Mindfulness para Ejecutivos en La Vida Cotidiana. José Merina PDF

Mindfulness para
Ejecutivos en la
vida cotidiana
José D. Merina Peña

Curso I Consultor Mindfulness
Grupo B CMSEP13
Mindfulness para Ejecutivos en la vida cotidiana
A Raquel María, por enseñarme el camino

A Ana María, por volver a ser un niño
José D. Merina Peña CMSEP13 Grupo B

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INDICE
1.- Introducción........................................................................................ pag.4
2.- ¿A quién va dirigido este trabajo? ¿Por qué?........................... pag.4
3.- Antes de Mindfulness. La búsqueda y la llamada.................... pag.5
4.- Mindfulness para Ejecutivos en la vida cotidiana..................... pag.8
5.- Acompañamiento Terapéutico a un cliente.............................. pag.14

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1.- Introducción
Desde que tengo consciencia de recuerdo y pensamiento, y en mi camino por el

desarrollo personal, desde la existencia consciente de "que somos algo más de
lo somos", he tratado de buscar herramientas y métodos que me permitan tener
un equilibrio entre mi vida personal y profesional, desarrollando aspectos
internos que hagan evolucionar a la persona y al Ser que todos llevamos dentro.
Cada día es una nueva aventura llena de enseñanzas y experiencias, donde con
un "Darme cuenta" de lo que sucede a mi alrededor, con los demás y lo que esta
convivencia provoca en mi interior, tanto positivo como negativo, seguimos
evolucionando. En este camino, también son algunas las veces , en las que sin
llegar a perderme por completo, he pasado por caminos de preocupaciones y
desesperanza, pero siempre hay una luz que te lleva al sendero vital que te hace
continuar con tu desarrollo.
Es de suma importancia tener en cuenta, el equilibrio que debemos guardar

entre nuestro trabajo y vida diaria, como yo digo, entre nuestro "camino
horizontal (trabajo, sustento económico) y el de la vertical (camino espiritual y
desarrollo personal)". Para ello debemos atentos y presentes en diferentes
planos que se nos presentan, como el estrés, la palabra, la escucha activa,
nuestros sentimientos, la empatía, la compasión, nuestra pareja, la educación de
nuestros hijos, la interrelación entre personas, etc...
Por todo esto, es necesario aplicar técnicas de observación, aprendizaje y

experiencia, que en nuestra vida nos ayuden a encontramos en armonía con
nosotros mismos, gozando de beneficios en nuestra vida laboral y cotidiana.
Necesitamos Mindfulness.
2.- ¿A quién va dirigido este trabajo? ¿Por qué?
Con este trabajo, quiero ayudar y va especialmente dirigido a Ejecutivos y

trabajadores de empresa, que están buscando respuestas a sus preguntas
acerca de su insatisfacción laboral y personal, a sus porqués, que no
encuentran el equilibrio entre trabajo, familia, etc... y que se hallan en una
situación de desesperanza. Trabajo, hijos, pareja,
familia, falta tiempo, insatisfacción laboral,
enfermedad,... preocupaciones para la mente,
que si no son afrontadas y atendidas
correctamente, pueden acabar con la
estabilidad mental de cualquier persona.

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La práctica de la atención plena es un extraordinario recurso que puede ser de

utilidad en el ámbito profesional y personal. Por ello, es indicado a todo
Ejecutivo que quiera iniciar un proceso que le ayude a gestionar el estrés e
iniciar un proceso de autoconocimiento a través de la observación consciente.
No es necesario tener conocimientos previos ni haber estado en otras
corrientes antropológicas, ni de desarrollo personal.
La agenda cotidiana de los Ejecutivos se encuentra repleta de tareas. Dirigir

equipos, toma de decisiones estratégicas, cumplimientos de objetivos,
reuniones, motivación del equipo, liderazgo, etc.. y un sin fin de otras
actividades ajenas al trabajo y estrictamente relacionadas con la atención
directa a las personas. Esto es en el ámbito laboral. En el ámbito personal y
familiar, después de la jornada de trabajo, comunicarte con tu pareja, estar con
tus hijos, escucharles, tareas de casa, etc....
El Ejecutivo debe tener una actitud o postura hacia la experiencia presente y

cuyos componentes básicos son: la atención y apertura a todas las dimensiones
de la experiencia de nosotros mismos y de lo que nos rodea y la capacidad de
responder adecuadamente desde esa experiencia.
Pero, para poder estar COMPLETAMENTE PRESENTE, el Ejecutivo debe ser

capaz de dejar a un lado otras cuestiones y permanecer en silencio, abierto y
receptivo a su entorno de trabajo y familiar, social, etc... Esta capacidad
constituye la base de una relación de ayuda curativa, restaurativa y terapéutica.
El Ejecutivo debe estar presente y atento, en la escucha activa, en el poder de la

palabra, en la empatía, en el altruismo, en sus sentimientos, en la educación, en
la inteligencia cardiaca, en el manejo del estrés, en este caso del distrés. El
distrés o "estrés negativo" es aquel estrés que nos desequilibra y tensiona más
allá de la sana medida y que desencadena una alteración fisiológica y
psicológica que nos paraliza, agobia y dificulta nuestra vida.
Actualmente, ya se conocen perfectamente los efectos nocivos del estrés sobre

nuestro organismo, enfermedades que van desde, problemas cardíacos, tensión
de cervicales y espalda, hasta depresión, problemas de relación, ansiedad,
nerviosismo, alteraciones del sueño, etc...
3.- Antes de Mindfulness. La búsqueda y llamada
Para ayudar a Ejecutivos que están actualmente en la situación que yo viví hace
unos años, a continuación voy a describir la situación previa que yo vivía antes
de conocer Mindfulness, cómo esa angustia y desazón, y con la ayuda de mi
compañera y esposa Raquel María, provocó una búsqueda continua y una
llamada en un momento y lugar determinado.
Con todo esto, mi intención es que el lector de este trabajo, este Ejecutivo en
busca de respuestas, se identifique plenamente con el estado interior que yo

