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2016
ALIMENTACIÓN SANA
Tabla de contenido
Vitaminas ........................................................................................................................ 4
Minerales......................................................................................................................... 5
El Agua ........................................................................................................................... 5
Grafico ................................................................................................................................... 8
¿Qué es alimentación saludable?
Además, son aquellos que por su composición igual o por el particular proceso de
su fabricación, se distinguen de los productos de consumo corriente. Son apropiados para
el objetivo nutritivo señalado y se comercializan indicando que responden a dicho objetivo.
Tabla Alimentaria
E
s un recurso gráfico que ciertas instituciones u organismos proponen a la
población para seguir una alimentación segura y equilibrada basándose en
clasificar los alimentos en varios grupos de características nutricionales similares.
Países como España, México, Reino Unido, Suecia o Alemania han utilizado
tradicionalmente esta representación para la educación nutricional de la población.
Los almidones y los azúcares son hidratos de carbono, la principal fuente de calorías vacías" de
alimentos. Dulces ocasionales no son perjudiciales para una persona sana, activa, pero el exceso de
azúcar puede provocar caries cuando se come entre comidas, sobre todo en los bocadillos pegajosos que
se adhieren a los dientes.
Grasas y Aceites
Son una fuente concentrada de energía. Pese a la creencia, las grasas de la dieta son necesarias para
una buena salud. Son el vehículo de algunas vitaminas, y además la grasa corporal amortigua a
los órganos vitales, y ayuda a mantener la temperatura corporal.
Las grasas también retrasar la sensación de hambre debido a que una mezcla de alimentos que
contienen grasa permanece más tiempo en el estómago. La recomendación es saber elegir los tipos de
grasas, cuando son de origen vegetal, no nos aportan el tan temido colesterol y son ideales para incluir
con moderación en nuestra dieta.
Vitaminas
Comer una amplia variedad de alimentos las reacciones en el cuerpo requieren
asegura recibiendo suficientes vitaminas. Todos varias vitaminas, y la falta o exceso
los seres vivos necesitan vitaminas para el de cualquiera puede interferir con la
crecimiento y la salud. El cuerpo no puede función de otro.
producirlos por completo o no puede
normalmente fabricarlos en cantidades Las vitaminas liposolubles: Son la A, D,
suficientes, por lo que deben adquirir de los E, y K, son vitaminas solubles en grasa. Se
alimentos. Cada vitamina tiene funciones digieren y se absorben con la ayuda de las
específicas que desempeñar. Muchas de grasas que se encuentran en la dieta.
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La vitamina A: es necesaria para tener huesos fuertes, buena visión y la piel sana. Se encuentran
tanto en oscuros frutos verdes y amarillas y verduras.
La vitamina D: es esencial para los niños, ya que ayuda el calcio y el fósforo para formar huesos
rectos, fuertes y dientes. Con luz directa del sol sobre la piel, el cuerpo puede fabricar su propia vitamina
D. Los bebés y los niños pequeños a menudo necesitan un suplemento de vitamina D. La vitamina D se
añade rutinariamente a más leche durante el procesamiento.
La vitamina E: ayuda a proteger a la vitamina A y las células rojas de la sangre. Se encuentra en una
gran variedad de alimentos, y casi todo el mundo tiene suficiente.
La vitamina K: es una vitamina que se hace dentro del cuerpo humano - por bacterias que viven en el
tracto intestinal. Pequeñas cantidades se encuentran también en las hojas verdes de la espinaca, la col
rizada, el repollo y la coliflor y también en el hígado de cerdo.
Vitaminas solubles en grasa se puede almacenar en el organismo durante largos períodos. Se almacena
principalmente en el tejido adiposo y en el hígado.
Vitaminas solubles en agua: El grupo de la vitamina B de varias vitaminas ayuda a mantener una
piel sana y un buen funcionamiento del sistema nervioso. Vitaminas del complejo B también ayudan a
convertir los carbohidratos en energía.
La vitamina C: o ácido ascórbico, que se necesita para la construcción del tejido conectivo que
mantiene las células del cuerpo juntas. La vitamina C es esencial para la salud de los dientes, las encías y
los vasos sanguíneos. También ayuda al cuerpo a absorber el hierro.
Estas vitaminas solubles en agua no se almacenan en el cuerpo durante mucho tiempo. Las buenas
fuentes de vitaminas solubles en agua, se deben comer todos los días.
Minerales
Los minerales no son ni animal, ni vegetal, son inorgánicos. Casi todos los alimentos
contribuyen a un consumo variado de minerales esenciales.
Hierro: La mayoría de los minerales son fáciles de obtener en las cantidades requeridas por el
organismo, sin embargo, el hierro puede ser un mineral más difícil de adquirirse, en especial para los
niños menores de 4 años y las niñas adolescentes y las mujeres en la edad fértil, ya que ellos necesitan
más hierro que una dieta normal puede proporcionar. El hierro ayuda a la formación de células rojas de la
sangre, también, ayuda a la sangre transportar oxígeno desde los pulmones a cada célula del cuerpo.
Fuentes ricas en hierro son la carne, el hígado, especialmente, las yemas de huevo y verduras verdes.
Calcio: Todo el mundo en cada época necesita calcio. Este mineral construye los huesos y los dientes, y
es necesario para la coagulación de la sangre. Las mejores fuentes son la leche y el queso duro. Otros
son verduras de hoja verde, frutos secos, y peces pequeños - como la sardina - con huesos que se
pueden comer.
Fósforo: El fósforo trabaja con el calcio para fortalecer los huesos y los dientes. Otros
minerales importantes son el sodio, potasio, yodo, magnesio, zinc, y cobre.
El Agua
LACTEOS
LEGUMBRES
Y FRUTOS FRUTAS
SECOS
Grafico
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