Teoria e Metodologia do Treino Desportivo

DESPORTO DE RECOLHA DE FORMAO

Teoria e
metodologia da
FORMAO
SPORTS

por

Prof. Yuri Verkhoshansky

Eles so estritamente proibidos sem detentores de direitos autorais de escritos sob as penas estabelecidas na lei, a
reproduo total ou parcial desta obra por qualquer meio ou procedimento de autorizao, incluindo reprografia e de
processamento do computador e distribuio de cpias de ela contratar ou emprstimo pblico.

Traduo: Gabriel Dols, Manuel Pombo

Avaliador Tcnico: Manuel Pombo

c 2,002, Yuri Verkhoshansky Editorial Paidotribo Consell de Cent, 245a, L, L, 080 11 Barcelona Tel. 93 323 33 1 l- Fax.
Http://www.paidotribo.com 93 453 50 33 E-mail: padotribo@paidotribo.com

Primeira edio: ISBN:

84-8019-612-2
Fotocomposio: Servio Editor, SL Diagonal,
299-08013 Barcelona Impresso em Espanha
por A & M Grafic

ndice de
Autor,
Introduo teoria e metodologia do treinamento desportivo, introduo
primeira parte, 2

Parte 1 funcionalidades do sistema BIOMECNICOS

ATLETA LOCOMOTIVA

1 Biomecnica dos movimentos do atleta dois mecanismos trabalham

sistema locomotor humano. 3 sistemas de energia no trabalho muscular

4 estrutura e funcionais propriedades morfolgicas dos msculos esquelticos

5 Regimes trabalho muscular

Parte 2 ORGANIZAO DOS MOTOR DE AO COMPLEXO

6 psicomotriz estrutura Aco 7 estrutura Exerccio tcnica 8

complexo desportivo desporto automvel biodinmica As
caractersticas especiais do desenvolvimento da tcnica
conhecimentos tcnicos e experincia em diferentes esportes 9
sport-

Parte CAPACIDADE 3 ATLETA ESPECIAL DE TRABALHO

10 As caractersticas especiais do funcionamento do corpo humano durante a actividade desportiva 11 Leis de

especializao morfolgica e funcional do organismo durante a longo prazo de treinamento

12 Velocidade de aes motoras.

13 velocidade de movimentos desportivos e postural desloca 14 Atividade

Parte habilidades motoras 4 MAN

15 formas gerais de habilidades motoras

atleta
16 Capacidades Capacidades fora
coordenao 17 18 Resistncia

concluso

bibliografia

Para este trabalho tem se beneficiado da experincia do autor como preparador fsico, os resultados de muitos anos
de estudos no campo da biomecnica e fisiologia do exerccio esportes, especialmente no campo da preparao dos
atletas, as teorias no trabalho e na formao desportiva tem sido implementado no Laboratrio de formao de
programao de Investigao Cientfica e Fisiologia do trabalho do esporte e os contedos dos cursos que ele
ensinou no Instituto Central de Cultura Fsica em Moscou e uma srie de universidades estrangeiras, bem como sua
experincia como treinador e consultor para as equipas nacionais da antiga Unio Sovitica e outros pases.

O livro consiste em quatro partes:

1 caractersticas biomecnicas do sistema locomotor da Organizao atleta 2

de ao motora complexa 3 Trabalho Especial homem capacidade de 4
Capacidades motoras atleta
Os quatro formar uma sequncia lgica em que os materiais de cada captulo novo confirmam que, com base no
acima exposto no precedente. Juntos, eles fornecem uma explicao detalhada dos principais problemas da teoria
cientfica atual e metodologia do treinamento desportivo. Ao mesmo tempo, cada um constitui em si mesmo um
manual metodolgico sobre a seo correspondente do sistema de formao desportiva. O leitor vai encontrar neles o
conhecimento essencial para qualquer treinador profissional de hoje, bem como dicas e recomendaes sobre como
implementar este conhecimento.

Yuri Verlchoshansky, professor doutor, acadmico, membro ativo da Academia Internacional de Informatizao,
membro da Associao Internacional de Medicina Esportiva Cincia

Introduo teoria e metodologia do treinamento desportivo

A teoria e metodologia do treinamento desportivo atingiram o final da etapa emprica de sua formao natural de
passagem fase de cincias aplicadas. Seu desenvolvimento atual baseada na base cientfica objectiva, corrigindo
os erros do passado e as vrias especulaes e teorias, usando os fatos e premissas duvidosas.

caractersticas contemporneas
do desporto

fase contempornea do desenvolvimento do desporto tem certas caractersticas que exercem grande influncia sobre
a organizao da preparao e treinamento dos atletas, determinante para as novas tarefas treinador e demandas
complexas, que estimulam a busca de formas muitas vezes diferentes das tradicional no que diz respeito
organizao do processo de treinamento.

1. Aumentar a corrente de atletas de esportes de nvel envolve um refinamento de ambos preparao sistemas de
atletas de topo, como todo o sistema de organizao metodolgica da formao a longo prazo.

2. O resultado da luta competitiva depende dos requisitos de qualidade, estabilidade e segurana de um elevado
nvel tcnico e ttico, moral, preparao volitiva e estabilidade psicolgica dos atletas durante todas as competies.

3. atletas qualificados atingiu um nvel to elevado que superar uma tarefa muito complexa se torna. Voc precisa
procurar maneiras de aumentar a eficcia da preparao fsica especial e racionalizar o sistema de formao do
processo de formao em geral.

4. crescer significativamente a carga volumes formao; por exemplo, durante o ano, o nmero de dias de
formao de 200 a 330, em mdia, e so feitas de 200 a 650 sesses, num total de 700 a 1.400 horas. Portanto,
no tem sido um problema na distribuio racional da carga de treino durante o ciclo anual e suas etapas. O problema
encontrar as correlaes cargas mais eficazes com orientao diferente e tambm novas formas de organizao de
treinamento em busca de condies racionais para a realizao plena das capacidades de adaptao do organismo
com base em uma relao entre gastos e recuperao dos recursos energticos.
5. Desenvolvemos novos tipos de equipamentos desportivos, tais como aparelhos de treinamento, roupas. De
acordo com os dados de especialistas russos nos ltimos 20-25 anos o esporte sofreu mais alteraes do que nos
ltimos 80 anos. Isto levou alterao da metodologia da tcnica de formao desportiva, regras, regulamentos e
condies para a realizao de competies, acelerando o ritmo de resultados e permitindo a soluo de muitos
problemas tcnicos e metodolgicos da preparao atletas que tm um nvel de elite.

6. Identificar a eficincia do treinamento tem condicionado o desenvolvimento ea utilizao de mtodos que

favorecem a intensificao da formao e elevao do nvel competitivo das barbatanas. Estes aspectos esto
relacionados dessa maneira:

o modelo de atividade competitiva nas condies de formao se desenvolve, que se caracteriza pela plena
realizao do exerccio com um alto nvel de intensidade e de acordo com as regras da concorrncia; este
mtodo ir influenciar os organismos, permitindo efetivamente resolver o desenvolvimento tcnico, ttico e
psicolgico dos esportes problemas funcionais;

aumento cargas e meios de aplicao especfica e que visa resolver a tarefa de mtodos de treinamento (por
exemplo, melhoria tcnica atltico, exerccio de velocidade ou de desenvolvimento de qualquer capacidade
motora);

concentrao das cargas de treino especficos em determinadas fases do ciclo anual e a sua distribuio no
tempo (por exemplo, para especial fsica, tcnica ou velocidade).

7. Aumentar a importncia da cincia na resoluo de problemas metodolgicos de formao. A preparao de atletas de alto nvel influncias bem
relacionados, os sistemas funcionais do organismo; Portanto, sem o conhecimento cientfico no ser possvel resolver os problemas da formao
contempornea. princpios e formas de treinamento tradicionais mostram que uma boa parte deles j no esto presentes e no cumprem os requisitos e as
tarefas de preparao de atletas de topo hoje. Pode-se citar o conceito de formao periodizao cujo defensor da educao fsica terico russo, L. E
Matveev principal. Este conceito foi desenvolvido por treinadores soviticos, nos anos cinquenta, e se preparava para a equipe sovitica para os Jogos
Olmpicos XV em Helsnquia feitas. Naquela poca, fisiologia, biomecnica e esportes bioqumica estavam em um estgio inicial e no poderia fornecer
teoria cientfica da rea de treinamento esportivo. Era um sistema progressivo e eficaz para organizar o processo de formao, muito popular em todo o
mundo. Matveev at hoje acredita firmemente na importncia da sua proposta. treinadores modernos entender isso e colaborar com os cientistas, em uma
tentativa de encontrar novas formas de racionalizao e eficincia do processo de formao e aperfeioamento dos princpios e formas de formao
tradicionais. Grandes resultados desta pesquisa garante atletas. Naquela poca, fisiologia, biomecnica e esportes bioqumica estavam em um estgio inicial
e no poderia fornecer teoria cientfica da rea de treinamento esportivo. Era um sistema progressivo e eficaz para organizar o processo de formao, muito
popular em todo o mundo. Matveev at hoje acredita firmemente na importncia da sua proposta. treinadores modernos entender isso e colaborar com os
cientistas, em uma tentativa de encontrar novas formas de racionalizao e eficincia do processo de formao e aperfeioamento dos princpios e formas
de formao tradicionais. Grandes resultados desta pesquisa garante atletas. Naquela poca, fisiologia, biomecnica e esportes bioqumica estavam em um
estgio inicial e no poderia fornecer teoria cientfica da rea de treinamento esportivo. Era um sistema progressivo e eficaz para organizar o processo de
formao, muito popular em todo o mundo. Matveev at hoje acredita firmemente na importncia da sua proposta. treinadores modernos entender isso e
colaborar com os cientistas, em uma tentativa de encontrar novas formas de racionalizao e eficincia do processo de formao e aperfeioamento dos princpios e formas d

Melhorar o atleta antes de tudo uma questo de movimento e de formao (preparao) esportes deve ser baseada
em atividade motora intensivo e especializado. por isso que o progresso no desenvolvimento de esportes
explorao e ao mesmo tempo ter um limite possibilidades fsicas do corpo, ou seja, sua capacidade de desenvolver
o nvel exigido de poder fsico e suportar a carga de treinamento essencial para melhorar esta capacidade.
Consequentemente, os princpios metodolgicos da preparao dos atletas, bem como as orientaes pedaggicas, deve
antes de tudo expressar a essncia biolgica do processo de treinamento de domnio desportivo.

a que reside a especificidade do desporto. formao de atletas leva a um nvel de estresse fsico e mental, sem
paralelo em qualquer outro processo educativo. Aqui no vale a pena se contentar com a prtica amadora e tolerar
erros, porque o que est em jogo a sade de uma pessoa. Precisamente por este motivo, o aspecto biolgico deve
ter precedncia na investigao cientfica destinado a resolver os problemas da organizao racional do treinamento
(U. VerIchosliarisky, 1970, 1985,1988).

Neste ponto, no posso deixar de recordar as palavras de eminente esportes alemo, meu amigo Tony Nett, que uma
vez disse: "Hoje, o treinador no sabe o cos aspectos fisiolgicos do seu mtodo se torna um perigo atleta, tanto no
que respeita aos resultados como a sade ". Quero salientar que este foi dito no incio dos anos 60, quando a atual
teoria e metodologia do treinamento desportivo estava apenas comeando a emergir.

Tendncias com base no desenvolvimento de

A teoria atual e metodologia
treinamento esportivo

A teoria atual e metodologia do treinamento desportivo consiste em um sistema de conhecimento sobre as leis que
regem a formao do domnio desporto (PFMD) ao longo de um treinamento de longo prazo, e as possibilidades de
aplicao dessas leis em condies de treinamento e competio.

Atualmente, existem trs principais tendncias no desenvolvimento da teoria e metodologia do treinamento desportivo
(TMED).

Seria de se tornar o pedaggico, desenvolvido em grande parte por pedagogos esportes de concluses lgicas
extradas de sua experincia no esporte. Ele usa recomendaes para o tipo de treinadores: O que fazer na prtica?
Como devemos fazer? E quando? A base desta abordagem colocar a teoria sovitica da educao fsica

L. Matveev (1964), que sintetizou seus cinquenta anos como treinador da URSS, cunhado formulou suas teorias e
conceitos tais como a formao 'periodizao'.

Em vista dos grandes sucessos dos Jogos Olmpicos XXII em Helsnquia por atletas da URSS, publicados nos pases
do bloco sovitico dos postulados da "periodizao" interesse despertado e ganhou popularidade alm de suas
fronteiras.

A essncia desse conceito dividir o processo de formao em pequenas partes ou "microcycle" e formalizar lgica e
especulativamente seu contedo, em seguida, construir a partir deles um maiores divises do processo conhecido
como "mesociclos" ou "macrociclos ".

Como parte desta tendncia incluem os trabalhos de N. Ozolin (1970), L. Matveev (1977), V. Platonov (1980; 1986), T.
Zheliazov (1988), D. Harr (1971; 1978), A . Bondarchuk (1985), M. Portman (1986),
T. Ulatovski (197 l), e outros.
Hoje, os seguidores desta tendncia desenvolveu novas abordagens extensivas ao desporto, que so caracterizadas
por uma viso mais ampla dos problemas e o uso de uma sntese de elementos das cincias sociais (sociologia,
psicologia social, pedagogia, etc. .). A sua produo revelado como "teoria geral de desporto" (V. Platonov, 1987; T.
Ulatovsky, 1992;
L. Matveev, 1997) ou "teoria geral da preparao dos atletas para os aspectos Olmpicos do desporto" (V. Platonov,
1997).

Seu discurso no mais a 'formao' como um componente especfico da teoria geral do esporte, mas a preparao
do atleta, entendida num sentido mais amplo e prestando ateno a cada uma das questes e detalhes que fazem
parte do actividade desportiva de uma pessoa. No entanto, uma tal abordagem extensiva leva a descrio muito
superficial do fenmeno esportivo. As sees dedicadas a estas obras o tema da "formao", ou seja, a parte central
da teoria e metodologia do esporte, infelizmente, no contribuem para treinar hoje sistematizou o conhecimento
profissional que so essenciais.

A segunda tendncia, o ensino terico, inclui monografias e materiais em que os autores tentam esclarecer os
problemas de preparao e treinamento de atletas utilizando fatos experimentais isoladas e informao cientfica
informativo do campo da fisiologia do esporte . Em tais obras discutida em maior riqueza de contedo e corrigir os
mecanismos fisiolgicos que formam a essncia do processo de formao e determinar o progresso de conquistas
esportivas. No entanto, como no caso anterior, ou base metodolgica manifestamente baseada no conceito
ultrapassado de formao "periodizao" e no faz nenhuma contribuio significativa.

Dentro desta tendncia destaca as obras de T. Bompa (198 5) D. Martin et al. (1993), G. Schnabel et al (1994), J. Malacko
(1982) e V. Platonov (1986; 1997).

A terceira tendncia, cientfica e aplicada concentra-se em estudo aprofundado dos fatores, mecanismos e condies
que afetam o desenvolvimento de competncias em todas as manifestaes da sua vantagem competitiva. Essa
tendncia baseada em avanos em biologia Leo ~ rica, fisiologia da atividade muscular, anatomia funcional ea
morfologia funcional, biomecnica e desporto bioenergtica, medicina esportiva e psicofisiologia e homem psicomotor.

Aqui, o objetivo no a formao de um sistema extenso e abrangente de conhecimento (no estilo de um manual) em
todos os detalhes e aspectos da preparao do atleta, com digresses sobre os problemas sociais e
psico-pedaggicas do desporto, a anlise lugar eo papel ocupado pelo atleta no espao sociocultural, etc. Aqui, o
mais importante a profundidade da penetrao na essncia cientfica e natural do fenmeno da formao, a
descoberta das leis que regem o processo de desenvolvimento desportivo e formulao destes princpios mostrar o
caminho para incorporar essas leis ao esporte.

Como parte desta tendncia incluem primeiros grandes estudos realizados valiosos de formao pela investigao
mecanismos de contribuies. Correndo o risco de ofender e omitir qualquer um deles, eu gostaria de citar o nome
dos autores aqui: B. Saltin, D. Costill,
G. Brooks, P. Di Prampero, B. Eriksson, P. Gollnik, B. Essen, L. Hermansen, J. Holloszy, J. MacDougall, P Tesch, A.
Thorstensson, E. Coyle, A. Viru, N. JakovIev e outros.
Especialmente importante para os fundamentos domsticos migrantes provaram os relatrios maravilhosos, manuais e
compndios prticas de fisiologia muscular que prestou especial ateno ao desporto: o R 0. strand, Rodahl K.
(1977), E. Fox, D. Mathews (198 l), Margaria R. (1982), T Fox (1984), G. Brooks, T. Fahey (1984), B. Noble (1986), D.
Lamb (1984), De Vries H. (1986), J. Wilmore (1982), entre outros.

Neste trabalho uma quantidade enorme de material terico, cientfico e prtico coletadas em laboratrio e condies
reais de esporte e analisar profissionalmente seu potencial para uso na preparao de atletas se renem. difcil
superestimar a contribuio feita por essas obras cientistas e fundamentos naturais da trabalhadora domstica
migrante de hoje.

Infelizmente, h trabalho terico e metodolgico insuficiente para estabelecer um aparelho abrangente e uma estrutura
substancial para o atual TMED com base em todas estas obras (A. Viru, 198 1; A. Viru, E Kirgue, 1983; Y.
Verichosliarisky, 1985, 1988; Y. Verkhos ~ harisky, A. Viru, 1987, 1990; N. Yakoviev, 1983; N. Volkov, 1997; A. Viru, 1992,
1994).

No entanto, estou convencido de que esta apenas uma questo de tempo. possvel que nas mos de publicao e Obren
trabalho deste tipo.

Estes livros eu apresento a treinadores e atletas se inscrever, como todas as minhas publicaes anteriores (1970, 1977,
1985, 1988, etc.), a terceira tendncia.
Ento, antes de passar para falar sobre a teoria e metodologia do treino desportivo como disciplina cientfica de
natureza aplicada, essencial para resolver a natureza fsica do processo de formao desportiva, estabelecer os
fatores, mecanismos e leis que causam o desenvolvimento de esportes domnio sobre a formao de longo prazo e
formular os principais requisitos claramente para organizar o processo de formao em diferentes fases da vida.

lei principal do processo de

desenvolvimento desportivo

O aumento nos esportes la-master (S) depende principalmente os fatores (Fig. 1): o aumento da atleta de fora motriz (P) e
sua capacidade de efetivamente alavancar esse potencial em treino e competio (T). Uma vez que com o aumento da
experincia 1 S) mostra a capacidade de crescimento partido atleta Work (como evidenciado pela abordagem consistente
da curva de T para representar graficamente P), naturalmente, qualquer progresso sucessivas depender cada vez mais
mamedida deste aumento em potencial (Verichosharisky Y., 1966, 1970, 1985).

Assim, o aumento da fora motriz e melhorar a capacidade do atleta para us-lo plena e eficazmente apresentado
como o processo bsico de treinamento constante, e o grau de utilizao das suas possibilidades motoras como um
dos critrios para julgar sua eficcia as questes remanescentes, sem dvida, importante em torno do processo de
formao, eles so meramente condies e fatores que contribuem para o cumprimento desta constante bsico.

Entre eles, o mais importante a melhoria do estmulo de treinamento no corpo, resultando em uma curva de
crescimento exponencial (R) na pontuao desportivo (S). isso mostra
que o aumento da potncia do atleta motivo (P) e, portanto, o progresso do domnio desportivo (S) requerem um
estmulo aumento treinamento constante (R) no corpo.

Aqui a lei fundamental da formao do domnio desporto (PFMD). contedo completo e organizao de um
treinamento de longo prazo deve se concentrar na criao de condies razoveis para o cumprimento desta lei.

Estrutura do processo de formao

estrutura de formao desportiva mostrado na Figura 2. A partir do diagrama segue-se que o resultado da competio
(objetivo final do treinamento) depende da estrutura morfofuncional capacidade de esportes especializados trabalho
do atleta.

A estrutura morfofuncional capacidade de trabalho especializado a forma estvel de relaes entre os sistemas do
corpo que determina completamente a capacidade de conduo do atleta e o sucesso de seu esporte. Formao e
desenvolvimento dependem da abordagem de todos os sistemas fisiolgicos do organismo sem excepo um elevado
nvel funcional, definida pela reestruturao morfolgica correspondente, e includas no processo de adaptao a longo
prazo do organismo para intensiva (actividade muscular Y Verkhoshansky, 1985, 1988).

As caractersticas qualitativas da estrutura morfofuncionais especializada so determinadas pelo ciclo de

funcionamento do organismo, em particular pelo prprio actividade desportiva em particular (por exemplo, trabalho
explosiva, carcter cclico ou varivel, etc.) e a regulao da competio (sua coordenao regras, materiais,
estruturas de movimentos, nmero de repeties ( "tentativa") para implementar o exerccio da concorrncia ou a
durao da competio, a existncia ea durao das pausas, etc.). A formao da estrutura morfofuncional depende
do aumento sistemtico do corpo potencia energia, a melhoria da capacidade do atleta para us-lo efetivamente
deforma em treinamento e competio, e aumentou a fora psicolgica do atleta,

Assim, o bloco A da Figura 2 inclui os principais factores que determinam (determinam) o mestre desportos. Eles so
quatro:
capacidade de trabalho esportes especializados estrutura morfofuncional que
determina o nvel quantitativo e as caractersticas qualitativas das habilidades
motoras do atleta;
potencial energtico do organismo, ou seja, sua capacidade de produzir a energia necessria para as atividades de
treinamento e competio;
a capacidade do atleta para executar de forma eficaz (valor total) a sua fora motriz em condies de
treinamento e competio;
estabilidade psicolgica do atleta, determinando um alto
nvel de firmeza na resoluo de problemas motores encontrados nas condies de atividade esportiva.
Ento, se ele passa ao bloco B da mesma figura so os trs componentes principais do processo de formao,
especialmente para determinar e alcanar a melhoria do domnio desportivo. Estes so:

preparao fsica especial, que garante principalmente que o potencial energtico do atleta;
 preparao tcnica e ttica, o que garante, principalmente, aperfeioando a capacidade de] atleta para
alavancar a sua fora motriz na resoluo eficaz de tarefas motoras;

competio preparando orientada principalmente melhorar a estabilidade psicolgica e mestre firmeza atleta
competitivo.

Assim, o sentido de organizar a preparao do atleta est em colocar-lo juntamente com o principal objetivo
fundamental (alcanar os resultados planejados) trs diretrizes (componentes) Formao:

aumento da fora motriz do atleta (o tema da preparao fsica especial);

melhorar a capacidade de explorar eficazmente esse potencial no exerccio de competio (sujeito

preparao tcnica e ttica);

aumentar o nvel e a fora do mestre competitivo (objeto competitivo e preparao psicolgica).

No mbito destas orientaes toda gama de objetivos de preparar o atleta est concentrada. Habilidade e treinador
de categoria profissional reside na sua capacidade de formular adequadamente os objectivos de formao, dividi-los
em categorias de acordo com seu grau de importncia para a melhoria dos resultados da concorrncia e
criteriosamente gerenciar o processo de formao.

importante prestar ateno preparao fsica especial na base do esquema na Figura 2, e flechas emergentes
da caixa << preparao fsica especial "simbolizar a sua importncia crucial para aumentar o potencial energtico do
atleta a melhoria dos conhecimentos tcnico e ttico.

papel prioridade bvia de preparao fsica especial dentro do sistema de formao segue. Simplificando, pode ser
expressa da seguinte forma: Inicialmente devemos criar a fora motriz necessria do atleta e de l realizar outros
objetivos. Treinador principal tarefa profissional

O momento mais dramtico, por assim dizer, da profisso de coaching sobre o problema de escolha e tomada de
decises relacionadas estratgia global significativa da formao e da busca de variantes ideais de organizao do
processo de formao em todas as nveis e etapas, e em todos os detalhes. Este objetivo particularmente difcil por
trs motivos:

Primeiro, o treinador nem sempre tem critrios e justificativa para a escolha de variantes timas suficientes;
os menos fundaes tm, maior a probabilidade de erro;

segundo, talvez em seu trabalho com os atletas o treinador cinge apenas uma das muitas variantes possveis
para a organizao de treinamento; quanto mais restrita a sua escolha, menor a chance de sucesso;

terceiro, no importa o quo bem sucedido a sua escolha, voc vai saber s depois de um tempo, quando o
efeito tem treinado com a variante escolhida por ele manifesta; em outra
 palavras, ele forado a trabalhar em condies que no permitem prever o resultado do processo de
formao.

Assim, para reduzir a probabilidade de erro e tem maiores chances de sucesso treinador deve:

fornecer bases objetivas e suficientemente slidos para tomar decises timas;

prever com um alto grau de probabilidade do resultado (estmulo de

treinamento) da deciso.

, portanto, inadmissvel com base em intuio ou conselhos de amigos. Nos esportes hoje no h lugar para
amadores.
Instrutor profissional deve ter um bom conhecimento da fisiologia e bioenergtica de atividade muscular, anatomia
funciona] e biomecnica dos exerccios dos esportes, e obter uma ideia muito precisa do estmulo de treinamento
especificidade e fora praticando em desportista diferentes procedimentos e diferentes cargas de treinamento de
contedo, de volume, intensidade e organizao.

Porque que o treinador cometer erros?

O erro na tomada de deciso ocorre freqentemente durante o trabalho de um treinador. Eu sei que muito bem, porque eu j
percorreu um longo caminho, muito espinhoso e, ao mesmo tempo, muito nobre. Ento eu espero que os treinadores no se
ofenda, porque eu vou fazer a apresentao de alguns muito tpicos erros profissionais no desenvolvimento do nosso trabalho.
No entanto, tambm se apresenta como evitar as graves consequncias dos erros que vou apresentar.

Pouca capacidade para destacar o fator principal na organizao do processo de treinamento. Treinamento envolve
muitas tarefas e todos eles so de grande importncia. Quando tentamos resolver todos os problemas em um curto
perodo de tempo, o treinador esquece a importncia de cada um desses fatores isoladamente. Como resultado final,
temos: desorganizao da formao, gastar tempo e energia e, finalmente, um trabalho ineficiente.

Ponderando com o j mencionado, o treinador vai comear a definir a orientao objetivo do processo de formao e
as suas etapas e tambm pode facilmente destacar as tarefas e princpios importantes, classificando-os de acordo
com a importncia e prioridades criado. Assim, muitos problemas secundrios vai resolver-se. Toda a organizao da
carga de treinamento tem um sentido lgico para a realizao da linha estratgica de formao e preparao do
atleta. Ele ir aumentar a eficincia na resoluo de todos os problemas, o gasto de tempo e energia o atleta
consideravelmente reduzido.

Extremismo. O treinador tenta fazer tudo da melhor maneira possvel e to rapidamente, o que, em princpio, uma
tendncia positiva. No entanto, quando tal aspirao leva ao uso dos meios mais eficazes e especficas de formao,
ignorando a recomendao metodolgica tradicional de aumento gradual da intensidade da carga, o treinador uma
situao de extremismo. Extremismo caracterizado, e sobredosagem muito perigoso, por meio de formao; por
exemplo, quando, em vez de dez repeties treinador decide fazer 15: fazendo mais nem sempre significa fazer
melhor. Lembro-me de um treinador que duvidaram da eficcia da implementao do salto depois de cair de uma
altura de 0,75 metros, com o objetivo
para desenvolver a fora muscular explosiva e capacidade reativa e escreveu um artigo no qual ele recomendou saltos
exagerados de grandes altitudes. Isso o que eu chamo-lhe o extremismo, porque representa um risco de leses para os
atletas.

actividade conservador. Caracteriza-se pela filosofia do tcnico relacionado com a concepo, princpios, mtodos e
meios. O treinador no est decidido ou tm medo de alterar o seu sistema de formao, o que pode prejudicar a
compreenso e concepo de uma nova idia e aperfeioar o seu mtodo de treinamento, fechando a estrada para o
progresso. Um bom exemplo disso a dificuldade de liberdade nas filosofias e idias sobre a formao periodizao
ea percepo de novas ideias e princpios de formao moderna, baseada em dados cientficos e experincias de
formao desportiva progressistas.

cincia Negar negativismo um erro muito desagradvel e perigoso, no entanto, infelizmente, bastante comum.

O que um treinador deve saber

De acordo com Toni Nett, um treinador deve ter conhecimento de anatomia, cinesiologia, fisiologia do
esporte, biomecnica, medicina esportiva e psicologia, e tambm tambm fsica estatstica, matemtica e informtica.
Alm de tudo isso, voc deve estar atualizado conhecimento profissional. Eu no pretendo descrever em detalhe o
contorno da figura, mas para destacar o fato de que as linhas verticais procuram as partes principais cientficos
tericos da teoria e metodologia do treinamento desportivo (Programao do tempo de processo de formao,
organizao, controle e correo) e devido noes metodolgicas (princpios estruturantes formao e modelos de
princpios, mtodos de controle e correo do processo de formao). As concluses destes aspectos, ser formulao
consistente da teoria geral da formao de formao, a sua concretizao na forma de conceitos especficos para
determinadas especialidades desportivas e certos princpios de individualizao na preparao de atletas. Todo esse
material, o leitor encontrar neste livro que visa proporcionar esse conhecimento para o treinador e dizer-lhe como
us-los.

Introduo Parte

Antes de falar sobre o treinamento -de sua composio, regras, conceitos e princpios e outros secretoses essenciais para
estar bem ciente de quem (ou o qu) pretende-se que o treinamento, e quem (ou o qu) objecto de estmulo de
treinamento.

Portanto, a primeira parte se destina a familiarizar o leitor com essas caractersticas especficas e propriedades
funcionais do organismo humano e sua Musculoskeletal que so relevantes para treinar o processo de formao e
ser direcionado para o estmulo. Alm disso, prope-se a fazer no s de forma descritiva, como muitas vezes
acontece em livros acadmicos de anatomia e fisiologia, mas tambm mostrando como eles se manifestam e usar
essas caractersticas e propriedades em condies de comportamento motor que exigem esforo extremo das
possibilidades de conduo e homem psquica.

Para o treinador importante no s para ter conhecimento, por exemplo, de que lado do corao de uma pessoa,
mas sabendo exatamente o seu papel na manuteno da capacidade de trabalho do atleta em relao a este ou
aquele aspecto esporte. O treinador tambm deve saber exatamente como eles so feitos e como eles funcionam os
msculos
condies para a implementao de um exerccio de carro difcil, onde e como obter a energia para trabalhar por conta
de melhorar a eficincia do seu trabalho no resultado do treino desta ou daquela tendncia particular.

Tambm concorda que o treinador sabe como eles esto organizados atividades motoras complexas, para perceber o
que e como a sua melhoria ocorre, quais so as capacidades de conduo do homem e que formas especficas de
capacidade de trabalho so e, finalmente, o que o processo de melhoria funcional da formao especfica organismo
humano em um processo prolongado. Sem esse conhecimento, todas as disposies da teoria e metodologia do
treinamento desportivo hoje depois de exposta faltar fundao, parece abstrato e privado de qualquer valor prtico.

Portanto, eu aconselho o leitor a aceitar cuidadosamente o contedo desta primeira parte, mesmo quando ele contm
muitas indicaes e recomendaes teis que iro fornecer o treinador a base para a reflexo e a chave para a busca
criativa para decises timas em qualquer situao surge na prtica de esportes.

Parte 1
Caractersticas biomecnicas do sistema de ATLETA
locomotor

movimento E1, funo bsica de qualquer organismo vivo, a base do esporte e como seu contedo. Ao mover a
tarefa de esportes resolvido e que o torna o alvo em que a finalidade direta ou indiretamente estmulo de
treinamento complexo sobre o curso de preparao a longo prazo de um atleta.

O desenvolvimento do movimento desportivo em um processo de formao a longo prazo depende em grande parte a
melhoria do potencial desportista motor e sua capacidade de explorar este potencial para a execuo de tarefas motoras
especficas.

A essncia do desporto e percia tcnica reside na capacidade do atleta para maximizar e eficazmente este motor
potencial. Esta capacidade implementada por um sistema particular de movimentos devem ser organizados de
acordo com as particularidades de exerccio desportivo e as regras da concorrncia.

1
Biomecnica dos movimentos do atleta

No aspecto biomecnico, o movimento desportivo, qualquer que seja a variedade esporte em questo o resultado
da interao ativa entre o homem e os prximos objetos externos ao seu redor. Por exemplo, o salto em
comprimento, para alcanar a velocidade necessria para sua decolagem corpo executado no final de sua carreira um
poderoso carro de uma plataforma especial (Figura 1 l); os pesos ascendentes tirante em interaco simultnea com
o solo e o prprio peso (Figura 1.2); fora motriz para o nadador usa resistncia gua como o faria uma p (Figura
1.3). Assim, o sentido de formao (mais uma vez,
De acordo com as regras da concorrncia e, em segundo, com a potncia mxima possvel (velocidade, preciso, etc.).

mtodos de pesquisa
movimentos do homem

Os resultados da pesquisa utilizada neste livro ter sido obtido por vrios mtodos instrumentais, incluindo plataformas
dinamogrficas e tensiomtrico (Y) 1961,1963,1973 Verkhoshanski dispositivos. Em condies laboratoriais, foram
utilizadas duas metodologias instrumentos originais: dinamogrfica plataforma universal (PDU-3) e o dispositivo para
o estudo da capacidade reactiva do sistema neuromuscular (Y. Verkhoshanski, 1970, 1979). Dinamogrfica
plataforma universal (Figura 1.4) incluem trs blocos: medir e registar funcional. O bloco de medio um dispositivo
destinado a medio simultnea da fora externa aplicada ao elemento que, para o caminho do movimento e o tempo
de execuo de distncias curtas.

1,5, e dos seus elementos bsicos so: o transmissor de esforo (1), o dispositivo de percurso de medio (11) e do
tempo (111) do movimento.
Como transmissor, o tensimetro (1), que est fixada entre a corredia de medio e as faixas (2) (esquema mostrado na figura) e distncia de trabalho
utilizada. A carruagem desliza livremente ao longo das guias. O carro de medio est ligado por um cabo flexvel ao elemento que cria resistncia ao
movimento. Como caminho transmissor, utilizou-se uma placa de metal (0,3 mm m) (3) e como o registo do tempo, fotodiodos (4). O recipiente da corrente
(5) est na juno (6) e fi como as lminas cabo atravs da linha. medio de tenso, sem, neste caso, no esquema de ligao anloga funo S (t). Ao
mesmo tempo, o sinalizador (7) fecha o fluxo de luz, anexar e desengatar o aparelho de gravao e o tempo de cada distncia de movimento de curso. O
bloco funcional concebido para garantir o posicionamento adequado do investigada para gravar o movimento e til para a criao de resistncia externo ao
mesmo. bloco de construo racional suporta virtualmente ilimitadas movimentos motores a capacidade de reproduo de modo diferente e diferente regime
de contraco muscular. Para a criao de uma resistncia externa ao movimento que tm sido propostos os seguintes mtodos: a mudana de carga (8),
rotao do volante de inrcia (9) e a dosagem da resistncia do motor elctrico (10). bloco de construo racional suporta virtualmente ilimitadas movimentos
motores a capacidade de reproduo de modo diferente e diferente regime de contraco muscular. Para a criao de uma resistncia externa ao movimento
que tm sido propostos os seguintes mtodos: a mudana de carga (8), rotao do volante de inrcia (9) e a dosagem da resistncia do motor elctrico (10).
bloco de construo racional suporta virtualmente ilimitadas movimentos motores a capacidade de reproduo de modo diferente e diferente regime de
contraco muscular. Para a criao de uma resistncia externa ao movimento que tm sido propostos os seguintes mtodos: a mudana de carga (8),
rotao do volante de inrcia (9) e a dosagem da resistncia do motor elctrico (10).

O bloco funcional foi feita considerando os seguintes requisitos:

Uma posio confortvel para o esforo mximo e uma reproduo estvel no caso de repetio do teste;

B preenso atravs de cinto e suspensrios;

graus limiar C de liberdade de movimento til.

O bloco de registo (YDC-3) um conjunto de dispositivos fabricados com um padro que assegura o fornecimento
estvel de esquemas elctricos, a amplificao e o processamento de leitura e discreta de modo anlogo ao programa
no computador. O papel de registo por analogia no ultravioleta (oscilgrafo K- 115) deve ser afixada ao curvas F (t), S
(t), e o tempo de movimento marca trs seces (indicador de tempo numrica F-583) . O modelo de precificao das
caractersticas registradas de esforo explosivo em um sistema dinmico de trabalho muscular representada na
Figura 1.6.

Em todas as investigaes que foram gravadas as seguintes caractersticas:

Fmax - valor mximo da curva F (t)

 Fp - ordenada da curva F (t) para o peso da carga P
DF - valor de maior peso de carga fora
Tp - limitados ao incio da curva F (t) e a sua ordenada correspondente ao peso do tempo de carregamento

Tmax - limitados ao incio da curva F (t) e o seu valor mximo tempo Fmax.
tempo de movimento em certas distncias amplitude - Dt
DS - alongamento distncias amplitude.

Nos casos em que tal qualidade de resistncia externa ao movimento da roda de inrcia em repouso ou resistncia
dada por um motor usado, como em um esforo explosivo, a ordenada da curva F (t) para o clculo valores G Q e
deve ser determinada pelo mximo da primeira derivada de F (t) ou por outro mtodo. pesquisa metodolgica mostrou
que o modelo atual tem alguns sistemasoporte de peso erro de medio relacionados com capacidades de frequncia
(carga), bem como algumas caractersticas da plataforma (suporte distenso, a instalao dos fotodiodos para a
gravao de tempo motion). Mas a preciso e confiabilidade da medio das caractersticas principais so bastante
elevados, com coeficientes de 0,83-

0,99, ao realizar uma variao da amplitude de ensaio medidas repetidas das caractersticas, V% no excede 3-6%.

O dispositivo para investigar a capacidade de reaco do sistema neuromuscular foi desenvolvido a fim de analisar o
regime especfico de trabalho muscular actividade desportiva, quando o pr-tensionamento ligado ao esforo fase
activa til (Y. Verkhoshanki, 1959,1961,1963; D. Markov,
1967) (Figura 1.7).
O dispositivo (Figura 1,7) representa as guias verticais, atravs da qual o aparelho de linas carregadas livremente. O
peso do dispositivo alterada de 1 a 10 kg para fazer variar a magnitude das cargas. O examinada utilizando o
dispositivo anti-choque tem de re-iniciar a carga que cai de uma altura determinada com a maior fora possvel. O
dispositivo de gravao de controlar a altura alcanada por depois de ser accionado aparelho, com uma tabela de leitura
Sy (t) do ponto de funcionamento (que pode ser lido e medir a durao das fases de tampo de trabalho muscular) e
tensiodinamograma (F (t)) carga reimpulsor (figura 1.8).

Para as caractersticas registadas e seguindo o teorema de energia cintica pode ser calculados os valores da fora
mdia de movimento e fora e de energia de trabalho na fase de tampo e de accionamento.

Alm do pliomtrica regime ou choque que se referiu, .also podem ser estudados outros esquemas de encolhimento
de diferentes estados msculo anterior da tenso activo (relaxamento, a tenso isomtrica, alongamento suave, etc.).

As caractersticas especiais de condies de trabalho muscular

actividade desportiva

Se ns movimento abstrato forma e sua inclina_, em s, o trabalho muscular regime de concreto, ento o esforo de
desenvolvimento de personagem na grande maioria dos movimentos desportivos Os pode ser representada pelo grfico
F (t), cujo incio e final situa-se sempre no eixo das abcissas (Fig. 1,9), como o movimento se inicia e termina com uma
velocidade zero.

O efeito til de trabalho determinada pelo impulso de fora (FT = 1), isto , a rea abrangida pela curva F (t) que
superior ao valor de peso passaram (P). efeito de giro aumentou do movimento baseia-se no aumento nesta rea,
feito que reside precisamente o fim do perfeito-mento do movimento desportivo. Embora no seja tudo.
O ponto que, em relao s limitaes anatmicas de amplitude de movimento, mais rpido ele ser menos tempo
para esforo de trabalho revelado. Da a principal caracterstica do movimento desportivo reside na necessidade de
um rpido desenvolvimento da fora mxima de contrao dos msculos para conseguir o impulso necessrio para
desenvolver fora. difcil encontrar uma confirmao de esta concluso com os princpios fsicos conhecidos, a
partir do qual segue-se que geralmente a velocidade (V) directamente proporcional fora (F) e o tempo do seu
desempenho (t), e inversamente proporcional massa do corpo (m), isto , V = Ft / m. O significado fsico formal
desta expresso evidente:

Na prtica, porm, as condies do movimento humano nem todas as possibilidades listadas so praticveis. O atleta
no pode diminuir a massa de seu corpo ou equipamento desportivo e aumentar o tempo de movimento padronizado.
A primeira bvia, e o ltimo, como j disse, explicado pela extenso limitada de trabalho movimento.
Consequentemente, tudo o que resta : aumentando o esforo de trabalho mxima e velocidade da coleta. Para a
caracterizao qualitativa e quantitativa de avaliao de esforo de trabalho dos seguintes parmetros (Fig. 1. 10,
Figura 1) da curva F (t) (Y. Verkhoshansky, 1959 so adoptados,

1961, 1970):

P ou: a mxima resistncia muscular, tal como medido pela magnitude da tenso isomtrica rendimento sem limitaes de
tempo;
Fmax: montante mximo de esforo de trabalho; Tmax: tempo
de alcanar o mximo de esforo;

J: ndice de fora muscular explosivo, que representa a capacidade de se desenvolver rapidamente mximo esforo
e calculado por Fmax / relao Tmax;

Q: fora de traco ndice, que representa a capacidade dos msculos para desenvolver rapidamente o estresse
externo no incio do trabalho e calculado pela tg tangente ngulo
de inclinao da curva F (t) no incio de F e coordenadas t.

G: ndice da fora de acelerao (ou velocidade), que representa a velocidade de esforo de desenvolvimento, no
incio do movimento da massa deslocada (P) e calculado pela tangente tg
ngulo de inclinao da curva F (t) no momento P.

Alm disso, para caracterizar as capacidades de resistncia importante notar tambm que conhecido como fora relativa <<
>>, calculado pela proporo po ou Fmax Com o peso corporal
atleta.

Mostra-se que a curva F (t) de esforo explosivo tem trs componentes (Verkhoshansky Y., 1959, 1963, 1970) e
determinado pela capacidade do sistema neuromuscular, tais como:

a mxima resistncia muscular,

capacidade de expressar fora rpido no incio da contraco muscular (fora inicial)
 capacidade de desenvolver fora explosiva uma vez que o movimento (fora de acelerao) iniciado.

A forma da curva de F (t), ou seja, o carter da manifestao do esforo ao longo do tempo depende da magnitude da
resistncia externa, amplitude de movimento, sada de postura e prestao de voc segmentos corporais , a
capacidade do atleta para executar com velocidade seu potencial energtico e outros fatores.

Alterando natureza das interaces externos

o atleta com o aumento da maestria

Com o aumento da maestria carter esportivo do esforo de demonstrao no tempo e no espao atravs de certas
mudanas. Por exemplo, na Fig. 1. 11 o "fuerzatiempo" [F (t)] e grfico de "fora-curso" [F (S)] de esforo explosivo
(movimento de flexo-extenso das pernas na posio de sentado mostrado ) obtido no incio e no final do perodo de
treinamento de 6 meses um atleta. Eles so agrupados por ordenada, para o tempo que o estresse atinge o valor do
peso da carga excedido. fcil ver que para F grfico (t) so caractersticos:

reduzir o tempo consumido para atingir o peso da carga;

um aumento do esforo mximo e se aproximar a hora da colheita no incio do esforo de trabalho muscular;

uma reduo na durao global do esforo;

um aumento da superfcie sob a curva F (t) est acima do valor do peso excedido.

Para o grfico F (S) so caractersticos:

uma mudana de esforo mximo para o incio do movimento;

um aumento da superfcie sob a curva F (t), que acima do valor de peso

passaram (P).

No processo de formao de um longo prazo, a melhoria do movimento desportivo ocorre do seguinte modo (figura 1.
10 A figura 2):

em primeiro lugar um esforo de melhoria relativamente uniforme ocorre;

em seguida, ele d um esforo mximo aumento substancial, uma mudana para o incio do movimento e
alguma reduo no tempo consumido (curva 2) de movimento,

Finalmente, um aumento adicional do esforo mximo e concentrao no incio do prprio movimento, com
alguma diminuio do tempo (curva 3).

Na evoluo do carcter de foras componentes do movimento desportivo sobre o mbito de trabalho pode ser visto,
por sua vez uma certa regularidade (Fig. 1. 10 A Figura 3) ._ Na primeira algum aumento na fora observada em
todas as amplitudes de trabalho. Como resultado da
formao, esforo mximo melhorada e uma tendncia a localizar em um ou outro sector da gama de trabalho de
movimento (curva 2) mostrado.
Por exemplo, os movimentos de fora-velocidade tipo balstico com uma resistncia externa relativamente
baixa, tenso concentra-se no sector inicial da amplitude de trabalho (figura 1.
10, Figura 3). Confrontados com uma resistncia mais significativa ocorre uma tendncia para desenvolver a velocidade
aps o esforo de se concentrar no centro da amplitude de trabalho.
Assim, o efeito de melhorar o trabalho do movimento desportivo est relacionada com a manifestao de uma
fora externa mxima no menor tempo possvel. Esta a nica via possvel determinado pelas caractersticas
anatmicas e fisiolgicas do sistema motor humano.

Nos exerccios (reversveis) regime combinado de trabalho muscular, em que uma fase de contraco
muscular excntrico precede o esforo de trabalho activa (salto exerce atletismo, patinagem artstica, acrobtico),
alcanar a melhoria qualitativa dos movimento como um resultado de formao (Fig. 1,10, Figura 4) baseia-se na
melhoria da propriedade muscular de manifestar um grande esforo no momento da transio da travagem de
trabalho de um aperfeioamento, acoplada com um passo rpido a partir de a extenso de contraco e uma reduo
do tempo de execuo do movimento (da at b1) e o ngulo Appending trabalho conjunto (de a a b). Esta propriedade
foi explicado em detalhe sob o nome <<

1959,1963,1970).
Em exerccios ciclicidade (corrida, natao, remo), melhorou efeito trabalhando ocorre a partir de melhorar a
capacidade de se manifestar com fora mxima velocidade com relaxamento rpido e mais profundo dos msculos
fase de movimento passivo (Fig.
1. 10, Figura 5). Ao mesmo tempo, a durao relativa da fase de libertao aumentada e reduzido at certo ponto, o
ritmo de movimentos.

Assim, o processo de melhorar o efeito de trabalho do movimento, independentemente do regime e condies

operacionais externos do sistema de accionamento ajustado para um certo princpios. Estes princpios so
expressos principalmente no aumento do esforo de trabalho mxima e velocidade de sua manifestao, em
movimento o tempo de obteno do esforo mximo, em primeiro lugar, para o incio do movimento e reduzindo o seu
tempo execuo. As magnitudes dessas mudanas so caractersticas nicas de cada variedade esporte. Esta
melhoria condicionada por reestruturao e ajustamentos que so gerados no interior do corpo, predominantemente
caracterizada por:

intensificando a capacidade do sistema nervoso central para criar a energia necessria na unidade motora
supra-espinhal dissecado em direo a periferia e parmetros do motor-chave seguras programa de
coordenao intramuscular;

neuromuscular especializao morfofuncional do sistema e adaptao contrao de entendimentos especficos;

aumentar os sistemas de alimentao e o volume da actividade muscular fontes de energia disponveis de

alta intensidade;

inter-reaco entre especializados sistemas do corpo que asseguram uma capacidade de exerccio de nvel
elevado e trabalho nestas condies especficas de actividade muscular alta intensidade.
 2
mecanismos de funcionamento do
sistema locomotor humano

Seja qual for o movimento feito pela pessoa, sempre ser feito com a ajuda de mecanismos de trabalho especializadas
do sistema locomotor.

Noes sobre os mecanismos de trabalho

sistema locomotor do homem

mecanismos de funcionamento so os elementos locomotores funcional que fornecem o corpo a energia mecnica do
movimento e, ao mesmo tempo, a sua utilizao eficaz em relao a tarefa motora para ser resolvidos e as suas
condies externas correspondentes. O trabalho mecanismos corpo principal deve ser observado:

tenso de traco muscular como a principal fonte de energia mecnica para o movimento do corpo humano.
O princpio do mecanismo de transmisso de esforo til dos msculos contratantes e as partes do corpo da
alavanca sea- interligados por articulaes. A funo do msculo dinmica de aproximadamente dois
pontos esqueleto tendo partes contguas.

sinergias musculares: actividade reflexivamente coordenados de trabalho diferentes grupos musculares em

um determinada rea conjunta ou corpo causando o movimento do sistema de alavanca do corpo numa
determinada direco. Eles representam sinrgicos coordenados e seus antagonistas funcionais retornando
para a operao do sistema cinemtico. Todo o mecanismo feito com reflexes e difere devido velocidade
de circulao e o valor da resistncia externa que tem de ser ultrapassado. Portanto, a devida orientao de
sinergias musculares um dos objectivos para o funcionamento eficaz de nosso corpo.

reflexos posturais e-tnicos motores elementares (postura), que se manifestam como mecanismos inatos e
muito bsicas de movimento universalmente comum. Ajudar a manter a postura, participar na organizao de
aes motoras complexas como elementos constitutivos e agir sem controle consciente.

propriedades elsticas dos msculos, o que garante a acumulao na rea de energia elstica adicional (no
metablica) no momento de distenso por uma fora externa (por exemplo, no tamponamento do apoio de
fase em uma corrida ou exerccios saltar). A deformao elstica dos tendes e msculos excitado durante
pr-esticamento por fora externa envolve a acumulao de um potencial de voltagem, o qual, quando uma
contraco inicia, pode ser utilizado como uma fora extra considervel, melhorando o poder de contraco
muscular. Quanto maior a contribuio desta fora suplemento para o movimento, maior ser o efeito do
trabalho.

sequncia racional de incorporao nos msculos trabalhar com diferentes propriedades funcionais.
Normalmente, o primeiro a se juntar ao trabalho so grupos musculares menos rpidos, mas mais fortes das
articulaes proximal do corpo, que excedam a fora de inrcia do corpo equipamento ou esportes. Os
grupos seguintes so activados
 msculo mais rpido mas menos severa que servem as articulaes distais e aumentar a velocidade de
movimento j comeou.
sistema de tnus muscular, ou seja, o estado de elasticidade dos msculos, essencial para a sua preparao
(ajustamento fisiolgico) de frente para o movimento ou a postura de executar.

Como racional biomecanicamente entender esse complexo sistema de movimentos organizado de acordo com a
anatomia funcional das caractersticas do aparelho locomotor e permite que voc utilize de forma mais eficaz os
mecanismos de funcionamento do seu prprio nas condies concretas da unidade para o exerccio.

No processo de execuo de qualquer exerccio motor, mecanismos de trabalho do corpo interagem de uma
determinada maneira e so unificados, como resultado da formao sistemtica no sistema operacional racional
traz maior eficincia para todo o complexo motor.

mecanismos de funcionamento so estabelecidas e definir de forma herdado durante a evoluo prolongada do

sistema locomotor humano. treinamento esportivo no acrescenta nada de novo, s que leva a um alto nvel de
melhoria funcional, ajustando a sua coordenao e melhorar seu potencial energtico.

Esteja ciente das propriedades funcionais dos mecanismos de trabalho corporal e sua melhoria como resultado
de treinamento tem uma importncia extremamente significativa para a assimilao da tcnica esportiva racional
ea escolha dos procedimentos de preparao especiais em vigor. Sucintamente analisar essas propriedades do
ponto de vista da biomecnica- em trs nveis de organizao dos movimentos:

nvel par cinemtico (duas alavancas adjacentes e ligados de forma mvel);

nvel cadeia cinemtica (sucessivamente aderir a um nmero de alavancas do corpo);

nvel do sistema de cinemtica (todas as motorizaes em cooperao).

par cinemtico
O refinamento do movimento ao nvel de um par cinemtico (Fig. 2.2) em funo da sua tarefa est relacionada com o
desenvolvimento da capacidade de manifestar um esforo de conduo de grandes propores, ou a execuo de movimento com
uma grande velocidade angular, ou com as duas coisas ao mesmo tempo.

As principais caractersticas da personagem e orientao do processo de melhoria qualitativa do movimento ao nvel do par
cinemtico pode ser expressa como se segue:

1. Com a mudana do ngulo das condies de trabalho conjuntos so muscular alterado: muda seu comprimento e
ngulo de trao. Assim, a fora de traco e o ponto de aplicao da fora alterada e, por conseguinte, tambm o
binrio da fora muscular. Portanto, a fora externa mxima desenvolvida pelos msculos corresponde ao ngulo de
articulao determinada em cada caso. Por exemplo, em um brao de flexo isolado,
fora mxima da articulao do cotovelo conseguido com o 900, na extenso da mesma junta, 1200, na extenso
da articulao do mero, com 60-70 e extenso do joelho, com 600. fora mxima no entanto, o atleta pode treinado
no vai se manifestar em um ngulo, mas uma srie de ngulos prximos. Neste caso, falamos de "ngulo zona de
mxima resistncia da junta

2. Com o aumento da fora muscular, como resultado da formao, o personagem do grfico "fora-angle" em
princpio, ser alterada. No entanto, a magnitude do aumento em vigor em todas as amplitudes angulares do movimento
depende do ngulo da articulao que se manifesta mximo esforo muscular durante o processo de formao. Em
particular:

se manifesta em uma posio correspondente ao comprimento mximo da posio msculos activa (isto , o
conjunto de flexo mnimo se a actividade de um flexor ou extenso mnima quando a actividade de um
msculo extensor), em seguida etapa forar outros ngulos de articulao relativamente uniforme;

Se ocorrer, a tenso mxima do msculo num estado reduzido dos msculos activos, em seguida,
aumentando a fora maior; no entanto, o passo de formao efeito um outro ngulo da articulao
relativamente pequeno e ocorre em menor grau a uma mais se afasta do ngulo em que o referido esforo
mximo durante o treino.

