NEW YEAR FORCE

Queridas Forcegirls se acerca fin de año y adivinen ¿qué? El 80% de las

personas comienzan a preparar sus resoluciones para el 2018, sólo hay un
pequeño problema, ¿sabías que la mayor parte de las personas
abandonan sus metas antes de finalizar febrero? Pues si, incluso en
varios estudios creados por universidades se han hecho estos
experimentos, y varias de las razones por las que pasa esto es que
muchos no sabemos cómo preparar metas reales que duren a largo plazo.
Piénsalo de esta forma, llega fin de año y la cantidad de metas que se
ponen por persona es una locura, bajar de peso, mejorar en mi trabajo, un
nuevo proyecto, todo en un sólo día porque están decididas a conquistar el
mundo! ¿Pero qué pasa después? Escribir tus resoluciones es sólo una
parte fácil de hacer, crear el plan y ponerlo en acción es la parte que
necesita dedicación y cambios de hábitos, cosa que al llegar a febrero es
más fácil regresar a los hábitos de siempre.

¿Qué podemos hacer para que este 2018 no sólo lo dediques a

transformarte y a lograr la mejor versión de ti sin que se te olvide en
febrero?

Empecemos creando un plan para después de toda esta euforia, un plan

para empezar limpiando el cuerpo de todas las fiestas, alcalinizar el
organismo, quitar la ansiedad por los dulces o la comida que te hace daño
y darle al año un buen comienzo.

El primer paso para tus metas fitness es poder comenzar con el pie
derecho, y mi meta es regalarte un plan de nutrición para limpiar todas
esas fiestas del cuerpo, las toxinas y el organismo en general.

La mejor parte de crear un plan para un año completo es dividirlo por

partes, es una de las razones por las que muchas se rinden en febrero,
sólo pensar en todas las cosas que podemos hacer en un año parece
abrumador, pero cuando lo divides por fases la sensación de cumplir tus
objetivos es increíble y práctica.
 MI RESOLUCIÓN FITNESS 2018

Primero hagamos el mapa, vamos a dividir el año en 4 challenges.

ENERO

CHALLENGE 1
FEBRERO

MARZO

ABRIL
MAYO CHALLENGE 2
JUNIO

JULIO
AGOSTO
CHALLENGE 3
SEPTIEMBRE

OCTUBRE

NOVIEMBRE
CHALLENGE 4
DICIEMBRE

Ver el 2018 en diagrama por partes es mucho más sencillo ¿no crees?
Imagina lo que puedes cumplir sabiendo que te puedes enfocar parte por
parte y al final del año sentirte orgullosa de haber conquistado mucho más
que en años anteriores.

Luego de tener dividido y completar tus días de clean, puedes comenzar

con cualquiera de mis programas fitness que tendremos, los cuales
puedes verlos en estos próximos días en DianaForce.com

En este pequeño ebook tienes el plan para completo de clean para que
todas tus resoluciones se cumplan, recuerda que si empiezas
desenfocada, terminas igual, así que empecemos con nuestro plan.
El 2 de enero tienes el objetivo de hacer tus nuevas compras para 7 días
de clean y el 3 de enero empezamos todas con nuestros días detox.

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

3 4 5 6 7

CLEAN CLEAN CLEAN CLEAN CLEAN

8 9

CLEAN CLEAN

Mi plan de clean es distinto a todos mis planes nutricionales de

transformación, está basado en ayudar a que el ph de tu cuerpo mejore y
disminuya la acidez. Desde tu sangre, tu orina, y tus hormonas. Esta va a
ser la base para tus planes de transformación fitness, pues sin un
control interno de tu cuerpo, ninguna dieta funciona adecuadamente.

¿Por qué es importante la alcalinidad en tu cuerpo?

Todo tiene un balance, y si tu organismo es más ácido que alcalino vas a

tener muchos efectos negativos, por ejemplo, el hígado mantiene tus
niveles de electrolitos, calcio, magnesio, sodio, potasio, y cuando te
expones a muchas sustancias ácidas estos son los encargados de
combatirlas, pero la mayoría de personas tienes el organismo tan ácido
que este balance en el cuerpo cada vez es más difícil de mejorar por sí
sólo.

No cuidar el balance de tu ph en el cuerpo acelera tu envejecimiento, y

disminuye las funciones de tus órganos, y es la razón por la que
muchas dietas ya no funcionan, esa es la principal causa por la que me
enfoco tanto en “resetear tu cuerpo”

Al hacer estos días con alimentos alcalinos vas a obtener millones de

beneficios.

1. Te va ayudar a absorber mejor tus nutrientes después de la limpieza.

Entre más alimentos alcalinos comas, más protección vas a tener
 incluso para tus huesos, pues te ayudará a incrementar los minerales
que son importantes para tu estructura muscular y ósea.
2. Te ayudará a mejorar el proceso de envejecimiento porque disminuye la
inflamación y al mismo tiempo aumenta la producción de hormona de
crecimiento.

