Aumentar niveles de dopamina para

no sentirse estresado y deprimido

La dopamina es necesaria para tu felicidad y bienestar. Es un
neurotransmisor que ayuda con el centro del control del placer y
gratificación del cerebro, con la regulación de la respuesta emocional y el
movimiento de tu cuerpo, y te permite tomar medidas para avanzar hacia
tus sueños.

Aumentar niveles de dopamina para

no sentirse estresado y deprimido
Suena muy bien, ¿verdad? La dopamina también afecta a tu percepción
– los niveles de dopamina saludables ayudan a ver la vida de una manera
positiva. Los bajos niveles de dopamina promueven la tristeza, la
depresión, la negatividad y otros problemas emocionales.
Por suerte, hay 10 maneras fáciles y naturales que puedes implementar
para aumentar tus niveles de dopamina sin medicación.
1. No te hagas adicto
Las adicciones, incluyendo drogas, jugar, alcohol, sexo, comprar y
cualesquier otra conducta adictiva, a menudo se desarrollan para recibir
una gratificación instantánea. Pero esta solución instantánea en realidad
no resuelve tus problemas. Durante un tiempo, las conductas adictivas
pueden aliviar tu dolor, pero no ofrecen soluciones a largo plazo. Las
adicciones llevan a estilos de vida menos gratificantes que tienen que ver
con buscar el cumplimiento de la fuente de tus adicciones.

Para disminuir la probabilidad de las adicciones, ponte como objetivo vivir

una vida más plena, con más placeres de vida gratificante. Llenar el día
con cosas, actividades y personas que inspiran. Ten conversaciones
profundas, sal a caminar, lee un buen libro, consigue un trabajo que te
gusta (o aprende a amar tu trabajo), juega con animales o compra flores.

Dado que las adicciones a menudo se derivan de los traumas del

pasado, debes buscar formas de liberación emocional, dejar ir y perdón.
Si es necesario, no tengas miedo de buscar ayuda de un terapeuta o
consejero.
2. Lista de verificación de tareas pequeñas
¿Alguna vez te preguntaste por qué te sientes feliz cuando has finalizado
la tarea o te organizaste? Es debido a que tus niveles de dopamina
aumentan cuando has completado algo. Tus niveles de dopamina
aumentan aún más cuando eres capaz de checar algo en tu lista
físicamente, en vez de mentalmente.

De acuerdo con los principios de la autogestión, si una tarea consiste en

un 25% o más de cambio en tu rutina, te sentirás abrumado, incapaz de
completarla y puedes comenzar a auto-sabotearte o darte por vencido. Si
la tarea implica un cambio inferior al 10%, es probable que no lo hagas,
porque se sentirá fácil y sin sentido. La mejor manera de equilibrar la
balanza, es la búsqueda de objetivos entre el 10 y el 25% de nuevos
comportamientos y acciones con el fin de crear la mayor probabilidad de
éxito.

Esto es simplemente una guía, pero encuentra una tarea que parezca
desafiante y motivadora, pero no demasiado difícil o factible. Divide las
tareas grandes en pasos más pequeños. Crear una lista escrita, y
“palomea” o chequea a medida que las llevas a cabo para ayudar mejor a
elevar los niveles de dopamina.

3. Crea algo
Cuando estás en un modo creativo, entras en el flujo hermoso de un
nuevo mundo. La actividad creativa crea más los niveles de dopamina en
el cerebro, que te pone en un estado híper-concentrado de flujo feliz.
No tienes que ser un artista profesional para ser creativo. Escribir, pintar,
esculpir, jugar con legos, dibujar, colorear, bailar, cantar, tejer, hacer
manualidades, fotografía, reparar automóviles, cocinar, hornear, o
cualquier otra cosa que parezca divertido y interesante para que pueda
convertirse en una actividad creativa. Incluso el diseño de un nuevo
programa para tu trabajo, la organización de tu casa, o la planificación de
un viaje, puede ser una actividad creativa.
Encuentra algo que realmente te inspira y te hace feliz. No te juzgues o
compares con los demás. Permítete entrar en el proceso de la creación.

