Como Sobresalir A Traves Del Desarrollo Personal

HAROLD L TAYLOR
CMO SOBRESALIR
A TRAVS DEL
DESARROLLO PERSONAL
UN PROCESO PARA HACERSE
CARGO DE SU CARRERA
PROFESIONAL Y DE SU VIDA
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2
Cmo sobresalir a travs del desarrollo personal: Un proceso para hacerse cargo de su
profesin y de su vida
1. edicin
2017 Harold L Taylor & bookboon.com
ISBN 978-87-403-1938-5

3
CMO SOBRESALIR A TRAVS
DEL DESARROLLO PERSONAL Contenido
CONTENIDO
Introduccin 7
1 Saber a Dnde Desea Ir 9

1.1 Hgase Cargo De Su Carrera 9
1.2 Destquese En Su Trabajo Actual 10
1.3 Su Futuro Comienza Ahora 11
1.4 Aspectos Fundamentales De La Fijacin De Objetivos 12
2 Planifique El Desarrollo Personal 14

2.1 Vaya Detrs De La Calidad, No De La Cantidad 14
2.2 Anlisis De Sus Necesidades Personales 16
2.3 La Educacin A Distancia Est En Auge 17
2.4 Desarrolle Distintas Habilidades A Lo Largo De Su Vida 18
2.5 Cmo Seleccionar Los Cursos 19
2.6 Cmo Seleccionar El Instituto De Capacitacin 21
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3 Optimizar El Proceso de Aprendizaje 22

3.1 Tener Una Actitud De Crecimiento 22
3.2 Desarrollar Una Estrategia 22
3.3 Hacer Frente A La Gran Cantidad De Informacin Disponible 23
3.4 Mantenerse Actualizado 26
3.5 La Tecnologa Tiene Un Impacto En El Aprendizaje 28
3.6 Maximizar La Energa Personal 29
4 Mejorar la Experiencia en el Aula 30

4.1 Planifique Con Anticipacin 30
4.2 Aprenda A Escuchar 31
4.3 Tome Buenas Notas 33
4.4 Organice Sus Anotaciones 34
4.5 Revise Sus Notas 35
4.6 Descanse Y Tmese Un Caf 35
4.7 No Contenga Las Ganas De Bostezar 36
5 Desarrollar Buenos Hbitos de Estudio 37

5.1 Utilizar La Capacidad De Asociacin De Su Cerebro 37
5.2 Los Mejores Mtodos De Estudio 38
5.3 El Mejor Momento Para Estudiar 39
5.4 El Mejor Lugar Para Estudiar 41
5.5 Evite El Cansancio 43
5.6 Cmo Investigar En Internet 45
5.7 No Posponga Tareas 46
5.8 No Siempre Estudie Sentado 47
6 Escriba Sus Exmenes con Confianza 48

6.1 Asista A Clases 48
6.2 Sea Aplicado 49
6.3 El Aprendizaje Exige Repeticin, Descanso Y Revisin 50
6.4 La Manera En Que Aborde El Examen Es Importante 51
6.5 Conozca La Terminologa Propia De Un Examen 53
7 Controle Su Tiempo Para Obtener Buenos Resultados 56

7.1 Planifique Y Programe 56
7.2 La Vida Implica Tomar Una Serie De Decisiones 58
7.3 Las Leyes Y Los Principios De La Gestin Del Tiempo 59
7.4 Comience Temprano 63
7.5 Aproveche El Tiempo Muerto 64

5
8 Aproveche Al Mximo Su Memoria 66

8.1 Transfiera La Informacin A La Memoria A Largo Plazo 66
8.2 Mejore La Capacidad Para Recordar 67
8.3 La Tcnica Del Relato Mental Para Recordar 69
9 No Colapse Ante El Estrs 71

9.1 El Estrs Dificulta El Aprendizaje 71
9.2 La Importancia De Reconocer Cuando Estamos Estresados 72
9.3 Evite El Agotamiento 73
9.4 La Importancia De Liberar El Estrs 75
10 Principales Estrategias Para Los Estudiantes 77

10.1 Controle Su Tiempo 77
10.2 Cmo Aprovechar Al Mximo Su Experiencia En El Aula 78
10.3 Cmo Hay Que Estudiar 79
10.4 Mejore Su Memoria Y Su Capacidad Para Recordar 81
10.5 Cmo Escribir Los Exmenes 82
Informacin Acerca Del Autor 84

6
DEL DESARROLLO PERSONAL INTRODUCCIN
INTRODUCCIN
Si desea avanzar en su carrera profesional, tiene que hacer ms que solo llegar a tiempo a la
oficina. Debe fortalecer sus habilidades o aprender nuevas al ampliar su conocimiento, segn
su rea de especialidad o reas relacionadas, mediante capacitacin adicional. Si usted es un
gerente que no ha recibido capacitacin durante algn tiempo, puede que sus habilidades
de estudio estn un poco oxidadas. Si a esto le sumamos otros compromisos, como el
matrimonio, los hijos, el trabajo voluntario y una vida social activa, tambin obtendremos
un problema de gestin del tiempo.
Este libro se ha escrito pensando en usted. Si desea reconstruir su autodisciplina, pulir

sus habilidades para escribir exmenes, reforzar su poder de concentracin y mejorar su
capacidad para recordar datos, la informacin contenida en este libro le ser de mucha
ayuda. Este libro ofrece mucho ms que una simple serie de consejos para sobresalir en el
estudio sin perder el control en el trabajo. Ensea a analizar las fortalezas y debilidades, a
establecer metas personales y profesionales, a crear un plan de desarrollo personal y a poner
en prctica dicho plan.
Ya sea que usted sea un profesional de los negocios que busca mejorar sus habilidades y
avanzar en su carrera, una persona que busca cambiar de profesin o un estudiante a tiempo
completo que busca formarse como profesional, este libro puede ayudarlo a sobresalir en sus
estudios. Independientemente del motivo detrs de su inters por aprender, ya sea porque
no est a gusto en su trabajo, porque desea lograr nuevos desafos, porque tiene limitaciones
fsicas o porque tiene necesidades financieras, es importante que vaya a su tiempo. Evale
su situacin actual, la necesidad de cambiar, las oportunidades disponibles, las ventajas de
llevar a cabo el plan, todos los costos derivados y el sacrificio personal que implica, y si
tiene el apoyo total de las personas importantes en su vida.
Evidentemente, el desarrollo personal no necesariamente debe realizarse por razones

profesionales o relacionadas con el trabajo. Puede ser por placer, desafo personal, logro
personal, interaccin social o incluso por razones de salud. El aprendizaje se ha asociado
con el perfeccionamiento de la memoria y la salud cerebral, e incluso se ha considerado
como un factor disuasivo para la demencia y la enfermedad de Alzheimer.
Este libro lo ayudar a sobresalir en cualquier actividad de desarrollo personal que realice:
desde un seminario en vivo de un da hasta un posgrado en una universidad.

7
DEL DESARROLLO PERSONAL INTRODUCCIN
Cada captulo se ha escrito como si fuese nico e independiente, as que no se preocupe si

desea saltearse alguno. Si tiene problemas para recordar, dirjase hasta el captulo que trata
sobre ese tema y lea las sugerencias y tcnicas que se describen all. Por otra parte, si realizar
exmenes le provoca dolor de cabeza, dirjase directamente a ese captulo. Pero si siente
que cada tema de este libro puede darle un consejo, comience por el primer captulo hasta
que llegue al final. Podr ver una progresin natural desde la fijacin de metas y el anlisis
de las necesidades hasta los pasos necesarios para realizar de forma exitosa el programa de
desarrollo personal que ha seleccionado.
Si siente que no tiene tiempo para leer este libro, dirjase hasta el ltimo captulo para leer
un resumen de 75 consejos cortos para estudiantes.
Cualquiera puede tener xito si el deseo de tener xito es verdadero. A menudo, existe una
manera fcil y una manera difcil de lograr nuestro propsito. He intentado, a travs de
este libro, elaborar una metodologa ms sencilla y mucho ms placentera. Espero que le
resulte agradable y productivo.

8
DEL DESARROLLO PERSONAL Saber a Dnde Desea Ir
1 SABER A DNDE DESEA IR

1.1 HGASE CARGO DE SU CARRERA
Muchas personas nunca planifican sus carreras profesionales, simplemente se sienten a gusto
en sus trabajos y, con el tiempo, la rutina se asienta. Permanecen en sus trabajos de por
vida, ya que no tienen un motivo por el cual renunciar, y casi no hacen ningn esfuerzo por
crecer a nivel profesional. Dejan sus trabajos solo cuando es momento de jubilarse, cuando
afrontan una situacin de despido o cuando les ofrecen un mejor puesto.
No deje su carrera profesional en manos de su jefe. Una empresa puede llevar los registros
de inventario administrativos, recomendar cursos y seminarios, llevar a cabo evaluaciones
de rendimiento peridicamente y aconsejar a los empleados en cuanto a su futuro. Pero es
la persona la que tiene ms cosas en juego. Es su vida la que est siendo orientada o la
que est perdiendo el rumbo. Y usted es la nica persona que realmente sabe lo que desea
hacer el resto de su vida.
Su empresa no sabe sus verdaderas motivaciones, ambiciones o aspiraciones, sus sueos,

gustos, su situacin familiar, sus metas personales o incluso los talentos que estn ocultos
dentro de usted. La empresa no sabe realmente qu es lo que lo entusiasma, qu es lo que
le resulta desafiante, qu lo satisface o qu lo gratifica a nivel intelectual.
Independientemente de lo que pueda pensar su empleado o usted, la planificacin de la

carrera profesional es su responsabilidad. La monotona laboral es su problema. La falta de
oportunidades para crecer a nivel personal, para obtener un beneficio econmico o para
crecer profesionalmente es su fracaso. Es su responsabilidad hacerse cargo de su propia vida,
establecer sus propias metas y planificar su propia carrera.
Las personas que logran el xito en sus profesiones son aquellas que han seguido sus planes
de desarrollo personal y crecimiento de forma consciente. Donde est parado hoy es el
resultado de las decisiones que ha tomado o que no ha tomado en el pasado. Su futuro
depende de las decisiones que toma ahora.