3.In o ngulo da articulao correspondente ao esforo mximo manifestado em treinamento aumentou relativamente
maior fora observa-se que nos prximos ngulos articulares.

melhoria 4.O de nvel funcional movimento par cinemtica est ligado, por sua vez, com algum aumento na faixa
angular de movimento, a fim de obter uma maior mobilidade da articulao. Embora esta seja amplamente
relacionado com os pares cinemicos, a estrutura de articulao fornecida com dois e trs graus de liberdade
(tibiotarsiana, umerais e conjuntos ilaca).

powertrain

movimentos operrios do homem so feitas atravs de sistema de cadeia cinematicamente -a alavancas que so
modificados ao mesmo tempo os ngulos de todas as estruturas articulares.

A principal funo de trabalho da linha de transmisso no sistema do motor a transformao de movimentos da

junta rotativa em alongamentos ou encurtamentos sistema de alavancas linear de trabalho (Fig. 2.3) ou o
deslocamento angular (relativamente a um conjunto proximal) de um ponto de trabalho, que est localizado na
extremidade distal do sistema de alavanca (Fig. 2,4).

O efeito til do movimento executado pela motorizao mais varia de acordo com as diferentes condies (disposio
relativa das alavancas que formam, habilidades motoras diferentes grupos musculares, etc.) mais sujeitas s
alteraes qualitativas e quantitativas sendo, durante o exerccio, o efeito do trabalho sobre o par cinemtica. O
processo de melhoria movimentos de_ qualitativos ser realizada pela motorizao garantido por trs factores
principais:

crescimento amplitude de trabalho;

concentrao de tenso dinmica no ngulo especfico;
 interao racional dos msculos envolvidos no movimento.
O aumento da amplitude de trabalho do movimento garantida custa do aumento da flexibilidade das articulaes e um
aumento do nvel de elasticidade e resistncia capacidades dos respectivos grupos musculares, tendo uma amplitude de
movimento na linha de transmisso aberta em ambos os lados dos seus ngulos iniciais e finais.

As particularidades da implementao de movimento da cadeia cinemtica so como se segue:

1. No carter da manifestao do esforo de trabalho durante o curso do movimento destaca claramente duas
tendncias:

diminuio da fora de traco dos msculos at ao fim do movimento (especialmente no caso de velocidade de
trabalho balstico), que expresso mais fortemente a resistncia externa inferior e mais rapidamente o
movimento;
crescimento e a concentrao de tenses de trabalho a uma gama particular, ngulo de movimento.

esforo de trabalho 2. O empregado pelo powertrain alimentada pelo trabalho colaborativo dos grupos musculares que
servem cada uma das suas estruturas. Neste contexto:

a tenso resultante menor do que a soma dos picos que so capazes de msculos cada cinemticos
esforos par;
a importncia das foras mximas que se desenvolvem em cada junta mostra uma menor correlao com
resultados desportivos indicaram que o esforo total ao longo da cadeia cinemtica; com o desenvolvimento
deste mestre correlao aumenta significativamente;

as relaes funcionais entre os grupos musculares que servem propulsor so definidos de tal modo que o
movimento comea nos msculos poderosos do (propulsor propulsores msculos) juntas proximais e distais,
em seguida, em alavancas de aco que aumentam a velocidade de movimento.

O processo de refinamento de motorizao nvel funcional movimento ocorre como se segue:

trabalho 1.Se aumenta a amplitude de movimento, que possvel graas ao aumento da mobilidade articular e
aumento da elasticidade dos msculos antagonistas. Assim pois:

para uma carga externa reduzida uma caracterstica tendncia para aumentar a amplitude de movimento,
independentemente da rea de ngulos de fora mxima de cada junta;
antes de uma grande carga externa e a ausncia de fontes adicionais de foras para aliviar o movimento, a caracterstica
um encurtamento do seu mbito de trabalhos relacionados com uma tendncia para trazer a posio de trabalho para a
zona de ngulos de fora mxima:
antes de uma grande carga externa com a presena de fontes de energia adicionais (a fora da inrcia, a energia
elstica de esforo muscular), a possibilidade de alguma melhoria no mbito do trabalho manifesta-se por uma sada
dos ngulos articulares da rea de mxima vigor.
2. mxima do motor maior esforo:
a uma resistncia relativamente pequena externa em caso de trabalho muscular balstico, a tenso mxima
concentrada no ngulo de abertura a largura de trabalho;
antes de uma grande resistncia externa, a tenso mxima concentrada no centro ou na segunda metade da
largura de trabalho.
3. movimentos balsticos tipo aperfeioado e define a ordem racional para voltar a trabalhar os msculos do
powertrain, permitindo manifesto consecutiva suas caractersticas funcionais (capacidade de esforo poderoso e
velocidade de contrao) durante o movimento.

cinemtica
O sistema cinemtico tem uma quantidade considervel de graus de liberdade. Portanto, o processo de melhoria
funcional dos movimentos como examinada a partir do par cinemtico para o sistema cinemtico depende organizao
cada vez mais racional e uma direco central das articulaes actividade motora. No entanto, fatores biomecnicos de
cada caso continuar a desempenhar um papel essencial.

A caracterstica acima discutido da melhoria qualitativa do movimento no conjunto propulsor tambm aplicvel em
todos os aspectos, ao sistema cinemtico. A diferena reside apenas no nmero de grupos musculares que cooperam
funcionalmente. No mbito desta cooperao, a primeira para levar aco so os grupos musculares mais fortes das
pernas e tronco, seguidos pelos msculos da cintura e das extremidades superiores, como mostrado na Figura 2.5.
Assim, a melhoria qualitativa de movimento cinemtico sistema nvel ico est relacionado com a determinao da
forma mais racional para unificar os diferentes propulsores e os seus vrios mecanismos de trabalho em um nico
mecanismo.

3
sistemas de energia de trabalho muscular

Voc no pode ser concluda sem movimento sem algum gasto de energia. Quanto mais forte e mais longo for o esforo
e o maior a quantidade de grupos de msculos envolvidos na actividade, ir ser necessria mais energia.

Como fornecedores de energia para o movimento humano incluem processos de troca (reaces metablicas)
presentes no corpo e, em particular, nos msculos activos e inactivos. A nica fonte directa de energia para
contraco do msculo trifosfato de adenosina (ATP), que diz respeito a ligaes de fosfato de alta energia
(macropower). Se a clivagem (hidrise), ATP torna-se adenosina difosfato (ADP) ao qual um grupo fosfato libertado e
a energia livre transferida.

No caso das fibras musculares pode sustentar qualquer contraco prolongada essencial ATP de reposio
constante (resntese) com a mesma velocidade com a qual ele libertado. Resynthesis no msculo pode ocorrer de
duas formas: anaerbio (ausncia de oxignio) e aerbica (com a participao de oxignio). Para a formao e a
utilizao de ATP, como fonte de energia imediatamente msculos contraco, pode actuar trs mecanismos
qumicos (energia):

Phosphagen ou fosfocreatina,
glicoltica ou Iactato,
oxidativo ou oxignio.

Os dois primeiros mecanismos de fosfocreatina e trabalho gluclisis- por meio anaerbicas, enquanto que a terceira
a-oxidation- faz por aerbico.
Estes mecanismos ressntese ATP vrios substratos energticos so utilizados. So definidos por sua capacidade de
energia, isto , a quantidade mxima que pode ressintetizar ATP pela energia destes mecanismos, e suas potncia
energtica, isto , a quantidade mxima de energia libertada de uma s vez (a quantidade mxima de ATP que
transformado, uma vez). A capacidade do sistema de energia e limita o volume mximo, de energia, superior
intensidade de trabalho realizada pela energia de um determinado mecanismo. O papel principal de cada resntese de
ATP dependem da intensidade e durao da contraco muscular, como tambm as condies de trabalho dos
msculos, incluindo o nvel de oxignio. Na entrada de energia para o trabalho muscular desempenha um papel (PC)
importante phosphocreatine. A reaco de fosforilao entre o PC e ADP catalisada pela enzima creatina quinase,
garante extremamente rpida resntese de ATP, o que j produzido na altura da contraco muscular.

Ao contrrio de outros substratos de energia, os msculos no restaurado excesso de nvel ATP depois do trabalho, ou um
aumento acentuado sob a influncia do treinamento ocorre. msculos de contedo com a quantidade invarivel de ATP
treinado porque eles crescem substancialmente a possibilidade de dissociar e resintetizarlo anaerobicamente e
aerobicamente, uma vez que este ltimo modo no s consumido mais rapidamente e em maior medida, mas tambm ele
resynthesized-lo mais rpido e mais completamente. Os msculos Phosphagens grupos rico em energia ATP treinados so
renovadas muito mais rpido e, portanto, a mesma concentrao de ATP suficiente para implementar significativamente
mais trabalho.

Em seguida, examinar sucintamente os mecanismos fundamentais do trabalho muscular fornecimento de energia.

phosphocreatine mecanismo (PC)

Este mecanismo fornece uma potncia resynthesis instantneo ATP custa de outro vnculo de alta energia
Phosphagen: o PC. Em comparao com outros mecanismos, a fonte de PC aquele com a maior potncia, o qual ,
por exemplo, trs vezes a potncia mxima do mecanismo glicoltica e de 4 a 6 vezes mais altos do que o mecanismo
oxidativo de sntese de ATP; , portanto, o mecanismo de PC desempenha um papel decisivo no fornecimento de
energia da potncia mxima de trabalho (o impulso nos sprints, short esforos musculares exploso). Desde que as lojas
de ATP nos msculos e PC so limitados, a capacidade do mecanismo de PC no muito grande eo trabalho de
potncia mxima executada atravs deste mecanismo no pode estender muito no tempo, da ordem de 6 a 10 s.

mecanismo glicoltica

glicoltica mecanismo contribui para a resntese de ATP e o PC atravs de hidratos de diviso anaerbicas -glucgeno
carbono e glicose a cido lctico (lactato). Como uma das condies gliclise desencadeamento a concentrao
reduzida de ATP e aumento da concentrao dos produtos da sua diviso: ADP e fosfato inorgnico. Esta chave de
enzimas glicolticas (fosfofrutoquinase, fosforilase) so activados e a gliclise reforada. Como lactato acumula-se
no processo de gliclise, a reaco activa dos meios internos (Ph) se move para o lado cido e uma inibio da
actividade de enzimas glicolticas ocorre, o que reduz a taxa de gliclise e a quantidade de energia (ATP), formada de
uma s vez. Por ele, fonte de energia de capacidade glicoltica largamente no limitado pelo contedo dos
substratos correspondentes, mas a concentrao de lactato no sangue. em
Relacionado a isso, quando o trabalho muscular executado contando com o uso do mecanismo glicoltico no uma
diminuio repentina de glicognio nos msculos que trabalham muito menos no fgado ocorre.

Uma poro do lactato, que formada quando o trabalho oxidado nos msculos; Alm disso, o sangue passa e vai
para as clulas do fgado, onde usado para a sntese de glicognio. Por sua vez, o glicognio quebrado para se
tornar glicose, que passam pelos msculos do sangue e ser a fonte de ressntese de glicognio muscular consumido
durante o trabalho.

glicoltica mecanismo de alimentao de 1,5 vezes maior do que a de oxidao, e a sua capacidade de energia 2,5 vezes
maior do que a do mecanismo de fosfocreatina.

mecanismo de oxidao

O mecanismo de oxidao favorece a resntese de ATP sob condies de fornecimento ininterrupto de oxignio para a
mitocndria em clulas musculares CE- e empregues como substratos de oxidao, hidratos de carbono (de glicognio e de
glucose), cidos gordos (gorduras) e , parcialmente, protenas (aminocidos).

Correlao entre substratos oxidados determinado pela potncia relativa de trabalho aerbico (% de oxignio da absoro
mxima de -CMO-). Se o trabalho de luz a um nvel de 50% de CMO com comprimento de extremo a algumas horas, uma
grande parte do funcionamento energia para
contraco do msculo formado pela oxidao de gorduras (liplise). Quando o trabalho mais pesado (mais de
60% da OCM), uma parte significativa da produo de energia viro de carboidratos. Em caso de perto CMOs
trabalhar a grande maioria da produo de energia ser executado em conta a oxidao de carboidratos.

O mecanismo de oxidao a que tem a mais elevada capacidade de energia. A capacidade da energia a partir de
hidratos de carbono determinada por glicognio no msculo e no fgado, bem como a capacidade do fgado para
formar glicose durante o trabalho, no s atravs da diviso de glicognio (glicogenlise), mas tambm atravs da
formao de glucose (gluconeogese) de lactato e outras substncias (aminoidos, piruvato, glicerol) que chegam ao
fgado com o sangue.

De todas as fontes de energia muscular, gorduras so aqueles que oferecem maior capacidade de energia, o que os torna
lentes muito adequado para longa executar trabalhos potncia relativamente baixa com a oferta completa de oxignio. No
entanto, os hidratos de carbono tm uma vantagem sobre as gorduras grave em quantidade de ATP formado por oxignio
consumido. A este respeito, a oxidao especialmente eficaz de glicognio muscular, o que tem a maior eficincia
energtica, duas vezes maior do que da oxidao das gorduras.

suplemento

A melhoria do sistema de trabalho muscular fornecimento de energia um dos principais objectivos da preparao
fsica especial (PFE). Portanto, necessrio chamar a ateno para algumas questes que esto fora das
concepes tradicionais das fontes e mecanismos de trabalho muscular fornecimento de energia. No incio dos anos
60, algumas ideias sobre as diferentes fontes foram criados na energia (R. Margaria et al., 1963, 1967). De acordo
com estes pontos de vista, no incio do trabalho fsico duro, mecanismos de energia devem ser mobilizados como a
sequncia apresentada na Figura 3. 1. Em primeiro lugar, a energia fornecida principalmente pela despesa de ATP
e PC.
obteno da intensidade mxima no primeiro segundo minuto de esforo; esta energia ser suficiente para alguns
minutos de intensa atividade muscular. Considerou-se que com um cargas submximas, lactato no foi produzido no
caso em que um nvel constante de consumo de oxignio (3-5 minutos) obtido., O crescimento da concentrao de
lactato no sangue limitado pelo primeiro trabalhar fase quando o oxignio se torna escasso. Portanto, o lactato
produzido para garantir a criao de ATP necessrio, at o momento em que os mecanismos aerbios assumir esse
processo. a eficincia do trabalho assegurado principalmente pelo oxignio para os msculos e limitado pelo
consumo mximo de oxignio (VO2max). Este conceito tornou-se popular na literatura e at agora influencia a
resoluo dos problemas metodolgicos de formao. O leitor encontrar exposio detalhada em qualquer ensino de
fisiologia material esportivo.

claro que o carter linear mencionado em relao ao mecanismo de fornecimento de energia, como convm a
classificao de fontes de energia de trabalho muscular, "um pouco fora da realidade" (Di Prampero, 198 l).

Na medida em que as investigaes histoqumica e tecnologia de refino (agulha microbiopsy, cateteres,

elenostroscopia molecular) expandir, as concepes formadas sobre a energia do trabalho muscular completado
por novas informaes. foi especificado que as principais mudanas no mecanismo de contribuio de trabalho fsico
dependem das Morfofuncionais reestruturao especficas nos prprios msculos; as suas caractersticas mudam em
contraco e oxidao. Alm disso, o mecanismo de fornecimento de energia no trabalho muscular intenso muito
mais complicado do que se pensava.

Por exemplo, a gliclise comea no passo de fase do estado de repouso para o trabalho duro; de trabalho mais curto (dois segundos) intensidade
mxima feito com a energia participao parcial da gliclise anaerbia; assim elevao (rasgada) do haltere duas vezes com 80% do peso
mximo, podem activar processos glicolticas, considerando-se que o aquecimento foi realizado antes tambm aumentou a concentrao de
lactato no sangue. Em vrios trabalhos, verificou-se que no caso de exerccios de aumento de potncia, a concentrao de lactato no sangue
aumentam desde o seu incio e vai continuar a crescer ao longo do tempo como um cargas submximas. A produo de lactato nem sempre
depende das condies anaerbicas, uma vez que o lactato muscular produzido condies puramente aerbicas, isto , no caso de oxignio
suficiente. Uma medio precisa da concentrao de oxignio nos msculos foi mostrado acima do nvel crtico, embora o trabalho tenha sido o
mais intensamente. Portanto, a necessidade para a operao do mecanismo de glicoltica no condicionado pela falta de oxignio (como foi
sempre considerado), mas outro pelas caractersticas cinticas de baixo das respectivas reaces bioqumicas que garantem a sntese de ATP
atravs de processos oxidativos . Por esta razo, seria considerado produo de lactato correcta e consistente como uma parte de processos
metablicos (aerbio e anaerbio) na renovao de ATP e PC tanto a fase inicial e ao longo da carga fsica Uma medio precisa da
concentrao de oxignio nos msculos foi mostrado acima do nvel crtico, embora o trabalho tenha sido o mais intensamente. Portanto, a
necessidade para a operao do mecanismo de glicoltica no condicionado pela falta de oxignio (como foi sempre considerado), mas outro
pelas caractersticas cinticas de baixo das respectivas reaces bioqumicas que garantem a sntese de ATP atravs de processos oxidativos .
Por esta razo, seria considerado produo de lactato correcta e consistente como uma parte de processos metablicos (aerbio e anaerbio) na
renovao de ATP e PC tanto a fase inicial e ao longo da carga fsica Uma medio precisa da concentrao de oxignio nos msculos foi
mostrado acima do nvel crtico, embora o trabalho tenha sido o mais intensamente. Portanto, a necessidade para a operao do mecanismo de
glicoltica no condicionado pela falta de oxignio (como foi sempre considerado), mas outro pelas caractersticas cinticas de baixo das respectivas reaces bio
tem sido sempre considerado que os substratos de cidos gordos pode ser utilizado apenas no final de uma
actividade muscular de longa durao e de baixa intensidade, devido hiperglicemia e lactato acumulado no
liplise inibio sangue no tecido adiposo impedindo assim o aprovecha- o de substratos de lipdios como
fonte de energia. Concluiu-se, como resultado na formao: um maior nvel de formao, menor diminuio
da liplise. Alm reestruturao troca lipdica em atletas de topo, o envolvimento activo dos hidratos de
carbono na contribuio total de energia do organismo observado. Mas com o crescimento do nvel de
esporte,
 o sangue sob carga competitiva. Por esta razo, os atletas aproveitar a fonte mais eficaz da oferta e da
economia no trabalho, considerando o volume de energia elevada de lipdios.

ainda um recurso no fornecimento trabalho muscular duradouro de intensidade diferente. De acordo com a concepo de Margaria R. et al.
(1963, 1964), o papel do mecanismo de fosfocreatina na sntese de ATP termina no incio do trabalho fsico intenso, e activao de dissociao
anaerbio de glicognio, acompanhado pela produo de lactato, no realizada at que o phosphagens reservas no esto mortos. Mas a
pesquisa no sistema de metabolismo energtico do miocrdio e msculos esquelticos, em seguida, aplicado os conceitos sobre o papel da
fosfocreatina no consumo de energia de intensa atividade muscular. Antigamente, o transporte intracelular de energia foi considerado um simples
processo de difuso de ATP, mitocndrias para os centros activos da miosina, mas agora se tornou claro que o mecanismo de fosfocreatina
uma energia de transporte universal das unidades de produo (mitocndrias e citoplasma) para os locais de utilizao, as miofibrilas. Se
considerarmos que so mitocndrias impenetrvel para ATP, mas vamos no PC que seria o transporte de grupos fosfato de mitocndrias dentro
do saco de plasma e vice-versa. Quando fosfocreatina transfere o seu grupo fosfato para o ADP para fora da mitocndria, a creatina penetrar
mitocndrias onde receber o ATP j criada pelo grupo fosfato seguida, fosfocreatina de volta para o sarcoplasm, onde de novo entrar em reaco
com o ADP regenerando o ATE Este processo contnua e a sua intensidade determinada pela correlao da ATP / ADP no sarcoplasm. O
maior consumo de ATP crescimento e concentrao de ADP mais intensa do processo. Portanto, com base no reforo do papel da fosfocreatina
transporte de energia nos msculos de pessoas bem treinados com exerccios de resistncia, gliclise deve ser realizado em um menor do que as
pessoas de velocidade inexperiente. O nvel de trabalho e consumo de oxignio deve ser a mesma, o que, por conseguinte, deve conduzir a uma
diminuio na taxa de esgotamento da glucose nos msculos e formao de lactato no caso de exerccio submximo. Assim, a gliclise deve ser
considerado um dispositivo muito til que garante trabalho muscular. novos dados em termos de reforo do papel da phosphocreatine transporte
de energia nos msculos de pessoas bem treinados com exerccios de resistncia, gliclise deve ser realizado em um menor do que as pessoas
de velocidade inexperiente. O nvel de trabalho e consumo de oxignio deve ser a mesma, o que, por conseguinte, deve conduzir a uma
diminuio na taxa de esgotamento da glucose nos msculos e formao de lactato no caso de exerccio submximo. Assim, a gliclise deve ser
considerado um dispositivo muito til que garante trabalho muscular. novos dados em termos de reforo do papel da phosphocreatine transporte
de energia nos msculos de pessoas bem treinados com exerccios de resistncia, gliclise deve ser realizado em um menor do que as pessoas
de velocidade inexperiente. O nvel de trabalho e consumo de oxignio deve ser a mesma, o que, por conseguinte, deve conduzir a uma
diminuio na taxa de esgotamento da glucose nos msculos e formao de lactato no caso de exerccio submximo. Assim, a gliclise deve ser
considerado um dispositivo muito til que garante trabalho muscular. novos dados gliclise deve ser realizado em um menor do que as pessoas
de velocidade inexperiente. O nvel de trabalho e consumo de oxignio deve ser a mesma, o que, por conseguinte, deve conduzir a uma
em ser considerado um d
diminuio na taxa de esgotamento da glucose nos msculos e formao de lactato no caso de exerccio submximo. Assim, a gliclise deve
a funo de fosfofrutoquinase e energia de transporte para alcanar contraes musculares durante a
fosforilao respiratria ampliar o conhecimento sobre energia na atividade muscular. Este mecanismo
mais complicado do que o tradicional sistema de desenvolvimento linear processa fosfocreatina, glicoltico e
oxidao na resntese de ATP Isto implica uma necessidade na procura de no-tradicionais meios e mtodos
mais eficazes de desenvolvimento adequado mecanismo de fosfocreatina e seu papel no transporte de
energia nos desportos onde domina o sistema de energia e est localizada na mitocndria muito importante
para desenvolver essa habilidade especial em esportes que exigem fora (Y. Verkhooshanski,

AA Charyeva, 1983,1985). O conceito mais abrangente e multilateral do regime de funcionamento do corpo

durante um esporte especfico e competitivo fornece uma base para melhorar o entendimento tradicional das
fontes e mecanismos de energia da atividade muscular intensa. stress psicolgico e emocional todos os eixos
do sistema simptico-adrenal activados, causando um aumento da libertao de catecolaminas (adrenalina e
noradrenalina) -
glndulas hormnios
supra-renais. Isso garante o aumento da atividade do corao que necessrio para o trabalho muscular
intenso e redistribuio racional de fluxo sanguneo, aumentando a capacidade de mobilizao e utilizao
dos produtos energticos. Adrenalina, por exemplo, a estimulao do sistema cardiovascular,
desencadeamento de processos de oxidao no organismo e aumentar a actividade de enzimas envolvidas
na
 reaces de oxidao de substratos de energia. Todo mundo sabe que antes do incio das competies
cresce a troca gasosa, bate por minuto, as concentraes de glicose e lactato no sangue. Tais mudanas so
devido a caractersticas especficas da entrada de energia para a actividade desportiva. Por exemplo, no
caso de jogos esportivos, aumenta o nvel de glicose no sangue; no caso de mediofondistas cresce o nvel de
cido lctico. O estado emocional provoca alteraes na regulao cortical.

Como tal, o ambiente competitivo alterar significativamente o ambiente interno do organismo, como a velocidade do
movimento das funes, o desenvolvimento ea explorao de fontes de energia disponveis para o trabalho muscular.

Muitas formas de carga fsica e, especialmente, nas condies de actividade desportiva, envolvendo a
participao de diferentes tipos de fontes de energia. alteraes do metabolismo muscular no deve ser
considerada como um processo progressivo, linear, de outra forma, em vez disso, a soma das alteraes
metablicas que ocorrem em certas clulas musculares (E BolInick, L. Hernansen, 1973; Di Prampero1981).
Por exemplo, uma contribuio especfica de diferentes tipos de produo de energia fazendo exerccios de
curta durao no tempo e com intensidade mxima por atletas de elite so: jogos de esportes atletismo
ciclismo (Fig 3.2.). Com um tempo de 10 segundos a partir do incio do esforo, via anaerbia garantia
altico 50% da produo global de energia; gliclise, sistema anaerbio cerca de 47,3% e 2,7% com um
tempo de esforo 10 a 20 segundos, 40, 49 e 11%, respectivamente. Em seguida, em altico 20 a 45
segundos, o lote de produo de energia anaerbia diminui para 30%; a gliclise anaerbia para 44,2%
cresce de 25,6% e potncia mxima anaerbia pode ser garantida durante os primeiros 5,3 segundos 51,2%
por processo altico de produo de energia, 47 % pelo glicoltica e 1,8% por aerbico.

4
estrutura morfolgica e as propriedades funcionais
msculos esquelticos
A capacidade de trabalho dos msculos esquelticos determinado em grande parte pela sua estrutura morfolgica,
seu potencial energtico e suas propriedades funcionais especficas: contrao, oxidao e elstica. Para escolher e
organizar adequadamente a carga de treinamento essencial saber:

- o especfico propriedades que proporcionam maior capacidade de trabalhar os msculos em uma gama desportiva
dada funcional,

- quais os procedimentos e mtodos mais racionais para desenvolver essas propriedades.

composio muscular

msculos esquelticos homem possuir a capacidade tanto para contrair rapidamente e mostrar um esforo
considervel e prolongada trabalhando sob condies de crescente exausto. Tal universalidade funcional vem
principalmente da estrutura morfolgica dos msculos, cuja composio fibras rpido e lento contrcteis (Tabela 4. 1)
so. As fibras lentas (tipo 1) so mais adaptado para efeito relativamente pequeno nas contraces de fora que so
caractersticas de resistncia de trabalho prolongado. fibras rpidas (tipo
11) eles no possuem alta resistncia, embora eles so mais adequados para contraces rpidas e fortes, mas de curta durao.

fibras lentas e rpidas diferem por sua principal forma de produo de energia. As fibras lentas usado via de oxidao
aerbica especialmente para a sntese de ATP, enquanto rpido aproveitar-se da via da gliclise anaerbia para a
produo de energia.
Entre as fibras musculares rpidos eles podem ser vistos dois subtipos, os quais diferem na actividade das enzimas de
gliclise e de oxidao: oxido-glicoltica rpido (IIA subtipo) e rpido glicoltica (subtipo IIB). De um ponto de vista
funcional, as fibras tipo IIA so considerados intermdia entre fibras lentas (tipo 1) e rpido (Tipo 11).

Em cargas de baixa intensidade de trabalho em fibras de aco 1 e, como a intensidade aumenta, o subtipo IIA e IIB
aps o (Fig. 4. 1). Quando a intensidade da carga muito alta em aco um nmero cada vez maior de fibras subtipo

1.113, que esto melhor preparados para a gliclise anaerbia.

fibras do tipo 11 so mais propensos a lactato de produo, enquanto que o tipo 1 e extraiu-se lactato de sangue tipo
11 de forma contnua e oxidar. Em que as fibras do tipo 11, metabolismo funciona mais rapidamente do que no tipo 1,
portanto, a diferena de velocidade no decurso destes processos de permitir a acumulao de lactato no msculo e
no sangue. O treino intensivo melhora as propriedades de oxidao das fibras 1 e, por conseguinte, a capacidade dos
msculos utilizar lactato.

A correlao entre as fibras musculares rpidas e lentas nem sempre a mesma em cada caso, e que o que
determina as propriedades funcionais dos msculos. Quanto maior a porcentagem de fibras musculares rpidas, tanto
ser mais capaz de trabalhar de curta durao e alta potncia. Por outro lado, quanto maior for a percentagem de
fibras lentas, msculo mais resistente e mais vai ser treinado para o trabalho prolongado (Fig. 4.2). Ento, o que isso
mostra que em atletas que se especializam em esportes que exigem fora uma grande porcentagem das fibras so
do tipo 1, enquanto sprinters e representantes de diferentes esportes de velocidade-fora, haver uma maior
proporo tipo de fibra 11 (Fig. 4.3 e 4.4).

Acredita-se geralmente que a relao entre os dois tipos bsicos de fibra o resultado de factores genticos, embora
o efeito de uma formao prolongada no pode ser completamente excluda. Foi estabelecido com certeza que a
formao leva a uma mudana na correlao das fibras da superfcie ocupam ambos os cortes transversais de
msculo. Por exemplo, como um resultado da fora de formao a percentagem ocupada pelas fibras subtipo IIB e
superfcie ocupada pelo tipo 1 reduz a superfcie aumentada.

Em atletas que se adaptaram a resistncia de trabalho intensivo que muitas vezes no possvel remover as fibras de
tipo IIB, porque ocorre taxa de converso aparentemente completa para 1.113 AII. No entanto, o processamento de tipo
de fibra hiptese 1 a fibras do tipo 11 no foi demonstrada. Na Fig. 4.5 os resultados de um estudo confirmando a
veracidade das concluses apresentadas acima so mostrados. Especificamente, fcil verificar que a formao,
independentemente da sua orientao (velocidade e fora ou resistncia) no influencia a proporo de fibras tipo I
presentes nos msculos esquelticos.

Resistncia de formao centra-se na reduo da proporo de fibras do tipo ILB acompanhado por um aumento em
fibras do tipo IIA. A fora e a velocidade de formao no exerceu um efeito claro sobre a correlao dos tipos de
fibras IIA e IIB, embora a tendncia de um certo aumento na composio de fibra lib e uma reduo no AI (Y Azvikov
observado,
1988).
 propriedades e esforo encolhimento
regulao do msculo esqueltico

Contraco do msculo esqueltico uma resposta aos impulsos nervosos provenientes de clulas nervosas especiais:
motoneurnios da medula espinhal. As longas extenses destas clulas (axnios) saem da medula espinal acima suas
anteriores razes de formulrio e nervos motores. Cada um dos neurnios motores que inervam 5-10 2,000 fibras
musculares, formando um complexo funcional chamado unidade motora (UM) (Fig. 4,6).

Sob a influncia do motor de impulso todos UM contrato fibras nervosas ao mesmo tempo e com uma fora mxima.
contraco do msculo na sua totalidade e a magnitude da fora exercida pela regulao e dosagem finamente e com
preciso pela excitao de um nmero diferente de unidades motoras. A escolha de uma composio, o tempo de
incio de aco e de regulao do grau de esforo (encurtamento) dos msculos necessrios para esta levada a cabo
pelo sistema nervoso central (Fig. 4,7).

Para regular a tenso muscular utilizados trs mecanismos:

regulando a quantidade de UM (motoneurnios) activo de uma determinada muscular;

regulao de trabalho (neurnios motores conversor de frequncia) regime;
regulao da relao temporal de activao da UM (motoneurnios).

Regulamento do nmero de unidades motoras ativas

A unidade motora (UM) activado, sob a influncia de impulsos que vm dos seus neurnios motores e as suas
fibras musculares que respondem contraco. UM o mais ativo mais esforo, ir desenvolver muscular.

Em outras palavras, quanto maior a quantidade de fibras musculares em aco, por exemplo, ao levantar, quanto
menor for a carga cai em cada contraco e a mais rpida e, por conseguinte, uma maior velocidade para mover o
peso.
A quantidade da UM activo determinada pela intensidade de excitao que os motores tm nveis mais elevados
em-motoneurnios de um determinado msculo. medida que aumenta a influncia da excitao so incorporados
actividade motoneurnios maior (limiar de alta excitao) e, assim, os grandes esforos dos msculos so garantidos
pela actividade da UM tanto lento e rpido (Fig 4.8. ).

Com o trabalho prolongado muscular, envolvendo contraes relativamente moderadas de msculos (por exemplo, na
maratona ou corridas de esqui), eles so ativados primeiro UM retardar baixo limiar de excitao. Gradualmente,
medida que o trabalho prolongado, a contractilidade das fibras musculares destes UM reduzida gradualmente,
como o incio do trabalho prolongado glicognio consumida principalmente nas fibras musculares lentas e msculos
desenvolve fadiga.

Para manter a fora necessria para a contraco muscular, os centros motores intensificar o grau de excitao dos
neurnios motores dos msculos ativos, que conduz activao do limiar de alta excitao da UM (grande), inactivos
ou menos activos nvel anterior na excitao inicial. Ao mesmo tempo, o esforo muscular marcada por uma forte
contrao dos msculos
Ele exige a participao activa desde o incio de ambas as fibras musculares lentas e rpidas. Portanto, na obra de
grande consumo de energia do glicognio nas fibras musculares rpidas comea no incio do trabalho, como nas
fibras musculares lentas.

Tudo dito at agora ilustrado na Figura 1. 18, onde pode ser visto que, nos nveis de intensidade sub-mxima de
trabalho contnuo de consumo de oxignio de 50-60% de CMC (A), custa de fibras lenta glicognio (tipo 1)
significativamente maior do que em fibras rpidas (tipo 11).

Em outro caso (B), um treinamento-o intervalo usado em um sistema de 15s e 15s restante trabalho (perto CMO
potncia de 100%). Neste caso, o consumo de glicognio em fibras musculares foi lenta e rpida sobre a mesma,
mas nas fibras Ene ~ (tipo 11) que as despesas foi significativamente maior do que no primeiro caso (A).

No terceiro processo (C), o nvel de trabalho realizado CMO "extremidade" no decurso de 4-6 minutos, e o consumo de
glicognio em fibras rpidas foi maior do que em lento.

Taxa de controlar a contrao de unidades motoras

A regulao do grau de tenso dos msculos realizada atravs da alterao da frequncia de conduo dos
neurnios motores. A maior (dentro de certos limites) a frequncia do neurnio motor de accionamento, maior a
tenso que se desenvolve UM e a sua contribuio mais importante para a tenso muscular global. Especialmente
importante o papel deste mecanismo na regulao da tenso da UM rpido.

inversor de freqncia rpido crescimento neurnios motores ostensivamente com o aumento da fora de contrao
muscular. Rpido com motoneurnios de limiar alto de excitao em aco (complementando lento) apenas para
assegurar as relativamente grandes contraces isomtricas e dinmicos da fora, de modo que a taxa de aumento
do esforo de trabalho ou musculares aumenta o objecto se moveu a acelerao necessrio transmitido. Quanto
maior for a fora e a velocidade de movimento (potncia de trabalho), quanto maior for a participao da UM rpido
com alta limiar de excitao (grande).

Regulamento do recrutamento temporrio da UM (motoneurnios)

A tenso do msculo depende da forma como eles so ligados em impulsos hora enviados pelos diferentes
motoneurnios musculares envolvidos.
Se a UM est a trabalhar num sistema de contraces isolado, mas de modo assncrono, em seguida, a tenso
muscular global varia insignificantemente. Quanto maior for a quantidade de UM retrctil de forma assncrona, quanto
menor for a flutuao na tenso dos msculos. Por conseguinte, o movimento ser executado de forma mais suave e
posicionar mais precisamente preenso necessria. Sob condies normais, mais de UM um msculo funciona de
modo assncrono, independentemente uns dos outros, o que contribui para a suavidade normal da contrao.

Quando a fadiga faz a sua apario no trabalho muscular, que perturbou a actividade normal da UM. Comeam a ser animado
ao mesmo tempo (de forma sncrona). Consequentemente, o movimento perde sua suavidade e alterou a sua preciso.
Pouco se contraes prolongados ou no incio de qualquer contrao muscular forte, de activao de impulso de sincronizao
de neurnios motores desempenha um papel importante, uma vez que influencia a velocidade de desenvolvimento de stress.

Quanto mais altos os ciclos de contrao coincidncia dos diferentes UM no incio do desenvolvimento de tenso
muscular, aumenta-lo mais rpido. Esta activao impulso de sincronizao muitas vezes observado no incio da
execuo dos movimentos rpidos realizados contra uma grande carga externa. Isto tem muito a ver com o fato de
que no incio da frequncia de descarga maior do que motoneurnios doravante.

Devido ao conversor de frequncia inicial elevada e a activao de um grande nmero de motoneurnios, a

probabilidade de coincidncia de ciclos de contraco de muitos UM (Sync) no incio do movimento muito alta.
Deste modo, velocidade de aumento da tenso muscular (fora explosiva) depende do nmero de UM activado como
impulsos de sincronizao de frequncia de grau iniciais de motoneurnios que msculo dada.

Propriedades de oxidao de msculos

propriedades oxidativas caracterizar a capacidade de um msculo para utilizar o oxignio que entra no tempo de trabalho
(sntese de ATP aerbico) e oxidada (transformar) metabolitos, isto , produtos no completamente oxidadas de
substratos de energia: hidratos de carbono, gorduras , protenas.

O potencial geral oxidativa de clulas de msculo esqueltico determinado pela densidade de volume de
mitocndrias e da actividade das enzimas oxidativas. *

Os msculos dos atletas, especialmente se o treinamento tem sido focada no desenvolvimento de resistncia
distinguem-se por uma maior densidade de mitocndrias, graas a um aumento tanto o seu nmero e seu tamanho
alcanado. O seu consumo de oxignio e, portanto, potencial oxidativo significativamente maior do que os indivduos
no treinados. Resulta na produo de lactato nos msculos reduzida durante o trabalho e a sua concentrao no
sangue.

As mitocndrias so componentes estruturais de clulas musculares; neles a energia necessria produzida para a
contrao muscular.

As enzimas so catalisadores biolgicos que activam os processos de oxidao nas clulas musculares.

propriedades oxidativas musculares melhoradas tem enorme importncia para esportes que exigem o
desenvolvimento de resistncia. Neste caso, o trabalho que anteriormente excedeu a capacidade dos msculos para
gerar energia aerobicamente levou a uma rpida acumulao de lactato no sangue e fadiga torna-se um resultado de
treinamento em um trabalho realizado dentro dos limites do metabolismo aerbia Este est relacionada, em grande
parte s fibras do tipo 11 do que em indivduos no treinados apresenta uma capacidade limitada para a oxidao.
Nestas fibras, as mitocndrias pode aumentar at 4 vezes ou mais em resposta a um treinamento de resistncia
exigente. Com tudo,
tipo 1 ou IIB, o que pode atingir um grau de tipo de fibra 1 em indivduos no preparadas.

Traduo especfico de avanos nas propriedades oxidantes da musculatura esqueltica depende da natureza e da
durao da carga de treinamento. Assim, um trabalho prolongado no nvel de limiar aerbio leva a uma mudana
fundamental nas propriedades oxidativas das fibras do tipo
1, enquanto um intervalo de formao de alta intensidade afecta principalmente fibras do Tipo II. Aqui, no entanto,
importante notar de imediato que, na prtica, o uso de treinamento intervalado de alta intensidade para melhorar as
propriedades oxidantes de fibras do Tipo II permissvel s depois se ter alcanado anteriormente maiores
propriedades oxidativas de fibras do tipo I.

Ela continua a rever um outro efeito importante de treinamento de resistncia. Metabolismo do lactato, como
conhecido, pode realizar vrios tecidos (corao, msculo esqueltico, fgado). Ainda assim, a fundamental para a
oxidao do lactato no corpo o lugar treinados em resistncia Eles so os msculos esquelticos. A maior suas
propriedades oxidativas, quanto menor for a acumulao de lactato no sangue durante o trabalho mais rpido e
remoo de lactato no sangue vai ser atingido durante o perodo de reset.

Neste contexto, de salientar que o desempenho do trabalho dosado com os mesmos msculos durante o perodo de
recuperao depois de trabalhar at cair Ele permite lactato sanguneo mais rpido em comparao ao
desaparecimento resto passiva. Este efeito explicado pelo aumento na taxa de oxidao de lactato pelos msculos
de trabalho e ser amplamente utilizado na prtica do treinamento esportivo.

propriedades elsticas dos msculos

As propriedades elsticas, como j mencionado, determinar a capacidade dos msculos para acumular um
determinado potencial de tenso (nenhuma energia metablica) pela sua deformao elstica, num estado de tenso.
Se o trecho seguinte, de repente uma contrao dos msculos, ento a energia potencial elstica acumulada durante
o trecho utilizado como um suplemento para a fora de contrao dos msculos, melhorando o poder de seu
trabalho (recuperao de energia mecnica).

Uma experincia simples mostra evidentemente a contribuio dos potenciais msculos distendidos elsticas em
melhorar o efeito til dos movimentos reactivas-balstico (Fig.
4.9). Alongamento dos msculos do salto vertical fase de flexo, sem correr impulso com duas pernas (variante B)
proporciona o corpo com um voo mais elevados, 15,5% mais elevado do que o resultado de um salto feito a partir de
uma posio esttica flexo mdio (variante A). Maior altura de voo proporciona rebote feito depois do salto
profundidade, isto , com uma tenso mais forte dos msculos do estgio tampo (variante C). Neste caso, a melhoria
altura de vo em um
Adicional de 13,8%. No total, se variantes C e A, a utilizao de energia adicional a partir da deformao elstica dos
msculos assegura melhoria funcionando efeito salto vertical 31,5% (Verkhoshansky Y., 1963, 1970 so comparados
).
Assim, a utilizao da capacidade dos msculos para recuperar energia mecnica pode aumentar significativamente o
esforo de trabalho a um nvel que exceder substancialmente as contrteis fontes potenciais meramente fornecer
energia metablica. Por exemplo, no caso de batidas no salto com a extenso poder AVC positivo mximo de
articulao do joelho excede cerca de duas vezes o poder de todas as fontes de energia metablica conhecida pelo
homem. As propriedades elsticas dos msculos, juntamente com o aumento da eficincia dos esforos explosivos
realizado com o mximo
poder permite melhorar o desempenho mecnico de movimentos. Por exemplo, a velocidades mais elevadas o
desempenho de corrida recuperado a 60% da energia mecnica total do corpo e apenas cerca de 40% dissipada
no ciclo de caminhar e requer restaurao em um ciclo subsequente por fontes metablicas. Mostra-se que existe
uma relao estreita entre a capacidade dos msculos para acumular energia e resultados desportivos na corrida de
longa distncia (r = 0,785) e desempenho (r = 0,870).

5
regimes de trabalho muscular

Processo de funcionamento a caracterizao geral da actividade funcional do msculo esqueltico, o que difere em
cada caso por meio de parmetros espaciais e a velocidade de movimento, a fora de esforo, o tempo de trabalho e
os meios de entrada primrias energia.

Formas de atividade funcional dos msculos em condies desportivas so extraordinrios-mente diversificada. Na

Figura 5.1 uma classificao de acordo com critrios tais como a variedade de trabalho muscular, o regime de tenso
e a especificidade de expresso de esforo mostrado.

Variedades de trabalho muscular

Na avaliao da natureza externa da atividade funcional dos msculos a mais racional de critrios mecnicos e
distinguir quatro variedades bsicas de trabalho:

trabalho de fora mxima (total)

fora de trabalho submximo

fora de trabalho de resistncia

trabalho combinado

Quanto carga externa sobre os msculos:

- superao: quando a carga externa sobre os msculos menos do que a sua tenso e msculos so encurtados, causando
movimento (trabalho concntrico);
- atribuio: quando a carga externa sobre os msculos maior do que a sua tenso e estiramento muscular, ou seja, (trabalho
excntrico) eles alongado;
- manuteno: quando os msculos desenvolver tenso, mas no mudam de tamanho;
- combinado: quando os msculos desenvolver tenso em diferentes combinaes de uma variedade ou outra obra.

Em casos raros, quando estudado o corpo de deslocamento (suas articulaes, o objecto externo) ou posio de
reteno com a manifestao de uma fora igual ao peso do corpo (as suas articulaes, o objecto externo) ou
influncia externa voc pode falar propriamente de trabalho muscular esttico ou dinmico. verdade que no h
nenhum trabalho no sentido fsico, neste ltimo caso, desde que no h nenhum movimento. por isso que para uma
avaliao quantitativa dos msculos estticos deve funcionar a partir de uma perspectiva fisiolgica
trabalhar e usar no realizar fora em uma rota, mas sua realizao em tempo de ao.

tenso muscular regimes

Deve analisar a tenso dos msculos como abordagem fisiolgica e distinguir trs regimes principais:

- isotnica: quando a mudana no comprimento da tenso muscular desenvolvido por eles permanece constante;

- isomtrica: quando a tenso desenvolvido sem mudana no comprimento nos msculos;

- auxotnico: quando da mudana de comprimento do msculo varia tambm a sua tenso.

Estes so, por assim dizer, 'clssica', ou seja, o mais conhecido e mais bem estudada na anatomia dinmico, fisiologia e
biomecnica neuromuscular esquemas de trabalho muscular. Mas vale a pena lembrar aqui que tem sido chamado
regime isocintico utilizado na estruturao de diferentes concepes de treinamento para desenvolver a fora muscular.

A especificidade do sistema isocintico que, com a ajuda de acessrios especiais movimento de resistncia externo
muda automaticamente. uma magnitude de exerccios de resistncia, como a sobrecarga, mas a velocidade de
execuo do movimento no proposto. Com o aumento da velocidade ir melhorar automaticamente o movimento
de resistncia externo, o que na prtica assegura uma carga perto do mximo nos msculos para todas as amplitudes
de trabalho de movimento.

Natureza da manifestao
esforo de trabalho

Esquemas estabelecidos acima no esgotam a gama de tenses presentes na atividade de trabalho dos msculos e
no refletem muitas das suas caractersticas essenciais com o movimento do atleta.

, portanto, essencial para distinguir a natureza especfica da manifestao da tenso dos msculos, o que expresso
especificamente nas diferentes importncias da velocidade de desenvolvimento da tenso e a sua magnitude, a durao
e a interaco, bem como a condio muscular anterior tenso. Da se encaixam distinguir sete tipos de caracteres
manifestao do esforo dos msculos ( Fig. 1.20).

Precisamente este critrio ser decisivo na discusso posterior sobre o problema da preparao fsica especial no esporte.

Tnico tipo tenso muscular caracterizado por pouca varivel em magnitude e relativamente longo, embora a sua
taxa de desenvolvimento no tem uma importncia decisiva. Voc pode observar esse tipo de esforo, por exemplo,
na luta, quando se detm os outros atletas no cho; no levantamento de peso quando o atleta segura o peso ao nvel
do peito ou levantadas acima da cabea; em muitos elementos de ginstica. Nestes casos, os msculos trabalham no
limite de sua fora, e diferentes elementos de artes marciais competio se resume a revelao de superioridade em
fora mxima. No entanto, o esforo tnico pode ser acompanhado por uma quantidade significativamente menor de
tenso, por exemplo, da necessidade de manter a postura (tiro, ginstica).
O esforo de tipo esttico-dinmico caracterizado pelo trabalho dinmico dos msculos pode tornar-se de
manuteno (e vice-versa) para as combinaes mais variadas e os ritmos de circulao (ginstica, lutas). A
passagem de um tipo de esforo o outro pode ser muito rpida no caso de um alto nvel de voltagem em cada um
deles. Isto demonstrado, por exemplo, na etapa de fazer um atleta 1-1 esttica ou a execuo de um ataque lutador
condies de manobra adversrio resistncia elemento dinmico.

O esforo muscular tipo explosivo destacado por um esforo de aumento de trabalho muito rpido desde o incio da
implementao dos msculos at que a fora mxima atingida. Eles so nicos para a natureza explosiva dos
seguintes tipos de esforo tenso muscular: balstica explosivos, isomtricos explosivo e teactivo-balstica explosivos.

O esforo de tipo explosivo balstica est relacionada com o trabalho dinmico caracterstica de movimentos em que
o stress no extremo uma carga relativamente pequena (por exemplo, tiro e postos de dardo, vrios elementos de
patinagem aplicada, cursos de tnis, etc.). Neste caso, a fora motriz rapidamente atinge o seu mximo no incio e
metade da largura de trabalho e, em seguida, comea a diminuir. O objecto movido neste caso inrcia, e a fora de
tenso dos msculos, a fim da largura de trabalho no exceda o peso da carga, e no se moveu, e apenas
ligeiramente aumenta ou mantm a sua velocidade. Na Figura 5.2 as caractersticas tpicas de movimento cintico
mostrado durante o trabalho muscular balstico. Com o aumento do peso da massa deslocada este tipo de esforo
muscular passes isomtricas explosivas. O tipo de explosivo tenso muscular isomtrica est relacionada tanto com
trabalho esttico e dinmico em que os movimentos corresponde superar a resistncia significativa (por exemplo, ao
levantar pesos em vrios elementos de ginstica e luta livre, lanar objectos pesados) . A caracterstica essencial
desses movimentos a necessidade de desenvolver rapidamente um esforo de trabalho importante na magnitude, o
mximo atingido principalmente no meio ou no fim do movimento. Reactivobalstico o tipo de explosivo de esforo
muscular tem as mesmas caractersticas que a balstica explosivos, com exceo do regime de trabalho dos
msculos. Isto particularmente marcada msculos fase preliminar, alongamento, depois que atingiu ir trabalhar para
superar. algo que pode ser visto, por exemplo, em alturas diferentes com gestos bruscos durante todos os saltos
com um ponto de apoio em elementos isolados de luta, ginstica e patinao artstica ou impactos bolas de futebol,
vlei ou tnis.

Meno deve transformar a forma singular de tipo de reagente-balstico esforo muscular, caracterizado por um abrupto
afiado alongamento dos msculos, os quais, essencialmente, melhora o efeito de trabalho a sua subsequente contraco e a
velocidade da passagem de um sistema de um excntrico concntrico (Verkhoshansky Y., 1961, 1970). A natureza abrupta
de alongamento dos msculos em combinao com a rpida contrao concntrica provoca um desenvolvimento muito
eficaz de fora muscular explosiva e capacidade reativa do sistema neuromuscular, o que ser discutido na prxima regime
seo de trabalho.

A natureza rpida da manifestao de esforo muscular ocorre principalmente em casos de trabalho dinmico cclicas
ou natureza no-cclico, que tem uma importncia preeminente de velocidade na transio do sistema de trabalho une
o corpo (equipamento desportivo ) ou do corpo inteiro.

O personagem esforo rpido e no-cclico se manifesta na contrao rpida e singular dos msculos durante a
execuo de movimentos de forma que o esforo de trabalho ocorre em um relativamente pequena resistncia
externa (por exemplo, contra a fora da inrcia do sistema carroaria ou um objecto relativamente leve: florzinhas,
raquetes de tnis, bolas, etc). Por ele,
no a manifestao da fora total de msculo mxima necessria, mas o papel principal desempenhado pela velocidade do
esforo de trabalho de desenvolvimento.

A natureza rpida e cclica do esforo expressa em sucessivas contraces musculares repetidas a uma
determinada taxa (por exemplo, em corridas, natao, andar de bicicleta e remo). Neste caso, o nvel de trabalho de
conservao de esforo muscular em cada ciclo de movimento necessria contra uma capacidade altamente
desenvolvida msculos enfraquecem depois de cada esforo de trabalho. A magnitude do esforo em cada caso
determinada pela magnitude da resistncia externa. Quanto maior for, maior magnitude do esforo necessrio (e,
portanto, uma maior fora potencial) de msculo. Num certo nmero de casos, por exemplo no remo, a quantidade de
esforo de trabalho no veio do reino atinge propores elevadas (100 kg. e mais) e o trabalho dos msculos dos
braos e ombros sobre a manifestao do esforo e do carter explosivo balstico, enquanto o trabalho de perna est
mais perto do reagente-balsticos. O potencial para formao esquemas msculos trabalho difere tanto pela
magnitude do aumento dos ndices funcionais (em particular, a fora e a velocidade de-fora) como a especificidade
da reestruturao adaptativo correspondente na estrutura os msculos e do corpo como um todo. Minha pesquisa
anterior (1970, 1977) mostrou que a busca absoluta e universal para qualquer regime de treinamento (muito tendncia
caracterstica dos treinadores) uma ocupao com muito pouca perspectiva de sucesso. Cada sistema tem suas
peculiaridades, mritos e defeitos que podem ter grande importncia em alguns casos e exercem uma influncia
negativa sobre o efeito do treinamento em outros. Portanto, necessrio obter um quadro completo de todos os
programas de formao potenciais trabalhar realmente existem e, acima de tudo, o efeito de sua combinao no
treinamento. Os captulos seguintes discutir este assunto.

Parte 2
Motor Action organizao complexa

ao motora um sistema de movimentos individuais ordenados no espao e orientada para alcanar um tempo do
fim especfico. A implementao deste sistema em termos de actividade humana apresenta-se como o processo de
resoluo de uma tarefa motora.

Exerccios de competio e treinamento so todas as aes motoras, a maioria dos quais so organizados de uma forma
muito complexa. Eles so, em regra, a uma velocidade muito alta, com a manifestao dos esforos importantes (e
muitas vezes termina) e sempre exigir uma multa coordenao dos movimentos e alto consumo de energia.

