REGISTRO INCIAL APRENDER A PENSAR DE

MANERA SALUDABLE

Para iniciar el módulo de trabajo cognitivo y aprender a identificar los pensamientos

que te generan ansiedad, te planteo que realices este ejercicio previo de identificación
de situaciones, pensamientos, conductas y el grado de ansiedad que te genera.
Lo ideal, antes de que pases a la siguiente clase, el que completes el registro con al
menos 10 situaciones que te generan ansiedad y malestar y seguir las lecciones del
curso aplicando a este registro inicial.
El auto registro se divide en 5 columnas, que te explico a continuación:

Situación:
“Es lo que sucede”. El acontecimiento que genera las emociones, conductas y
pensamientos que generan ansiedad

Emoción:
Es el sentimiento que genera la situación y suelen ser rabia, frustración, miedo, disgusto,
enfado,…

Pensamientos:
Es lo que piensas de la situación que ha pasado. Normalmente no se piensa una sola
cosa, sino que es una cadena de pensamientos.
Conducta: Lo que haces ante la situación.

Nivel de ansiedad/malestar:
En esta casilla tienes que poner el malestar que te genera la situación en una escala del
0 al 10, donde 0 sería: “no me genera ningún malestar ni ansiedad” y 10 “Me genera
mucho malestar y ansiedad”.
A continuación os pongo tres ejemplos (trabajaremos sobre ellos en las siguientes
clases).

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 Ejemplo práctico

Nivel de
Situación Pensamiento Emoción Conducta malestar
(0 a 10)
Mi jefe me pide Siempre me toca Rabia y enfado Me quedo a
que salga más a mí, me tiene trabajar hasta
tarde de
trabajar
manía. Debería
respetarme y no
más tarde pero
poniendo mala
6
pedirme eso. cara y sin hablar
con nadie.
Tengo que No voy a Disgusto, Al final no hago
llamar a la conseguir inseguridad y nada y decido
compañía de
teléfonos
resolverlo.
Seguro que no
frustración que llamará
mañana
7
porque me han consigo hablar
cobrado de más con nadie que
en la última me lo pueda
factura solucionar.
Tengo que a la Debería ir, pero Tristeza, pena, Después de
fiesta que seguro que me miedo pasar tres días
organiza mi da ansiedad y dándole vueltas
amiga Sara todo el mundo a la cabeza, voy
dentro de tres
días
va a estar
pasándolo bien
a la fiesta y
estoy todo el
9
menos yo rato nervioso y
esperando el
momento
adecuado para
irme

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 Auto registro para el alumno

Nivel de
Situación Pensamiento Emoción Conducta malestar
(0 a 10)

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