Visualización

Desde los inicios de la psicología científica, existió la atracción por las imágenes.
En el
laboratorio de Wundt , en 1879 se trataba de explorar cómo se construían las imágenes
perceptivas mediante las sensaciones que el individuo experimentaba. Weber descubrió que se
produce afluencia de sangre a los músculos no sólo en el trabajo real sino también en el
imaginado (Valdés Casal, 1996). Wolpe comienza a usar imágenes en un tratamiento contra las
fobias. Esencialmente es un trabajo paulatino y sistemático con imágenes y relajación que van
descondicionando la fobia. [VISUALIZACIÓN INTRODUCCIÓN, ORÍGENES]
RELAJACIÓN PROGRESIVA Y VISUALIZACIÓN PARA DISMINUIR LA

ANSIEDAD EN DEPORTISTA DE ALTO RENDIMIENTO Gildalthi Israel Cetina Ramos
http://erosac.com/wp-content/uploads/2014/01/Relajaci%C3%B3n-y-Visualizaci%C3%B3n.pdf
Entre 1935 y 1937, Efimoy demostró que el trabajo imaginado produce un aumento del
metabolismo basal, el pulso y la frecuencia respiratoria, eleva la presión arterial y hace mejorar
la sensibilidad de la visión periférica del ojo adaptado a la oscuridad. [VISUALIZACIÓN,
INTRODUCCIÓN, ORÍGENES]

Brodsky y Sloboda, en sus métodos ya incluyen métodos de psicología deportiva para aplicarlo a músicos.
Unos de varios de sus tratamientos para hacer frente al miedo escénico eran el ensayo mental
(visualización), entrenamiento de la relajación, y otras técnicas como la de Alexander y Feldenkreis,
ejercicios aeróbicos, ejercicios de concentración. En defini tiva Brodsky y Sloboda fueron de los primeros
psicólogos que utilizaron técnicas deportivas psicológicas, para buscar una mejoría de la interpretación
musical. [VISUALIZACIÓN, INTRODUCCIÓN, EJEMPLOS]
LIBRO JOHN RINK LA INTERPRETACIÓN MUSICAL
La visualización es un proceso mental que conlleva la vuelta a la memoria de bloques de

información almacenados y el moldeamiento de los mismos hasta formar imágenes
significativas. Estas vivencias son esencialmente un producto de nuestra memoria,
experimentadas internamente mediante el recuerdo y la reconstrucción de eventos anteriores. En
esta técnica implicamos todos los sentidos olfativo, táctil, auditivo y kinestésico. Este últimos es
trascendente para los deportistas porque conlleva la sensación de posición o movimiento
corporal que surge de la estimulación de las terminaciones nerviosas sensoriales de músculos,
articulaciones y tendones. Además de la utilización de nuestros sentidos, también es importante
aprender a vincular los diversos estados de ánimo o emociones a las experiencias imaginadas.
La recreación de emociones, por ejemplo, la ansiedad, el enfado, el estrés... a través de la
visualización puede ayudar a controlar estos estados. [VISUALIZACIÓN DEFINICIÓN]
LA ACTIVACIÓN, EL ESTRÉS, LA ANSIEDAD Y EL RENDIMIENTO, VALENTINA

GARCÍA MOLIZ
http://defidepor25.ugr.es/acrd/alumnos/document/clases/9.pdf
La visualización o imaginería es el proceso mediante el cual se pueden crear, modificar y

fortalecer circuitos esenciales para la coordinación de los músculos del deportista, sólo
entrenando la mente. La activación mental de una acción física implica que el sistema neuronal
de todo organismo se “encienda” como si los músculos acompañaran a la vivencia. Imaginería
es entrenamiento sin gasto de energía. [VISUALIZACIÓN DEFINICIÓN]