Atletas e treinadores devem ter uma idia muito clara de como eles so organizados aes motoras, o que mecanismos
fisiolgicos que regulam e como eles so formados e aperfeioados, como resultado da formao. Sem ela impossvel
falar de tcnica esportiva e julgar se ou no correta para um determinado tipo de atleta.

Cada esporte tem sua prpria execuo especfica das aes motoras (treinamento fsico e de concorrncia),
condicionados pela sua finalidade, as condies externas em que corre especial e, finalmente, pelas regras do ition
compet.
Junto com isso, h tambm alguns princpios gerais que determinam os critrios para a racionalizao da organizao
e melhorar aes motoras de cada caso individual. Neste captulo vamos examinar tais conceitos bsicos como
"tcnica esportiva" "estrutura psicomotor de ao motor complexas", "estrutura biodinmica de exerccio esportes" e
em seguida, pagar a ateno para as particularidades do desenvolvimento da tcnica esportiva em diferentes
esportes.

6
estrutura psicomotor de aco do motor complexo

esportes de ao sempre conscientemente organizada de acordo com o seu propsito predeterminado e tendo em
conta as possibilidades motoras do atleta.
A estrutura finalidade componentes da unidade, direco e movimento formado aco do motor psicomotora, definido
como a obteno de efeitos mecanismo de desporto. Por exemplo, um ginasta dedicada ao mestre para um elemento
novo e difcil. Determina o papel do elemento na sua combinao de competio, tentar compreender em pormenor a
forma de realizao, a sequncia e a coordenao dos movimentos individuais e relacionamento com outros elementos
da combinao, e decidir como empregar mais eficientemente suas possibilidades fsicas

estrutura psicomotor no s desempenha um papel importante na organizao racional da prpria ao motor. Ele
tambm se destaca como um ponto de referncia (para orientao) para a construo de todo o processo de
formao, determinar, em particular, os requisitos para a organizao de preparao fsica tcnico e ttico e especial
do atleta.
Junto com isso, o grau de correspondncia entre a ao executada e seu resultado ea representao ideal da estrutura
psicomotor (mental) um dos critrios vitais de eficincia e controlar o andamento do processo de formao.

estrutura psicomotora inclui trs componentes principais (Fig 6 l.), que correspondem aos trs fases sucessivas de]
processo de realizao de aco do motor complexo: preparao, aplicao e avaliao.

fase preparatria

A fase preparatria estabelece modelagem (avano) ideal (mental) processo de realizao de aco do motor, incluindo a
formao da resoluo configurao plano e o modo da tarefa do motor (Fig. 6.1).

O plano o projecto de organizao geral preliminar e arranjo para realizar o funcionamento do motor, tendo em
conta as condies de conduo externos e recursos disponveis para o atleta. a representao mental do
movimento iminente, formado sob a influncia de um impulso interior a informao individual e externo, e uma
funo da conscincia.

O plano amplamente determina a forma do movimento e sua organizao espao-temporal, que garante a resoluo
da tarefa motora de acordo com a anatomia potencial, dinmica e energia do organismo. Como componentes
funcionais do plano incluem:

estrutura mental;

projeto de composio ao motora.

estrutura mental. o planejado e controlado componente ideal da ao expressa pela orientao final
(predominante) sua organizao. estrutura mental determina univocamente e completa O que fazer para resolver com
sucesso a tarefa motora.

Por exemplo, o objetivo de longo ponte ganha saltar o mais longe possvel. A partir desta estrutura mental
estabelece que a organizao de esportes de ao (salto com corrida) para garantir a velocidade horizontal de
movimento suficiente do corpo do atleta na corrida e poder suficiente de trabalho muscular da perna de apoio para
posicionar que vector de velocidade no ngulo desejado (fig. 6.2).

Em outras palavras, como eles gostam de dizer os jumpers, o salto importante na corrida muito rpido e impulsionar muito
forte.

motor de composio. a composio ao motora especfica, operaes motoras complexas necessrias para a
execuo e determina a essncia da questo:
Ento, o que eu tenho que resolver a tarefa do motor?

Se continuarmos tomando como exemplo o salto em comprimento, claro que o que levado em conta aqui o modo de
execuo concreto (carreira dinmica, o movimento na fase de vo, aterragem, etc.), ou seja, o que explicadas em
detalhe em qualquer manual de treinamento atltico.

modo de resoluo da tarefa motora

modo de resoluo da tarefa motora a expresso concreta do contedo da estrutura mental e composio da ao
motora, que afirma:

a organizao do sistema de movimento,

a formao dos motores objetivos.

movimentos do sistema. complexo, ordenado no tempo, deslocamentos simultnea e consecutiva das ligaes do
corpo. O principal significado do conceito do sistema reside, neste caso, a integridade funcional deste complexo, isto
, em particular, de intercomunicao e interaco dos movimentos individuais que se torna uma formao
monoltico, que visa resolver uma tarefa motora especfica.

A organizao do sistema estabelece os movimentos seleo e uso eficaz de mecanismos de funcionamento do

sistema locomotor, e tambm a melhoria da coordenao neuromuscular de esforos e mecanismos de entrada de
energia.

aes esportivas exigem no homem enorme esforo muscular ou esforos repetidos reproduo de menor magnitude
durante um perodo relativamente longo. Portanto, os mecanismos de entrada e capacitao Seu poder energia tm
grande importncia para a organizao ea realizao eficiente da aco desportiva. Neste caso incluem os conceitos
de "energia mecnica do corpo" e "contrao muscular energia >>

No primeiro caso, a reserva de capacidade do corpo ou seus vnculos de trabalho, que altera resultado do trabalho
dos msculos. No segundo caso, isso significa que o processo de
libertao de energia a partir das ligaes qumicas que resulte numa aco mecnica: contraco mecnica e tenso
dos msculos, causando movimento.

O efeito do ato de trabalho em movimento o resultado da interao de energia mecnica e a energia da contrao
muscular ou, em outras palavras, o potencial bioenergtico do organismo. No entanto, a eficcia da ao no
desempenho geral e de trabalho depende da capacidade do atleta para usar racionalmente a energia mecnica do
movimento.

Por exemplo, no salto em distncia, que j falamos com o comprimento da energia mecnica de vo do movimento
horizontal do corpo e da energia da contrao muscular extenso do suporte da perna do atleta ele usado, o que
garante corpo rotao vector de velocidade horizontal (Fig. 6.2). A eficcia do salto depende da capacidade do atleta
para usar o impulso assim, de modo que a velocidade mnima possvel perdido eo equilbrio mantido durante o
vo.

arranjo do motor. a construo psicolgica garantindo o atleta est preparado para a atividade iminente e
mobilizados no sentido de cumprir o principal impulso da ao motora.

Por exemplo, o ponto crucial das longas jumpers que mencionei anteriormente no seno arranjo do motor, que
prepara o jumper para a principal orientao final de sua ao por meio da execuo do salto. Sua expresso mais
precisa e profissional pode ser visto da seguinte forma: "rpida na corrida, um forte apoio."

O arranjo do motor o componente funcional da estrutura mental da aco do motor e realizada atravs de (figura
6.1.):

determinao motores gerais, os quais so apresentados como expresses invariantes (imutveis,

permanentes) do principal objectivo da aco;
determinar motores individuais, expressando endereo tarefas imediatas da composio aco de conduo
relacionados com a correo.

Um exemplo de determinar a ligao em ponte do comprimento total do motor seria a disposio acima referida de
frente para a orientao principal da aco salto. Quanto aos determinantes especial motores pode ser tantos que
nenhum ponto em tentar cont-los. Motores determinantes gerais permanecem inalterados, mesmo que a ao
reproduzida repetidamente. motores determinantes especficos pode mudar repetio repetio dependendo das
tarefas especficas a serem resolvidos no processo do exerccio. A formao de arranjos motor e a capacidade de
us-los conscientemente no processo de formao com base na experincia de conduo do atleta e sua capacidade
de avaliar e analisar suas prprias aes.

A tarefa mais importante do treinador ajudar o atleta a formular e implementar as disposies necessrios do motor,
uma tarefa que depende exclusivamente de que ele compreende o exerccio estrutura psicomotor da concorrncia.

fase de implementao

A fase de implementao da ao do motor so apresentados em suma como um processo de resoluo de tarefas

motoras. Este processo est relacionado com a mecanismos unificadores selectiva trabalho (motor) sistemas
locomotora em um sistema racional funcionalmente
determinar o desempenho da ao motora de acordo com seu ltimo problema orientao e resoluo de motor
plano. O fator que organiza o sistema em cada caso a coordenao neuromuscular. um facto que mesmo um
simples acto do motor pode ser realizado em uma quantidade enorme de diferentes combinaes de actividade
muscular. No entanto, no processo de formao, coordenao relaes mais racionais entre diferentes grupos
musculares prximos da realizao do movimento so ajustados. E, embora essa relao pode apresentar uma
grande variedade de variaes, a cintica de aco desportos estrutura exterior sempre mais estvel do que a
estrutura de coordenao da actividade elctrica (AE) dos msculos. Por exemplo, a variao nos parmetros
cinemticos do movimento de um corredor de alto nvel 400 metros 1-8%, enquanto que no caso de caractersticas
eletromiogrficas (EMG) de 14-63%. O esquema da organizao da AE em 12 grupos musculares durante
halterofilismo execuo no momento da fixao braos estendidos flexo (Fig.

6.3) que fornece uma representao clara da estrutura de espao-temporal de coordenao muscular durante a execuo de
um motor de aco complexo. Sem entrar em uma anlise detalhada, que est interessado principalmente para
especialistas, como prestar ateno s caractersticas mais gerais e essenciais da organizao do msculo AE, o que pode
ser visto claramente no diagrama.

Primeiro de tudo uma certa ordem de adio para trabalhar os msculos, ea simultaneidade ou sucesso de atividade
de trabalho evidente. A ordem de actividade dos grupos musculares chave para cada aco do motor sempre
estritamente fixo. Para o resto de grupos musculares que participam no movimento, o retorno ao trabalho pode ser
acompanhado por um personagem varivel.

A reforma eletromiogrfica mais caracterstico da composio como um resultado do treinamento expressa em um

sistema e uma quantitativa mudana (redistribuio) de AE no tempo e no espao. Por exemplo, na realizao de
exerccios de velocidade-fora dos atletas superiores, quando comparados com os atletas nvel mais baixo, isto se
manifesta em si (fig. 6,4) um aumento em geral os grupos musculares AE mais determinantes para o movimento, a
concentrao de AE dos grupos musculares e encurtamento da sua vida diferente em etapas mais crticas do
movimento e, finalmente, uma reduo da oscilao em todos os parmetros de eletromiogrficas.

Como resultado de uma mudana de estrutura de coordenao fadiga que ocorre no trabalho dos msculos, o que
especialmente caracterstico de esportes cclicos. Na Fig. 6.5 um diagrama do AE dos msculos do ciclo de pedalada
na fase inicial (1), intermedirio (11) e imediatamente aps uma renncia forada de trabalho intensivo muscular (111)
ocorre, executado "bunda> ~ em um ergmetro vu por um atleta de alto nvel. fcil de ver uma mudana
substancial na coordenao neuromuscular e envolveu desenho fora vertical aplicada ao pedal depois do trabalho.
atletas em alto grau mudanas semelhantes observadas na estrutura EMG e motor menos treinados.

Como resultado concreto da regulamentao da atividade de trabalho dos msculos durante o treinamento so
chamados estrutura biodinmica da ao motora, que ser discutido na prxima seo.

Fase de avaliao

A fase de avaliao da realizao de uma ao motora complexa envolve controlar o processo de resoluo da unidade
problema e avaliao global do resultado. Esta avaliao comparado com os parmetros k * tarefa plano de resoluo da
capacidade e do motor (Fig. 6 l), e se as correces necessrias so introduzidos neles.
O papel principal no processo de avaliao eo resultado de resolver o problema do motor jogado por uma anlise
minuciosa.

Mas, apesar disso, cada atleta sabe bem a incapacidade do princpio da regulao consciente do processo de
realizao de uma ao motora tomado com cada detalhe. A prpria natureza do nosso corpo proporciona uma
soluo para este problema. Vamos concentrar nossa ateno em dois importante o que vamos explicar abaixo
circunstncias. Em primeiro lugar, uma grande parte das operaes primrias do motor para formar uma complexa
ao para ser implementado a partir de mecanismos inatos especializados de auto-regulao, o proprietrio do
corpo. Eles so automaticamente listados na ao locomotor, garantindo a velocidade operacional predominante dos
mecanismos teis do corpo; tambm eles exigem controle consciente apenas na fase inicial da aco locomotora
domnio. Segundo, o controle consciente sobre cada detalhe do sistema sempre movimentos necessrios e sua
execuo se torna automatizado, ou seja, passa a auto-regulao. controle consciente novamente, se necessrio ou
peridica-mente para verificar a atividade. Ento, resumindo a anlise do modelo conceitual de regulao psicomotor
de uma ao motora complexa, fazemos uma reviso mais uma vez que o processo de formao deve ser realizada
com base na pesquisa, avaliao e seleo pelo corpo da alternativa preferida combinao com comandos sinais
informativos orientada concretizao locomotora, e tambm para a fixao da combinao no motor mecanismo de
memria.

Mas o crculo apenas uma implementao fsica dos canais de comunicao, porque cada ciclo de notcias que segue
difere do anterior, e principalmente porque se aproximando do limite fim dirigir o movimento. Por esta razo, mais
consistente para no mencionar a primeira informao de sistema de formao circular mas espiral destinatrios (Figura
6 8).

7
estrutura biodinmica exerccio desportivo

ao motora formada e funcionalmente perfeita com base em:

quantitativo aumenta a magnitude dos esforos que causam movimento de

msculos,

uma utilizao mais racional de foras externas no emprego movimento e subordinao aos interesses de
resolver a tarefa \ motor,

a formao de uma cooperao mais racional entre todos os elementos de resistncia processo prprio de realizao
de aco do motor.

O conceito de campo de fora de ao motora complexa

O campo de fora de uma aco do motor complexo o conjunto de todas as foras externas e internas do corpo que
esto presentes durante a resoluo de uma tarefa motora. Em uma
ao meta-orientada, componentes de campo de foras so dirigidos e doseado, que regulada de uma determinada
maneira.

Se contamos com a natureza, origem e orientao das foras, pode ser visto o seguinte campo componentes vigor:

foras motrizes ativos gerados pela resistncia mecnica dos msculos.

foras de comunicao reactivos, ou foras de reflexo, apresentam-se como um resultado da interaco de foras
musculares activos com o ambiente externo imediato.
acumulada como os msculos do sistema elstico durante as fases preparatrias das foras do movimento.

Foras de inrcia do corpo ou de suas ligaes.

Peso corporal fora ou links.

Dependendo do ponto de aplicao, essas foras podem ser externos ou internos em relao ao corpo do atleta, e
dependendo da direco da viagem podem acompanhar ou dificultar o movimento.

O conceito de estrutura biodynamic de aco do motor complexo

estrutura biodynamic racional e forma estvel a dinmica activas acentuado em tempo esto ligados e reactiva no
interior do sistema de movimentos que faz com que este ltimo trabalho de um mecanismo completo e funcionalmente
procedimento especializado para a resoluo da tarefa motora ( Verkhoshansky Y., 1957, 1963, 1977).

Domnio de aco motora complexa comea com uma adaptao ativa de possibilidades de locomoo (de seu
trabalho) condies que acompanham o processo de resoluo da tarefa motora. No campo presente em cada caso,
como um resultado da interaco entre as foras externas e internas em relao s foras individuais, fases (tempo) de
concentrao do ingrediente activo e dinmico reactivo apreciado. Em princpio, estes elementos so expressos
fracamente pronunciado e colocada no campo de fora em um desordenada, catica. Se a ao reproduzida
repetidamente sua importncia quantitativa e relao temporal com uma ampla gama de variaes. aco do motor
completamente imprevisvel, e o seu efeito ainda no est a funcionar ou alta ou estvel.

Ento, adaptando-se s condies externas, o atleta mais eficaz para resolver a rota tarefa motora. uma
determinada forma e estavelmente cooperao de grupos de msculos, o que demonstrado pela estrutura de
espao-tempo da actividade elctrica dos msculos (Fig. 6.3 e 6.4). Isto acompanhado por diferenciao e acentos
dinmicos esforo, um local claro no tempo e no espao e unificao em um determinado sistema.

Graas melhoria da gama ao motora de oscilaes em importncia quantitativa e relaes temporais entre seus
elementos reduzido. << >> uma concentrao de compresso de que o sistema em tempo ocorre; o sistema
encontra previsibilidade em caso de reproduo
repetidamente e tem todos os sintomas de uma estrutura completa com concreto relaes causa-efeito entre os seus elementos.

Tudo discutido acima ilustrado pelo exemplo da formao do mecanismo dinmico da segunda batido a corrida
triplo salto.

O grfico na Fig. 7.1 pode julgar o desenvolvimento do carcter e a magnitude da componente vertical das foras
reactivas na acelerao do movimento de ligaes livres do corpo e da sua interaco com o trabalho da perna de
apoio. Evidente do que em atletas de alto nvel acelerao vertical mximo das massas de ligaes livres no corpo
so mais elevados em termos absolutos do que no iniciante e tambm coincidem no tempo. A extenso da perna de
suporte mais activo e comea imediatamente aps a breve carga concentrada, devido dinmica reactivos gerado
no final da fase de amortecimento.

No atleta iniciante acelerao vertical mxima de ligaes livres no organismo no correspondem uns aos outros, e,
portanto, a carga adicional sobre a perna de apoio devido a foras reativas, embora menor em termos absolutos, age
mais tempo. Como resultado, a extenso da perna de apoio, que ser adiada, passando msculos menos ativos fora
de trabalho submximo ao seu trabalho de fora mxima difcil.

estrutura organizacional biodinmica

Na Fig. 7.2 mostra esquematicamente a organizao da estrutura biodynamic e a sua influncia sobre a dinmica
(fora) das interaces atleta externo (F).

estrutura biodynamic formado como um resultado do esforo e o produto de adaptao do corpo para as condies
especficas das suas interaces externos. Em cada caso apresentado como nico mecanismo racional para
garantir uma utilizao eficaz do potencial desportista verdadeiro motor sob as condies da resoluo de uma tarefa
motora dado. Com a formao da estrutura biodinmica, a ao do motor move-se para um novo nvel de qualidade
superior, indicado por aumentar seu efeito trabalhando com o uso racional de possibilidades de desporto automvel.

estrutura biodynamic e no um mecanismo ainda formada uma vez e para sempre. Tendo afirmado em termos gerais
nas primeiras tentativas de resoluo da tarefa motora, a estrutura perfeito no sentido de um crescimento
quantitativo dos elementos, maior preciso de sua distribuio no tempo e no espao e, finalmente, por um
determinao da sua hierarquia.

Este princpio de organizao dinmica tpico de qualquer ao motora complexa. No entanto, embora a natureza
no-cclico exerce exigindo a demonstrao de esforos considerveis em tempo mnimo todo o sentido de formao
encontra-se na formao da estrutura biodinmica; tambm verdade que exerce ciclicidade, o que necessrio
para manter a capacidade de trabalhar muito, estrutura biodinmica formado significativamente mais rpido, a sua
composio mais simples e sentido de formao reside principalmente na melhora funcional sistemas vegetativos e
produtores de energia do corpo que garantem a possibilidade de reproduzir o movimento de forma estvel sob
condies de crescente fadiga.
 importante notar que a ao esportes estrutura biodinmica pode ser entendido corretamente somente quando
apresentado como parte de um campo de fora global. Da mesma forma, o sistema de gesto de interaces
externos atleta possvel apenas atravs da estrutura biodynamic interno.

Portanto, se falamos sobre a organizao dos movimentos do atleta, devemos lembrar-nos no tanto do prprio
movimento, ou seja, o deslocamento relativo dos links no corpo, tais como o mecanismo dinmico causando essas
mudanas, e falar sobre a organizao da mecnica do movimento. Precisamente neste ncleo central do problema
da organizao dos movimentos no esporte ele reside.

Os experimenta e desportivas muitos anos demonstrou a extraordinria importncia da idia de estrutura biodinmica
de aes motoras complexas para o xito da preparao dos atletas. Esta expressa em uma nova abordagem em
geral, primeiro ensino e melhoria da tcnica esportiva e, segundo, melhorar a eficcia da preparao de fora especial
de atletas.

No primeiro caso, considerando-se que o atleta deve se concentrar a ateno no na assimilao de forma espacial
externo do movimento, mas no reino do quadro << >> foras que influenciam esses movimentos e sua correlao na
tempo.

No segundo caso, tendo em conta os princpios especficos de escolha de meios eficazes de preparao de fora
especial do atleta, que parte da composio do esforo esportes estrutura biodinrnica.

Nesta discutido no prximo captulo.

8
esportes tcnicos e tcnica esportiva e especializao

tcnica Sports constitui uma grande parte da teoria e metodologia do desporto. A anlise detalhada destes problemas
poderosa e multifacetada estudo em si uma tarefa independente. Portanto, aqui vou me concentrar apenas em algumas
das principais questes do conceito de conhecimento tcnico directamente relacionado com o que ser discutido a seguir.

tcnica esportiva principalmente coordenao

dos esforos musculares

Recorde-se que na literatura da metodologia do esporte, muitas vezes fala da coordenao do movimento. No
entanto, o material deste captulo prova que na implementao do esforo de esportes necessrio no s para
coordenar racionalmente movimentos no espao (que j se apresenta uma dificuldade considervel), mas tambm
faz-lo em alta velocidade, Isso requer intensidade extrema de esforos e condies de tempo estreitamente
delimitadas, em um estado de exausto ou stress mental.
Portanto, quando se fala de tcnica esportiva e organizao e gesto dos movimentos do atleta, deve, acima de tudo,
tenha em mente no apenas os prprios movimentos, ou seja, o deslocamento relativo dos links no corpo, mas a
regulamentao dos elementos no campo de foras. Em outras palavras, o discurso no tanto a direo do
movimento e a direo dos esforos que geram e regulam o movimento. Este o ncleo central do problema do
sentido do comportamento motor de homem em condies de desporto e o principal metodolgica tcnica desportos
teoria postulado (Y. Verkhoshansky, 1961, 1970). 120

esforos esportivos mecanismo de energia

Como j expliquei, o efeito til da aco desportiva o resultado de coordenao racional da energia mecnica do
movimento do atleta e a energia liberada em processos metablicos do corpo. Como as condies de actividade
desportiva so extraordinrios-mente to variada magnitude dos esforos como a durao, o trabalho muscular mais
diversificada e especfica so as formas de fornecimento de energia. Por isso, em todos os casos, da maior
importncia para maximizar a fora de inrcia do movimento do corpo (ou dispositivo), obtida nas etapas
preparatrias do esforo desportivo (por exemplo, na corrida salto em comprimento).

Tendo plena conscincia do poder dos esforos desportivas, incluindo a organizao eficaz de cooperao de energia
mecnica e metablica, uma condio importante para a resoluo bem sucedida dos problemas de treinamento
especial fsica (fora), tcnico e atleta .

ao lado dele importante notar que os movimentos do atleta so sempre uma reao de corpo integral que mobiliza e
integra todos os sistemas fisiolgicos. As condies para a realizao do movimento e as exigncias do seu
aprovisionamento energtico determinar o grau de mobilizao desses sistemas, o impulso dominante da regulao
da sua cooperao e a natureza hierrquica de seus relacionamentos. Portanto, o treinamento deve no s assegurar
a formao de uma estrutura racional esportes de ao biodinmicos, mas tambm definir a expanso necessria
para esta capacidades de uso dos sistemas fisiolgicos do corpo que suportam o seu funcionamento.

O conceito de tcnica de desporto e

conhecimento tcnico e esportivo

Deve diferenciar os conceitos de "tcnica esportiva" e "tcnica e especializao esportiva."

tcnica esportiva o sistema est organizado para resolver uma tarefa motora movimentos especficos em um nmero
de disciplinas desportivas fortemente determinado pelas regras da concorrncia (por exemplo, ginstica, atletismo,
esqui e outros).

conhecimento tcnico e esportivo a capacidade do atleta para explorar eficazmente os seus potenciais condies de
treinamento motor e da concorrncia.

O primeiro conceito pertence a biomecnica e um tema de estudo. O segundo mais extenso e amplo conceito de
sua prpria composio conceitual pertence teoria e metodologia do treinamento desportivo.

A distino entre estes conceitos tem grande importncia para formular corretamente problemas e escolher mtodos
eficazes de preparao tcnica dos atletas em esportes diferentes e em diferentes fases da vida.
Aqui devemos lembrar que o significado primrio do conceito de conhecimento tcnico e esportivo vem do aumento da
concorrncia resultante (S) assegurada principalmente por dois fatores:

a melhoria da preparao fsica especial ou, em outras palavras, o potencial do motor de atleta (P);

sua capacidade de organizar os seus movimentos no esforo de competio para que ele executa sua crescente motor
de potencial (T) da forma mais plena possvel.

Precisamente por esta razo, a melhoria constante do potencial do motor e melhorar a capacidade para explorar
eficazmente orientados para um alvo por um conjunto especfico de movimentos (tcnica esportiva) apresentado
como uma orientao constante do processo de formao, e o grau de plenitude do uso de possibilidades a motor
como um dos critrios para avaliar a sua eficcia (Y. Verkhoshansky, 1961, 1966).

Da as Sports peritagem tcnica no um estado que pode jamais ser alcanada, mas a data de um processo
ininterrupto e sem fim de passar de menos aperfeioado resultado mais sofisticado. Portanto, a essncia da
tcnicodeportiva melhoria dos conhecimentos em formao a longo prazo reside nos motores de busca permanentes
e assimilao de procedimentos racionais para fazer da melhor maneira possvel a crescente desporto automvel
potencial.

Assim, a questo do que mais importante (ou o que de principal) em formao, quer preparao tcnica ou fsica do
atleta (pergunta muito menos inventado, mas encontrou muitas vezes entre os treinadores) injustificada. A
preparao fsica especial deve sempre preceder o trabalho de arte e fornecem a base para o refinamento da tcnica.
A tese de alguns treinadores - "No comeo Take Back a forma do movimento e, em seguida, dotmosla o contedo
necessrio" - uma filosofia ruim.

O conceito de orientao principal da aco desportiva

No Captulo 6, discuti o principal impulso do sistema de movimento na ao motora complexa. Aqui eu gostaria de salientar o sentido
metodolgico deste conceito. O foco principal a traduo concreta da General Motor determinar que dirige o sistema de organizao move-se no sentido de
atingir o alvo. Um exemplo no atletismo seria o salto em comprimento, em que existem diferentes formas de realizao da corrida, os passos preparatrios e
dinmica, o movimento durante o pouso modos de vo, mas a principal orientao final (o determinante geral ou arranjo de motor), como j mencionado, a
nica, imutvel, "rpido na corrida, forte impulso". Este e nenhum outro o foco principal da aco desportiva. O arranjo para a implementao da ideia
principal da ao o domnio mais importante e melhorar a tcnica esportiva princpio metodolgico. Este princpio mostra que faz sentido para comear a
ensinar a tcnica esportiva e subsequente melhoria no tanto a partir do domnio de formas espaciais dos movimentos de encontrar uma forma racional para
implementar a prpria estrutura mental ao decisiva do motor e seu principal motor. Em seguida, ele formado e aperfeioado nesta base a estrutura
biodynamic correspondente do esforo de desportos. Este princpio mostra que faz sentido para comear a ensinar a tcnica esportiva e subsequente
melhoria no tanto a partir do domnio de formas espaciais dos movimentos de encontrar uma forma racional para implementar a prpria estrutura mental
ao decisiva do motor e seu principal motor. Em seguida, ele formado e aperfeioado nesta base a estrutura biodynamic correspondente do esforo de
desportos. Este princpio mostra que faz sentido para comear a ensinar a tcnica esportiva e subsequente melhoria no tanto a partir do domnio de formas
espaciais dos movimentos de encontrar uma forma racional para implementar a prpria estrutura mental ao decisiva do motor e seu principal motor. Em
seguida, ele formado e aperfeioado nesta base a estrutura biodynamic correspondente do esforo de desportos.
Vou mostrar um exemplo. A metodologia tradicional de ensino carreira salto em comprimento baseada no impulso domnio tcnico e aterragem no poo
com um curto prazo (5-7 passos). Depois de saltos de corrida meia e finalmente completa (20-22 passos) so aperfeioados. No entanto, o sprint salto no
est em sua prpria especificidade dirigindo um modelo adequado para a competio (alm de sua semelhana formal, externo). Portanto, ele est tendo
aprendido o salto sprint de preparao de meios prpria dinmica somente a partir dele, o atleta, no entanto, confrontado com um problema quando vai
pular curso completo. Aqui apropriado para fornecer um exemplo instrutivo. Diante dos meus olhos tomou forma, ele desenvolveu e terminou a carreira do
famoso comprimento ponte Sovitica, O ex-recordista mundial, que participou em cinco Jogos Olmpicos e vrias vezes campeo europeu Igor Ter
Ovanesian. No final dos anos 40 o pequeno Igor deixou seu pai e entrou para o Instituto de Cultura Fsica em Moscou, que eu era um estudante na poca.
Igor participou regularmente as nossas aulas de atletismo e ansiosamente correu com a gente todos os exerccios, incluindo a prtica de salto em
comprimento com uma carreira curta, que gostava muito. Mas esse amor foi fatal para ele. Ao longo de sua futura vida desportiva ele era incapaz de escapar
do tipo de penltima etapa da prpria carreira mergulho com curta carreira, que exerceu um efeito muito negativo sobre os seus resultados. Mais tarde,
quando eu j era o treinador da sociedade esporte em que ele competiu, e novamente ns analisar cuidadosamente o filme grficos seus saltos, filmado com
uma frequncia de 120 quadros por segundo. Igor percebeu seu erro, mas ele tentava, o hbito falho em uma tcnica de ensino salto metdica no deu a
correo. Assim, se quisermos respeitar o princpio da implementao do principal objectivo da aco desportiva, deveria reconsiderar a abordagem
metodolgica do domnio e aperfeioar a tcnica de salto. Por exemplo, antes de tudo deve dominar a tcnica de execuo rpida e exerccios de salto
especiais, e aumentar a fora nas pernas. Em seguida, comea o domnio de saltar tcnica sem uso de golpes curtos mas completos (20-22pasos). Igor
percebeu seu erro, mas ele tentava, o hbito falho em uma tcnica de ensino salto metdica no deu a correo. Assim, se quisermos respeitar o princpio
da implementao do principal objectivo da aco desportiva, deveria reconsiderar a abordagem metodolgica do domnio e aperfeioar a tcnica de salto.
Por exemplo, antes de tudo deve dominar a tcnica de execuo rpida e exerccios de salto especiais, e aumentar a fora nas pernas. Em seguida, comea
o domnio de saltar tcnica sem uso de golpes curtos mas completos (20-22pasos). Igor percebeu seu erro, mas ele tentava, o hbito falho em uma tcnica
de ensino salto metdica no deu a correo. Assim, se quisermos respeitar o princpio da implementao do principal objectivo da aco desportiva, deveria
reconsiderar a abordagem metodolgica do domnio e aperfeioar a tcnica de salto. Por exemplo, antes de tudo deve dominar a tcnica de execuo rpida
e exerccios de salto especiais, e aumentar a fora nas pernas. Em seguida, comea o domnio de saltar tcnica sem uso de golpes curtos mas completos
(20-22pasos). se quisermos respeitar o princpio da implementao do principal objectivo da aco desportiva, deveria reconsiderar a abordagem
metodolgica do domnio e aperfeioar a tcnica de salto. Por exemplo, antes de tudo deve dominar a tcnica de execuo rpida e exerccios de salto
especiais, e aumentar a fora nas pernas. Em seguida, comea o domnio de saltar tcnica sem uso de golpes curtos mas completos (20-22pasos). se quisermos respeitar o p
A corrida no foi executado usando fora total, mas com uma acelerao (acumulao << >>) nas fases finais. Isso
no complica chicoteado, mas pode assimilar o foco principal correta do movimento, o que se traduz para aproveitar a
velocidade da corrida para obter o comprimento salto. Para dominar este problema ( primeira vista parece
extremamente difcil), a velocidade de funcionamento aumentada gradualmente. O atleta assimila a tcnica de
batidas em alta velocidade, em seguida, aumentando gradualmente o ngulo de voo (principalmente atravs do
aumento do poder do pulso), estabiliza a durao do curso total e alcanou seu primeiro sucesso na competio .

Assim, no difcil ver a grande diferena entre a metodologia de ensino e melhoria da tcnica de salto com curta ou
plena acidente vascular cerebral. O primeiro surge a finalidade de ajustar a velocidade da corrida de conduzir e,
segundo, pelo contrrio, a guarnio aumentar a velocidade da corrida. Voc pode apreciar a superioridade do
segundo tendo em conta que a condio fundamental da eficcia do salto a velocidade, e o elemento que garante o
salto a raa, mas de nenhuma maneira o impulso.

Aqui devemos lembrar que este princpio foi empregado pelo treinador K. Zhalov na preparao do blgaro campeo
saltador triplo salto Europeia em 1966 Georgy Stoikovski (16,67m).

perfeio critrios de tcnica esportiva

tcnica esportiva pode ser considerado perfeito se:

Corresponde s caractersticas individuais do atleta,

 assegurando a utilizao eficaz e, ao potencial econmico energia mesmo tempo do atleta,

reproduzido de forma estvel sob condies extremas, no alterou a uma velocidade mxima de esforos
de execuo e de alta potncia,

mantido em um estado de exausto e de alto estresse psicolgico durante a competio,

suficientemente flexvel em situaes de mudana.

Guiados por esses critrios, o treinador deve estar ciente de que a tcnica do esporte um elemento perpetuamente
mudando de domnio desportivo aperfeioada com base em um aumento do motor potencial do atleta e do
correspondente preciso da estrutura biodinmica esforo atltico.

Relao entre a preparao tcnica e fsica

Como resulta da seo anterior, a melhoria de conhecimentos tcnicos e preparao fsica especial so os
componentes principais e estreitamente inter-relacionados e interdependentes de um atleta de preparao a longo
prazo. O personagem de interaes externas do atleta e do regime de trabalho do corpo correspondente determinar o
contedo, direo e magnitude de sua especializao morfofuncional. Ao mesmo tempo, aumentando o motor atleta
potencial garante a possibilidade de um maior aperfeioamento de conhecimentos tcnicos.

Assim, o papel de liderana na intercalao de referidos componentes corresponde melhora funcional do corpo do
atleta. O desenvolvimento especializado de habilidades motoras e sistema de fornecimento de energia do trabalho
muscular exige esforo como o principal fator para a melhoria de conhecimentos tcnicos. Conclui-se que o aumento
do nvel de preparao fsica especial deve preceder o trabalho em profundidade focada no desenvolvimento de
conhecimentos tcnicos.

Aperfeioar a tcnica deve levar no s reestruturao do sistema de cinemtica externa de movimento ou os

detalhes individuais, mas acima de tudo sobre a conformidade de sua estrutura biodinmica com novas e mais
elevadas possibilidades desporto automvel nvel. Para realizar este princpio metodolgico essencial

definir desde o incio a necessria coordenao dos problemas de preparao tcnica e fsica e, mais importante,
melhorar a tcnica esportiva U deforma sistemticas em correspondncia com um crescente nvel de preparao
fsica especial do atleta.

Solidez de conhecimentos tcnicos

O conceito de domnio tcnico entendido no s a capacidade do atleta para coordenar os esforos e movimentos,
mas tambm para reproduzir efetivamente a estrutura biodinmica correspondente do exerccio desportivo em
condies extremas, tais como:

uma carga significativa ou uma grande resistncia externa,

velocidades extremamente altas,

 aumento da fadiga,

evoluo da situao.

Hoje ele pode ser considerado alto nvel nico atleta que detm um domnio da tcnica, demonstraram um alto nvel
de intensidade do esforo ou fadiga, uma tcnica que no requer grandes gastos de tempo e energia em seu
desenvolvimento e que requer ainda menos reestruturao, ou seja, uma tcnica que no limita o processo de
preparao para a competio.

Os atletas de elite no deve dedicar o ciclo anual de tcnica de preparao para estudar ou desvi-lo para a sua
concluso, mas deforma definidos preparar para a prxima competio. Este requisito, estabelecido como rigorosa e
garantida pela organizao correspondente do princpio de treinamento de longo prazo elimina a possibilidade de
ruptura e contradio entre a preparao fsica especial e to tpico das ltimas dcadas preparao tcnica. Junto
com isso, nesta fase, esta exigncia deve tornar-se o principal critrio para a racionalizao e organizao do processo
de formao.

Individualizao de conhecimentos tcnicos

H princpios biomecnicos teis de organizao dos movimentos esportivos que so comuns (se no obrigatrio)
para todos. Mas, no entanto, h tambm parte de cada indivduo icularidades atleta caractersticas
antomo-morfolgicos, fisiolgicos, psicolgicos e genticos.

Sabedoria em que o mtodo deve ser baseada no domnio e aperfeioamento de domnio desportivo no ponto
mdio. Baseia-se rigorosamente aderir aos fundamentos biomecnicos gerais de forma percia tcnica, enquanto so
maximizadas propriedades individuais do atleta e suas deficincias so compensadas.

9
As caractersticas especiais do a melhoria dos conhecimentos
tcnica em diferentes esportes

Dependendo das condies especficas de concorrncia e as particularidades do atleta faz uso de seu motor
potencial para resolver a tarefa (tarefas) do motor, podem-se distinguir quatro grupos de modalidades esportivas:

esportes que exigem poderosos esforos explosivos;

esportes que exigem medio precisa de esforos e de preciso espacial dos movimentos;

modalidades desportivas, caracterizado por as diferentes condies de competio e requerem resistncia

especfica;

modalidades desportivas, com uma estrutura cclica movimentos que exigem o desenvolvimento de resistncia.
 esportes que exigem esforos
explosivos altos

Para esportes que exigem esforos explosivos plena utilizao caracterstica das possibilidades do atleta. Neste
caso, o sistema de circulao no deve incluir detalhes desnecessrios, mas ser, tanto quanto possvel econmico
em termos de gasto de energia nas etapas preparatrias e garantir a mobilizao do potencial energtico nessas
fases onde implementado a principal disposio mental para a resoluo do problema do motor (por exemplo, salta
e joga atletismo, levantamento de peso ou ginstica).

Isto assegura graas formao de uma estrutura do sistema de movimentos biodynamic que permanece estvel e
constante contra factores adversos. Com o aumento da maestria ostenta uma melhoria permanente da estrutura
biodinmica, um aumento na proporo de esforos de trabalho que contribuem diretamente para a resoluo da
tarefa motora e uma diminuio nas foras que impedem ocorre. Na composio cinemtica externa da aco
desportos isto reflecte-se num aumento em largura e velocidade do movimento de trabalho, e a sua consistncia
racional no tempo e no espao.

Como condio para a melhoria da estrutura biodinmica e aumentar o efeito til da aco desportiva primeira
encontrar melhoria motor potencial do atleta e sua capacidade de expressar um esforo poderoso explosivo em
condies de tempo limitado. A Figura 9.1 apresenta os dados que caracterizam o processo no realce do
desempenho a longo prazo de elevadas ligaes em ponte. Primeiro de tudo, concentrar a ateno sobre o rpido
crescimento dos ndices que caracterizam o nvel de preparao da velocidade e a fora de atletas (Figuras III e IV,
em que Po = fora absoluta, Q = fora inicial, 1 = fora , Fmax = fora mxima, e N = poder explosivo esforo
muscular explosiva).

Crescimento velocidade potencial e fora ir ajudar a aumentar a velocidade V pulso Figura 11) e para a melhoria do
sistema de movimentos no decurso da batida (Figura I). Ela vai aumentar a profundidade da deflexo durante as
etapas anteriores do chicoteado, que est marcada pela diminuio do ngulo na articulao do joelho da perna livre
durante a ltima penltimo (KCMH). Ao mesmo tempo, a perna repousa chicoteado mais difundida no dobrado
articulao do joelho (KCth) na fase de buffer (KCthCDA). Assim, aumenta a amplitude da influncia activa no centro
de massa corporal no decurso da perna chantilly batido e ser melhor utilizada como alavanca para girar o vector de
velocidade adquirida durante o impulso. Como resultado, caracteres sero alterados interaco Springer suportado
(figura ll); Ser reduzida durao F (y) e minimizou a sua componente horizontal f (x) que caracterizam reas das
foras que tm influncia negativa. Cultivo o nvel desportivo, a correlao entre as capacidades de velocidade e fora
apresentados em grficos 111 e IV ir crescer. Nos esportes relacionados exerccios chicoteado, interao de
personagens determinado pelo nvel de desenvolvimento das capacidades de velocidade e fora. A Figura 9.2
apresenta os dados obtidos no laboratrio sobre o grau de ligao das foras de produo (Po), e explosivo (1) do
msculo com alguns parmetros da curva F (t) gravada durante o salto (atletas nvel diferente, n = 40). O principal
papel do treinamento de velocidade e fora para o desenvolvimento de esportes o lugar perfeito para outras
disciplinas desportivas caracterizadas por explosivos, tais como levantamento de peso, tiro e esforos ginstica.
assim sendo, nesta forma de realizao, o nvel desportivo determinada pela capacidade do atleta para us-lo. O
aumento do nvel de preparao de velocidade e fora o determinante do progresso atltico. Os requisitos tcnicos
e as sequncias de sua melhoria durante o treinamento de longo prazo deve ser bem coordenado com as
capacidades do atleta. Portanto, o aumento do nvel de preparao especial da fora deve antecipar o passe para
novos elementos mais complexos
e apresentam alternativas para aumentar o seu nvel de condicionamento fsico. Desprezo por essa condio ir criar
obstculos difceis de serem superados durante a preparao do atleta, o que complica muito a possibilidade de aproveitar
os princpios de programao e organizao do processo de formao que analisamos.

esportes que exigem uma dosagem precisa de esforo e preciso

movimentos espaciais

Para o progresso do conhecimento tcnico em esportes que exigem medio precisa de esforos e de preciso
espacial dos movimentos (por exemplo, ginstica, patinao artstica e todas as formas de tiro olmpico)
caracterstica a formao de uma certa "reserva de estabilidade do potencial >> motor, isto , o desenvolvimento de
habilidades motoras para um nvel superior ao estritamente necessrio para a execuo do exerccio da concorrncia.
Assim garantida a possibilidade de incluir algumas variaes na execuo dos movimentos desportivos, sem perigo
de deixar os limites de possibilidades motoras atleta. Por exemplo, para garantir o mximo de esforo necessria para
dominar os elementos difceis do aparelho, especialmente ginastas desenvolvimento da fora muscular. Mas depois
de o elemento de domnio complicada incluso e na combinao, manifesta a tenso mxima reduzida em cerca
de 20% por causa da melhor coordenao intermuscular e reduo do esforo global. O elemento corre mais
livremente, e no processo de aplicao da combinao do nvel de capacidade de trabalho especfica mantida por
mais tempo. por isso que, neste caso, o nvel alcanado a fora mxima no uma aquisio suprfluo para o
corpo. Sua existncia permite que certas variaes nos detalhes dos movimentos durante a execuo tcnica
totalmente estvel da combinao. Figura 9. 3 apresenta os diagramas dos elementos que funcionam barras
paralelas por diferentes gimnasias. fcil ver que a estrutura rtmica e movimento do design dinmico permanecem
relativamente permanente, apesar de algumas variaes nos detalhes. Diagramas continha 9,4 verificao a pequena
variao na interaco com o aparelho de desporto, por conseguinte, o valor dos esforos, para a estrutura de tempo
para a realizao do movimento por um atleta (bo C) ou vrios atletas (A) .

Em outro tiro desportivo ARCH- -a percia tcnica caracterizada por indicadores tais como a preciso na reproduo
do esforo proposto, capacidade de liderar o esforo dos msculos ou a fora do arco relacionamento com a mxima
fora muscular. Estes indicadores mostram uma dinmica quase linear com o aumento da qualificao do atleta (Fig.
9.9).

Assim, em atletas de classe mundial, o erro na reproduo de tenso elevada (F) menor do que 6 vezes em
iniciantes, e a tenso aplicada corda 1/2 da sua fora mxima contra 3/4 os iniciantes. Tambm interessante
notar que os atletas de alto nvel pode manter o estado tenso corda (Tmax) por um tempo cerca de 4 vezes maior do
que um iniciante, mas o tempo de viagem (Tb) depende pouca qualificao.

Em vez disso, a relao entre o tempo de viagem eo tempo mximo manter a corda depende muito da habilidade do
arqueiro. Tempo de filmagem professores de esportes envolve cerca de 115 o tempo mximo manter a corda,
enquanto os novatos mais do que 113.

Neste caso, observa-se uma interessante correlao entre os nveis de formao tcnica e fsica dos atletas. Quanto
maior for o mestre, quanto maior a taxa de crescimento de indicadores de preparao fsica, tais como a resistncia
muscular mximo (Fmax) e a resistncia
fora esttica (Tmax) uma caracterstica especfica dos esportes que exigem esforos precisos e rigorosamente
dosados, o que gera a necessidade de criar uma "reserva de energia" nico, dentro de cujos limites podem ser
alcanados por garantido um esforo na medida do necessrio, independentemente da variabilidade dos esforos
externos. E h uma outra caracterstica. Se outras disciplinas, com o aumento da especializao relao mais estreita
entre conhecimento tcnico (ou placares esportivos) e nvel de condicionamento fsico, neste caso, no entanto, a
correlao de fora e resistncia muscular observado fora com resultados desportivos diminuram (Fig. 9,6).

modalidades esportivas caracterizadas por condies diferentes de concorrncia

e requerem resistncia especfica

Com este grupo de disciplinas desportivas artes marciais e esportes de equipe esto associados. A caracterstica mais
proeminente , neste caso, a existncia de uma ampla gama de aes motoras complexas que requerem um alto nvel de
desenvolvimento da capacidade de manifestar esforos explosivos e ter uma certa variabilidade de adaptao s
mudanas nas condies da competio. Ao mesmo tempo, tpico desses esportes em um alto nvel de
desenvolvimento da capacidade de lidar com a fadiga sem diminuir a eficcia das aes e procedimentos tcnicos e
tticos. Assim, a qualidade da experincia tcnica em luta olmpica largamente determinado pelo nvel de
desenvolvimento da fora de resistncia.

Por exemplo, as observaes no processo de competio de luta mostraram que o nmero de aces de desporto
utilizados pelos atletas reduzido para o fim de cada perodo de confronto. A maioria saturao aes tcnicas ocorre
nos primeiros minutos de cada perodo. Em outras palavras, os atletas so mais ativos imediatamente aps o show
pausa. Com o aumento do domnio dos lutadores, o nvel de desenvolvimento da fora de resistncia cresce de forma
constante, o que lhes d a capacidade de manter a atividade tcnica em condies de aumentar a fadiga durante um
tempo mais longo. Com base no desenvolvimento da fora de resistncia especfica, o lutador constri melhorar
mecanismo de fornecimento de energia aerbia para o trabalho muscular.

Um quadro semelhante visto no boxe. domnio tcnico dos boxers aperfeioada por dominar o arsenal de aes
de combate e o desenvolvimento de um estilo individual de lutar. Com o aumento da fora domnio e taxa de
administrao dos golpes aumenta. A base funcional dos pugilistas mestre tcnico-ttico expressa em um aumento
da fora muscular mxima e desenvolvimento da capacidade de executar esforos explosivos de alta potncia, e
numa melhoria do organismo desempenho aerbio e anaerbio . Assim, comparando a preparao funcional dos
vencedores e perdedores em uma luta de boxe vencedores atesta que superar seus rivais em todos os parmetros de
desempenho mximo aerbico. Tambm certo que a luta de boxe entrada de energia ocorre envolvendo gliclise e
combatentes da resistncia especiais em grande parte determinada pela estabilidade de seus organismos contra os
produtos de troca anaerbio. Em esportes de equipe, experincia tcnica caracterizada principalmente por uma rica
reserva de ambas as aes motoras elementares e complexas, com uma estrutura biodinmica estvel. As prticas
motoras reserva mais elevadas possui o atleta eo melhor o uso no jogo, maior a sua percia tcnica. Voc pode
resolver rpida e eficazmente uma tarefa motora surgiu inesperadamente, stereotypically executar jogo complexo
elementos simples e resolver a mesma tarefa motor utilizando diferentes variantes de movimentos,
No aumento esportes maestria esportes de equipe tambm caracterstica do papel determinante da preparao
fsica dos atletas. Por exemplo, melhorando a taxa global de conhecimentos tcnicos (Ts) de jogadores de vlei
(avaliada atravs do envio de recursos da bola com as duas mos na recepo mo baixa, enviando a bola com as
duas mos de cima , pontap, bloco e remover) medida que aumenta a qualificao dos atletas depende da
melhoria da sua fora preparao especial (fig. 9.7), que se distingue por uma especfica clara. Assim, embora as
caractersticas explosivas de msculos expressa durante o salto vertical (h) aumentar linearmente, e o ndice global
da fora de 10 grupos musculares (Fs) faz mesmo retardada, resistncia ndice de salto, no entanto, (h.) cresce to
claramente acelerado. Ao mesmo tempo, a correlao entre esta pontuao eo nvel de conhecimentos tcnicos em
professores de desporto aumenta substancialmente. Tcnicotctico aperfeioar o arsenal de jogadores de basquete
tambm est relacionada com o crescimento de sua preparao operacional e melhorar a estabilidade das prticas
motoras especficas contra a fadiga desenvolvidos em condies de intensa atividade competitiva.

Para preservar a eficcia da percia tcnica em tais condies essencial um elevado nvel de desenvolvimento da potncia anaerbia mxima,
que se baseia na preparao de fora e velocidade da baloncestistas e capacidade glicoltica anaerbica que assegura a resistncia especfica da
velocidade jogadores. Ao mesmo tempo, aumentando a sua experincia no consumo de energia tambm aumenta a participao de processos
aerbios que fornecem a capacidade de repetir vrias vezes durante o curso dos perodos de jogo de jogo de alta atividade. Ele acrescentou que
em desportos to propenso a leses perigosas, como basquetebol, andebol, rugby, futebol e outros equipamentos, muito importante que
conhecido como uma preparao fsica profiltica. Vou esclarecer com um exemplo. Nos Estados Unidos pediram-me para preparar um programa
especial de treinamento de fora para um time de futebol profissional. Quando eu disse que no conhecia bem as caractersticas do esporte, o
treinador disse, "Oh, fcil! O importante que o pescoo jogadores maior do que se aconchegou adicionado seus ouvidos, ento as palmas das
mos e orelhas. Quem sabe o que o futebol se sem problemas a profunda sabedoria deste conselho. O importante que o pescoo jogadores
maior do que seus ouvidos ". Quem sabe o que o futebol se sem problemas a profunda sabedoria deste conselho. O importante que o pescoo
jogadores maior do que seus ouvidos ". Quem sabe o que o futebol se sem problemas a profunda sabedoria deste conselho.

modalidades esportivas com um cclicos movimentos da estrutura exigentes

o desenvolvimento de resistncia
Como j foi mencionado, a composio da estrutura de movimentos cdicos exerccios um pouco mais fceis de analisar
do que a de locomoo no-cclico. Sua singularidade reside na constante repetio de ciclos de movimentos
estereotipados que no necessitam de uma potncia de esforo muscular de extrema magnitude. No entanto, sob a
aparente simplicidade do esquema de cinemtica de locomoes cclicos uma estrutura biodinmica extraordinariamente
sutil e excepcional racionalizar a sua organizao esconderijo.

tarefa motor comum a todas as disciplinas desportivas mentiras cclicas nos movendo to rapidamente como voc
pode a partir de uma distncia, enquanto feito com o maior esforo muscular possvel economia e energia. Assim, o
conhecimento tcnico em modalidades esportivas cclicas determinada pelas possibilidades de atleta fora,
capacidade e eficincia econmica de consumo de energia e eficincia potencial de restaurar o que foi gasto durante
a competio. O desempenho econmico do consumo de recursos energticos do organismo a particularidade
especfica de conhecimento tcnico em esportes cclicos. Por exemplo, quando os patinadores mais qualificados
executar uma carga normal empregar uma quantidade de menos do que os atletas de oxignio menor. E enquanto o
aumento do conhecimento PMO est aumentando, assim como reduz a taxa de emprego das possibilidades
aerbicos, nestes casos, em conformidade. Tambm se verificou que, com a melhoria das condies de formao
taxa de mudana de turno-velocidade e a proporo do comprimento
distncia salvo com um ciclo de circulao. Os atletas mais especializados executar a tarefa com degraus ou cursos
mais longos, mas com uma taxa de movimentos mais baixas, o que uma prova da economizao do consumo de
energia. A distribuio de foras na distncia ou ttica distncia de viagem tem um elemento essencial para o gasto
de energia racional e importncia econmica. sabido que uma carreira ainda mais econmico do que uma
varivel. A mudana de velocidade de corrida de viagens desportistas qualificados numa gama relativamente estreita
de 6 a 6,5 m / s conduz a uma mudana brusca do mecanismo de entrada de energia. Ele aumenta abruptamente a
magnitude da dvida mximo de oxignio e sua frao de lactato e uma mudana significativa no equilbrio de
oxignio-alcalino do sangue e acmulo de produtos de cmbio no oxidadas. Isso demonstra que um ritmo varivel
de trabalhos relacionados com a melhoria de sua potncia provoca o crescimento da componente do gasto energtico
anaerbio devido ativao da gliclise. Consequentemente, o trabalho energeticamente menos eficiente do que
uma taxa uniforme. No entanto, na prtica, nem sempre possvel uma viagem uniforme distncia. No esporte de
hoje caracterstica intensa luta ttica na distncia precisamente distinguidos por uma mudana de ritmo do
deslocamento, acelerao e prolongada longa e final de fogo, o mais rpido quanto mais cedo comea. Neste caso,
no tanto para economizar o gasto de energia, mas a capacidade de explorar plena e eficazmente as possibilidades
de energia, o que deve ser alcanado atravs de treinamento especial durante o processo de formao.

parte 3
CAPACIDADE especial para trabalhar
ATLETA

Pela capacidade de trabalho especial entendemos as possibilidades funcionais reais do corpo humano para a
implementao eficaz de uma atividade muscular particular. Este corpo relativamente estvel, que permite resolver
com alta eficincia as tarefas de treinamento e estado competio funciona designado.

