cómo hacerlo

encamino

Educar las emociones

en nuestros hijos e hijas

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 Nadie nos enseño como manejar las emociones,
como cambiarlas o aprenderlas, parece como
si nos olvidáramos de ellas a la hora aprender
cómo gestionarlas. Pero, ¿acaso no nos resul-
tan fundamentales en nuestro día a día?
Miguel A. RizAldos lAMocA*
Psicologo clínico online
www.rizaldos.com
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P ues si es importante cómo nos sentimos,
porque las emociones nos conectan con el
mundo. La educación emocional es importante
ya que nos aporta información sobre nuestra
relación con el mundo.
Cada vez que sentimos una emoción, crea-
mos pensamientos acordes a ésta y viceversa.
Por otra parte, también está interviniendo
nuestro sistema nervioso como el sistema
de alarma que se activa cuando detectamos
algún cambio en la situación que nos rodea; 
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 encamino
 son recursos que nos adaptan a la
situación, y que dan prioridad a la
información más importante para
cada cual.
La educación emocional, nos
permite manejar, lo más adecua-
damente posible los, conflictos
interpersonales, evitar la baja au-
toestima, manejar adecuadamente
educar las emociones en nuestros hijos
una herramienta excelente pa-
ra trabajar los distintos tipos de
emociones que podemos sentir y
su relación con las situaciones de
forma individualizada. Os reco-
mendaría que primero lo practi-
carais vosotros y posteriormente
con vuestros hijos.
como regular mejor
tus emociones
Contar hasta 10, 20…
Respiración profunda Permite
que el aire entre lentamente

por la nariz. Haz una pequeña

la ansiedad, y prevenir la baja to-
lerancia a la frustración,..
En la infancia, si se experi-
mentan emociones positivas con
frecuencia, favorece el posible
desarrollo de una personalidad
optimista, confiada y extroverti-
da, sucediendo lo contrario con la
vivencia de emociones negativas.
Así una adecuada educación de
las emociones, permitirá adquirir
habilidades para el manejo de los
estados emocionales, reducir las
emociones negativas y aumentar
en buena medida, las emociones
positivas.
Si nuestros hijos son capaces
de gestionar adecuadamente sus
emociones podrán adoptar una
actitud positiva ante la vida y
mantener una actitud más opti-
mista, sabrán expresar sus senti-
mientos, tendrán una autoestima
positiva y realista, presentaran una
capacidad de cooperación y una
buena resolución de conflictos.
Y como hago para
gestionar adecuada-
mente mis emociones
Pues como todo, antes de saber
utilizarlo adecuadamente tengo
que conocerlo, que identificarlo.
Por ello os invito que hagáis un
ejercicio práctico de identificación
de vuestras propias emociones
para, posteriormente manejarlas
y así poder hacerlo con vuestros
hijos.
Así podemos utilizar el llama-
do “Termómetro emocional” es
Por ello, manos a la obra, hazte pausa y déjalo salir, aún
con cuatro cartulinas donde ca- más lentamente, también por
da color lo relacionamos con un la nariz.
estado emocional. Cambiar de espacio, de
l Rojo (no puedo más, estoy a
lugar, “aireate”
punto de estallar,…).
l NaRaNja (se inicia la alerta,
Dejar enfriar la situación,
algo malo va pasar, comienzo a deja que pase el tiempo.
estar preocupado nervioso,…).
l NegRo ( me siento hundido,
desesperado ,no puedo más, no
hay solución,…)
l VeRde (estoy bien estoy tran-
quilo, relajado, yo soy capaz y con-
trolo la situación…)
n Ahora ponte en situación e
imagina que estas en la puerta del
colegio y tu hijo sigue con una
rabieta desde que saliste de casa,
porque no quiere ir al colegio, di-
ce que tiene sueño. Tu trataste de
explicarle, de convencerle,… bien
que color se aproxima a como te
sientes.
n Otro ejemplo, tu hijo adolescen-
te que mañana tiene un examen te
manda un mensaje diciendo que
va a llegar más tarde,…, tú le lla-
mas y no te coge el teléfono, sabes
que está con su nueva pareja,….
Que color se aproxima a como te
sientes.
n Por último, imagínate que estas
comiendo con tus hijos en un res-
taurante y al irse una pareja que
estaba comiendo en la mesa con-
tigua, se acerca y te dice que lleva
toda la comida observando a tus
hijos y te da la enhorabuena por lo
educados que son,…En este caso,
que tarjeta de color es la que iden-

Durante las emociones interviene nuestro sistema ner-

vioso como el sistema de alarma que se activa cuando
detectamos algún cambio en la situación que nos rodea.

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 tifica con lo que sientes. Como veis
el poder gestionar adecuadamente
nuestras emociones y que nues-
tros hijos también lo aprendan,
es un proceso de aprendizaje, de
entrenamiento y desarrollo conti-
nuo y permanente, cuyo objetivo
último es aumentar el bienestar
personal y social.