9
Cuando planifica una carrera, es importante considerar otras cosas adems de las necesidades
financieras. Tenga en cuenta la cantidad de tiempo y energa que tendr que dejar pos su
familia, sus amigos y otros intereses. Cuando logra algo, incluido el xito, est pagando por
esto con tiempo y esfuerzo. Est sacrificando su vida en horas, das y aos para poder lograr
sus objetivos. Es probable que est invirtiendo ms tiempo y energa en su carrera que en
cualquier otra actividad. Est pagando por su conocimiento, habilidades y experiencia con
ese bien preciado llamado tiempo. Invirtalo con inteligencia. Y trate de no invertirlo todo.
Gurdese suficiente tiempo y energa para realizar esas otras actividades valiosas como pasar
tiempo con la familia, tener tiempo de ocio, o dedicarse a usted, a la naturaleza o a Dios.
Elija su propio futuro, establezca sus propias metas y trabaje en su carrera profesional. Pero
reconozca que nada es gratis en este mundo; todo cuesta tiempo. Y la vida es tiempo.
1.2 DESTQUESE EN SU TRABAJO ACTUAL

Asegrese de que tiene una buena base en su trabajo o posicin actual antes de prepararse
para la prxima. A veces, las personas realizan cursos para avanzar en sus carreras cuando
todava no han dominado completamente las habilidades que demanda su trabajo actual.
Destquese en lo que hace. Siempre haga un mejor trabajo que el que requiere su puesto.
Tome cursos a distancia, lea libros y concurra a seminarios que estn relacionados con
su trabajo. Pronto tendr tantas capacidades y conocimientos en lo que hace que querr
ascender de puesto (si no lo logra en la empresa en la que est, lo lograr en otra o en su
propio negocio).
Nunca se sentir lo suficientemente capacitado para ocupar un puesto de mayor jerarqua

hasta que comience a trabajar en ese puesto. Luego, comenzar a crecer rpido gracias a la
experiencia, que se fortalece mediante la confianza que ya habr ganado al sobresalir en su
puesto anterior y a la capacitacin que recibe en el puesto nuevo.
Sin embargo, existen peligros al avanzar muy rpido. Es importante que aumente la confianza
y que elabore una imagen personal slida antes de encargarse de todo un conjunto nuevo de
responsabilidades. No puede comenzar una nueva carrera a partir de una base no muy slida.
En cierto punto, esto es similar a lo que podra suceder en la escuela secundaria. Si los
adolescentes no logran entender del todo las matemticas de noveno ao, la promocin al
siguiente ao les causar an ms estrs y confusin, y puede que no solo les vaya mal en
matemticas, sino en todas esas asignaturas que requieran conocimientos de matemticas o
para las que las matemticas sirven como recurso.

10
Preprese para crecer dentro de un trabajo y luego saltar a otro. Sin embargo, no subestime
el tiempo que le lleva crecer dentro de l. Este tiempo se puede reducir si su jefe es un
lder competente y puede delegar tareas de forma adecuada. Y se puede reducir an ms si
asume la responsabilidad de formarse a usted mismo.
Incluso si su meta profesional requiere que cambie de empresa o que comience su propio
negocio, no cambie de puesto hasta que no revise su estado actual. Tiene una relacin
slida con su jefe actual? Supera los requisitos de su trabajo? Vale ms de lo que le pagan?
Hace amigos al mismo tiempo que contactos de negocios? Ayuda a lograr los objetivos
de la empresa y se asegura de que sea una buena recomendacin para futuros trabajos? El
trabajo es el trabajo y no requiere de ninguna base; en cambio, una carrera s se construye
a partir de una base slida.
1.3 SU FUTURO COMIENZA AHORA

Lo que uno pospone, lo termina abandonando en la mayora de los casos. Ese es el motivo
por el que muchas personas jvenes que abandonan sus estudios solo por un ao e
intentan retomar luego de un ao de trabajo, nunca vuelven a estudiar a tiempo completo.
Las personas posponen un viaje en crucero para un ao ms y es posible que nunca se
suban a uno. O posponen un viaje en avin. O retrasan el comienzo de un nuevo negocio.
O nunca se anotan en ese programa universitario nocturno. Ese es el motivo por el que
es tan importante hacerlo ahora. Retrasar las cosas hace que afirme an ms la pasividad.
Anhela establecer su propio negocio? Escribir un libro? O acaso convertirse en la primera

de las 500 empresas de la lista Fortune 500? Si su respuesta es s, no posponga sus sueos.
Descubra ahora si eso es lo que verdaderamente desea hacer y, en ese caso, comience de
inmediato. Estoy seguro de que no desea pasar el resto de su vida pensando en lo que
podra haber sucedido.
Si se mantiene lo suficientemente ocupado, pasando de trabajo en trabajo, no podr darse

cuenta de que no est llegando a ninguna parte. Es importante que se detenga de vez en
cuando y analice las cosas. Una cosa es segura. Si descubre que en verdad desea lograr
algo, existen muchas posibilidades de que lo pueda hacer; siempre y cuando su deseo de
tener xito sea lo suficientemente slido. Tendemos a convertirnos precisamente en lo que
imaginamos que seremos. Todo lo que necesitamos son metas concretas y un plan de accin
paso a paso para poder lograrlas.

11
Por lo tanto, no espere a que le lleguen oportunidades; salga a buscarlas. Si desea algo en el
futuro, el momento de empezar es ahora, en el presente. Primero, escriba sus ambiciones.
No se desaliente por el hecho de que sus metas no se pueden lograr hasta dentro de tres o
ms aos. Es mejor lograr el xito a largo plazo que nunca saber cmo se siente tener xito.
Si todava no ha escrito sus objetivos para su vida personal y profesional, ahora es un buen
momento para empezar. Piense en lo que sucedera en diez aos. Dnde estara si no
hiciese cambios en su actual carrera, estilo de vida, educacin, cartera de inversiones, etc.?
Cuntos aos tendr usted y su familia? Qu tipo de educacin podrn recibir sus hijos?
Qu tipo de trabajo estar haciendo? Cunto dinero estar ganando? Qu posesiones
tendr? Qu pasatiempos tendr? Qu logros ser capaz de recordar? Pregntese cosas que
son importantes y significativas para usted.
Si no est contento con las respuestas a estas preguntas, repita el proceso; pero en esta ocasin,
piense que sus sueos se hicieron realidad. Cmo luce esta nueva situacin en diez aos?
Puede que vea a una persona diferente, con mejores habilidades, logros e intereses. Si prefiere
esta situacin ms que la primera, escriba objetivos especficos para usted y planifique ahora
la manera en que va a lograrlos. Casi todo puede lograrse en diez aos o menos. La parte
ms difcil es descubrir lo que uno quiere y comenzar.
1.4 ASPECTOS FUNDAMENTALES DE LA FIJACIN DE OBJETIVOS

De forma resumida, aqu aparecen algunos aspectos bsicos de la fijacin de objetivos que
debe tener en cuenta:
1. Escriba sus objetivos. Escribirlos lo ayuda a no perder el foco y a comprometerse.

Recuerde: si no es capaz de expresar sus objetivos por escrito, tambin le costar
realizarlos en la vida.
2. Asegrese de que los objetivos sean viables; pregntese si cualquier persona con las
mismas habilidades y oportunidades puede lograrlos. Evite objetivos poco realistas
que estn fuera de su alcance.
3. Sea especfico. Establezca fechas objetivo. Evite objetivos bsicos como ser feliz,
estar realizado en la vida, ser rico o lograr madurez intelectual. Piense en
cosas que lo harn feliz o realizado en la vida y antelas en trminos concretos. Por
ejemplo, un objetivo alcanzable podra ser ganar $150.000 por ao para el 31 de
mayo de 2020, como agente de ventas autnomo.
4. Enumere sus objetivos en orden de prioridad. Con suerte, podr ser capaz de
realizarlos a todos. Pero, cules son los ms importantes para usted? Trabaje en
esto primero.

12
5. Asegrese de que sus objetivos sean compatibles entre ellos y con los objetivos de
las personas que son importantes en su vida. Uno de sus objetivos puede implicar
comenzar su propio negocio mientras todava est en un trabajo a tiempo completo.
Otro puede ser pasar ms tiempo de calidad con su familia. Claramente estos
objetivos no son compatibles. Cul es ms importante para usted? Alguno de esos
objetivos puede modificarse? Alguno puede eliminarse de forma temporal? Puede
lograr ambos al seleccionar un cierto tipo de negocio? Recuerde que los objetivos
personales son los que otorgan significado y direccin a su vida.
A continuacin, podr encontrar un plan de cuatro pasos para lograr el xito:
Paso 1: decida en su mente qu es lo que quiere hacer el resto de su vida. Elija un conjunto
de objetivos desafiante pero viable.
Paso 2: desarrolle un plan de accin para alcanzar estos objetivos en un perodo de

tiempo especfico.
Paso 3: ponga en accin el plan ahora. No lo posponga hasta que encuentre un perodo de
tiempo ms conveniente. No existe un tiempo ms conveniente.
Paso 4: sea persistente y mantenga una actitud positiva. Vea los fracasos como contratiempos
temporarios y a los problemas como oportunidades camufladas.
Reconozca que el paso 2, el plan de accin, por lo general implica el desarrollo de nuevas
habilidades y puede tomar varios aos. Sea paciente, pero incesante, en la bsqueda del xito.
Si realiza algo, asegrese de que desea hacerlo. Sus objetivos deberan representar lo que
usted quiere, no lo que otras personas desean para usted. Por ejemplo, las ganas que tiene
una familia de que uno de sus miembros alcance el xito, a menudo, obligan a esa persona
a tomar decisiones que no desea tomar.
Tome la iniciativa. Ya sea que est comenzando una nueva carrera o avanzando en su carrera
actual, el desarrollo personal es la clave para el xito.

