Calentamientos y estiramientos para Músicos

No todos los músicos son conscientes de la importancia de realizar un

calentamiento previo a la actividad de tocar (o cantar). Y me refiero a un
calentamiento SIN instrumento, que nos sirva para preparar el cuerpo antes
de tocar.

El calentamiento debe consistir básicamente en movilizar las zonas del

cuerpo que vamos a usar para que entren en calor. De esta manera
conseguiremos más agilidad desde el comienzo del estudio (o actuación) y
evitaremos que, por tocar en frío, se nos lesione la musculatura.

Cuando uno termina de tocar, siempre debe estirar la musculatura. Así

podemos relajar los músculos evitando posibles contracturas.

Calentar y estirar son dos actividades básicas que uno debe realizar siempre
antes y después de cualquier actividad física que requiera cierto esfuerzo
(como tocar o cantar).

Calentamiento (Antes de tocar)

- Movilizar los dedos desde cada articulación. 10 repeticiones

- Subir y bajar cada dedo de cada mano. 10 repeticiones

- Rotar las muñecas. 10 repeticiones

- Subir y bajar el antebrazo. 10 repeticiones

- Rotar los hombros. 10 repeticiones

- Llevar los brazos estirados adelante y atrás. 10 repeticiones

- Con los brazos en cruz, moverlos dibujando círculos. 10 repeticiones

- Girar el cuello mirando a derecha e izquierda. 10 repeticiones

- Mover el cuello mirando arriba y abajo. 10 repeticiones

- Mover el cuello de un lado al otro intentando pegar la oreja al hombro. 10

repeticiones

- Decir todas las vocales exagerando los movimientos de la cara.

- Llenar y vaciar la boca con aire. 10 repeticiones

- Respirar enérgicamente atendiendo al movimiento del diafragma. 20

repeticiones
Estiramientos (Después de tocar)

- Estirar los flexores y extensores de los dedos. 20 segundos

- Con los brazos en alto, agarrando el codo izquierdo con la mano derecha,
tiramos hacia atrás. 20 segundos con cada brazo

- Con el brazo derecho cruzando el pecho, sujetamos y tiramos de él hacia la

izquierda. 20 segundos con cada brazo

- De rodillas en el suelo estiramos los brazos hacia delante al máximo. 20

segundos

- A gatas en el suelo, pasamos el brazo derecho por debajo del pecho y

estiramos hacia delante el izquierdo, quedando el hombro derecho y la cara
apoyados en el suelo. 20 segundos con cada brazo

- Con las piernas abiertas, nos cogemos las manos detrás de la espalda y
flexionamos el tronco. 20 segundos

- Estiramos el cuello mirando hacia la derecha y luego a la izquierda. 20

segundos a cada lado

- Miramos hacia arriba y luego hacia abajo. 20 segundos a cada lado

- Intentamos tocar con la oreja el hombro sin levantar los hombros. 20

segundos a cada lado

- Estirando con los dedos índices los labios desde la comisura, intentamos
dar un beso al aire. 15 segundos

- Abrimos la mandíbula al máximo. 15 segundos

- Tumbados en el suelo, colocamos las piernas en el asiento de una silla, en

ángulo de 90º. 1 minuto