Alimentos que te ayudan a fortalecer los

huesos
Además de los lácteos, para obtener el calcio y la
vitamina D que necesitamos también podemos sacarle
provecho a los pescados y verduras

Calcio y vitamina D. Esos son los nutrientes que necesitamos para mantener sanos a
nuestros huesos. El primero fortalece la estructura ósea y de los dientes; y el segundo
mejora la absorción del calcio y el crecimiento de los huesos.

La leche es la más tradicional fuente de calcio. Sabemos que su consumo es muy

importante en los primeros años de vida para garantizar un buen desarrollo y
crecimiento, pero eso no significa que pasada la adolescencia debamos dejar de tomarla:
El calcio y la vitamina D nos ayudan a prevenir enfermedades como la osteoporosis.

LÁCTEOS: Leche- yogur - queso

PESCADOS: sardinas –salmón- atún

VERDURAS: espinaca

HUEVOS, CEREALES Y Jugo de naranjas

Alimentos para los músculos
1. Espinaca

Popeye las comía por algo ¿no? Esta verdura es importante para el
desarrollo de masa muscular. También te ayuda a aumentar la resistencia y el tono
muscular.

2. Lácteos bajos en grasa

No aportan mucha grasa al cuerpo y en general proporcionan

otros nutrientes esenciales para poder formar músculos fácilmente.

3. Huevo

Es rey de las dietas para agrandar los músculos. La mayor cantidad de

proteína se encuentra en su clara.

4. Carne

5. Pollo

Es buena fuente de proteína y se convierte en una alternativa

económica y saludable.

6. Atún
7. Legumbres

Si no sabes cómo aumentar masa muscular con estos alimentos,

consume lentejas, garbanzos, alubias y soya.

8. Frutos secos o semillas

Son ricos en proteínas, fibras y grasas saludables (sobre todo las nueces
y almendras). Trata de comer pequeñas porciones al día.

9. Antioxidantes

Las vitaminas C y E que favorecen el proceso anabólico de

recuperación, regeneración y crecimiento celular en los músculos.

10. Carbohidratos

Pastas de trigo integral, pan de trigo, harina de avena. Este tipo de

alimentos le darán forma a piernas, brazos y glúteos.