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tenía en aquel momento y que darse cuenta que no está solo, que hemos sido
muchos los que hemos pasado por este mismo camino, camino que llegaremos
a comprender que es de enseñanza y aceptación..
Antes de Mindfulness
Llevo 19 años trabajando siempre en la misma empresa. Empecé como

administrativo y continuamente he estado promocionando en diferentes
puestos hasta la subdirección de la empresa que ocupo hoy. Nuestra empresa
tiene 125 trabajadores y directamente dirijo a 54 personas. He pasado por áreas
administrativas, logísticas, financieras y comerciales. Estoy totalmente
comprometido con mi empresa y de la misma forma reconocido tanto por mis
compañeros, por los clientes y por los accionistas.
Siempre he sido una persona con confianza y fe en las metas que quería
conseguir, sobre todo en la 2/3 partes iniciales de mi vida. Después te van
atenazando los miedos y sin perder esa confianza en su totalidad, sigue
avanzando uno, pero de manera más cautelosa que lo hacía en su juventud.
Mi desarrollo y crecimiento personal viene marcado desde que conozco a mi
compañera, mi mujer, ella tenía 18 años y yo 20 (ahora 38 y 40
respectivamente). Raquel Mª siempre ha tenido continuas preguntas del
potencial del ser humano como ser espiritual, y con un sin fin de posibilidades
en su evolución.
Recuerdo que me decía: "José, somos más de lo que somos" y yo atento y sin
saber lo que quería expresar me dejé llevar por estas inquietudes, que seguimos
recorriendo juntos.
Hemos estado en diferentes grupos de corrientes diversas de antropología,
siempre con la escucha activa y con el discernimiento, cogiendo lo que había
que coger y soltando lo que sobra. Siempre con la mayor conciencia posible.
Años atrás, conocimos a muchas personas, y estuvimos en muchos movimientos

y corrientes antropológicas que te hacen ver diferentes puntos de vista del
hombre y su evolución.
A partir del año 2008, nació nuestra hija, y esta evolución digamos que se
ralentizó. Raquel se dedicó a la crianza de nuestra hija y siguió investigando al
ritmo que podía en el camino de la vertical. Y yo, por motivos profesionales y
también en parte por la crianza de nuestra hija, me ralenticé un poco más que
Raquel. Iba al ritmo que podía en el camino de la búsqueda del conocimiento y
de la vertical (espiritualidad) y a la misma vez estar en los frentes que debía estar
como marido, padre y ejecutivo profesional.
Llevo mucho tiempo en la alta dirección con las exigencias del día a día y de las
estrategias para conseguir los objetivos marcados. La crisis económica que
hemos vivido y que aun continúa, me hizo que tuviera que estar continuamente
en tensión y al final, esto termina pasando factura en la salud, en tu tiempo con
los seres más queridos, en tu desarrollo... .En los momentos de mayor tensión,

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pensaba que todo se acabaría en la vida, bien porque enfermes

irremediablemente o, porque te jubiles y entonces, me sentiré sólo y nada de lo
hecho habrá servido para nada.
Sentía la necesidad de seguir avanzando en el camino del desarrollo personal y

de la espiritualidad por mí mismo y por mis seres queridos.
Mi situación vital , a nivel afectivo con mi familia me sentía bien, pero a nivel
profesional y aunque los resultados eran positivos, estar en un constante nivel
de tensión, con el estrés, las preocupaciones, etc... era angustioso e
inaguantable. Vivía con el piloto automático. La presión en diferentes áreas de
las tareas directivas que tengo, cumplir objetivos, tomar decisiones que van en
contra de la voluntad de uno como persona, etc...hacen que se pierda el sentido
a todo esto. Había veces que mi mente iba por un lado y mi cuerpo por otro y
estos desequilibrios me produjeron una enfermedad irreversible. Necesitaba un
cambio.
La búsqueda
Con este estado interior y con la aparición de algunas enfermedades, alguna de

ellas crónica debido al estrés, practicaba algunas pautas de vida que me
proporcionaran una disminución del estado de alerta excesiva en el que estaba
inmerso.
Estas pautas eran:
- Realizar deporte y ejercicio físico

- Comer de forma más sana y equilibrada
- Relativizar los problemas
- Toma de medicamentos en los momentos de crisis de mi enfermedad.
- Alguna práctica de meditación
- Lectura de desarrollo personal y espiritual
Estas pautas, es verdad que aminoraban en algo el estado en que se

encontraba mi cuerpo y mente, pero cada cierto tiempo se producían una
recaída anímica que me hacía sentir de nuevo angustiado.
Particularmente en mi vida, y con la ayuda de mi pareja, Raquel María, las

llamadas de atención y la búsqueda era constante. Buscaba un camino, una
realidad que se fijara en el desarrollo personal interior, y desde el interior,
transformar el exterior.
Amigo Ejecutivo, espero que en caso de necesitar ayuda, un empujón hacia tu
llamada interior, este trabajo sea el que te sirva de palanca hacia ese camino.