13
DEL DESARROLLO PERSONAL Planifique El Desarrollo Personal
2 PLANIFIQUE EL DESARROLLO
PERSONAL
2.1 VAYA DETRS DE LA CALIDAD, NO DE LA CANTIDAD
Cada da tenemos la oportunidad de convertirnos en personas mejores de la que fuimos el
da anterior. No dejemos que pase esa oportunidad. Establezca algunos objetivos en el rea
de desarrollo personal. Existen algunas reas que cree que se pueden mejorar? Habilidades
de escritura? Memoria? Oratoria? Seleccione un rea este ao y concntrese en mejorarla.
Algunas personas parecen ser expertos en tomar cursos. Se inscriben en cada curso interesante
que aparece en sus casillas de correo, independientemente de si son relevantes para su
posicin actual o carrera futura. Tome algunos cursos y dedique ms tiempo a desarrollar
360
esas habilidades particulares. Tambin, evale a otras personas segn sus logros personales,
.
no por el nmero de certificados que han conseguido.
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Si una de sus debilidades es hablar de forma improvisada, es mejor tomar cuatro cursos
sobre oratoria que un curso en cada punto dbil. Destine seis meses o ms a desarrollar
esa habilidad. nase a los Toastmasters. Ofrzcase para presentar y agradecer a oradores en
sus reuniones de socios. Diga algunas palabras en las bodas o en las fiestas de cumpleaos.
Hable frente al espejo. Lea algo en voz alta a su familia. Trabaje constantemente para
mejorar esa habilidad. De esta manera, podr ser capaz de medir los resultados porque ver
los resultados. Luego, concntrese en otra rea, y as sucesivamente.
No se engae a s mismo al creer que el nivel de desarrollo personal es proporcional al nmero

de cursos que toma. En realidad, es proporcional a la cantidad de tiempo que invierte en
practicar esa habilidad luego de que haya tomado el curso. Alguna vez ha escuchado de
personas que han tomado un curso de lectura acelerada y, poco tiempo despus, volvieron
a la velocidad que tenan antes de tomar el curso? O acaso de personas que toman un
seminario de gestin del tiempo solo para volver a sus hbitos originarios que hacen perder
el tiempo? No solo es comn, a menudo, es la norma.
No deje que los objetivos aparentemente avasallantes lo obliguen a retrasar las cosas. Esta
revelacin lleg a mi vida cuando era un egresado del secundario que trabajaba en un
supermercado. Mi hermano mayor me insisti para que contine mi educacin al encarar
un estudio universitario durante la noche. Cuando protest que no tena tiempo o dinero
para poder comenzar una carrera, l sugiri que solo realice una asignatura por ao.
Pero eso es imposible! exclam. A ese ritmo me llevar 15 aos terminar la carrera.
Tendr 33 aos cuando obtenga mi ttulo! l no pareca impresionado.
Bueno, algn da tendrs que tener 33, no? pregunt. Prefieres tener 33 con o sin
ttulo? Cunta razn tena. No segu su consejo y 15 aos despus llegu a los 33, pero sin
ttulo, pasando por alto ascensos, dado que no tena ese papel que certificara que estaba
calificado para el puesto. A pesar de todo, el tiempo pasa; por lo tanto, por qu no considera
trabajar en sus objetivos mientras transcurre el tiempo.
Nada en la vida es fcil. Si quiere algo, debe trabajar duro para lograrlo. Sea paciente pero
perseverante. Seleccione un punto dbil y enfquese en ese punto durante seis meses o
todo el ao. Habr muchos ms aos para los dems puntos dbiles que necesita mejorar.
Establezca ese objetivo para este ao. Trabaje en l a diario. Y cada da se convertir en algo
mejor de lo que era el da anterior.

15
2.2 ANLISIS DE SUS NECESIDADES PERSONALES

Las empresas exitosas reinvierten la mayora de sus ganancias en el desarrollo de sus
organizaciones. Invierten en sus empleados, en su equipamiento y en sus mecanismos para
poder garantizar fortaleza, estabilidad y la capacidad de expandirse.
Como persona, tambin debera reinvertir una parte de sus ganancias en el desarrollo de sus
propias capacidades. Mediante el desarrollo personal, consigue la fortaleza para desempearse
a su mximo nivel. Construye estabilidad para poder eliminar contratiempos temporarios,
como el desempleo, problemas de salud y prdidas financieras. Y, por ltimo, logra la
capacidad para expandirse, a travs de los ascensos y el trabajo independiente, hacia carreras
ms desafiantes y remunerativas.
Todo el mundo debera tener un presupuesto personal, al igual que una organizacin. Cuando
organiza su presupuesto para el ao siguiente, destine una cantidad especfica de dinero al
desarrollo personal. Luego, determine de qu manera ese dinero se debera invertir. Para
poder hacer esto, debera llevar a cabo un autoanlisis o un anlisis de necesidades para
determinar, de la manera ms objetiva posible, sus fortalezas y debilidades. Enumere todas
las habilidades tcnicas, sociales y administrativas que necesita para poder desempearse de
manera exitosa en su trabajo actual y en ese trabajo que aspira tener en el futuro. Luego,
clasifique el nivel de sus habilidades en bajo, medio o alto, segn lo desarrollada que tenga
cada una de las habilidades.
Una manera de hacer esto es al enumerar varias habilidades en la parte izquierda de una
pgina y colocar la designacin bajo, medio o alto a la derecha de cada habilidad.
Luego de pensar en todas las habilidades que posee, puede buscar el aporte de su jefe o de
otras personas para asegurarse de que la lista est lo ms completa posible. Un pedazo de
su lista puede lucir de la siguiente manera:
Cun eficiente es el manejo que tengo del tiempo?

Soy capaz de delegar de forma eficiente?
Presto atencin?
Tengo buena memoria para recordar nombres, rostros, hechos y cifras?
Me expreso bien al escribir?
Soy capaz de hablar en pblico con confianza?
Soy capaz de tolerar el estrs y controlar las emociones?
Soy capaz de mostrar carcter y decir que no cuando una peticin no se relaciona
con mis objetivos?
Me siento cmodo al tomar decisiones?
Soy creativo y eficaz a la hora de resolver problemas?

16
Tengo un buen dominio de la lengua espaola o de otras lenguas en las que se

lleva a cabo el negocio?
He desarrollado el arte de la relajacin?
He desarrollado buenos hbitos saludables y tengo un entendimiento de lo que
constituye un estilo de vida saludable?
Tengo buenas habilidades de liderazgo y la capacidad de motivar a otros?
Soy bueno en mostrar una imagen de mi mismo a travs de mi vestimenta, mi
actitud, mi red de contactos, etc.?
Soy capaz de leer el lenguaje corporal de otras personas y construir una relacin
con ellas?
Soy bueno en entrevistar a personas y evaluar su rendimiento?
Tengo un buen conocimiento de los controles financieros?
Soy capaz de establecer objetivos y planificar con una antelacin mnima de
cinco aos?
Esta lista se puede extender para abarcar todas las habilidades que debe poseer a fin de
lograr un desempeo excelente. Una vez que haya finalizado este proceso de clasificacin,
enumere todas esas habilidades clasificadas con un nivel bajo en una hoja aparte y deles
prioridad. Coloque la habilidad que sienta que es la ms importante para su puesto actual
en el primer lugar, la siguiente ms importante en el segundo lugar y as sucesivamente. No
dude en pedirle a su jefe que lo ayude en este proceso de priorizacin.
Ahora tiene una lista de todas esas habilidades poco desarrolladas ordenadas segn su nivel de
importancia. Despus de elaborar esta lista, tiene que seleccionar una manera de desarrollar
la primera habilidad. Esto se puede realizar al tomar un curso en su facultad o universidad,
asistir a un programa de capacitacin o a una serie de seminarios, leer libros sobre el tema,
escuchar audios, registrarse en un curso en lnea, obtener asesoramiento personal, o una
combinacin de todas estas opciones.
2.3 LA EDUCACIN A DISTANCIA EST EN AUGE

Existen cientos de cursos educativos disponibles: desde programas con certificacin o cursos
en lnea con otorgacin de crditos hasta programas a tiempo completo con titulacin en
facultades y universidades.
El aprendizaje en lnea est ganando popularidad, ya que permite adaptar su educacin segn
su situacin laboral y familiar actual, y no al revs. Con las computadoras porttiles, los iPad y
otros dispositivos mviles, los estudiantes pueden continuar su aprendizaje independientemente
de su ubicacin. Las organizaciones de capacitacin en lnea como Udemy.com ofrecen una
amplia variedad de cursos econmicos que permiten que prcticamente todas las personas
puedan tener acceso a una educacin de por vida.

17
La flexibilidad de los cursos en lnea permite registrarse en cualquier momento, avanzar a

su propio ritmo y elegir cursos que cumplan con sus requisitos y su presupuesto. Por otra
parte, estos cursos requieren una mayor autodisciplina y motivacin, un menor nivel de
energa y participacin para interactuar con otros estudiantes, y un menor contacto cara a
cara con el docente.
Independientemente del formato de sus programas de desarrollo personal, deber establecer

un equilibrio entre la familia, los compromisos laborales y el estudio para que pueda tener
xito en los tres. Si usted es un estudiante en edad adulta, puede que tenga que volver a
aprender a aprender. Y este libro puede ayudarlo.
Si tiene metas claras y realistas, y un gran deseo de alcanzarlas, un compromiso con el xito
y el apoyo de su familia y socios, podr alcanzar lo que se proponga, independientemente
del camino que elija.
2.4 DESARROLLE DISTINTAS HABILIDADES A LO LARGO DE SU VIDA

A dems de estudiar una determinada habilidad, debe practicarla. Las habilidades se obtienen
a travs de la combinacin del conocimiento y la prctica. Las habilidades se pierden rpido
si no se usan. Puede desarrollar casi cualquier habilidad si tiene el inters suficiente y realiza
el esfuerzo necesario.
A medida que va desarrollando esa primera habilidad, debe planificar el desarrollo de otras
habilidades necesarias. No intente hacer todo al mismo tiempo; la sobrecarga de trabajo
puede llegar a abrumarlo y es probable que se desanime y termine abandonando los cursos.
No sea impaciente. El tiempo pasa rpido y un plan de tres aos o incluso de cinco puede
ser bastante viable.
Recuerde que no ser un experto en todo solo por un instante, sino que estas habilidades
permanecern con usted el resto de su vida. En un calendario de un ao, cinco aos o diez
aos (dependiendo del nmero de habilidades que necesita desarrollar), marque el perodo
de tiempo destinado para cada habilidad. En su calendario actual de planificacin anual,
delimite el perodo especfico de tiempo, en funcin de das o semanas, que dedicar a
desarrollar esa habilidad en particular. Piense en ese perodo como si fuese una reunin
con su cliente ms importante o con su jefe. No permita que otras actividades menos
importantes se interpongan. Muy pocas cosas son ms importantes que invertir tiempo en
usted mismo. Asegrese de anotar el tiempo que dedica a la lectura y a otras actividades
que son ms fciles de posponer, junto con aquellas actividades ms inamovibles como los
das que tiene clases o seminarios.

