FORMATO GUIA PARA EL TALLER/LA SIMULACIÓN/EL JUEGO DE ROLES/EL ESTUDIO DE CASO

F08-9309-009/01-09-09 Versión 1
Proceso: Ejecución de la Formación Profesional Modelo de Mejora
Continua
Procedimiento: Desarrollo Curricular

TALLER ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

1. DATOS GENERALES

Programa de Formación:
Proyecto de la Formación Profesional:
Competencia: Promover la interacción idónea consigo mismo, con los
demás y con la naturaleza en los contextos laboral y social.

Actividad de Aprendizaje: Crear conciencia de la importancia de que los buenos habitos de

vida saludable y la actividad física favorecen la salud salud y hace
que disminuyen el riesgo de una enfermedad cardiovascular.

Evidencia de Desempeño:

Socializar el compromiso adquirido sobre estilos/s de vida a mejorar.

Criterios de Evaluación:
Aplica test de condición física según estandares
Diagnóstica los riesgos ergonómicos y psicosociales de su desempeño laboral

Duración de la evaluación 10 minutos

Nombre del Aprendiz(a) en formación: ____________________________________________

No. de ficha: _______________________________________________________________
Centro de formación: _________________________________________________________
Regional: ___________________________________________________________________
Nombre del Formador (a): ______________________________________________________

1. INSTRUCCIONES PARA EL DILIGENCIAMIENTO:

Estimado Aprendiz(a) tenga cuenta el material de apoyo sugerido el cual le servirá como sustentación
en el desarrollo del taller.
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CONTENIDO y/o SITUACION DESCRIPTIVA

PRESENTACION:

Este taller va orientado a darle información y las herramientas al aprendiz para adquiera
conocimientos que le van a servir para detectar algunas deficiencias en su estado físico y que a su
vez de la importancia que tie para su organismo mantener un estilo de vida saludable lo cual
conlleva a mejorar día a día su condición física y además para que pueda tomar conciencia de que
la actividad física es un factor que ayuda a bajar los índices de riesgo cardiovascular ya que hace
que baje el índice de sedentarismo mediante campañas de concientizacion para adquirir estilos de
vida saludable.

Responda al test suministrado por su instructor. Es importante que usted realice un análisis
sobre su estilo de vida actual. El objetivo principal no es censurar su forma de vida, todos somos
seres independientes

¿Llevas una vida saludable?

Repasa algunos de los aspectos de tu cotidianidad. Responde con honestidad y descubre cuán
sano es tu estilo de vida. Los resultados pueden ayudarte a seguir así o impulsarte a cambiar
cuanto antes.

1) ¿Te sientes conectado con tu cuerpo?

a. Sí

b. Relativamente

c. No

2) ¿Te haces al menos un chequeo médico (de control) por año?

a. Sí

b. Me hago chequeos, pero pasa más de un año entre uno y otro.

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c. No suelo realizarme estudios. Sólo lo hago cuando tengo algún problema de salud.

3) ¿Fumas?

a. No

b. Poco

c. Bastante o mucho

4) ¿Trabajas o vives en ambientes donde se fuma?

a. No

b. Eventualmente

c. Sí

5) ¿Tomás alcohol?
a. No, o lo hago socialmente, de vez en cuando.

b. Sí, entre dos y cuatro veces a la semana.

c. Sí. Todos o casi todos los días.

6) ¿Te preocupas por llevar un plan de alimentación balanceado?

a. Sí, de hecho lo hago.

b. Sí, pero no siempre lo logro.

c. No

7) ¿Consumes frituras?
a. Nunca o, a lo sumo, una vez por semana.
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b. Entre dos y tres veces por semana.

c. Más de tres veces a la semana.

8) ¿Picas entre las cuatro comidas principales?

a. Dos veces al día, colaciones para no tener tanto hambre al almorzar o cenar.

b. Algunas veces sí, golosinas o snacks.

c. Siempre como lo que encuentro a mano entre comidas

9) ¿Con qué frecuencia realizas actividad física?

a. Dos o más veces por semana.

b. Una vez por semana.

c. No realizo con regularidad.

10) ¿Logras conciliar y mantener el sueño normalmente?

a. Sí

b. A veces

c. Generalmente no

11) ¿Realizas alguna actividad que te distiende y relaja?

a. Sí

b. A veces

c. No

12) ¿Estás en contacto con el aire libre?

a. Sí, o al menos los fines de semana

b. Eventualmente
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c. Casi nunca

13) En la semana, ¿cuántas cuadras sueles caminar por día?

a. Quince o más

b. Entre cinco y quince

c. Menos de cinco

14) ¿Cómo evalúas tu vida afectiva actual?

a. Positiva

b. Aceptable

c. Negativa

15) ¿Cómo evalúas tu rutina laboral?

a. Activa pero manejable

b. Bastante intensa

c. Estresante

Puntaje:

Suma 10 puntos por cada respuesta A; suma 5 puntos por cada respuesta B; suma 0 puntos por
cada respuesta C.