Está directamente influenciada tanto por las sensaciones como por las emociones. Facilita, en la
medida que se adapta a la realidad, una captación de las exigencias situacionales. Richard H.
Cox en su libro Sport Psychology: Concepts And Applications dice: “el entrenamiento mental
es más efectivo que no entrenar, y en ciertas circunstancias es tan efectivo como el propio
entrenamiento”. [VISUALIZACIÓN INTRODUCCIÓN]
http://biblioteca.universia.net/html_bura/ficha/params/title/entrenamiento-mental-regulacion-
imaginacion/id/1087322.html ARTÍCULO DAMIÁN OSORIO
El primer registro histórico acerca del uso de la visualización, es el experimento realizado por
Alan Richardson, un psicólogo australiano, que en el año de 1967, reunió y utilizo la
visualización con el fin de determinar la mejora en la efectividad de sus lanzamientos al aro.
Concretamente, Richardson dividió a los jugadores en 3 grupos. El primer grupo, debía entrenar
diariamente y por 20 minutos, lanzamientos al aro. Al segundo grupo, se le pidió que no
practicara el lanzamiento. Y al tercer grupo, se le indico, que solamente practicaran el
lanzamiento, durante 20 minutos diarios, pero de forma mental. Al finalizar el experimento, se
hizo una valoración para determinar algún cambio en el porcentaje de efectividad de los 3
grupos. Los resultados 37 fueron llamativos. El primer grupo, mejoro su efectividad en un
25%; el segundo grupo no tuvo cambios en su porcentaje de efectividad. Pero el resultado más
llamativo, fue que el tercer grupo, mejoro su efectividad en un 24% sin haber entrenado
físicamente (González, Lorenzo J.- El entrenamiento psicológico en los deportes- Editorial
Biblioteca Nueva S.L.- Madrid -1996). [VISUALIZACIÓN, INTRODUCCIÓN,
EJEMPLOS]
TFG CARLOS ANDRES CRUZ MONTAÑO Y EDGAR PÉREZ ESPAÑA APLICACIÓN DE

TÉCNICAS DE VISUALIZACIÓN EN LA MEJORA DEL LANZAMIENTO DE TIRO
LIBRE EN LA SELECCIÓN DE BALONCESTO DEL COLEGIO SAN FELIPE NERI
http://repositorio.pedagogica.edu.co/xmlui/bitstream/handle/123456789/225/TE-
15407.pdf?sequence=1
Debemos de dejar de pensar en notas musicales y signos, y dedicarnos a escuchar la música, empezar a ver más allá del
ejercicio musical e imaginarnos el resultado y el sonido, que deseamos interpretar en cada momento.
[VISUALIZACIÓN]
Libro El Juego Interior del Tenis, W. Timothy Gallwey.
El entrenamiento mental forma parte de la formación del deportista, mediante su correcta

aplicación se puede modificar y mejorar distintas habilidades cognitivas. [VISUALIZACIÓN
INTRODUCCIÓN]
El proceso de autopercepción que se da en las visualizaciones concierne a la ejecución óptima y
a la obtención de controles, conocimiento de las disociaciones, así también como a la antelación
de la acción. [VISUALIZACIÓN INTRODUCCIÓN]
ARTÍCULO JUAN MOYANO LUQUE

http://www.clubdelentrenador.com/clubes/articulos/230.pdf
Se trata del proceso de crear o recrear una experiencia dentro de la mente en ausencia de
estímulos externos. Hay que hacerla tan real como sea posible. Aunque el término
“visualización” implique la visión, se utiliza cualquier cosa para que mejore tu juego: sonidos,
olores, estados psicológicos, gusto, tacto... [VISUALIZACIÓN INTRODUCCIÓN,
DEFINICIÓN]
ARTÍCULO MARÍA ZUBIA DEL BARRIO

http://www.esgrima.cl/documentos/entrenamiento_deportes.pdf
También conocida en el ámbito de la psicología deportiva como imaginación es la capacidad

que tiene el ser humano de reproducir mentalmente experiencias, ya sean imágenes,
sentimientos y/o sensaciones. En el siglo pasado se realizaron diversos experimentos utilizando
la visualización, demostrando que ésta tiene grandes beneficios en la facilitación de los procesos
de aprendizaje. Posteriormente, se descubrió que la visualización provoca la activación de
ciertas aéreas en la corteza motora relacionadas con la ejecución de movimientos, una de estas
áreas es llamada Corteza Parietal Posterior, la cual juega un papel fundamental en la realización
de acciones previstas, es decir planeadas con anticipación. (Sánchez Cervelló, D.J.; Albina
Chicote, M.L. (2003). « Organización Supraespinal del Movimiento». En Córdoba, A..
Fisiología dinámica. Barcelona: Masson. p. 166.) [VISUALIZACIÓN, DEFINICIÓN]
TFG CARLOS ANDRES CRUZ MONTAÑO Y EDGAR PÉREZ ESPAÑA APLICACIÓN DE