18
Sus habilidades se pueden acumular: mientras est desarrollando su segunda habilidad, todava
est practicando la primera que adquiri y as sucesivamente. A medida que pasan los aos,
no solo se convertir en un recurso valioso para su organizacin, sino que se sentir ms
a gusto consigo mismo. A medida que va adquiriendo nuevas habilidades, su confianza y
autoestima aumentarn. A medida que va adquiriendo mayor confianza en s mismo, estar
ms entusiasmado por aceptar desafos y riesgos ms grandes. A medida que va tomando
mayores riesgos y se va volviendo ms creativo, ser aun ms valioso para la organizacin.
El xito est en actualizarse contantemente.
El secreto del desarrollo personal, al igual que sucede con muchas otras actividades, es la
planificacin. No se inscriba en cursos o seminarios de forma indiscriminada solo porque
tienen un horario conveniente y parecen interesantes. El desarrollo personal no sucede cada
vez que toma un curso, lee un libro o asiste a un seminario. El desarrollo personal solo
sucede cuando evala sus necesidades, planifica la capacitacin, estudia un rea de aprendizaje
determinada en profundidad, pone en prctica lo que aprendi y evala los resultados.
Los resultados se volvern evidentes cuando analice sus logros y experimente el xito.
2.5 CMO SELECCIONAR LOS CURSOS

El aprendizaje no termina cuando se grada, sino que es una actividad continua. A medida
que los tiempos cambian, tambin cambian los mtodos, las tcnicas y la informacin.
La tecnologa contina avanzando. Nuevos productos y servicios invaden el mercado. La
innovacin produce no solo nueva competencia, sino reas de estudio totalmente nuevas.
Muchos nios que nacen hoy en da tendrn trabajos y profesiones que todava no existen
en la actualidad.
Puede que muchos de nosotros nos sintamos abrumados por la multitud de cursos y seminarios
que estn disponibles. El anlisis de necesidades que vimos anteriormente ayudar en esta
seleccin. Primero debemos evaluar nuestras necesidades, priorizarlas e incluir los programas
de desarrollo personal ms importantes en nuestra organizacin semanal.
Pero existe otro problema. Una gran cantidad de instituciones educativas, empresas de
capacitacin, organizaciones en lnea y profesionales independientes ofrecen miles de cursos
sobre los mismos temas. Muchos son muy buenos, otros son una prdida de tiempo.
Cmo podemos seleccionar los mejores? Nuestro tiempo es muy valioso y escaso como
para desperdiciarlo en cursos y seminarios que ofrecen poco contenido.

19
La respuesta a esta pregunta consiste en investigar sobre los cursos que estn disponibles
y obtener informacin sobre aquellos que parecen satisfacer sus necesidades. Realizamos
estudios de mercado antes de modificar un producto, comenzar un negocio nuevo o invertir
dinero en un nuevo proyecto. Y, a la hora de seleccionar un curso, tiene ms cosas en
juego que solo dinero: est poniendo en riesgo ese recurso no renovable al que llamamos
tiempo. Invierta un poco de ese recurso en analizar un seminario o curso antes de tomar
una decisin. Esta es una buena estrategia.
Si necesita mejorar sus habilidades de oratoria, sus habilidades de venta o su capacidad para
entender la tecnologa informtica, no se inscriba en el primer curso que promocione esas
cosas. Primero debe investigar. Luego de leer la estructura detallada del curso y confirmar
que los objetivos definidos coinciden con los suyos, comunquese con la institucin o con la
empresa de capacitacin en lnea. Averige quin es el autor de los materiales de estudio que
se usarn, quin llevar a cabo el programa y cules son las certificaciones y la experiencia
de esta persona.
En sesiones en vivo, hable con el docente si tiene dudas acerca de si el curso podr satisfacer
sus necesidades. Habr que tomar notas de lo que se ensea o habr un manual de estudio
del seminario? Cuntas personas estn inscriptas? El nmero de inscriptos es amplio o
existen cupos limitados? Hay algn examen? Se entrega un certificado de asistencia para
poder aadirlo al currculum?
Pregunte por los nombres de las personas que han asistido al curso o seminario en ocasiones
previas y llame a alguna de ellas para conocer sus opiniones. Esto puede parecer un proceso
muy cansador para solo un seminario de dos das o un curso de ocho semanas, pero no lo es
cuando tiene presente que es algo que le permitir desarrollar su carrera. Incluso unos pocos
das pueden representar un perodo considerable de su vida laboral, as que no renuncie a
l hasta que confirme que recibir una recompensa a cambio. No elija un curso segn su
precio. Si se trata de un curso que ayudar a satisfacer sus objetivos profesionales, vale la
pena pagar ese precio. Sin embargo, no cometa el error de suponer que el curso es bueno
solo porque es costoso. Debe informarse primero.

20
2.6 CMO SELECCIONAR EL INSTITUTO DE CAPACITACIN

Existen cientos de empresas de capacitacin, asociaciones, facultades, universidades y empresas
privadas que ofrecen cursos y seminarios. Muchos de ellos aparecern en su casilla de correo
o en redes sociales como Facebook o Twitter. Pero, para el momento en que est listo para
tomar el curso, esa informacin ya habr desaparecido. Para evitar esto, cree una serie de
carpetas en su ordenador con el nombre de aquellas habilidades que desea desarrollar (segn
lo que haya indicado su anlisis de necesidades). Cada vez que reciba informacin sobre cursos
enfocados en algn rea que le interesa desarrollar, gurdela en la carpeta correspondiente.
Cuando llega el momento de seleccionar el curso, tendr varias opciones.
Podra ser una buena idea tener tanto una carpeta en formato electrnico como una en
formato papel, que contenga no solo informacin sobre la capacitacin, sino tambin
artculos interesantes de revistas, blogs, boletines informativos, etc., con informacin sobre
las reas que ha decidido estudiar.
Averige la estructura del curso, as como informacin sobre el curso en s. Existen muchas
empresas de capacitacin y empresarios cuyo objetivo principal es aumentar sus ganancias,
mientras que la calidad de los programas que ofrecen parece quedar en segundo plano.
Averige la reputacin de la organizacin dentro del mercado al que pertenece. Consiga
una lista de sus clientes. Pregunte hace cunto tiempo esta empresa est en funcionamiento.
Hay una garanta de devolucin de dinero? La organizacin proporciona referencias? Se
proporciona un certificado de finalizacin, designacin o acreditacin una vez terminado
el curso?
Si la empresa est en el mercado hace varios aos, tiene sus propias instalaciones educativas
y recibe buenas crticas de los estudiantes que han estudiado all, es probable que sea una
buena eleccin. Si una organizacin proporciona programas de capacitacin internos para el
sector, adems de seminarios pblicos, tambin puede ser una buena eleccin e incluso se
pueden conseguir referencias con mayor facilidad. Las grandes organizaciones como IBM,
por lo general, son mejores para dar referencias que las personas. No dude en llamar a uno
de sus clientes corporativos para obtener referencias.
Si est tomando un curso en una universidad o facultad reconocida, no tiene que preocuparse
por el nivel de reputacin del lugar. La calidad del curso probablemente ser buena. Pero
recuerde: no deje de averiguar informacin para saber si el programa o curso es el indicado
para usted.

21
DEL DESARROLLO PERSONAL Optimizar El Proceso de Aprendizaje
3 OPTIMIZAR EL PROCESO
DE APRENDIZAJE
3.1 TENER UNA ACTITUD DE CRECIMIENTO
Las investigaciones indican que la inteligencia no es el principal factor a la hora de sobresalir
en la escuela o en la vida; lo que permite sobresalir es una combinacin de esfuerzo personal
y estrategias eficaces. Los estudiantes exitosos ven el fracaso inicial no como resultado de la
falta de habilidad, sino como errores que se pueden corregir o resolver.
Carol Dweck, autora del libro Mindset: la actitud del xito, hace referencia a aquellos que
creen que la inteligencia es una caracterstica invariable, al igual que tener una actitud
invariable. Dado que ellos atribuyen los errores a una falta de habilidad, no se sienten capaces
de mejorar. Pero si cree que la inteligencia se puede desarrollar a travs de la educacin, el
esfuerzo y la ayuda de los docentes y de otras personas, podr sentirse lo suficientemente
motivado como para lograrlo. Es as como adquiere una actitud de crecimiento.
En 2007, Dweck y un grupo de colaboradores observaron a 373 estudiantes durante dos aos
en su transicin hacia la escuela secundaria. Los estudiantes con una actitud de crecimiento
(aquellos que creen que cuanto ms trabajan en algo, ms expertos se vuelven en esa tarea)
tenan mejores calificaciones que aquellos con una actitud invariable. Los gerentes con una
actitud invariable tambin son menos propensos a pedir una devolucin o a aceptar crticas
constructivas y consejos.
Reconozca que la inteligencia tanto en la escuela como en el trabajo es un proceso, no un

don. No se desanime si el tema parece difcil o confuso, o si al principio no le va muy bien.
Adopte una actitud de crecimiento, enfquese en mejorar y, a medida que las neuronas de
su cerebro realizan ms conexiones, podr desarrollar ms de una sola habilidad.
3.2 DESARROLLAR UNA ESTRATEGIA

No caiga en la trampa de pensar que solo est tomando un curso. Est desarrollando
sus capacidades en un rea particular que identific a partir del anlisis de sus necesidades
personales. Su objetivo no es simplemente realizar un curso y aprobar el examen, sino
dominar esa rea de conocimiento. Para lograrlo, debe complementar el curso de capacitacin
con averiguaciones enfocadas en su rea particular de estudio. Debe mantenerse al da con
los nuevos desarrollos, familiarizarse con los recursos disponibles, hablar con expertos en
el tema, guardar una carpeta con informacin importante y, sobre todo, leer, leer y leer.