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La llamada
Sin seguir explícitamente ninguna religión en concreto, hay una frase del
profeta Jesús en la Biblia que dice:
"Pide y se dará. Busca y encontrarás. Llama y se te abrirá".
Este momento, esa chispa que brota como agua de pozo, se dio en Kayzén,
Centro de la Escuela Española de Terapia Transpersonal. Mi pareja, tenía que
realizar unas jornadas de su Curso de Terapeuta. Fui a acompañarla, junto con
mi hija por un periodo de 4 días. Mi labor simplemente era estar al cuidado de la
pequeña.
Estar allí, fue sentir nuevas sensaciones y energías que dieron respuestas a todas
las preguntas y angustia que estaba sufriendo. Mensajes de Atención, de
Interiorización hacia uno mismo y hacia fuera....Me di cuenta como Ejecutivo,
que Kayzén era un lugar de enseñanza y meditación, de silencio,... pero había
equipos de trabajo (terapeutas, administrativos, responsables y directivos) que
trabajaban durante largas jornadas de trabajo, sin parar y siempre una sonrisa y
una expresión facial, que determinaba Equilibrio. Por comparación de tareas y
equipos de trabajo con mi día a día, aprecié y mi intuición me decía que se
podía ser Ejecutivo y tener una vida consciente. Otra cosa que me di cuenta, es
que se trabajaba el desarrollo personal como tal, sin seguir ninguna rama
filosófica ni religiosa. Fue un despertar definitivo y firme.
Durante estos días, un constante anhelo iba apoderándose de mis inquietudes.

Y la explosión final, el momento big-bang fue un folleto acerca de Mindfulness,
que explicaba lo que era la Atención Plena, el estar presente aquí y ahora.,
cómo funciona la mente y ponerlo en práctica en la vida cotidiana.
Fue un momento de total expansión y apertura sentida desde el corazón que
inundó todo mi cuerpo. Sabía que había encontrado lo que tanto tiempo
llevaba buscando. Aun hoy en día recuerdo perfectamente aquella sensación.

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4.- Mindfulness para Ejecutivos en la vida cotidiana
Durante las jornadas de trabajo de un Ejecutivo, lo que nos sucede con mayor
frecuencia, es que nuestra mente se encuentre vagando sin orientación alguna,
saltando de unas imágenes a otras, de unos pensamientos a otros. El estado
normal de nuestra mente podría ser denominado como atención parcial
continua donde, mientras respondemos un correo electrónico o estamos
hablando con un compañero iniciamos, de forma simultánea, una llamada
telefónica. Es como si nos hallásemos continuamente inmersos en un flujo de
interacciones en las que sólo nos concentramos de manera parcial.
Es frecuente que, mientras estamos realizando una actividad, nuestro

pensamiento comience a vagar hacia esas tareas que tenemos pendientes y
que, sin querer, terminan tomando el protagonismo de nuestra conciencia
consiguiendo evadirnos de nuestra principal tarea: tomar conciencia de la
actividad que estamos realizando actualmente.
Sin darnos cuenta, iniciamos un cierto vagabundeo mental y comenzamos a
pensar en ese informe pendiente, en esa reunión de equipo que tenemos
programada para el final de la mañana, o en el contrato que tenemos con cierto
cliente. Estos y otros posibles ejemplos, ponen sobre la mesa la dificultad de
centrar nuestra atención en el aquí y en el ahora de nuestro momento presente,
en la experiencia concreta que estamos viviendo.
Frente a la atención parcial continuada, el Mindfulness se presenta como algo
fácil de aplicar que requiere constancia, algo que todos nosotros hemos
experimentado en alguna ocasión en nuestra vida y que hemos experimentado
cuando somos conscientes de lo que estamos haciendo, pensando o sintiendo.
Justo en esos momentos es cuando estamos practicando Mindfulness.
La “Atención Plena”, o su equivalente anglosajón Mindfulness, ha sido definido

como estado inherente de conciencia que implica la atención focalizada,
momento a momento, en la propia experiencia, la cual es recogida tanto del
mundo interno como del mundo externo (Kabat-Zinn, 2003). Mindfulness
“puede ser considerada como atención intensificada o un darse cuenta de la
experiencia corriente o realidad presente”. “Focalizar la atención de un modo
particular: en un objeto, en el momento presente y sin juzgar”. “Estado en el que
el practicante es capaz de mantener la atención centrada en un objeto por un
periodo de tiempo teóricamente ilimitado”.
Partiendo de que todos tenemos la capacidad para alcanzar una atención plena
a lo que sucede en nuestro momento presente, todo lo que necesitamos es
cultivar nuestra capacidad de prestar atención a dicho momento, de una
manera no valorativa, aceptando la experiencia tal y como se da.

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Se trata de observar de manera abierta, ausente de crítica, donde

permanecemos atentos a la experiencia sensorial, sin prejuicios. Mindfulness
supone una conciencia ecuánime, no discursiva y centrada en el presente que
reconoce y acepta tal cual es cualquier pensamiento, sentimiento o sensación
que aparece en al campo atencional. Es una capacidad humana innata que nos
permite prestar atención deliberada y completa a lo que somos, a nuestra
experiencia real y aprender de ella. Es una forma de vivir que contrasta
profundamente con nuestro cotidiano existir con el “piloto automático” donde
pasamos el día sin estar realmente donde estamos.
De alguna manera, podríamos señalar, que la práctica del Mindfulness tendría

que llevarnos a vivir centrados en cada una de las acciones que estamos
desarrollando en un momento concreto, evitando que el pasado o el futuro, lo
realizado o por hacer tomen nuestro momento presente evitándonos vivir “aquí
y ahora" la plenitud de la experiencia actual.
Actitudes básicas en la práctica del Mindfulness.
Basándonos en los fundamentos de la práctica en Mindfulness, hay ocho

actitudes que constituyen los principales soportes de la práctica del
Mindfulness, los cuales son:
 La aceptación: La aceptación significa ver las cosas como son en el presente.