TÉCNICAS DE VISUALIZACIÓN EN LA MEJORA DEL LANZAMIENTO DE TIRO
LIBRE EN LA SELECCIÓN DE BALONCESTO DEL COLEGIO SAN FELIPE NERI
http://repositorio.pedagogica.edu.co/xmlui/bitstream/handle/123456789/225/TE-
15407.pdf?sequence=1
La ansiedad de actuación es un fenómeno puramente mental, se debe aprender a recrear

vívidamente en nuestra pantalla mental la experiencia de tocar frente a otros, y tratar con los
miedos donde realmente están, “en la propia mente”. [VISUALIZACIÓN]
LIBRO GUILLERMO DALÍA COMO SUPERAR EL MIEDO ESCÉNICO

https://es.scribd.com/doc/84741037/El-miedo-escenico
La imaginación forma parte indisoluble de nuestra estructura de Personalidad. No se da

solamente en lo artistas, científicos, deportistas, sino también en el hombre “común”. No es un
privilegio de pocos, sino un proceso particular de la “raza humana”. En el deporte la
imaginación, es la base del método de visualización. Cada persona, en nuestro caso cada
deportista utilizará su “background” (experiencia, antecedentes) para recurrir a imágenes
previas que le fortalezcan el proceso de visualización. La imaginación es un producto de la
memoria y puede superar a ésta ya que involucra a otras áreas del cerebro. [VISULIZACIÓN
IMAGINACIÓN]

La práctica en imaginación es una estrategia que puede ser útil en el control del miedo escénico.
(Gregg, Clark, y Hall, 2008), superando los problemas fisiológicos, mejorando la autoestima
(Fletcher y Hanton, 2001; Yoshie, Shigemasu, Kudo, y Ohtsuki, 2009), aspectos técnicos, la
puesta en escena, aspectos musicales, etc. (Gabbard y Aaron, 1988). Además, la imaginación
guiada favorece la concentración en la música que se interpreta frente al pensamiento dirigido al
propio estado emocional o al público, lo que puede ser la mejor manera de superar el miedo
escénico (Eberspächer, 1995; Gabbard, 1981). [VISUALIZACIÓN IMAGINACIÓN]
Entrenamiento mental, relajación e intervención educativa para la reducción del miedo escénico
en estudiantes de flauta travesera. Carmén Viejo Llaneza
http://musica.rediris.es/leeme/revista/viejo&laucirica16.pdf
La imaginación influye siempre en nuestra forma de actuar, es un proceso básico para obtener
información, organiza y ordena el pensamiento y facilita el análisis de la situación. El
entrenamiento mental es la repetición de la imaginación de manera consciente de una acción que
se ha realizado. Existen varias posibilidades de regular la imaginación, a través del
entrenamiento subvocal, del entrenamiento ideomotor y del entrenamiento de la percepción.
Tanto los estudios científicamente controlados, como los informes experimentales del uso de la
imaginación para mejorar la ejecución aportan resultados positivos. (Robin S. Vealey, 1991)
[VISUALIZACIÓN IMAGINACIÓN INTRODUCIÓN]
En el caso que nos ocupa la visualización incluye a los cinco sentidos biológicos: la vista, el
oído, el kinestésico (mecanismo por el que procesamos información asociándola a nuestras
sensaciones, movimientos y a nuestro cuerpo), el gusto y el tacto. [VISUALIZACIÓN
SENTIDOS]