O mecanismo de adaptao a longo prazo do corpo do atleta para as condies de formao e atividade competio
baseado na aquisio e melhoria da capacidade de trabalho especial, que se expressa exteriormente na sua
especializao morfofuncional.

Aqui vamos discutir as caractersticas mais gerais da especializao morfofuncional (EMF) do corpo do atleta durante
o treinamento de longo prazo e algumas formas especficas de atividade motora do homem, condicionadas pelo
regime especfico para o trabalho do seu sistema de motor de uma srie esportes coletivos.

10
As caractersticas especiais do funcionamento do corpo humano
durante a atividade esportiva
O que conhecido por treinabilidade do corpo do atleta baseado no desenvolvimento da capacidade de trabalho
especial do atleta. o treinabilidade o organismo a sua capacidade para alterar (melhorar) suas possibilidades
funcionais sob a influncia de formao sistemtica, que depende de um nmero de propriedades e caractersticas
nicas de geneticamente nela fixada.

Algumas propriedades nicas do organismo humano

Aqui estamos a assistir duas propriedades importantes para a actividade desportiva como:

universalidade funcional do sistema motor (locomotora);

actividade adaptativo de todos os sistemas vitais.

aparelho de motor universal funcional

A actividade motora do homem, qualquer que seja a forma qualitativa da capacidade de trabalho necessria,
implementada pelo mesmo conjunto de grupos musculares regular os mesmos mecanismos centrais e perifricos e
depende funcional e de energia dos mesmos sistemas fisiolgicos corpo. Esta universalidade funcional permite ao
homem para resolver qualquer tarefa motora surgindo em diversas situaes da vida, e faz-lo sem uma composio
mecanismos de trabalhar de forma otimizada minimizado mas extraordinariamente flexvel. Esses mecanismos tm
uma ampla gama de motores possibilidades para garantir a execuo das operaes de trabalho sutil e vrios
desempenho e trabalho manifest-la esforos necessrios ou preservao prolongada de seu efeito de replicao.

adaptao atividade do organismo

Alm de uma universalidade funcional, a agncia tambm tem um grande potencial de adaptao, com base na
extraordinria plasticidade de suas funes fisiolgicas. propriedades que, como se baseiam:

reactividade capacidade, ou seja, a capacidade de responder s influncias externas com uma alterao adequada das suas
caractersticas funcionais;

sobrecompensao, ou seja, restaurar excesso (de longe) dos recursos energticos gastos nas estruturas de
trabalho e protena destrudos no processo.

O corpo sempre num estado de interaco activo com o ambiente externo. Reage a quaisquer mudanas que ocorram
na mesma com mudanas em seu prprio estado correspondente. Graas a esta reactividade garantida
reestruturao da adaptao do motor de relaes internas e externas do organismo e estabilidade dinmica e a
consistncia de todas as suas funes fisiolgicas, preservado. Da mesma forma, o organismo adquire a capacidade
de neutralizar quaisquer mudanas no ambiente externo e mant-lo como um sistema relativamente independente e
funcionalmente integrado. A natureza activa das possibilidades de resultados correspondentes
na capacidade do corpo para supercompensate recursos energticos consumidos durante a execuo dos actos da
vida diria nessas condies que excedem a norma. Em outras palavras, despesas durante hiperfuncin so repostos
por mais de sntese redobrou de substratos ricos em energia e protenas estruturais destrudos. Assim, como
resultado de um treinamento focado e regular o corpo pode reagir ativamente para interaes externas, seletivamente
aumentar suas oportunidades de emprego e quantitativamente desenvolver essa forma especfica de capacidade de
trabalho condicionada pela atividade motora concreto e o principal responsvel por seu sucesso. O treinador vai
encontrar um corpo mais detalhada como um sistema biolgico ativo na anlise de manuais de fisiologia. Aqui
paramos sucintamente apenas na parte da fisiologia dos movimentos, com uma relao imediata com a atividade
muscular suporte funcional pelos sistemas vitais do corpo.

manuteno funcional do trabalho muscular em

condies de atividade esportiva

Os msculos esquelticos homem -Responsvel trabalho fundamental mecnico tm uma ampla gama funcional e
uma reserva de adaptao. Eles so capazes de contrair rapidamente, desenvolver e manter esforos significativos
para trabalhar por um longo e, essencialmente, melhorar estes treinamento de habilidades sob a influncia do tempo.
Esta capacidade caracterstica tanto da estrutura morfolgica dos msculos si e a plasticidade de todos os sistemas
do corpo envolvidas na manuteno de seu trabalho mecnico. Na Figura 10. 01 de janeiro perspectiva global e
manuteno funcional esquemtico da capacidade de trabalho dos msculos, os sistemas fisiolgicos do organismo
est presente. O papel chave na organizao e manuteno de intensa actividade muscular pertence zona do motor
do sistema nervoso central (A) e sistemas vegetativos (B). a rea de crtex motor central dos hemisfrios cerebrais
formar impulsos de motoneurnios da medula espinal, que, por sua vez, efectuar a activao e coordenar o trabalho
dos msculos esquelticos dirigidos. Ao mesmo tempo, a rea motora central controla o fluxo de sinais aferentes que
informam sobre os resultados. Quanto maior a intensidade de trabalho necessrio para os msculos, aumento do
poder de acionamento central requerida. E se as chances CNS no pode manter,

Esta uma das condies objetivas que determinam melhorando a adaptao do organismo para funcionar como um
resultado da atividade muscular, o que no difcil de observar o princpio fundamental e formao desportiva bem
conhecido (o princpio da sobrecarga).

sistemas vegetativos (respiratrias e cardiovasculares) atender s demandas de alta energia dos msculos de
trabalho, garantindo suprimento de oxignio e, muitas vezes eliminando-lhes produtos de cmbio (CO2) funo de
transporte de oxignio depende da capacidade do sistema respiratrio (ndice funcional o mdulo de expulso do
corao, dependendo do seu volume de curso e frequncia das contraces musculares), e o estado (hemoglobina, o
volume de sangue no sistema de circulao e sangue viscosidade) e a eficcia do mecanismo de circulao
sangunea (distribuio de irrigao entre os tecidos do corpo activas e no activas).
Em princpio, quanto maior o volume de ejeo visa msculos do corao de trabalho, maior a quantidade de oxignio
que recebem. No entanto, em ltima anlise, a eficcia do seu trabalho depende no tanto a quantidade de oxignio
obtido como a capacidade dos msculos de usar, isto , as chances de seu metabolismo aerbico.

Outros sistemas fisiolgicos do corpo desempenham um papel igualmente importante na manuteno da funo de trabalho
muscular.

sistemas sensoriais fornecidos s autoridades de controlo centrais sobre os acontecimentos da periferia muscular
(proprioceptores), o ambiente externo (exterorreceptores) eo estado dos rgos internos (interorreceptores). Os
impulsos dos diferentes receptores para o crtex dos hemisfrios so condio essencial para manter o nvel normal
da funo corporal e regulao de aces a motor e posies. Especificamente, as informaes necessrias para
analisar o estado do aparelho motor e posio-seus movimentos no espao depende dos propiorreceptores
propagao msculos (fusos musculares), tendes (rgos do tendo ou rgos de Golgi) e cpsulas articulares (
receptores cpsulas e articulaes articulares). Todos estes receptores so apresentados como mecanorreceptores,
a excitao especfica que envolve alongamento. fusos musculares informar centros nervosos no comprimento do
msculo e sua taxa de mudana, rgos do tendo do grau de tenso muscular e sua velocidade de desenvolvimento
e receptores articulares sobre a situao das diferentes partes do corpo no espao e em relao aos outros. Os
sistemas horinonal e vegetativo nervoso manter a constncia do ambiente interno (homeostase) do organismo,
regulando e que fixa a correspondncia entre os processos que ocorrem nos vrios sistemas de rgos e em
condies de actividade motora. No caso da atividade de esporte, actividade hormonal desempenha um papel
importante na formao das caractersticas qualitativas de reestruturao adaptativa do organismo e, mais
especificamente, a sua especializao morfofuncionais durante uma formao sistemtica a longo prazo. A questo
que a interaco da influncia de vrios metabolitos com a alterao especfica do espectro hormonal durante e aps
as cargas de formao determinam a orientao de uso das clulas de reserva do organismo de plstico e na sntese
de protenas adaptativo. Interaces bvio tambm determina a composio de protenas que so sintetizadas em
primeiro lugar depois de a carga de treino.

em exerccios de fora a preponderncia pertence sntese de protenas miofibrilares;

em exerccios curtos potncia mxima para a sntese do retculo sarcoplasmtico;

em exerccios submximo energia quando o oxignio est ausente e a acumulao de pequenas matabolitos oxidados, e a
passagem de pH para o lado cido, a prevalncia corresponde sntese de enzimas de gliclise e protenas que tm uma elevada
capacidade de armazenamento em buffer;

em exerccio prolongado, com base no fornecimento de energia aerbia, para a sntese de protenas de mitocndrias.

Na interao recentemente mencionado, todo o hormnio desempenha papis especficos. Podemos notar que a
descoberta da importncia de andrgenos no desenvolvimento da hipertrofia muscular levou criao de preparaes
sintticas, chamados de esterides anabolizantes. mas
aplicao prolongada destas preparaes com grandes doses podem causar problemas no fgado, e rim. o ciclo
menstrual tambm interrompido no ovrio da mulher. Sob a influncia destas preparaes, diminui a actividade de
glndulas genitais de homens e testculos atrofia. sistemas de secreo ( rins, rgos do tracto gastrointestinal fora
de respirao, glndulas sudorparas) assegurar corpo de produtos intermedirios e finais do metabolismo de sada.
relacionamento com sistemas de entrada de energia e trabalho muscular e proporo de fibras musculares de
vrios tipos pode ser visto nos captulos 13 e 14.

Em seguida, pagar a ateno para o fato de que a adaptao do organismo s condies da actividade desportiva so
dois processos inter-relacionados caractersticos:

desenvolvimento na direco pretendida das possibilidades funcionais dos msculos esquelticos

(executivos) e sistemas fisiolgicos que mantm a sua atividade motora alta;

a formao de uma coordenao racional entre todos os sistemas funcionalmente ativos para garantir um elevado nvel
de capacidade de trabalho especial do atleta.

importante destacar que em condies de atividade motora, o estado dos vrios rgos e sistemas est
intimamente relacionado com a atividade dos msculos esquelticos. Movimento (esforo de trabalho) disparando
impulsos propiorreceptores determina a atividade dos sistemas vegetativos, garantindo a unidade do corpo em ao e
configura e regula o acordo de todos os seus sistemas de desempenho. Deste modo, o papel principal na formao
das relaes entre os sistemas do corpo e o desenvolvimento do processo de adaptao em condies de
actividade desportiva pertence ao sistema muscular e, mais especificamente, a sua explorao regime. O
sistema muscular subordinado s suas exigncias vegetativo e outros sistemas fisiolgicos, a criao de uma posio
dominante global destinada a mobilizar a sua potencia conduo para resolver tarefas motoras no corpo.

11
leis Morfofuncional de especializao do organismo durante
o processo de formao
a longo prazo

Uma das condies de desenvolvimento do processo de aquisio do domnio desportivo est melhorando
(especializao) corpo morfofuncional do atleta constante. A especializao morfofuncionais estvel adaptao do
organismo condicionada pela actividade motora especfica e concreto. As caractersticas qualitativas e quantitativas
de valores estas aquisies vir a ser um processo de adaptao externa e expresso de patente com base na
perfeio fsica do homem. Eles caracterizam a sua especificidade e peculiaridades de seu desenvolvimento ao longo do tempo.

Primeiro, o corpo reage adaptao ao novo sistema de trabalho com todos os sistemas complexos juntos, o que
totalmente suficiente para os primeiros sucessos em competies. Mais tarde, o progresso da adaptao adquirir uma
orientao seletiva muito afiada, condicionado pelo motor especificidade do esporte do exerccio e as particularidades
de influncias externas sobre o corpo que o acompanham. Assim, algum papel-funo sistemas no atendimento s
demandas da atividade motora- adquirir uma grande possibilidade, e outros um menor, funcionalmente perfeitos.

tendncias fundamentais no processo de desenvolvimento de especializao morfofuncional

o corpo do atleta (EMF)

especialmente organizado estudos em muitos desportos diferentes (Verkhoshansky Y. et al., 1961-1994), atesta que
o processo de formao do corpo EMF durante a longo prazo encontra determinados padres. Estas regras so
expressas:

no especificidade reestruturao de adaptao, ou seja, na sua

Requisitos funcionais destas condies especficas de actividade muscular nos quais eles foram formados (em outras
condies tais reestruturao permitir um muito menor grau de sucesso ou actividade muscular so geralmente intil)
correspondncia;
no heterocrona ( nenhuma coincidncia no tempo) dos momentos correspondentes aos
melhoria intensiva morfofuncionais dos vrios sistemas do corpo, que determinada pela sua inrcia adaptativo
diferente (um sistema responde rapidamente a reestruturao da adaptao e outro mais lentamente);

em sucesso racional alteraes qualitativas nas propriedades funcionais do

diferentes sistemas fisiolgicos do organismo, como uma funo do aumento da intensidade do trabalho muscular (que
em grande parte relacionadas com heterocronia as suas reaces de adaptao);

em sistemtico desenvolvimento de processos corpo EMF, ou seja, na ordem

(Sucesso) determinou-se a melhoria das propriedades funcionais dos seus sistemas fisiolgicos assegurando (ou
promove a) o desenvolvimento de um ou outras habilidades motoras, tais como a resistncia, a velocidade ou a
resistncia. Antes desta ordem, reestruturao de adaptao com base na aquisio de adaptao da etapa anterior
e preparar fundamento necessrio morfofuncional para a reestruturao subsequente adaptao.

Duas formas de morfofuncional especializao

o corpo

A especializao morfolgica e funcional durante o treinamento de longo prazo se manifesta de duas maneiras
fundamentais:

em primeiro lugar, os grupos musculares e sistemas fisiolgicos, que realizam a carga de trabalho principal adquirir
mudanas de adaptao pronunciado;
 segundo, a melhoria funcional do organismo em geral caracterizada pelo desenvolvimento de capacidades
fsicas especficas a ser essencial para o sucesso de uma actividade desportiva em particular. Portanto,
especializao do corpo pelo corpo, por um lado, e da capacidade do motor de um outro.

Assim, a questo a ser analisada a especializao do organismo em termos de corpos e em termos de habilidades
motoras.

o especializao em termos de corpos dados apresenta um selectivo, restringido pelos limites de grupos musculares
especficos, as suas associaes funcionais e sistemas fisiolgicos que os sustentam.

o especializao em termos de adaptao expressa no desenvolvimento dessas propriedades de todo o organismo

e modo principal de sistemas que regem trabalho determinam principalmente o seu nvel de trabalho de adaptao
especfica.

Com o aumento da especializao esportiva o carcter selectivo da especializao funcional est se tornando ainda mais
acentuada, ea especificidade de habilidades motoras mais especficas.

Isso afeta principalmente os grupos musculares que recebem a carga de trabalho fundamental e os sistemas
fisiolgicos que garantem maior medida sua capacidade de trabalho. Tal natureza selectiva da especializao
funcional largamente condicionado pelo regime de trabalho do corpo nas condies de uma dada actividade
desportiva e, marcao a sua extenso, a intensidade e o volume de interaces de formao. Vamos discutir os
aspectos especficos do sistema muscular EMF deve ter em conta em primeiro lugar na organizao da formao e,
em particular, atletas de fora preparao especial.

As caractersticas especiais do especializao morfofuncional

o sistema muscular

especializao funcional do organismo comea com o aparelho neuromuscular perifrica. Ela expressa:

hipertrofia do trabalho muscular,

na melhoria da regulamentao intramuscular e intermuscular da funo contrtil dos msculos,

em aumentar o poder ea capacidade de seus processos metablicos.

Como resultado, melhora o potencial energtico dos msculos aumenta a fora absoluta, a energia mecnica do esforo
explosivo e a capacidade de fazer um esforo para trabalhar durante um perodo prolongado de tempo.

hipertrofia muscular
A hipertrofia dos msculos que se manifestam em dimetro fisiolgica aumentada dos msculos devido ao
espessamento das fibras musculares e o aumento do nmero de capilares nos msculos.

Em casos que requerem um esforo mximo ou explosiva, hipertrofia est associada com o aumento do volume de
miofibrilas (isto , em si, o aparelho contrctil das fibras musculares) e as unidades motoras de prioridade aumento do
limiar elevado (grande). Nestes casos, o volume de msculos pode ganhar alguma maneira importante, porque vai
aumentar a densidade das miofibrilas em fibra muscular.

No trabalho em resistncia, um espessamento das fibras musculares como um resultado do aumento de volume
sarcoplasmtico (osso, no contrtil parte das fibras musculares), o que leva a um aumento das reservas msculos
metablicas (glicognio ocorre , fosfocreatina, mioglobina e outras) e propriedades melhoradas de oxidao.

Melhorar a regulamentao do trabalho muscular

Aumentando o msculo motor potencial condicionado atravs da melhoria mecanismo de regulao intramuscular: o
aumento do nmero de participantes nas unidades motoras esforo, o aumento da frequncia dos impulsos de
neurnios motores e a sua sincronizao temporal. Isto est relacionado com a intensificao de influncias
excitantes que esto sujeitos motoneurnios por neurnios motor nvel superior: a zona do motor do crtex, neurnios
intermedirios os centros motores corticais da medula espinhal e receptores . A fora mxima aumenta principalmente
como resultado de incorporar o esforo de unidades motoras grandes (limiar alto) e, no local de trabalho na
resistncia pela incorporao de pequenas unidades (baixo limiar). Ao mesmo tempo, neste ltimo caso possvel a
alternncia de atividade, permitindo mais tempo manter a sua capacidade de trabalho. A fora explosiva dos
msculos, que se manifesta na taxa de crescimento do esforo de trabalho depende muito da natureza dos impulsos
dos neurnios motores dos msculos ativados e, especialmente, a sua frequncia e nvel de sincronizao inicial, o
que leva uma rpida mobilizao de unidades motoras.

potncia e capacidade dos mecanismos de aumento

do trabalho muscular fornecimento de energia

especializao funcional do organismo no curso de formao de longo prazo tambm tem a ver com a melhoria de
processos metablicos que fornecem energia para o trabalho muscular como resultado da manuteno do equilbrio
do ATP.
Assim, nos esportes caracterizados pela manifestao dos esforos explosivas ou por um perodo relativamente curto
de trabalho de alta intensidade, o fornecimento de energia da funo muscular melhorada em termos de aumento
processos metablicos de energia, ou seja, na taxa de libertao de energia e ATP restaurar o equilbrio modo
principalmente anaerbio (reaco phosphocreatinekinase).

Para trabalhar mais alimentar um processo metablico submxima de maior capacidade baseado na oxidao
anaerbica de hidratos de carbono (gliclise) aperfeioado. Finalmente, o trabalho intensidade moderada prolongada
desenvolve principalmente mdio maior capacidade aerbia resntese de ATP em que as gorduras (lpidos) em adio
aos hidratos de carbono podem ser empregues.
 topografia funcional do sistema muscular

melhoria fsica selectiva e especializada da personagem atleta expressa topografia evidentemente funcional do
sistema muscular, ou seja, o perfil de binrio de atletas, feito de acordo com os dados gravados na fora de diferentes
grupos musculares (Fig. 11. 1). Este perfil de binrio permite comparar o nvel de preparao fsica especial de vrios
esportes, bem como o mesmo atleta em diferentes perodos de sua preparao.

No entanto, a fora dos msculos apenas uma das caractersticas qualitativas de suas propriedades funcionais. Os
indivduos com perfis idnticos fora pode demonstrar substancialmente diferentes realizaes de desporto. Por
exemplo, dois corredores curtas (Fig. 11.2) no h diferenas na fora relativa dos seus msculos. No entanto, um
dos atletas tem uma marca no 100 metros trao 12,4 seg., Enquanto o outro de 11,4 seg. fcil verificar que a
causa desta diferena reside nas diferentes qualidades de velocidade, em particular, a fora explosiva U) msculos.
Seu nvel de desenvolvimento, especialmente nos msculos extensores, significativamente maior no segundo
corredor. Segue-se que para analisar a topografia funcional do sistema msculo-atleta essencial usar uma ampla
gama de caractersticas, a fim de avaliar as propriedades funcionais dos grupos musculares. Assim, vamos discutir
semifuncionales perfis sistema muscular refletindo forma mais expressiva as particularidades de preparao fsica
especial de atletas e pode servir como uma base objetiva para tanto a preparao do processo de formao e,
sobretudo, para a preparao treinamento especial em vigor.

Na Fig. 11.3 Observa-se um fragmento de um perfil semi-funcional de nvel diferente incluindo principalmente as
caractersticas da fora e velocidade dos grupos musculares estes corredores do sexo feminino. Os desenho mostra
que melhores resultados na corrida de primeira classe para dominar o desporto est relacionado com o aumento
substancial no nvel de fora explosiva L) e, especialmente, o extensor rasgada inicial (Q), ao passo que o aumentando
a sua resistncia relativa (F rel) no to significativa. Tambm chama a ateno para o aumento de fora explosiva e
coxa de inicializao significativas extensores.

dinmica de longo prazo dos ndices funcionais

A dinmica de longa durao da grande maioria das caractersticas funcionais existentes no corpo mostra uma tendncia
para uma relao no linear com o resultado desportivo. Por exemplo, o resultado do salto triplo execuo linearmente
relacionada com a velocidade de funcionamento (Fig. 11.4). Mas com crescentes condies de desempenho de salto
velocidade no segundo e terceiro pulsos so complicadas. Portanto, necessrio um aumento substancial no nvel de
capacidade reactiva dos msculos das pernas (R) para a explorao com sucesso desta velocidade, o que se observa
com elevados nveis de percia.

No exemplo de Decatlon (Fig. 11. 5), atingindo o aumento linear das propores de fora (P, e Fmax), enquanto que
ndices que caracterizam a capacidade de manifestar esforos explosivos (1
Q) mostram uma tendncia acelerou medida que aumenta o nvel de aumento esportes maestria.

No caso de modalidades esportivas cclicas tambm taxas aceleradas caractersticos da capacidade de trabalho
especfico de atletas para aumentar mais elevado nvel de especializao. A tendncia em sua dinmica em
diferentes esportes aproximadamente o mesmo,
embora estejam ocorrendo algumas diferenas qualitativas e quantitativas relacionadas com a natureza especfica do desporto.

Assim, os nadadores corredores destaca por seu ritmo e nvel mais elevado de desenvolvimento ndices de
desempenho anaerbio, enquanto que para longa distncia desempenho aerbio mais importante (Fig. 11.6). Isso
determinado pela orientao do processo de formao. No treinamento de longo prazo dos sprinters ao (maestria
aspirantes do esporte) nvel 1 da classe, o impulso principal tem formao desenvolver resistncia aerbica e
velocidade, enquanto em um nvel superior dominar o objectivo melhorar a velocidade resistncia (anaerbio).

No caso dos nadadores de longa distncia de todos os nveis de treinamento voltado principalmente para o
desenvolvimento de desempenho aerbio, e os maiores mestres no sentido de melhorar o nvel de desempenho
anaerbio. Em patinadores v-se tambm um aumento rpido dos ndices funcionais (Fig. 11 -7). Na verdade, como
nadadores, o ritmo ea magnitude do aumento das taxas de anaerbia e desempenho aerbio diferem dependendo da
especializao dos atletas. A magnitude e a maior taxa de aumento da taxa de consumo de oxignio so
caractersticos de vrias atletas de teste e corredores de longa distncia, e as mais baixas corredores. Ao mesmo
tempo, o maior aumento das quantidades mximas de dfice de oxignio registado na corredores e patinadores
especializados nas 1500 metros. A importncia deste ndice muito menor para corredores de longa distncia e
atletas vrios testes.

Nos patinadores tambm mostra a diferena correspondente em termos de especializao em ndices do nvel de
preparao em velocidade-fora. Sprinters diferem de fondistas pelo aumento da importncia da capacidade de
manifestar esforos explosivos e uma maior quantidade de energia desenvolvido na extenso das pernas. Vrias
atletas testando ocupam uma posio intermediria entre eles.

O treinamento funcional, que se expressa principalmente na fora de resistncia desempenha um papel importante no
desporto cclicas. Dado um aumento relativamente constante de fora muscular com o aumento da qualificao de
desportos, as taxas de fora de resistncia dinmica (T) e o trabalho de alimentao (N) mostram um aumento rpido
da sua significncia (figura 11.8. ).

Na Figura 11.9 so apresentados esquematicamente e generalizadas tendncias na dinmica dos ndices funcionais
durante o treinamento a longo prazo.

Aumentando o nvel de capacidade de trabalho especial do atleta (W) que se caracteriza pela sua relao linear com o resultado
desportivo (S), embora a dinmica de ndices funcionais diferentes apresentam diferentes tendncias.

Um aumento na diminuio montono (A) tpico dos ndices funcionais exercer uma influncia substancial sobre
melhorar o desempenho atltico apenas na fase inicial de treinamento. Para alguns ndices (B) a caracterstica
acelerado durante nvel domnio metade alguma diminuio seguido de aumento. O terceiro grupo de ndices
funcionais (c) mostra um aumento rpido e uma elevada correlao com os resultados desportivos durante passo
maior mestre. Finalmente, uma parte dos ndices funcionais (D) aumenta regularmente e relativamente pouco
importante, como resultado da adaptao de reaco integrante do organismo.
 direes principais morfofuncional de especializao
do organismo em condies
atividade esportiva

A natureza qualitativa da especializao morfofuncionais (EMF) do corpo do aparelho motor e determinada pelas
caractersticas especficas do desporto do motor. Pode-se falar de trs direes fundamentais da EMF o organismo
em condies de atividade esportiva. Dois deles, o principal caracterstica qualitativa de especializao a velocidade
do movimento e movimento (locomoo) do atleta. Por exemplo, executar um corredor ou um corredor de maratona,
levantamento de pesos weightlifter um ou atacar um lutador, um lutador dar bater ou manobrar o esgrimista, que
decide o sucesso a velocidade a faz-lo. No entanto, em cada um destes casos, a velocidade de movimento e
locomoo determinado por diversos factores. Ser plenamente consciente destes factores, mais retorno mais tarde
a este questionrio uma condio importante para o desenvolvimento do programa de treinamento e da mesma
forma para o programa de treinamento especial em atletas de fora. Mas a capacidade especial de trabalho do atleta
se manifesta no s nos movimentos. Manter o equilbrio aps o incio de um dispositivo de exerccio, a
expressividade da posio mostrada pela figura patinador, longa manter a posio de "agachamento" durante uma
corrida em patins, etc. Todos eles tambm so aes, embora no haja nenhum movimento aparente e de trabalho
fisiolgica ocorrem principalmente atravs de tenso muscular isomtrica. Estas aces estticas so tpicas de
muitos esportes. Eles so caractersticos da forma especfica da capacidade de trabalho do atleta e so dependentes
do EMF corpo. Assim, possvel distinguir trs direces principais de EMF, como elas se desenvolvem
principalmente:

velocidade de execuo das aces desportivas;

velocidade de movimento ou deslocamento do atleta;
atividade postural, que inclui todas as vrias aces estticas.
Antes de analisar em detalhe estas trs formas, vamos olhar para os conceitos de velocidade << >> e "velocidade",
usados para a caracterizao qualitativa do tipo de movimentos homem que exigem um consumo mnimo de tempo.
No difcil imaginar que para a resoluo da tarefa motora que exige o consumo mnimo de tempo so possveis
dois regimes diferentes de trabalho do corpo. Em um deles, quando no h necessidade de esforo e gasto de
energia importante, o objetivo alcanado com base na operao (velocidade) movimentos do programa de formao
na rea do motor do sistema nervoso central e sua implementao. Por exemplo, para caar uma mosca no
preciso um grande esforo nem muita energia. Todo mundo sabe que s necessrio fuga precisa e brilhante a
vigilncia do movimento mosca. No outro caso, quando h uma resistncia externa significativa ou o trabalho tem um
carter prolongado, imprescindvel a utilizao de grande tenso muscular ou fonte de capacidade de entrada de
energia. Por exemplo, um peso de uma dada massa a subida mais rpido do elevador mais forte, e o ponto A para o
ponto B alcance mais rpido o atleta mais difcil. Deve notar-se aqui que as possibilidades funcionais do organismo
que so necessrios num caso pode no ter qualquer significado no segundo e vice-versa. Por isso tem uma
importncia fundamental para no misturar os dois casos e delimitar no s conceitualmente, mas tambm pela
essncia da natureza e do seu modo de treino fisiolgico. No primeiro caso, faz sentido falar rapidamente propriedade
funcional especfico de habilidades motoras do atleta; na segunda velocidade de movimento (deslocamento) como um
ndice integrante do desportista formao especial, depender de um nmero de factores (por exemplo, a tcnica de
desporto, fora muscular,

resistncia especfica, etc.). Vamos analisar mais detalhadamente o

caractersticas fisiolgicas e biomecnicas do EMF aborda o excelente corpo atleta antes.

12
Velocidade de aes motoras

A velocidade a capacidade do homem para conseguir movimentos de alta velocidade realizados na ausncia de
resistncia externa e no requerem um alto consumo de energia. A velocidade determinada pela propriedade funcional
especfico do sistema nervoso central que se manifesta na operao de regulao da funo psicomotora do organismo
em condies de tempo limitado. Eles consideram formas especficas de manifestao de quo rapidamente o seguinte:

o perodo de latncia da reaco de movimentos (simples ou complexo);

velocidade de execuo dos movimentos locais isolados descarregada (com um brao, uma perna, tronco ou cabea);

velocidade de execuo dos movimentos de vrias articulaes relacionados com a mudana da posio
corporal no espao, e com um passo de aco para o outro na ausncia de resistncia externa significativa;

a frequncia de movimentos sem carga.

Estas formas de manifestao de velocidade so independentes (ou pouco dependente) e no esto relacionadas (ou esto
distantemente relacionado) com o nvel de preparao fsica e no tm correspondncia substancial com a velocidade de
movimento ou deslocamento do desportista sobre as condies necessrias de que esforos musculares significativos. A
relativa independncia dessas formas de manifestao da velocidade j visto em crianas de 9 a 13 anos.

perodo de latncia de reaco do motor

Latentes, ou atrasos no perodo da reaco definida como o atraso mnimo de uma reaco voluntrio em relao a um dado estmulo (sinal). Podemos
distinguir entre o tempo simples ou complexo de reao (reao de escolha). No primeiro caso, as reaes encontradas na percepo da aparncia,
mudana ou interrupo da estimulao so elementares; No segundo caso, aqueles em que um sinal externo tem um carter mais complexo e mais
frequentemente requer decidir qual dos vrios (s vezes muitos) possvel escolher reaes tomar. O tempo de reaco depende da intensidade do estmulo,
percepo mecanismo do receptor e outras condies. Latente tempo de reao simples motor no est sujeito formao, no relacionado com a
qualificao do atleta (Tabela 12. 1) em si no pode ser tomado como caracterstica da velocidade de uma pessoa. No entanto, um ndice especfico tal como
o tempo de recepo e processamento de um bit de informao, em condies de reaco complexas (reaco de escolha) tem um grau elevado de relao
qualificao dos atletas. Com esta qualificao elas esto intimamente relacionadas o nmero de erros (r = 0,943) e tempo de reaco complexa. Este
exemplo demonstra tanto a patente de qualificao como ndice especfico como o tempo de recepo e processamento de um bit de informao, em
condies de reaco de complexo (reaco de escolha) tem um alto grau de correlao com a qualificao de desportos. Com esta qualificao elas esto
intimamente relacionadas o nmero de erros (r = 0,943) e tempo de reaco complexa. Este exemplo demonstra tanto a patente de qualificao como ndice
especfico como o tempo de recepo e processamento de um bit de informao, em condies de reaco de complexo (reaco de escolha) tem um alto
grau de correlao com a qualificao de desportos. Com esta qualificao elas esto intimamente relacionadas o nmero de erros (r = 0,943) e tempo de
reaco complexa. Este exemplo demonstra tanto a patente de qualificao
esportes caracteriza somente a reao ao de estmulos especficos. Nestes casos, a importncia do tempo de
receber e processar uma unidade de informao to grande que nenhum ponto de comparao com qualquer outro
ndice.

Tabela jogadores diferentes taxas de reaco de voleibol 12.1 tempo mdio necessrio para a aco de estmulos (m seg), o
nmero de respostas erradas em termos de qualificaes desportivas

qualificao tempo de recepo Tempo de Tempo de quantidade

esportes e processamento reao reao erro
1 bit de informao complexo simples

professores de esportes 665 725 156 1,10

Os membros da seleco da
URSS

professores de esportes 800 684 146 3.30

membros de equipes
profissionais

atletas de classe I 970 834 157 2,73

Membros da seleo de sua
cidade

atletas de classe II 1127 900 155 3,83

membros de equipes
profissionais

atletas de classe II 1225 834 166 4,52

membros da equipe de jovens
de sua repblica

Desportista, classe II
membros da equipe 1400 932 161 4,39
profissional

Em outro caso, alguns esgrimistas de diferentes qualificaes, taxas de reaco simples, quer uma mudana
substancial (fig. 13. 1, 1, captulo seguinte) observada. Reduzir o tempo total de reao motora, como resultado da
formao ocorre em grande parte graas sua componente motor. O processo de recepo de sinal e ao de
resposta so relativamente independentes. Isto implica que os mecanismos responsveis para a recepo de sinais e a
formao de fluxo
estimulando impulsos na periferia muscular e os mecanismos que executam o movimento de funcionar de forma independente e
so diferenciados pela velocidade de transmisso de processos nervosos.

Qualquer aco do motor complexo especfico sob condies de actividade desportiva inclui a avaliao da situao e
escolher a deciso ptima. O tempo de reao latente nestas condies depende do nmero de alternativas, e quanto
mais difcil a escolha da deciso, quanto maior o tempo de reao. Neste caso, pelo movimento encurtamento tempo
que tambm se observa um encurtamento substancial do tempo de reaco a uma situao ou sinal. Por exemplo,
em reaces com a escolha de uma aplicao de um alto nvel de impulso esgrimistas sector excedem em muito os
principiantes e ligeiramente segunda classe (Fig. 13. 1 II captulo seguinte). Em reaces tem de escolher entre duas
aces esgrimistas alto nvel exceder claramente no s a baixa qualificados, mas tambm o intermedirio (Fig. 13-1,
captulo III abaixo). Finalmente, as reaces que seleccionado a partir de trs aces, esta vantagem torna-se ainda
mais significativo (Fig. 13. 1, IV). As caractersticas da ao motora complexo no ciclo anual pode mudar
substancialmente dependendo da manuteno e organizao das cargas de treinamento e competio. Com o
aumento do domnio de atletas encurta o tempo de recepo e processamento de informaes. as diferenas nas
taxas de tempo de reaco, dependendo das tarefas motoras especficos resolvidos e as diferenas na disposio do
motor no processo de aces desportivas so observados. Assim, jogadores de voleibol, que jogam no player funo
de equipe e ligao cuja pugilistas estilo contra-atacar nica hora (imperceptvel) e reao complexa (em 12-17%)
inferior iniciantes em jogadores de vlei e pugilistas que atacam estilo. Em lutadores de estilo livre, as taxas de
reaco que se estendem para trs so mais elevados do que no modelo clssico e sambistas. Em vrios casos,
especialmente em esportes de equipe e artes marciais, que desempenha um papel importante na reduo factor de
movimentos em tempo de execuo a antecipao da situao (de reaco inicial). Por exemplo, um experiente
guarda-redes (futebol ou hquei no gelo) pode prever a direo do chute a gol pela suficientemente marcados
caractersticas espao-temporais de movimentos do jogador na fase de preparao para fotografar e, assim,
proporcionar uma situao de perigo e lev a deciso certa. Ao mesmo tempo, no s tem um grande significado
receber o sinal, mas a capacidade de interpretar << >>, por exemplo, na implementao de uma ao complexa.
Assim, com o aumento do domnio dos jogadores, enquanto encurtando o tempo de execuo do jogo manobras, o
calendrio de aces de engano est aumentando. Isso algo necessrio para obter a desinformao assimilar
adversrio e reagir a ele em conformidade. Nenhum efeito drible executado muito rapidamente, uma vez que no
pode enganar o adversrio.

Executando uma movimento rpido

simples e isolado sem carga

Alguns movimentos simples descarregadas exigindo manifestao mximo de velocidade poderia ser, por exemplo, um
boxe golpe isolado ou esgrima impulso, um estilo de movimento com o lanamento do tablet no hquei ou, finalmente,
o motor componente resposta motora a um sinal externo, na ausncia de uma resistncia significativa ao movimento.
Coordenao de tais movimentos relativamente simples e no afectar substancialmente a velocidade de movimento.
Como regra geral, movimentos simples isolados so executados com base em um programa de unidade formado
previamente ou reflexivamente com base em uma reserva adquiriu prticas motoras elementares.

velocidade de movimento de conduzir

complexo de vrias articulaes

Em aces motores complexos mais de vrias articulaes, relacionadas com uma mudana de posio do corpo no
espao ou com o sentido de marcha e a etapa de uma aco para outro, complicado tambm proporcionalmente a
estrutura de coordenao actividade muscular.

Como um exemplo, para analisar, neste caso, pode servir as aces de um pugilista, que so comuns alteraes de
direco de movimento, as passagens laterais sbitas, os movimentos da cabea e do tronco em diferentes direces e
inesperado passo de aces defensivas a ataque.

No basquete, o sucesso das aes esportivas depende da velocidade de reaes motoras simples e complexas, o
tempo de reao e acelerao apoio e deslocamento saltos e velocidade da realizao de movimentos isolados.
Levantadores de peso tambm demonstram um alto nvel de expresso de velocidade no tempo para mover a
dobragem, por exemplo, na aplicao do levante em duas fases.

O encurtamento da realizao de aes motoras complexas em grande parte relacionada ao desenvolvimento e

estabilizao de coordenao muscular racional (prtica motor). A menos difcil e mais automatizado o movimento, a
menos stress vai experimentar o sistema nervoso em sua implementao e o tempo de reao mais curtos e
movimento mais rpido. Ao mesmo tempo, a coordenao mais complexa e mais massa deslocada, mais dependem
da velocidade do movimento das capacidades de fora.

Em aes motoras complexas relacionadas com resposta rpida a um sinal situao ou externa desempenha um
papel importante desenvolver um modelo neuromotor prximo movimento (potencial de prontido), que permite
preparar com antecedncia frente de eventos, os mecanismos execuo, e tambm encurtar o tempo de realizao
da ao motora.

Frequncia de movimento sem raa

A frequncia do movimento sem carga tem sido relativamente pouco estudado. A razo que, aparentemente, a
frequncia de movimentos raros, uma vez que se manifesta na sua variedade pura, por assim dizer, sob as condies
da atividade esportiva, por exemplo, na execuo de um drible, no atletismo, no controle bola no basquete ou hquei
ou manobras boxers.

Demonstra-se a existncia de uma ligao entre as caractersticas da taxa mxima nas aces de coordenao
semelhante e a sua ausncia virtual em estruturalmente diferentes aces a motor. imagem topogrfica das
possibilidades rtmicas mximos caracterizados por uma frequncia mais elevada do movimento das ligaes nos
membros superiores em comparao com
inferior, direita em comparao com a esquerda e distai em relao ao proximal, uma relao entre os ndices de
frequncia movimentos articulaes distais e extremidade proximal do mesmo observado. Contudo, um ligeiro, mas
certa proporo separadamente das articulaes distais (radiocrpicos e tornozelo articulaes) e proximal (umeral e
ilaca comum) das extremidades superiores e inferiores.

A frequncia de movimentos simples descarregados o que poderia ser atingido ou bracear no est relacionado ao ritmo
de movimento e velocidade de movimento do atleta em locomoes cclicas. Por exemplo, ele no tem encontrou uma
correlao entre a frequncia mxima de cada movimento de uma nica junta com a frequncia mxima de passos e a
velocidade de corrida, entre a frequncia de pedalar no ciclo-ergmetro descarregados e carregados, entre o ndice e os
ciclistas de velocidade de drenagem de teste-a distncias de 150 e 200 m com sada de execuo. Tudo isso claro, a
saber, que a partir de taxas de uma joint frequncia no pode ser feita qualquer extrapolao para todos os demais e, por
exemplo, tocando-teste pode ser utilizado para estudar a fora do sistema nervoso, mas no para revelar as qualidades
de atletas de velocidade. No encontrada nenhuma relao entre a frequncia de movimentos sem carga e outras
formas de velocidade, por exemplo, entre a frequncia mxima de acidentes vasculares cerebrais, o tempo de reaco
latente e velocidade de um nico golpe no pugilistas. Como condio essencial que permite alta frequncia de
movimentos encontramos a capacidade de relaxar os msculos vontade. Em indivduos com uma elevada frequncia
de movimentos, a tenso e o relaxamento do msculo tempo latente mais curto do que em pessoas com um nvel mais
baixo. No entanto, alguma correlao pode ser vista apenas entre a frequncia de movimentos latentes e tempo de
relaxamento muscular. A frequncia de movimento melhorada com o treinamento. Por exemplo, um aumento na taxa
de movimento com o aumento do domnio dos pugilistas apreciado. Ao desenvolver a frequncia de movimento de
especializao influncias esporte: assim, as taxas de movimento dos boxers freqncia so melhores do que os dos
lutadores. Portanto, a velocidade em todas as suas manifestaes especficos determinada principalmente por dois
factores:

o funcionamento da organizao e regulao dos movimentos mecanismo neuromotor;

operacionalidade mobilizao movimento composio do motor.

O primeiro factor caracterizada por uma individualidade muito expressivo condicionado por gentipo e aperfeioou um
grau insignificante. A segunda est sujeita formao e fornece uma reserva fundamentais para o desenvolvimento de
movimentos rpidos.

13
movimentos de esportes de velocidade e deslocamentos

Como j mencionado, a velocidade dos movimentos e deslocamentos (locomoo) atleta o principal fator de
sucesso depende de uma pessoa na grande maioria dos esportes.

No desporto dois tipos de condies em que a velocidade de deslocao assegurada principalmente por diferentes
fontes de energia mecnica e regulada por vrios caminhos so caractersticos.

O primeiro tipo inclui, para as condies, o movimento do msculo em que a velocidade de movimentos
(deslocamentos) do atleta assegurada principalmente pela
processos metablicos que liberam energia para trabalho mecnico dos msculos (por exemplo, correr, nadar, viajar
em esquis, etc.).

O segundo tipo pertencem todos os casos onde a velocidade conseguida principalmente atravs de fontes externas de
energia mecnica (vento, motores, fora gravitacional), e os msculos que suporta a funo de regular a velocidade. Aqui
ns iremos encontrar, por exemplo, deslocamentos resultantes da trao de um (esqui aqutico, motociclismo e
automobilismo) do motor, a energia elica (vela nutica ou tren) ou a fora da gravidade da Terra (bobsIed, ascendncia
ou salto de esqui ).

A velocidade dos desportos que pertencem ao segundo tipo de condies, em princpio, no limitada pelas possibilidades de processos metablicos e pode
ser muito maior. por isso que a melhoria nestes modos caracterizado no incio da tentativa de conter a velocidade desenvolvido por fontes externas de
energia mecnica dentro do nvel ideal em que ela pode ser controlada desejavelmente. Ento, para conseguir o domnio, eles so liberados e grande
vantagem de velocidade. Infelizmente, os estudos sobre esportes modalidades tcnicas so muito limitadas, at agora dificilmente pode falar dos fatores que
determinam o domnio de controle de velocidade em termos gerais. O requisito fundamental neste caso a avaliao real de velocidade e sua regulao por
uma multa coordenao de esforos (em alguns casos muito importantes) com base na interao de vrios sistemas receptores. O sucesso da aplicao as
aces necessrias a alta velocidade essencial para desenvolver um elevado grau de sensibilidade e estabilidade operao do analisador, entre os quais
sistema motor sensorial central. Por exemplo, estabelecido relao de reproduo precisa de esforos esquiadores musculares com as suas qualificaes.
A capacidade de distinguir com preciso caracteriza esforos musculares classe atleta na vela, uma vez que a determinao das magnitudes da carga no
comando (<< sentir o leme> >) um dos elementos do complexo "barco sensaes" e condio obrigatria para alcanar a velocidade mxima da
embarcao. Est provado que os vencedores e vencedores de classe competies navios 'Finn' so atletas que tm altas taxas de sensibilidade
propiorreceptora. capacidades de fora desempenham um papel significativo no controle da velocidade da viagem. Assim, os atletas de slalom especial e
gigante tem uma grande fora isomtrica dos msculos extensores das pernas, superior at mesmo fora de levantadores de peso. capacidades da Fora
desempenhar um papel importante em um desempenho dos elementos de controle de tais embarcaes que navegam contra o vento chifre esttico e
dinmico. ) um dos elementos que compem o complexo "barco sensaes" e condio obrigatria para alcanar a velocidade mxima da embarcao.
Est provado que os vencedores e vencedores de classe competies navios 'Finn' so atletas que tm altas taxas de sensibilidade propiorreceptora.
capacidades de fora desempenham um papel significativo no controle da velocidade da viagem. Assim, os atletas de slalom especial e gigante tem uma
grande fora isomtrica dos msculos extensores das pernas, superior at mesmo fora de levantadores de peso. capacidades da Fora desempenhar um
papel importante em um desempenho dos elementos de controle de tais embarcaes que navegam contra o vento chifre esttico e dinmico. ) um dos
elementos que compem o complexo "barco sensaes" e condio obrigatria para alcanar a velocidade mxima da embarcao. Est provado que os
vencedores e vencedores de classe competies navios 'Finn' so atletas que tm altas taxas de sensibilidade propiorreceptora. capacidades de fora
desempenham um papel significativo no controle da velocidade da viagem. Assim, os atletas de slalom especial e gigante tem uma grande fora isomtrica
dos msculos extensores das pernas, superior at mesmo fora de levantadores de peso. capacidades da Fora desempenhar um papel importante em um
desempenho dos elementos de controle de tais embarcaes que navegam contra o vento chifre esttico e dinmico. Est provado que os vencedores e vencedores de class

No salto de esqui com trampolim, muito importante a capacidade de manifestar um poderoso esforo explosivo.
Encontramos uma alta correlao entre a fora mxima e explosiva dos msculos extensores das pernas e a
coordenao e operao dos pedais de controle no motor. Controle de velocidade de deslocamento em condies
extremas demandas sobre o sistema cardiovascular. Assim, os esquiadores e frequncia especial dbito cardaco de
slalom gigante de cerca de 170 p / min, e depois a sada aumenta rapidamente atingindo 207 p / min. O consumo
mximo de oxignio de esquiadores alpine vigorosos igual a cerca de 70 ml / kg / min, e o consumo de oxignio
durante a descida atinge 80-87% de CMC, enquanto a concentrao de lactato no sangue atinge 24 MIM / I. A
frequncia cardaca dos motociclistas em condies extremas de montantes transversais de corrida a 200 p / min,
enquanto que as ligaes em ponte de esqui FCC na sada de cerca de 180-190 p / min e descolagem aumentar
para 200 p / min. Continuar analisando as particularidades da especializao morfofuncional no corpo esportes em
que a velocidade dos movimentos e deslocamentos depende principalmente de processos metablicos.
 Principais determinantes da velocidade
dos movimentos desportivos

A velocidade do movimento e o deslocamento do primeiro campo tipo de desporto tambm depende da mobilizao
das possibilidades funcionais de todo o sistemas fisiolgicos complexos do organismo. Delineando e expandir um
pouco o problema, pode-se dizer que a velocidade desse movimento depende principalmente de quatro fatores (Fig
13.2.):

condies externas que acompanham a execuo do exerccio de desporto;

organizao de contedos desportivos ao locomotor;

trabalho do sistema locomotor poder;

estvel funcionamento do corpo durante o treino e competies.

condies externas

As condies externas so determinados pelas regras e regulamentos da competio, as particularidades do esporte de arte
e esportes equipamento utilizado, o nvel de preparao fsica dos atletas, o carter do trabalho executado e outros fatores.
Como uma das caractersticas mais gerais dessas condies podem ser identificados:

a magnitude da resistncia externa que o atleta deve superar (casos extremos: grande e pequeno);

a durao de trabalho (por exemplo, modalidades desportivas cclico longas distncias de curto, mdio e);

a natureza de trabalho (uma vez, repetido, ininterrupta, mudando, etc);

a intensidade ou a energia de trabalho (extremo, submximo, moderada).

Nas condies em que o atleta est com uma resistncia externa negligencivel, a velocidade dos movimentos
depende principalmente do funcionamento (velocidade) da mobilizao da composio de aco muscular pela rea
motora central. medida que aumenta a resistncia externa, o papel principal vai jogar a capacidade do sistema
muscular para se manifestar esforos significativos, cuja magnitude depende tambm da funo reguladora do
sistema motor. Finalmente, de conservao prolongada de movimento ou velocidade de deslocamento (locomoo)
necessria depende fundamentalmente de ambos os sistemas musculares como vegetativo. Deve-se notar que a
conversa sobre o papel dos sistemas fisiolgicos chamados,

organizando movimentos

Ao organizar movimentos significa que a regulao da composio ao desportos motorizados por uma utilizao
eficaz dos mecanismos do corpo de trabalho ea formao de
um biodinrnica movimentos estrutura do sistema. Tambm deve ser lembrado que o critrio fundamental da eficcia
da organizao do movimento em qualquer esporte a capacidade do atleta para explorar eficazmente o seu motor
de potencial e completa.

trabalho do sistema de alimentao do motor

O poder uma caracterstica especfica da operao do sistema do motor e do corpo em geral, determinada pelo
nvel do gasto energtico na implementao do trabalho mecnico. A medida quantitativa do trabalho sistema de
comando a taxa de gasto energtico, ou seja, a quantidade de energia liberada por unidade de tempo.

O poder das fontes de energia externas mecnica locomotoras trabalho dependentes do metabolismo e da
capacidade do atleta para fazer eficazmente energia no metablica, ou seja, a energia do movimento do corpo ou de
seus links, ea energia acumulada por msculos durante o alongamento.

Estvel funcionamento do organismo

A estabilidade a capacidade do sistema de fornecimento de energia no corpo para funcionar durante um longo
perodo de tempo sob a alterao dos parmetros do ambiente interno do organismo, ao gerar a quantidade
necessria de energia requerida para manter a potncia do trabalho mecnica externa.

O conceito de estabilidade est intimamente relacionado com a homeostase: a capacidade do organismo especfico
para manter a constncia do ambiente interno (ou seja, a estabilidade das funes
fisiolgica a circulao sangunea,: fundamentais respirao, termorregulao,
troca de bens e energia) para a variao de influncias externas e comportamento de conduo mudana de regime.
Ao mesmo tempo, a estabilidade inclui o conceito de economizao de trabalho (ou seja, a capacidade do corpo para
executar funes especficas com o gasto mnimo de energia possvel) e o conceito, amplamente utilizado na prtica,
a resistncia (a capacidade atleta correndo trabalho muscular muito tempo sem trabalhar a sua eficcia reduzida).

As caractersticas especiais de classificao de velocidade

trabalho de corpo

A importncia qualitativa e quantitativa da potncia e estabilidade do trabalho do corpo depende das regras
especficas relativas s condies de rotao do motor de qualquer esporte.

As caractersticas especiais do regulamentao da circulao

A faixa de velocidade caracterizado pelas caractersticas especiais da regulao de movimentos e de entrada de

energia, relacionada com o trabalho de incorporar as fibras musculares rpidos e lentos, a utilizao das propriedades
elsticas e contrcteis, o oxidativo
msculos e as diferenas na actividade e manuteno de enzimas por vegetativo e sistemas hormonais.

Assim, desportos que se deslocam para fora semelhantes, mas diferentes no exemplo de velocidade para, a corrida
com intensidade extrema e moderadamente esto trabalhando sistemas do corpo completamente diferentes. A
diferena reside principalmente no poder do impulso pela rea nervoso central determina a operao de potncia da
locomotiva e a sua energia de entrada a procura, bem como a estrutura quantitativa e temporal da actividade e da
taxa msculos mobilizados trabalhar. Mais especificamente, esta manifesta-se numa alterao substancial nas
caractersticas quantitativas e temporal da actividade elctrica dos msculos (Fig. 13. 3) e a qualidade de aferentes
sinalizao procede locomotora. Porm, embora a diferena no poder dos impulsos centrais, nestes casos, sistemas
de nvel principalmente quantitativos que garantem as diferenas de movimento adquirir uma natureza qualitativa.
Elas so expressas em uma activao prioridade de fibras musculares rpidos ou lentos, a mobilizao de um
espectro de diferentes composio reguladores do metabolismo hormonal e a utilizao de diferentes substratos
energticos e vias para uso resntese de ATP.

