb/d/dc/Survive-the-Death-of-Your-
Child-Step-19.jpg/v4-728px-Survive-the-Death-of-Your-Child-Step-19.jpg"
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5
Genera una beca. Puedes hablar con el departamento de desarrollo de alguna
Universidad o trabajar con una fundación comunitaria para generar un fondo de becas.
Necesitarás alrededor de $20.000 a $25.000 para otorgar una beca, con pagos anuales de
$1.000. Pero debes saber que cada institución tiene sus propias reglas.[4] Un fondo de
becas les da también a tus amigos y familiares una manera de honrar a tu hijo mediante
una contribución.
6.

<img alt="Imagen titulada Survive the Death of Your Child Step 20"
src="https://www.wikihow.com/images_en/thumb/5/55/Survive-the-Death-of-Your-
Child-Step-20.jpg/v4-728px-Survive-the-Death-of-Your-Child-Step-20.jpg"
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6
Conviértete en activista. Dependiendo de las circunstancias de la muerte de tu hijo, es
posible que quieras involucrarte en alguna organización que busque apoyar una causa en
particular o que busque modificar nuestro sistema legal. Por ejemplo, si tu hijo murió a
manos de un conductor ebrio, es posible que desees unirte al grupo Padres en Contra de
los Conductores Ebrios (MADD).
 Sigue el ejemplo de John Walsh. Su hijo Adam de seis años fue asesinado, por
lo que John Walsh, comenzó a participar en las cuestiones legislativas haciendo
campañas para que las leyes fueran más firmes con respecto a las personas
condenadas por cometer violencia contra los niños y condujo un programa de
televisión centrado en la captura de criminales violentos.
7.

<img alt="Imagen titulada Survive the Death of Your Child Step 21"
src="https://www.wikihow.com/images_en/thumb/e/e2/Survive-the-Death-of-Your-
Child-Step-21.jpg/v4-728px-Survive-the-Death-of-Your-Child-Step-21.jpg"
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7
Enciende una vela. El 15 de octubre es el día internacional de la pérdida prenatal, un
día que sirve para honrar y recordar a los bebés que murieron antes de nacer o recién
nacidos. En esa fecha, los participantes alrededor del mundo encienden una vela a las 7
de la noche y la mantienen encendida por al menos una hora. Debido a las diferentes
zonas horarias, se le conoce a este día como la ola de luz que recorre el mundo.[5]

8.

<img alt="Imagen titulada Survive the Death of Your Child Step 22"
src="https://www.wikihow.com/images_en/thumb/b/ba/Survive-the-Death-of-Your-
Child-Step-22.jpg/v4-728px-Survive-the-Death-of-Your-Child-Step-22.jpg"
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8
Celebra los cumpleaños si eso te hace sentir bien. Es posible que los cumpleaños al
comienzo sean muy dolorosos y solo trates de pasar el día como cualquier otro. Por otro
lado, hay personas que encuentran consuelo celebrando la vida de su hijo en este día
especial. No hay maneras correctas o incorrectas de hacer esto. Permítete celebrar todo
lo que era bueno, divertido y maravilloso en tu hijo y planea un gran evento de
cumpleaños, solo si te hará sentir cómodo.

Parte 4

Busca ayuda profesional


1.

<img alt="Imagen titulada Survive the Death of Your Child Step 23"
src="https://www.wikihow.com/images_en/thumb/0/05/Survive-the-Death-of-Your-
Child-Step-23.jpg/v4-728px-Survive-the-Death-of-Your-Child-Step-23.jpg"
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1
Conversa con un psicólogo. Un buen psicólogo puede ser de gran ayuda, en especial si
es alguien que se especialice en terapias para superar el duelo. Busca en línea a una
persona que se encuentre en tu área. Planea entrevistar a los psicólogos por teléfonos
antes de acordar las sesiones de terapia. Pregúntale sobre su experiencia con padres que
atraviesan lo mismo que tú, sobre su proceso para trabajar con un cliente, si incluye
algún componente religioso o espiritual (algo que podrías querer o no), sus honorarios y
su disponibilidad. Es posible de que sufras de un trastorno por estrés postraumático
debido a la muerte de tu hijo (PTSD). De ser este el caso, busca un psicólogo que se
especialice en este campo para que pueda dártela ayuda necesaria.

