Para enfrentar el

estres
 Busca apoyo, rodéate de personas
a quienes le importa tu bienestar
 Aprende a manejar tus nervios,
expresa tus sentimientos


¿Estrés?
Desquitarte contigo mismx, es
mala idea
 Intenta resolver los problemas
poco a poco
 Mejora la comunicación con las
personas significativas como las
de convivencia ordinaria.
 Aliméntate sanamente y realiza
ejercicio.
 Práctica la relajación/meditación
 Participa en actividades
extracurriculares, como los clubs
de ajedrez, taekwondo, danza,
etc.

Si consideras que tú solo no

puedes manejar el estrés

¡Busca ayuda!
Universidad de la
Sierra Sur
UNSIS
Felicidad no es hacer lo que
uno quiere sino querer lo que
uno hace. J.P. Sartre
 Tipos de estres
Eustrés: es la forma benigna del estrés,
beneficiosa y que nos ayuda a enfrentarnos a las
nuevas demandas de la vida.
Manifestaciones conductuales
 Hiperactividad o paralización motora
 Movimientos torpes, desorganizados y
repetitivos
 Alteraciones en la expresión verbal como
tartamudeo, no parar de hablar u otras

Distrés: en anglosajón, distress, significa “pena o

Estres
Tal vez a lo largo de tu vida has sentido, en
alguna ocasión, nerviosismo, tensión,
angustia, inseguridad o inquietud, etc. Estos
términos que hacen referencia al estrés.
El estrés es una interacción entre el
individuo y entorno que le desborda o que
amenaza su bienestar, intervienen
condiciones internas (historia individual,
experiencias, características personales) y
externas (situaciones peligrosas, exámenes,
exposiciones, enfermedades, cambios:
escuela, semestre, residencia, etc.).
Ante cualquier condición (interna o la tensión muscular, fatiga y agotamiento.
externa), el cuerpo ha de adaptarse y es
entonces cuando aparece la reacción física
de alerta, es decir, el estrés, que aumenta el
nivel de actividad fisiológica y cognitiva para
disponer de los mejores recursos para dar
respuesta a la nueva demanda.
El estrés no es en sí mismo negativo, sino
que aparece para afrontar las exigencias del
medio de la manera más rápida y eficaz.
Esto es así hasta ciertos límites que están
relacionados con la intensidad, frecuencia y
duración.
aflicción”. Es la forma negativa y dañina del Fuentes de estres:
estrés que perdura en el tiempo, desgasta y
acarrea efectos destructivos para el cuerpo.  El cuerpo: algunas son de carácter
fisiológico por restricciones de alimentos,
Manifestaciones del estres malos hábitos y modificación en el ritmo
sueño/vigilia, lesiones y enfermedades,
así como los cambios que se presentan en
Fisiológicas o corporales (signos y síntomas):
la adolescencia o al envejecer.
 Cardiovasculares: palpitaciones, taquicardia,
aumento de la tensión arterial, palidez y  El entorno: el contexto en el que se vive,
accesos de calor. por ejemplo: seguir unos horarios, épocas
 Respiratorios: sensación de ahogo, asma, de exámenes, mantener relaciones
sofoco, respiración rápida y superficial.
sociales no deseadas, vivir en un
 Gastrointestinales: náuseas, vómitos,
diarrea y molestias digestivas. ambiente ruidoso, contaminado,
 Genitourinarios: enuresis, impotencia, acelerado o con aglomeraciones, etc.
eyaculación precoz.
 Neuromusculares: hipo, temblor,  Los pensamientos: la falta de seguridad,
hormigueo, dolor de cabeza y aumento de un autoconcepto o una autoestima baja.
 Neurovegetativos: sequedad de boca, Hay que tener en cuenta que la etiología del
pupilas dilatadas, sudoración excesiva, estrés es variable, así, vemos que las causas del
mareos y dificultad para conciliar el sueño o
estrés son distintas según las sociedades,
se tiene un sueño no reparador.
culturas, edades u otras circunstancias.
Cognitivas o de pensamiento
 Preocupación y/o aprensión
 Miedo
 Tensión
 Impotencia
 Inseguridad
 Indefensión y desgana
 Sensación general de desorganización o
pérdida de control sobre el ambiente.