Assim, com a melhoria da velocidade de movimento tambm mudanas qualitativas deforma o seu mecanismo de
regulao. Portanto, no cclico locomoo muito rpido, ao contrrio do mais lento, geralmente conduzida na
ausncia de aferentes directa (por exemplo, movimentos balsticos). Sua composio espacial e adequao
finalidade requerem um programa central formada com antecedncia, e dependem de sua fora. Nos deslocamentos
rpidos e cclicos, a formao de informaes aferentes tem uma importncia especial para a correo do prximo
ciclo de movimento. Deve-se notar aqui que a compreenso das diferenas qualitativas na regulao da velocidade
de regime, especialmente quando se viaja cclicasposee extremamente importante para a organizao racional
(eficaz) do trabalho no exerccio de esportes de velocidade. As sees seguintes abordam algumas das principais
disposies metodolgicas deste problema.

movimentos da taxa de entrada de energia

A entrada de energia sob a velocidade de movimento do corpo caracterizada pela velocidade ea potncia
mobilizao de energia nas fibras musculares, ou seja, a taxa de dissociao de ATP, aps a entrada do impulso
nervoso. A velocidade de contraco e relaxamento do msculo depende da actividade de miosina e a velocidade de
aco de bomba de clcio, para determinar a concentrao de ies de clcio no espao miofibrilar delos de tecido
muscular. Se, neste caso, so necessrios uma significativa esforos musculares, ento a velocidade do movimento
depende mais uma vez sobre o contedo de protenas contrteis no msculo. Para executar movimentos rpidos
poderosos repetidamente por um longo tempo um elevado potencial para a resintese anaerbio (creatina-quinase e
glicoltica) de ATP so necessrias. Finalmente, a velocidade de execuo do trabalho prolongado com poder
submximo depende das possibilidades de resynthesis ATP aerbio e a magnitude do potencial energtico do
organismo, este lojas, especialmente de glicognio nos msculos e fgado. Melhorado o contedo de glicognio em
formao velocidade ocorre atravs da melhoria da sua fraco livre, protenas no relacionadas e, portanto, mais
facilmente acessveis para a aco de enzimas.
Melhorar as chances de resynthesis respiratria de ATP tem grande importncia para a eficcia do trabalho de
velocidade repetitivo. Durante a respirao, a entrada de energia de sntese de reparao depende da fosforilao
respiratria. Os maiores suas chances, mais rpido e mais eficaz decorrer entre o perodo de trabalho de restaurao
velocidade repetido. Este, por sua vez, fornece a capacidade de melhorar a quantidade de exerccio de alta
intensidade velocidade de execuo eficaz durante o treinamento. Por exemplo, um bom velocista consumido em
superar a distncia de 100 metros em 10 segundos, o que no necessrio um alto nvel de desempenho aerbico.
Porm,

Relaxamento dos msculos

Para alcanar uma alta velocidade de movimento de grande importncia prtica de relaxar os msculos.
especialmente importante para os deslocamentos cclicos de velocidade, dada a necessidade de ressintetizar ATP
durante intervalos entre contraces musculares. Precisamente por esta razo, o tempo de relaxamento muscular
est sujeita s maiores mudanas com o aumento do domnio dos sprinters. funo insuficiente de relaxamento
muscular dificulta enormemente o seu progresso. Por isso, interessante que em alguns sprinters aumentando o
domnio acompanhado principalmente por um aumento na fora muscular e pequenas alteraes na taxa de
relaxamento, enquanto em outros, geralmente o mais talentoso,

Uso das propriedades elsticas dos msculos

Como condio importante da eficincia e economia do movimento de alta velocidade em mudanas cclicas e
no-cclicas so a utilizao das propriedades elsticas dos msculos, que consiste na sua capacidade para acumular
energia elstica durante as etapas preparatrias e us-lo para melhorar esforo desempenho motor durante as fases de
trabalho. Com a melhoria da velocidade de movimento (deslocamento) do atleta aumenta a contribuio de energia
no-metablica ao mecanismo global de energia. Junto com o crescimento do poder de esforos de trabalho, o que por
si s j tem uma grande importncia, a economia de gasto de energia metablica melhorada.

preparao psicolgica

Finalmente, a trabalhar com uma elevada taxa de velocidade de uma preparao psicolgica frente de esforos
concentrados, mobilizao de esfera psicomotora no trabalho extremo intensidade e a capacidade para formar e
aplicar o arranjo do motor correspondente deve orientao final do ano desportivo.

capacidades de relacionamento de fora e velocidade

importante estar ciente das mudanas no corpo que causam cargas de fora e velocidade so muito semelhantes e
que a diferena entre eles essencialmente quantitativa (Tabela 3. 1). Com um ou outro trabalho, a composio de
mioglobina no msculo cresce significativamente, o que atesta a adaptao do msculo ao dficit de oxignio. Tanto
no caso de
cargas de fora, tal como a velocidade, uma considervel miosina-ATP fase de crescimento e a taxa de absoro de CO, pelo retculo sarcoplasmtico
observada. Assim, as melhores condies para a contrao muscular rpida so criados, bem como um valor de tenso grande em vigor. A fora de trabalho
manter o crescimento da concentrao dos componentes elsticos nos msculos, o que ajudar para uma rpida e completa aps relaxamento muscular
contrao. necessrio considerar que a alta velocidade dos movimentos acclicos, quando repetido muitas vezes durante treinos e competies, ser
mantido no caso de alto nvel funcional de sistemas do corpo vegetativos. A velocidade do movimento (de deslocamento) e o trabalho do sistema esto
inter-relacionados. velocidade de crescimento altera o regime de funcionamento do organismo e envolve um aumento na potncia e estabilidade do seu
funcionamento. Portanto, o crescimento do potencial funcional do atleta ir aumentar a velocidade e, assim, intensificar o sistema de trabalho e ativar o novo
adaptativa muda o organismo. Quatro esquemas de trabalho de velocidade especficos so adequados para actividade desportiva: potencial de crescimento
funcional do atleta ir aumentar a velocidade e, assim, intensificar o sistema de trabalho e ativar o novo adaptativa muda o organismo. Quatro esquemas de
trabalho de velocidade especficos so adequados para actividade desportiva: potencial de crescimento funcional do atleta ir aumentar a velocidade e,
assim, intensificar o sistema de trabalho e ativar o novo adaptativa muda o organismo. Quatro esquemas de trabalho de velocidade especficos so
adequados para actividade desportiva:

Acclico, caracterizado pelo explosivo reunio em srie com esforo concentrado prolongada por pausas.

fora rpida, que consiste na taxa de crescimento rpido, a fim de alcanar os seus valores mais elevados durante o
menor tempo possvel.
Rolar, na velocidade de manuteno de alta sobre uma distncia.
Varivel, que inclui todos os esquemas anteriores.

exerccios acclicos

exerccios de velocidade acclicos so caracterizados geralmente por trabalho muscular esforos explosivos
balsticos. Neste caso, os msculos acelerar a massa deslocada (aparelho de corpo ou esportes do atleta), utilizando
um esforo poderoso e concentrado, e mais tarde inrcia. como se os msculos empurrando-a aumentar
ligeiramente a sua velocidade. Mas a fora da interaco dos msculos sobre a massa deslocada reduzida e, por
conseguinte, tambm a acelerao desta ltima (Fig. 5.2, cap. 5).

O aumento da velocidade de movimentos acclicos depende melhorar a capacidade de expressar o atleta a esforos
de explosivos, isto , um esforo mximo de grande magnitude num tempo mais curto (Fig. 1. 10 A Figura 2, cap. I).
Isto conseguido quer aumentando a capacidade da rea motora central para gerar um forte fluxo de impulsos
aferentes para o sistema muscular, a expanso das possibilidades funcionais dos mecanismos de funcionamento do
corpo e a organizao de cooperao racional e melhorando mecanismos de alimentao de entrada de energia de
movimento, como por meio da formao de uma estrutura racional aco desportos biodynamic. O carter da
manifestao do esforo de trabalho em movimentos balsticos determinado pela magnitude da resistncia externa
superar. Por exemplo, a Fig. 13. A Figura 4 ilustra as caractersticas de demonstrao (desenvolvimento) de esforo
de explosivo em regime dinmico do trabalho muscular contra diferentes cargas de peso. nvel mximo de fora (P
presente 0), ngulos isometricamente regime conjunta medidos correspondentes a tenso mxima expressa num
sistema dinmico, e o grfico de F (t) de esforo muscular isomtrica explosivo. fcil ver que em todos os casos o
esforo mximo no grfico F (t) menor em importncia Po. O mais prximo de Po o valor de tenso mxima na
tenso muscular isomtrica explosivo. No regime dinmico do trabalho muscular, uma vez que diminui o tamanho da
carga aumentada a diferena entre Po e Fmax (isto , o dficit de fora) (Tabela [3 21]).
Em outras palavras, com a resistncia do papel externo fora potencial de msculo inferior para a realizao do
esforo explosivo reduzido, o que tambm est reflectido na magnitude da correlao entre Po e Fmax (Tabela
13.2). Importante, apesar da diferena em altura alcanada grfico F (t) em abcissas para diferentes cargas e esforo
isomtrico (Fig. 13.5) se sobrepem uns aos outros com preciso absoluta na sua parte inicial da mesma observou
confrontando o grfico F (t) de esforo explosivo (Fig. 13.5) utilizados contra a carga aumenta 40% (1) e 70% (2) P 0 ( contnua)
e em superar a inrcia em repouso das massas em rotao equivalente (linhas ponteadas), linhas.

Note-se que os resultados desta srie de experimentos de laboratrio servido no momento como base para formular os conceitos de
fora << primeiro >> e "acelerador" msculo (Y Verkhoshanski, 1963, 1970). Chama a ateno (v. Fig. 13.4) do que no esforo
isomtrica explosivo e o esforo dinmico de encontro a uma carga de 60% e 80% de P0 fora fora rapidamente atingir o valor
ajustado (graas fora de traco do msculos), em seguida, continuar a crescer ao mximo de forma mais lenta. Em um sistema
dinmico de trabalho muscular, essa mudana de carter do grfico F (t) corresponde ao momento em que a fora atinge o valor
excedeu o peso da carga. Como neste momento o movimento comea, Pode ser considerado nos seus novos mecanismos fisiolgicos
de aprovisionamento que mobilizam recursos adicionais, a fim de aumentar a resistncia traco dos msculos (fora de acelerao)
envolvido. Assim, o carcter da manifestao de esforo explosivo no tempo durante o trabalho de balstica inteiramente dependente
das condies externas, e o seu nvel mximo de fora mximo (a mais elevada, maior ser a resistncia externa). Por isso, durante
um esforo dinmico explosivo com uma resistncia externa de 20-40% P o carcter da manifestao de esforo explosivo no tempo
durante o trabalho de balstica inteiramente dependente das condies externas, e o seu nvel mximo de fora mximo (a mais
elevada, maior ser a resistncia externa). Por isso, durante um esforo dinmico explosivo com uma resistncia externa de 20-40% P
o carcter da manifestao de esforo explosivo no tempo durante o trabalho de balstica inteiramente dependente das condies
externas, e o seu nvel mximo de fora mximo (a mais elevada, maior ser a resistncia externa). Por isso, durante um esforo
dinmico explosivo com uma resistncia externa de 20-40% P ou, o carcter da curva F (t) determinada inteiramente pelo nvel de
desenvolvimento da fora inicial dos msculos. Contra uma resistncia externa de 60-80% caracter P do seu funcionamento
substancialmente alterado. Tal como no caso anterior, o incio da curva F (t) depende da fora inicial dos msculos, mas ainda mais o
desenvolvimento j est relacionada com a capacidade dos msculos para manifestar rapidamente o mximo possvel potencialmente
em condies de fora incio do movimento, isto , com a fora de acelerao dos msculos. O desenvolvimento de competncias
relacionadas com a manifestao da fora de acelerao tem uma importncia particularmente notvel para melhorar a velocidade dos
movimentos executados na frente de uma grande resistncia ao ar livre, por exemplo, quando levantar pesos. Neste caso, as leis
gerais so manifestados biodinmica: o exerccio pode ser executado com sucesso se a condio de que o atleta capaz de transmitir
o aparato necessrio velocidade ascendente cumprida. A ttulo de exemplo, na Fig. 13.6 de dados de elevao so apresentados. No
incio da preparao para competies internacionais foi marca levantar um peso de 155 kg. Nessa altura, a velocidade de elevao de
um peso de 90 kg. Na fase de exploso era 2,40 m / s (no 13. A Figura 5 da figura 1 este peso representa 60% do mximo de
elevador). Aps um ms de treino do atleta foi capaz de aumentar a velocidade do levantamento de peso em toda a gama de pesos de
controlo (de 60% a 90% do mximo, a Figura 2). assim, com o mesmo peso de 90 kg, a velocidade de elevao aumentada para 2,59
m / s. capacidades de velocidade aumento das garantias atleta melhorou seus resultados em competies. Ele alcanou o recorde
mundial ao levantar 162,5 kg. necessrio notar que pode sustentar uma alta taxa de movimentos acclicos em cada uma das suas
repeties isoladas durante o treinamento e competio, se os sistemas do corpo vegetativo tm um nvel funcional como alto o
suficiente. Assim, os jarros de formao do avano acompanhada por um passo a partir da corrente sangunea a um nvel mais
baixo, caracterizado pelo aumento do volume de sangue por minuto no meio diminuiu as contraces do corao e uma reduo
resistncia perifrica.
 fora de partida

O impulso de arranque ou fora inicial uma forma especfica de velocidade de deslocamento cclico que
caracterizado por uma caracterstica que a rpida acumulao de velocidade a partir do repouso para o valor
mximo (por exemplo, do impulso de arranque na corrida, eles so atletismo, patins, bobsled ou remo, chutes de
futebol das bolas de tnis pequenos recepo << >> ou raa salto em comprimento).

Desde a acelerao inicial requer esforos de alta intensidade, essencial para suas condies de execuo so:

Em primeiro lugar, poder fluir estimular impulsos a partir da periferia superior dos reguladores a motor, e
mantendo este fluxo a um nvel elevado;
segundo, o mecanismo de entrada de energia poder do trabalho muscular

Com o exemplo de corrida mostrado que a taxa de acelerao inicial depende em grande parte do comprimento
(frequncia) das etapas, em si dependente do nvel de alta resistncia muscular explosivo. A capacidade especfica
de acelerao inicial confirmada pela sua falta de correlao com os resultados da prova com velocidade mxima, o
que tem a ver no s com a diferena da regulao nervoso central de movimento, mas tambm com o papel
funcional de diferentes grupos musculares de trabalho. Assim, se a razo entre as caractersticas da fora e da coxa
de flex velocidade com a velocidade de corrida a distncia no importante, no caso da velocidade de impulso de
arranque muito mais substancial.

impulso de arranque velocidade determinada em voluntariamente pelo mecanismo de alimentao anaerbio altico
resntese de ATP e sistemas de enzimas correspondentes. a seguir um rcio elevado entre o anaerbio potncia
mxima (PMA) e BMC. mostrado que uma alta capacidade aerbia garante a capacidade de executar
repetidamente a acelerao inicial com alta eficincia em termos de formao e actividade de competio.

Para a avaliao do PAM geralmente tomada um teste de ergmetro especial: a corrida para uma escada na velocidade mxima. velocidade de subida
vertical alcanado entre o segundo e 5 segundos gravado. trabalho tambm caracterizado PMA (Margaria R. et al., 1966). Convm, no entanto, tenha
em mente que, devido diferena na coordenao neuromuscular e as particularidades de seus prprios processos metablicos de atletas de diferentes
especialidades, teste R. Margaria no pode ser especfico para eles. Voc pode, claro, no ignore este fato. Mas, considerando a simplicidade e
naturalidade dos movimentos neste teste e fornecimento suficiente de informaes, demonstrada em numerosos estudos, deve ignorar seus resultados.
Em qualquer caso, os dados de um nmero de autores, Eles apresentaram na Fig. 13.7, so totalmente digno de ateno porque muito objetivamente
refletem diferenas nas taxas de atletas do PAM de diferentes especialidades. Os resultados de estudos em que o teste foi utilizado Margaria R. atestar
indirectamente PMA relao com a mxima fora muscular e a capacidade do atleta a manifestar esforos potentes. Por exemplo, as melhores taxas de
teste PAM Margaria indiretamente atestar PMA relao com a fora mxima muscular e capacidade do atleta para manifestar esforos potentes. Por
exemplo, as melhores taxas de teste PAM Margaria indiretamente atestar PMA relao com a fora mxima muscular e capacidade do atleta para
manifestar esforos potentes. Por exemplo, as melhores taxas de teste PAM

R. Margaria (Vy) patinadores de vrias especialidades (Tabela 3.3) corresponde a transformar maior importncia da
fora explosiva L) e energia (Q) dos msculos, a energia de trabalho (N) e a hora alcanar o esforo explosivo
mximo (tmax).
Ns tambm tm demonstrado a dinmica unidirecionais de PMA (de acordo com R. teste Margaria) o resultado do
p do salto vertical (Fig. 13.8), no perodo de preparao de jogadores de basquete de treinamento de alto nvel.
Mostra-se que o nvel de potncia mxima anaerbio tem uma relao com a velocidade mxima da corrida de
velocidade, e o resultado desta ltima, por sua vez, substancialmente relacionadas com os ndices de
fora-velocidade de atletas. Foi estabelecida a relao entre o poder de uma esforo isolado durante a extenso do
perna de carga com PMA e avaliados utilizando o teste R. Margaria e um rcio percentual de fibras motoras nos
msculos taxas mais rpidas velocidade de elevao vertical no teste R.

Ele tambm tem evidncia direta da relao do PAM com fora mxima muscular ea capacidade de manifestar
esforos explosivos obtidos, em especial pelos meus colegas. Assim, encontramos uma alta proporo de fora
explosiva mxima e tempo de manifestao de esforo mximo durante a extenso da perna e flexo do p com
acelerao inicial constante de jogadores de basquetebol e velocidade acelerao inicial dos corredores. Em outros
estudos a alta correlao entre os ndices de teste R. Margaria e registros em halterofilismo nas snatch e duas vezes
tirantes, respectivamente r = 0,854 e r = 0,794 estados e entre a magnitude de PMA avaliada com a ajuda de um teste
cicloergomtrico, e taxas de atletas de resistncia velocidade (r = 0,870) e a frequncia mxima de pedalada com
carga (r = 0,844). Assim, o caminho fundamental para desenvolver PAM especializada em treinamento de fora,
metodologicamente organizada tendo em conta a especificidade das corridas exerccio motor. A confirmao disso
pode ser visto no exemplo de treinadores Bobsled, que preferem atrair esse Esporte Atletas atletismo (lanadores,
jumpers e velocistas), que possuem um alto nvel de PMA ea capacidade de manifestar esforos explosivos potentes .

deslocamentos
Nos deslocamentos cclicos, de acordo com o critrio de corrente e o corpo de entrada de energia, trs grupos de
distncias de trabalho, a velocidade de curso requer extrema, submxima ou esforos de intensidades moderadas
(distncias respectivamente de sprint, mdio ou distinguir de comprimento). Como j foi mencionado (ver cap. 1 L), a
intensidade do trabalho depende das cclicos de energia de fluxo de plantas leguminosas. A frequncia de movimentos e
contribuio por sistemas metablica, vegetativos e humorais-hormonais esto disponveis automaticamente, que
corresponde orientao de trabalho dominante no momento e estrutura especializada contribuio funcional para a
actividade do msculo, formado a a determinada velocidade de motor. No caso de deslocamento de velocidade alta
(distncia sprint), fluxo de impulsos central extremamente intensa. As funes do aparelho locomotor na potncia
mxima com mobilizao prioridade de fibras musculares rpidos e uma parte importante do intermedirio. A elevada
actividade do PC sistemas hormonais refora o mecanismo da sntese de ATP e gliclise com formao de grandes
concentraes de lactato nos msculos de trabalho e sangue. substratos energticos fundamentais so PC e glicognio
muscular. A velocidade do movimento (de deslocamento) limitado pela capacidade da zona do motor central para
gerar e manter um fluxo de impulsos de alta intensidade, a velocidade e a potncia das reaces metablicas, PC de
cpia de segurana glicognio e fibras muscular e o nvel de concentrao de lactato nos msculos. Para trajectos
efectuados a uma velocidade relativamente mais baixa elevada, o fluxo de impulsos para os mecanismos centrais da
coluna vertebral e, por conseguinte, o trabalho do sistema locomotor menos intensa. Eles mobilizar fibras musculares
especialmente lentas e intermdios e parte chifre
de rpido. reguladores do metabolismo hormonal e a produo de energia, assegurando reaces homeostticos e mantendo constante o ambiente interno,
as reaces dos vasos perifricos e distribuio de sangue novo que aumentam o fluxo sanguneo para os rgos e os grupos musculares so activados
para eles trabalham e manter o nvel de consumo de oxignio. Como substratos de energia dependendo da potncia de glicognio trabalho e cidos graxos
livres so usados. A eficcia e durao do trabalho so limitados pela estabilidade da entrada de oxignio, a manuteno de um volume constante da batida
cardaca e o volume de sangue por minuto em correspondncia com a magnitude da necessidade de oxigio. Tem grande importncia "respirao"
capacidades msculos, propriedades relacionadas com a oxidao das fibras musculares lentas e a sua capacidade de utilizar o oxignio. Na Fig. 1. 10 A
Figura 5 (cap. 1) uma alterao na dinmica dos movimentos dos atletas modalidades desportivas tpicos cclicas foram apresentados. Recorde-se que, no
presente caso caracterstico a seguinte tendncia: aumenta a fora muscular mxima e esforo mximo de trabalho; Ela encurta o tempo necessrio para
atingir o esforo mximo; Ele aumenta a profundidade ea durao do estado de relaxamento dos msculos; a velocidade do movimento reduzida. 1) uma
mudana na dinmica dos movimentos dos atletas modalidades tpicas de desporto cclicas foram apresentados. Recorde-se que, no presente caso
caracterstico a seguinte tendncia: aumenta a fora muscular mxima e esforo mximo de trabalho; Ela encurta o tempo necessrio para atingir o esforo
mximo; Ele aumenta a profundidade ea durao do estado de relaxamento dos msculos; a velocidade do movimento reduzida. 1) uma mudana na
dinmica dos movimentos dos atletas modalidades tpicas de desporto cclicas foram apresentados. Recorde-se que, no presente caso caracterstico a
seguinte tendncia: aumenta a fora muscular mxima e esforo mximo de trabalho; Ela encurta o tempo necessrio para atingir o esforo mximo; Ele
aumenta a profundidade ea durao do estado de relaxamento dos msculos; a velocidade do movimento reduzida.

Correlao da amplitude e frequncia da passada

O ritmo de correlao de movimento e potncia dos esforos desenvolvidos ou amplitude e freqncia de passos tem grande importncia para a
velocidade de deslocao em esportes cclicos. A velocidade mdia na distncia de um ciclo de movimento isolado (VCP) expressa no seu aspecto
mais geral por uma equao: VCP = LXT, isto , ela uma funo da amplitude (G) e de frequncia (t) do passo. No entanto, o resultado final depende
da concluso da magnitude do consumo de energia. Este ltimo depende, por sua vez sobre a correlao de ritmo e poder dos esforos feitos em
cada ciclo de movimentos, ou seja, a amplitude da passada, economia do trabalho ea distribuio de foras na distncia. Em uma srie de
deslocamentos que desempenha um papel significativo nos custos de energia de movimento inercial, que de grande importncia para a eficincia e
economia de movimentos em natao, remo, patinao e esqui. Ao mesmo tempo, atletismo corrida este fator est ausente e a especificidade dos
movimentos a presena do chamado "impulso para a frente" e as oscilaes verticais do centro de gravidade do atleta, que influenciam
substancialmente a contribuio de trabalho de energia. Os peritos na correlao de amplitude e frequncia de passada podem ser diferentes pontos
de vista e por vezes contraditrias. Considere-se, por exemplo, que um passo mais longa a principal diferena entre os corredores boas e
intermdios com OCM idntico, altura e peso. Ambos os corredores como os skatistas mais qualificados tm mais curto e com menos frequncia do
que avanos menos qualificados; Ainda assim, o primeiro roam mais com menos passos. Na corrida, muito mais importante para aumentar o ritmo
de circulao, mantendo ou diminuindo o passo. Eles tm apresentado evidncias de que nos ltimos dez anos, o aumento de velocidade em corridas
de estrada de ciclismo ocorreu devido exclusivamente ao aumento da magnitude do desenvolvimento. A taxa cresceu de 40,5 a 48-49 km / h, o
"cabelo" (distncia salvou com uma volta da barra guia) aumentou 6,66-8,13 m, e alterar a frequncia de pedalar ele manteve constante a 95-100 rpm.
Afirma-se que naqueles canostas mostrando a mesma eficincia de funcionamento elevada no ciclo de movimentos, a fora de trabalho gerada em
grande parte pelo aumento do esforo, no o ritmo. por isso que na direo de frente para a intensidade mxima de trabalho uma taxa elevada pode
mascarar insuficiente direco assistida. Demonstrou-se que o ritmo de remo de canoa um dos fatores fundamentais que afetam o desempenho
desportivo e com o aumento da formao ao longo da temporada, muitas vezes cresce. Aumentar o peito modo de velocidade mdia na natao
acompanhada por um aumento na quantidade por isso que na direo de frente para a intensidade mxima de trabalho uma taxa elevada pode
mascarar insuficiente direco assistida. Demonstrou-se que o ritmo de remo de canoa um dos fatores fundamentais que afetam o desempenho
desportivo e com o aumento da formao ao longo da temporada, muitas vezes cresce. Aumentar o peito modo de velocidade mdia na natao
acompanhada por um aumento na quantidade por isso que na direo de frente para a intensidade mxima de trabalho uma taxa elevada pode
mascarar insuficiente direco assistida. Demonstrou-se que o ritmo de remo de canoa um dos fatores fundamentais que afetam o desempenho
desportivo e com o aumento da formao ao longo da temporada, muitas vezes cresce. Aumentar o peito modo de velocidade mdia na natao
acompanhada por um aumento na quantidade
de cursos por unidade de tempo e uma reduo de acidentes vasculares cerebrais em tempo de ciclo. Uma tendncia
semelhante em nadadores Crol e patinadores apreciado. No atletismo corridas considerado particularmente
importante o aumento do ritmo de movimento, mantendo o comprimento do passo; Alm disso, o melhor entre os
sprinters fortes destacam-se no pela amplitude de seu passo, mas a sua frequncia. No entanto, essas contradies
so bastante formal e vm tanto diferenas biomecnicas especificidade do deslocamento eo nvel de mestria de
atletas, e os objectivos dos estudos a que diferentes autores so orientados. Em princpio, admissvel considerar
passo que a longa e acidente vascular cerebral e a transmisso de grande magnitude no ciclismo so na taxa tima
de mais movimentos eficientes em termos energticos. E talvez a nica possibilidade fundamental de implementar
esta concluso orientada para um objetivo particular da chamada resistncia muscular local dos grupos musculares
correspondentes com a ajuda de procedimentos de preparao fsica (fora) desenvolvimento especializado. Assim,
no ciclismo provou a eficcia de aumentar a componente de fora pedalar para aumentar a velocidade e "hair". Por
exemplo, ciclistas de estrada de alto nvel aplicado em esquemas de formao de pedalar uma grande resistncia ao
ar livre superao melhoraram seus resultados em corridas de 25 km. 35,6 seg., Enquanto que os ciclistas aplicados
regimes de trabalho aumentada pedalar frequncia mas com resistncia reduzida atingiu apenas 21,5 seg. O gasto de
energia com uma carga padro foi reduzida respectivamente 7,9 e 5,7%, a fora dos msculos em presso do pedal
um aumento de 8,3 e 5,6%, para puxar o pedal de 10,5 e 7,3% e trabalho prolongado "bunda" em um

104,3 e 86,8%. Contra isso, a magnitude do crescimento da OCM em ambos os grupos (nos emprestar ateno!) No
diferiu essencialmente sendo 8,7 e 8,4%. Assim, uma alta taxa de deslocamento na distncia, juntamente com
possibilidades aerbicas, tambm requer um elevado nvel de fora atleta preparao. O corredor que quer mostrar
um resultado de alta deve ter uma fora explosiva considervel e elasticidade para correr com passos largos. Junto
com isso deve ter um alto nvel de resistncia muscular localizada para manter o comprimento do passo na distncia
e mant-lo no final. Economizar orientao na conduo e consumo de energia em excesso, aumentando a
frequncia dos movimentos em grande parte falsa. Confirme o principal uso de um stride mais longo no implica, no
entanto, torn-lo um absoluto. necessrio examinar a passos largos em relao ao nvel de mestre e estgio do
ciclo anual. uma certa tendncia que atesta que o poder crescente de trabalho e progresso de mestria, modalidades
esportivas velocidade cclica cresce a primeira principalmente devido ao aumento do comprimento do passo
revelado, ento o aumento do ritmo movimento (Fig. 13. 9). Esta tendncia tambm processo muito individual de
formao de domnio desportivo. Portanto, tendo em conta a ineficincia energtica de uma alta taxa de circulao,
deve considerar aumentar o comprimento das graas de passada a uma preparao especializada em fora como a
primeira reserva para aumentar a velocidade de deslocamentos cclicos, e s ento recorrer a meios de aumentar o
ritmo de movimentos. Manter a velocidade na distncia tem uma importncia essencial para o resultado de
deslocamentos cclicos. Em termos de concorrncia, especialmente na parte final, a tendncia observada para
reduzir a amplitude da passada e diminuir a velocidade e ritmo do movimento. Neste caso, a reduo no comprimento
do passo ocorre antes mesmo de desacelerar, que mantido pelo aumento da freqncia de passos (estado
compensado de cansao). Somente quando o encurtamento do passo no compensada pela frequncia da
velocidade de movimento solt-lo ocorre e aparece descompensada fadiga. Os atletas mostram o aumento da
estabilidade dos parmetros do motor no perodo de sinais de fadiga experimentado, ou seja, metade da distncia.
Em princpio, e no perodo de fadiga intensa, a variabilidade dos parmetros do motor sempre superior.
Aumento da velocidade, amplitude e frequncia da passada no incio e metade da distncia leva a uma reduo na
capacidade de trabalho e uma deteriorao do desempenho esportivo. Dependendo da natureza dos movimentos, os
atletas so diferentes maneiras de manter a velocidade em condies de fadiga compensados. Assim, um dos ndices
em natao domnio desportivo o nadador capacidade para contrariar a fadiga, com a ajuda de uma alterao na
estrutura do ciclo, para alm de aumentar a durao da fase de acidente vascular cerebral. No remo canoagem, como
fadiga no final da distncia quando no parece capaz de aumentar a moda esforo,

Economia trabalho muscular

velocidade de deslocamento e exerccios atlticos resultar em cclica depende em grande parte a eficcia do uso do
potencial do desporto automvel. Neste caso, significa um desempenho eficaz da atividade muscular, caracterizada
pela magnitude do gasto energtico na unidade de trabalho. Especialistas acreditam que nesta fase o esporte atingiu
um nvel prximo aerbio e anaerbio ao mximo as possibilidades do desempenho organismo humano. Portanto, o
progresso futuro ser determinado pela capacidade do atleta para aproveitar eficazmente o seu potencial energtico.

A evidncia mais tangvel do fenmeno da economia est reduzindo o consumo de energia observado por diversos
autores nas cargas padro especficas medida que aumenta a qualificao dos atletas. Assim, os corredores (fig. 13.
10) uma diminuio da procura de oxignio pode ser visto, tanto (a quantidade total de oxignio consumido durante o
trabalho) como (a deduo consumo de oxignio global "especfica" "geral" o volume em repouso). Diferenas na
quantidade de demanda de oxignio entre os atletas de 111 classes e professores de desporto, no primeiro caso
totalizaram 42,9% e 108,5% para o segundo. interessante notar que a diferena na magnitude do ndice de demanda
mestres de oxignio "especficos" de esporte e iniciantes corredores de longa distncia foi de apenas 35,4%, ou seja, 3
vezes menor do que em nadadores. bvio que em nada

Dores, como resultado de acostamento melhores oportunidades para a economia dos custos fisiolgicas e aumento nesta base os resultados desportivos
so gerados. A legitimidade desta proposio apoiada por estudos em que contas de energia mais baixas foram descobertos nos mais fortes patinadores
suecos em comparao com um trabalho semelhante por sua intensidade no ginsio. Resultados semelhantes foram obtidos com nadadores, onde os CMOs
durante natao foi 67% menor do que na carreira e trabalho no veloergmetro. Alm de aproveitar o movimento por inrcia, a diferena na ingesto
expostos trabalhos de energia tambm explicada pelas peculiaridades da carreira biomecnica. No ltimo lugar do centro de gravidade oscilaes. Com o
aumento do comprimento da passada aumenta sua carreira, o que leva ao fortalecimento "impulsionar", e reduz a eficincia do trabalho em geral e
velocidade. No entanto, o "impulso para a frente", juntamente com o negativo tambm lados positivos. Isso leva a um relaxamento dos msculos
extensores como eles se acumulam na energia elstica que ser utilizado para aumentar o poder de contrao (recuperao de energia mecnica), que
aparece como um factor essencial para a economia da corrida. com negativo tambm os lados positivos. Isso leva a um relaxamento dos msculos
extensores como eles se acumulam na energia elstica que ser utilizado para aumentar o poder de contrao (recuperao de energia mecnica), que
aparece como um factor essencial para a economia da corrida. com negativo tambm os lados positivos. Isso leva a um relaxamento dos msculos
extensores como eles se acumulam na energia elstica que ser utilizado para aumentar o poder de contrao (recuperao de energia mecnica), que
aparece como um factor essencial para a economia da corrida.
A causa da economia no consumo de energia muitas vezes relacionada com a melhoria da coordenao dos
movimentos e percia tcnica. Isto suportado, em particular, pelos parmetros da atividade eletromiogrfica dos
msculos empregados no trabalho em condies de corrida com velocidade padro. Por exemplo, ela experimentou
uma diminuio da durao de contraco e um aumento na durao de professores relaxamento desporto em
comparao com comeando corredores (Fig. 13,11). Os professores patinagem so distinguidos por uma actividade
elctrica total menor dos msculos em todas as fases, com excepo de fase espumante um suporte, que 45%
mais elevado do que em atletas segunda classe. Por ele,

Distncia de viagem Tactical

Distribuir as foras durante a competio de importncia essencial para a economia do consumo de energia e
eficiente competio distncia de viagem. A este respeito, h uma extensa literatura. Vamos parar apenas nas
questes importantes.

universalmente reconhecido para cobrir a distncia em uma base regular a energia mais racional e conveniente.
Isto explicado pelo consumo de energia econmica obtida com o trabalho da agncia no regime conhecido como
estado de equilbrio (estado estacionrio), em que a taxa de formao de ATP custa de fosforilao oxidativa igual
velocidade do seu dissociao, enquanto que a energia necessria para este aparece como um resultado da
oxidao de hidratos de carbono e gorduras.

Em outras palavras, o estado estacionrio mantida at o momento em que o limiar anaerbio excedido, isto , at
as fontes anaerbicas tempo para fornecer a intensidade necessria de trabalho so incorporados. Em indivduos no
treinados, o limiar anaerbio est no nvel de 40-50%, em treinados em 55-60% e atletas altamente qualificados a
nvel cerca de 70% dos CMOs ou mais. Assim, um atleta tendo um elevado limiar anaerbico pode desenvolver e
manter uma velocidade mais elevada sem significativamente acumulam nos produtos troca anaerbicas corpo. No
entanto, na prtica, nem sempre possvel a uma distncia de viagem regular. Circunstncias como a luta por um
lugar ou em um grupo apertado de atletas,

e, finalmente, manobras tticas exigir uma mudana na velocidade. Em formas de realizao de competio como a
cruz sobre terreno acidentado e corridas de esqui surge a necessidade de aumentar a intensidade de trabalho,
dependendo da mudana do perfil da distncia (Fig.
13,12), o que perturba o estado de equilbrio do organismo, faz com que os custos adicionais de energia ea
necessidade de compensar o processo de trabalho. O corpo do atleta deve estar preparado para isso.

Assim, em princpio, ternos fazer todo o possvel para obter um curso regular de grfico de distncia, mas tambm
tem reservas de energia para uma mudana de ritmo e velocidade quando necessrio. Por exemplo, um especialista
remador (canoa ou caiaque) deve possuir para uma reserva de taxa de, aproximadamente, 6-8% da taxa inicial de
acelerao e 8-12% da taxa mdia na distncia.

Notemos que esta apenas a criao de uma reserva de energia (velocidade, ritmo) como condio para resolver
tarefas tticas em competies e melhorar as chances de restaurar o corpo em caso de trabalho a mudana de
regime aqui, mas no desenvolvimento de um
resistncia "alm da velocidade" como o incio do treinamento, como s vezes visto na literatura.

Assim, a velocidade na distncia depende de muitos fatores. No entanto, a premissa fundamental para alcanar um
nvel elevado o crescente envolvimento da via aerbica na contribuio do trabalho muscular. Mas isso deve olhar
no s e no tanto sobre o aumento do CMO (como muitas vezes ocorre) ea melhoria da capacidade respiratria dos
msculos, que tambm requer encontrar uma utilizao racional dos recursos e mtodos especializados preparao
de fora especial.

taxa varivel (intermitente)

taxa varivel ou intermitente de trabalho de velocidade caracterstica de muitas disciplinas desportivas, cuja
caracterstica comum a necessidade de expressar isoladamente muitos esforos mximos de exploso ou executar
um trabalho curto e intensivo (acelerao, levantamento), alternando com no intervalos repouso prolongado ou baixa
intensidade de trabalho, mantendo uma alta preciso espacial (efeito) dos movimentos e a eficincia do trabalho. Este
grupo da equipe em grande parte, esportes, artes marciais e patinao artstica. sobrecargas fsicas pesadas desses
esportes diferentes com alterao sbita e freqente da estrutura de coordenao e ritmo dos movimentos leva a
mudanas significativas nos processos de troca no corpo, actividade dos sistemas cardiovascular, nervoso e
respiratrio. A grande turbulncia emocional que acompanha estes encargos favorece alterando as funes
fisiolgicas e psicolgicas, o que afeta negativamente tanto tcnica movimentos (coordenao) velocidade e.

percia tcnica tem uma grande importncia nos esportes com regime de trabalho intermitente. No entanto, a
tcnica-for altamente refinado esteticamente intil se no h nenhuma velocidade. -a precisamente a velocidade de
execuo velocidade de deslocamento e aes tcnicas- um dos principais maestria ndices de esportes. Isto pode
ser suportado pelas caractersticas da actividade dos jogadores de basquete, as mulheres (Tabela 13.4) e homens
(Tabela 13.5), que atestam o aumento substancial das capacidades de velocidade para melhorar habilidades
esportivas. Por isso, importante prestar ateno ao aumento das capacidades de velocidade tem na sua base uma
melhoria substancial da velocidade do esforo inicial na corrida de 20 m (Tabela 13. 5) e um aumento da potncia
mxima anaerbio (Tabela 13.6). A capacidade de manter uma alta taxa de deslocamento no decorrer da competio
desempenha um papel particularmente importante em esportes de equipe. Por exemplo, na Fig. 13.13 dinmica
valoriza velocidade mxima de deslocamento sem bola trs jogadores de uma equipe de primeira diviso russa,
gravado durante um jogo abrange trs minutos apresentado. evidente que, aps grande actividade no incio da
primeira parte, a velocidade de diminuio de viagem (15 minutos), em seguida, recuperado e na direco da
extremidade da segunda parte significativamente reduzida. No incio da segunda metade algum aumento seguido
por um declnio constante da velocidade observada. No difcil concluir que estes jogadores no tinham
claramente resistncia de velocidade. A resistncia de velocidade falha resulta na atividade reduzida no jogador do
jogo durante o jogo. Isto tambm se reflecte (Fig. 13,14) na rea de constrio com uma velocidade de deslocamento
de alta da parte dianteira de uma das equipas da primeira diviso russa no estado de elevada capacidade de trabalho
e o perodo de reduo,

Assim, a alta velocidade de circulao e a capacidade de manter esta velocidade por um perodo de tempo
prolongado (resistncia de velocidade) a principal caracterstica do domnio desportiva em modalidades de desporto
com taxa varivel ou intermitente de trabalho do corpo.
 fcil de ver at que ponto isso verdade em jogos de esportes de futebol por exemplo (Fig.1 3,14), demonstrando o
alto grau de correlao entre o resultado das partes oficiais e os futebolistas nvel de resistncia dinmica de
velocidade .

Os movimentos de entrada de energia de casos em (deslocamentos) velocidade condies de regime intermitente

hortel da via glicoltica e fosfocreatina. mecanismo de aerbica desempenha um papel essencial na produo de
energia global, desde o seu poder depende da formao e pagamento de oxignio. Portanto actividade desportiva
com regime de trabalho intermitente velocidade requer a combinao de um desempenho eficiente anaerbica, e um
elevado nvel de sistema operativo aerbico.

Assim, todas as particularidades dos mecanismos fisiolgicos de regulao e de energia de entrada movimentos
(deslocamentos) atleta velocidade analisado anteriormente (ver cap. 3) so tambm totalmente aplicvel a velocidade
de ciclo de trabalho intermitente.

Juntamente com isso, cada desporto deste grupo caracterizado por requisitos particulares manifestao da velocidade de movimento (deslocamento)
relacionados com a actividade desportiva especfica e as condies e as modalidades de competio. Estes requisitos dependem dos regulamentos que
determinem a durao da competio, os seus perodos diferentes, peas, rodadas e pausas entre os mesmos, bem como as dimenses da rea de jogo, as
particularidades do regime de trabalho do corpo, a inter-relao entre durao das aces intensas e menos activos, as chances de processos de
restaurao em desenvolvimento, no curso da competio, etc. Por ele, Embora a capacidade especial de trabalho do atleta sob estas condies depende
inteiramente do poder do mecanismo de fornecimento de energia aerbia, a velocidade das aes tcnicas e tticas depende de diferentes fatores. Assim,
voleibol desempenha uma resistncia-fora velocidade papel decisivo (salto); no tnis, o mesmo acontece com a fora explosiva e potncia mxima
anaerbio; em esportes jogar em equipa campos maiores velocidade de resistncia, potncia anaerbica e alto explosivo; na luta livre, e a fora explosiva
mxima e resistncia fora e velocidade; em cercas, a taxa de reaco e a resistncia dinmica e esttica; na boxe, de frente para a resistncia frequncia
e velocidade de movimentos e potncia explosiva, etc. a velocidade das aes tcnicas e tticas depende de diferentes fatores. Assim, voleibol desempenha
uma resistncia-fora velocidade papel decisivo (salto); no tnis, o mesmo acontece com a fora explosiva e potncia mxima anaerbio; em esportes jogar
em equipa campos maiores velocidade de resistncia, potncia anaerbica e alto explosivo; na luta livre, e a fora explosiva mxima e resistncia fora e
velocidade; em cercas, a taxa de reaco e a resistncia dinmica e esttica; na boxe, de frente para a resistncia frequncia e velocidade de movimentos e
potncia explosiva, etc. a velocidade das aes tcnicas e tticas depende de diferentes fatores. Assim, voleibol desempenha uma resistncia-fora
velocidade papel decisivo (salto); no tnis, o mesmo acontece com a fora explosiva e potncia mxima anaerbio; em esportes jogar em equipa campos
maiores velocidade de resistncia, potncia anaerbica e alto explosivo; na luta livre, e a fora explosiva mxima e resistncia fora e velocidade; em cercas, a taxa de reac

Ele exerce uma influncia especial no aperfeioamento da capacidade de trabalho especial de atletas seu papel, isto , o papel funcional na equipe. Assim,
no basquete so diferenas significativas na forma especfica de capacidade de pinos, alas e defesas trabalhando no futebol entre grevistas,
meio-campistas e defensores, e no voleibol entre atacantes e defensores. Convm, no entanto, notar que as caractersticas especficas da capacidade
especial de trabalho so formados sob a influncia de papel; mas esta funo determinada pelas propriedades psico-fisiolgica dos atletas. A ltima
evidncia mais convincente disso pode ser visto na maneira individual de lidar com a luta no boxe e wrestling, que depende das propriedades particulares,
sinais morfolgicos e circunstncias de preparao fsica especial do atleta. Assim, no boxe h "furadores" jogadores e temporizadores, e luta h atletas que
so baseados no jogo, fora ou tempo para enfrentar o combate. Por isso, necessrio considerar fatores aqui analisados para determinar a velocidade do
movimento tcnico e ttico e de atletas, para organizar o processo de formao e, em particular, para formular as tarefas e preparao programao
especialmente em vigor. Neste contexto, importante prestar ateno ao seguinte. a fora ou a hora de enfrentar o combate. Por isso, necessrio
considerar fatores aqui analisados para determinar a velocidade do movimento tcnico e ttico e de atletas, para organizar o processo de formao e, em
particular, para formular as tarefas e preparao programao especialmente em vigor. Neste contexto, importante prestar ateno ao seguinte. a fora ou
a hora de enfrentar o combate. Por isso, necessrio considerar fatores aqui analisados para determinar a velocidade do movimento tcnico e ttico e de
atletas, para organizar o processo de formao e, em particular, para formular as tarefas e preparao programao especialmente em vigor. Neste contexto,
importante prestar ateno ao seguinte.

Quando o PC adquire um mecanismo crucial para o fornecimento de movimentos de velocidade (deslocamentos) do

atleta, o sistema de trabalho intermitente requer a incorporao da fonte de fornecimento de energia glicoltica.
Portanto, apesar das quebras no
processo de actividade competitiva e a eficcia dos processos de restaurao, o resultado um aumento estvel na
concentrao de lactato no sangue. Assim, jogadores de hquei no aumento da concentrao de lactato no sangue
durante cada perodo (Fig pode ser visto.
1315) que cresce sobre gelo (que atesta a dinmica FCC). No tnis, aps a breve bola trocas e os relativamente longas pausas entre eles, o mecanismo
glycolytic dificilmente entra em ao, enquanto que no boxe e combater o acmulo de lactato no sangue muito importante. Assim, a conservao de uma
alta velocidade de condies de regime intermitente, com a preparao do sistema cardiovascular requer adaptao da utilizao de oxignio msculos e
uma troca de alta energia aerbica. Esta ltima leva a uma parcela menor da fonte glycolytic e conseguido atravs de treinamento especial. uma
tendncia fcil de explicar. Os atletas que alcanam bons resultados, como regra, drasticamente aumentando a intensidade do treino, independentemente do
nvel de preparao operacional do organismo. Quanto aos jogadores, procurar a causa de insuficiente ateno preparao fsica especial devido paixo
por formas de lazer de treinamento e, acima de tudo, prematura e cargas inadmissveis grandes usando alta intensidade. Resultado inadequadamente
preparados para cargas pesadas durante o perodo de competio. Da o desenvolvimento planejado de fora especial, que oferece preparao equilibrada
do sistema cardiovascular e melhorar a capacidade dos msculos para troca de energia aerbica, como condio para aumentar as capacidades de
velocidade, a tarefa mais importante de preparao fsica (e, por conseguinte, a fora) especialmente nos desportos com o regime intermitente. A este
respeito so dados comparativos interessantes de pesquisas realizadas em futebolistas alemes da primeira e segunda ligas federais e atletas de meia-dos
membros do fundo da equipa nacional e clubes regionais (N. Dichkhhut, 1984). Diferenas bvias em grupos estes velocidade e o ritmo cardaco em
execuo no limiar anaerbico pelo consumo de oxignio e a concentrao relativa de lactato em que a carga elevada (Fig., 13,16 e 13,17). A este respeito
so dados comparativos interessantes de pesquisas realizadas em futebolistas alemes da primeira e segunda ligas federais e atletas de meia-dos membros
do fundo da equipa nacional e clubes regionais (N. Dichkhhut, 1984). Diferenas bvias em grupos estes velocidade e o ritmo cardaco em execuo no
limiar anaerbico pelo consumo de oxignio e a concentrao relativa de lactato em que a carga elevada (Fig., 13,16 e 13,17). A este respeito so dados
comparativos interessantes de pesquisas realizadas em futebolistas alemes da primeira e segunda ligas federais e atletas de meia-dos membros do fundo
da equipa nacional e clubes regionais (N. Dichkhhut, 1984). Diferenas bvias em grupos estes velocidade e o ritmo cardaco em execuo no limiar
anaerbico pelo consumo de oxignio e a concentrao relativa de lactato em que a carga elevada (Fig., 13,16 e 13,17).

A diferena mais evidente na sua preparao, no caso de uma carga progressiva: correr num tapete rolante, a partir
de seis mph e velocidade de aumento de trs em trs minutos em 2 Km./h medida de fadiga subjectiva (Fig . 13,18).

Notamos que o volume cardaca, frequncia cardaca (frequncia), o infarto variao e estresse ndice dos principais
atletas nas categorias de jogos de esportes no tm, em mdia, as diferenas nas taxas de representar para padres
cclicos. O mesmo refere-se amplitude de ciclos oscilatrios sistlica e diastlica, a sua durao e o valor do ndice
de fora. Isso explica por que a maior capacidade de trabalho dos corredores durante o testsen traz adaptar melhor
os seus msculos para uma troca de aerbica alta. Os msculos dos jogadores que tm menos lactato capacidade de
acumular mais intensidade em velocidades mais baixas. O aumento da concentrao no sangue vai levar a uma
fadiga mais rapidamente e diminuiu a capacidade de velocidade. As modalidades de formao com regime de
trabalho intermitente contribuir para hipertrofia miocrdica e aumento de volume do corao. Mas a investigao
clnica tem provado que nos esportes de casos de regime intermitente em que a intensidade da carga de treinamento
no corresponde ao nvel de preparao dos atletas, que ocorre sobrecarga fsica crnica que levou algumas
mudanas distrficos do miocrdio so comuns.

Revisitando a "rapidez" e "velocidade"

Assim, faz sentido agora retornar aos conceitos de "velocidade" e "velocidade" para, tendo em mente o material estudadas at agora, apontar o comum eo
principal de suas diferenas, algo muito importante para a programao do processo de formao e desenvolver a metodologia de treinamento fsico especial
de atletas. Em primeiro lugar, a velocidade e dependente da velocidade e est limitada por vrios factores fisiolgicos, o que requer vrios meios e mtodos
para o seu desenvolvimento. Em segundo lugar, quanto mais perto eles relacionados so incluindo a velocidade e velocidade, menor a resistncia externa
superar no movimento, o que mais fcil para organizar ao motora e menos intensidade e tempo de trabalho. Com o aumento da resistncia externa,
movimentos de complicao do sistema e um aumento da intensidade e durao do trabalho, a relao entre eles vai ser enfraquecida. Em terceiro lugar, a
velocidade do movimento (deslocamento), a velocidade, ao contrrio, ilimitada no seu desenvolvimento. Embora o aumento da velocidade reduzida para
tornar mximo predeterminado geneticamente -a nico, reservas para o aumento de velocidade so praticamente infinitas possibilidades, de modo humanos
para desenvolver fora e resistncia, bem como aperfeioar coordenao dos movimentos, so ilimitadas. Assim, a velocidade e a velocidade so ilimitada
no seu desenvolvimento. Embora o aumento da velocidade reduzida para tornar mximo predeterminado geneticamente -a nico, reservas para o aumento
de velocidade so praticamente infinitas possibilidades, de modo humanos para desenvolver fora e resistncia, bem como aperfeioar coordenao dos
movimentos, so ilimitadas. Assim, a velocidade e a velocidade so ilimitada no seu desenvolvimento. Embora o aumento da velocidade reduzida para
tornar mximo predeterminado geneticamente -a nico, reservas para o aumento de velocidade so praticamente infinitas possibilidades, de modo humanos
para desenvolver fora e resistncia, bem como aperfeioar coordenao dos movimentos, so ilimitadas. Assim, a velocidade e a velocidade so diferentes
manifestaes da funo motora do homem. A rapidez a propriedade geral do sistema nervoso central mostrado na ntegra deforma-se o perodo de
latncia do tempo de reaco do motor e executa as aces sem carregamento mais fcil. As caractersticas individuais de velocidade em todas as suas
manifestaes responder ao factor gentico e suas perspectivas de desenvolvimento est, por conseguinte, limitados. A velocidade do movimento ou
deslocamento as habilidades motoras especficas do homem, formados como resultado de treinamento especial. Ao contrrio de velocidade,

as possibilidades de
melhorar a velocidade de movimento so ilimitadas. Ele pode ser ilustrado a principal diferena entre a velocidade e a
velocidade com o exemplo da correlao entre as contagens dos ciclistas altamente qualificados no 200 m com
carreira e 150 sem carreira de um lado e a frequncia mxima de movimentos mo durante 30 segundos sobre o
outro (Tabela
13,7).

fcil verificar que os coeficientes de correlao na Tabela pouco diferem de zero e, portanto, julgar as capacidades
de velocidade dos ciclistas pela frequncia dos movimentos da mo e usar a mo tapping (teste tocando) para avaliar
as capacidades de velocidade de desportistas e, em particular, para a seleo de crianas sobredotadas para o
exerccio em modos de velocidade desportivas, de pelo menos impreciso.

importante notar que a velocidade de movimento ou deslocamento pode ser eficazmente levada a cabo apenas em
caso de ingesto de ter energia suficiente. Assim, nesses tipos de esporte do atleta, atingindo uma alta velocidade,
obrigado a superar uma resistncia externa significativa ou para contrariar a fadiga, essencial no s se preocupar
com o desenvolvimento de "fast", mas acima de tudo a melhoria dos sistemas fisiolgicos do corpo que garantem
principalmente em cada caso, a possibilidade de resolver a tarefa do motor da maneira mais rpida.

Assim, o potencial energtico do organismo e a eficincia dos processos metablicos que determinam a capacidade
dos msculos para operar o nvel necessrio de intensidade. Nos casos excepcionais em que a velocidade de
movimento no requer a demonstrao de fora ou resistncia, necessrio monitorar cuidadosamente os mecanismos
fisiolgicos que garantem principalmente essa possibilidade, e no jogar sobre eles grandes volumes de trabalho intil.