Es mostrarse receptivo y abierto a lo que se sienta, piense y vea, y aceptarlo
porque está ahí y en ese momento.
 Soltar/Ceder/Dejar ir: Ceder significa no apegarse, es dejar de lado la

tendencia a elevar determinados aspectos de la experiencia. Lo único que se
debe hacer es dejar la experiencia tal y como es.
 No juzgar: La atención plena se cultiva asumiendo la postura de testigos

imparciales de nuestra propia experiencia. Siendo conscientes del constante
flujo de juicios y de reacciones a experiencias tanto internas como externas
para así poder salir de ellas. Es importante en la práctica darse cuenta de esta
capacidad enjuiciadora y limitarse a observar el ir y venir de pensamiento y
juicios, no hay que actuar sobre ellos, ni bloquearlos, ni aferrarse,
simplemente se observan y se dejan ir.
 Confianza: El desarrollo de una confianza básica en uno mismo y en sus

sentimientos constituye parte integrante del entrenamiento en Mindfulness.
Se recomienda confiar en la intuición y en la propia autoridad, aunque se
puedan cometer algunos “errores” en el momento, es preferible que buscar
siempre guía en el exterior.
 Mente de principiante o curiosidad: Para ver la riqueza del momento

presente, el Mindfulness enseña a promoverla a través de lo que se viene
denominando “mente de principiante”, que es la actitud mental de estar

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dispuesto a ver las cosas como si fuera la primera vez y mantenerse abierto a
nuevas potencialidades.
 No esforzarse: En el momento en que se utiliza el Mindfulness como un

objetivo o como un medio para algo, se está dejando de meditar, por
paradójico que parezca meditar es el no hacer, por eso cualquier esfuerzo
por conseguir que la meditación tenga una finalidad no es más que un
pensamiento más que está entorpeciendo la atención plena.
 Paciencia: La paciencia demuestra que comprendemos y aceptamos el

hecho de que, a veces, las cosas se tengan que desplegar cuando les toca.
Permitir que las cosas sucedan a su debido tiempo. La práctica de la
paciencia nos recuerda que no tenemos que llenar de actividad e ideas
nuestros momentos para que se enriquezcan. Tener paciencia consiste
sencillamente en estar totalmente abierto a cada momento, aceptándolo
como tal.
 Amor o compasión: es importante que la compasión esté llena de una

actitud amorosa y cordial, no de exigencia o prepotencia. A esta actitud,
algunos autores también la llaman compasión.
Estas actitudes, al practicarlas deben ser cultivadas con conciencia. No son

independientes unas de otras. Cada una de ellas influye y se basa en el grado
que seamos capaces de cultivar las otras. Trabajar con una de ellas nos lleva con
toda rapidez a hacerlo con las demás. Juntas, constituyen la base sobre la que
se construye una sólida práctica del Mindfulness.
Cuando hablamos de la práctica de Mindfulness, diferenciamos dos formas

diferentes de hacerlo. Ambas se complementan y permiten que la atención
plena no sea un compartimiento estanco, sino que permanece en nuestra vida
cotidiana. Asi, se distingue la práctica formal y la práctica informal.
La práctica informal es aquella que podemos realizar en cualquier momento,

mientras realizamos nuestras actividades cotidianas. Puedes prestar atención a
propósito de la actividad en sí misma, eligiendo alguna en especial: comer,
asearte, conducir, caminar, etc... Se trata de algo muy sencillo: ser conscientes
de lo que hacemos a la misma vez que lo estamos haciendo. Si estoy realizando
una tarea y centro en ello mi atención sin perderme en pensamientos de
divagación, en planes futuros o recuerdos pasados; soy consciente de lo que
mis sentidos sienten y del fondo emocional en que estoy ahora mismo, sin
interferencias, sin juicios, con aceptación. Y soy también consciente de "quién" lo
hace, del sujeto que lo realiza que soy yo: el que observa. Se trata de que la
mente se habitúe a la atención en vez de a la divagación errática a la que está
acostumbrada.
La práctica formal, es para aquella que reservamos un tiempo concreto y un

lugar adecuado. Es un tiempo regular que dedicamos a la práctica de la
meditación en sí misma. Hay una serie de condiciones a tener en cuenta para
esta práctica formal:

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 Un espacio físico: es importante tener un espacio reservado para ello. Es

suficiente un rincón que esté limpio y ordenado. También y según
cada uno, puede ayudarnos algún objeto o una imagen que nos inspire
un espacio de tranquilidad.
 Un tiempo concreto en la agenda: es recomendable tener siempre

reservado una misma hora para realizarla, Da igual la hora del día, lo
único de estar "despierto" para darnos cuenta de las sensaciones que se
experimenten.
 Una postura estable: tener una postura razonablemente cómoda y que

nos permita mantener una quietud durante el tiempo de práctica de
meditación. Acostado, en una silla, con las piernas recogidas, etc...lo
importante es que la espalda esté completamente recta.
El Mindfulness es aplicable en todos los ámbitos de la vida. La atención plena no
es una religión y no hay ningún componente religioso implicado en el
Mindfulness, siendo compatible su práctica con cualquier sistema de creencias.
A pesar de que el Mindfulness puede haber tenido sus orígenes en la filosofía
oriental, los beneficios de la atención y la meditación son en la actualidad una
realidad en la que la comunidad científica ha encontrado un gran impacto para
la reducción del estrés.
En los últimos 30 años, las prácticas de la Atención Plena más reconocidos, han
sido objeto de un gran desarrollo e investigación por parte de la ciencia
occidental. Recientemente, la neurociencia y la investigación clínica han
ayudado a explicar porqué las prácticas de meditación de atención plena
producen resultados, lo cual ha acelerado su uso dentro de los círculos médicos
tradicionales como un instrumento poderoso de curación.
El Mindfulness contribuye a:
 Reconocer, ralentizar o detener las reacciones automáticas y habituales.

 Ser más creativos
 Lograr el equilibrio y la resistencia en el trabajo y en la vida personal.
Aumentar la capacidad de manejar situaciones estresantes.
 Mayor claridad en la toma de decisiones.
 Mayor creatividad en la resolución de conflictos.
 Mantener el equilibrio y el foco mental sostenido en ambientes
desafiantes.
 Reducir intencionalmente las reacciones de estrés, haciendo elecciones
conscientes en respuesta a los desafíos laborales.
 Involucrarse en grupos de trabajo a través de un liderazgo auténtico y
genuino.
 Crear y sostener hábitos de trabajo saludables.
 Acceder a un mayor nivel de calma y estabilidad.
 Un liderazgo atento: Mindful Leadership.

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A través de la práctica formal e informal de Mindfulness, se entrena

sistemáticamente la atención que permite a las personas desarrollar recursos
internos de auto-observación y auto-regulación, que brindan la posibilidad de
desactivar la reacción automática del estrés crónico, a través de observar
claramente las reacciones corporales y emocionales que surgen frente a un
agente estresor.
Las personas aprenden a detenerse, hacer una pausa y responder de manera
más adaptativa, desactivando la cadena reactiva que se genera en el estrés
crónico. Esto implica entrenar la mente para estar plenamente atento en el
momento presente, justamente lo contrario a lo que sucede en la reacción
crónica del estrés.
La práctica formal, la meditación desarrolla un alto nivel de conciencia, y le

permite a la persona enfocar la realidad del momento presente aceptándola, lo
que implica salir del “piloto automático”, y vivir plenamente el presente tal cual
se manifiesta, para poder, desde allí, dar las respuestas y hacer los cambios
necesarios de manera más consciente y eficaz.
La práctica de Mindfulness es también un gran aporte como herramienta de
liderazgo transformador. Los líderes hoy en día se encuentran frente al desafío
de liderar en entornos altamente complejos, en continuo cambio, muchas veces
al frente de equipos e instituciones distribuidos por el mundo, con un crisol de
personalidades y culturas.
Un gran líder en estos tiempos debe no solo estar capacitado para afrontar su
propio estrés y las demandas de su difícil posición, sino que requiere además
estar despierto, atento y sintonizado consigo mismo para poder entonces
"resonar" con los demás y con el mundo que lo rodea. Es justamente por esta
razón que muchas corporaciones han comenzado a brindar a sus ejecutivos y
profesionales de alto rango programas de entrenamiento en Mindfulness, como
una herramienta fundamental para mejorar el liderazgo en sus empresas. Son
muchos los centros que hoy ofrecen Programas de Liderazgo Auténtico y
Mindful Leadership. Muchos de estos entrenamientos se han brindado en
corporaciones como Laboratorios Abbott, la Cruz Roja Americana, BASF, Cargill,
entre muchas otras.
Algunos ejercicios para la integración de Mindfulness el trabajo:
 Mientras va hacia su trabajo (conduciendo, andando, autobús, etc...)

preste atención a su respiración, conectando con la sensaciones del
cuerpo, la postura, las tensiones e intente estar presente allí.
 Tome conciencia del momento en el que llega a su lugar de trabajo,
observando cómo se encuentra en ese día, y que un nuevo día de
trabajo se inicia con conciencia.

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 Sentado en su escritorio tome conciencia del cuerpo, la postura y relaje

las tensiones innecesarias que registra al prestar atención.
 Algunos días a la semana, intente cambiar el lugar de almuerzo habitual
y almuerce solo y en silencio, atento a las sensaciones, a la comida. Es
decir, experimentando las sensaciones, comiendo despacio y teniendo
plenamente presente lo que está haciendo. Utilice este tiempo para estar
consigo mismo.
 Tómese unos minutos, para parar, detenerse y observarse. Dándose
cuenta de su experiencia en el momento presente, registrando su
respiración y las sensaciones del cuerpo. Continúe haciendo su tarea con
atención plena.
 Al terminar su día laboral, y en el camino de regreso a su casa, trate de
hacer una transición consciente, notando que ya finalizó su tarea en ese
día, y poder disponerse para estar plenamente presente al llegar a su
casa.
 Viva cada momento como es, no como le gustaría que fuera,
conectándose con la realidad para poder tener mayor información. Eso
servirá para adaptarse mejor a lo que está ocurriendo.
5.- Acompañamiento Terapéutico a un cliente
Para comenzar el acompañamiento terapéutico a un cliente, lo primero que

