“ Mais e Melhor Andebol”

UNIDADE DE TREINO
Minis
Nº 2

Duração: 50’

Miguel Orlando Pinto Ribeiro

Jogos de Perseguição Exercício nº 1
Duração: 3’

Os jogadores organizam-se em trios. Dois

deslocam-se em passe entre si, tentando
tocar com a bola noas costas do outro
colega, que se desloca em drible. Vão
trocando de funções.
Manipulação da Bola Exercício nº 2
Duração: 2’

1 2

3 4

“Bola no quintal”, sem drible, em

quatro espaços delimitados (2 x
2)
Jogos Pré-Desportivos Exercício nº 3
Duração: 4’

1 2

“Bola no quintal”, sem drible, em

dois espaços delimitados (4 x 4)
Ataque e Defesa organizados Exercício nº 4
Duração: 10’

1 2

Jogo reduzido em dois campos: 4

x 4, sem poder passar ao mesmo Este exercício é efectuado em
e defesa H x H. dois campos.
Remate e Guarda-Redes Exercício nº 5
Duração: 5’

Os jogadores, aos pares, com uma bola, estão distribuídos por

duas colunas. O portador da bola lança-a para a frente. Os dois
arrancam em corrida e disputam a sua posse. Quem ficar de
posse da bola desloca-se em drible e remata, perante a oposição
do colega.
Manipulação da Bola Exercício nº 6
Duração: 2’

1 2

3 4

“Bola no quintal”, sem drible, em

quatro espaços delimitados (2 x
2)
Jogos Pré-Desportivos Exercício nº 7
Duração: 4’

1 2

“Bola no quintal”, sem drible e

sem passar ao mesmo, em dois
espaços delimitados (4 x 4)
Ataque e Defesa organizados Exercício nº 8
Duração: 10’

1 2

Jogo reduzido em dois campos: 4

x 4, só com passe picado e Este exercício é efectuado em
defesa H x H. dois campos.
Remate e Guarda-Redes Exercício nº 9
Duração: 5’

Os jogadores, aos pares, com uma bola, estão distribuídos por

duas colunas. O portador da bola lança-a para a frente. Os dois
arrancam em corrida e disputam a sua posse. Quem ficar de
posse da bola desloca-se em drible e remata, perante a oposição
do colega.
Condicional Exercício nº 10
Duração: 5’

Exercícios Gerais de Relaxação e

regresso à calma.