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Si lee un libro cada semana, solo estar leyendo menos de un dcimo del uno por ciento de
los libros en formato papel y electrnicos que hay publicados. Los cursos que ayudan a acelerar
la lectura no son suficientes a la hora de ingenirselas con la gran cantidad de informacin
disponible. Enfquese en alguno de esos temas de gran inters y adquiera conocimiento. Revise
la lista de best sellers, busque temas en lnea en amazon.com e indigo.com para encontrar
los libros ms importantes. Visite las libreras y busque los nuevos lanzamientos. Suscrbase
a blogs en lnea y boletines informativos que simplifiquen la bsqueda de los temas que le
interesan. Tambin es bueno que hable con sus amigos y socios sobre sus reas de inters.
Un sitio web que est ganando reputacin debido a su completa variedad de libros en el
rea de los negocios es bookboon.com. Con miles de libros electrnicos, e incluso libros de
texto, Bookboon posee una biblioteca corporativa en lnea que contiene libros electrnicos
breves y fciles de leer sobre todos los temas sociales importantes que son clave para el
xito. Su biblioteca corporativa tiene uno de los ms altos ndices de uso en la industria
del aprendizaje digital.
En una encuesta que realic en alguno de mis talleres de gestin del tiempo hace una
dcada, descubr que los gerentes estaban invirtiendo ms de 13 horas por semana en la
lectura de materiales relacionados con los negocios. Cada ao, la cantidad de informacin
que debemos leer parece aumentar. Sin embargo, la velocidad de lectura sigue siendo la
misma. Como consecuencia, se produce un problema de gestin del tiempo. Tenemos dos
opciones: absorber ms en la misma cantidad de tiempo o ser ms selectivos a la hora de
elegir qu leemos, o quizs ambas.
Para mantener nuestro nivel de eficacia debemos estar al da. No podemos ignorar la gran
cantidad de libros, revistas y documentos tcnicos que se publican ao a ao. Pero tampoco
podemos leer de forma indiscriminada.
3.3 HACER FRENTE A LA GRAN CANTIDAD DE INFORMACIN

DISPONIBLE
Nunca se ha visto tanta cantidad de informacin como la que hay hoy en da. En 2010, se
creaba la misma cantidad de informacin cada 48 horas que la que se haba creado entre
el inicio de los tiempos y el ao 2003. Para el ao 2020, toda esa informacin se generar
en 60 minutos. An as, segn la American Booksellers Association (Asociacin americana
de libreros), en 2013, 80% de los estadounidenses no haba comprado o ledo un libro el
ao anterior. De ser as, Allyson Lewis, autora del libro La solucin 7 minutos, tiene razn
al recomendar que leamos al menos 10 pginas por da de un libro que no sea de ficcin.
Eso representara un libro de 300 pginas por mes. Imagine el impacto que eso tendra
en nuestras habilidades de gestin y en nuestro conocimiento relevante. Superaramos con
facilidad a la mayora de la poblacin.

23
Si siente que no tiene tiempo suficiente para leer, tmese un momento para analizar sus
hbitos en las redes sociales y piense si puede sacar un poco de tiempo dedicado a esa
actividad para leer. El usuario promedio de redes sociales consume 285 contenidos por
da, lo que equivale a 54.000 palabras, es decir, a una novela de tamao regular. (Fuente:
10-minute digital de-clutter, escrito por S.J. Scott and Barrie Davenport).
A continuacin, se muestran algunas sugerencias para reducir el tiempo dedicado a la lectura.
Sea selectivo: honestamente, no puede leer todo lo que se encuentra disponible. James T.
McKay en su libro Administracin del tiempo, sugiere que una persona puede leer 50.000
palabras en un minuto. Todo lo que tiene que hacer es reconocer en un minuto que un
libro de 50.000 palabras no lo ayudar y, por lo tanto, no lo leer.
Cunto tiempo pasa leyendo peridicos? Algunas personas se suscriben a tres o cuatro
peridicos diarios o semanales y, de hecho, pasan su tiempo leyndolos; a pesar de que
todos tienen prcticamente las mismas noticias. Vale la pena leer algunas de las noticias.
Pero existen tantos otros artculos que llaman la atencin, que el tiempo que se pierde
es increble.
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Dado que las noticias importantes tambin se escuchan en la radio, en la televisin y en las
revistas de noticias semanales, puede que todo ese tiempo invertido no sea tan necesario.
Es importante mantenerse al da sobre lo que sucede en el mundo, pero no invierta ms
tiempo del necesario. Analice con detenimiento todos los peridicos y revistas que recibe
y piense en eliminar la mayora de ellos. Si actualmente recibe revistas que no le aportan
nada, cancele la suscripcin. Tambin, cancele la suscripcin a revistas de libre circulacin
que no desea recibir. Resista a la tentacin de aceptarlas solo porque son gratuitas. Lea solo
aquellas revistas y libros que lo ayudarn a cumplir con sus objetivos de desarrollo personal.
Un buen consejo es revisar solo aquellas publicaciones que contantemente publican artculos
importantes. Pero tenga en cuenta que uno o dos artculos tiles por ao no aportarn una
retribucin suficiente por el tiempo invertido.
Manipule las revistas con rapidez: Si tiende a leer revistas, no las conserve. Recorte artculos
de inters, abroche las pginas y gurdelas en una carpeta con el nombre LEER. Si la revista
debe circular por otros sectores dentro de su organizacin, saque fotocopia a los artculos
que contiene. No lea los artculos hasta llegado el momento. Guarde la carpeta LEER en el
bolso donde lleva su computadora porttil y lala durante sus ratos libres mientras espera
a que empiece la clase, a que llegue el autobs o a que avance la fila.
Lea por arriba: Walter Pauk, en su libro How to Study in College, describe un mtodo para
leer por arriba que l utilizaba y que, con frecuencia, sus estudiantes tambin usaban.
Se tomaba unos minutos para intentar obtener una idea global del captulo a partir del
ttulo y, luego, lea los primeros prrafos de forma normal para asegurarse de que saba
hacia dnde apuntaba el autor. Luego, dejaba que sus ojos se dirigieran hacia los ttulos y
subttulos de gran tamao y los lea como si fuesen noticias de un peridico. Estos servan
como pequeos resmenes. A continuacin, lea una oracin o dos debajo de estos ttulos.
Sus ojos se movan por el resto del texto buscando otras fuentes de informacin. A veces
reciban la ayuda de pistas como palabras en cursiva, subrayadas y con una fuente distinta.
Siempre lea con cuidado el ltimo prrafo o la ltima seccin que tena el ttulo de resumen.
Es all donde el autor recopila todas las ideas principales del captulo. Por ltimo, una todos
los datos y fragmentos antes de leer y tomar notas sobre el captulo. Para entonces, sabra
las partes ms importantes y aquello que le resultaba de mayor inters para l.

25
Lea de forma activa: la velocidad de lectura promedio es solo de entre 230 a 250 palabras
por minuto. Sin embargo, an puede ojear pginas a una velocidad de entre 1000 y 5000
palabras por minuto. No absorba simplemente cualquier informacin que se le aparezca ante
sus ojos. Realice una bsqueda de la informacin que requiere. Por ejemplo, el ttulo de un
artculo sirve para obtener una idea sobre lo que trata ese artculo. Convierta el ttulo en
una pregunta y comience a buscar de forma activa las respuestas. Por ejemplo, si el artculo
se titula Cmo ahorrar tiempo en reuniones, cmbielo a Cmo puedo ahorrar tiempo
en reuniones? y busque esas oraciones que proporcionen la informacin que est buscando.
Al leer con un propsito en mente, su mente no se distraer y podr abarcar el material
con mayor rapidez. Incluso el proceso de sostener un resaltador en su mano mientras lee
facilitar la concentracin. Permite tener una participacin ms activa en la lectura y mejora
el proceso de recordar informacin luego.
Aproveche los viajes al trabajo: por ejemplo, el tiempo promedio que se invierte al ir y volver
del trabajo todos los das en la ciudad de Toronto, Canad, es de 80 minutos. Si combina
el transporte pblico como el tren, el subte, el autobs o el tranva con un eReader, iPad u
otro dispositivo mvil, podr leer libros electrnicos, ya sea sentado o parado, resaltar prrafos
importantes, buscar el significado de las palabras, marcar como favorita una pgina y tomar
sus propias notas. Si no tiene tanta gente a su alrededor, podr incluso dictar informacin
al procesador de texto mediante la opcin de comando de voz y enviarse el documento a
travs de su correo electrnico.
3.4 MANTENERSE ACTUALIZADO

Los tiempos han cambiado. Pero, en muchos casos, el entorno de aprendizaje no lo ha
hecho. Muchos docentes todava reparten el material durante la clase, dan largas lecciones y
mantienen ocupados los ojos y los cerebros de los estudiantes con interminables diapositivas
de PowerPoint.
Las investigaciones han demostrado que el aprendizaje mejora cuando los estudiantes estn
involucrados de forma activa a la hora de ofrecer sus propias explicaciones e interpretaciones
del material de estudio, en vez de solo absorber lo que los docentes tienen para decir. En
este sentido, el ganador del premio Nobel, Herbert Simon, deca que el aprendizaje es el
resultado de lo que los estudiantes hacen y piensan, y no de lo que el docente hace y piensa.
Entonces, preprese para preguntar, debatir y solicitar ms informacin sobre determinados

temas. Los buenos docentes se enfocan en los intereses y necesidades de los estudiantes.
Pasan menos tiempo brindando informacin y ms tiempo ayudando a los estudiantes a
ver cmo pueden adaptar y aplicar la informacin a sus propios contextos.

26
Cuando las lecciones son necesarias, muchos optan por presentar videos, artculos o noticias
cortas que puedan generar un debate. Los materiales para leer en casa se pueden incluir en
un dispositivo USB. La informacin adicional se puede cargar a un sitio web para leerla
luego de clases. Y un foro de discusin en lnea se puede crear para que los estudiantes se
sientan lo suficientemente motivados para continuar aprendiendo an ms en las reas de
aprendizaje que se debaten.
Una tcnica para lograr que la informacin se transfiera a la memoria a largo plazo es
visualizarse a uno mismo usando esa informacin en el futuro. En un estudio alemn que les
peda a un grupo de personas que piensen de qu manera algo de lo que haban aprendido ese
da poda servirles en el futuro, se descubri que ese grupo pudo recurrir a esa informacin
mucho ms rpido que otro grupo que haba aprendido la misma informacin, pero que no
haba intentado este truco. Entonces, solo imaginar que necesitar un nmero de telfono
o el nombre de una persona puede ayudar a recordar esa informacin luego. Cuando est
tomando clases de algn tipo, asegrese de entender la importancia del material enseado
y de cmo dicho material puede servir para su carrera profesional o su vida.
Richard Mayer, un psiclogo educativo de la Universidad de California, Santa Brbara, ha

demostrado que el aprendizaje ptimo tiene lugar cuando los materiales de estudio, tanto
a nivel visual como oral, se presentan de forma simultnea. Esto permite recordar de forma
ms precisa y duradera, a la vez que mejora la capacidad para resolver problemas. Otros
sentidos, como el odo y el tacto, permiten mejorar esto an ms. La suma de los sentidos
es mayor que las sumas de las partes.
El proceso de aprendizaje mejora cuando una mayor cantidad de sentidos estn involucrados.
Las conexiones neuronales se generan cuando aprendemos; por tal motivo, a continuacin,
figura una lista de aquellas cosas que generan conexiones neuronales, que se encontr en
una serie sobre educacin que se public en la edicin del 1. de noviembre de 2009 del
Toronto Star: aprender mediante la prctica, participar fsicamente, utilizar ms de un sentido
en el proceso de aprendizaje, estar calmo a nivel emocional y dispuesto a aprender, aadir
informacin que ya est presente en los materiales de estudio, tener una conexin positiva
con el docente y saber por qu est aprendiendo. Todo esto se debe considerar a la hora de
seleccionar programas de capacitacin y asistir a ellos.