2.
<img alt="Imagen titulada Survive the Death of Your Child Step 24"
src="https://www.wikihow.com/images_en/thumb/5/59/Survive-the-Death-of-Your-
Child-Step-24.jpg/v4-728px-Survive-the-Death-of-Your-Child-Step-24.jpg"
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2
Únete a un grupo de ayuda. Saber que no estás solo y que otras personas están
atravesando lo mismo que tú puede ser reconfortante. Estos grupos para padres están
disponibles en muchas comunidades. Puede revisar en línea para buscar grupos que
estén cerca de donde vives. Estos grupos ofrecen muchos beneficios, que incluyen la
oportunidad de contar tu historia en un ambiente en el que recibirás apoyo sin que te
juzguen, encontrarás personas que comprenderán tu estado de soledad y que
normalizarán las reacciones emocionales de los demás.

 Los grupos son de dos tipos: los de tiempo limitado y los de tiempo abierto. El
primer grupo se reúne una vez a la semana durante un tiempo acordados
previamente (seis a diez semanas) mientras que el segundo, las reuniones son
menos frecuentes (por mes o cada dos meses).
3.

<img alt="Imagen titulada Survive the Death of Your Child Step 25"
src="https://www.wikihow.com/images_en/thumb/f/fa/Survive-the-Death-of-Your-
Child-Step-25.jpg/v4-728px-Survive-the-Death-of-Your-Child-Step-25.jpg"
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3
Busca un foro en línea. Existen muchos foros en línea dedicados a apoyar a las
personas que atraviesan por una pérdida. Sin embargo, debes saber que muchos de esos,
incluyen diferentes tipos de pérdidas (padres, parejas, hermanos e incluso mascotas).
Busca un foro que sea especialmente sobre padres que perdieron a sus hijos para que
puedas recibir consejos adecuados para superar esta pérdida.

Consejos

 Llora cuando sientas que necesitas hacerlo y sonríe cuando puedas.


 Cuando comiences a desesperarte, detente, relájate, no hagas nada, solo mira una
película, lee o duerme hasta que comiences a recuperar la calma.
 Haz lo que creas que es mejor para ti durante este proceso de duelo. No le debes
rendir explicaciones a nadie por la manera en la que necesitas expresar tu duelo.
 Si eres una persona de mucha fe, reza tanto como puedas.
 Debes saber que no estás solo. Busca ayuda, está a tu alcance.
 Durante la noche, cuando no haya nadie para ti y no puedas dormir, escribe una
carta para tu hijo sobre el amor que sientes y sobre cuánta falta te hace.
 No fijes fechas de recuperación. Pueden pasar años antes de que comiences a
sentirte de manera normal nuevamente y esa etapa de estado normal, será una
nueva etapa. Es posible que no vuelvas a sentirte igual, pero eso no significará
que tu vida no tendrá sentido. No será lo mismo, será diferente, habrá cambiado
para siempre por el amor que sientes hacia tu hijo y el que tu hijo sentía por ti.
 Trata de recordar que nadie podrá entender lo que sientes realmente, a menos
que hayan pasado por lo mismo que tú.
 Hazle saber a tus seres queridos que pueden ayudarte y pídeles que respeten tus
sentimientos.
 Si puedes, recuerda la fuerza que has descubierto durante todo este proceso. Esto
significa que podrás superar cualquier cosa en adelante.
 Debes saber que hay incertidumbre en casi todo, incluso en seguir adelante.
 No olvides que eres valiente por haber atravesado por esto.

Advertencias
 Algunas personas consideran el suicidio porque el dolor es tan intense que no
creen poder soportarlo.
 Por favor no lo hagas, en su lugar, busca ayuda profesional y contáctate con una
línea de ayuda.

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