vamos a hacer es anotar su situación actual en diferentes ámbitos de su vida
diaria, para identificar mejor las terapias a realizar.
Situación actual del cliente en diferentes ámbitos de su vida diaria
Su nombre es Pedro. Hombre de 40 años, de Córdoba, casado desde hace 12

años. Tiene 3 hijos, de 10, 6 y 3 años de edad. Directivo de una importante
empresa en Córdoba. Muy querido por su familia, compañeros y amigos. Parece
estar en la culmen personal y profesional, pero sin embargo, se siente hastiado y
vacío.
Desde el nacimiento de su segundo hijo, la comunicación con su pareja se basó

principalmente en la crianza y educación de sus hijos. Disminuyó la atención
entre la pareja y los momentos de afectivos son esporádicos. Por consiguiente,
la vida sexual del matrimonio también se resintió. Necesita conectar de nuevo
con su pareja.
Pedro tiene pasión por sus hijos y se siente culpable de no pasar más tiempos
con ellos y con su esposa. Es consciente que el sustento económico familiar lo
aporta él, pero también lo necesitan sus hijos en la educación del día a día. Es

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un choque entre la responsabilidad del sustento económico familiar y

acompañar a su mujer en la educación de sus hijos.
Respecto al trabajo, se siente valorado por sus jefes, compañeros y equipo de

trabajo. Al trabajar en el área de ventas, está sometido a una continua presión
por la consecución de los objetivos. Muestra actitudes de liderazgo, cuestión
que en algunos momentos provoca que asuma responsabilidades que no son
de sus competencias.
Para manejar el estrés diario, en su tiempo libre durante los fines de semana,
practica deporte, running, que le provoca una cantidad de endorfinas para
equilibrar el desgaste diario producido en el trabajo.
Sin embargo, y a consecuencia del nivel de estrés soportado a diario, hace unos
años se le diagnosticó una disfunción arterial y factores coronarios leves.
Periódicamente tiene que controlarse la tensión arterial y tomar medicación. No
fumador.
Pedro se siente hastiado, cansado, vacío, sintiendo excesiva responsabilidad

respecto al trabajo y con la responsabilidad del sustento de la economía familiar.
Se siente culpable de no compartir más tiempo con su pareja e hijos.
Pedro leyó mi trabajo "Mindfulness para Ejecutivos en la Vida Cotidiana" a través

de mi página web y se sintió completamente identificado interna y
exteriormente con su situación. Sentía que podría ser su reconexión con él
mismo y todo lo que le rodea. Nunca ha practicado meditación, pero se muestra
abierto a conocer nuevas terapias. Siente que puede ser lo que lleva buscando
desde hace bastantes años.
Tratamiento Mindfulness
Primera sesión terapia previa
Conversación con Pedro para comentar los pilares básicos del Mindfulness,
experimentar qué significa una actitud presente (la atención plena, aquí y
ahora, mente de principiante, observación dentro y fuera, aceptar, no juzgar,
etc...) con el fin que encuentre el sentido profundo y práctico de las terapias y
de los conocimientos que vaya adquiriendo.
Explicaremos los tipos de prácticas de la atención plena, la formal y la informal.

Realizaremos una práctica formal de meditación, que le sirva de guía para
cuando las realice en casa en las siguientes semanas.
Además de esto, en la primera sesión estableceremos un punto de origen, para

ver el grado de evolución de Pedro a lo largo de las semanas y su comparación
al final de periodo.

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Tratamiento terapéutico
Se propone un tratamiento de 8 semanas. A continuación se detallan sus

componentes.
 Práctica formal de la semana: Práctica de meditación diaria. Se tratara el

tema y tiempo indicado.
 Mindfulness en la Vida Cotidiana: Práctica informal de la semana para
desarrollar en diferentes momentos del día.
 Mindfulness en el trabajo: Práctica informal de la semana para realizar en

diferentes momentos de la jornada, especialmente indicada para el
ámbito laboral.
 Mindfulness en casa: Práctica informal consciente en casa, con la familia y

amigos. A realizar durante la semana cuando esté en casa.
 Sesión Terapéutica Presencial: Todas las semanas se realizará una terapia

de 45-50 minutos realizada presencialmente en la consulta.
Animo al cliente a que, independientemente de las sesiones terapéuticas,

alguna de las meditaciones las realicemos conjuntamente, para que se sienta
acompañado. Del mismo modo, le ofrezco la posibilidad que venga
acompañado de su pareja, para que compruebe por si misma los beneficios de
la meditación. Por supuesto, siempre me ofrezco para ayudar respecto a
cualquier duda, pregunta o inquietud.
TRATAMIENTO TERAPEÚTICO 8 SEMANAS

SEMANA 1
Práctica formal de la Práctica de Meditación durante 5 minutos. Simplemente Respiramos y

semana Observamos. Nada más que respirar y observar
Localiza tus pilotos automáticos. Pon la atención en aquello que haces a diario
Mindfulness en la Vida
sin darte cuenta y focaliza tu atención en el momento de su realización.
Cotidiana
Pasamos del modo “hacer” al modo “sentir”.
Momento STOP. Párate, respira conscientemente, observa tu interior y tu

Mindfulness en el trabajo
entorno , y continua
Mindfulness en casa Abrazo consciente a tu pareja, a tus hijos, a tus amigos, etc…
Sesión Terapéutica
Técnica Respiración Consciente
Presencial

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SEMANA 2
Respirar Conscientemente. Práctica de Meditación durante 10 minutos

