MAGNESIO

OLIGOELEMENTO ESENCIAL PARA LA VIDA

PROPIEDADES, USOS Y ESTUDIOS DESTACADOS

Dra. Marta Tuda

MAGNESIO
OLIGOELEMENTO ESENCIAL

El Magnesio (Mg) es un Oligoelemento indispensable para la vida, ya que es

necesario para que se lleven a cabo más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo.
Según un estudio científico de GreenMedInfo, existen más de 3.700 puntos de interacción
del Magnesio en el cuerpo humano, lo que aclara su gran incidencia en nuestra salud.

Sin embargo, el déficit de este Oligoelemento es más frecuente de lo estimado, pues su

principal fuente de aporte son los frutos secos, cacao, vegetales, frutas y legumbres, y la
dieta actual carece, en muchos casos, de los niveles necesarios de dichos alimentos. Se
estima que el déficit crónico de Magnesio está presente en el 15-20% de la población
mundial, cifra más que considerable y responsable de alteraciones diversas que afectan
negativamente a nuestra salud.

Además, este Oligoelemento se degrada con las altas temperaturas que se emplean en la
cocción y por supuesto, la mala calidad de los terrenos de cultivo, cada día más
degradados, culminan los motivos por los que el aporte de este mineral es deficiente y
los suplementos externos imprescindibles, pues de ello depende, en gran parte, el
bienestar de nuestra salud tanto a nivel físico como psíquico.
 MAGNESIO
PROPIEDADES Y USOS

Del Magnesio, son varias las propiedades reconocidas y comprobadas científicamente.

Todas ellas son básicas para mantener un estado saludable, y debe por tanto tenerse muy
en cuenta el aporte externo de este Oligoelemento.

1. CONTRIBUYE AL FUNCIONAMIENTO NORMAL DEL

SISTEMA NERVIOSO Y A LA FUNCIÓN PSICOLÓGICA
ADECUADA. MUY EFECTIVO EN ESTRÉS Y ALTERACIONES
DEL SUEÑO:

- El estrés es la tensión física y emocional que se produce como respuesta a una

presión externa o interna. Prácticamente es imposible vivir
sin algún tipo de estrés. Cuando es excesivo o no se
controla adecuadamente, puede producir problemas de
salud muy diversos que alteran el ritmo de vida
habitual. Es sabido que en situaciones de estrés el
cuerpo humano aumenta el consumo de
Magnesio y su eliminación por la orina, por lo que
aumentan las necesidades de este elemento. La
administración de Magnesio ayudará a regular el
desorden bioquímico relacionado con el estrés y será uno de
los puntos fundamentales del reequilibrio de este tipo de afecciones, que por supuesto,
podrá complementarse tanto a nivel nutricional como con terapia psicológica conductual.

- Las alteraciones del sueño son de las situaciones más comunes generadas por
el estrés. En la mayor parte de los casos el paciente, por su estado de nerviosismo, no
logra conciliar el sueño o si lo hace
será un sueño incómodo y alterado. El
Magnesio, al reequilibrar el sistema
nervioso, favorece el sueño y la
relajación.
 2. AYUDA A DISMINUIR EL CANSANCIO Y LA FATIGA:

- La fatiga es un estado de debilidad caracterizado por cansancio, falta de

vitalidad o tono. Cuando ese cansancio aparece sin razones evidentes, no desaparece con
el reposo o perdura más de lo habitual, entonces hablaremos de fatiga funcional. Así,
pues, la fatiga es la falta o pérdida de
fuerza y energía y de debilidad física,
sin razones evidentes. Entre las
situaciones que se suelen asociar al
decaimiento psicofísico, y que suelen
aparecer en la mayoría de los
individuos, podríamos citar:
dificultad para concentrarse,
molestias musculares y articulares e
incluso variaciones en el sueño y en
el apetito. También trastornos
neuropsicológicos tales como falta la memoria, irritabilidad excesiva y estrés suelen
ser de aparición frecuente. El Magnesio ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga, ya
que interviene en la síntesis de la melatonina.

