LA MIA ATTUALE INTEGRAZIONE

PREMESSA:
L’integrazione non farà miracoli nella tua composizione
corporea e nelle tue performance! Sono un supporto
all’alimentazione e all’allenamento. Sono questi ultimi a fare
la quasi totalità del lavoro. I supplementi non vi daranno
nulla senza una buona dieta e un buon esercizio.

Vi consiglio caldamente di “centrarvi” bene sugli stessi, per

poi passare gradualmente agli integratori, senza prenderne
una quantità spropositata, tutta in una volta, partite da
quelli base e pian piano aggiungete, testando su di voi.

Se non avete la disponibilità per acquistare tutti gli

integratori che potrebbero fare al caso vostro, non fatevi
problemi! Sono facoltativi per i risultati e incidono in piccola
percentuale. Vi basterà selezionare i più importanti per voi!

Questo scritto serve per scambiare spunti utili nella

comunità, non è la bibbia, ma solo la mia personale
situazione! E ogni soggetto è un caso a se. Non vi sto
dicendo che dovete integrare esattamente in questo modo.

PS: l’unica eccezione possono essere le proteine, dato che

sono da intendere come un cibo e possono aiutare nei
macronutrienti della dieta. Uno dei fattori principali a
determinare la nostra salute, performance e composizione
corporea. (Ve ne parlerò in seguito!)

CODICE SCONTO 10%: GM10

LINK STORE PROZIS: prozis.com/119y

OMEGA 3: grassi essenziali. Sono grassi anti-infiammatori,

migliorano la sensibilità all’insulina, combattono il
dolore articolare, migliorano il funzionamento del
cervello, aiutano il recupero.

Lo considero un integratore base, dato il grado di

Omega 6 (infiammatori) presenti nei cibi di oggi,
con carenza di Omega 3.

I miei Omega 3: prozis.com/12BX

La mia assunzione personale: 3 capsule al giorno

VITAMINA C: Antiossidante che ha un ruolo incredibile sul

sistema immunitario. Aiuta nella formazione di collagene,
pelle ed ossa.

Linus Pauling doppio premio nobel dimostrò che

l’uomo è l’unico animale insieme a una specie di
scimpanzé e porcellini d’india a non auto prodursi
la Vitamina C. Questo perché all’uomo è stata
inibita l’auto produzione di questa vitamina, dato
che ne assumeva abbastanza dai cibo. Purtroppo
al giorno d’oggi non è possibile ottenerla dai cibi.
Per intenderci, gli studi di Pauling portavano a un
fabbisogno per l’uomo da 6 a 10 grammi al giorno e per 1
grammo di Vitamina C occorre mangiare oltre 2 kg di
arance per intenderci!

Lo considero un integratore di base.

La mia Vitamina C: prozis.com/17m1

La mia assunzione personale: 3 grammi al giorno. (Nel caso

percepissi di andare incontro a una malattia come
raffreddore, febbre, ecc.. aumento la dose per 1/2 giorni per
farla risolvere del tutto e non prendere farmaci).

VITAMINA D3:
E’ una vitamina che in realtà si comporta come gli ormoni
steroidei. A cosa serve la vitamina D? Facciamo prima a
dire a cosa non serve…Pensate che ogni cellula del nostro
corpo ha 2300 recettori ai quali si lega a questa vitamina..

Va oltre quello che tutti conoscono, come l’assorbimento

del calcio.

La vitamina D3 dovremmo autoprodurcela

esponendoci ai raggi del sole, purtroppo la vita
di oggi ci fa stare spesso in luoghi chiusi e non
esposti, con la possibilità di trovarci in aree
geografiche dove l’esposizione al sole è
possibile per solo alcuni momenti dell’anno.

Quindi per gran parte dell’anno ci viene

difficile esporci tanto quanto è previsto in
natura.

Lo considero un integratore di base, con tutta probabilità il

più importante di tutti.

La mia Vitamina D3: prozis.com/12jS

La mia assunzione personale: 5000 ui tutti i giorni, a pranzo

(pasto copioso e con grassi). Quando sto una giornata al
mare o comunque ampiamente esposto per una buona
parte della giornata al sole non la assumo.

Ulteriori consigli: Mangiare verdure per assicurarsi un

continuo rifornimento di vitamina K che aiuta il corretto
funzionamento della vitamina D.

Mangiare verdure inoltre ci aiuta anche ad assumere la

vitamina A, la quale aiuta l’assorbimento della vitamina D.

Anche un buon multivitaminico può aiutare.

MULTIVITAMINICO:

Un fattore determinate per il nostro benessere e

rendimento è coprire i nostri fabbisogni ottimali
di micronutrienti. I cibi che mangiamo al giorno
d’oggi tendono ad essere più carenti rispetto a
quelli previsti in natura, ormai lo avete capito.

Senza diventar matti e preoccuparci di contare

i micronutrienti, assumere un multivitaminico ci
assicura una buona dose di questi. Lo considero un
integratore di base.

Il mio Multivitaminico: prozis.com/13K5

La mia assunzione personale: 2 cps al giorno.

PROTEINE IN POLVERE

Considero le proteine in polvere come un

semplice cibo, perché tranquilli non sono
“schifezza chimica”! Tra l’altro sono una fonte
proteica economica. Hanno il vantaggio che
possono essere qualcosa di veloce e già pronto
da assumere, il che le rende comode anche da
portare in giro. Oltre a questo, ovvio che possono aiutare a
raggiungere il proprio fabbisogno proteico. Vi dirò di più!
Possono essere tranquillamente utilizzate anche da soggetti
sedentari, sono semplici proteine ricavate dal cibo.

Alcune persone, però possono accusare più o

meno problemi di digestione con le classiche
proteine derivate dal latte.