Práctica formal de la semana poniendo nuestra atención en la respiración, en los movimientos de
inspiración y expiración.
Mindfulness en la Vida Caminar consciente. De camino al trabajo, al dar un paseo, durante el

Cotidiana día…
En algunos momentos de la jornada, entre una gestión y la siguiente,

tómate unos minutos para soltar el momento que has dejado, respira
conscientemente y comienza la siguiente gestión con toda la atención
hacia la misma.
Mindfulness en casa Escucha conscientemente a tu familia. Pon toda la atención en ellos.
Recorre tus sentidos. Respiración consciente y recorre todos tus

Sesión Terapéutica Presencial
sentidos, prestando atención a las sensaciones.
SEMANA 3
Práctica de Meditación durante 15 minutos. No te identifiques

Práctica formal de la semana con tus pensamientos. Cuando lleguen, simplemente obsérvalos
y suelta, deja que se vayan.
Come conscientemente. Saborea la comida de tu almuerzo.

Localiza un lugar tranquilo donde puedas comer. Date cuenta de
Mindfulness en la Vida Cotidiana
cada bocado, siente cada sabor, de los nutrientes que te aporta,
de la fuerza que te da…
Conéctate con tu cuerpo. Detente un momento y observa tu

Mindfulness en el trabajo estado interior, interioriza, respira conscientemente y conéctate
de nuevo con tu cuerpo. Prosigue la tarea.
Entra a tu hogar con la observación y atención consciente. Has

Mindfulness en casa salido del trabajo, suelta, respira conscientemente, conéctate de
nuevo con tu Ser interno y entra consciente a casa.

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SEMANA 4
Sesión Terapeútica Presencial Técnica Meditación desde el Corazón.
Acogimiento de las Emociones. Práctica de Meditación durante 20

Práctica formal de la semana
minutos. Acoge, observa y abriga las emociones que aparezcan.
Posturas que hablan. Durante esta semana, se consciente de las

posturas que adopta tu cuerpo en diferente momentos del día,
cuando hablas con alguien, en una reunión, etc…. Date cuenta de
tus bloqueos corporales.
Escucha activa y conscientemente a tus compañeros. Cuando se te

Mindfulness en el trabajo dirija un compañero, préstale activamente toda la atención que
requiera.
El poder de la palabra. Dirígete a las personas con el verbo

Mindfulness en casa
adecuado y la palabra correcta.
Sesión Terapéutica Presencial Técnica Meditación en la Compasión y la Empatía.
SEMANA 5
Reconocimiento del Espacio. Práctica de Meditación durante 20

Práctica formal de la semana minutos. Observa el espacio exterior que te acoge, sumérgete en el y
te darás cuenta de la expansión de tu espacio interior.
Regala tu Presencia. En esta semana estás presente para las personas

Mindfulness en la Vida Cotidiana que te rodea. Da atención, escucha con todo tu cuerpo con apertura y
aceptación.
El poder de la Palabra. Cuando te dirijas a las personas, hazlo desde la

inteligencia cardiaca, con empatía y asertividad.
Escucha con todos tus sentidos. Cuando se dirija a ti, tu pareja, tus
Mindfulness en casa hijos, los amigos, etc…., préstale toda tu atención, no hagas otra cosas
que escuchar desde lo más profundo del Ser.
Sesión Terapéutica Presencial Técnica Mindfulness: La Silla de la Compasión.

18
SEMANA 6
Meditación en el Silencio. Práctica de 25 minutos. Adéntrate a través

Práctica formal de la semana
de la respiración y simplemente observa el Silencio.
Entrena tu mirada para ver el Ser. Adéntrate en las personas que te

Mindfulness en la Vida Cotidiana rodean y cuando agudizas tu mirada interior, serás capaz de ver la
realidad del Ser de cada persona y la tuya misma.
Expresar una opinión. Cuando vayas a comentar una opinión, observa

realmente lo que hay detrás de ella. Detente y vuelve a tu centro.
Mindfulness en casa Abrazo consciente a tus seres queridos.
Sesión Terapéutica Presencial Meditación en el Silencio.
SEMANA 7
Práctica formal de la semana ¿Quién soy?. Práctica de Meditación de 25 minutos.
Práctica RAIN: Déjate mojar por todo lo que te rodea, observa,

interiorízalo y acéptalo.
Práctica SUELTA: Observa las emociones y situaciones que se

presentan. Respira conscientemente y suelta.
Mindfulness en casa La Sonrisa Interna
Sesión Terapéutica Presencial Relajación y visualización de la coherencia cardiaca

19
SEMANA 8
Inspirar y expirar compasión. Práctica de Meditación de 25

Práctica formal de la semana minutos. Inspira compasión hacia ti, hacia una persona y a todo lo
que te rodea.
Mindfulness en la Vida Cotidiana Práctica SPA: suelta, pon paz y acepta.
La dieta de las quejas. Pon la atención en las cosas que te pasa a

diario en tu trabajo y en las quejas que se dan. Darnos cuenta, que
lo que se producen son hechos y es nuestra mente quien lo
cataloga de bueno o malo.
Oreja dentro y Oreja fuera. Date cuenta de tu estado interior y de

Mindfulness en casa
lo que sucede a tu alrededor
Sesión Terapéutica Presencial Respirar una actitud
Conclusiones y beneficios obtenidos después de las 8 semanas:
Después de 8 semanas de terapia, Pedro ha experimentado lo que es estar en

Atención Plena y presente Aquí y Ahora. La práctica del Mindfulness ha sido un
impulso para hacer frente aquellas situaciones que antes le generaban temor y
miedo, y las ha transformado en confianza, aceptación y comprensión. Todo
esto, ha dotado su vida de sentido y ganas de vivir.
Se ha dado cuenta, con la conciencia en sus actos, que vive en equilibrio en

todos los ámbitos de su vida, tanto en el personal con su familia, como en el
profesional. Pedro seguirá trabajando en las terapias de Mindfulness.