3. CONTRIBUYE AL FUNCIONAMIENO NORMAL DE LOS

MÚSCULOS Y AL MANTENIMIENTO DE LOS HUESOS EN
CONDICIONES NORMALES:

- El Magnesio inhibe la liberación de la

Acetilcolina, neurotransmisor que interviene en las
conexiones entre nervio y músculo (todos los músculos
voluntarios del cuerpo). Es básico para la
transmisión del impulso nervioso, disminuye la
excitabilidad nerviosa, por lo que puede actuar
modulando la hipercontractilidad muscular.
Además, el Magnesio es cofactor de la ATPasa que
permite la transformación de ATP en ADP, lo que
proporciona la energía de arranque indispensable
en la función muscular.
Si se produce un defecto de Magnesio a nivel
muscular, el funcionamiento será deficiente. Esta
situación conllevará en muchos casos un estado de
fatigabilidad precoz.

- Igualmente ayuda a mejorar la calidad de la estructura ósea, de hecho, la

mitad del Magnesio de nuestro cuerpo lo encontramos sobre todo en los huesos.

* Beneficios aprobados por la EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria) y

publicados en el Reglamento (UE) Nº 432/2012.
Por todo lo expuesto se concluye que el Magnesio es un Oligoelemento imprescindible
para ayudar a mejorar las siguientes situaciones:

BENEFICIOS DEL MAGNESIO POR ESFERAS

Estrés /Ansiedad / Trastornos del sueño /

PSIQUISMO Alteraciones del comportamiento /
Irritabilidad

NIVEL Calambres / Contracturas / Espasmos

OSTEOARTICULAR musculares (incluidos tics) / Recuperación de
fatiga muscular / Refuerzo del tono muscular

Ayuda a evitar los espasmos de los músculos

NIVEL O.R.L que controlan las cuerdas vocales y que
provocan la pérdida del timbre normal de la
voz

Espasmos digestivos (mejora la digestión) /

NIVEL DIGESTIVO- Regulación del tránsito intestinal / Dietas
NUTRICIONAL bajas en Mg con requerimientos especiales
(embarazadas, fumadores, deportistas…)

Mejora el contenido del mineral óseo /

BEBES /NIÑOS Terrores nocturnos /Agotamiento y
cansancio / Trastornos de la conducta

Menopausia / Climaterio / Dolor menstrual /

MUJER Desgaste óseo / Cansancio / Espasmos post-
parto (entuertos)
 Agotamiento físico y/o psíquico…/ Desgaste
óseo / Trastornos de la conducta (ansiedad,
ADULTOS- irritabilidad, confusión, estrés…) /
TERCERA EDAD Trastornos del sueño / Recuperación del tono
muscular / Coadyuvante en pérdida de peso
como regulador de la ansiedad

Inhibe las sustancias que degradan la

PIEL elastina y estimula la actividad celular
(elasticidad, resistencia, firmeza…)

POSOLOGÍA RECOMENDADA EN TODAS LAS SITUACIONES DESCRITAS:

* DURANTE 2-3 MESES DE 1 A 2 DOSIS DE MAGNESIO AL DÍA ALEJADAS DE LAS

COMIDAS
 ESTUDIOS CIENTÍFICOS SOBRE EL MAGNESIO

Son cada vez más los estudios científicos a nivel mundial que avalan la importancia del
Magnesio en la nutrición y el mantenimiento de la salud. Algunos de los más destacados
se muestran a continuación.

* DIARIO MEDICO.COM 27/1/2010: “Niveles elevados de Magnesio aumentan la

capacidad de aprendizaje y la memoria”.

Un nivel más alto de Magnesio en el cerebro mejoraría la capacidad de aprendizaje y la

memoria tanto en jóvenes como en adultos. Esto es lo que desvela un estudio publicado
en Neurón, (…) “Vimos que el aumento de la presencia de Magnesio en el cerebro
potenció la capacidad de aprendizaje y memoria de los animales experimentales, tanto
en jóvenes como en los de mayor edad”. G. Liu, director del centro para el aprendizaje y
la Memoría de Pekín.

* JOURNAL PUBLICE PREMIUM. AÑO 2000: “Efectos de la suplementación del

Magnesio sobre las Hormonas y la Fuerza”.