¿Porqué es importante que lo

hagamos los papás y mamás?
l Es donde se inician las primeras
relaciones y vínculos afectivos
l Lo padres debemos ser los mo-
tores de desarrollo de las capaci-
dades de nuestros hijos
l Somos modelos de comporta-
miento: Nuestros hijos aprenden
más por lo que hacemos que por
lo que decimos.
l Ayudaremos a que aprendan
a ser felices y afrontar la vida de
manera positiva.

Pasos para llevarlo acabo

l ¿Por dónde empezamos? Pues
teniendo conciencia emocional lo
que conseguimos, contestando a
estas preguntas ¿Cómo estás? ¿Có-
mo te sientes?
l También, tenemos que apren-
der a percibir las emociones de
los demás. Así desarrollaremos la
empatía.
l Siendo capaces de regular nues-
tras emociones. Ante las situacio-
nes complicadas que se presentan
en el día a día. Y lo hacemos de la
siguiente manera. Respondiendo a
las siguientes preguntas. Primero
¿Cómo me siento? Segundo ¿Có-
mo me quiero sentir? Y tercero
¿Qué puedo hacer para sentirme
como yo quiero?
l Cuidarse para cuidar. Resulta
imprescindible que te cuides, que
te dediques tiempo para poder es-
tar bien, si te encuentras bien po-
drás atender mas adecuadamente
a tus hijos.
l Deja de estar todo el día que-
jándote, es lo peor que puedes
hacer para sentirte bien, incluso
puede llegar a ser malo para tu
salud y para tu futuro. Será como 

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 encamino
educar las emociones en nuestros hijos
 una mecedora, te moverás pero
no avanzarás. Deja de centrar tu
atención en los problemas para
centrarte en las posibles alterna-
tivas de solución. Así encontrarás
un modo de vivir de una forma
optimista
recursos para
trabajar la educación
emocional en familia
l En la comunicación con tus hi-
jos, debes de buscar espacios para
hablar y escuchar activamente,
con máxima atención y mirada
en lo que esta contando tu hijo
l Te facilitará la tarea el que hagas
preguntas más abiertas. ¿Qué tal
el colegío? ¿Qué tal con tus ami-
gos?...
l Trata que tu hijo le pongas nom-
bre a las emociones que siente.
Ayúdale a reconocer e identificar
emociones, a reconocer las señales
de la emoción. También que sea
capaz de reconocer las sensaciones
internas, los pensamientos y las
conductas que están relacionadas
con una emoción.
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PaRa tRabajaR esto te del aprendizaje y desarrollo de
En la infan-
coN tu hijo Puedes: nuestros hijos.
cia, si se ex-
l Dibujar caras que expresen ¿cómo se gestioNA
perimentan
emociones. uN coNFlicto?
emociones
l Dibujar una cara que exprese l Hablando desde el YO, en pri-
positi-
cómo se siente. mera persona.
vas con
l Hacer listas de situaciones que l Hablando desde el sentimiento,
frecuencia,
provoquen emociones. desde como nos hace sentir la si-
esto sabe-
l Favorecer emociones positivas: tuación problemática.
mos que
pasarlo bien, disfrutar del tiempo l Haciendo peticiones de MEJO-
favorece
juntos: juegos, música, cuentos RA, de cómo nos gustaría y pen-
el posible
RecoNoceR las samos que debería de cambiar la
desarrollo
foRtalezas situación para que la próxima vez
de una per-
l Felicitar los logros y esfuerzo no sea un problema. Poniendo
sonalidad
para conseguirlos. ejemplos.
optimista,
l No etiquetar al niño sino seña- l Preguntando y no acusando.
confiada
lar las conductas inapropiadas. l No utilizando palabras como:
y extro-
“Eso que has hecho está mal” en vez nunca, siempre, todo, nada
vertida,
de “Eres malo”. l Hablando desde la tranquilidad. n
sucediendo
l Potenciar el afecto. Abrazar,
lo contra- *artículo basado en parte en la confe-
besar,…
rio con la rencia sobre la gestión de las emocio-
AyudAr eN momeNtos
vivencia de nes impartida por las tres expertas del
diFíciles observatorio FaroS. maría Ángeles
emociones
l Transmitir seguridad. mairena, psicóloga clínica del hospital
negativas
l En primer lugar, CALMA. Sant Joan de Déu, esther García Nava-
l Apoyar la gestión de la emoción rro, coordinadora y docente del máster
en educación emocional y Bienestar
dando pistas de cómo afrontar la si- de la Universitat de Barcelona (UB),
tuación o solucionar el problema. e Inma roger, jefa de estudios de la
l Aceptar el conflicto como par- escuela la Farigola del clot
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