El entrenamiento psicológico, es un aspecto más del entrenamiento y tanto el entrenamiento

físico como el psicólogo, deben comenzar al mismo tiempo y practicarlos mientras dure la
carrera del deportista. La efectividad en la reducción del estrés de las técnicas: extinción, contra
condicionamiento, y racional emotiva y de afrontamiento tienen en su favor una amplia
evidencia experimental. [ENTRENAMIENTO MENTAL, INTRODUCCIÓN]
GARCÍA MOLIZ
Este proceso puede ser tanto “pasivo” como “activo”, En el primero se deberá concentrar
mentalmente en las imágenes deseadas dentro de un espacio tranquilo, (por ejemplo antes de
dormirse). Muchas imágenes mentales ocurren durante el sueño. En el caso de visualizaciones
activas, lo importante es que se realicen los movimientos que el deportista practica en su deporte
y vincule las mismas en forma integral. Otro modo es el de “autoreferirse”, señalándose a sí
mismo en voz alta todo lo que tiene que hacer. Tal como si fuésemos nuestro propio entrenador
y su propio alumno. en el caso de los golfistas o tenistas que analizan “micrométricamente” sus
movimientos. Siempre en las visualizaciones la actitud personal debe ser positiva, reforzando
las mismas con palabras de autoconvencimiento tal como “puedo”, “lo consigo”, “lo
lograré”,”ok”,”es lo mejor”,”sirve para ganar”, o cualquier otra palabra que le permita
“autobservarse” y “automotivarse” .[VISULIZACIÓN ENTRENAMIENTO]

Variantes del entrenamiento mental1. Entrenamiento subvocal. Consiste en repetirse

mentalmente la secuencia práctica del movimiento, se verbaliza toda ella de forma consciente
por medio de la autoconversación.2. Entrenamiento de la percepción. En el entrenamiento de la
percepción se debe observar por medio del recuerdo, de la evocación sistemática. Se adopta el
papel de espectador. 3. Entrenamiento ideomotor. En contraposición al entrenamiento de la
percepción, en el entrenamiento ideomotor se analiza de manera intensa y profunda la
perspectiva interna del movimiento. Hay que autotrasladarse en el movimiento. Percibirlo,
vivenciarlo y codificar e interiorizar los procesos internos que ocurren durante su ejecución. Se
trata de “sentir” el movimiento. El objetivo del entrenamiento mental consiste en trasladarse a
un estado anímico que posibilite, sobre cualquier otro tipo de circunstancias externas, el
desarrollo realista de las propias aptitudes para obtener un de rendimiento determinado. Su
aplicación contempla diversos campos dentro del ámbito deportivos, entre ellos podemos hacer
mencionar los siguientes: Acelerar y activar los procesos de aprendizaje motor, sobre todo las
habilidades y destrezas de tipo técnico como técnica reparadora complementaria en situaciones
donde la carga física o psíquica es muy elevada. [VISUALIZACIÓN ENTRENAMIENTO]
Visualizar mentalmente un movimiento provoca una excitación cerebral y ligeras contracciones

de los músculos. En general se produce una excitación el sistema nervioso periférico. Además,
provoca repercusiones fisiológicas, tales como: una oxigenación más intensa, la frecuencia
respiratoria aumenta, igual que la frecuencia cardiaca y la presión sanguínea.
[VISUALIZACIÓN EXPLICACIÓN]
Cuando utilizar la visualización.

- Antes y después del entrenamiento
- Antes y después de la competición
- Durante descansos de la acción
- En el tiempo libre del deportista
- Durante la recuperación de una lesión
Usos de la visualización: Los deportistas pueden utilizar la visualización de muchas formas para
mejorar sus destrezas tanto físicas como psicológicas.
· Mejora de la concentración.
· Creación de confianza.
· Control de las respuestas emocionales.
· Entrenamiento de destrezas deportivas: Es probable que el uso más conocido de la
visualización sea el entrenamiento de una técnica deportiva concreta.
· Entrenamiento de la estrategia, individual o en equipo.
· Afrontamiento del dolor y las lesiones. [VISUALIZACIÓN ENTRENAMIENTO,
CONSECUENCIAS]

GARCÍA MOLIZ
El deportista debe aprender el correcto desarrollo del movimiento descrito y repetirlo por
“autoconversación”. Es decir, debe autoexponerse las características principales del movimiento
y repetírselas internamente. Consiste en sistematizar los elementos individuales de cada
secuencia motriz y ubicarlos en su estructura lógica. Cuando ha quedado sistematizada y
estructurada la secuencia del movimiento hay que simbolizar cada paso o núcleo de secuencias.
[VISUALIZACIÓN DEPORTE AUTOCONVERSACIÓN]
En la mayoría de los deportistas el uso de la visión externa (visualización) de los movimientos y

gestos resulta muy apropiado. La imaginación no les permitirá ir más allá de sus propias
limitaciones físicas. El nivel de metas deberá siempre estar de acuerdo con las posibilidades
efectivas del deportista. [VISUALIZACION DEPORTE LIMITES]