Deve ser dada ateno ao facto de que os movimentos cclicos, com o aumento da velocidade de circulao aumenta
substancialmente a intensidade de trabalho e, por conseguinte, o
consumo de energia (Fig. 13,19), que est relacionada com a melhorar o envolvimento de reaces anaerbicas na
energia total da obra. Em outras palavras, quanto maior o nvel das possibilidades de velocidade, o atleta, o mais caro
vai encontrar a velocidade de crescimento subseqente. Daqui resulta que o maior nvel de domnio desportivo, o
principal fator que determina o progresso das conquistas do atleta a maior potncia e capacidade de fontes de
trabalho muscular fornecimento de energia. Na prtica, este aumento pode ser formar de forma eficiente, em grande
parte, por meio de preparao fsica especial.

14
atividade postural

No seu sentido mais lato, pode ser definida como actividade postural a capacidade de reproduzir (reconstruir) a posio
do corpo no espao requerido ou conservam a sua estabilidade ao longo do tempo necessrio. Aqui, a tarefa reduzido
para manter em ltima anlise, a projeco do centro de gravidade do corpo dentro de limites de espao e suporte est
relacionada com a fixao de juntas sobre os momentos de fora de peso corporal que actuam.

A actividade desportiva mantendo a postura muitas vezes associada com o equilbrio ou superar foras externas
significativas, por exemplo, definir o peso levantado com os braos estendidos no incio ou levantar duas vezes,
mantendo o equilbrio na execuo exerccio em pares ou grupos em acrobacias desportivas e manuteno da
estabilidade postural de combatentes e outras situaes de combate.

A manuteno de uma posio constante apenas um caso particular da actividade muscular postural. No processo
de actividade desportiva muitas vezes alteraes da postura, transies de movimento para uma ou outra posio, ou
vice-versa ocorrer. Cada movimento comea a partir de uma certa pose e conclui com o trnsito ou da chegada de
uma nova pose. Cada um destes casos tem a sua prpria condio requisitos de sada, antes de o tempo de fixao
da posio, a distribuio de actividade muscular postural e manuteno (restaurar) as condies de equilbrio do
corpo.

Formas de actividade postural

Postura, apesar da aparente ausncia de movimento, no um elemento passivo da aco desportiva. Ela exige boa
expressividade estrangeira, tambm a tenso muscular considervel ou a capacidade de segurar por longos perodos.
Portanto, eles podem distinguir-se pelo menos cinco formas de actividade postural.

expressividade postural , como um ndice da arte e esttica da execuo de elementos estticos nos
desportos em que a tarefa motora est relacionada com critrios estticos (por exemplo, rtmica ou
patinagem artstica ou).

estabilidade postural, caracteriza-se pela capacidade de manter a situao esttica necessria do corpo no espao,
o mais confortvel ou para determinar as condies de execuo da aco desportiva (por exemplo, no tiro com uma
arma de fogo, acrobacias esportes, levantamento de peso ou a vela).
 A estabilidade esttica-cinemtica, caracterizar a capacidade do homem para preservar a estabilidade da
orientao espacial e equilibrar a funo de vrias interaces externos que surgem com deslocamentos no
espao (por exemplo, em ginstica, esqui acrobtico ou em declive).

preparao postural, que a posio do corpo melhor preparado o sistema locomotor para implementar o
elemento fundamental da aco do motor (por exemplo, a posio em funcionamento ou natao de partida,
postura anterior para dirigir o salto de esqui com trampolim ou cercas de guarda).

fora postural, que caracteriza a capacidade de reter e manter a posio do corpo na implementao do
exerccio do esporte (por exemplo, pose patinadores, esquiadores e atiradores com armas de fogo).

Todas as formas de actividade postural so determinados pela estabilidade esttica e dinmica do corpo. O primeiro
depende em grande parte de factores de caracteres biomecnica (a altura da localizao do centro de gravidade do corpo e
o local de projeco no interior das fronteiras do campo de equilbrio). A segunda depende apenas do grau de perfeio da
prtica de conservao numa dada posio.

mecanismo fisiolgico de actividade postural

A manuteno de uma posio activa ocorre como um resultado de um mecanismo regulador complexo funciona pelo
princpio de correces constantes das reaces motoras de msculos. Esta correo feita por impulsos aferentes
provenientes dos sistemas analisadores corpo. O papel-ttulo na regulao e manuteno do equilbrio na postura
ereta corresponde ao p e a atividade dos msculos abaixo do joelho, que so os principais responsveis para a
realizao da correo dos distrbios do equilbrio. O p tem uma superfcie de recepo enorme e uma ligao
bastante complexa na estrutura da perna do homem. Esta complexidade reside na abundncia de ossos, ligamentos
garantidos por muitos arqueado. Ligamentos e pele do p esto cheios de receptores, e os arcos estrutura que
ilumina constantemente recebendo cargas variveis cria as premissas para reagir com grande preciso. Porque a p
precisamente a parte do sistema msculo-esqueltico atravs do qual o homem interage com o ambiente externo
na posio vertical (ortogonal) do corpo, as informaes espalhadas numerosas propiorreceptores ele o mais
preciso e diferenciada. No complexo sistema de regulao do equilbrio do corpo o papel dos mecanismos aferentes
diversa. Vestibular e analisadores visuais envolvidas na regulao da postura, embora seus parmetros funcionais
no pode fornecer a sensibilidade ea velocidade de ao necessria para esta finalidade. por isso que o
papel-chave no mecanismo de regulao jogado postura propriocepo articular e muscular, mas sem a
participao de analisadores visual e vestibular seu trabalho instvel. reflexos pescoo tnicas tambm so crticos
para o sistema de controlo da postura ortogonal. No entanto, outras posies pode ser essencial, por exemplo, para
os velocistas pista de sada posio aps o fim "Em suas marcas!". Uma das principais caractersticas da atividade
muscular postural o que conhecido como tremor fisiolgico. O ltimo resulta em mais ou menos vibrao normal
(cerca de 10 Hz) do nvel de actividade muscular est relacionado com o mecanismo de fornecimento de sangue para
os msculos. A questo que qualquer estado activo de msculos acompanhado, como conhecido, um reforo do
seu fornecimento de sangue. No entanto, em
condies posturais este fenmeno s se torna aparente quando os graus de carga esttica so moderada (at 20%
do mximo). Quando as tenses estticas so mais fortes que no ocorre, uma vez que a tenso mecnica dos
msculos impedir o fluxo de sangue, acelerando o desenvolvimento de trabalho fadiga muscular e leva a uma reduo
na capacidade de trabalho. O tremor fisiolgico desempenha um papel importante na reduo das consequncias
negativas desses fenmenos. Graas ao trabalho esttica tremor fisiolgico ocorre no ambiente de constantes micro
vibraes dos links no corpo, ou seja, ele suporta o componente assegurando irrigao dinmica fortalecimento dos
msculos.

condies de actividade posturais

atividade esportiva

As peculiaridades da regulao postural totalmente estudados at agora esto relacionados com as condies de atividade esportiva. Provou-se, por
exemplo, no tiroteio amplitude arma esporte das vibraes do corpo reduzido, enquanto que nos aproximamos do momento do disparo alvejado. No
incio, os movimentos so reduzidos nas articulaes ilacas, em seguida, o joelho e, finalmente, em tibiotarsianas, aps o que a amplitude diminui quase
estabilograma e movimentos do cano da arma descontinuada. Portanto, a concentrao do atirador ateno ao fixar as juntas tibiotarsianas, o que leva a
um aumento da estabilidade das pernas, assegura resultados melhorados de disparo. Ao lado do papel regulador do p na manuteno de equilbrio posio
vertical tambm tem grande significado, que fixa junta disposta na parte superior, as referidas nervuras enrijecedores todos os sistemas corporais mltiplas.
Assim, na realizao de exerccios estticos desempenha um papel essencial a capacidade da ginasta para manter uma figura racional, isto , produzir
equilbrio em tibiotarsianas articulaes, sem mudar a posio do corpo inteiro. Exatamente a mesma atividade bioeltrica forma de msculos da perna para
manter a posio Acrobat em mos manequim construo rgida significativamente menor do que em manter o seu parceiro. conferindo rigidez a todos os
sistemas do corpo mltiplas. Assim, na realizao de exerccios estticos desempenha um papel essencial a capacidade da ginasta para manter uma figura
racional, isto , produzir equilbrio em tibiotarsianas articulaes, sem mudar a posio do corpo inteiro. Exatamente a mesma atividade bioeltrica forma de
msculos da perna para manter a posio Acrobat em mos manequim construo rgida significativamente menor do que em manter o seu parceiro.
conferindo rigidez a todos os sistemas do corpo mltiplas. Assim, na realizao de exerccios estticos desempenha um papel essencial a capacidade da
ginasta para manter uma figura racional, isto , produzir equilbrio em tibiotarsianas articulaes, sem mudar a posio do corpo inteiro. Exatamente a
mesma atividade bioeltrica forma de msculos da perna para manter a posio Acrobat em mos manequim construo rgida significativamente menor do que em manter
Ao melhorar comuns de estabilidade postural e diferenas especficas das prticas adquiridas so observados. Assim,
estabelecida uma relao estatisticamente inegvel entre a estabilidade de desportistas em vrias posies. Ao
manter o equilbrio postural em diferentes posies corporais e de suporte, a estrutura do comportamento adaptativo
do mecanismo de ajuste da posio no alterado. estilo individual vibratria dos movimentos do corpo ginasta
repete o ortogonal equilbrio (em uma ou ambas as pernas) e invertido (em p em suas mos). Ao mesmo tempo,
exerccios de equilbrio no so universais. As condies sob as quais a actividade motora aperfeioado exercem
um efeito selectivo sobre a funo do equilbrio, aperfeioar acordo com as condies biomecnicas especficas em
que o exerccio executado com o esporte. Por exemplo, o caminho de encontrar uma posio prxima da posio
ptima de atiradores especializados foi padro consideravelmente. No entanto, quando jogar outra posio no foi
encontrado em seu esporte no mostrou superioridade em comparao com destreinado examinado.

As caractersticas especiais do melhoramento da actividade postural

coordenao neuromuscular e entrada de energia postural durante a atividade de aquisio e equilbrio, bem como
durante atividades esportivas, completa-se com uma sucesso especfico no tempo. Por exemplo, nas pugilistas
especiais fase preparatria, aperfeioada principalmente mecanismos de equilbrio sagital, que est relacionada com a
existncia, na prtica, de boxe uma grande quantidade de predorsal deslocamento. Aperfeioar um equilbrio estvel em
um ginastas posio invertida ocorre mais rapidamente se voc prestar ateno em primeiro lugar para o
exerccios fsicos e, em seguida, correndo em preparao equilbrio. A sequncia reversa leva a reduzir as taxas de
resultado em, estabilidade da execuo da posio invertida de segurana tcnica. Para a melhoria da actividade
postural em suas diversas manifestaes muito importante preparao fora especial. Por exemplo, mostrado que
em ginstica melhorando funo do equilbrio garantido pelo desenvolvimento de fora nas pernas e resistncia
esttica. O desenvolvimento da fora isomtrica e fora esttica fora dos msculos dos ombros, tronco e mos
flexores aumenta a fora ea estabilidade da postura do atleta, o que melhora o resultado de tiro com arco. A
preparao fsica especial desempenha um papel particularmente importante na melhoria da actividade postural na
luta livre, onde reaces musculares posturais, incluindo involuntria, so causadas por tenses mecnicas pesadas
das aces do lutador. Neste caso, a estabilidade da posio de defesa lutador depende de factores tais como a
extenso do espao de suporte, a magnitude da perturbao mecnica, o limite de excitabilidade de reaces
posturais, e outros. Reserve lutador atacado estabilidade de acordo com a posio especfica de dois ps a
capacidade de criar oportuna uma grande angular da estabilidade na direo necessria, mude a posio do apoio
espao, baixar o centro de gravidade do corpo e manifestam as reaces posturais necessrias, o que exige um
elevado nvel de fora e resistncia. A eficcia da actividade postural depende do estado funcional global do corpo do
atleta, especialmente nos casos em que so necessrias preciso reproduo e estabilidade postural. Assim, a
estabilidade do equilbrio esttico determinado unicamente pela magnitude da carga de treinamento. No caso de
cargas pesadas em volume, plenitude e intensidade em uma reduo de ginastas de prateleira de equilbrio esttico
em relao s magnitudes registrados antes do treino observado.

parte 4
MOTOR CAPACIDADES DO HOMEM

habilidades motoras (CM) so propriedades psicomotoras para garantir a eficcia do trabalho de actividade muscular
humana e determinar as suas caractersticas qualitativas.

Com base as disposies genticas CM, ou seja, a anatmica, fisiolgica e psicolgica prpria geneticamente pessoa
que preencha as necessidades da sua actividade, na medida em que as exigncias decorrentes de condies fora
so as fronteiras de suas possibilidades. Enquanto isto acontece, as instrues, desenvolvidos de acordo com
adaptativo muda o organismo crescer em correspondncia com o CM. Dominar esses recursos, a pessoa pode
resolver com sucesso tarefas motoras condies mais complexas e mais eficiente do que antes.
Os arranjos de conduo pode desenvolver congnita em ambas as direces, dependendo das condies da actividade desportiva, de modo que a
formao e desenvolvimento de formas especficas de CM assegurada. Estas formas podem ser tantos quanto existem modalidades de desporto, uma vez
que cada uma delas tem a sua prpria estrutura e a orientao final do movimento, a coordenao muscular, o regime de trabalho do corpo e o modo de
entrada de energia. Por isso, intil procurar no corpo certos mecanismos extraordinrios responsveis, dizer, apenas a fora, resistncia ou velocidade de
movimento, como muitas vezes apresentada nas concepes antigas de chamadas "qualidades fsicas" do homem, at agora amplamente distribudo entre
os tericos da antiga Unio Sovitica e outros pases. Este ponto de vista afirma a existncia separada e a independncia relativa dos "qualidades fsicas"
(fora, velocidade, resistncia, flexibilidade, agilidade e outros) e a possibilidade de uni-los em determinadas combinaes (N. Ozolin, 1970; L. Matveev,
1977; V. Platonov, 1987; T Zheliazkov, 1988; D. Harr, 1971, 1978; G. Schrabel et al, 1994; T Bompa, 1985; e outros). Considera-se que cada esporte no
se caracteriza por uma certa "qualidade", mas por uma composio especial e muito do ano dado e a inter-relao de muitos "qualidades". Como resultado
da combinao so novos (complexo, integrado, hbrido, sinttico, composto, secundrio, etc.) "qualidades". A fora explosiva, por exemplo, apresentado
como a integrao da fora e velocidade; agilidade do motor uma fora composta, resistncia e coordenao; a resistncia a combinao de velocidade e
velocidade resistncia, etc. recomendado desenvolver separadamente cada uma dessas "qualidades" e depois "integrar" no exerccio de competio (
"formao integral" de acordo com N. Ozolin de 1970 e V Platonov, 1987). Apesar da aceitao generalizada da hiptese da integrao das "qualidades
fsicas", o mecanismo fisiolgico real deste fenmeno parece muito indefinida e tenta explicar o raciocnio especulativo levou a imprecisa. luz dos conceitos
atuais com base nas realizaes da fisiologia da atividade muscular na base da formao e desenvolvimento de habilidades motoras do homem a
recomendado desenvolver separadamente cada uma dessas "qualidades" e depois "integrar" no exerccio de competio ( "formao integral" de acordo
com N. Ozolin de 1970 e V Platonov, 1987). Apesar da aceitao generalizada da hiptese da integrao das "qualidades fsicas", o mecanismo fisiolgico
real deste fenmeno parece muito indefinida e tenta explicar o raciocnio especulativo levou a imprecisa. luz dos conceitos atuais com base nas
realizaes da fisiologia da atividade muscular na base da formao e desenvolvimento de habilidades motoras do homem a recomendado desenvolver
separadamente cada uma dessas "qualidades" e depois "integrar" no exerccio de competio ( "formao integral" de acordo com N. Ozolin de 1970 e V
Platonov, 1987). Apesar da aceitao generalizada da hiptese da integrao das "qualidades fsicas", o mecanismo fisiolgico real deste fenmeno parece
muito indefinida e tenta explicar o raciocnio especulativo levou a imprecisa. luz dos conceitos atuais com base nas realizaes da fisiologia da atividade
muscular na base da formao e desenvolvimento de habilidades motoras do homem a Apesar da aceitao generalizada da hiptese da integrao das
"qualidades fsicas", o mecanismo fisiolgico real deste fenmeno parece muito indefinida e tenta explicar o raciocnio especulativo levou a imprecisa. luz
dos conceitos atuais com base nas realizaes da fisiologia da atividade muscular na base da formao e desenvolvimento de habilidades motoras do
homem a Apesar da aceitao generalizada da hiptese da integrao das "qualidades fsicas", o mecanismo fisiolgico real deste fenmeno parece muito
indefinida e tenta explicar o raciocnio especulativo levou a imprecisa. luz dos conceitos atuais com base nas realizaes da fisiologia da atividade
muscular na base da formao e desenvolvimento de habilidades motoras do homem a reaco corpo integrado de forma adaptativa, -Se que abranja
todos os rgos e sistemas (N. Yakoviev, 1970, 1983; Y. Verkhoshansky, 1970, 1985, 1988; F Meierson, 1978; A. Viru, 1981, 1995; G. Kassil et al, 1982). A orientao funcion

Por que no tentar ser habilidades motoras em geral, mas em concreto, tendo em conta a sua contribuio para a
resoluo de tarefas motoras especfico sob as condies de uma actividade desportiva concreto.

15
capacidades formas gerais
desportista do motor

Lembre-se que so caractersticos da esttica esporte e aes dinmicas. Dependendo das condies em que prazo,
treinamento sistemtico ativa o processo morfofuncional rgo especializado na direo do desenvolvimento
prioridade da velocidade de realizar a tarefa de conduzir, a velocidade do movimento (deslocamento) do atleta ou
atividade postural .

Durante especializao morfofuncionais nestas direces so formadas e desenvolvido quatro formas gerais de
habilidades motoras (Fig 15. 1):
 o funcionamento do motor, capacidade que determina a durao mnima (velocidade) da aco do motor executa os
seus elementos, na ausncia de uma resistncia externa significativa ao movimento;

capacidades de coordenao, caracterizar a capacidade do atleta efetivamente resolver as tarefas do motor

graas a uma organizao racional dos esforos musculares;

capacidades de fora, caracterizando a possibilidade de manifestar esforos de trabalho atleta (motores) para
superar resistncias externas significativas;

resistncia, a capacidade de realizar trabalho muscular extensivamente com o nvel necessrio de eficincia.

Durante a longo prazo treinando estas formas de habilidades motoras adquirir um ru natureza especializada,
correspondendo s exigncias da especificidade motor especfico do esporte em questo (por exemplo, a capacidade
de expressar poderosos esforos explosivos, a capacidade de eficazmente coordenar os movimentos em condies
de resistncia externa significativa, a capacidade de executar repetidamente aces acelerar ou esforos de fora,
etc.).

No entanto, convm salientar que este no o resultado de uma "sntese" de certos "qualidades fsicas" anteriores, mas o
resultado do corpo especializao morfofuncionais, expresso externa da reaco de adaptao a disposies
especficas dos movimentos de uma actividade desportiva em particular.

No devemos tambm esquecer que o funcionamento do motor, como a capacidade de movimento que se baseia na
ao rpida dos processos sensrio-motores j estudados no captulo anterior. Aqui vamos nos concentrar em outras
formas gerais de habilidades motoras.

16
capacidades de coordenao

A coordenao a capacidade de regular as foras externas e internas na resoluo da tarefa motora para conseguir
o resultado necessrio na utilizao eficaz do potencial do desporto automvel.

Os critrios para avaliar a capacidade de coordenao pode ser expressa na capacidade de:

organizar racionalmente os movimentos e os esforos no espao e no tempo de acordo com a sua orientao final;

reproduzir repetidamente movimentos, mantendo a sua estrutura mental e dinmica;

reorganizar movimentos, variando ou mantendo a sua orientao final.

O primeiro caso pode ser expressa como a capacidade de resolver rapidamente e eficazmente o surgimento de uma tarefa
motora novo ou inesperado, executar o movimento de acordo com a forma proposta, reproduzir (copiar) corretamente um
movimento ensinado ou criativamente resolver a tarefa motor.

O segundo caso pode ser visto como a capacidade de reproduzir o movimento estereotipado com o mesmo trabalho efeito
em cada execuo sucessiva, "lembrar" e jogar uma vez um movimento visto ou executado, resolver a mesma tarefa
motor, mas com uma mudana de carter movimentos (por exemplo, com velocidades diferentes, mudando a amplitude ou
movimento de percurso), ou executar com sucesso uma frente a uma alterao no movimento condies externo (por
exemplo, numa outra posio, em condies de tempo limitado ou cansao) .

No terceiro caso pode ser expressa Corno a capacidade de encontrar rapidamente um nova soluo para uma situao alterada,
dominar um item de nova e mais complexa e inclu-lo em movimento ou "esquecer" um movimento de mais cedo e de forma segura
executar sua nova variante.

factores determinantes psychophysiological

capacidade de coordenao

A capacidade de coordenar o movimento determinado por um nmero de factores psychophysiological. Todos foram
suficientemente apresentou extensivamente na literatura, por isso aqui vamos apenas descrever brevemente aqueles
que tm uma relao direta com as condies da atividade esportiva.

representao mental do movimento executado

Sabe-se que o movimento executado como representado na mente. Portanto, a capacidade de coordenar
movimentos est relacionada em grande parte para a compreenso da tarefa motora, a representao mental de um
plano geral e seu modo de resoluo particular e o arranjo do motor correspondente.

Em psicologia do esporte, a coordenao est relacionada com a preciso de percepo e anlise dos prprios
movimentos, a presena de suficientemente certa para colocar e mover-se no tempo e no espao do corpo e seus
vrios modos de links, as suas relaes com o espao circundante. A avaliao objetiva da resoluo da tarefa
motora, do ponto de vista da sua correspondncia com a realizao do objectivo, um determinante importante para
a capacidade de coordenar fator de movimentos.

informao sensorial

ao motora pode ser implementado de acordo com a tarefa a ser realizada na medida em que os esforos musculares
so consistentes com as foras externas que surgem como resultado de movimento e mudana durante o processo de
implementao. Esta correspondncia depende da funo dos sistemas sensoriais cujos sinais controla o sistema nervoso
central e so includos nas comunicaes de resposta que regulam o processo de execuo do movimento. A
propriocepo uma importante fonte de influncias reguladoras que garantam a mobilizao de sistemas e funes do
corpo durante o trabalho muscular, proporcionando uma condio para a gesto eficaz dos
movimentos e a formao de um programa de motor central. mecanismos receptores presentes em msculos,
tendes, articulaes e pele, reagir contraes musculares independentemente das foras externas causa ou
impulsos nervosos centrais e fazer a regulao do movimento e correspondncia com foras e interesses de
possveis externos a resoluo da tarefa motora. Propriocepo sensorial ao contrrio de outras formas, no tem uma
adaptao afiada, por causa de que os proprioceptores so fontes de impulsos centrpetas durante todo o tempo em
que a atividade motora prolongada. Sob a influncia de uma certa preciso fadiga piora da sensao arthromuscular
na reproduo das coordenaes complexas visto. No processo de actividades de formao, alteraes na
sensibilidade da propriocepo depender do volume de trabalho realizado. Se a carga for baixa, este tende a
aumentar a sensibilidade, ao passo que se for grande seja reduzida. No dia seguinte para treinar com uma pequena
taxa nenhuma alterao observada na sensibilidade proprioceptiva. Aps o treinamento com uma carga mdia que
distingue um aumento tempo depois de faz-lo com um grande propriocepo carga reduzida apreciado.

memria motora

A capacidade de coordenar o movimento desempenha um importante papel memria motora, ou seja, a propriedade
do sistema nervoso central para lembrar os movimentos e reproduzi-los quando necessrio. memria motora retm
uma quantidade enorme de coordenaes muito simples e prticas mais complexas adquiridas pela experincia, a
partir do qual, geralmente, novas aes motoras so construdos.

As prticas motoras superiores a reserva elementares que o indivduo tem, maior a sua anterior experincia, mais simples
ser resolver as tarefas complexas de coordenao e maior ser a sua capacidade de coordenar. Por exemplo, os
combatentes altamente qualificados executando exerccios de coordenao complexos no-especficas com maior preciso
e dominar os novos movimentos para eles mais rpido do que os atletas menos qualificados.

Relaxamento dos msculos

condies de coordenao esporte depende muito da capacidade de relaxar os msculos ativamente.

Sendo um elemento presente em qualquer movimento, o relaxamento apresentado como parte integrante da prtica
de conduo por um longo cujo domnio formao orientada para o efeito necessrio. por isso que a maioria das
pessoas que no tm capacidade insuficiente preparao exposio especial para relaxar e que os atletas Esta
capacidade infinitamente maior do que aqueles que no so. As caractersticas de relaxamento muscular depender
de um nmero de causas: a velocidade (taxa) movimentos, a intensidade do trabalho, o grau de domnio da prtica,
etc. Aumentar a velocidade (taxa, freqncia) movimentos leva a uma reduo na plenitude de relaxamento, mesmo
sobre os msculos para um estado permanente de contrao.
Existem duas formas de caractersticas de relaxamento muscular do esporte. Um pode ser definida como a capacidade para no sujeitar esforo para grupos
musculares que no esto envolvidos na execuo de esforos de trabalho, levando a uma obstruo de movimento e reduziu a sua eficcia. Por exemplo,
os msculos esforos suprfluos ombro no sprint race (atletismo e patinagem) reduzem a capacidade de trabalho dos msculos das pernas, mais
acentuadamente maior a velocidade e esforo dos msculos . A outra forma caracterizada pela capacidade de relaxar os msculos imediatamente aps
esforo de trabalho. Aqui so possveis dois casos de atividade muscular posterior. Incorporando o trabalho de outros grupos musculares ou execuo
repetida de esforos de trabalho com esses mesmos grupos. O primeiro caso tpico de deslocamentos acclicos. Por exemplo, a execuo de dobra aps a
concluso rebote levantamento rasgada ou peso caracterizado por um passo instantnea dos msculos extensores do corpo de um estado de tenso
extrema uma de relaxamento total. Em seguida, os grupos musculares garantir atleta trnsito rpido flexo so activados, e o corpo do extensor, em seguida,
de novo incorporado para gerar um forte suporte para o peso na extremidade de dobragem. execuo Flex aps a recuperao de levantamento completo
ou peso de introduo caracterizado por um passo instantnea dos msculos extensores do corpo de um estado de tenso extrema uma de relaxamento
total. Em seguida, os grupos musculares garantir atleta trnsito rpido flexo so activados, e o corpo do extensor, em seguida, de novo incorporado para
gerar um forte suporte para o peso na extremidade de dobragem. execuo Flex aps a recuperao de levantamento completo ou peso de introduo
caracterizado por um passo instantnea dos msculos extensores do corpo de um estado de tenso extrema uma de relaxamento total. Em seguida, os
grupos musculares garantir atleta trnsito rpido flexo so activados, e o corpo do extensor, em seguida, de novo incorporado para gerar um forte suporte
para o peso na extremidade de dobragem.

No segundo caso de deslocamentos cclicos- -tpico alternada intenso esforo e relaxamento dos mesmos grupos musculares ocorre. Neste caso, o fator
fisiolgico mais importante que determina e limita a capacidade de trabalho e especial experincia tcnica dos atletas de elite a velocidade de relaxamento
muscular. Por exemplo, aumentando o mestre 100 corredores suave e 110m barreiras intermedirio depende principalmente de um aumento claro nas
propriedades contrcteis do msculo, enquanto que os nveis mais elevados dominar o bsico aumentar (39,9%) a sua taxa de relaxao. O aumento da
fora, a velocidade de contraco e de relaxamento dos msculos em atletas de alto nvel de percia de 32,2, 37,2 e 57,6%, respectivamente (Fig. 16.1).
Correndo distncia mais longa (cerca de 400 m e 400 m obstculos), em que o nvel de resistncia de fora e velocidade exerce uma grande influncia sobre
o resultado desporto, o factor essencial que determina e regula a melhoria de resultados desportivos, a taxa de relaxamento msculos. Neste caso, o
aumento da velocidade de contraco, a fora mxima e a velocidade de relaxamento dos msculos dos atletas nvel elevado em comparao com os
desportistas de principiante de 39,8, 54,6 e 94,7%, respectivamente (Fig. 16.2). Corredores na capacidade de relaxar os msculos tambm um ndice
mestre. o principal fator que determina e regulamenta a melhoria dos resultados desportivos a velocidade de relaxamento muscular. Neste caso, o
aumento da velocidade de contraco, a fora mxima e a velocidade de relaxamento dos msculos dos atletas nvel elevado em comparao com os
desportistas de principiante de 39,8, 54,6 e 94,7%, respectivamente (Fig. 16.2). Corredores na capacidade de relaxar os msculos tambm um ndice
mestre. o principal fator que determina e regulamenta a melhoria dos resultados desportivos a velocidade de relaxamento muscular. Neste caso, o
aumento da velocidade de contraco, a fora mxima e a velocidade de relaxamento dos msculos dos atletas nvel elevado em comparao com os
desportistas de principiante de 39,8, 54,6 e 94,7%, respectivamente (Fig. 16.2). Corredores na capacidade de relaxar os msculos tambm um ndice mestre.

As formas especficas de capacidades de coordenao

Os fatores examinados at agora em relao capacidade do homem para coordenar os movimentos, no entanto, ainda
representam uma garantia de sucesso. Escrever seu nome com giz no quadro-negro da escola e, em seguida, tentar
fazer o mesmo segurando a boneca de pesagem, dizem, 3 ou 4 kg. Eles vo ver o quanto sua tarefa difcil,
especialmente se eles se esforam para escrever rapidamente. Mas se por curiosidade decidiu passar algum tempo
treinando com pesos vai achar que resolver a tarefa torna-se muito mais fcil.

Este exemplo revela claramente a especificidade da manifestao da capacidade de coordenao e necessidade de

melhoria em termos de actividade desportiva. No difcil concluir que em tais condies, a coordenao est
relacionada com a necessidade de ultrapassar a resistncia externa (movimentos geralmente, muito importantes e
substancialmente no cooperam) atravs dos esforos conjuntos de menor magnitude e mais rigorosamente doseada
tempo e espao. Portanto, em condies de atividade esportiva, como
Foi dito, que movimentos coordenados no so tanto os esforos que provocam e organizar esses movimentos.

Pode-se distinguir as seguintes formas de capacidades especficas dos prprios coordenao atletas:

capacidade para coordenar os movimentos capaz de superar um grande resistncia externa (por exemplo, ao
levantar cargas pesadas em exerccio halterofilismo);
capacidade para coordenar os movimentos a executar aces complexos motor a uma alta velocidade (por
exemplo, corrida de corrida e obstculos ou saltos na figura patinagem);

capacidade para manter a coordenao dos movimentos, em condies de fadiga crescente (por exemplo,
cclica e equipa desportiva);
capacidade de manter a coordenao de movimentos contra externa obstruindo a interao de fatores
(esportes por exemplo, da equipe ou artes marciais).

importante estar ciente de que as capacidades de coordenao actividade desportiva pode ser explorada de forma eficaz somente se
determinadas condies forem atendidas:

melhora funcional dos mecanismos de movimento do corpo que correspondem ao seu papel na
implementao do exerccio atltico;
aumentando a potncia e capacidade das fontes de entrada de energia para o trabalho muscular.

Por isso, fcil concluir que estas condies podem ser garantidas de forma eficaz principalmente atravs dos meios de
preparao especial em fora.

17
capacidades da fora

capacidades de fora que se manifestam diretamente no (conduo) esforos fsicos magnitude depende da reao
do organismo integrante inclui mobilizar as qualidades e funes psquicas de todos os sistemas fisiolgicos.
Portanto, no deve reduzir as manifestaes de forar o atleta a um conceito fora muscular utilidade << >>, ou seja,
apenas as propriedades mecnicas de suas propriedades contrteis.

Alm disso, devemos ter em mente o seguinte.

Em primeiro lugar, a fora muscular, sendo um componente dinmico de qualquer movimento atltico, pode ter
diferentes caractersticas qualitativas em funo da sua velocidade, resistncia externa e durao do trabalho. Em
segundo lugar, sob o efeito de movimentos de trabalho atividade esportiva determinada tanto pela magnitude da
tenso mxima desenvolvida como o tempo necessrio para ele. Esta uma das caractersticas mais importantes dos
movimentos desportivos. por isso que as capacidades de endpoint primrio forar o atleta deve incluir no s o
esforo mximo de trabalho dos msculos que capaz em condies isomtricas, mas acima de tudo a magnitude
da fora de esforo de trabalho desenvolvido em regime dinmico contra alguma resistncia (carga) externo.
As condies de desporto do esforo de trabalho pode manifestar-se em isolamento repetido em operao cclica ou
intermitente a uma velocidade superior ou movimento lento e muscular em diferentes estados de trabalho anterior:
relaxado ou em tenso. em conjunto com este ajuste vrios regimes de trabalho dos msculos dinmicos (ou passar
atribuio), e vrias formas de sistema compsito isomtrica. Dependendo do principal presena de um ou outro dos
fatores listados acima alguns ou outras formas de recursos de fora atletas desenvolvem. Agora vamos nos
concentrar em consideraes de fisiologia e bioqumica,

Fatores que determinam a manifestao e desenvolvimento

capacidades da fora

Fora e desenvolvimento das capacidades so condicionados por pelo menos quatro grupos de fatores:

nervoso central organizada pelas influncias da emoo em neurnios motores e regular a fim de voltar a
trabalhar os msculos e coordenao;
perifricos, determinao do estado funcional dos msculos, bem como as caractersticas qualitativas das
suas propriedades contrcteis e oxidativa elstica;
energia, que determinam o efeito mecnico de magnitude, durao e repetio capacidades de reproduo da
contrao dos msculos.
hormonal, regulando a necessidade de fornecimento de energia eficaz na contraco muscular e activar a
sntese e o desenvolvimento de processos de plstico protena.

factores nervoso central

O papel dos fatores nervoso central na manifestao da fora expressa na regulao de:

a frequncia de impulso dos neurnios motores;

o nmero de unidades motoras recrutadas (coordenao intramuscular);
o grau de sincronizao de impulsos excitatrios em motoneurnios e na melhoria da coordenao
intermuscular, ou seja, em correspondncia com a activao de grupos de contrao muscular incorporados.

O aumento da fora muscular determinada principalmente pelo desenvolvimento de mudanas na adaptao do

sistema nervoso central que conduzem a uma intensificao da capacidade dos centros motores para mobilizar um
grande nmero de neurnios motores e melhorar intermuscular coordenao . Supe-se que durante o treino so
incorporados em neurnios motores em movimento, uma vez que estavam pra, aumentando o nmero de neurnios
motores envolvidas na contraco muscular. O processo de contraco muscular caracterizada pela sequncia de
activao das unidades motoras.

No primeiro que deve ser activado unidades motoras sob limiar anaerbico. Em seguida, como pulsos de excitao
sobre os motoneurnios so intensificadas pela fora de conduo central, um nmero crescente de unidades
motoras rpidas, de alta limiar anaerbico incluir
(E. Herreman, 1965). Esta sequncia de unidades motoras que incorporam diferentes actividades de limiar o
comeo de uma direco racional de movimentos na direco de uma organizao movimentos fracos tanto

forte, e ambos lento e corredeiras. Isto ir dispensar contraces fracos e executar por um longo perodo de tempo (por exemplo, manuteno
postural) devido baixa unidade de motor fatigabilidade porta baixa O sistema nervoso central pode regular a sequncia de incorporao de
unidades motoras; portanto, possvel incorporar fibras rpidas no caso de movimentos rpidos e potentes, porque o recrutamento limiares de
neurnios motores dependem do nvel de fora na contraco muscular e a velocidade de contraco: quanto maior for a velocidade , a menor
actividade em unidades motoras. Fisiologia investiga e discute a correlao, a diferentes nveis, dois mecanismos que regulam a fora de
contrao do msculo: a variao de neurnios motores recrutados e frequncia da sua quantidade de movimento. Alguns autores concluem que
o crescimento da fora na fase inicial da contrao feito principalmente atravs do recrutamento e, em seguida, medida que crescer a fora, o
papel das redues de recrutamento e assume o papel de liderana do aumento da frequncia de pulso. Outros autores acham que as
possibilidades de aumentar o nvel de esforo, alterando a freqncia dos pulsos so muito mais baixos do que se feito de recrutar unidades
motoras. Por exemplo, uma pessoa com experincia no incorporar no msculo contrao 30-50% de unidades motoras, no caso das tenses de
fora mxima; a formao, at 80-90% (Verkhoshanski Y., 1988). Existe uma opinio de que o mecanismo de recrutamento de unidades motoras
usado em todo o espectro de fora de tenso muscular quando a regulao entre os intervalos de condutores de unidades motoras serve como
um mecanismo de paralelo para assegurar uma adaptao s condies de realizao de contraco do motor regime de aco. No caso de
contraes fortes e explosivo curto, ela desempenha um papel muito importante a sincronizao de impulsos nervosos no tempo. Quanto maior
for o nmero destes sincronizaes nos ciclos de vrias unidades motoras de incio da tenso muscular, que a tenso vai crescer mais
rapidamente. Conduzir a actividade dos neurios motores de temporizao gravado a partir do valor de 20% do mximo esforo muscular.
Quanto maior for o nmero destes sincronizaes nos ciclos de vrias unidades motoras de incio da tenso muscular, que a tenso vai crescer
mais rapidamente. Conduzir a actividade dos neurios motores de temporizao gravado a partir do valor de 20% do mximo esforo muscular.
Quanto maior for o nmero destes sincronizaes nos ciclos de vrias unidades motoras de incio da tenso muscular, que a tenso vai crescer
mais rapidamente. Conduzir a actividade dos neurios motores de temporizao gravado a partir do valor de 20% do mximo esforo muscular.

coordenao intermuscular nas manifestaes de fora aperfeioada por:

juntando o trabalho coordenado de um grande nmero de msculos;

limitar a actividade dos msculos antagonistas;
sucesso racional de incorporar o trabalho da cadeia de msculos cinematicamente,
reforo da actividade muscular para assegurar a fixao de juntas, em que no necessrio um movimento;

acentos do esforo de correspondncia em diferentes motorizaes;

o uso das propriedades elsticas dos msculos.

Tudo isto como um todo permite a formao de estrutura biodinmica do esforo de trabalho para esportes de ao e
aumento de potncia.

fatores perifricos que influenciam a manifestao

capacidades da fora
Com factores perifricos que influenciam as capacidades de resistncia refere-se principalmente:

a correlao entre as fibras musculares rpidos e lentos,

a composio quantitativa de substratos energticos e da acessibilidade para a incorporao nos processos metablicos
desses grupos musculares envolvidos principalmente no trabalho.

As propriedades funcionais do sistema de contrao dos msculos do esqueleto (isto , a durao das alteraes
qumicas e mecnicas no sistema de contraco das fibras musculares como um resultado do estmulo por causa do
que se eleva-se e mantm-se o trao rnecnica) eles so condicionadas em grande parte por diferenas em
magnitude e velocidade do esforo desenvolvido. A durao destas alteraes diferente nas fibras rpidas e lentas
e est inversamente relacionada com a sua taxa de contraco. O mximo (dinmico isomtrica, isocintico,) esforo
mobiliza todos os tipos de fibras musculares, dando-se preferncia a fibras do tipo II. Ambos rpido e as fibras lentas
envolvidos no desenvolvimento de fora isomtrica e o seu valor no determinado pela correlao das fibras
musculares rpidos e lentos, mas ao nmero de msculos activados. Quanto maior for o nmero de fibras
incorporadas em uma contraco lenta, maior ser a fora isomtrica. A fora de formao de grandes pesos de
carga e uma pequena quantidade de repeties mobilizao de um grande nmero de fibras musculares rpidas e,
inversamente, a formao com pequeno peso de carga e um grande nmero de repetio ambas as fibras rpidas
activos como lento . No primeiro caso, que melhora o tempo de contraco muscular. Para o treinamento isocintico
alta velocidade hipertrofia registrada nas fibras musculares rpidas. Em fora prolongado treinando a distribuio
percentual de fibras rpidas e lentas no perturbado. No entanto, uma mudana de vista no volume de ambos os
tipos de fibras e um aumento do rcio de espao ocupado pelas fibras rpidas para o espao lento, o que confirma a
hipertrofia especfica de fibras rpidas. Assim, a rea da superfcie ocupada pelas fibras rpidas de levantadores
atinge 70%. No geral, os resultados do trabalho de hipertrofia muscular em um aumento do volume de miofibrilas, isto
, contraco aparelhos das fibras musculares si, espessamento da fibra do tipo II e, em parte, da sua corte
longitudinal. Ao mesmo tempo, o volume externo dos msculos pode aumentar maneira sem importncia, enquanto
por um lado,

fora de recursos de entrada de energia

A contribuio energtica dos esforos curtos e grande poder ocorre principalmente atravs do processo anaerbio
altico. Neste caso, ATP resynthesis dividida como resultado da atividade muscular s podem ser fornecidos se forem
utilizadas as reservas internas de PC. No entanto, as exigncias de fornecimento de energia da fora de trabalho no
est limitado apenas a esta fonte. Aumentando o poder do sistema de glicogenlise e gliclise caracterstica de
adaptao s altas cargas de fora e curta durao. Ento, se os esforos de fora mxima no superior a 6
segundos, o lactato no manifestado ou msculo ou sangue; mas em 30 segundos concentrao aumenta
significativamente, o que atesta a incorporao do mecanismo de entrada de energia glicoltica. H estudos sobre o
peso de elevao (figura

17. 1) que demonstraram uma concentrao significativa de lactato no sangue imediatamente aps o aquecimento. faz um
simples levantamento de pesos no agarramento no influenciar a alterao na concentrao de lactato. Depois de trs
pesquisas, o nvel de lactato j substancialmente mais elevado do que em repouso e mantm-se praticamente inalterada
durante 5 min. Assim, se uma nica execuo do fragmento de conversa garantido principalmente pelo poder do corpo
fosfatos, execuo
triplo e ativa os processos glicolticas. No modo observada duas vezes mais elevado nvel do ndice de lactato no
sangue que na execuo do incio. A sua concentrao mais elevada observada no primeiro minuto e, em seguida,
redefinir permanece a um nvel significativamente mais elevado do que aps o incio. Isto explicado por pesos mais
elevados levantados, mas acima de tudo para o maior tempo de execuo do modo de duas vezes.

Oxignio da hemoglobina e mioglobina tambm desempenha um papel importante na diminuio da produo de

lactato durante fora de trabalho. Aumentando a sua taxa de oxignio caracterstica do desenvolvimento das
capacidades de fora. Por isso, interessante que no treinamento de fora crescer o nvel de hemoglobina em vez de
treinamento de resistncia.

regulao hormonal e troca de protenas

no treinamento de fora

A fora muscular depende da concentrao de protenas estruturais de contrao substrato -so e de relaxamento
muscular. O treinamento de fora provoca uma intensa troca de protena nos msculos. A protena no considerada
como a principal fonte de energia e o fornecimento de energia para trabalho graas intensivos para as protenas do
tecido e aminocidos de 12%. Mas a protena renova constantemente sua composio, destrudo e novamente
(dentro de meio perodo da vida de protenas musculares, ou seja, o tempo durante o qual eles so renovados em
mdia de 30 dias) sintetizado. A elevada intensidade de formao de muita fora intensifica a destruio de
proteas e algumas estruturas musculares (protenas complexas contraco de miofibrilas, enzimas, vrios
componentes das membranas celulares), cuja recuperao requer um longo perodo de tempo (at 2-3 dias); alm
disso, consideravelmente ela aumenta o volume da sntese de protenas que esto dissociados. Estas so as
protenas de miofibrilas contraco, actina e miosina envolvida na relaxao do msculo. Ao mesmo tempo, um
aumento da fora do msculo e melhorar a sua relaxividade que mais rpida e mais completa aps a retraco
ocorre. Se as cargas so aplicadas fora causadora intensa dissociao de protenas, que mais comum, no entanto,
a formao ir levar a um aumento considervel na massa muscular. capacidades de crescimento de fora est
relacionada com a capacidade de mobilizao rpida de compostos ricos fsforo energia qumica e energia
convertendo em energia mecnica. Isto feito, graas ao aumento da actividade dos sistemas de enzimas que so
catalisadores de formao de ATP e ADP determinar o potencial do msculo no ATP suplemento. Aumento da
atividade de ambos sistemas enzimticos determina o contedo da fora de trabalho. A formao dinmica e
intensiva em taxa de repetio isomtrica aumenta a actividade de enzimas tais como creatinina fosfoquinase,
-dehidrogenasa miocinase ou lactato. miocinase actividade mais elevada nas fibras musculares rpidos no lento,

velocidade de formao isocintico leva a um reforo da actividade de ATPase que cliva o ATP e, simultaneamente,
permite que a interaco de enzimas de actina e miosina miofilamentos. Alm disso, treinamento isomtrico no
influencia a atividade de ATPase, o que obviamente uma das razes para a ineficcia do treinamento isomtrico
para melhorar as propriedades de velocidade dos msculos. Formao com esforo prolongado (30 s) aumentar a
actividade de enzimas glicolticas, o que especialmente caracterstica dos msculos dos elevadores; Portanto, a
durao de cada esforo mximo o mais importante para aumentar a actividade enzimtica dos msculos que o
volume de trabalho realizado estmulo. No
energia de entrada contraces fora de curta durao, so importantes algumas hormonas, particularmente
catecolaminas (epinefrina e norepinefrina), quando libertado em grandes quantidades durante uma carga esttica,
bem como a testosterona, a insulina, sonmtotropropina, que desempenham um papel importante na induo e
sntese Garantir protenas diferentes. O papel das funes vegetativas em capacidades de fora pouco estudado na
literatura. descrito a importncia da produtividade aerbia de reaces do organismo e vasculares para desenvolver
capacidades da fora, como condio para processos de recuperao eficientes durante o treino.

Especificidade das capacidades de fora

Os resultados apresentados acima so para o testemunho especfico reaces (selectivas) de adaptao do organismo
que se formam no processo de formao fora. Isto significa que as capacidades de resistncia garantir o sucesso
especialmente naquelas condies e no principal esquema de trabalho do corpo em que eles foram desenvolvidos. Em
outras condies que podem ser menos eficazes. Os fatores causadores de sua formao e desenvolvimento so
principalmente o principal esquema de trabalho e os msculos correspondentes:

propiorreceptores impulsos variando desde o sistema nervoso central dos receptores locomotora e tm
uma influncia decisiva sobre a formao de mecanismos centrais que regulam a tenso do msculo;

estrutura qualitativa dos metabolitos Eles formaram no corpo durante a fora de trabalho e sntese
fundamentais protena indutora depois do trabalho. Os metabolitos especificamente determinar a combinao
de protenas cujas condies o regime de trabalho muscular sntese e assegura a formao de
Morfofuncionais reestruturao no corpo. Em outras palavras, eles sintetizam as protenas que so
destrudos no treinamento de fora preponderantemente processo e cuja sntese intensificada posterior
garante o futuro potencial de crescimento da fora muscular especializado.

A especificidade dos efeitos de formao o resultado da natureza integral do corpo do especializao

morfofuncionais de atleta, incluindo tanto a reestruturao nvel nervoso central como alteraes selectivas do
msculo propriedades morfolgicas e bioqumicas mais grupos envolvidos na obra . Dependendo do regime de
treinamento de capacidades de fora do corpo no seu processo de desenvolvimento inicialmente adquirir um carcter
especializado, em seguida, altamente especfico. fcil de verificar a especificidade das competncias adquiridas
fora se os atletas de diferentes especialidades e qualificaes analisou. Mostra-se, por exemplo, em esforo
muscular livre (o msculo tibial anterior e do biceps femoris), Velocistas tm mais ngremes corredores de
crescimento gradientes de esforo, enquanto que a contraco de msculos estas mesmas provocadas por excitao
elctrica, esta diferena est ausente (Fig. 17.2). Houve um caso semelhante em examinar jumpers de esqui e biatlo
de esqui, que atesta as caractersticas especficas da liderana central do sistema muscular formado sob diferentes
condies de atividade esportiva e so mais quanto maior a qualificao o atleta.

Na Fig. 17.3 exemplo eloquentes, importante para a resoluo dos problemas metodolgicos de preparao especial
em fora, a especificidade do efeito de formao de diferentes regimes (isomtricas e dinmicas) da fora de
formao (5 vezes por semana apresentado no decorrer de 4 semanas).
Aps a formao isomtrica quando a fora dos grupos musculares formados aumentou regime isomtrica, mas as taxas
de fora dinmica (com uma velocidade angular de 40 a 160grados / s) foram reduzidos. formao isocintico a baixa
velocidade (40grados / s), ambos melhorada fora isomtrica e dinmica que se manifesta em baixas velocidades de
circulao. Formao em (160grados / s) de alta velocidade levou a um aumento nos ndices de resistncia que se
manifesta em especial a velocidades elevadas (120 e especialmente 160grados / s).

Deste modo, o maior momento de magnitudes de fora correspondem aos regimes treinados, Em adio a isto, a
formao isomtrica exerce uma influncia negativa sobre os mecanismos de direco de contraco muscular em
regime dinmico e a formao a alta velocidade no sistema isocintico no fornece um aumento substancial na fora
isomtrica.

Desde o carter do esforo e do regime de trabalho muscular manifestada distinguir capacidades especficas
seguintes formas de fora, as condies mais tpicos da atividade de esportes:

capacidade de manifestar os esforos de magnitude significativa em cmera lenta (fora lenta);

capacidade de manifestar extremo esforo muscular esquema isomtrico (fora mxima);

capacidade de manter prolongada ou repetida manifesto e, sucessivamente, a tenso muscular

(resistncia);
capacidade para desenvolver o esforo de trabalho mxima velocidade contra uma grande resistncia
externa (fora explosiva);
capacidade de executar movimento rpido em condies de resistncia externo negligencivel (velocidade
de fora);
capacidade de manifestar um trabalho poderoso esforo imediatamente depois de uma preliminar
alongamento dos msculos por uma fora externa (capacidade reativa do sistema neuromuscular).

As trs primeiras capacidades sero discutidas em sees posteriores, de modo a no alterar a sua lgica vai analisar
primeiro os ltimos trs.

explosiveness

fora explosiva se manifesta em condies de regimes atividade esportiva trabalho muscular isomtrica e dinmica, e
este ltimo capaz de superar a resistncia externa de magnitude diferente. Na Fig. 17.4 grficos F (t) obtidos numa
experincia de laboratrio, em que modelada apresentada nestas condies durante o movimento de extenso da
perna. Nos grficos so bvias as seguintes caractersticas especficas da capacidade de manifestar esforos
explosivos:

Em todos os casos, o esforo mximo explosivo menor do que a fora mxima medida durante um fim de durao
indeterminada esforo isomtrico (PO).
 Durante o regime dinmico do trabalho muscular, reduzir a magnitude da carga aumenta a diferena entre os
valores de P e Fmax e a correlao entre os mesmos reduzido, o que resulta num decrscimo na funo da
fora potencial no realizao de esforo explosivo com reduzida resistncia externa.

Particularmente surpreendente a coincidncia das seces iniciais de todos os grfico F (t). Portanto, se o
carcter da manifestao de esforo explosivo em tempo inteiramente dependente das condies externas, e o
seu nvel mximo de fora mxima, ento a curva da parte inicial do grfico, F (t) se mantm constante em toda
casos e determinada pela resistncia inicial dos msculos. Alm disso, isto vlido tanto nas condies em
que o trabalho executado contra o peso da carga, tal como quando em repouso contra a sua inrcia.

Se a parte inicial do grfico, F (t) determinada pela fora inicial dos msculos, o subsequente aumento na
tenso em condies dinmicas, quando o movimento iniciado, ele determinado pela fora de acelerao
de msculos. A velocidade do movimento da carga tratada, neste caso, maior quanto maior for a rea sob a
curva F (t), cuja ordenada corresponde ao peso da carga, isto , quanto maior for a fora de impulso
msculos desenvolvidos.

Durante os esforos explosivos em qualquer condio, o atleta sempre faz a maior parte da fora inicial, e o
carter da fora de acelerao depende da magnitude da resistncia externa e de grande resistncia dos
msculos.
Deve recordar-se que a curva F (t) de esforo explosivo tem trs componentes e determinado
quantitativamente por propriedades tais como o sistema neuromuscular:

- a mxima resistncia muscular,

- capacidade de manifestar rapidamente um esforo externo no incio do trabalho dos msculos (fora inicial)

- capacidade de aumentar o esforo de trabalho no processo de potenciar a massa deslocada (fora de acelerao).

Estas caractersticas so tpicas de pessoas de todas as idades e origens, independentemente de haver ou no eles praticar
o seu desporto e especializao esportiva. O desenvolvimento da capacidade de expressar esforos explosivas est
relacionada com a melhoria de todos os componentes do acima curva F (t), mas o desenvolvimento dos mecanismos
fisiolgicos correspondentes determinada pelas condies de trabalho externa e a magnitude da resistncia superados.
Alm disso, estudos especializados mostram que as foras mximas e acelerao so mais propensos a desenvolver a
fora inicial dos msculos. O ltimo em grande parte condicionado por propriedades do sistema neuromuscular congnitas
e, em particular, pelo nmero de unidades motoras nos msculos mais rpidos.