27
3.5 LA TECNOLOGA TIENE UN IMPACTO EN EL APRENDIZAJE

La tecnologa est avanzando todo el tiempo y ha revolucionado el proceso de aprendizaje.
Puede tener acceso a cursos de aprendizaje a distancia. Puede tener acceso instantneo a la
informacin, incluidos sinnimos, significados, consejos de escritura, libros electrnicos y
prcticamente cualquier cosa que est al alcance de un clic o de la punta de un dedo. Las
bsquedas se han simplificado. Las bibliografas se recopilan en bibme.org. Puede dictarle
a su computadora y a dispositivos mviles mediante un software de reconocimiento de voz.
El tomado de notas tambin se simplific. Compartir la informacin con otros estudiantes
es un proceso fcil e instantneo. Sin embargo, la tecnologa tambin trae problemas y
desafos que tiene que superar.
Un estudio de 2008 que involucraba a 6000 nios que haban crecido con la presencia
de Internet en sus vidas revel que Internet haba afectado su manera de leer y aprender.
No lean necesariamente de izquierda a derecha o de arriba hacia abajo, sino que lean por
arriba para buscar la informacin ms importante. (Este estudio elaborado por nGenera se
discute en el libro Qu est haciendo Internet con nuestras mentes? Superficiales, escrito por
Nicholas Carr).
La era digital ha afectado a muchas personas, no solo a los estudiantes ms jvenes. Cada
vez ms adultos estn afirmando que tienen dificultades para concentrarse, se distraen con
mayor facilidad y tienen verdaderos problemas a la hora de leer un libro de texto durante
cualquier extensin de tiempo. La reprogramacin de nuestros cerebros tendr un impacto
en la manera en que planificamos nuestras sesiones de estudio y de desarrollo personal, lo
que implica una tendencia a manejar cantidades ms pequeas de informacin, adoptar
mtodos ms visuales y aplicar ms descansos. Esto se discutir en el captulo sobre estudio.
Un estudio de 2013 publicado en la revista Proceedings of the National Academy of Science

USA demostr que las interacciones frecuentes ayudan a evitar la desconcentracin. Sin
embargo, los perodos de atencin en la era digital se han reducido de manera drstica.
Por lo tanto, es fundamental que participe de forma activa en el proceso de aprendizaje. El
aprendizaje pasivo es cosa del pasado.

28
3.6 MAXIMIZAR LA ENERGA PERSONAL

Solemos escuchar muchas sugerencias para usar la energa de forma inteligente a fin de
proteger el planeta Tierra: desde ventiladores de techo reversibles y cabezales de ducha de
bajo caudal hasta bombillas de bajo consumo y hornos de microondas. Sin embargo, existen
muchas menos sugerencias en cuanto a cmo debemos usar nuestra energa personal de
forma inteligente a fin de poder proteger nuestros cuerpos y nuestros cerebros. Conservar la
energa de nuestro cuerpo es tan importante como conservar la energa de nuestros hogares.
Se dice que un coche promedio utiliza aproximadamente 1900 l de gasolina por ao y

expulsa 9 kg de dixido de carbono al aire por cada litro consumido. Pero tambin es
cierto que el cerebro utiliza hasta un 25% de glucosa oxigenada y otros nutrientes que el
organismo obtiene y, si no los incorpora, la persona puede llegar a tomar malas decisiones
y a tener una menor creatividad.
As como asegurarse de que el horno est funcionando correctamente es la mejor manera

que existe para ahorrar la energa de su hogar, asegurarse de que el cerebro est funcionando
correctamente es la mejor manera de ahorrar la energa de su organismo.
Esto requiere tanto ejercicios fsicos como mentales, descanso adecuado, nutricin apropiada
y exposicin a la luz del sol. Tambin es conveniente evitar aquellas cosas que consumen
energa como el estrs, la desorganizacin, la realizacin de varias tareas al mismo tiempo,
una vida desenfrenada y el uso excesivo de la tecnologa digital.
Por el contrario, existen muchas cosas que ayudan a impulsar nuestra energa como las
relaciones sociales, los hbitos laborales, el estilo de vida y el ambiente de trabajo.
Todos estos factores, entre otros, se discuten en mi nuevo libro electrnico, Manage your
personal energy, publicado por Bookboon.com. Haga lo que sea necesario para conservar y
maximizar su energa, ya que pensar y aprender son dos actividades que consumen grandes
cantidades de energa.

29
DEL DESARROLLO PERSONAL Mejorar la Experiencia en el Aula
4 MEJORAR LA EXPERIENCIA
EN EL AULA
4.1 PLANIFIQUE CON ANTICIPACIN
Si decide tomar clases en una institucin o asistir a un taller presencial, asegrese de conseguir
indicaciones para llegar al lugar (si es necesario), averiguar el aula y la estructura fsica, y
preguntar si se permite llevar computadoras u otros dispositivos porttiles. Lleve consigo
cualquier recurso necesario, como un resaltador, materiales para escribir y el programa
del curso.
Llegue temprano, consiga un asiento en las primeras filas, donde pueda escuchar y ver todo,
y conozca al docente antes de que comience el curso. Si no est seguro de la modalidad,
el nmero de recesos, la ubicacin de la biblioteca, las reas de estudio, los baos, etc., no
dude en preguntar. Conozca tantas personas como sea posible antes de que comience la
clase y hable con ellos durante el receso. Existe una gran cantidad de contactos comerciales
y posibles compaeros de estudio en cada curso o seminario presencial.
No se siente en la ltima fila con los brazos cruzados, pretendiendo absorber la sabidura del
docente. No funciona as. Como todo en la vida, recibir beneficios a cambio del esfuerzo
que ponga en la tarea.
Intente no quedarse dormido si el docente no es muy dinmico. Independientemente de

la calidad de la clase, intente sacar el mayor provecho a cada sesin. Preste atencin. Est
atento. Participe. Formule preguntas. A veces, el disertante o docente sigue adelante con la
clase sin tomarse ni siquiera una pausa para respirar, lo que hace que haya menos tiempo
para hacer preguntas. No intente guardarse una pregunta hasta que comience el receso, miles
de otros pensamientos aparecern en su memoria durante ese momento. Rpidamente anote
la pregunta y pregntela apenas encuentre el momento.
No haga perder el tiempo de los dems con preguntas que pueden tener un enfoque ms
personal. Estas preguntas hgalas durante el receso. Tambin pregntele al docente si le parece
bien que haga preguntas acerca de temas que ya se han discutido, dado que las preguntas
surgen a medida que va revisando el material.

30
Organice un momento del da en su calendario de planificacin para revisar sus notas. Pero
recuerde: no deje pasar mucho tiempo despus del curso para ponerse a ver las notas. No
existe ningn curso (incluso algunos seminarios) que no demande realizar tarea. Lea, resalte,
revise e incluso aplique muchas de las ideas que ha anotado.
Est preparado. Lleve una carpeta anillada con papeles. Dibuje en cada papel una lnea
vertical a un tercio del margen izquierdo. Escriba sus notas a la derecha de esta lnea y, a
partir de esto, podr resumir estas notas en pequeos ttulos en la parte izquierda de la
hoja. Si el lugar donde se desarrolla la clase es en un auditorio que no tiene mesas para
poder escribir, puede utilizar una carpeta con sujetapapeles para tener todas las hojas en
orden. Luego, estas hojas pueden pasarse a la carpeta. Es buena idea que enumere las hojas
a medida que las va escribiendo. Siempre enumere al menos 10 pginas con anticipacin.
Tambin tiene la posibilidad de usar una computadora o dispositivo porttil, pero si escribe
las notas en formato papel, esto podr ayudarlo a recordarlas luego y, a su vez, permite que
pueda escuchar con mayor atencin. La generacin ms joven, que no ha nacido en la era
de la escritura a mano, puede que no encuentre la diferencia.
4.2 APRENDA A ESCUCHAR

La persona que escucha tiene la responsabilidad de evitar prejuzgar, soar despierto,
interrumpir, criticar la forma de hablar del orador, reaccionar ante palabras emotivas y
distraerse. Sin embargo, se puede aprender a escuchar. Requiere de un gran esfuerzo mental,
ya que es una habilidad activa.
Si es de esas personas que mueve el bolgrafo de forma impaciente mientras el docente

responde a una pregunta o explica una tarea, y le cuesta concentrarse en lo que se est
diciendo, reljese por un momento. Escuchar a medias puede ser una prdida de tiempo
y, a su vez, puede generar estrs cuando no sabe a dnde se est dirigiendo el docente con
su discurso, afectar la relacin entre orador y oyente, y producir grandes malentendidos.
Para poder ser un gran oyente, no solo basta con escuchar. Es una tarea difcil. Requiere
una participacin activa dentro del proceso comunicativo. Requiere esfuerzo y prctica. Y
tambin requiere que rompamos con algunos hbitos que hemos incorporado a lo largo de
todos estos aos.
No sea un oyente pasivo. Sea un oyente activo. Inclnese hacia adelante para demostrar que
est interesado en el docente y en lo que est diciendo. Establezca contacto visual. Resista
a la tentacin de mirar su reloj o la puerta. Dedique toda su atencin al orador. No sea
crtico ni tenga pensamientos negativos.

