10 consejos para aumentar la testosterona

La testosterona puede aumentar

La hormona testosterona es la responsable del
aumento de masa muscular durante el ejercicio. No
hace falta decir que los anabolizantes u hormonas
sintéticas no son una opción para conseguir una
musculatura "de poster". Si quieres lucir un cuerpo
diez, te proponemos soluciones naturales para
conseguiraumentar los niveles de testosterona sin
poner en peligro tu salud.
1. La edad, el estrés, el entrenamiento intensivo, el abuso de drogas y
algunas enfermedades disminuyen los niveles de la hormona testosterona y
provocan una pérdida de fuerza y masa muscular.

2. Equilibra tu ración de proteínas. Las proteínas contienen los aminoácidos

que construyen el músculo. Las dietas ricas en proteínas estimulan la
síntesis de la hormona anabólica (glucacón) liberando cantidades moderadas
de hormona testosterona.

3. Elige fruta y vegetales como carbohidratos. Evita el exceso de

carbohidratos complejos típicos como los cereales, patatas y pasta porque
provocan la liberación de insulina y cortisol, dos hormonas catabólicas
(destructoras del músculo) que disminuyen la producción de testosterona y la
formación de masa muscular.
4. Apúntate a la grasa sana. La testosterona se fabrica a partir
del colesterol por lo que las dietas bajas en grasa inhiben la producción
de testosterona. Para evitar los inconvenientes de la grasa animal escoge
alimentos con ácidos grasos omega-3 como los pescados de agua fría (atún,
caballa, arenque, sardinas, salmón, etc.)
5. Controla tu tiempo. Los estudios científicos han demostrado que
el ejercicio eleva los niveles de testosterona, siempre que se practique entre
45 a 60 minutos al día. Después de una hora empieza a aumentar el nivel de
cortisol y disminuye la testosterona, provocando el catabolismo muscular.
6. Realiza entre 5 y 7 comidas al día. Las comidas pequeñas frecuentes
ayudan a normalizar los niveles de cortisol y permiten mantener el estado
anabólico constante para evitar la pérdida de la masa muscular que has
conseguido.

7. Relájate y evita el estrés emocional. Cuando te agobian los problemas se

pone en marcha un sistema de alarma en respuesta al estrés y aparecen
hormonas catabólicas como la adrenalina y el cortisol para proteger el cuerpo
y mantener el sistema de alerta. El estrés provoca una disminución drástica
de los niveles de testosterona para ahorrar la energía que se gasta
en funciones sexualesy de formación muscular.

8. Aumenta la dosis de zinc. El zinc es el mineral más importante para la

producción detestosterona, cuando disminuye su ingesta se observa una
disminución de entre el 65 y el 90% del nivel de testosterona. Para ayudar a
mantener los niveles óptimos de testosterona debes ingerir una dosis de 15 a
25 mg diarios de zinc.

9. Controla la vitamina C. Se ha observado que los niveles bajos de vitamina

C aumentan la enzima aromatasa encargada de convertir la testosterona en
estrógenos. Además, ingerir 3 g de vitamina C antes del ejercicio, disminuye
los niveles de cortisol después del esfuerzo.

10. Hemos descubierto que beber mucha agua es muy importante para
nuestro bienestar general. Recuerda que nacemos con un 70% de agua en
nuestro cuerpo. Se recomienda beber entre 1,5 y 2 litros diarios.