3. Aumenta tu absorción de vitaminas.

4. Aumenta tu sistema inmunológico y te protege de radicales libres.

5. Y una de las cosas increíble es que te va ayudar a empezar a perder

grasa y ganar musculatura mucho más rápido

RECUERDA QUE ESTE PLAN NO ES PARA BAJAR GRASA O

AUMENTAR MUSCULATURA, ES PARA PREPARAR AL
CUERPO ANTES DE UN PLAN DE TRANSFORMACIÓN O DESPUÉS
DE ESTAS FIESTAS LOCAS JEJE.

EMPECEMOS POR LO CLÁSICO - NUESTRO TÉ FORCE

Debes tomar 3 litros al día, en vez de agua lo tomas con estas especias
que son increíbles para el cuerpo. lo haces en un litro de agua hirviendo
con una ramita de jengibre, canela y al final cuando ya esté hervida le
agregas una tapa de limón.

JENGIBRE: es un quemador natural, te ayudará a sentirte satisfecha, te

quita la ansiedad, y además es un poderoso componente para el sistema
digestivo, logrando que absorbas mejor los nutrientes en tu cuerpo,
además te ayuda también a fortalecer tu sistema inmunológico, por
ejemplo te previene virus como resfriados.

CANELA: La canela ayuda millón a bajar de peso, por eso desde siempre
ha sido uno de los ingredientes que les digo que usen con la avena, o con
el yogur griego. Es un poderoso antioxidante, contiene calcio, hierro, fibra
dietética, mejora el funcionamiento del cerebro, alivia la artritis, e incluso a
personas con problemas metabólicos y con diabetes ya que disminuye el
nivel glucémico. puedes ver uno de los estudios aquí: https://
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3634180/ Las mujeres que
comieron alrededor de 1 1/2 cucharaditas de canela (o jengibre molido)
todos los días durante seis semanas experimentaron una disminución en el
dolor muscular provocado por el ejercicio, encontró la investigación
del International Journal of Preventive Medicine .

LIMÓN: El limón en cantidades normales es súper bueno ya que tiene

propiedades diuréticas, tiene vitamina C, mejora tu piel, y ayuda a la
digestión, algo muy importante es que previene cálculos a los riñones. (no
olvides que el limón sigue conteniendo Azúcar, no es limonada jaja)

Pasos para hacer el té:

Hierves 3 litro de agua por 20 minutos junto a:

5 ramas canela en palitos
1/2 raíz Jengibre en rodajas finas
1/2 tapa de limón.

Puedes llenar botellas de agua para que lo tomes durante el día. Además
sabe super rico.

DESAYUNOS:

Todos son súper ricos, puedes elegir de estos o crear tus propios
batidos con la tabla de alimentos.

DIA 1: BATIDO DE AGUACATE:

1/2 taza de agua de coco

1/2 aguacate
1/2 pepino
Una porción de espinaca o kale.
1 cdta de esencia de vainilla
hielo

D I A 2 : B AT I D O D E M A N Z A N A C O N
REMOLACHA
DIA 3: BATIDO DE ZANAHORIA:

1/2 taza agua helada

1 zanahorias
1/2 remolacha
1 cdta de vainilla
1 sobre de stevia (no usar splenda)

DIA 4: BATIDO DE ESPINACA

1 taza de espinaca
1/2 pepino
1/2 aguacate
Hielo
Stevia

DÍA 5: BATIDO DE LIMÓN

2 limones pelados y sin pepas

1 taza de kale o espinaca
2 sobres de stevia
Hielo y agua

DÍA 6: BATIDO RESET

1 pepino
2 palitos de apio
espinacas
col rizada
½ pimiento
2 zanahorias
Agua de coco
DIA 7: BATIDO DE AGUACATE
1/2 taza de agua de coco
1/2 aguacate
1/2 pepino
Una porción de espinaca o kale.
1 cdta de esencia de vainilla
hielo

ALMUERZOS:

DIA 1: SOPA ALCALINA:

1 cebolla roja rebanada

2 dientes de ajo, picados
1/4 cabeza de coliflor
1/4 de cabeza de brócoli
1/4 cabeza de repollo
200 ml de caldo de verduras
8 tomates frescos
Sal rosa del Himalaya y
pimienta negra al gusto
1/2 pulgada de raíz de
jengibre
1/2 pulgada de raíz de cúrcuma o 1 cdta en polvo
1 cda de Aceite de coco

En una olla grande primero refríe la cebolla y el ajo en un poco de aceite

de coco. Después de 3 minutos, pones las zanahorias, la coliflor, el brócoli,
el repollo y déjalo cocer durante otros 3 minutos.
Ahora pones el caldo y los tomates, dejas hervir a fuego lento durante 20
minutos hasta que los vegetales se ablanden un poco.
Cuando la sopa se haya cocido a fuego lento durante 20 minutos, puedes
licuarla y hacerla como crema, o si te gusta puedes comerla como sopa
con todos sus vegetales cortados.
DIA 2: SALMÓN Y ENSALADA.