4. Ejercicio
Hacer ejercicio es en cierto modo, una forma de arte y autoexpresión.
Pero, independientemente de qué tipo de ejercicio eliges, es muy probable
que pueda aumentar tus niveles de dopamina, así como tus endorfinas y
serotonina, aliviar el estrés y crear alegría.
Aunque el ejercicio es importante, asegúrate de que no se convierta en
una adicción. Encuentra una forma de ejercicio que te guste, pero no te
excedas. No coloques valor en el ejercicio tampoco. Es una parte de la
vida sana, de cuidado personal y felicidad, pero no es una forma de
medir tu autoestima.
El entrenamiento funcional es una buena opción de ejercicio, ya que está
diseñado para ayudarte con la vida diaria. Tu cuerpo va a hacerse más
fuerte y más sano, y podrás ir a en tu día con mucha energía.
5. Sigue tu rutina
Seguir tu rutina establecida es similar a la creación de una lista de
verificación y cumplir sus pasos. Aumenta los niveles de dopamina y
ayuda a sentirse bien y realizado.
Establecer una meta: que puede ser una nueva rutina de ejercicios, un
hábito que es parte de un cambio de estilo de vida o dieta, una rutina de
auto-amor, o una actividad con un ser querido. Verifica todos los lunes
sin carne que has logrado. Decide tomar yoga o ir a correr todos los
lunes, miércoles y viernes. Escribe por las mañanas. Salir por las noches
cada segundo sábado con tu pareja. Experimenta con una nueva receta
cada domingo. Revisa tus logros y sonríe a tu marcha.
Aunque tener una rutina establecida es algo para celebrar, tiene algunos
aspectos negativos. Puede llegar a ser tan rutinario que te olvidas
celebrar. Las rutinas son buenas, pero no te olvides de mezclar las
cosas, por ejemplo, mezcla nuevas recetas en un Lunes sin carne en
lugar de hacer la misma vieja y fácil pasta a la marinara, prueba
diferentes tipos de clases de yoga, utiliza nuevos libros de recetas de
cocina o métodos nuevos para tus recetas, hacer una variedad de
ejercicios diariamente, probar cosas nuevas para la cita de la noche, en
vez de una cena o una película.

Lograr establecer una rutina puede convertirse en un problema si se

toma demasiado en serio. ¿Qué pasa si te enfermas y tienes que saltar
un lunes o tu pareja tiene que estar fuera de la ciudad para trabajar en la
cita de la noche, o la alarma no sonó, haciendo que se te olvide escribir
por la mañana?
¡No es gran cosa! No te preocupes si tienes que saltarte la lista de vez en
cuando. Reincorpórate y planéate una nueva rutina. No se está
entrenando para los Juegos Olímpicos o compitiendo para la presidencia,
simplemente estás creando la felicidad y la salud en tu vida.
TE RECOMENDAMOS

by
Incluso las arrugas más profundas desaparecerán

Las várices se pueden curar si usas este método

Únete a los inversores que saben ganar muchos dólares por día
marketstm.com

6. Aumentar la tirosina
La tirosina, es la más importante de todas las sustancias químicas que
componen la dopamina – de hecho, es el bloque de construcción
principal de la dopamina. La tirosina es uno de los 22 aminoácidos
principales que se utilizan para la construcción de proteínas en todo el
cuerpo. No sólo aumenta los niveles de dopamina, pero la norepinefrina
también. Esto hace que sea importante para ti obtener suficientes
proteínas.
Hay una gran variedad de alimentos que pueden aumentar la tirosina en
tu cuerpo. Los mejores alimentos de origen vegetal de tirosina son las
almendras, plátanos, aguacates, el té verde, sandía y chocolate negro.
Una vez más, la comida es tu medicina y puede también crear la felicidad
– la felicidad duradera.

7. Escucha la música
¿Conoces esa sensación tuya, donde se detiene el mundo y todo lo que
quieres hacer es bailar y cantar? Se siente bien, ¿verdad? ¡Adivina
qué! escuchar buena música aumenta los niveles de dopamina y crea una
buena sensación.
Esto es, sin embargo, sólo un aumento temporal. Escuchar música
puede hacer que te sientas bien temporalmente, pero no conducirá a la
realización duradera en la vida (a menos que seas músico, cantante, DJ,
productor musical, o la música es tu pasión en una forma similar). La
música popular hoy en día se crea en una forma de crear dependencia
de sustancias químicas en el cerebro – al igual que la adicción a
sustancias.

Por supuesto, ser adicto a la música es mucho mejor que ser adicto a las
drogas, alcohol, comida chatarra, o ir de compras, pero todavía no es
necesariamente saludable. Asegúrate de que la música es sólo una parte
de tu vida, una fuente de inspiración o un arranque rápido para un buen
día. Asegúrate de tener muchas otras fuentes de dopamina en tu vida
también. Busca actividades que te llenen, crea metas y ve por tus
sueños.