Deve-se acrescentar que a demonstrao da capacidade de executar esforos explosivos depende em grande parte do
estado anterior dos msculos. Se uma parte relativamente pequena resistncia externa superado, o esforo de trabalho
deve precedeu um relaxamento dos msculos. Se os esforos contra alta resistncia externa, lgico que o pr-esforo de
msculos maior (dentro dos limites ptimos) quanto maior for a resistncia externa.
 velocidade fora

Fora manifesta velocidade durante o movimento de encontro a uma resistncia relativamente pequena externo
garantida por recursos do sistema neuromuscular reactivos que determinam a fora muscular e a acelerao inicial.

Para caracterizar qualitativamente a velocidade e fora para resolver os problemas de preparao fsica especial,
racional para analisar as principais relaes acelerar movimentos desportivos com a velocidade (Vo) e habilidades
motoras gerais e fora muscular potencia (Po) com base na resistncia ao movimento externo (Fig. 17.5).

. Os grficos na Figura 17.5 mostra o seguinte:

O potencial de fora de ligao com a velocidade de movimento do trabalho realizado contra uma resistncia
externa (Po / Vp) mostra um grau menor de generalidade na gama da ltima a 65% de Po. Em seguida, o
grau de generalidade aumenta aproximadamente linearmente dependente da magnitude da resistncia
externa e depois superior a 70% de Po torna-se essencial.

O grau de generalidade entre a velocidade de movimento e velocidade sobrecarregado (Vo / Vp) extremamente
pequeno. Aqui, como em resistores externos de cerca de 10-12% Po especificidade das diferenas individuais
substancial. Por conseguinte, a velocidade, concapacidad motora geral (Vo), tem pouco efeito sobre a taxa de
velocidade de movimento sobrecarregado se a magnitude da resistncia externa superar deixa os limites de
15-20% de Po.

Pode ser visto que na faixa que vai at 15-20% PO, a velocidade do movimento depende principalmente do
funcionamento da organizao do sistema nervoso central. capacidades fora desempenhar neste caso um papel
menor (v. Fig.17.5 rea l).
Na gama de 15 a 20% de Po (zona 2), a velocidade do movimento depende principalmente da fora da
velocidade de msculos, resultante da fora inicial e acelerao. Alm disso, a fora de acelerao, neste
caso, tem uma especificidade: com o aumento da relao de resistncia externo com o potencial de fora
torna-se mais estreita.

Na gama superior a 70% de P, (zona 3), a velocidade do movimento depende da capacidade de manifestar
explosivos, resultando esforos de todas as propriedades do sistema neuromuscular discutido acima e o
papel de Po. Alm disso, a fora de acelerao de uma natureza especfica condicionada pela influncia de
PO.
Assim, ele deve ligar a fora capacidades de fora-velocidade expressa no intervalo que se estende desde 15 a 20% a
70% de Po e procurar um percurso metodolgico para desenvolvimento em correspondncia com as condies
especficas de execuo da velocidade de movimento .

capacidade reactiva do sistema neuromuscular

A capacidade de reao uma propriedade especfica do sistema neuromuscular que resulta na manifestao de um
esforo poderoso motor imediatamente aps intensa mecnica alongamento dos msculos, ou seja, quando eles
passam rapidamente de uma tarefa de trabalho para um de superar quando desenvolve carga mxima dinmica. As
causas alongamento preliminares a deformao elstica dos msculos garante que se acumulam neles um certo
potencial
esforo (sem energia metablica), que a partir da contraco de msculos uma fora de traco considervel para a
sua adio e aumenta o seu efeito de trabalho. melhoria regime de trabalho tem, geralmente, uma natureza balstica,
portanto, o regime de trabalho como reactivobalstico qualificado, enquanto a propriedade dos msculos para
acumular energia elstica do trecho e us-lo como um suplemento de energia que poder aumenta ainda mais a
contraco chamado capacidade reactiva do sistema neuromuscular (Y. Verkhoshansky 1961, 1967, 1970). Em
meus estudos e o trabalho de colegas (V. Semenov, 1967; D. Lliev, 1970; V. Taciano, 1974; V. Filimonov, 1979; V ,,
198 Deniskin 1; A. Naraliyev, 1984; P Novikov , 1987) foi estabelecida, em particular o seguinte:

mais intensa a (dentro dos limites ideais) esticar os msculos, mais rpido o ritmo de trabalho de
atribuio para o auto-aperfeioamento e maior a potncia e velocidade de contrao;

capacidade reactiva tem uma correlao elevada com a velocidade de passagem de alongamento dos msculos
contraco;
da demonstrao da capacidade reactiva sob carga externa substancialmente elevado depende da fora
isomtrica e a rigidez do componente elstico em termos de msculo, especialmente nos casos em que a amplitude
de movimento limitada (por exemplo, todos formas batidos de suporte);

a capacidade dos msculos fornecidos e utilizam a energia da deformao elstica realizada de forma eficaz
se a condio ou um rpido alongamento dos msculos antes da sua esforo de trabalho cumprida, e se o passo de
alongamento a contrao produzido sem demora.

Tudo isso est totalmente ligada aos movimentos executados com pernas extensores, como batidas nos saltos, bem
como movimentos balsticos firmados com os msculos das extremidades superiores.

um nmero de estudos subsequentes no campo da fisiologia e neuromusculares biomecnica convincentemente

confirmou a legitimidade da distino de capacidade reactiva como propriedade especfica do sistema neuromuscular
(A. Aruin, 1987; Bosco C., 1985; Cavagna , E. Asmussen et al, 1974).

Em particular, tem sido demonstrado que as propriedades elsticas dos msculos, juntamente com o aumento da
eficcia dos movimentos reactivas-balstico executadas com potncia mxima, permite aumentar a economia de
energia de movimento. Tem sido demonstrado, por exemplo, que o uso da energia elstica do msculo que se
estende para reforar a sua subsequente contraco (recuperao de energia mecnica) assegura uma elevada
economia de funcionamento e salta de um nmero de animais e pessoas, que se traduz em uma reduo na
magnitude do gasto energtico durante o trabalho mecnico envolvido. No corrida aos saltos e corrida lenta no
msculo gastrocnmio e tendo de Aquiles recupera a ordem de 45-60J em desvios perto 40OJ e flexes com pesos
em seus ombros, para 730J.

Uma pesquisa realizada por meus colegas nas condies da atividade esportiva resultou em alguns dados
interessantes para caracterizar a capacidade reativa do sistema neuromuscular.
Por exemplo, na Fig. 17.6 alteraes na estrutura de elevao biomecnico um peso do peito, como resultado da
melhoria destinado a esse fim da capacidade de trabalho do sistema neuromuscular com a ajuda de um mtodo
pliomtrica so apresentados para desenvolver a fora das pernas explosivo (incluso vertical com ambas as pernas
depois do salto em profundidade). Isto reduz o tempo da fase de tampo (0, 16-0, 14 seg) e, especialmente, o tempo
activo de extenso da perna na fase de incluso (a partir de 0,34 a 0,25 s); diminui o ngulo de flexo das pernas nas
articulaes do joelho (
) o estgio tampo (10 a 1
1120); Ele aumenta o esforo mximo de trabalho (inicialmente superar o peso combinado do corpo do atleta e peso
era 179% aps o treinamento, 211%).

Verificou-se substancial relao (r = -0,79) entre a durao da fase em que os msculos passar atribuio de trabalho
para superar e magnitude do suporte de reaco durante a elevao do peso do peito. Na etapa de trabalho ginastas
tempo atribuio de superao se liga ele apresenta uma elevada proporo (r = -0,9 1) para o nvel dos saltos. Com
aumentaram as suas aptides desportivas a importncia deste passo para acelerar o nvel de saltos cresce a partir de
uma
15,3-29,0%. uma estreita ligao entre a capacidade reactiva do sistema neuromuscular, e os resultados desportivos no triplo
salto (r = 0,957), em corridas de obstculo (r = 0,715) em exerccios de levantamento de peso (r = 0,94) ou observado em
saltos de esqui (r = 0,85 l).

18
resistncia

Com a capacidade de resistncia, muitas vezes de atleta para executar o trabalho muscular prolongada sem diminuir a sua
eficcia identificada.

Nos esportes literatura podem ser encontradas caractersticas de muitas formas de manifestao de resistncia. Por
exemplo, esttico e fora dinmica, velocidade e fora, local, regional e global, cardiovascular e muscular, geral e
especial, emocional e mental, jogo, longe de mostrar resistncia so esforos explosivos distintos, etc. Todas estas
diferentes formas de manifestao de resistncia ainda esto pendentes de estudo aprofundado e uma explicao
sistemtica.

Nesta seo vamos apenas analisar a resistncia principalmente como um fator determinante da velocidade de
deslocamentos cclicos e aes tcnicas em esportes de equipe. uma das tarefas funcionais caractersticos da
resistncia no esporte, e d um sentido suficiente de seus mecanismos fisiolgicos.

Deve recordar-se que durante os ltimos 20 anos, fisiologia e bioqumica da actividade muscular apresentado um grande
nmero de estudos inovadoras que pem em dvida a apresentao da resistncia foi assumido nos ltimos anos. Portanto,
faz sentido para comear esta seo com uma reviso das abordagens tradicionais de resistncia, para formar uma imagem
mais completa da sua fisiologia atual e descobrir novos caminhos para a metodologia de desenvolvimento prtico.

As abordagens tradicionais para resistncia

A resistncia tem sido tradicionalmente associado com a necessidade de reduzir a fadiga e aumentar a estabilidade
em relao a meios internos indesejadas de mudanas no corpo do atleta.

Considerou-se que a resistncia se desenvolve somente quando durante a atividade leva o corpo a um alto grau de
fadiga. No difcil perceber que essas abordagens relacionadas com a resistncia inevitabilidade fatal da
capacidade de trabalho reduzida, como resultado do desenvolvimento de fadiga. Era evidente, de uma forma ou de
outra, de modo geral,
uma relao passiva em direco ao desenvolvimento de resistncia. Este ltimo resultou na formao de uma
orientao "hold" motivacional, confiando no poder e capacidade dos sistemas entidade reguladora.

Da mesma forma, a formao orientao final foi reduzido para a capacidade de superar sensaes indesejadas que
acompanham o desenvolvimento de fadiga, em vez procurar activamente esses meios e mtodos de treinamento que
permitiria a prtica na reduo do grau de fadiga, adiar o tempo de incio e gravidade diminuiu

Limitar a capacidade de trabalhar em desportos que exigem resistncia foi relacionada principalmente para trabalhar
os msculos hipoxia e, consequentemente, com o aumento do nvel de concentrao de lactato e outros produtos do
metabolismo anaerbico no sangue, levando a uma reduo das propriedades contrcteis de msculos. A melhor
resistncia ao trabalho submxima foi explicado pelos CMOs mais elevadas e maior fornecimento de sangue e
oxignio para os msculos de trabalho.

De toda esta abordagem unilateral e bastante primitiva ficou claro como resistncia essencialmente correspondente
aos sistemas respiratrio e cardiovascular que garantem a distribuio de oxignio para a funo de msculos de
trabalho ( a chamada "formao vegetativa"). considerada a potncia aerbica (CMO) foi o ndice fundamental da
formao vegetativo, e como um fator limitante de energia consumo de oxignio do msculo cardaco e volume de
sangue por minuto foi tirada. E porque os diferentes modos de trabalho muscular prolongada efetivamente
desenvolver esses ndices funcionais, o papel fundamental na melhoria da resistncia passou para reproduzir mdia
com base em formao distncia.

O lema "para executar, voc precisa executar" at agora restringe o pensamento criativo dos treinadores e dirige seus
mtodos de pesquisa de treinamento. Outros meios de comunicao, incluindo tambm a fora, chegou a ser
considerado parte da preparao fsica chamada "geral", complementar ou auxiliar e, de fato, insignificante para o
desenvolvimento de resistncia.

Distingue-se entre a resistncia geral e especial Ele considerou a fundao da resistncia geral foi um pouco
especfica e caracterizada por uma grande "portabilidade" treinamento aerbio. Argumentou-se que a "portabilidade"
de formao entre as funes vegetativas poderia passar em uma ampla gama de modalidades de esportes. Era
chamado de resistncia especial em relao a um determinado esporte.

Da o desenvolvimento da geral (aerbica) recomendado para empregar quaisquer meios, incluindo o mais longe do
esporte em questo (corridas pas, natao, esqui, etc.). Desenvolvimento de exerccios especiais de resistncia no
qual o atleta competiu (corridas para os corredores, nadadores nadando recomendado
etc.) ou mdia especializada preparao tcnica e ttica (esportes de equipe ou artes marciais).

O desenvolvimento de resistncia especial foi relacionado ao trabalho submximo melhorar o corpo glycolytic
desempenho.

Uma vez que neste caso eles se acumulam nos msculos final dos produtos, processo de troca de trabalho, a fadiga
muscular local Foi visto como um fator limitante da capacidade de trabalho do atleta. Da o desenvolvimento de
resistncia especial recomendado para executar uma parte importante do trabalho especfico a um alto nvel de
concentrao de lactato no sangue, para "se acostumar" a acidose metablica e desenvolver o poder ea capacidade
dos sistemas de regulao corpo. O desenvolvimento de resistncia prevista em grande parte como um aumento
CMOS, uma vez que foi considerado que este ndice fornecida uma estimativa geral do nvel de desenvolvimento de
funes fisiolgicas que garantem a aquisio, transporte e uso do oxignio no organismo . Mesmo apesar da
presena de grande quantidade de dados experimentais que mostram que na temporada de competio CMO
geralmente diminuiu, como sua correlao com o resultado desportivo, f na "formao vegetativo" como um factor
fundamental na determinao da resistncia nunca vacilou. Tal em geral a abordagem da resistncia que tem de
comprimento determinado os princpios metodolgicos do seu desenvolvimento. Em seguida, discutir os avanos
atuais na fisiologia e bioqumica da atividade muscular que contriburam novos conhecimentos aos postulados da
teoria do desporto. Junto com isso, tambm nos lembramos de alguns fatos que foram injustamente negligenciados
nos ltimos anos.

Propriedades de oxidao de msculos

A principal concluso fundamental de que levar a avanos atuais nas cincias biolgicas determinada pela
adaptao dos prprios msculos para trabalho de alta intensidade a longo prazo e no tanto o volume de oxignio
que entregue aos msculos de trabalho. Aqui reside a essncia principal do corpo especializao morfofuncionais
durante o treinamento de resistncia, o que resulta, em particular, no aumento da potncia do msculo capacidades
"respiratrios", envolvidos no esforo, isto , na a plena utilizao de oxignio para a sntese de ATP. Em seguida, os
resultados elevados em modalidades esportivas cclicas so um efeito da seleo natural de atletas que tinham um
alto nvel gentico de capacidades "respirao" msculo ou o resultado do treinamento racional ou a soma de ambos.
Ento, quais so as musculares capacidades "respirao" e como ela desenvolve a sua melhoria? atividade muscular
intenso juntamente com a acumulao no corpo de pequenos substratos metablicos oxidados, lactato, em particular,
provoca grandes alteraes no sangue cido-base (acidose metablica) equilbrio, conduzindo uma depresso em
todas corpo fisiolgico vital e influenciar negativamente a capacidade de contrao muscular, causando fadiga rpida.
A formao de acidose metablica depende directamente da intensidade e da durao da actividade muscular. Com o
aumento de nvel desportivo, valor muda acidose durante cargas estruturados e cargas diminuio moderada.
Durante cargas submximas e submximas, as mudanas de nvel
em acidose e parmetros cido-base alterados que servem para manter a reaco de sangue activa entre os limites
fisiolgicos que so mais elevados para os desportistas mais qualificado.

Para a formao de diferentes desportos curso cclico um aumento gradual na fora mdia de trabalho quando o
aumento da concentrao de lactato no sangue, fazendo um controlo de pr-temporada para o perodo de
competio (Fig. 18 1).

Mas h casos em que, durante o aumento progressivo da energia de trabalho, a concentrao de lactato no sangue
requer um nvel constante ou menos (Fig. 18.2). Tais mudanas na adaptao do organismo que caracterizam uma
economia em crescimento no consumo de energia preferencial, mas possui somente um pequeno nmero de atletas
de elite.

Alm disso, os conceitos de capacidade oxidativa muscular, alm dos pontos de vista de resistncia muscular
localizada, reaes vasculares perifricas e reestruturao estrutural dos msculos durante a adaptao do corpo
para trabalhar a longo prazo, so a base de um moderno compreenso do fenmeno fisiolgico da resistncia. Ns,
ento, analisar estas questes com mais detalhes. As propriedades melhoradas de oxidao de msculos, no
entanto, no menos do que um dos componentes da reaco para um morfofuncionais desenvolvimento sistmica
orientada de formao de resistncia. Tal reaco sistmica inclui:

reestruturao adaptativa especfica do sistema cardiovascular, em particular a formao de reaces

vasculares perifricas para assegurar uma distribuio racional de sangue no corpo, durante o trabalho;

mudanas estruturais e funcionais nos msculos, incluindo o desenvolvimento de resistncia muscular local
(RML) como uma forma especfica de hipertrofia de trabalho muscular;

alteraes na regulao central, ou seja, a formao de mecanismos eficazes para a actividade muscular e
coordenao intra intermuscular.

a melhoria dos mecanismos de fornecimento de energia trabalhar o corpo, incluindo o aumento da explorao
econmica de seu potencial energtico.

acidose

A atividade muscular est ligada, como conhecido, a acumulao no corpo de no oxidada, nomeadamente de
lactato e piruvato de substratos metablicos. Isto faz com que uma mudana significativa no sangue (acidose
metablica) equilbrio cido-alcalina, o que leva a uma diminuio das funes de todos os sistemas fisiolgicos vitais
do organismo e tem uma aco negativa sobre as propriedades de contraco muscular, causando fadiga rpida. A
importncia da acidose metablica em proporo directa com a intensidade e durao do trabalho. Com o aumento
do nvel de formao, a magnitude das mudanas acidticos na presena de cargas normais e cargas de intensidade
moderada reduzida. Se as cargas so potncia mxima ou submxima, o grau de alteraes acidticos e mudar os
parmetros de alcalinidade, que servem para manter a reaco activa de limites fisiolgicos sangue expressas em
maior grau nos desportistas mais qualificado. O fenmeno da acidose metablica explicada por duas causas:
 aumentar a quantidade de fibras musculares rpidos (glicoltica) recrutados enquanto que aumenta a carga
de corrente, conduzindo a um aumento na concentrao de lactato no sangue;

o baixo nvel do potencial de oxidao de msculos, devido a que uma parte importante do lactato produzido
por elas para a corrente sangunea e causa uma alterao do equilbrio cido-alcalino sangue.

Assim, medida que aumenta a corrente de carga eo aumento da ativao da gliclise como fator limitante da
capacidade de trabalho, surge a possibilidade de uso do sistema piruvato mitocondrial. Quanto maior essa
capacidade menos lactato ir acumular nos msculos e sangue vai passar.

Como resultado do treinamento, aumentando mitocndrias potncia do sistema em trabalho muscular aumenta
significativamente o nvel de CMO. Aumento da resistncia correlaciona precisamente com o aumento do nmero de
mitocndrias e capacidade oxidativa dos msculos, mas no com a magnitude da CMO. Como um resultado da
formao, a resistncia torna-se 3 a 5 vezes mais elevado e o nmero de mitocndrias e capacidade de oxidao dos
msculos multiplicado por dois, enquanto OCM cresce apenas em 10-14%. luz disto, evidente que a mais
elevada intensidade de carga de treino que no acompanhada por uma acumulao significativa de lactato um
ndice melhor do que a resistncia OCM. Tal lactato estado estacionrio (lctico ou limiar anaerbico) alcanado se
a formao de lactato igual ao seu consumo. Verificou-se uma forte correlao do ginsio velocidade de
funcionamento para o limiar anaerbico, com o resultado de 10 km corrida (r = 0,94). A correlao com CMC
apresentaram significativamente menor (r = 0,32) e estatisticamente questionvel. Dados semelhantes foram obtidos
para a maratona.

curva lctico

Formao permite uma menor produo de lactato e aumenta a capacidade do corpo para us-lo na presena de
cargas mximas ou sub-mximas. Se as pessoas no so treinados com o aumento do peso do trabalho muda pouco
a concentrao de lactato no sangue para encargos no valor de 50-60% dos CMOs (Fig. 18.3) e depois crescer
abruptamente em atletas de concentrao lactato significativamente mais baixa, mesmo se a carga doseada
considerando OCM indivduo. Neles, a acumulao de lactato pequena ou inexistente para um nvel de 70-80%.

Com o aumento do nvel de formao desloca a curva de lcticas para a direita (Fig. 18.4) *. Sua forma e situao em
relao escala de velocidade na abscissa determinada pela natureza e durao do treinamento de trabalho ou,
mais precisamente, por mudanas funcionais no corpo causadas por este trabalho. Por conseguinte, a forma da curva
lctico d uma ideia objectivo das alteraes adaptativas especficas das possibilidades funcionais do organismo e,
em particular,
* curva lctico o grfico da mudana na concentrao de lactato no sangue, dependendo da velocidade de aumento
na corrida ou a potncia do trabalho do corpo.

sistemas de trabalho muscular fornecimento de energia e, nesse sentido, ele pode servir como um indicador confivel da eficcia do
processo de treinamento.

Como um exemplo mostrado na Fig. 18.6 algumas variaes tpicas de forma alterar curva lctico sob a influncia de
programas de formao com orientaes diferentes.

A primeira variante (1) uma caracterstica da fase preparatria da formao, o qual tem por objectivo melhorar o
desempenho organismo aerbio. Neste caso, um aumento nos nveis de potncia de limiares aerbicos e anaerbicos
so observados, embora a capacidade de trabalho no nvel de energia crtica muda pouco. O aumento das
possibilidades funcionais do organismo traduz aqui um deslocamento da parte inferior da curva lctico para a direita.

A segunda variante (2) mostra uma alterao tpica da etapa anterior para o estado funcional competio, quando a
intensidade da velocidade de trabalho distncia crescente. Isto traduz graficamente num desvio para a direita da parte
superior da curva lctico, e funcionalmente, em uma reduo da acidose lctica durante a execuo do trabalho poder
submximo.

A caracterstica mais notvel da terceira forma de realizao (3) um deslocamento para a direita de todas as partes da
curva lctico. No entanto, esta variante, tal como discutido abaixo, constitui uma violao de heterocronia na
especializao morfofuncionais dos sistemas fisiolgicos do organismo e, por conseguinte, o processo de adaptao
desenvolvimento regras do organismo a condies actividade esportes. Portanto, as grandes conquistas desta variante
inaceitvel para a prtica do desporto.

Na quarta variante (4) os diversos efeitos de um treino de alta intensidade tambm justificado pelo desenvolvimento
lgica objectivo do processo de adaptao. formao profissional prematura alta velocidade (sem previamente um
aumento nas propriedades de oxidao dos sistemas muscular exploradas) pode melhorar temporariamente a
habilidade especial para trabalhar o corpo, mas tambm levar a uma piora da economia trabalhar no nvel do limiar
anaerbio. Este um fenmeno que ocorre com bastante frequncia se a prtica carece de uma organizao racional
do treinamento.

A forma da curva lctico um bom reflexo da natureza especfica da capacidade de trabalho especial do atleta, e
determinada pelas peculiaridades do desporto, mais especificamente, pelo regime de actividade funcional do corpo do
atleta mais gosto dela.

Como um exemplo mostrado na Fig. 18.7 curvas lctico nadadores um alto nvel de especializao mas diferente
realizado o mesmo teste de 8 x 200m durante a fase anterior preparao da concorrncia. fcil verificar que as
velocidades de limiar so altos fondistas comparao com nadadores sprint, enquanto no nvel de velocidade crtica
do caso oposto observado.
Maiores diferenas de velocidade so observados na direco glicoltica alta intensidade de trabalho, onde a vantagem
de corredores atinge 0, 11 m / s, com os mesmos ndices de lactato de fondistas. No entanto, no devemos perder de
vista uma caracterstica essencial: sprinters podem manter a sua vantagem a nvel de alta velocidade por um curto
perodo de tempo, enquanto a vantagem de corredores de longa distncia no limiar velocidades mantida por mais
tempo sem evidncia ele progride concentrao de lactato.

Na Fig alteraes ocorrem na curva lctico gravado um atleta (agitador de ps) em um ensaio de trs passos. Aps os
primeiros dois meses de treinamento de inverno (entre o primeiro eo segundo teste), foi um aumento da capacidade de
trabalho especial.

Em seguida, por causa de uma doena, por mais dois meses, ele parou o crescimento da capacidade especial e e at
mesmo viu um (teste de terceira e quarta) piora. Depois de doena, recuperao activo ocorreu capacidade especial
para um nvel anterior (quarto-sexto teste) como resultado da formao de recuperao com grande intensidade. Em
maio de treinamento de resistncia especial com alta intensidade comeou. O resultado foi um desvio da curva
direita lctico (sexto e stimo teste). A forma da curva lctico e a sua posio em relao escala de velocidade na
abcissa depende da natureza e durao do tipo de formao, isto , as alteraes morfofuncionais no organismo, em
particular sistemas da ingesto de energia no trabalho muscular,

adaptao estrutural dos msculos esquelticos

resistncia ao trabalho

Adaptao msculos para trabalhar a resistncia est relacionada com certas mudanas em sua estrutura
morfolgica. Como j foi mencionado, a percentagem de resistncia de trabalho do espao ocupado pelas fibras do
tipo 1 em seco transversal de msculo e uma transformao de tipo fibras do tipo II b II ocorre fibra aumentada,
que conduz a um aumento em condies anaerbicas limiar regime de trabalho especfico. Em pessoas adaptado
para trabalhar resistncia esforo muitas vezes impossvel distinguir as fibras B do tipo II, ou seja, ocorre a converso
aparentemente completa das fibras de tipo II b no Tipo II a. Para alm de que, como resultado de treinamento de
resistncia intensa,

Assim, o ajuste trabalho na resistncia pode provocar a actividade longa e estvel de contraco muscular, durante o
qual a gliclise ATP equilibrado por sua resntese atravs da fosforilao oxidativa que acompanha trabalho intenso
e fibras escreva 11 estado inexperiente pode resistir apenas por um curto perodo de tempo devido sua fraca
capacidade oxidativa. Isto confirmado por dados experimentais que atestam as concentraes de lactato inferiores
durante a carga fsica tendo indivduos treinados o resultado da capacidade dos msculos para absorver uma
grande quantidade de oxignio que atinge-los. Isto tambm demonstrada pela grande diferena entre o teor de
oxignio nas artrias e veias de treinados comparados com atletas indivduos no treinados. Sabe-se tambm que,
durante a carga mxima (a nvel OCM) no a tenso crtica atingido Oxignio
na mitocndria e esforo de oxignio no sangue das veias um pouco maior do que o esforo de oxignio na
mitocndria, o que atesta a passagem de oxignio atravs dos msculos, se eles so incapazes de us-lo o
suficiente.
Tambm estabelecido que a formao de resistncia conduz a um aumento no nmero de mitocndrias e um
aumento da actividade das enzimas mitocondriais por unidade de massa muscular, o qual, alis, no caracterstica
de formao fora orientada. Tambm surgiu precisamente a certeza de que resistncia no limitada pela oferta
insuficiente de oxignio para os msculos de trabalho, mas de baixa capacidade de explorar as mitocndrias
de msculo.

Economia trabalho muscular

O desenvolvimento da resistncia acompanhada por uma pronunciada economia na utilizao do potencial de

energia do organismo, o qual ligado, em particular, para o aumento do uso de gorduras (lidos) e reduo
proporcional na utilizao de hidratos de carbono .

trabalho a termo est relacionado com o esgotamento dos estoques de glicognio muscular e desenvolver
hipoglicemia que causa fadiga e reduzida capacidade de trabalho. No entanto, o uso de glicognio ocorre mais
lentamente se o corpo adaptado para este tipo de trabalho graas formao anterior. A dissociao diminuiu as
reservas de hidratos de carbono baseia-se, em primeiro lugar, para uma utilizao mais eficaz, e em segundo lugar,
um aumento na quantidade de oxidao de lpidos no equilbrio global de componente de produo de energia.
Lpidos tm menos eficientes do que os hidratos de carbono, mas, se for usado como substrato de oxidao,

Com o progresso da formao, a oxidao de gordura assume um papel de liderana no fornecimento de energia da
atividade muscular. Se a resistncia em-o inicial de formao de fases de activao de troca de hidratos de
carbono, em aumentos observados subsequentes a possibilidade do corpo de mobilizar e oxidar substratos lipdicos.

medida que o nvel de capacidade de trabalho de um fenmeno, em que o uso redobrada lpidos o equilbrio global
de produo de energia, na presena de cargas fsicas exerce uma influncia negativa no catabolismo dos hidratos de
carbono, observa-se (devido inibio da gliclise e oxidao de piruvato), que cria as condies prvias para que a
sntese de glicognio muscular reforada.

Alteraes na reaco carga metablica no processo de adaptao do organismo a trabalhar em resistncia so

condicionados melhorando regulao hormonal.

Se o nvel de formao baixa, moderada activao de glicocorticides e funo somatotrpico em combinao com
a reduo de actividade de insulina do sangue que determina a existncia de relaes entre os hidratos de carbono e
lpidos. No processo de adaptao a longo prazo para manifestao esforo actividade muscular de resistncia, uma
reestruturao de regulao hormonal (um aumento significativo na concentrao de sangue de somatotropina
cortisona e acompanhada, uma manuteno ou um aumento observado nvel de insulina), que se reflecte na
diminuio da reciprocidade entre os processos de mobilizao de hidratos de carbono e gorduras.
 central de regulao de actividade muscular

Resistncia em condies de trabalho intenso e prolongado depende de um nmero de nvel de compensao de

mecanismos de coordenao intra e intermuscular. A nvel de coordenao intramuscular traduzido,
especificamente em um aumento significativo na amplitude do msculo EMG quando se sentir cansado. Isto porque
a fora de contraco de cada uma das unidades motoras activadas diminui gradualmente. Fadiga ocorre
principalmente em fibras rpidas, em que uma quantidade maior de acumulao de lactato. Como resultado, para
manter o esforo dos msculos ao nvel anterior incorporado na excitao mais de unidades motoras. O potencial
de unidades motoras ativas e recm-adiciona mobilizados eo efeito eltrico global aumentou. Se as acusaes so
estressantes e requerem significativas manifestaes de fora, voc pode ser atividade re-distribudos entre grupos
de unidades motoras, principalmente por causa de uma mudana de postura.

com o progresso do exerccio aprecia um

actividade de diferenciao dos diferentes sectores muscular. Isso funciona em regime intersustituible, que preserva a
concentrao de excitao no tempo e a durao ptima de perodos de actividade e de relaxamento. Uma regulao
intermuscular nvel de esforo de actividade motora reaces compensatrias do organismo na fadiga resultar em
uma nova distribuio de actividade mecnica e alterar o tempo de reteno no sistema de grupos musculares
envolvidos no ciclo movimentos.

O resultado tpico de fadiga durante o trabalho cclico o alongamento do perodo de atividade dos msculos de
trabalho e encurtando de pausas em seus esforos. Como resultado, a concentrao de excitao no tempo e
correlao ptima entre perodos de actividade e relaxamento que caracterizam a economia de actividade muscular
alcanado como um resultado de exerccio so perdidos. Alm de que surgirem dificuldades no fornecimento de sangue
para os msculos, o mais pronunciado quanto mais desenvolvidos so os seus esforos e maior o ritmo de movimentos
(nos esforos que excedem 20% de acumulao mxima cresce linearmente com lactato aumento da quantidade de
esforo).

Em uma corrida com uma taxa de 3-5 m / s, os gmeos receber sangue apenas para 55% do seu tempo de trabalho
no ciclo de movimento. Da a capacidade de relaxar os msculos da qual falamos no Captulo 16 possui uma
importncia particularmente significativa durante locomoes cclicas, tanto para a organizao racional dos
movimentos para aumentar a sua eficincia de trabalho e economia.

A influncia de relaxamento muscular na economia intensivo trabalho cclico demonstrada em uma patente com
experincia simples (Fig. 18.8). Se durante a execuo de 10 saltos repetidos de semiflexo com um peso sobre os
ombros no meio da srie de uma pausa de 810 seg realizada (o peso permanece sobre o suporte), a concentrao de
lactato no sangue, depois do trabalho menos se a srie completa executado sem pausa. Atletas que tm uma alta
taxa de relaxamento dos msculos alcanar maior habilidade especial para trabalhar com taxas de menor gasto
energtico.
 hipertrofia muscular e resistncia
muscular localizada

O desenvolvimento da resistncia acompanhada por uma hipertrofia dos msculos relacionados aumentar as suas
propriedades de resistncia, fora e velocidade de oxidao de trabalho especfico. Esta hipertrofia tem um carter
marcadamente local, ou seja, totalmente apreciado nos msculos envolvidos diretamente no trabalho.

Hipertrofia dos resultados do trabalho em um espessamento das fibras musculares, especialmente do tipo 1, devido
ao aumento do volume sarcoplasmtico, isto , a no contrtil das fibras, onde ocorre a gliclise e um aumento a rea
relativa ocupada por estas fibras. Eles aumentam tanto o tamanho e o nmero de mitocndrias e aumenta a sua
capacidade para gerar ATP no processo de oxidao de cidos gordos e piruvato. Em msculos que participam
constantemente na atividade de trabalho de sistemas de enzimas que permitem a remoo de oxignio do sangue
aumentado. reservas metablicas, em especial teor de mioglobina, que a fonte de oxignio nos msculos e facilita a
sua penetrao nas fibras musculares aumenta. Graas a mioglobina 44% de dfice de oxignio coberto durante o
trabalho intenso de curta durao. Aumenta contedo de glicognio que o principal substrato energtico no trabalho
de oxignio de alta potncia exige maior do que 70% dos CMOs.

Adaptao do sistema cardiovascular

Durante o treinamento de resistncia desenvolver no corpo do atleta um marcantes mudanas adaptativas de

sistemas de circulao de sangue, cujos principais sintomas so bradicardia, hipotonia e hipertrofia miocrdica.

Um dos indicadores caractersticos destas alteraes adaptveis no presente caso o aumento de volume do corao.
Esta um fenmeno relacionado com ambos o alargamento (expanso) das cavidades como o desenvolvimento de
hipertrofia de trabalho do msculo cardaco (miocrdio), o que leva por sua vez a um aumento do volume sistlico do
sangue e poder de contraco cardaca, a qual garante um esvaziamento completo das cmaras do corao com a
utilizao do volume de reserva do sangue. presso sistlica, juntamente com a frequncia das contraces do corao,
determina a magnitude do parmetro hemodinmico integrante: o volume de sangue por minuto, o que aumentou
determina em grande parte a eficcia da actividade muscular.

Um factor essencial que determina e limita a capacidade fsica para trabalhar nos desportos relacionados com o
desenvolvimento de resistncia a funo de relaxamento do miocrdio. Os movimentos mais pronunciadas
velocidades de relaxao diastlica e a correlao estreita entre as fases de sstole e distole atingir o seu valor
ptimo para a etapa de competio. dimenses e corao Hiperfuncin so alterados durante o ciclo anual de
treinamento. Aumento como a corrente de carga aumenta para o perodo de competio e quando termina so
reduzidos. O principal foco de cargas de treinamento influencia as caractersticas morfolgicas e funcionais do
corao. O treino intensivo com um nmero excessivamente grande e longa distncia sem trabalho de preparao
prvia adequada leva a desenvolver um corao com parede muscular de espessura e uma parte relativamente
pequena cavidade. Tal corao tem uma grande fora de ejeo, mas um pequeno volume de teclas. Ao mesmo
tempo, um aumento de volume de baixa intensidade de formao constitui uma grande e corao 'aerbico', que sob
alta intensidade de trabalho submetida a uma sobrecarga excessiva. Ele lentamente se enche de sangue e tem
pouca fora de ejeo. Assim, o volume de sangue por minuto diminui,
 levando atrs de uma carga de trabalho reduzido e, por conseguinte, a arritmia. No entanto, se a formao
organizada de forma racional, ou seja, se a intensidade das cargas regulados e programados durante o ciclo anual
maneira aumentada, a hiperfuno do corao acompanhada por determinadas alteraes favorveis e permanece
estvel. No desenvolvimento da especializao funcional do organismo durante o trabalho sobre a resistncia que ela
desempenha um papel importante no s hiperfuno de corao, mas tambm os fatores Hematolgicas e
hemodinmica.

Resistncia a trabalhar muito esforo vem em grande parte determinado a quantidade de sangue que flui atravs do
sistema vascular, aumentar a eficincia do transporte e da utilizao de oxignio. Se o volume de sangue em circulao
aumenta significativamente (por um aumento uniforme no plasma e eritrcitos), favorvel para o funcionamento de todos
os sistemas de transporte de oxignio so criados. Como um resultado da oposio ao fluxo de sangue perifrico
reduzida, diminuindo a frequncia das contraces do corao e aumenta o volume de sangue bombeado.

Crescimento volume de sangue circulante condies de mudana hemodinmica e primeiro reduziu a velocidade do
fluxo sanguneo, que um pormenor importante. A questo que se a velocidade do fluxo sanguneo alta (se um
marcado aumento do volume de sangue por minuto ocorre durante a execuo da carga), encurtando o tempo para
localizar os eritrcitos no capilar pode limitar desoxigenao da hemoglobina. Como um resultado de um grande
volume de sangue em circulao esta se mova atravs dos vasos de um pouco mais lenta. Pela mesma razo, o
tempo aumenta eritrcitos situando-se em vasos de cmbio, o que permite a utilizao mais completa de oxignio nas
clulas musculares. Por ltimo,

Um dos indicadores mais importantes de adaptao dos rgos da circulao do sangue e do corpo do atleta em
geral para trabalhar na resistncia so reaces vasculares perifricas. Eles tm um local e diferenciado, e garantir
a redistribuio eficiente do fluxo de sangue durante o trabalho para os rgos mais ativos e grupos musculares. A
redistribuio do fluxo sanguneo e aumentando a sua intensidade nos msculos de trabalho permitir que tanto
atender a sua demanda por oxignio como extrao de metablitos anaerbias. O desenvolvimento da
microcirculao devido ao espessamento da rede capilar aumenta a superfcie de contacto separa sangue e tecido
muscular, e reduz vasos de resistncia perifrica. Se a densidade capilar pessoa inexperiente nos msculos da coxa
equivale em mdia a 325 por mm2 em um corredor de sprint se aproxima do 500 MM2. Alm disso, a maior
densidade de capilares caracterstica de fibras musculares lentas. Para melhorar as funes do sistema
cardiovascular durante trabalhos que exijam resistncia tem uma importncia essencial maior elasticidade das
paredes arteriais nas extremidades de trabalho e aumentando a sua rigidez no funciona. Isto leva a um alargamento
considervel do canal perifrico de trabalho, o que alivia o trabalho do corao, reduo da energia cardaca
necessrio para o movimento de sangue atravs dos vasos, melhora o contacto do sangue com o tecido muscular e
permite a utilizao mais oxignio completo.

reaces vasculares perifricas reflectir com maior preciso as especificidades da especializao funcional do
organismo no processo de trabalho melhora em ndices de resistncia, tais como o pulso, BMC, a presso sangunea,
o volume e outro de bombagem de sangue. reaes vasculares perifricas desenvolver, geralmente no incio e at ao
incio do perodo de competio com base na carga de trabalho moderada intensidade especfica
feito no perodo preparatrio. estudos hemodinmicos dos atletas refletir o seguinte:

em primeiro lugar, que as reaes vasculares que garantem trabalho hiperemia perfeita pouco atrasado em
comparao com o aumento de CMOs. Alm disso, embora o ciclo anual mdia das CMO de taxa de cmbio
atletas (patinadores) qualificado 515%, as reaces de mudana do fluxo de sangue regionais, dentro de
limites mais significativos (50-250%).

Em segundo lugar, as caractersticas de um reaces vasculares ou outra actividade desportiva so formados apenas como
um resultado da aplicao de procedimentos especializados, mas como um resultado do que conhecido como o trabalho
global (ou preparao fsica geral).
terceiro, reaes vasculares propcio para continuar trabalhando hiperemia surgem antes e manifestar mais
fortemente sob a influncia de relativamente pequenas cargas de energia. O trabalho de alta potncia, se no
for preparado por cargas anteriores, gera afiado e ineficiente para trabalhar reaces hiperemia vasculares.

Por exemplo, melhorando os resultados de ciclistas que dirigem a estrada 25 km, acompanhada por uma reduo
no nvel de CMOs e sua correlao com os resultados desportivos durante o perodo de competio e, por outro lado,
um aumento na o pico da magnitude do fluxo de sangue para os membros inferiores e a sua correlao com o
resultado desportivo (Fig. 18.9). Assim, no perodo de competio diminuio do dbito cardaco e do trabalho
cardaco pode ser visto, o que atesta a economizao da atividade do sistema cardiovascular. Da mesma forma as
condies aerbicas para a entrada de energia econmico so configurados, o volume da via glicoltica reduzido e,
assim, a baixa dependncia da capacidade de trabalho do OCM nvel organismo. Esta provavelmente a causa da
OCM reduzidos durante a poca de competio nos lembramos anteriormente. luz do que foi dito acima ser
entendido como errada a diviso de resistncia em geral e especial. No trabalho na resistncia, reestruturao de
adaptao morfolgica e funcional em todos os nveis dos sistemas vitais do corpo so sempre concreto, especfico e
muito mais condicionado incluindo o maior domnio do atleta.

Especificamente, carreira e imitando os movimentos de esqui sem plos no perodo preparatrio aumentar os
esquiadores da OCM, mas no permitem a formao de reaes vasculares perifricas necessrio e, portanto, no
garantem a capacidade de trabalho especfico essencial para o movimento rpido em esquis. Ao mesmo tempo,
imitando os movimentos de esqui com patins de usar e postes permite a formao de reaces vasculares dos
msculos das extremidades superiores conduzem a uma distribuio racional de fluxo sanguneo e aumentar a
capacidade especial apropriado para trabalhar a corrida de esqui.

Durante a ventilao corrida simples e freqncia cardaca eo consumo de oxignio so mais elevados do que na
natao, apesar de carreira formao em diferenas no substanciais no consumo de oxignio com relao aos
nadadores altamente qualificado e no pode servir como significa aumentar seu potencial energtico. O ciclismo no
exercer uma influncia substancial na fora na corrida; formao profissional em pentatletas altamente qualificados no
conduzir a melhores resultados na natao, e vice-versa. Portanto, mesmo o chamado condicionamento aerbico deve
ser especfico e correspondem ao exerccio da concorrncia na composio e modalidades de trabalho dos participantes
msculos.
 A cascata de oxignio no organismo

Assim, os dados examinados at agora confirmar a inconsistncia e ineficcia prtica da concepo 'vegetativo'
previamente aceita, segundo a qual a reduo do nvel de lactato e maior capacidade de trabalho em cargas
submximas de atletas que treinam no resistncia responderam ao aumento da oferta de oxignio para os msculos
de trabalho. Pesquisa nos ltimos anos a nvel molecular e ultra-estrutural forneceu novos insights sobre os
mecanismos fisiolgicos de resistncia localizada clula muscular profunda. Destes, claro que a formao leva
principalmente a alteraes primrias especficas de msculos esquelticos no nvel celular, que, em seguida
concludos com mudanas adaptativas secundrios no sangue,

Em suma, a resistncia no tanto um resultado do fornecimento de oxignio aumentando para trabalhar os msculos, como
o resultado do desenvolvimento da capacidade das clulas musculares, mitocndrias, para extrair uma maior de
oxignio de sangue arterial que os atinge percentagem.

Portanto, as mitocndrias dos msculos esquelticos (as membranas internas) so em ltima anlise, no interior da
cascata de metabolismo oxidativo, que determina a eficcia da capacidade do corpo para aproveitar as condies
actividade do oxignio esforo muscular. A Fig. 18. 10 sintetiza o contedo dos estudos sobre a entrada de oxignio
no corpo e os mecanismos que determinam a eficcia de cada um dos seus passos. Dificilmente acrescentar que s
pode ser alcanado um alto nvel de desportos de resistncia, se a capacidade de alavancar o oxignio bem
desenvolvido e equilibrado em todos os nveis de entrada de oxignio e nenhum deles limitar o funcionamento eficaz
de todos os sistemas . No nos podemos esquecer que diminui medida que a entrada (Fig. 18. 10) aumenta os
nveis de inrcia adaptativos. Em outras palavras, eles crescem a magnitude, durao e intensidade das interaces
trem-mento necessrio para garantir que as alteraes adaptativas em sistemas fisiolgicos correspondentes
necessrios. Junto com isso tambm aumenta a especificidade da sua reestruturao adaptativa, confirmando a
importncia de escolher os estmulos de formao adequados. preocupao particular, a este respeito merece o nvel
mximo de entrada de oxignio, relacionado ( "respirar") a capacidade oxidativa dos msculos.

No entanto, eles no so muito eficazes, especialmente em nveis mais elevados

mestre, para desenvolver capacidades de fora-velocidade dos msculos e resistncia muscular local.

De acordo com estes parmetros, os msculos se adaptar rapidamente ao seu trabalho regime em condies de formao
distncia ou jogo e, assim, perder o impulso para se desenvolver. Como resultado uma disparidade acentuada entre as
possibilidades de vegetativo e sistemas muscular, que tambm contm o progresso da conquista esportiva surge. carga de
trabalho aumentou em distncia e em jogo, com os treinadores muitas vezes se relacionam esperanas de sucesso, ela no
elimina esta falha e leva apenas a um desperdcio ineficiente de energia.

Portanto, que as possibilidades funcionais dos msculos responder s exigncias que enfrentam e esto no auge de
sistemas vegetativos, o treinamento essencial
criar condies que so capazes de garantir um forte estmulo msculos especficos que os mtodos com base na
distncia. Este objectivo, como discutido na seco seguinte, pode e deve cumprir especialmente procedimentos de
preparao especial em fora (Y. Verkhoshansky, 1970, 1985, 1988).

ideia metodolgica Central de formao

resistncia

Assim, o desenvolvimento metodolgico orientado a idia central do treinamento de resistncia pode ser expressa muito
laconicamente:

O aumento da fora muscular aerbia como condio para alavancar efectivamente as suas propriedades de
encolhimento em condies de trabalho de parto prolongado. Para fazer isso, a formao deve apresentar uma
orientao "antiglucoltica", ou seja, deve garantir o caminho da especializao morfofuncional organismo inteiro que
se aproximar da gliclise mnimo e acmulo de lactato no sangue durante o parto.

Para atingir esse objetivo deve ser baseada principalmente no desenvolvimento de resistncia muscular localizada
pelos mtodos de preparao fsica especial e exerccios de fora especialmente especializados. A orientao final
precisa desta formao deve resultar num desvio para a direita da curva de lctico (Fig. 18,11).

nvel limiar anaerbico de este deslocamento pode ser conseguida aumentando as propriedades de oxidao das
fibras musculares lentas (ST); o deslocamento da parte do meio da curva obtida aumentando o poder de contraco
muscular (N), e o deslocamento de topo para aumentar as propriedades de oxidao das fibras musculares rpidos
(FT).

Sob essas noes que desenvolveu um conceito metodolgico de desenvolvimento de resistncia muscular localizada
com uso de procedimentos especializados de fora (Y. Verkhoshansky,
1985, 1988,1992), a ideia apresentada esquematicamente na Fig. 18.12.En correspondncia com este conceito, no
primeiro (passo) de deslocamento para a direita da parte inferior da curva lctico (da produzida posio de 1 a 2), por
causa da distncia de trabalho nvel limiar anaerbico determinado permitindo o aumento das propriedades de
oxidao das fibras musculares lentas.

No segundo passo, o deslocamento da curva lctico para a posio 3 devido fora de trabalho especializada local.
Este trabalho deve ser dirigido para aumentar o poder de contraco muscular (fibra tanto rpida e lenta), que, na
prtica, assegura o fornecimento de energia de trabalho mais barato e aumentou o comprimento de "Passo" na
locomoo cclica. Finalmente, na terceira fase, o deslocamento da curva lctico na posio 4 conseguido
aumentando a potncia de oxidao das fibras musculares rpidos. Isto conseguido atravs de um trabalho
intensivo em rigorosamente doseada e utilizao de mtodo de velocidade intervalo.

Trs princpios de desenvolvimento de resistncia

Aqui esto trs princpios da metodologia de treinamento prtico ser desenvolvido em esportes que exigem o
desenvolvimento de resistncia, com o uso de mtodos especializados de fora preparao.
I. Implementao do volume especfico fundamental do trabalho no nvel de limiar anaerbio perodo
preparatrio. Este trabalho, que activa a gliclise de modo insignificante, cria as condies para a oxidao
estimulao metablica em clulas dos msculos do esqueleto, assegura a formao de reaces vasculares
perifricas, cortar glicognio muscular consumo, aumenta a durao formao de um regime que d forma
activao do metabolismo de lpidos e aumento da potncia aerbia do corpo. Com o aumento do limiar anaerbio
necessria para aumentar a velocidade de competio desempenho do exerccio.

II. capacidade oxidativa especializado e contraco muscular intensificado que so actividade especfica . A
ideia deste princpio implementada principalmente atravs de exerccios de fora especializados destinados a
desenvolver resistncia muscular local e aumentar o limiar anaerbio e potncia aerbia do corpo, que tambm um
mtodo fundamental de 'antiglucoltica' orientao eficaz treinamento de resistncia do sistema. fora de trabalho
qualificada deve ser combinada com a competio desempenho do exerccio ao nvel do limiar anaerbio e precedem
o treinamento intensivo baseado na distncia.

III. O desenvolvimento coordenado das funes vegetativas e sistemas do corpo muscular na base de um
aumento gradual no exerccio competio de velocidade em modalidades esportivas cclicas e intensidade
das aes do jogo nos desportos de equipa. A ideia de princpio afirma, em primeiro lugar, o desenvolvimento
equilibrado das possibilidades funcionais dos sistemas fisiolgicos do corpo de frente para o trabalho de alta
intensidade e, por outro, uma certa sucesso de desenvolvimento em cada ciclo anual que leva to um aumento
previsto na capacidade de trabalho especfica do corpo do atleta. Esta seqncia determina a inrcia adaptativa dos
diferentes sistemas fisiolgicos e define a durao, a especificidade ea magnitude ideal do volume de influncias de
treinamento que so objectivamente necessrias para garantir a adaptao necessria para cada reestruturao.

No difcil ver que os trs princpios esto intimamente relacionados, se complementam e delinear a principal linha
estratgica de organizar o processo de formao, que estabelece um aumento gradual na velocidade do exerccio da
concorrncia no perodo preparatrio com uma melhoria planejada de as funes dos sistemas hormonais
cardiovascular, respiratrio e e preparao especial dos sistemas musculares que precedem o aparecimento de mo
de obra intensiva.

A prtica tem demonstrado que seguir estes princpios garante formao de um efeito mais pronunciado no
desenvolvimento de resistncia muscular local, acompanhada por custos globais de energia significativamente menor
e reduziu a carga de trabalho de distncia de treinamento e sem intensificao prematuro excessivo e injustificado
funes hormonais e sistemas cardiovascular do corpo (Verkhoshansky Y., 1988, 1992).

CONCLUSO

Vamos agora voltar ao incio do livro, que explicou que o mais dramtico na profisso de coaching atualmente reside
talvez na tomada de deciso de seleco e sobre o desenvolvimento da estratgia global de formao ea busca de
variantes ideais de estruturao o processo de formao a todos os nveis e etapas e em cada detalhe.
O drama do momento devido aos ainda elevados chances de tomar uma deciso duvidosa ou errnea. Esses erros
ocorrem frequentemente em trabalho do treinador. Eu sei muito bem, desde que eu tinha um longo e espinhoso e
generosa carreira de treinador e no momento em que cometeu muitos erros. Por treinadores no se ofenda se eu, em
seguida, chamar a ateno para uma srie de causas tpicas que geram tais erros. Espero que isso impede-os contra
complicaes e decepes causadas por esses erros.

Assim, as causas so:

A incapacidade de distinguir o mais importante na organizao do processo de treinamento. Treinamento

requer resolver muitas tarefas e todos eles tm grande importncia. A esforar-se para resolver todos sob
condies de tempo limitado, o treinador geralmente perde de vista a importncia de cada um para o
resultado final do treinamento. Ele se esfora para resolver totalmente todas as tarefas e, assim, disperso e
desperdiado unproductively muito tempo e energia o atleta em alguns trabalhos eficaz se a refletir e idia
exata do principal impulso da formao em geral e seus detalhes individuais , ser mais fcil de distinguir
as principais tarefas e categoriz-los todos por seu grau de relevncia e sua ordem racional de resoluo.
Como resultado, muitas tarefas segunda ordem ser resolvido por si durante o processo de resoluo de
major. A organizao completa da carga de treinamento iro adquirir uma orientao lgica rigorosa para a
realizao do principal linha estratgica da preparao do atleta. a eficcia de resolver todas as tarefas sero
acrescidos de uma reduo significativa no tempo gasto e energia do atleta.

Formalismo, ou seja, a aceitao acrtica de um ou outro princpios, normas e metodologias para organizar o
processo de formao, encontrados em publicaes ou declaraes de peritos recomendaes. O treinador
muitas vezes segue essas recomendaes mecanicamente, ao invs de cuidadosamente analisar e avaliar a
sua relevncia cientfica e utilidade prtica. Deve respeitar as opinies das autoridades sobre o assunto, mas
devemos interpret-los tendo em conta as condies reais em que o treinador e a tarefa que tem de ser
resolvido obras.