6 onzas de salmón o tilapia

una ensalada grande de brócoli espinaca, Medio
pimiento rojo, una tapita de limón, cilantro picado,
un poquito de ajo en polvo, sal y pimienta al
gusto
una cucharada de aceite de oliva.

DIA 3: SOPA DE BRÓCOLI

2 cucharadas de aceite de oliva

1 cebolla mediana (finamente picada)
2 tallos de apio medio (finamente picada)
2 papa mediana (peladas y cortadas en cubos)
4 tazas de brócoli
2 ½ tazas de caldo de pollo
1 taza de leche de almendras sin azúcar
Sal y pimienta

Hervir las papas primeros, luego refríe con el aceite de oliva o de coco la
cebolla y el apio, en una olla pon a hervir el agua con el caldo y luego
pones de 5 a 7 minutos el brócoli hasta que esté más verde y suave.

Al final licúas todo con la leche de almendras, sal y pimienta al gusto.

DIA 4 : SOPA DE CALABAZA Y SALMÓN AL HORNO

1 calabaza limpia pequeña y pelada

2 cebollín o puerros
1 diente de ajo picadito
3 cucharadas de aceite de oliva
1 cucharadita de comino molido
1 cucharadita de jengibre molido
1 litro de caldo de verduras
Sal y pimienta

Primero refríe en la olla el cebollín con el

ajo y el jengibre, luego en la misma olla agregas todos los vegetales para
que se cocinen con el caldo de verduras, luego que ya esté la calabaza
cocida puedes licuarla y te quedará como crema.

El salmón lo puedes hacer a la parrilla o al horno con una tapita de limón,

sal y pimienta.

DIA 5: ENSALADA ALKALINA CON POLLO

1/2 taza de quinua

espinacas
1/2 taza de tomates cherries
Espinacas o kale
3 cucharadas de aceite de oliva
1 cucharadita de jugo de limón
1 cucharadita de vinagre de manzana
1/2 pechuga de pollo

Cocinar la quinua. Luego refreír el pollo en cuadritos con ajo y sal.

Vaciar en un plato las espinacas o kale junto con la quinua, los tomates, el
pollo. Agregar el limón y vinagre de manzana.

DIA 6: SOPA ALCALINA

DIA 7: SOPA DE BRÓCOLI

TABLA DE ALIMENTOS MÁS ALCALINOS QUE PUEDES COMBINAR
EN ESTOS 7 DÍAS.

SUPER ALCALINO MUY ALCALINO MEDIANAMENTE NEUTRO/POCO MODERADAMENTE

ALCALINO ACIDO ACIDO

Agua alcalina Aguacates Alcachofas Durazno Mayonesa casera

Sal himalaya Remolacha Coliflor Sandía Manzana

Pepino Repollo Puerros Salmón Moras

Col rizada Jengibre Guisantes Leche de arroz Frambuesas

Espinacas Ajo Coco Nueces Champiñones

Brócoli Lechuga Lentejas Avellanas Kiwi

Algas marinas Granos de Aceite de oliva Papaya Pera

mostaza

Almendras Cebolla roja aceite de coco Pasta integral Piña

Limón Rábano Higos Avena

Stevia Rucula Quinua Huevos y claras

Espárragos Tomate Zanahorias Uvas

Pepino Te verde Calabaza Aceitunas

Apio Espirulina Frijol negro

Berenjenas leche de
almendras
Arverjas

Judías

Kale

Acelga
ALIMENTOS PARA EVITAR EN ESTOS DÍAS:

Alcohol
Café
Zumo de frutas envasados
Mermelada
Gelatinas de latas
Lácteos
Harinas blancas
Edulcorantes
Colas
Bebidas carbonatadas
Mariscos (excepto salmón)
Aspirinas
Cigarrillo
Yogurt.

Recuerda que son 7 días, el hecho de que ciertos alimentos no sean tan
alcalinos no significa que toda la vida tienes que comer así, la meta es que
tu cuerpo tenga un balance entre los dos.

Este plan es para alcalinizar tu cuerpo y disminuir la acidez para poder

prepararnos para todos los challenges del año!

Espero que esté muy fácil de seguir y que te pongas en acción después de
año nuevo!

Con amor

Tu mami fit!

PD. Este plan es para cualquiera de los planes de transformación que

hagamos. La meta es enfocarnos después de fin de año y darle con todo al
2018! 😍