A los principiantes, les permite adquirir una visión global de la acción y llevar a buen término
programas motores cada vez más perfeccionados, que serán registrados y codificados en la
memoria. Cuando son un poco más avanzados, el deportista estará en disposición de anticipar
situaciones y comportamientos. Durante la competición, serán capaces de identificar objetivos y
llevar a cabo planes de acción. [VISUALIZACIÓN DEPORTE]
La revista “Sportsline” publico a finales del año 2009 una encuesta con los siguientes datos: el
96 % de los entrenadores de las ligas profesionales y el 94 % de los deportistas de dichas ligas
afirman que es muy positivo el uso de la implantación efectiva de factores mentales en el
entrenamiento, aumentando las posibilidades de éxito en los objetivos marcados.
[VISUALIZACIÓN DEPORTE, EJEMPLOS]

Saltadores tan importantes como Dwitht Stones, Dick Fosbury, al golfista Jack Nicklaus, al
corredor David Hemery, quienes han conseguido resultados positivos al utilizar la técnica de la
visualización en su actividad deportiva. Se han llevado a cabo estudios también con
esquiadores, jugadores de baloncesto que perseguían una mejora en sus tiros libres, con
futbolistas para lograr más eficacia en los remates a balón parado, en nadadores para mejorar
sus salidas, en voleibol para perfeccionar el servicio, etcétera (Roales Nieto y Delgado Noguera,
1994). Este ensayo mental ayuda a dirigir el incremento en la calidad de la ejecución del atleta y
las formas de enfrentamiento que requiere la situación competitiva. Se ha usado para
incrementar el nivel de fuerza y endurecimiento para una prueba particular o para disminuir los
niveles de ansiedad asociado con la competición (Hougthon, 1991; en Jones Y Stuth, 1997).
[VISUALIZACIÓN DEPORTE, EJEMPLOS]

La visualización ha de llegar a ser una parte normal de tu preparación, antes, durante y después
del partido. La cantidad de tiempo dedicado depende de tu calendario de preparación y tus
objetivos.
- Antes y después del partido: baremo mínimo: 5 minutos
- Durante el partido: utilízala unos segundos antes de cada punto
- En los cambios de lado: 20-30 segundos [VISUALIZACIÓN COMO ENTRENARLA]

Los tiempos de visualización por regla general se aconseja que se realicen diariamente tanto en
los momentos previos al entrenamiento como durante los mismos y “a posteriori”. Podemos
señalar a la visualización como un proceso psíquico que tiene características bastante cercanas a
las ensoñaciones (sueños diurnos) como a la meditación activa. [VISUALIZACIÓN TIPOS]

Versiones largas: de 15 minutos a 1 hora. Tendido en el suelo en una habitación tranquila,

completamente relajado con los ojos cerrados. Se suele realizar antes de un partido ya que ayuda
a prepararse mentalmente. Idea básica: ensayar la actuación perfecta (la que más disfrutas en el
escenario, no la que tenga menos fallos). Se hace la noche anterior a la audición o concierto.
Versiones cortas: unos pocos segundos. Durante el partido en juego, antes de servir, por
ejemplo, visualiza un servicio perfecto y anticipa los golpes. hacerlo regularmente te ayudará a
desarrollar habilidades de mayor rapidez de anticipación y respuestas más efectivas.
Visualización informativa: 10 minutos. Revisar el partido con reforzamiento positivo. Imagina

cada una de las cosas que hiciste bien. Haciendo esto después de los partidos, reforzarás los
buenos hábitos y eliminarás los Malos.
Visualización profética: 9 minutos cada noche. Es importante situarte en la mentalidad correcta.