8. Medita
Si estás llevando una vida muy ocupada en el mundo actual, es posible
que te sientas abrumado. Hay tanto que hacer, tu lista de tareas
pendientes es interminable y hay tantos otros impulsos espontáneos de
necesidades y deseos. Con tantas opciones, incluso puede ser
abrumador seleccionar una caja de granola o escoger una manzana
sana. Tu cerebro está buscando pistas pasadas y ya está trabajando en
el futuro. El pensamiento excesivo puede ser más que una compulsión
que parece que no puede parar.

Uno de los beneficios de la meditación consiste en ralentizar tu “mente

de mono”. Incluso si es sólo por unos pocos minutos, puede ayudar a
frenar tu pensamiento, o mejor aún, dejar de pensar. A través de la
meditación, se puede aprender a estar presente.
La meditación aumenta los niveles de dopamina, pero de manera diferente
que el ejercicio cardiovascular. Esto calma la mente, centra tu ser, te
ayuda a sentirte bien, crea más energía mental y te ayuda a llegar a más
plenitud en la vida. Si practicas la meditación con regularidad, con el
tiempo serás capaz de transferir tus habilidades a la vida real y en
contacto con el momento presente en situaciones de estrés.
9. Tomar suplementos
Hay muchas grandes maneras de aumentar tus niveles de dopamina, ya
sea a través de un estilo de vida, actividades diarias y alimentos. Sin
embargo, si has estado tratando la tristeza, falta de motivación, falta de
energía, o una enfermedad que te detiene, puedes utilizar toda la ayuda
que puedas conseguir. Algunos días también, puede ser simplemente
que enfrentas una escasez de tiempo para conseguir involucrarte en
todas tus actividades amigables a la dopamina.
Afortunadamente, hay algunos suplementos naturales que pueden
ayudar a aumentar tus niveles de dopamina.

 El acetil-L-tirosina es un componente básico de la dopamina y una dosis

saludable puede ayudar a tu cerebro a hacer el trabajo de la producción de
dopamina más fácil.
 El Ginkgo Biloba es un suplemento popular que se cree aumenta los niveles
de dopamina y los mantiene por más tiempo.
 La L-teanina aumenta los neurotransmisores -como la dopamina-, en tu
cerebro. El té verde es una maravillosa fuente de L-teanina.
 La curcumina. Es el ingrediente activo de la cúrcuma que no sólo es una
potente antiinflamatoria, antifúngica, antibacteriana y antiviral superespecie,
pero también aumenta los niveles de dopamina en el cerebro.
Recuerda que aunque tomar un suplemento es útil y beneficioso, no es
un sustituto en las opciones para mejorar la dopamina con un estilo de
vida y dieta feliz, saludable y dopamina. La vida es compleja, también
mágica, es mucho más que simplemente tomar una pastilla. Toma tu
cúrcuma u otros suplementos, pero practica todos los otros 9 consejos de
este artículo, para resultados ideales.
10. Desintoxicación
Cuando tu cuerpo está lleno de toxinas y bacterias, todo se vuelve fuera
de control. Tu sistema inmunológico se debilita, tu cuerpo se adquiere un
pH ácido dando oportunidades para la enfermedad de crecer y la
producción de dopamina puede ser limitada también. En otras palabras,
si estás lleno de basura, te sentirás como basura también.

En primer lugar, es muy importante lo que traes en tu cuerpo. Si tienes

suficiente acumulación de toxina ya – deja de consumir más. Céntrate en
los alimentos integrales, orgánicos, nutritivos, en su mayoría plantas.
Reduce – o, preferiblemente, detén – el consumo de alimentos
procesados.
Verduras y frutas orgánicas son definitivamente tus amigos. Los jugos
verdes y batidos verdes son excelentes maneras de llevar una gran
cantidad de nutrientes a tu cuerpo rápidamente.

Es importante mantener el intestino sano. Come alimentos fermentados y

tomar probióticos para ayudar a crear el equilibrio saludable de bacterias
en tu cuerpo. Un intestino sano es la base de una mente sana y un
cuerpo sano.

En general, asegúrate de obtener suficiente sueño. El sueño le permite a

tu cuerpo recuperarse y a tu mente a descansar. Además del sueño,
encuentra tiempo para relajarte, reír, tomar siesta y hacer todas las
actividades gratificantes que necesitas con el fin de mantenerte
despierto, feliz y positivo.

¿Qué haces regularmente para aumentar la dopamina, para crear más

alegría y más satisfacción en tu vida?

Redacción de Vida Lúcida

Imágenes de shutterstock