In questi casi, se si è interessati a prodotti del

genere consiglio di spostarsi su proteine
dell’albume o della carne.

Altrimenti si potrebbe anche optare per gli

aminoacidi essenziali (EAA).

Le Proteine che consiglio: raccogliendo pareri mi sento di

indicarvi, per quanto riguarda le classiche proteine ricavate
dal latte, le prime tra i “più popolari” che trovate nello Store:
prozis.com/16y5
Vedete voi quale fa al caso vostro!

Le mie Proteine: dato che sono allergico al latte a breve

inizierò ad utilizzare queste: prozis.com/16z5
Non so come siano a livello di gusto, ma penso siano per
veri uomini! :D

CREATINA MONOIDRATO:

La creatina serve a rigenerare la fosfocreatina,

aiutando soprattutto nel lavoro anaerobio
alattacido, aiutando quindi a rigenerare più ATP.

Migliorando l’espressione di forza e resistenza nel tempo.

Inoltre aiuta l’accumulo di glicogeno nei muscoli e richiama

l’acqua nei muscoli, per questo motivo può aumentare i
volumi muscolari facendo addirittura aumentare il peso,
aiutando il miglioramento della composizione corporea.

La miglior forma di Creatina è la monoidrato. Per testarla

inizialmente consiglio di andare sul sicuro con la
certificazione Creapure. Una volta appurato che possa fare
al caso nostro, consiglio di provare la monoidrato senza
certificazione Creapure. Perché dato che tutte le
certificazioni costano, così si potrà risparmiare
notevolmente. In tutta probabilità non cambierà
nulla, lo dico in base alle molteplici esperienze
che ho raccolto.

La mia Creatina Creapure: prozis.com/138y

La mia Creatina Monoidrato: prozis.com/138N

La mia assunzione personale: 3/5 grammi al giorno nel

pasto più copioso della giornata(o comunque uno ricco).

BETA ALANINA:

La Beta Alanina aiuta la creazione di Carnosina, la quale

influisce a preservare il PH nel muscolo, tamponando nello
specifico l’Acido Lattico. Questo permette
un ritardo del senso di fatica aiutando a
prolungare la performance. In particolar
modo negli sforzi dove la produzione di
Lattato è più alta.

La mia Beta Alanina: prozis.com/15wp

La mia assunzione personale: 4 grammi prima
dell’allenamento.

Aminoacidi ramificati BCAA:

Per un fine anabolico in condizioni normali i bcaa sono

inefficaci. Sono solo 3 aminoacidi e non tutti quelli che
concorrono alla sintesi proteica.

Il vero vantaggio di questo integratore sarebbe

quello di poter dare energia e focus mentale.

Quindi li assumo solo quando le condizioni di

energia e concentrazione non sono delle
migliori. In particolar modo nel Pre-Workout,
ma potrebbero essere anche utilizzati per altre
attività non per forza fisiche.

I BCAA possono aiutare anche la sensibilità insulinica se

presi prima di un pasto.

I miei BCAA: prozis.com/15xk

La mia assunzione personale: 5 grammi di aminoacidi (una

dose)

Li prendo in compresse perché più comode

da portare in giro, dato che molto spesso i
momenti dove servirebbe più Focus ed
Energia sono quando sono in “trasferta”.

Ma nel caso voi vi trovaste bene anche con
l’integratore in polvere consiglio questo: prozis.com/15y5

 ALTRI PRODOTTI CHE UTILIZZO

BEFIT Back Pack:

Zaino spaziosissimo con inclusi un porta

integratori, due porta pasti, da mettere in
una tasca termica. Può portare,
bottigliette, shaker, portatile, tablet,
attrezzatura, vestiti, scarpe ecc…

Ormai utilizzo solo questo zaino.

Ottimo materiale davvero consigliato:

prozis.com/16zk

Prozis Neo Mixer Bottle:

E’ uno shaker dove al suo interno vi è una capsula

separata da quello del liquido. Quindi si potrà
utilizzare come bottiglia quando la si porta in giro,
pur portando al suo interno un blend di integratori.
Quando poi questo blend ci servirà per uno
spuntino, per un Pre-Workout ecc.. Basterà premere
il pulsante sopra di esse per liberare nel liquido la
nostra integrazione.

Per capire meglio lascio il link dove potete acquistarlo, vi

basterà scorrere in basso la pagina per foto e video dove
viene illustrato: prozis.com/16zD

 PRODOTTI ALIMENTARI CHE UTILIZZO:

Carne Essiccata:

Mi capita di utilizzarla per Snacks

veloci e diversi dal solito. Poi 50 gr mi
durano tanto e sembra di mangiare di
più! :D

Diversi Manzi Essiccati di diversi gusti: prozis.com/16B1

Per un solo gusto: prozis.com/16B5

Tacchino Essiccato: prozis.com/16B9

Questo è un prodotto che prediligo, però mi capita di

prenderne altri per provare e cambiare, anche per
arrotondare gli ordini! :D

Basta guardare un po’ in giro e si trovano cose

interessanti! ;)

Raga fatemi sapere la vostra e se avete consigli sono ben

lieto di ascoltarli! :)

Avvertenze:

Prima di iniziare qualsiasi programma nutrizionale e/o di integrazione chiedi il

parere del tuo medico di fiducia. E’ il tuo medico di fiducia che saprà dirti se
l’integrazione in questione è adatta alle tue esigenze o se vanno apportate
delle modifiche.
Un consiglio che ci tengo anche a darti è quello di eseguire almeno una volta
all’anno gli esami del sangue, in modo da valutare che il tuo organismo sia in
salute e non ci siano complicazioni o problemi in corso. I presenti contenuti
sono a scopo informativo e non vogliono assolutamente sostituirsi a parere
medico.