Imagina que vas a jugar el campeonato del club dentro de un mes o una prueba de orquesta:
- 3 primeros minutos: imagina detalles vívidos de tu llegada a la pista, la rutina antes del partido
y el calentamiento.
- 3 minutos siguientes: imagina de forma lúcida el partido, en el que sucederá exactamente lo
que planeaste.
- Últimos 3 minutos: después de ganar, recrea solamente sensaciones positivas, pensamientos,
sentimientos y acciones. Con esta práctica se logra poner el jugador en situaciones de juego
anticipadamente, teniendo la oportunidad de enfrentarse a sus miedos e inseguridades antes de
que le traicionen en el partido real. Gracias a esta técnica se logra eliminar los pensamientos
negativos que suelen aprisionar antes de un evento importante y reforzar los positivos ya
existentes [VISUALIZACIÓN DEPORTE, TIPOS DE VISUALIZACIÓN]

Elementos de la Visualización son los siguientes:
La orientación. Se debe de distinguir entre imagen interna y externa. La imagen interna se

produce desde la propia perspectiva de realización y ha sido llamada también imagen
kinestésica. La imagen externa es cuando una persona se mira así misma desde una perspectiva
de observador.
Claridad en la percepción. Consiste en destacar la viveza y detalles de la imagen misma.
Control. Se refiere a la capacidad de la persona para cambiar la imagen aumentándola o
disminuyéndola o verla en movimiento. El control se refiere a cambiar la imagen según la
voluntad del deportista y aprender a controlar la imagen de forma que sea como el atleta desea.
Imaginación dinámica. Consiste en imaginar algún gesto técnico concreto del deporte elegido y
ejecutarlo mentalmente. [VISUALIZACIÓN, ELEMENTOS]

Paso 1 Adecuación del Lugar y el Ambiente, sobretodo no tener molestias ni de luz ni auditivas, ni corporales. Paso 2
Proceso de Relajación, utilizamos la relajación progresiva de Jacobson, Paso 3 Visualización, finalizado el proceso de
relajación, iniciamos con la fase de visualización. Verbalmente, se les indica a los sujetos la situación que
deben recrear en sus mentes. Deben recrear este momento con la mayor cantidad de detalles
posibles: Imágenes, sonidos, sentimientos e incluso olores. A partir de este momento, dividimos
el proceso de visualización en 4 etapas:
1. Visualización del lanzamiento en primera persona a velocidad real

2. Visualización del lanzamiento en primera persona a velocidad lenta
3. Visualización de lanzamiento en primera persona a velocidad real
4. Visualización del lanzamiento desde fuera de sus cuerpos a velocidad real
Paso 4 Vuelta al estado de Vigilia, una vez finalizado el proceso de visualización hay que regresar lentamente del estado de
relajación. El proceso de retorno consiste en ir moviendo muy suavemente cada una de las partes de
48 su cuerpo, iniciando por los dedos de manos y pies, continuando con piernas y brazos.
Finalmente se indica que podrán abrir sus ojos cuando lo deseen. [VISUALIZACIÓN
PROCESO]
La Practica Imaginada En El Ámbito De La Actividad Física Y El Deporte Por: Sergio Aragón

Arjona 2008 Ef Deportes Revista Digital Buenos Aires Año 12 Numero 116.
Además de crear estas imágenes, incluye estados psicológicos positivos que te gustaría sentir
sobre la pista. Pe: incluir sentimientos de confianza, control de la atención y del equilibrio de la
energía.... Los contenidos de la visualización deben ser precisos, claros, vividos, controlables y
realistas. [VISUALIZACIÓN, COMO ENTRENARLA, QUE PENSAR]

ENTRENAMIENTO DE VISUALIZACIÓN EN FLAUTISTAS:

Primera Sesión: Un mes y medio antes de la evaluación inicial.
- Estudio mental de la obra. Se les propuso estudiar la obra mentalmente, con canto y con los
dedos posicionados en la flauta pero sin tocar.
Segunda Sesión: Tres semanas después de la primera sesión.
- Ejercicio de estudio mental con la partitura. Cada estudiante trabajará el movimiento de los
dedos sobre el instrumento con la partitura, sin emitir sonido, mientras canta las notas,
señalizando aquellos pasajes que le cuestan trabajo o no ha aprendido correctamente, e
incidiendo en ellos. Luego cerrará los ojos y recreará las sensaciones de la interpretación de
manera mental, aplicando cada uno de los objetivos que se ha marcado. Duración máxima por
sesión 30 minutos.
Tercera Sesión: veinte días más tarde de la segunda sesión.
-Entrenamiento Mental, Se alternaron varias sesiones: dos días a la semana se trabajaría la
interpretación mental de la obra con sus parámetros interpretativos y las sensaciones respecto a
la emisión, prestando atención al trabajo de los pasajes complejos a cámara lenta o la
visualización de uno mismo en la salida a escena y los parámetros de la interpretación pública
(la presencia del público habitual, del profesorado y su función evaluadora). El tercer día, se
repasarían con la partitura los pasajes más inestables y se volvería a estudiar la partitura
completa, empezando por los bloques finales y finalizando por el principio.
[VISUALIZACIÓN ENTRENAMIENTO]
Para imaginar a la perfección también es necesaria la visualización de afrontamiento. Acepta