31
Durante el perodo dedicado a las preguntas, haga la suya. La falta de cualquier reaccin
puede significar que no est prestando atencin. Pdale al orador que aclare las cuestiones
que no comprenda. Resuma los puntos clave y pregunte si los ha interpretado correctamente.
Preste atencin para captar ideas no detalles. Pero no deje de escuchar lo que la persona
tiene para decir. Muchas personas se sienten alagadas cuando las escuchan, y los docentes
no son la excepcin. Reaccionan de forma positiva y lo valoran an ms. Y quien sabe,
llegado el momento del examen, puede que presten ms atencin a lo que est escribiendo.
Durante los momentos de debate o en sesiones de estudio siempre tenga en cuenta lo que
los otros estudiantes dicen antes de responder. Prestar atencin de forma activa implica
parafrasear lo que cree que la otra persona dijo. Esto le brinda a la persona la posibilidad de
aclarar, modificar o confirmar que su interpretacin de lo que se dijo es totalmente correcta.
En algunas instituciones educativas, puede que no tenga la oportunidad de discutir, preguntar

o interactuar de alguna manera. Esto es lo que sucede con la mayora de los cursos en
lnea. Puede que tenga un deseo casi irresistible de distraerse mientras la cabeza parlante
habla sin cesar. Esto se intensifica por el hecho de que las personas hablan a una velocidad
de casi 125 palabras por minuto, mientras que escuchamos a una velocidad cuatro veces
mayor. Dado que nuestras mentes deben estar ocupadas haciendo algo, tendemos a irnos
por las nubes y pronto nos damos cuenta de que estamos pensando en cualquier otra cosa.
Para evitar que esto suceda, haga que su viaje mental gire en torno a los comentarios del
orador. Piense en las conclusiones a las que puede llegar el orador, la evidencia que respalda
las afirmaciones realizadas y cmo las opiniones se diferencian de las de otras personas a las
que ha escuchado. En su mente, revise los puntos que se abordaron hasta la fecha. Analice la
comunicacin no verbal. En otras palabras, enfquese totalmente en la clase que se ense.
Es solo un pequeo sacrificio. Usted es parte de una audiencia cautiva, por lo tanto saque el
mayor provecho a la situacin. Y con los cursos en lnea, siempre podr poner al instructor
en pausa mientras disfruta de un pequeo descanso o de un caf.

32
4.3 TOME BUENAS NOTAS

Anotar ideas de manera apresurada mientras el disertante est hablando no es la mejor
manera de tomar notas. Es difcil escuchar con atencin mientras escribe, y lo nico que
obtiene haciendo esto es la habilidad para producir ms material para leer. Tony Buzan en
su libro Make the Most of Your Mind, afirma que varios estudios indican que cuanto menos
notas se tomen, mejor. l explica que, en orden inverso, las tcnicas para tomar notas se
clasifican de la siguiente manera:
1. No tomar notas (la peor tcnica de todas).

2. Transcribir todas las notas proporcionadas por el disertante o el docente.
3. Transcribir todas las notas hechas por el estudiante.
4. Hacer un resumen de las notas proporcionadas por el disertante o el docente.
5. Hacer un resumen de las notas hechas por el estudiante.
6. Anotar las palabras clave proporcionadas por el disertante o el docente.
7. Anotar las palabras clave hechas por el estudiante.
Tomar notas de las palabras clave puede implicar ms que anotar una o dos palabras
peridicamente. El propsito de tomar notas es capturar las ideas del docente para poder
luego expandirlas y aprenderlas; por lo tanto, tiene que anotar palabras clave cargadas de
sentido. Sin embargo, suceden ms cosas dentro de un saln de clases que solo tomar
notas. Los debates, las dramatizaciones, los estudios de caso, la elaboracin de preguntas
y las imgenes son tiles dentro del proceso de aprendizaje. Lo que sucede es que no hay
mucho tiempo para anotar todo lo que ocurre.
Todo lo que explica el docente puede estar en el libro de texto o en las notas proporcionadas,
no as las ideas que esas notas pueden generar. Debe buscar maneras de aplicar aquello que
se est enseando. Cada vez que piense en alguna manera de aplicar lo enseado, antela.
No intente anotar todo lo que el docente est diciendo; solo est preparado para tomar
notas breves. Anotar cosas mejora la memoria y la capacidad para recordar.
Puede ser til utilizar alguna especie de abreviatura que se pueda entender con facilidad
luego. Incluso puede crear su propia versin de abreviaturas. Algunas personas quitan vocales
para reducir las palabras; por ejemplo: qitr vcls rdc plbrs puede ser legible tanto para la
persona que escribi las abreviaturas como para otras personas. Pero incluso si no lo es, es
poco probable que otra persona lea sus notas personales. Asegrese de que lo que escriba
sea legible y ahorre el tiempo al escribir menos y abreviar ms.

33
4.4 ORGANICE SUS ANOTACIONES

Asegrese de que las notas que tome en clases perduren en el tiempo. No tome notas
ilegibles en hojas borrador con la intencin de pasarlas en limpio luego; lo que suceder
es que postergar esto hasta que las notas se vuelvan indescifrables y el recuerdo se haya
desvanecido. Una buena idea es dictar las notas que haya tomado a su computadora mediante
un software activado por voz una vez que llegue a su casa. Si est acostumbrado a escribir
en su iPad o en otro dispositivo electrnico, ya sea con un teclado activado por Bluetooth
o con el teclado de pantalla, adopte este mtodo. Los docentes y otros estudiantes ya no
ven esto como algo que distrae. Sin embargo, las investigaciones parecen indicar que anotar
ideas en papel ayuda a recordarlas.
Cuando tome notas, deje mucho espacio para escribir informacin adicional luego. Puede
que desee agregar informacin a sus notas luego de revisar el captulo correspondiente en
su libro de texto. Tambin, puede suceder que el docente proporcione ms informacin
sobre ese tema en una clase posterior o durante el repaso para el examen. Adems, puede
que quiera arreglar con otro estudiante para revisar las notas de cada captulo despus de
clases a fin de anotar cualquier cosa que no haya alcanzado a escribir. Es increble como dos
personas pueden anotar informacin diferente mientras escuchan al mismo orador.
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34
Escriba a un lado de la hoja solamente. Esto permite acelerar la velocidad con la que se
toman las notas, hace que el material sea ms legible y permite que sea ms fcil desplegar
las hojas al momento de estudiarlas. Pero asegrese de colocar la fecha de la clase y el
nmero de pgina antes de que comience la clase.
4.5 REVISE SUS NOTAS

El mejor momento para revisar sus notas, agregar informacin adicional y escribir los ttulos
en el margen es inmediatamente despus de que finaliza la clase. Walter Pauk, en su libro
How to Study in College, describe los resultados de un experimento donde se evaluaron a dos
grupos durante seis semanas luego de una clase. El grupo que revis sus notas inmediatamente
despus de la clase logr recordar 1,5 veces ms que el grupo que no haba revisado sus
notas. Si su clase comienza a la tarde, dirjase a la biblioteca o a algn lugar tranquilo la
noche de ese mismo da. El proceso de recordar es ms efectivo a la maana, luego de haber
descansado lo suficiente durante la noche.
No confe en un grabador de audio para que tome las notas por usted. Puede convertirse
rpidamente en una excusa para que su mente pueda distraerse. Tambin, puede capturar
todo lo que no es relevante, lo que lo deja con la engorrosa tarea de escuchar el audio y
tomar notas luego. No basta con solo escuchar para poder estudiar de forma eficaz.
4.6 DESCANSE Y TMESE UN CAF

Una dosis de cafena, el equivalente a aproximadamente 340g de caf, hizo que los sujetos de
estudio de la Universidad John Hopkins pudieran recordar con mayor facilidad la informacin
que acababan de aprender. Pero puede que esto solo tenga efecto en las personas que no
beben cafena con frecuencia. (Fuente: Victoria Stein, para la revista Scientific American
Mind, mayo/junio, 2014).
A pesar de que beber mucho caf se ha asociado con el estrs, si se bebe con moderacin,
puede llegar a impulsar la memoria. Un pequeo artculo de la edicin de primavera de
2014 de la revista Health explica que existe un vnculo entre la cafena y la memoria.
Michael Yassa de la Universidad Johns Hopkins les pidi a 60 personas que vean una serie
de imgenes de diferentes objetos. Luego, al da siguiente, despus de recibir un placebo o
22 miligramos de cafena, se evalu su capacidad para reconocer las imgenes que vieron el
da anterior. Ms personas del grupo que recibi cafena reconocieron que una imagen era
similar, ms que idntica, a una que haban visto antes.

35
Otros estudios publicados en el Journal of Public Health Nutrition tambin demostraron

que una o dos tazas de t por da podan estimular el cerebro y el rendimiento fsico. El
investigador y doctor Rodney W. Johnson, afirma que el t de manzanilla, que es rico en
luteolina, no solo es relajante, sino que tambin ayuda a mejorar la capacidad de recordar
cosas. Johnson explica que ayuda a evitar la inflamacin del cerebro que contribuye a generar
prdida de memoria relacionada con la edad.
Tomar agua tambin puede agudizar las habilidades para recordar, segn investigaciones
realizadas en la Universidad de East London. Los investigadores del Reino Unido creen que
colocar agua en una sala de examen puede aumentar las calificaciones de los estudiantes. Los
estudios indicaron que aquellos que beban agua mientras realizaban sus exmenes realizaron
un mejor desempeo que aquellos que no beban agua. En un estudio los puntajes llegaron
a aumentar en un 4,8%. Una explicacin para esto es que los estudiantes se encuentran en
un estado moderado de deshidratacin cuando estn realizando un examen y que esto se
puede corregir al beber agua.
4.7 NO CONTENGA LAS GANAS DE BOSTEZAR

Si cree que bostezar es un seal de aburrimiento, anmese. Es una de las mejores maneras
de activar la mente de los estudiantes, segn el libro How God changes your brain escrito por
Newberg y Waldman. Incluso puede ser bueno bostezar de forma intencional a lo largo de
las sesiones de capacitacin, ya que los estudios revelan que es un buen mtodo que ayuda
a mejorar el funcionamiento del cerebro.
En el libro que se mencion anteriormente, se explica que bostezar es una de las mejores
maneras de ejercitar el cerebro, ya que aumenta la actividad en una de las reas ms afectadas
por los problemas por dficit de atencin. No solo lo relaja, sino que tambin mejora la
atencin cognitiva.
Uno de los autores lleg a afirmar que haba alentado a sus estudiantes para que se tomen
un momento y bostecen 10 veces. Todos hemos presenciado lo contagioso que es el bostezo,
por lo que debera ser fcil aplicar esta idea.

