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Manifestaciones
El dolor puede presentarse poco a poco o repentinamente, variando su sitio e intensidad
dependiendo de la causa que lo origine. No se deben presentar irradiaciones hacia las piernas.
Complicaciones
Si la persona con dolor de espalda no acude con el mdico para ser diagnosticada y atendida
vida diaria como estar de pie, caminar, trabajar, etc. Pudiendo evolucionar hacia la cronicidad,
dificultando el tratamiento. El dolor no tratado puede correr hacia las nalgas y piernas, pudiendo
disminuir movimientos, fuerza y sensibilidad.
Recomendaciones generales
Reposo relativo durante la fase dolorosa intensa
Consulta mdica para indicar el tratamiento adecuado
Evitar subir de peso
No realizar actividad deportiva en la fase dolorosa
Se recomienda natacin y caminata
Indicaciones posturales
Estas son las normas generales que se pueden seguir para evitar que se presente o aumente el
dolor de espalda al realizar diferentes actividades:
a) Al dormir
Se requiere de un colchn firme o acondicionar debajo del colchn una tabla de
aprox. 1 cm de grosor
Independientemente de la posicin en que se acostumbre dormir, se recomienda
cuidar que la cabeza, el cuello y el tronco se mantengan en lnea recta
En posicin boca arriba, no usar almohada en la cabeza y mantener las rodillas
dobladas con una almohada debajo de ellas
En posicin de lado es recomendable utilizar una almohada pequea bajo la cabeza
y tratar de mantener las rodillas dobladas
En posicin boca abajo, es conveniente colocar una pequea almohada bajo el
abdomen
b) Al sentarse
De preferencia en sillas con respaldos firmes y rectos, con la espalda apoyada al
respaldo y las plantas de los pies apoyadas en el suelo
Se pueden apoyar los pies en un banquito de manera alternada o cruzar las piernas
alternadamente
Al manejar, tener el asiento cerca del volante y los pedales, procurando evitar
tiempos prolongados de manejo
c) Al estar de pie
Mantener el cuerpo derecho, tan alto como sea posible, con la vista al frente y la
espalda y cadera rectas
Evitar estar de pie por mucho tiempo, y si requiere hacerlo, tratar de apoyar en
forma alterna los pies sobre un banquito
Si trabaja sobre una mesa alta, mantener derecho el cuerpo, ya que si se recarga en
la mesa, hace que el abdomen se cuelgue y la espalda se curve
d) Al levantar objetos
Es necesario doblar las rodillas y la cadera, utilizando para cargar todo el cuerpo y
no solo la espalda. Para transportarlo, llevarlo pegado al cuerpo
Si el objeto es muy pesado, puede cargarse en la espalda, doblando un poco las
rodillas y apretando el abdomen
Aplicacin de calor
Durante la fase dolorosa en que se guarda reposo, puede aplicarse calor en la parte baja de la
espalda, utilizando toallas hmedas y calientes, las cuales se cambiarn constantemente para
mantener la misma temperatura por lo menos durante 15 minutos. Tambin se recomienda la
aplicacin de calor antes de realizar los ejercicios indicados.
9. Pintar pared
10. Hincado alcanzar pared de enfrente con brazo y de atrs con pierna
12. Brazo en la nuca, con codo en pared, dejarse caer hacia adelante