EXEMPLOS DE CRENÇAS

CRENÇAS NEGATIVAS CRENÇAS POSITIVAS

Responsabilidade: Defeituosa
Não mereço ser amado Mereço amor; posso ser amado.
Eu não presto. Sou uma boa pessoa.
Não sirvo para nada. Estou bem como sou
Sou uma mentira/fraude. Sou respeitável; sou valioso
Sou uma vergonha Sou honrado
Sou um coitado. Sou desejável/aprazível.
Não sou suficientemente bom Sou digno (bom)
Só mereço coisas ruins Mereço coisas boas
Sou um zero a esquerda/não tenho valor. Sou dez. Tenho valor.
Sou feio (fraco, desequilibrado, medroso.) Estou bem. Sou atraente/desejável.
Tenho defeito de fábrica. Estou bem do jeito que sou.
Sou burro. Não sou inteligente. Sou inteligente (capaz de aprender)
Não sou importante. Sou insignificante. Sou significativo (importante)
Sou uma decepção. Estou bem tal como sou
Mereço morrer Mereço viver
Sou invisível. Posso aparecer. Posso ser visto/ser
Sou diferente. Sou esquisito. visível
Sou bom/To bem do jeito que sou
RESPONSABILIDADE: Ação
Deveria ter feito alguma coisa *
Fiz algo errado* Fiz o melhor que pude.
Não posso falhar. Aprendi (posso aprender) disso.
Sou culpado Posso errar.
Não foi minha culpa.
SEGURANÇA/VULNERABILIDADE
Não posso confiar em ninguém
Não posso me proteger. Posso escolher em quem confiar
Estou em perigo Posso (aprender a) me cuidar
É perigoso sentir Agora estou a salvo. (Já passou.)
Posso sentir, com segurança,
CONTROLE/OPÇÕES (demonstrar) minhas emoções
Não tenho o controle
Não posso fazer nada. Agora tenho o controle
Sou débil, fraco Agora tenho opções. Posso escolher.
Não posso conseguir o que quero Sou forte
Não posso me defender só Posso conseguir o que quero
Não posso deixá-lo sair (revelar) Agora sou adulto. Posso me defender.
Não sou digno de confiança Posso escolher revelá-lo (deixá-lo sair)
Não confio em mim mesmo Posso ser confiável
Não confio nas minhas decisões. Posso (aprender a) confiar em mim
Sou um fracasso. Sempre fracasso. Posso confiar nas minhas decisões.
Não dou conta. Posso vencer.
Tenho que ser perfeito (agradar a todos) Dou (posso dar) conta.
Não posso com isso. Não aguento. Posso ser eu mesmo (cometer erros)
Sou inadequado Posso lidar com isso. Posso aguentar.
Não posso confiar em ninguém. Sou adequado
Estrago tudo Sou capaz de escolher em quem confiar.
Posso fazer bem as coisas.
Estou livre disso agora

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EMDR MANUAL CLÍNICO E DE CAPACITAÇÃO – Vers. 2013 jan
 Inventário de Emoções

Medo Defraudação Ira

Agitação Depressão Irritação
Ameaça Desespero Raiva
Ansiedade Desalento Zanga
Covardia Desconsolo
Desassossego Desolação Confusão
Inquietação Dor Atordoamento
Obrigação Esperança Desconcerto
Opressão Humilhação Espanto
Pânico Inconformismo Entorpecimento
Pavor Melancolia
Receio Nostalgia Alegria
Temor Pena Animação
Pesar Prazer
Culpa Saudade
Angústia Sofrimento Tédio
Apreensão Solidão Alvoroço
Arrependimento Sufoco Entusiasmo
Perturbação Tensão Fervor
Remorso Tristeza Gosto
Vergonha Vergonha Gozo
Inveja
Humilhação Indiferença Orgulho
Afronta Apatia Paixão
Desonra Indolência Regozijo
Desprezo Preguiça Satisfação
Deboche
Escárnio Ira Paz
Ilusão Aborrecimento Agradecimento
Menosprezo Azar Alívio
Ofensa Cólera Calma
Conflito Consolo
Tristeza Contrariedade Desabafo
Abatimento Desgosto Felicidade
Arrependimento Fastio Gratidão
Aflição Fúria Harmonia
Amargura Furor Serenidade
Angústia Incômodo Sossego
Consternação Indignação Tranquilidade

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