20
Agradecimiento
Quiero hacer mención especial y agradecer el apoyo constante de mi tutor,
Álvaro Montero, por sus enseñanzas, compartir sus experiencias, la confianza, el
acogimiento y acompañamiento en este camino de autodescubrimiento.
Gracias de todo corazón.
Bibliografía
 Mindfulness en la Vida Cotidiana de Jon Kabat Zin. Editorial Paidós
Ibérica 2009.
 Material didáctico curso Consultor Mindfulness de la EEDT.
 Mindfulness para reducir el stress de Bob Stahl y Elisha Goldstein.

Editorial Kairós.
 La Práctica de la Atención Plena de Jon Kabat Zin. Editorial Kairós.

21

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Mindfulness para

José D. Merina Peña

A Raquel María, por enseñarme el camino

José D. Merina Peña CMSEP13 Grupo B

1.- Introducción........................................................................................ pag.4

2.- ¿A quién va dirigido este trabajo? ¿Por qué?........................... pag.4

3.- Antes de Mindfulness. La búsqueda y la llamada.................... pag.5

4.- Mindfulness para Ejecutivos en la vida cotidiana..................... pag.8

5.- Acompañamiento Terapéutico a un cliente.............................. pag.14

José D. Merina Peña CMSEP13 Grupo B

Desde que tengo consciencia de recuerdo y pensamiento, y en mi camino por el

Es de suma importancia tener en cuenta, el equilibrio que debemos guardar

Por todo esto, es necesario aplicar técnicas de observación, aprendizaje y

2.- ¿A quién va dirigido este trabajo? ¿Por qué?

Con este trabajo, quiero ayudar y va especialmente dirigido a Ejecutivos y

José D. Merina Peña CMSEP13 Grupo B

La práctica de la atención plena es un extraordinario recurso que puede ser de

La agenda cotidiana de los Ejecutivos se encuentra repleta de tareas. Dirigir

El Ejecutivo debe tener una actitud o postura hacia la experiencia presente y

Pero, para poder estar COMPLETAMENTE PRESENTE, el Ejecutivo debe ser

El Ejecutivo debe estar presente y atento, en la escucha activa, en el poder de la

Actualmente, ya se conocen perfectamente los efectos nocivos del estrés sobre

3.- Antes de Mindfulness. La búsqueda y llamada

José D. Merina Peña CMSEP13 Grupo B

Llevo 19 años trabajando siempre en la misma empresa. Empecé como

Años atrás, conocimos a muchas personas, y estuvimos en muchos movimientos

José D. Merina Peña CMSEP13 Grupo B

pensaba que todo se acabaría en la vida, bien porque enfermes

Sentía la necesidad de seguir avanzando en el camino del desarrollo personal y

Con este estado interior y con la aparición de algunas enfermedades, alguna de

Estas pautas eran:

- Realizar deporte y ejercicio físico

Estas pautas, es verdad que aminoraban en algo el estado en que se

Particularmente en mi vida, y con la ayuda de mi pareja, Raquel María, las

José D. Merina Peña CMSEP13 Grupo B

Durante estos días, un constante anhelo iba apoderándose de mis inquietudes.

José D. Merina Peña CMSEP13 Grupo B

4.- Mindfulness para Ejecutivos en la vida cotidiana

Es frecuente que, mientras estamos realizando una actividad, nuestro

La “Atención Plena”, o su equivalente anglosajón Mindfulness, ha sido definido

José D. Merina Peña CMSEP13 Grupo B

Se trata de observar de manera abierta, ausente de crítica, donde

De alguna manera, podríamos señalar, que la práctica del Mindfulness tendría

Actitudes básicas en la práctica del Mindfulness.

Basándonos en los fundamentos de la práctica en Mindfulness, hay ocho

 La aceptación: La aceptación significa ver las cosas como son en el presente.

 Soltar/Ceder/Dejar ir: Ceder significa no apegarse, es dejar de lado la

 No juzgar: La atención plena se cultiva asumiendo la postura de testigos

 Confianza: El desarrollo de una confianza básica en uno mismo y en sus

 Mente de principiante o curiosidad: Para ver la riqueza del momento

José D. Merina Peña CMSEP13 Grupo B

 No esforzarse: En el momento en que se utiliza el Mindfulness como un

 Paciencia: La paciencia demuestra que comprendemos y aceptamos el

 Amor o compasión: es importante que la compasión esté llena de una

Estas actitudes, al practicarlas deben ser cultivadas con conciencia. No son

Cuando hablamos de la práctica de Mindfulness, diferenciamos dos formas

La práctica informal es aquella que podemos realizar en cualquier momento,

La práctica formal, es para aquella que reservamos un tiempo concreto y un

José D. Merina Peña CMSEP13 Grupo B

 Un espacio físico: es importante tener un espacio reservado para ello. Es

 Un tiempo concreto en la agenda: es recomendable tener siempre

 Una postura estable: tener una postura razonablemente cómoda y que

 Reconocer, ralentizar o detener las reacciones automáticas y habituales.