imaginar la situación negativa con detalles vivos y después sigue inmediatamente esta secuencia
con la corrección perfecta a través de la visualización. Visualiza la situación en la que la ansiedad se
apodera de ti antes de una actuación, y no tengas miedo de ponerte nervioso mientras la imaginas, pues cuanto más
nervioso te pongas, mayor éxito tendrás luego de superar esa situación, ya que cuanto más realista sea mayor
probabilidad de éxito tiene. Pero Ojo, esta forma de visualización no la utilices justo antes de esa situación si
no quieres reforzar malos hábitos. [VISUALIZACIÓN DE AFRONTAMIENTO,
VISUALIZACIÓN MUSICAL]

La representación mental favorecería la actuación en la medida en que enseña al individuo a

concentrarse en la tarea y a ignorar cualquier pensamiento negativo. El hecho de visualizar
mentalmente un movimiento, produce una economía de tiempo y también de energía. En efecto,
algunos entrenamientos son en extremo agotadores físicamente debido a su frecuencia o a su
intensidad y por ello en muchas especialidades el entrenamiento mental ofrece una posibilidad
de ahorrar esfuerzos. [VISUALIZACIÓN VENTAJAS]
También es útil cuando el entrenador ha de corregir un gesto mal aprendido o una estrategia
concreta: la representación mental del movimiento elimina los malos reflejos gestuales y
programa otros nuevos. Este método permite igualmente al deportista controlar mejor el estrés
previo a la competición. Vive un estado precompetitivo menos tenso porque ya se ha visto
mentalmente muchas veces en esa situación. Sabe cómo va a empezar, cómo va a continuar y
qué puede ocurrir, está preparado para actuar. Ponerse en situación en una competición es
esencial; de lo contrario, algunos perderán una parte importante de su capacidad, debido al
inadecuado nivel de concentración, lo que suele manifestarse mediante un elevado nivel de
estrés. [VISUALIZACIÓN PARA CORREGIR GESTOS Y LESIONES]
Los estudios demuestran que este método es muy eficaz en el caso de tener que reanudar un
entrenamiento tras una interrupción por lesión. El atleta es capaz de conservar sus capacidades
motrices cuando representa mentalmente acciones que ya ha realizado. [VISUALIZACIÓN
CONCLUSIONES]
González (1996) señala que la visualización es una de las técnicas más poderosas que tienen a
su disposición para mejorar sus actuaciones tanto deportistas como extradeportistas. Existe una
continuidad entre la manera de representar un movimiento y la forma de realizarlo. Si la
representación en el cerebro es errónea o inadecuada, la ejecución de la misma, será también
errónea o inadecuada. [VISUALIZACIÓN, CONCLUSIONES]

La eficacia de la repetición mental depende de la experiencia y del conocimiento técnico del

deportista. En efecto, es muy difícil representarse mentalmente una imagen gestual, si en la
realidad no es dominada perfectamente. Por último, la repetición mental exige un gran esfuerzo
de concentración y no debe ser utilizada más de dos o tres minutos en cada ejercicio.
[VISUALIZACIÓN CONCLUSIONES]
El entrenamiento mental no sólo puede ser utilizado para favorecer el aprendizaje (Gregg et al.,
2008) y la consolidación de conductas (López de la Llave y Perez-Llantada, 2006), sino también
para conseguir en la actuación pública los niveles interpretativos de los ensayos y el estudio
(Eberspächer, 1995) con un estado físico y mental relajado y no con la presencia de tensión y
ansiedad (Fletcher y Hanton, 2001; Gabbard, 1988; Yoshie et al., 2009). [VISUALIZACIÓN
CONCLUSIONES]

Visualización

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