Respiración diafragmática

La respiración es esencial para la vida, a pesar de esta importancia muchas

personas no respiran bien debido al ritmo de vida cotidiano que a todos nos
perjudica. La respiración tiene muchas funciones, entre ellas purificar nuestra
sangre y que el oxígeno llegue a las partes donde es requerido, nos hace pensar
mejor, nos mantiene relajados y fuera del estrés, incluso puede ayudar en la
ansiedad o en otros trastornos relacionados con una mala respiración.

El diafragma, es un músculo que separa la cavidad torácica de la cavidad

abdominal, colabora en la respiración de forma importante, sobre todo en la fase
de inspiración. Cuando el diafragma se relaja, los pulmones se contraen y el aire
es expulsado al exterior.

Los pulmones están formados por bronquios a través de los cuales se transporta
el oxígeno del aire a las venas y a las arterias. Cuando la sangre sale de los
pulmones a través de las arterias tiene un color rojo brillante debido a su alto
contenido de oxígeno. Esta sangre es bombeada por el corazón a través de las
arterias y de los capilares, llegando de este modo a todos los órganos y tejidos. A
medida que la sangre va aportando el oxígeno y captando los productos de
desecho de las células, va cambiando de color y adquiriendo el color azulado
típico de las venas. De esta forma llega al lado derecho del corazón desde donde
sale de nuevo hacia los pulmones, distribuyéndose por los millones de capilares.
Cuando el oxígeno inspirado se pone en contacto con esta sangre venosa que
contiene los productos de degradación de las células se produce una reacción por
la cual las células toman el oxígeno y liberan dióxido de carbono. Una vez que la
sangre se ha purificado, vuelve al lado izquierdo del corazón desde donde se
distribuirá de nuevo por todo el organismo.

Cuando la cantidad de aire que llega al pulmón es insuficiente, la sangre no puede

oxigenarse y los productos de degradación de las células, que deberían
expulsarse de la circulación, van intoxicando lentamente nuestro organismo.
Cuando la sangre no recibe suficiente oxígeno se vuelve azulada y los distintos
órganos y tejidos se quedan desnutridos y deteriorados.

La sangre insuficientemente oxigenada contribuye a los estados de ansiedad,

depresión y fatiga.

En el mundo occidental es relativamente reciente el conocimiento de la

importancia que tienen unos hábitos respiratorios correctos, en Oriente y en la
India, desde hace siglos, los ejercicios de respiración han constituido una parte
integral del desarrollo mental, físico y espiritual del individuo. Nosotros hemos
tomado muchas enseñanzas del Yoga.
Este tipo de ejercicios de respiración, son un entrenamiento, por lo tanto no se
pueden observar resultados a corto plazo o inmediatos, es recomendable
aplicarlos a diario para poder integrarlos como una costumbre y podamos observar
los efectos a largo plazo.

Observación de la respiración

Es importante observar como estamos respirando y prestarle atención, para esto,

podemos tendernos en el suelo para que la respiración y el movimiento de los
órganos que estamos usando sea más visible.

Coloquemos una mano en el lugar del cuerpo que vea que sube y baja cada vez
que espiramos. Si este lugar se encuentra situado en el tórax, si es así significa
que no está ventilando totalmente los pulmones. Las personas nerviosas tienden a
hacer respiraciones cortas y superficiales que sólo alcanzan la parte más alta del
tórax. Hay que colocar las manos en el abdomen y notar como se eleva y
desciende en cada espiración. Es preferible respirar por la nariz más que por la
boca. El tórax debe moverse al mismo tiempo que el abdomen.

Relajación mediante el suspiro

La utilidad del suspiro es recuperar todo el oxígeno que normalmente no se estaba

inhalando. El suspiro también es un signo de que algo no estaba bien, por ejemplo
la ansiedad o después de un llanto fuerte. Sin embargo cuando se suspira, se
libera algo de tensión y puede practicarse como medio de relajación.

1. Siéntese o quédese de pie.

2. Suspire profundamente emitiendo a medida que el aire va saliendo de sus
pulmones un sonido de profundo alivio.
3. No piense en inspirar, solamente deje salir el aire de forma natural.
4. Repita este proceso ocho o doce veces, siempre que sienta que lo necesita,
y experimente la sensación de que se está relajando.

EJERCICIO DE RELAJACIÓN CREADO PARA UN PACIENTE CON

ANSIEDAD.

1. En posición acostado boca arriba, ponga una mano relajada debajo de sus
costillas y la otra a la altura del pecho.
2. Cierre los ojos e imagine un lugar tranquilo para usted.
3. Iniciará su respiración, despacio, aumentando el volumen de su abdomen
en 6 segundos
4. Después manteniendo el abdomen inflado, lleve un poco más de aire al
área del pecho, poco a poco en 6 segundos más
5. Mantenga la respiración y llene un poco más en 3 segundos hasta que su
clavícula se sostenga hacia arriba y sus hombros suban también.
6. Despacio empiece a vaciar poco a poco el aire por la nariz, empezando por
el abdomen hasta vaciarlo y después bajando el área del pecho, clavícula y
hombros.
7. Relaje sus brazos y llévelos a los costados con las palmas hacia arriba
8. Repita esto de 5 a 10 veces más hasta que se sienta completamente
relajado, realícelo por lo menos 4 veces por semana.