En el presente estudio se evaluaron los efectos de un régimen de suplementación con

Magnesio sobre las características musculares y sobre determinadas hormonas en sangre
de 27 jugadores de fútbol americano durante la temporada de fútbol primaveral, en un
período de aproximadamente 8 semanas. Se realizaron mediciones pre y post
entrenamiento. El estudio se realizó de modo aleatorio y a doble ciego. El propósito de
este estudio consistió en evaluar el efecto del Magnesio sobre las hormonas
anabólicas y la función muscular en jugadores de fútbol americano universitarios
durante la temporada de práctica primaveral. Conclusiones:

* El Magnesio podría aumentar los niveles del factor de crecimiento tipo insulina.

* El Magnesio tiene además un supuesto efecto sobre la fuerza muscular en aplicaciones

clínicas y en individuos sin entrenamiento previo. La cantidad de Magnesio puede
reducirse debido al ejercicio intenso y/o de larga duración. Esta disminución puede
conducir a una situación de fatiga latente con disminución de la resistencia de las
proteínas.

* Las determinaciones de torque y potencia de los grupos musculares cuadriceps e

isquiotibiales fueron significativamente diferentes entre los grupos placebo y de
tratamiento.

* Los resultados preliminares del presente estudio indicarían que la suplementación con
Magnesio disminuye significativamente los niveles de la hormona catabólica del
“estrés”, el Cortisol.
* UNIVERSIDAD DE PALERMO – BUENOS AIRES: “Investigación sobre el
Magnesio y su incidencia en la fuerza muscular”.

El estudio se centró en el análisis de la incidencia del Magnesio en el rendimiento

muscular y energético de personas de edad avanzada. Determinó que las personas
de edad avanzada con niveles más altos de Magnesio, muestran más energía y una
mayor capacidad muscular en todas sus articulaciones.

* UNIVERSIDAD DE YALE - NEW HAVEN - CONNECTICUT: “Incidencia de la

suplementación con Magnesio en la musculatura”.

El estudio consistió en el seguimiento a dos niñas adolescentes que recibieron, dos

veces al día, un suplemento de Magnesio en su dieta. La conclusión firme es que
ambas desarrollaron huesos más fuertes que el resto de adolescentes no
suplementados con este mineral e incluso, más fuertes que las otras que habían recibido
otro tipo de suplementos sin magnesio.

* BAYLOR COLLEGE OF MEDICINE: CENTRO MÉDICO DE TEXAS.

HOUSTON, ESTADOS UNIDOS - STEVEN A. ABRAMS, PROFESOR DE
PEDIATRÍA: “Efectos del Magnesio en el desarrollo óseo infantil”.

La investigación reclutó a 63 niños sanos de 4 a 8 años que no tomaban ningún

suplemento multivitamínico o mineral. Fueron hospitalizados y durante 1 noche se
midieron sus niveles de calcio y magnesio. Los resultados mostraron que las cantidades
de Magnesio consumidas y absorbidas anunciaban efectos positivos en el desarrollo
de hueso, pero la ingesta de calcio de la dieta, sin embargo, no se asoció
significativamente con el contenido mineral óseo total o la densidad. El autor principal
del estudio, Steven A. Abrams concluyó: “El calcio es importante pero, a excepción de
aquellos niños y adolescentes con consumos muy bajos, no puede ser más importante que
el Magnesio”.

BIBLIOGRAFÍA:

 Comité de Expertos de la OMS sobre los oligoelementos en la nutrición humana.

Ginebra. Abril
 PNAS 2008; 10.1073
 Sartori SB, Whittle N. Magnesium deficiency induces anxiety and HPA axis
dysregulation: modulation by therapeutic drug treatment. Neuropharmacology
62 (2012) 304-312
 Journal Publice Premium. Año 2000: “Efectos de la suplementación del
Magnesio sobre las Hormonas y la Fuerza”.
 Nashat A. Effects of elevation of brain magnesium on fear conditioning, fear
extinction and synaptic plasticity in the infralimbic prefrontal cortex and lateral
amígdala.
 Diariomedico.com 27/1/10: “Niveles elevados de Magnesio aumentan la
capacidad de aprendizaje y la memoria”.