“ Mais e Melhor Andebol”

UNIDADE DE TREINO
Juvenis
Nº 1

Duração: 90’

Miguel Orlando Pinto Ribeiro

Manipulação da Bola
Exercício nº 1
Duração: 4’

Os jogadores vão efectuando, à Tarefa

sua vontade, alguns exercícios de 2’ – Com uma bola
mobilização do trem superior e 2’ – Com duas bolas
inferior.
Manipulação da Bola Exercício nº 2
Duração: 3’

O exercício pode ser efectuado com

duas bolas simultaneamente.
Remate e Guarda-Redes Exercício nº 3
Duração: 5’

1 2

1 2

1 2

3a 3b 3c

Os jogadores de campo,
efectuam alternadamente O exercício é efectuado nos dois
remates dirigidos, para as zonas meios-campos
indicadas nas balizas.
Remate e Guarda-Redes Exercício nº 4
1 2
Duração: 3’

Os jogadores de campo, efectuam alternadamente

O exercício é efectuado nos dois
remates dirigidos, de longa distância (12 mts) , para as
meios-campos
zonas indicadas na baliza.
Ataque e Defesa organizados
Exercício nº 5
Duração: 15’

Regra Pedagógica
Jogo Formal 7 x 7
• Sem drible no CA; • A equipa que sofrer três
• Sistema Defensivo 5:1 golos consecutivos, “paga
• Utilização de apenas uma um castigo”, voltando o
movimentação ofensiva. resultado a zero.
Ataque e Defesa organizados Exercício nº 6
Duração: 9’

4 contra 4, em zona delimitada: 4 séries de 2’, com os jogadores a

a partir de uma permuta trocarem de funções.
central-lateral, os atacantes
procuram encontrar situações
de concretização.
Ataque e Defesa organizados
Exercício nº 7
Duração: 15’

Regra Pedagógica
Jogo Formal 7 x 7
• Sem drible no CA; • A equipa que sofrer três
• Sistema Defensivo 5:1 golos consecutivos, “paga
• Utilização de apenas uma um castigo”, voltando o
movimentação ofensiva. resultado a zero.
Remate e Guarda-Redes
Exercício nº 8
Duração: 6’

5 atacantes contra 3 defensores, O exercício é realizado nos dois

na zona activa de jogo. meios-campos.
Os jogadores vão trocando de
funções.
Ataque e Defesa organizados Exercício nº 9
Duração: 9’

4 contra 4, em zona delimitada: 4 séries de 2’, com os jogadores a

a partir de uma permuta trocarem de funções.
central-lateral, os atacantes
procuram encontrar situações
de concretização.
Ataque e Defesa organizados
Exercício nº 10
Duração: 15’

Regra Pedagógica
Jogo Formal 7 x 7
• Sem drible no CA; • A equipa que sofrer três
• Sistema Defensivo 3:2:1 golos consecutivos, “paga
• Utilização de apenas uma um castigo”, voltando o
movimentação ofensiva. resultado a zero.
Condicional
Exercício nº 11
Duração: 5’

Exercícios Gerais de
Relaxação e Regresso à
Calma