Extremismo. O treinador geralmente sempre se esfora para desempenhar o seu papel na formao o melhor
e, acima de tudo, o mais rpido possvel. em princpio um esforo positivo, mas quando esse esforo
conduz, por exemplo, a deciso de utilizar procedimentos prematuramente especficos mais fortes, ignorando
a recomendao metodolgica conhecido aumento progressivo na intensidade racionalmente carga, j
estamos a falar de um fim imperdovel. O extremismo tambm -que manifestado muito perigoso- na
dosagem excessiva de formao entradas. Por exemplo, quando em vez dos 10 repeties recomendadas
de um treinador de exerccio decide fazer 15, acreditando que ele vai ser melhor. No entanto, mais no
significa necessariamente melhor.
 Conservadorismo, que se traduz em anexo dogmtica a um ou outro conceito, princpio, mtodo ou mesmo
mtodo de treinamento exclusivo. Muitas vezes, o treinador no decide medo de mudar alguma coisa ou
formao sistema que em algum momento ele levou para o sucesso. Esta adeso cega ao dogma quando se
difcil de compreender e aceitar uma nova idia ou diametralmente mudar o seu mtodo de treinamento e,
finalmente, fecha o caminho do progresso. Um exemplo claro a dificuldade de se libertar dos dogmas do
conceito conhecido como "periodizao" de treinamento que tm prevalecido por muitos anos no esporte.
aceitao de novas ideias e princpios progressistas estruturao de formao difcil,

Obscurantism, isto , uma relao negativa com a cincia do desporto e, em particular, com as disciplinas
tais como fisiologia, da bioqumica e biomecnica de exerccios desportivos. Este talvez o erro mais chato e
perigoso que dificulta a forma como o treinador para a experincia profissional e deixa-lo no nvel de arteso
diletante. Grande autoridade no campo da formao desportiva, o especialista alemo e grande amigo Toni
Nett, disse uma vez a este respeito que: "O treinador que no sabe a fisiologia do seu mtodo torna-se hoje
um perigo para a atleta, tanto para os seus resultados e sua sade ". Quero enfatizar que estas palavras
foram ditas no incio dos anos 60 do sculo que acaba de terminar. Claro, as indicaes referidas acima no
so tpicos de todos os treinadores. No entanto, eles no so excepcionais. Portanto, minha esperana que
este livro e os seguintes treinadores ajudar a aumentar o seu conhecimento profissional e adquirir
informaes objetivo de tomar as decises certas na organizao do processo de treinamento.

Finalmente, apresentamos algumas concluses prticas para o contedo deste livro e tambm para analisar certos aspectos
metodolgicos relacionados com as seguintes questes:

treinamento de velocidade competio exerccio nas fases de treinamento

a longo prazo.
Especificidade de habilidades fsicas
Melhoria do nvel esportivo.

formao metodologia de projeto

exerccio competio de velocidade

Todas as ligaes acima concluso de que a velocidade do exerccio do esporte :

o fator bsico que garante desempenho esportivo eo crescimento do nvel de desporto

o componente fundamental da tcnica esportiva, uma vez que no pode ser analisado fora da velocidade do
movimento

os principais esportes abrangentes no nvel do ndice

o saldo delas resultante e critrios objectivos para avaliar a eficcia do processo de formao
 O objetivo principal na organizao do processo de formao.

Agora voc tem que definir: como deve crescer velocidade

na fase de formao a longo prazo

Aqui encontramos duas possveis alternativas (Figura 1): rpida (A) e gradual exerccio competio (B) velocidade (V)
ou o mesmo tipo de referncia, como o poder dos esforos para desenvolver. A escolha determinada pelo
conhecimento profissional, experincia e conhecimento terico do treinador. Por exemplo, muitos treinadores so
orientadas por princpios formalmente lgicas:

velocidade deve ser previsto e planejado no semanrio processo de formao, mensal e anualmente

Se o objetivo principal a velocidade, no aconselhvel para mudar

a velocidade alcanada durante o perodo de vero competitiva no deve ser mantida durante o inverno

mesmo na fase de treinamento de inverno, a velocidade tambm deve ser o foco

melhor que corre 100 km por semana, com a velocidade de carregamento especfico para rodar 200 km a baixa
intensidade, etc.

Seguindo esta lgica, os treinadores preferem alternativa A e cometer um grande erro, porque a velocidade do comboio atravs
da velocidade um pouco carente em perspectiva.

Porque muscular excessivo e intensificao antecipado de trabalho no regime especfico concorrncia leva a um rpido
aumento nas capacidades funcionais do organismo (Figura 1, 11, curva A). Mas esse aumento no significativo e
mantido por muito tempo. Em vez disso, o aumento gradual da intensidade de trabalho para um longo tempo de
assegurar um elevado e mais estveis capacidades funcionais (1, 11, as curvas B e C) de crescimento.

Mas o aumento contnuo da fora muscular possvel no caso em que este aumento tem morfofuncional com base na
estrutura especfica (lei de treinamento s). Sabemos que a intensificao precoce de formao no perodo de
preparao, por exemplo, na realizao de exerccio competitivo, aumenta rapidamente as capacidades funcionais e
resultar na competio, mas no cria uma fundao morfofuncional para aumentar a capacidade especfica trabalho e
progresso esporte. Continue a intensificar a carga vai levar a overtraining. Portanto, o uso antecipado de altas
velocidades pode parar o processo de especializao morfolgica e funcional do organismo, e ivamente influncia
negat sobre o processo de formao em geral.

Por exemplo, nas categorias de velocidade e fora, isso levaria a supertensin o sistema locomotor morfofuncional
retardando o processo de coordenao especializao e agncia de formao locomotora, a menos que corresponde
s exigncias de desempenho do exerccio
desportivas e esforo mximo. Em padres e esportivas cclicas jogos, intensificao do trabalho de velocidade cedo
leva a asterisco sndrome, ou seja, a reao no suficiente para proteger o corpo de mudanas bruscas

equilbrio cido-alcalino. as cargas previstas com elevado nvel anaerbio de fornecimento de energia de atletas no
preparadas esto relacionadas com a sobrecarga da funo cardaca e aumento da rigidez das paredes arteriais para
evitar o trabalho do corao e levar a distrofia do miocrdio. Portanto, de acordo com a perturbao da integridade
estrutural da mitocndria de msculos esquelticos, diminuio da energia oxidativa e aparece como um resultado, a
velocidade de funcionamento ao nvel do limiar anaerbico. Em suma, o que limita as possibilidades de sucesso
desportivo progresso e cria um perigo para a sade dos atletas. Com base na legislao fisiolgicas e, em particular,
as leis do desenvolvimento do processo de adaptao ao trabalho muscular intenso,

Isto faz com que primrio reestruturao morfolgica no corpo (1, 111 M curva), que deve ser desenvolvido no incio e
consolidado atravs de extensos cargas especficas. S depois que vai ser possvel aumentar a intensidade dos
meios especficos de formao (1, 111, r curva), ao mesmo tempo melhorar a capacidade do atleta a executar
efectivamente a sua nova nvel funcional. Considerando todos estes argumentos, ser alternativa mais racional que
consiste no aumento gradual (esforos de energia) de velocidade para realizar a competio exerccio no momento
de grandes intervenes (Figura 1 I curva B).

Em modalidades de velocidade e fora, isso vai preparar o sistema locomotor regularmente por intensos esforos
explosivos, enquanto melhora a capacidade de fazer competitiva exerccio de intensidade moderada. Nos modos e
desportivas cclicas jogos, trabalho com uma velocidade predominante (nvel de limiar anaerbico) garante a
capacidade de regular o aumento de volume das cmaras do corao e, em seguida, reaces de formao de
energia do miocrdio morfofuncionais adequados e contnua perifrica melhoria de rpido e lento fibras musculares
vasculares.

Se voc executar rotineiramente exerccio atltico a uma velocidade moderada, pode acontecer que o nosso corpo
no combina com a velocidade operacional regime no momento das grandes competies. Alm disso, em padres
cclicos e jogos esportivos, msculos, neste caso, recebendo o peso, eles esto por trs em relao aos sistemas
vegetativos no ritmo e nvel de melhoria funcional, limitando o crescimento da capacidade atleta de trabalho especial.

Portanto, para excluir os fatores acima e preparar o corpo para o trabalho de velocidade sobrecarga de segurana
funcional, seria racional, no incio, quando o exerccio competitivo realizada com velocidade moderada, aumentando
seletivamente as condies de funcionamento do sistema locomotor como significa preparao fsica especial grupos
musculares localmente orientados so para ser mobilizado em condies de competio (Figura 1, IV curva PEF).
Continuando, a extenso da execuo dessa tarefa, o principal meio de identificao do regime de funcionamento do
corpo deve ser exercer competio activao com uma velocidade mais elevada gradualmente para o mximo.
Claramente agora o regime de funcionamento do corpo em chegar s condies de concorrncia se intensifica. Mas,
graas a incio de preparao do sistema locomotor morfofuncional e outros sistemas fisiolgicos, e por isso vamos
sobrecarregar e garantir a capacidade de competir com sucesso. Esta preparao estratgia durante o ciclo de
formao garante aumento a longo prazo na intensidade do processo
formao geral (que muito importante para os atletas de alto nvel), considerando a inrcia da adaptao de certos
sistemas do corpo. A realizao desta estratgia prev a concentrao de cargas PFE no incio do grande ciclo de
formao. Mais tarde, vamos definir o seu contedo.

A preparao fsica especial tipicamente envolve o desenvolvimento de fora do msculo. Isso no correto.
capacidades de resistncia muscular so fornecidos com a energia gerada para a contrao causada por processos
bioqumicos (energia metablica). Quanto maior a quantidade de energia liberada por unidade de tempo, maior a
eficcia (poder) do trabalho muscular; quanto maior o volume de fontes de energia so usadas, mais durvel a
eficcia do trabalho muscular.

Portanto, os meios de PFE no deve ter por objectivo desenvolver a fora muscular, mas melhorar a capacidade do
corpo para produzir a energia necessria para o trabalho muscular eficaz comum para si regime respiratria
especfica do esporte particular. Em outras palavras, a intensificao do trabalho muscular como um regime
especializado deve ativar as funes especficas de todos (sem exceo) sistemas fisiolgicos vitais do corpo e
mobilizar para a manuteno da capacidade de trabalho especial. Por causa do esporte, que podem consistir,
nomeadamente tanto poder de desenvolvimento processa a liberar energia para o trabalho muscular regime
necessrio e aumentando o volume das respectivas fontes de energia. necessrio, tambm, considerando que as
fases de sucessos desportivos pode ser aproveitada muscular energia de deformao elstica (sem energia
metablica) para aumentar a eficcia do trabalho mecnico. Esse fenmeno, tambm conhecido como a recuperao
de energia armazenada durante a extenso muscular importante para aumentar o nvel de eficincia e economia de
movimentos do homem, por exemplo, em uma corrida ou saltos fator. Deve-se considerar a organizao do sistema
biomecanicamente movimentos objetivadas, que usa de forma eficaz energia e metablica no-metablico. Portanto,
o PFE deve incluem especialmente orientado para melhorar capacidades musculares e as capacidades do sistema
neuromuscular reactivo elsticas (ANM) significa. Sendo assim, o sentido do regime do sistema locomotor trabalho
intensificado por meio de PFE no s no desenvolvimento de fora muscular, mas o aumento da energia potencia o
corpo e a capacidade de usar esse potencial ao mximo em semelhantes aos da actividade competitiva sob
condies externas parmetros mecnicos. Esta tese muito importante para o desenvolvimento da metodologia de
PFE. Na prtica, orientada para a melhoria das capacidades de contrao, oxidao e msculos esquelticos
elsticas, que, seguindo a especificidade da especialidade desporto automvel,

Percebendo isso estratgia de formao macrociclo de treinamento anual, voc deve considerar o seguinte. A
concentrao de cargas de PFE (Figura 1, V, PEF), resultando em diminuio ndices funcionais da capacidade de
trabalho especfico (f), que se tornam impossvel melhorar os mecanismos de coordenao tcnica desportos fina ( o)
corridas de velocidade do exerccio. Mas o declnio nos ndices funcionais, ento, um fenmeno temporrio; aps a
concluso das cargas de volume de concentrado de PFE chamado efeito de formao retardada, que uma ndices
funcionais considerveis e estveis a um nvel mais elevado do que o crescimento inicial aparece. Por isso,
Eles devem ser separados no tempo. Em outras palavras, os fardos da PFE deve antecipar o intenso trabalho tcnico
e competitivo velocidade exerccio, isto , que trabalham para a frente no tempo. Nesse caso, eles vo preparar o
corpo para trabalho de alta intensidade e trabalhar com a tcnica e velocidade exerccio da concorrncia, isto ,
exclusivamente em termos favorveis. No que respeita velocidade (potncia) da competio desempenho de
exerccio, ou seja, o seu valor mximo no inicio do estgio de formao ir diminuir em relao ao nvel obtido com o
perodo anterior (Figura 1, VI, V mx.). Em seguida, aumenta gradualmente, retornando a esse nvel e,
eventualmente, super-la (AV), garantindo resultados planejados. O nvel de preparao fsica especial de atletas de
elite to alta que a significa aumento formao mais forte ser necessria, que feito pelas cargas de uso
concentradas de PFE levando reduo temporria das taxas funcional especfico (f). Portanto, temos a geral, ou
esboo, a principal organizao de treinamento modelo orientado no sentido de aumentar a velocidade do exerccio
da competio (Figura 1, VI). A curva "a" simboliza os fardos da PFE, e. Curve "c" representa as cargas competitivas
em todo o ciclo de formao. Estes incluem cargas (curva "b" ) Correspondente velocidade de formao (V) e
recuperao acelerada das importantes ndices de capacidade de trabalho especfico do atleta (f). Por isso, fcil
concluir que as acusaes "B" desempenhar um papel importante no ciclo de formao. A sua orientao principal a
adaptao do corpo a classificao de velocidade. O domnio de estabilidade e a condio do corpo preparao em
alta estado competitivamente (carga de "c"). Portanto, as cargas competitivos aqui servir como meio de aumentar a
capacidade de trabalho especfico (f) e velocidade de desempenho do exerccio para a maior concorrncia e maior
limite possvel (Verc). Aps isso,

etapa bsica - visa aumentar o motor potencial do organismo como um objectivamente necessria para o
trabalho bem sucedido no aumento da condio de corrida de velocidade do exerccio. Esta tarefa pode ser
realizada por meio de PFE.

etapa especial - pesquisar o domnio de habilidade no exerccio competitivo em alta velocidade (potncia). Por
isso, utilizam principalmente cargas que modelam as condies da atividade competitiva.

etapa competitiva - visa o aumento contnuo na velocidade de implementao de exerccio competitivo para o
mximo possvel.

A sequncia lgica e continuidade dos passos como se segue:

na fase de base, a preparao organismo morfofuncionais realizada para uma gama de velocidades especficas

na etapa especial, com base na morfofuncional preparao preliminar, a capacidade de realizar exerccios de
esportes altas velocidades e condies para a participao bem sucedida em competies so criados ser
refinado

na fase competitiva, realizado o principal propsito da preparao: obter o nvel mais alto de velocidade e
alcanar os resultados desportivos planejadas.

Agora, duas observaes de formao analisados modelo:

 Em primeiro lugar, as curvas de "a", "b", "c" (Figura 1, VI) simbolizam no grande quantidade de volume, mas em vez disso, a
orientao predominante do meio ambiente que influencia a formao do corpo do atleta em que palco.

Em segundo lugar, rever o modelo de formao expressa a idia principal, organizao e planejamento para
atletas de alto nvel, sem relacion-lo em um determinado tempo e um calendrio de competies. Na prtica,
essa idia deve ser explorado considerada a especificidade promotor da especialidade esporte, calendrio
tradicional e os regulamentos das competies.

Por exemplo, em alguns casos, levando a tendncia de aumento gradual na velocidade de exerccio competitivo, a sua
dinmica reais podem ter um carcter ondulatrio. Isto significa a utilizao de regimes peridicas uma velocidade mais
elevada, do que possvel no passo "b", onde a intensidade da velocidade de trabalho cresce. Alm disso, lembrar que a
taxa de crescimento deve ser doseado e regulada de modo a no causar excessiva e prolongada sobrecarregar o corpo.
Portanto, racional para destacar trs nveis de velocidade ao longo do tempo:

mxima (de registro) ser marcada para o tempo das grandes competies e a principal tarefa de
formao;

submximo, que o atleta capaz de realizar em um determinado perodo na preparao sem causar
funes corporais sobrecarga tempo, nem afecta a estrutura de movimentos;

predominante (submaximal), quando a velocidade de formao de volume principal feito.

organizao de formao deve cobrir aumento regular de velocidade vigente e, periodicamente, utilizando a
velocidade mxima, mas no abusar sua percentagem na carga horria total de treinamento, aproximando-se da
velocidade mxima ou registro. Em concluso, deve-se notar que o treinamento de velocidade pode ser um eficaz
significa voltar a treinar apenas no caso em que o atleta est apto para ele. Em outras palavras, para a velocidade de
formao provoca alteraes progressivas no corpo, deve ser muito alta, sem produzir reaces excessivas no corpo
ou perturbao do processo de adaptao. 2 mostra um nico caso de processo de formao de observao e um
fondista mediofondista, e mostra a dinmica da intensidade da carga de treinamento (espaamento de linha) e os
resultados competitivos em vrios distanciar-se (colunas), representada em unidades convencionais. No primeiro ano
(acima), aumentando regularmente a intensidade da carreira trabalho, em execuo no perodo competitivo
apresentou os melhores resultados (maio, junho). No ano seguinte, ele decidiu intensidade de treinamento e, ao
contrrio (janeiro, maro), use a corrida de alta velocidade, que acabou por ser uma perturbao do processo de
adaptao e levou a piores resultados no perodo de competio. Por estas razes, o trabalho de velocidade em alta
intensidade deve ser iniciado com cuidado, mas na hora de usar o sistema locomotor, os movimentos do volante
centrais,

Um erro muitos atletas (principalmente velocistas) consiste no seguinte:

 Em primeiro lugar, durante o perodo preparatrio, comear a utilizar a velocidade mxima rapidamente sem preparao
funcional, e o seu valor (velocidade) preferencial deve ser apropriado para o atleta;

segundo, a velocidade de trabalho no est coordenado com o treinamento fsico especial realizada
simultaneamente; Nesta situao, estas duas tarefas no sejam cumpridas, machucando uns aos outros, e
especialmente na fase especial, quando o treinamento de velocidade se torna mais importante. A Figura 3
mostra a inter-relao do volume dinmica meios especializados e preparao fora de salto, a elasticidade
muscular e os resultados dos testes de controlo de triplo salto corredores alto nvel. fcil de ver que o
aumento do volume dos meios de PFE (4-6, 8-9 semanas) leva ao aumento da rigidez muscular (curvas
elevador A, B e Q e diminuindo a eficcia de esforos explosivos (o pior resultado no salto triplo sem impulso)
- portanto,

confirmando tambm que o fardo do aumento da formao (embora especializado) leva a uma diminuio na
velocidade de contrao muscular e cria predisposio a leses. Assim, no perodo que deve ser cumprida a tarefa de
preparar alta velocidade intensidade (at o mximo) o trabalho de velocidade adequada, que se torna um meio de
PFE, e outros encargos devem ser minimizados . treinamento de velocidade deve ser realizado no mais do que duas
vezes por semana. O tempo de treinamento restante deve ser dedicado recuperao do corpo e se preparando para
uma nova velocidade sesso de treinamento.

Note-se que esta fase de treinamento pr-competitivo possvel e recomendvel somente no caso do modo de
realizao das cargas concentradas de PFE no perodo preparatrio, devido ao desenvolvimento de resistncia
muscular local e aumento regular na velocidade da produo de competio exerccio. Isto conduz s seguintes
concluses:

Em estgios longos, no recomendvel usar as velocidades de trabalho elevadas. Ao mesmo tempo, a alta
velocidade recomendado na fase pr-competitiva se a sua utilizao foi preparado pelo processo de formao
anterior e se ele foi planejado recuperao inteligente de funes do corpo e do sistema locomotor aps problemas
com a tcnica.

No que diz respeito sistema locomotor, sistema muscular tem maior adaptao inrcia em relao aos
sistemas vegetativos. Portanto, o objetivo principal do treinamento de velocidade a preparao preliminar
do sistema muscular do regime especfico para o trabalho de velocidade. Isso no deve ser realizada por
altas velocidades, mas sim, por meio de formao especializada (incluindo a fora).

Na etapa competitiva, se o sistema de formao foi organizada racionalmente (Figura 1,

VI), o trabalho de velocidade especfico com nvel mximo de intensidade torna-se o principal meio de
formao para o avano do sucesso desportivo. Isso s ser possvel no caso da realizao dos objectivos
das duas primeiras etapas ou blocos.

A preparao fsica especial deve antecipar trabalho intensivo orientado para o aumento da tcnica do
exerccio de velocidade e competio. Portanto, diminui a probabilidade de sucesso quando o nvel de
separao funcional insuficiente, e pode limitar o processo de tcnica de refino e corridas de velocidade do
exerccio.
Todas estas condies apenas fizeram foi totalmente respeitado no treinamento do modelo de planejamento (Figura
1, VI).

Conceito de especificidade de habilidades

humano fsico

A especificidade um dos conceitos mais importantes da teoria contempornea de habilidades fsicas e teoria
treinamento, usado para descrever a natureza qualitativa das habilidades motoras do homem, seu estado, a reao
do corpo ao treinamento de mdia e capacidades morfolgicas e funcionais do organismo que sero adquiridos
durante a formao.

No treinamento, metade do tempo gasto com a preparao fsica, incluindo o desenvolvimento de habilidades
motoras. Por esta razo, a maior parte desse tempo explorado de forma irracional, o gasto energtico sem dinheiro,
sendo que nem todos os treinadores possuem a metodologia racional de preparao fsica especial (PFE). A
conceituao adequada da natureza fisiolgica e as leis de formao e desenvolvimento de habilidades motoras e
sua especificidade muito importante para a escolha dos meios e mtodos de seu desenvolvimento e a formulao
dos princpios gerais de formao. O conceito de especificidade e mecanismo de formao de habilidades motoras
so baseados no fenmeno de converso de influncias externas sobre peculiaridades internos do organismo.

A especificidade das habilidades motoras o resultado da natureza integrada da especializao morfolgica e funcional
do corpo do atleta, incluindo:

mecanismos de reestruturao que regulam os movimentos nvel nervoso central, para garantir a coordenao e
regulao do locomotor fora de trabalho

alteraes selectivas dos grupos musculares morfolgicos e bioqumicos desenvolvem movimentos capacidades

adaptando (respiratria e cardiovascular) e respostas hormonais ao regime de trabalho especfico funciona] sistemas
vegetativos do sistema muscular.

O principal fator que determina a especificidade das habilidades motoras o personagem morfofuncional dos grupos
musculares que desenvolvem o esforo. Tal personagem criado pelo regime de trabalho em vigor, garantindo o
sucesso em apenas um esporte, com pouco dinheiro nas outras condies de atividade do atleta.

Por exemplo, o peso de levantamento do atleta pode ter um bom resultado no salto sem impulso, mas no vai obter uma alta
pontuao no salto com corrida.

Especificidade Note-se que o conceito no corresponde ao nome dos chamados "capacidades fsicas humanas"
implantados na teoria sovitica da educao fsica e treinamento esportivo, na dcada de 60 (N. Ozolin, V Zatsiorski,
L. Matveev, V . Platonov). o conceito de "capacidades fsicas" foi baseado no princpio analtico-sinttico, que
reconheceu a independncia da existncia e independncia relativa de certas habilidades fsicas com base em
os mecanismos fisiolgicos especficos e geneticamente determinados responsveis pela sua manifestao e desenvolvimento; Ele tambm confirmou a
necessidade de unidades de desenvolvimento e a capacidade de juntar-se em vrias combinaes para qualquer capacidade ou seus derivados. A
concepo analtico-sinttico de capacidades fsicas influenciar os princpios metodolgicos do desenvolvimento. Considerou-se que a obteno de
habilidades fsicas derivados, deve ser necessrio para desenvolver cada componente separadamente e depois sintetizada (integrado) no exerccio
desportivo bsico. Da o perodo preparatrio deve ser formado na forma como foi assegurado a influncia seletiva de todas as habilidades fsicas bsicas
por causa deles dependiam de sucesso desportivo. No macrociclo, Considerou-se um desenvolvimento paralelo racional de capacidades fsicas
correlacionam com diferentes volumes de mdia em certas fases do treinamento. Alm disso, afirmou-se que a preparao unilateral de capacidade orientada
para o desenvolvimento s poderia levar a vrios fenmenos negativos nos mecanismos centrais de regulao de movimentos. De acordo com as teorias
contemporneas, o fenmeno de especificidade de habilidades motoras no baseada na natureza gentica de mecanismos fisiolgicos qualitativamente
diferentes funcionalmente isolado e o mecanismo da sua sntese, mas outra no mecanismo de corpo especializao morfofuncionais . A gama completa de
tarefas motoras (por exemplo, levantamento de peso, natao 'de basquete, etc. ) Eles so realizadas pelos mesmos grupos musculares, pelo mesmo
sistema nervoso central e fornecido pelas mesmas fontes de energia. Mas, graas universalidade funcional e plasticidade, em um caso o corpo se adapta a
uma obra caracterizada por esforos explosivos impotentes ou resistncia e manuteno de um elevado nvel de capacidade de trabalho em atividades
intermitentes. Esta adaptao inclui todos os sistemas vitais: nervoso central, doenas neuromusculares, vegetativa, hormonal e energia, que so adaptadas
para funcionar numa respectiva velocidade do motor. Ns j tratada com casos especficos de manifestao do fenmeno de especificidade ilustrando-os no
Captulo 17 de resultados na utilizao de vrios mtodos de treino de fora (Figura 17. 3) e exemplos do perfil funcional de atletas tibial (Figura 17.) 2, e as
curvas de nadadores lctico (Figura 18.7). Nos dois ltimos casos, devemos notar que, apesar da orientao geral da especializao morfofuncional do
prprio organismo de um regime cclico, fcil perceber as diferenas especficas na preparao fsica dos velocistas e fundistas em ambos atletismo como
na natao. A especificidade dos efeitos de formao em tais casos depende tanto a reestruturao da funo de regulao dos mecanismos do sistema
nervoso central como alteraes de adaptao das caractersticas morfofuncionais de fibras musculares. Durante o curso da fora explosiva mxima e
capacidade muscular reactivo, fatores nervoso central desempenhar o papel predominante; e, durante o desenvolvimento de resistncia -a hipertrofia do
msculo e a melhoria dos sistemas vegetativas do organismo. A formao de capacidades funcionais especficas dependem fortemente de mudanas no
aspecto moral para garantir a mobilizao tanto da reserva de energia e o plstico ao redor do corpo. formas plsticas de tecidos musculares reserva s
aps carga de treinamento. Depois de exerccio, a sntese de protena melhorada comea. Principais indutores da sntese de protenas est adaptado
metablica celular e hormonas enviado a partir de clulas de sangue. Aqueles especificamente determinar o conjunto de protenas, cuja sntese
influenciada pela actividade motora elevada, garantindo, deste modo, a correlao entre a actividade funciona] e a sntese de protenas de adaptao;
queremos dizer que as protenas so sintetizadas, que servem para a formao de estruturas celulares que funcionam bem como enzimas que catalisam
reaces bioqumicas que formam a base destas funes celulares. Hormonas intensificar a sntese de protenas e de adaptao so induzidas pelos
produtos metablicos. Exerccios em fora, a preferncia dada para a sntese de protenas miofibrilares; em exerccios de curta durao e de alta potncia
para a sntese do retculo sarcoplasmtico; nos a correlao entre obras de actividade] e a sntese de protenas de adaptao; queremos dizer que as
protenas so sintetizadas, que servem para a formao de estruturas celulares que funcionam bem como enzimas que catalisam reaces bioqumicas que
formam a base destas funes celulares. Hormonas intensificar a sntese de protenas e de adaptao so induzidas pelos produtos metablicos. Exerccios
em fora, a preferncia dada para a sntese de protenas miofibrilares; em exerccios de curta durao e de alta potncia para a sntese do retculo
sarcoplasmtico; nos a correlao entre obras de actividade] e a sntese de protenas de adaptao; queremos dizer que as protenas so sintetizadas, que
servem para a formao de estruturas celulares que funcionam bem como enzimas que catalisam reaces bioqumicas que formam a base destas funes
celulares. Hormonas intensificar a sntese de protenas e de adaptao so induzidas pelos produtos metablicos. Exerccios em fora, a preferncia dada
para a sntese de protenas miofibrilares; em exerccios de curta durao e de alta potncia para a sntese do retculo sarcoplasmtico; nos bem como as
enzimas que catalisam reaces bioqumicas que formam a base destas funes celulares. Hormonas intensificar a sntese de protenas e de adaptao so
induzidas pelos produtos metablicos. Exerccios em fora, a preferncia dada para a sntese de protenas miofibrilares; em exerccios de curta durao e
de alta potncia para a sntese do retculo sarcoplasmtico; nos bem como as enzimas que catalisam reaces bioqumicas que formam a base destas
funes celulares. Hormonas intensificar a sntese de protenas e de adaptao so induzidas pelos produtos metablicos. Exerccios em fora, a preferncia
dada para a sntese de protenas miofibrilares; em exerccios de curta durao e de alta potncia para a sntese do retculo sarcoplasmtico; nos
poder exerccio submximo para a sntese de enzimas glicolticas e as protenas que possuem uma elevada capacidade
de anti-choque; no exerccio de longo prazo

via de energia aerbica base para a sntese de protenas nas mitocndrias. Em todos estes casos, preciso colocar a
sntese de fermentos, que con-
juntos predominante mostra uma adaptao de carter especfico para as caractersticas especficas de energia de
actividade muscular
(A. Viru, 198 1; N. Yakoviev, 1983). Nesta colaborao, mencionamos que todos hormnio desempenha um papel especfico: induz a sntese de
glicocorticides de enzimas de gliconeognese garantindo o crescimento do potencial energtico do organismo custa do aumento dos estoques de
glicognio; induz a sntese de enzimas do metabolismo dos aminocidos, importantes para a utilizao de agncia de reserva de plstico e a preparao de
cidos aminados para a sntese de protenas, que a montagem determinado pela actividade funcional durante cargas de treinamento. Como conhecido, a
formao e desenvolvimento de habilidades motoras so baseados na adaptao reaco integrante do organismo para transport-lo especializao
morphofuncional. orientao selectiva determinado pelo regime de trabalho do corpo em condies de actividade desportiva e caracterizada pela
formao da capacidade de trabalho desportos especializados estrutura funcional. estrutura funcional especializado no um mecanismo universal. Ela
muito especfico, formado por atividade muscular especfico, e principalmente determina a capacidade do corpo de trabalho fsico, porque implica
intensidade mxima das suas funes. Para isso, em si o processo a longo prazo da formao resultante de um especializado e com base em um
refinamento selectivo (especializado) das capacidades funcionais dos sistemas fisiolgicos que so mais predominante na formao de actividade muscular.
e principalmente determina a capacidade do corpo fsico de trabalho, uma vez que envolve funes de alta intensidade. Para isso, em si o processo a
longo prazo da formao resultante de um especializado e com base em um refinamento selectivo (especializado) das capacidades funcionais dos sistemas
fisiolgicos que so mais predominante na formao de actividade muscular. e principalmente determina a capacidade do corpo fsico de trabalho, uma vez
que envolve funes de alta intensidade. Para isso, em si o processo a longo prazo da formao resultante de um especializado e com base em um
refinamento selectivo (especializado) das capacidades funcionais dos sistemas fisiolgicos que so mais predominante na formao de actividade muscular.

O fenmeno da especificidade desempenha um papel importante na realizao do mecanismo de formao e

formular os princpios da formao e estruturao da carga de treinamento.

Este fenmeno se manifesta na formao de habilidades motoras e todas as reaes do organismo carga de
treinamento e sua organizao, e esto relacionadas a:

sequncia de funcionamento dos grupos musculares em movimento e organizao do movimento

(especificidade capacidade)

velocidade de movimento (rpido, lento)

trabalho muscular regime (isomtrica, mxima e submxima)

mecanismos de relaxamento muscular

personagem de contraco muscular (explosivo, cclico, balstica)

recrutamento predominante das fibras musculares rpidos e lentos

fonte e mecanismos de ingesto de energia muscular.

Agora, podemos falar de princpio da especificidade para a organizao do processo de treinamento. Sua idia
principal o treinamento e todo o seu contedo, que deve garantir
formao de capacidades funcionais qualitativos do organismo que levam ao sucesso atleta dominante.

A importncia deste princpio fica claro se lembrarmos que o contedo do processo de formao inclui um grande
complexo de mdia, muitas vezes diferentes regimes e os parmetros que determinam a natureza especfica da
especializao morfofuncional do organismo. A administrao desses recursos em uma imagem racional a grande
arte da profisso de coaching e isso requer um conhecimento especial.

Este assunto no ser discutido aqui; chamar a ateno para uma regra de fins de treinamento colaborativos:
aplicao de meios orientao diferente (Y. Verkhosnaski,
1977,1985,1988). Se sabe:

O corpo vai reagir formao diferente significa orientao predominante (distante da especificidade do motor) com
um nvel de reaco de adaptao.

O corpo reage a formao significa uma orientao predominante, mas regime diferente (personagem, intensidade,
fora) de trabalho muscular, com reaco cumulativa quantitativamente mais pronunciada que fixado por cada um
destes meios separados. A exemplo disto apresentado na Figura 4.

fcil de ver que a combinao dos meios de comunicao diferenciada pela especificidade do motor (trabalho com uma
velocidade de 60 a 300 graus / s), o que resultar num aumento na fora muscular, em comparao com as possibilidades de
todos os esquemas separadamente . A segunda regra ilustrado pela Figura 5.

Neste caso, a utilizao de uma combinao de cargas com uma orientao predominante, mas diferentes no regime
de trabalho muscular (sobrecargas de trabalho de peso de 30-50% e 70-90% do mximo), assegura o crescimento
esforos de alimentao a uma extenso maior do que cada um desses sistemas separadamente. Hoje, sem
aprofundar a questo da especificidade dos meios de formao, temos de compreender que, manipulando somente o
volume e intensidade da carga, seguindo o conceito de formao periodizao, no iria obter sucesso em treinamento
desportista, mas apenas o uso inteligente do fenmeno da especificidade do treinamento significa influenciar o corpo
e representa uma reserva de eficcia na preparao de atletas.

Mtodos para dominar as habilidades

treinador de esportes

No Captulo 8, foram definidos os conceitos de "tcnico de esportes" e "alto nvel (habilidade) desportista tcnico".
Sports tcnica compreende, tipicamente, o processo de realizar a tarefa do motor, isto , o sistema desloca-se para
ser preparado para satisfazer uma tarefa especfica do motor (desporto), que determinado por certas regras de
competio em todos
diferentes desportos (por exemplo, ginstica, atletismo, esqui). No entanto, o contedo deste livro mostra que tal
compreenso da tcnica esportiva est longe de terminar.

Rigorosamente ostenta tcnica por um sistema particular de movimento no apenas o mtodo de execuo da
tarefa motora, mas a tarefa de conduzir-se a ser realizada pelo atleta cada vez que voc exercita esportes.

Como sabemos (Captulo 6), a coordenao neuromuscular serve como um sistema de fator de formao em relao
aos movimentos do homem. Voc no pode esquecer que durante a atividade atltica, quando cada movimento
envolve considervel energia (energia), h uma grande coordenao tais movimentos, em relao aos esforos que
orientam e regulam esses movimentos (Captulo 8). No entanto, essa coordenao muito complicado, pois
acreditamos que essa coordenao deve ser reproduzido com a estabilidade sob condies extremas: no caso de
sobrecarga considervel ou grande resistncia externa, com velocidade mxima, potncia mxima em estado de
fadiga, estresse elevado ou estresse psicolgico em condies de concorrncia.

tcnica esportiva pode ser considerado perfeito se:

Ele corresponde s caractersticas individuais do desportista

garante a possibilidade de consumo econmico e, ao mesmo tempo, a plena explorao do potencial da locomotor
atleta

no se deteriora quando a velocidade alta

Ele mantido sob fadiga

bastante flexvel em situaes instveis e variveis.

Devemos considerar que a tcnica do esporte um elemento constantemente altervel de habilidade (master) de
esportes para ser aperfeioado na base da formao e verificadas na estrutura biodinrnica vencimento da ao
motora. Isto assegurado tanto pelo potencial motor de crescimento e tambm melhorando a capacidade de explorar
plenamente o potencial controle custa do mecanismo de coordenao espao-tempo de movimento dinmico. Tudo
isto constitui em geral o contedo do conceito de "desporto capacidade tcnica '(master) (Captulo

8), cuja finalidade , inicialmente, e baseia-se nas leis da formao de desportos de alto nvel, de acordo com o qual os
dois factores determinam o aumento de preferncia em resultado desporto (Figura 6.3): aumentar o nvel de preparao
especial atleta e fsica sua capacidade de organizar movimentos num exerccio de competio, o que torna possvel
realizar plenamente as habilidades motoras emergentes.

O "mestre" (habilidade) desportiva tcnica (Captulo 8), no um estado que alcanada uma vez, mas um
resultado normal e menos perfeito ao mais perfeito. Portanto, o contnuo aumento potencial do motor e melhoria da
capacidade de sua utilizao, objectiva e eficaz, pelo sistema de movimento particular, em si representa a principal
variante do processo de formao e do grau de utilizao da capacidade do motor como um dos critrios de eficcia.
em segue-se que, no processo idealmente organizada formao, trabalho com a tcnica deve ser construdo
considerando o potencial do desporto automvel existente eo trabalho fsico especial deve sempre preceder o
trabalho com a tcnica,
preparando cedo objetivamente essencial para melhorar a base de energia. Esta exigncia torna-se um princpio obrigatrio, garantindo, com boa
organizao do processo de formao, a possibilidade de contradies entre preparao fsica especial e tcnica, bastante tpico nos ltimos anos. Alm
disso, hoje em dia, este deve ser o principal critrio de racionalizao na organizao do processo de treinamento. Agora, temos de verificar o significado do
conceito de motor de orientao cuidado mencionado no captulo 6. A orientao predominante o objetivo que norteia a organizao do sistema de
circulao para a realizao de exerccios de esportes. Por exemplo, salto em comprimento, vrias formas de realizao dos passos de impulsos de
pr-salto, movimentos de vo e meios de desembarque, mas o impulso (alvo do motor) principal uma constante - "dirigir mais rpido, chicoteado mais
forte." A forma de realizao da orientao predominante de aco um importante princpio domnio e melhoria da tcnica desportos, cujo sentido pode ser
ilustrado pelo exemplo do pulso triplo salto metodolgico. Como sabido, a velocidade o principal fator que garante o resultado e maior velocidade o
principal objetivo de preparar o jumper. Para esta tcnica para trabalhar, um mtodo racional de fazer o salto com impulso total e aumentando
gradualmente a velocidade (formao em formao) (Figura 6). importante notar que, observando a concretizao da orientao predominante de uma
ao, racional para dar preferncia ao mtodo de ensino abrangente conhecido na metodologia de treinamento. Fundamentalmente, complexas
exerccios estrutura de motor. O sentido do mtodo integral em primeiro lugar no domnio do esquema geral de movimentos, a sua forma e estrutura de
ritmo espao-temporal; segundo, a possibilidade de aperfeioar os detalhes tcnicos para a implementao do exerccio abrangente. Este mtodo muito
eficaz no controle da capacidade de realizar exerccios de esportes de alta velocidade sem perturbar a sua tcnica e refinamento de estrutura biodinmica de
exerccio desportivo. Fundamentalmente, complexas exerccios estrutura de motor. O sentido do mtodo integral em primeiro lugar no domnio do
esquema geral de movimentos, a sua forma e estrutura de ritmo espao-temporal; segundo, a possibilidade de aperfeioar os detalhes tcnicos para a
implementao do exerccio abrangente. Este mtodo muito eficaz no controle da capacidade de realizar exerccios de esportes de alta velocidade sem
perturbar a sua tcnica e refinamento de estrutura biodinmica de exerccio desportivo. Fundamentalmente, complexas exerccios estrutura de motor. O
sentido do mtodo integral em primeiro lugar no domnio do esquema geral de movimentos, a sua forma e estrutura de ritmo espao-temporal; segundo, a
possibilidade de aperfeioar os detalhes tcnicos para a implementao do exerccio abrangente. Este mtodo muito eficaz no controle da capacidade de
realizar exerccios de esportes de alta velocidade sem perturbar a sua tcnica e refinamento de estrutura biodinmica de exerccio desportivo. a possibilidade
de aperfeioar os detalhes tcnicos para a implementao do exerccio abrangente. Este mtodo muito eficaz no controle da capacidade de realizar
exerccios de esportes de alta velocidade sem perturbar a sua tcnica e refinamento de estrutura biodinmica de exerccio desportivo. a possibilidade de
aperfeioar os detalhes tcnicos para a implementao do exerccio abrangente. Este mtodo muito eficaz no controle da capacidade de realizar exerccios de esportes de a

Para se qualificar tcnica esportiva devem ser utilizados dois regimes de trabalho diferentes do corpo pela sua
intensidade (potncia) de esforos; a predominante e mximo. O primeiro usado no aperfeioamento da estrutura
de ritmo e exerccio competio coordenao ou de seus elementos individuais; a segunda serve para coordenar a
estrutura de ritmo e coordenao e movimentos biodynamic com um elevado nvel de preparao fsica especial do
atleta. -

regimes tosse devem ser distribudas no tempo e tambm coordenou com todos os contedos do processo de
formao, de modo que no incio do perodo de competies, garante a capacidade de realizar exerccio bsico com
alta velocidade e potncia mxima de esforo. Pode-se considerar, no passo de concentrar o meio de preparao
fsica especial (passo "A" na Figura 1, V) e devido diminuio da capacidade especfica do organismo, o trabalho
com a tcnica de alta intensidade no racional. Portanto, a ateno deve se concentrar em treinar a estrutura de
ritmo, coordenao e detalhes (elementos) do sistema se move para uma nova e mais elevada de trabalho atleta de
nvel de capacidade, planejadas de acordo com os objectivos da preparao. Para isso, o treinador tem, pelo menos
trs possibilidades metodolgicas. A primeira inclui a plena realizao do exerccio da competio, no com fora
total, mas visam melhorar e manter na memria o motor no programa sensrio-motor sistema e memria nervoso
central. A segunda possibilidade a melhoria de certos elementos do sistema integrado de movimentos,
considerando os novos requisitos da estrutura rtmica biodinmica (fase) e. A terceira possibilidade est relacionada
com a melhoria da coordenao muscular e estrutura biodynamic aplicado para o regime de trabalho de maior
intensidade do que pode ser conseguido usando sobrecargas, bem como mtodos de facilitar ou intensificao da
dificuldade em condies para a realizao dos movimentos. Para finalizar,
alguns princpios da metodologia racional de aperfeioar a "rnaestra" (habilidade) desportiva tcnica.

Princpio de realizar a orientao

aco predominante

Este princpio racionalizar no comear a estudar tcnica esportiva e seu desenvolvimento futuro por dominar a
forma espacial do movimento, mas assegurando o mtodo racional de fazer uma estrutura semelhante ao -own
motor. Em seguida, com base nisso, treinar e desenvolver a estrutura biodinmica adequada de exerccio desportivo.
Por exemplo, a metodologia tradicional de ensino de salto em comprimento com o impulso baseado no domnio da
tcnica chicoteado e cair com curtos (5-7 passos) impulso leva, em seguida, refinado com um impulso mdia e,
finalmente, como boost completa (20-22 passos).

I preparado e verificado meu trabalho treinar uma abordagem no-tradicional em dominar a tcnica de salto em
comprimento. A ideia que o atleta, aps preliminarmente domina a tcnica de corrida, salto exerccios bsicos e
aumentaram a fora de suas pernas, passar o domnio de saltar tcnica, percebendo o pulso completo (20- 22
passos) e no a curto. O impulso no deve ser efectuada com uma fora mxima, mas com uma acelerao nos
estgios finais. medida que o domnio da tarefa, se progressivamente aumenta a velocidade e, em seguida, o
ngulo de voo gradualmente aumentada (principalmente custa do aumento do poder espumante), a distncia de
todo o impulso estabilizada e o obtido primeiros sucessos em competies. Comparando as duas alternativas
domnio de saltar tcnica, notamos que a primeira parte do objetivo adaptar o aumento de velocidade chicoteado e,
segundo, pelo contrrio, chicoteado um aumento de velocidade. A vantagem da segunda alternativa bvio, porque a
principal condio para um bom resultado no salto a velocidade, e elemento de salto garantir o mpeto e no
batido.

Este interessante notar que este princpio pode ser usado para aperfeioar a tcnica de salto de atletas de alto
nvel. Por exemplo, na minha experincia como treinador, um resultado de alta de 7, 20-7, 60-7, 70 m foi alcanado.
Mas neste caso houve complicaes na estabilidade do pulso distncia (Leapers nem sempre correto no mousse de
mesa), e a eliminao do defeito muito tempo e energia foi gasto.

O princpio de aumento gradual na velocidade

movimentos e poder
esforos

Este princpio caracteriza a ordem racional de aperfeioar as tcnicas de esportes "rnaestra" no ciclo anual. Sua idia
mover-se gradualmente a partir de uma velocidade moderada para um mximo e, em seguida, a um limite, isto , no
domnio gradual da capacidade de realizar exerccio efetivamente competitivo, com um limite de potncia. velocidade de
exerccio aumenta gradualmente, pois isso permitido sob

o nvel de preparao fsica especial do atleta. Neste caso, a ateno para melhorar a estrutura e coordenao de
certos elementos ou fases do sistema de movimento no domnio da estrutura dinmica rtmica fornecida, e a
formao de cinestsico, auto-imagem da mais alta velocidade do regime. Todos esses problemas devem ser
resolvidos assim criado so adequados para o desenvolvimento de alta tcnica de nvel, velocidade e potncia dos
esforos na fase de condies pr-competitivos.
O talento critrio de um desportista para aumento regular em velocidade, neste caso, a preciso dos movimentos
com a velocidade e dominado. 6 ilustra a ideia do princpio (sequncia fazendo tcnica de pulso triplo salto no ciclo
anual). Aqui, a medida do aumento da velocidade, a ateno centra-se na realizao do primeiro e terceiro salto.
Recorde-se que este princpio foi testado juntamente com o tcnico K. Talov saltadores da Bulgria, campeo
Europeia em 1966, Gueotgui Stoikovski (16, 67 m) -

Princpio da educao progressiva

Este princpio se baseia na continuidade do ensino e aperfeioa-mento dos movimentos desportivos, um processo que determinado apenas no fim da
carreira do atleta. O princpio busca a melhoria regular e contnua durante a formao de muitos anos na capacidade do atleta para realizar o seu motor de
potencial custa de contedos desportivos exerccio motoras melhor organizao. Especificamente, este princpio procura repetio peridica de
determinada sequncia, com o aumento da velocidade de exerccio de competio (por exemplo, no triplo salto, figura 6), sempre acompanhado por um nvel
mais elevado de preparao fsica especial. Assim, uma adaptao regular seja realizada sem dificuldades s novas condies do sistema locomotor j
formado, incluindo seu atual adaptao de reestruturao, se necessrio. natural que em todos os esportes, a idia do princpio da educao progressiva
poderia e deveria ter sua prpria caracterstica, que determinada pela especificidade do desporto automvel. A ideia deste princpio a condio bvio que
trabalhar com a tcnica de esportes pode ser bem sucedido no caso em que a preparao fsica adequada e precedem o trabalho. A ginasta jovem no
dominar qualquer tcnica de elementos, se voc no tem fora suficiente para isso. Um corretor nunca vai aumentar a sua passagem em 1 centmetro, se
no aumentar o seu nvel de resistncia muscular local. A figura 1 ilustra o esquema da organizao do processo de treinamento utilizando este princpio.
natural que em todos os esportes, a idia do princpio da educao progressiva poderia e deveria ter sua prpria caracterstica, que determinada pela
especificidade do desporto automvel. A ideia deste princpio a condio bvio que trabalhar com a tcnica de esportes pode ser bem sucedido no caso
em que a preparao fsica adequada e precedem o trabalho. A ginasta jovem no dominar qualquer tcnica de elementos, se voc no tem fora
suficiente para isso. Um corretor nunca vai aumentar a sua passagem em 1 centmetro, se no aumentar o seu nvel de resistncia muscular local. A figura 1
ilustra o esquema da organizao do processo de treinamento utilizando este princpio. natural que em todos os esportes, a idia do princpio da educao
progressiva poderia e deveria ter sua prpria caracterstica, que determinada pela especificidade do desporto automvel. A ideia deste princpio a
condio bvio que trabalhar com a tcnica de esportes pode ser bem sucedido no caso em que a preparao fsica adequada e precedem o trabalho. A ginasta jovem no

princpio de individualizao alta

ostenta nvel tcnico

H princpios, objetivos biomecanicamente, gerais para todos, organizao de movimentos desportivos. Mas, apesar disso, existem peculiaridades
anatmicas individuais de carter, morfolgica, fisiolgica, psicolgica, gentica, especficas para cada atleta. metodologia de domnio e aperfeioamento de
esportes tcnicos "rnaestra" a orientao dos fundamentos biomecnicos gerais, enquanto a mxima utilizao das vantagens individuais do atleta e
compensando suas deficincias. Os princpios metodolgicos, o que temos analisado, deve ser utilizado tendo em conta a especificidade do desporto
automvel. Eles tm particular importncia nas disciplinas de estrutura do motor complexo, queremos dizer, a velocidade, fora e tecnicamente complicado.
Aqui coordenado por um tempo limitado so necessrios esforos e todo o sentido da preparao tcnica a formao e melhorar a estrutura devido ao
motora biodinmica. Nos exerccios cclicos estrutura biodynamic mais simples na sua composio, e o seu elemento mais importante so as fases de
relaxamento muscular. Ela muito mais rpido, e o objetivo do treinamento consiste principalmente de desenvolvimento de resistncia muscular localizada
na melhoria das funes vegetativas e aumentar o volume de sistemas de energia para garantir um estbulo movimentos ciclo de reproduo, sob condies
aumentando a fadiga. A principal caracterstica do Aqui coordenado por um tempo limitado so necessrios esforos e todo o sentido da preparao tcnica
a formao e melhorar a estrutura devido ao motora biodinmica. Nos exerccios cclicos estrutura biodynamic mais simples na sua composio, e o
seu elemento mais importante so as fases de relaxamento muscular. Ela muito mais rpido, e o objetivo do treinamento consiste principalmente de
desenvolvimento de resistncia muscular localizada na melhoria das funes vegetativas e aumentar o volume de sistemas de energia para garantir um
estbulo movimentos ciclo de reproduo, sob condies aumentando a fadiga. A principal caracterstica do Aqui coordenado por um tempo limitado so
necessrios esforos e todo o sentido da preparao tcnica a formao e melhorar a estrutura devido ao motora biodinmica. Nos exerccios cclicos
estrutura biodynamic mais simples na sua composio, e o seu elemento mais importante so as fases de relaxamento muscular. Ela muito mais rpido,
e o objetivo do treinamento consiste principalmente de desenvolvimento de resistncia muscular localizada na melhoria das funes vegetativas e aumentar o volume de siste
padres cclicos essencial para a economia do consumo de energia para a reproduo estvel de estrutura
biodinmica e uma mudana compensatria em sua composio, procurando assegurar a eficcia do trabalho do
sistema movimentos estado de fadiga. Portanto, para a preparao desta variao, racional para trabalhar com o
estado tcnico especfico de fadiga.

Princpio de "apoiar o treinamento fsico especial"

Os modos de jogo tm caractersticas ligeiramente diferentes. Neste caso, o elevado grau tcnico (capacidade) caracterizado principalmente por
reservando as aces bsicas como complexo motor de aces biodynamic estrutura estvel. Essa reserva deve ser habilmente explorados por causa da
situao eo carter de sua mudana. Em princpio, a maior das reservas de habilidades motoras bsicas do atleta, maior ser o seu nvel de
condicionamento fsico. O atleta pode rapidamente e eficientemente executar a tarefa motor que surge de repente, tornar os elementos do jogo e complicada
estereotipado simples, executar a mesma tarefa motor, utilizando diferentes variantes de movimentos, executar um jogo de ao em condies alteradas,
etc. . O alto nvel de motor (habilidade) nos modos de jogo deve ser baseada em um alto nvel de funes vegetativas no volume de sistemas de
abastecimento de energia e a capacidade do organismo de se recuperar rapidamente. Nos modos de jogo, a ateno deve se concentrar no treinamento
tcnico em um estado de fadiga, principalmente na preciso dos movimentos, por exemplo, passar a bola e lana uma cesta no basquete. Para isso,
racional para aperfeioar a tcnica de filmagem, quando a intensidade de aes motoras crescem lentamente, atingindo nveis de at 180-190 batimentos
por minuto. Nos modos de jogo, a ateno deve se concentrar no treinamento tcnico em um estado de fadiga, principalmente na preciso dos movimentos,
por exemplo, passar a bola e lana uma cesta no basquete. Para isso, racional para aperfeioar a tcnica de filmagem, quando a intensidade de aes
motoras crescem lentamente, atingindo nveis de at 180-190 batimentos por minuto. Nos modos de jogo, a ateno deve se concentrar no treinamento
tcnico em um estado de fadiga, principalmente na preciso dos movimentos, por exemplo, passar a bola e lana uma cesta no basquete. Para isso,
racional para aperfeioar a tcnica de filmagem, quando a intensidade de aes motoras crescem lentamente, atingindo nveis de at 180-190 batimentos
por minuto.
Como o esporte em geral, tambm nas disciplinas de tcnica de aperfeioamento jogo labilidade tem grande
importncia na preparao fsica especial. Nos desportos como o basquetebol, andebol, rugby, futebol e outros
chamado de preparao fsica importante profiltica.
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