Resultados:
Si tuviste entre 100 y 150 puntos: tienes una calidad de vida realmente saludable. Conserva tus
hábitos y recuerda que, a medida que pasan los años, debemos adaptar los cuidados e
intensificarlos. El modo de lograrlo es seguir atenta a tus necesidades y mantener un estrecho
contacto con tu cuerpo.
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Si tuviste entre 50 y 95 puntos: si bien tienes un standard de vida que alcanza los parámetros de
lo saludable, te falta para estar realmente bien encaminada. Revisa los ítems en los que tuviste
menos puntaje y, una vez identificada las debilidades, reviértela buscando información al respecto.
Si tuviste entre 0 y 45 puntos: tu cuerpo no tiene repuesto y tu vida es una sola. No estás
preservando tu salud como deberíais tu objetivo es vivir muchos años y vivirlos bien. Primer paso,
convencete de esto y decidite a revertirlo. Segundo, consulta a un médico: necesitas conocer tu
estado físico y establecer un plan de vida saludable cuanto antes.
Reflexión: ¿Considera usted que los buenos hábitos de vida saludable y el ejercicio ayudan a
mantener una vida sana y un cuerpo sano? ¿cree usted que el sedentarismo es causal de muchas
enfermedades? ¿Qué es alimentación saludable?

Consultemos: busquemos el conocimiento

Leamos el aporte teorico y el material sobre estilos de vida saludable

http://www.famisanar.com.co/mailings/politicas_de_salud_publica/secretos_saludables_web.pdf
http://www.minsalud.gov.co/salud/Documents/Estilos%20de%20vida%20saludables
%20(cartillas)/libro_fisica.pdf

http://www.minsalud.gov.co/salud/Documents/Estilos%20de%20vida%20saludables
%20(cartillas)/libro_cardio.pdf
http://www.mchlibrary.info/BFWHW/BF_Adult_PAHE_Guide.pdf

ACTIVIDAD PRACTICA

FRECUENCIA CARDIACA

La cantidad de latidos que efectúa el corazón en un minuto, se encuentra influenciada por muchos
factores entre los que se encuentra el ejercicio. La frecuencia cardiaca aumenta proporcionalmente
con el incremento de la intensidad del ejercicio, aumentando también el gasto cardiaco y el aporte
del oxígeno a la musculatura.
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La frecuencia cardiaca es el indicativo más sencillo que se tiene para identificar el estado de
aptitud cardiorrespiratoria; ya que, se sabe que hay una tendencia hacia una frecuencia cardiaca
más baja en individuos que practican ejercicios moderados constantemente, que en individuos
sedentarios; esto se debe al aumento en el volumen del corazón, que hace mucho más eficiente el
trabajo de éste órgano, requiriendo una menor cantidad de latidos para bombear la misma
cantidad de sangre.

La frecuencia de latido cardiaco comúnmente conocida como pulso, es la onda de sangre que
pasa por una arteria y que se percibe como latido, corresponde en promedio a 60-72 pulsaciones
por minuto para la población general, mientras que en los deportistas entrenados oscila entre 45 y
60 pulsaciones por minuto.

COMO TOMAR LA FRECUENCIA CARDIACA?

Se toma por palpación, presionando suavemente con los dedos índice y medio sobre la arteria
radial o carótida.

NIVEL MAXIMO DE FRECUENCIA CARDIACA

Ya que, de acuerdo a la intensidad del esfuerzo realizado, la frecuencia cardiaca se eleva, existe
una fórmula que permite calcular el nivel máximo de pulsaciones al que puede llegar una persona
sin riesgo de lesión cardiaca y que corresponde a una constante teórica:

K: (220), menos la edad del individuo.

Entonces, tendíamos que, para una persona de 20 años, las pulsaciones máximas a las que puede
llegar (teóricamente) sin riesgo de sufrir una lesión cardiaca es:

220 – 20= 200 pulsaciones por minuto; correspondiente a su frecuencia cardiaca máxima.
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Ahora bien, los ejercicios de resistencia se deben realizar con una frecuencia cardiaca del 70-75 %
del nivel máximo de pulsaciones del individuo.

Para el mismo individuo de 20 años, sería:

220 – 20= 200 pulsaciones. 200 x 75%= 150 pulsaciones para trabajo aeróbico.

En las actividades de calentamiento, cuyo objetivo es predisponer al cuerpo en general para iniciar
una actividad de mayor exigencia, se debe elevar la frecuencia cardiaca hasta aproximadamente el
60% del nivel máximo del individuo. Igualmente y en sentido contrario, una vez concluida la
práctica física, el organismo debe volver a la normalidad, disminuyendo la frecuencia cardiaca
paulatinamente mediante ejercicios de baja intensidad, que contribuyan a normalizarla.

Esta es una tabla donde nos muestra la frecuencia cardiaca en reposo, tanto para hombres como
para mujeres.

FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO – HOMBRES

EDAD MAL NORMAL BIEN EXCELENTE
16-29 86 o más 70-84 62-68 60 o menos
30-39 86 o más 72-84 64-70 62 o menos
40-49 90 o más 74-88 66-72 64 o menos
50 O MAS 90 o más 76-88 68-74 66 o menos

FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO – MUJERES

EDAD MAL NORMAL BIEN EXCELENTE
16-29 96 o más 78-94 72-76 70 o menos
30-39 98 o más 80-96 72-78 70 o menos
40-49 100 o más 80-98 74-78 72 o menos
50 O MAS 104 o más 84-102 76-82 74 o menos
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DATOS PERSONALES
APELLIDOS: NOMBRES:
FECHA: ESPECIALIDAD: FICHA:
FECHA DE NACIMIENTO: AÑO: MES: DIA: SEXO F: M:
DIRECCIÓN DOMICILIO: TEL. ESTRATO
GRUPO SANGUÍNEO: RH
EN CASO DE ACCIDENTE AVISAR A: TEL.

ACTIVIDAD No. 1

Haga la medición de su frecuencia cardiaca mediante el pulso, en reposo (basal). Esta se debe
realizar, para mayor exactitud apenas despierte en la mañana, o en reposo absoluto. Todos los
dias a la misma hora, durante 1 semana.
Con el resultado y según su edad, establezca en que rango de medición se encuentra (mal,
normal, bien o excelente)

75

70

65

60

P 55
U
L
S 50
O

45
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40

(1) (2) (3) (4) (5) (6) (7)

DIAS

ACTIVIDAD No. 2

Establecer las variaciones de las pulsaciones de acuerdo con las actividades desarrolladas en un
dia. Por ejemplo:
(1) En cuanto se despierte, sin levantarse de la cama, ni realizar alguna actividad.
(2) Después de realizar una actividad de baja intensidad (caminar a ritmo lento)
(3) Después de realizar una actividad de mediana intensidad (caminar a ritmo rápido)
(4) Después de realizar una actividad de alta intensidad (correr)

Finalizado el día observe la gráfica. ¿Cuáles son sus conclusiones?

110

100

90

80

P 70
U
L
S 60
O
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50

40

(1) (2) (3) (4)

ACTIVIDADES

ACTIVIDAD No. 3

Recuerde que lo primero que debe hacer es restar 220 menos la edad, este será el valor del 100%
de la frecuencia cardiaca máxima.

Para establecer el propio ritmo cardiaco a diferentes intensidades de trabajo, usted debe realizar
una tabla de ritmo cardiaco de ejercicio, encontrando los valores para ejercitación al 60%-70%-
75%-80%-85%-90% y 100% de la frecuencia cardiaca máxima, de acuerdo al ejemplo:

EDAD 60% 65% 70% 75% 80% 85% 90 % 100%

Su edad
20 120 140 150 160 170 180 190 200
25
30
35
40
45
50
55
60
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65
70
75
80

Ahora compare la primera fila, que corresponde a sus valores con los de sus compañeros y
establezca las diferencias y similitudes que encuentra en ellas.

Finalmente, compare los resultados en las diferentes edades ¿Qué sucede a medida que avanza
en edad? ¿Cuál podría ser su conclusión?

3, Debatamos:
Dividimos el grupo en gaes de 5 personas ,realizamos un debate al interior del grupo socializamos
las conclusiones y después proponemos tres actividades para el mejoramiento de los habitos de
los estilos de vida saludable

 Que enfermedades cree ud que se darían a nivel de una empresa si los empleados no
hacen actividad física y no mejoran su estilo de vida?

 ¿ en que beneficiaria a una empresa la realización y la concientización de campañas que

todos debemos realizar actividad física y cambiar los estilos de vida?

4. Comprometámonos:
Cuando realizamos las actividades y miramos los resultados de estas podemos concluir que hay
cosas que el actual estilo de vida de nuestra sociedad que incluye un estilo de vida incorrecto, el
tabaquismo , el alcohol, la falta de actividad física y el estrés, contribuyen al aumento de
enfermedades no transmisibles lo cual conlleva que se de un problema de salud publica y un
problema para la parte laboral de las empresas

Mediante una actividad lúdica con tu GAES elaboren una campaña de concientización de la
importancia de los buenos estilos de vida saludable y de un buen programa de actividad física y
socialícela con tus compañeros.
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5. Actividades de evaluación
TECNICAS E
EVIDENCIAS DE
CRITERIOS DE EVALUCION INSTRUMENTOS DE
APRENDIZAJE
EVALUACION
EVIDENCIA DE Generar hábitos saludables en su TECNICA:
DESEMPEÑO: estilo de vida para garantizar la Instrumento de Evaluación:
Observación de la socialización prevención de riesgos Lista de Chequeo.
del aprendiz en el compromiso Ocupacionales de acuerdo con el
sobre mejora en estilos de vida. diagnóstico de su condición física
individual y la Naturaleza y
complejidad de su desempeño
laboral.

4. EVALUACIÓN:
Observaciones: __________________________________________________________________

Recomendaciones: _______________________________________________________________
Juicio de Valor: __________________________________________________________________
Observaciones del evaluado:

Ciudad y Fecha: Firmas:

Evaluador@s:__JORGE CAMACHO SANCHEZ
Aprendiz(a):___________________________________________
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