36
DEL DESARROLLO PERSONAL Desarrollar Buenos Hbitos de Estudio
5 DESARROLLAR BUENOS HBITOS

DE ESTUDIO
5.1 UTILIZAR LA CAPACIDAD DE ASOCIACIN DE SU CEREBRO
Independientemente del curso que realice, siempre estar implicado el estudio. Y estudiar
es un proceso complicado para muchos de nosotros. Es algo que hicimos mucho durante
los aos en la escuela sin siquiera saberlo. Y, desde entonces, tuvimos tiempo de sobra
para desarrollar malos hbitos. Sin embargo, ya no podemos pasar sentados cuatro horas
seguidas cada noche, absorbiendo el material en nuestra memoria a travs del esfuerzo de
la repeticin. Este no es un buen mtodo de estudio, aunque puede que sea el mtodo ms
utilizado. Como profesionales y gerentes debemos utilizar el mtodo ms eficaz. Debemos
absorber la mayor cantidad de informacin en el menor tiempo posible y ser capaces de
recordarla luego.
Por ejemplo, a la hora de estudiar para un examen, matarse estudiando unas noches antes
del examen es el mtodo menos eficaz. En vez de eso, comience a estudiar con varias
semanas de anticipacin y deje pasar dos o tres das hasta la prxima sesin de estudio.
Durante las sesiones de estudio, se ha demostrado que trabajar en segmentos de entre 25
y 30 minutos con descansos de cinco minutos es una estrategia ms eficaz y, a menudo,
reduce las interrupciones.
La capacidad para recordar informacin aprendida es fundamental y, para poder lograr esto,
debemos aprovechar los poderes asociativos de nuestro cerebro. Todo lo que almacenamos en
la memoria se asocia con otras cosas almacenadas all. Y recordar algo de nuestra memoria
hace aparecer imgenes de otros hechos, figuras, lugares y eventos que tambin se han
almacenado en nuestra memoria.
Los experimentos han demostrado que los estudiantes evaluados en la misma aula, en el
mismo escritorio, mientras se llevaba a cabo el proceso de enseanza, tenan un mejor
desempeo que aquellos evaluados en otra aula. Si siempre estudia un determinado tema en el
mismo espacio fsico, su cerebro har asociaciones con el entorno. Si se imagina en la misma
habitacin cuando est haciendo el examen, podr ser capaz de recordar ms informacin.

37
Cicern, en el ao 55 a. C., sac provecho de esta tcnica para memorizar sus discursos.
Memorizaba una parte de su discurso mientras estaba en su estudio, otra parte cuando estaba
en su habitacin y as sucesivamente, tratando de cambiar de lugar varias veces. Luego,
visualizaba estos lugares y, de esta manera, poda recordar la informacin que memoriz en
cada habitacin de la casa. Evidentemente, es as como llegamos a tener expresiones como
En primer lugar En segundo lugar.
Podr mejorar los poderes asociativos de su cerebro al unir informacin especfica con hechos
conocidos para que, cuando piense en el hecho, la informacin estudiada pueda recordarse.
Esto se abordar en el siguiente captulo sobre memorizacin.
5.2 LOS MEJORES MTODOS DE ESTUDIO

En la edicin especial de invierno de 2015 de la Scientific American Mind se public un
artculo escrito por unos autores que haban revisado ms de 700 artculos cientficos sobre
las tcnicas de estudio ms utilizadas. Segn la frecuencia de uso y el nivel de eficiencia, a
continuacin se presentan los dos mejores mtodos de estudio encontrados.
Autoevaluacin: la autoevaluacin se lleva a cabo cuando usamos tarjetas didcticas (en

formato papel o digitales) para evaluar nuestra capacidad para recordar o cuando respondemos
preguntas de prueba, como las que aparecen al final de los captulos de un libro. En un
estudio, los estudiantes memorizaron parejas de palabras. Luego de eso, se evalu solo a uno
de los dos grupos. Una semana despus, el grupo evaluado record el 35% de las parejas
de palabras, en comparacin con el 4% de aquellos que no se sometieron al proceso de
evaluacin inmediatamente despus de aprender la informacin.
Prctica distribuida: consiste en aprender durante un perodo de tiempo, en vez de volverse

loco estudiando unos das antes del examen. Tres grupos de estudiantes estudiaron los
trminos en ingls de una serie de palabras en espaol y revisaron el material a lo largo
de seis sesiones. Un grupo realiz las sesiones de repaso de forma consecutiva, el segundo
grupo realiz las sesiones da por medio y el tercer grupo cada 30 das. Los estudiantes del
tercer grupo tuvieron el mejor desempeo.
Para obtener una descripcin completa de los cinco mejores mtodos de estudio, consulte el
artculo What works, what doesnt en la edicin especial de invierno de 2015 de la Scientific
American Mind. Esta edicin de coleccin se titula Your Inner Genius.

38
Una de las mejores maneras de aprender algo nuevo es ensendoselo a alguien ms. Poder
decir la informacin con sus propias palabras ayuda a afianzarla en la mente. De manera
similar, cuando toma notas de libros, Internet u otras fuentes de informacin, lo que hace
es traducir el material en sus propias palabras. Luego, si explica el material a un amigo o a
un familiar, podr comprender la informacin y recordarla con mayor facilidad.
Otra manera eficaz de aprender el material a conciencia es inventar una pequea prueba
luego de leer el captulo de un libro o de asistir a una clase. Evaluarse a s mismo de vez
en cuando ayuda a fortalecer los circuitos neuronales y a recordar con mayor facilidad.
Si no puede recordar algo, es mejor intentar adivinarlo y luego fijarse si acert. Si corrige
sus errores y luego intenta recordar la respuesta correcta, la informacin podr almacenarse
en la memoria a largo plazo.
Muchos estudiantes cometen el error de sobrecargar sus mentes con demasiada informacin.
Esto se asemeja a regar una planta constantemente antes de que el agua logre penetrar en
las races. Simplemente se crea un exceso de informacin que no beneficia en nada a la
persona. Intente dividir sus sesiones de estudio en mdulos de 20 minutos. Cuando sea
posible, en cada mdulo de estudio deje el tema ms importante para el final y comience
con el segundo tema ms importante. Existe un buen motivo para aplicar esta tcnica en
vez de sobrecargarse de informacin. Los estudios demuestran que se puede recordar mejor
las cosas que suceden al comienzo de un evento o situacin (efecto de primaca) y tambin al
final (efecto de novedad). Por lo tanto, tiene sentido que el material del curso presente varios
captulos que comienzan y terminan un tema, y en donde la informacin ms importante
se estudia al principio y al final de cada mdulo.
5.3 EL MEJOR MOMENTO PARA ESTUDIAR

En lo que respecta a repasar sus notas y estudiar, si no tiene tiempo de ir directamente a
su casa luego de la ltima clase, puede que quiera dirigirse a un aula vaca o a la biblioteca
para leer sus notas. De lo contrario, es probable que olvide aproximadamente el 80% de
la informacin en las prximas 24 horas. Postergar el repaso hasta que llegue a su casa no
es aconsejable.
El repaso inmediato permite aumentar la capacidad de retener informacin y comprenderla.

Asegrese de aprovechar las horas libres o las clases canceladas. Tambin, es aconsejable
que disponga de un rea de estudio organizada en su hogar. No pierda tiempo buscando
lpices, libros, papeles, grapadoras, etc. Asegrese de tener todo a mano. Cuando llegue
el momento de estudiar, comience de inmediato sin intenciones de postergarlo para ms
adelante. Limtese a un descanso de diez minutos luego de estudiar cada mdulo.

39
A pesar de que la falta de descanso suficiente parece ser un problema en aumento, si puede
establecer el hbito de irse a dormir temprano y levantarse temprano a la maana siguiente,
podr ir un paso por delante del resto. Las investigaciones demuestran que cada hora que se
utiliza para estudiar durante el da es igual a 1,5 horas durante la noche. Y, de esta manera,
podr evitar ese ritmo vertiginoso de la maana temprano.
La mayora de las personas afirman que su tiempo de mayor actividad es bien temprano a la
maana. Se sienten en su momento de mayor rendimiento, llenos de energa y entusiasmo,
listos para llevarse el mundo por delante. Luego, su entusiasmo y energa decae a medida
que experimentan las crisis, los problemas y los contratiempos del da. Si tiene ms energa
durante la maana, es importante que utilice ese momento de mayor lucidez para actividades
que requieran energa mental como estudiar, leer o escribir.
Un estudio elaborado por el Rotman Research Institute del Baycrest Health Sciences de Toronto
descubri que las personas entre 62 y 82 eran capaces de enfocarse mejor e ignorar las
distracciones, y obtenan mejores resultados en los test de memoria durante la maana
(especficamente entre las 8:30 a.m. y las 10:30 a.m.) que durante la tarde entre la 1 p.m.
y las 5 p.m. Las imgenes por resonancia magntica funcional demostraron que durante la
tarde el cerebro de estas personas se volva ms pasivo. Sin embargo, los adultos jvenes,
todava tenan energa por la tarde.
Dado que somos una poblacin que envejece, tiene sentido que intentemos asistir a programas
de capacitacin durante la maana, si es posible; preferentemente no ms de las 9 a.m.
No obstante, si es un adolescente, es ms conveniente que comience ms tarde. Por lo

general, los adolescentes son trasnochadores y no funcionan a su mximo rendimiento a
la maana temprano. Se realizaron estudios en escuelas a fin de adaptar las horas para que
concuerden con los relojes biolgicos de los adolescentes. En Estados Unidos, el horario de
comienzo de clases se modific: pas de las 8 a.m. a las 8:40 p.m. y, en algunos casos, a las
9:40 a.m. El desempeo de los estudiantes mejor en un promedio de un punto ms en
sus calificaciones. En algunos estudios, los niveles de ausentismo disminuyeron, as como
los casos de depresin estudiantil y de desercin escolar.

40
El Eastern Commerce Collegiate Institute en Toronto pas a tener un horario escolar desde
las 10 a.m. hasta las 3:50 p.m. con actividades extracurriculares que comienzan desde
las 8 a.m. hasta las 8:30 a.m., en vez del horario convencional desde las 7 a.m. hasta las
7:30 a.m. Segn la directora Jennifer Chan, que fue entrevistada para el Toronto Star en
2014, los estudiantes llegan con ms energa, ms atencin y a tiempo, y presentan un mejor
desempeo escolar en general. Adems, un estudio de 2011 que involucraba a jvenes de 19
aos de la fuerza area de los Estados Unidos, descubri que aquellos que comenzaban las
clases a las 8:50 a.m., en vez de a las 7 a.m., lograban mejores resultados en sus exmenes.
5.4 EL MEJOR LUGAR PARA ESTUDIAR

La capacidad para recordar informacin aprendida es fundamental y, para poder lograr esto,
debemos aprovechar los poderes asociativos de nuestro cerebro. Todo lo que almacenamos en
la memoria se asocia con otras cosas almacenadas all. Y recordar algo de nuestra memoria
hace aparecer imgenes de otros hechos, figuras, lugares y eventos que tambin se han
almacenado en nuestra memoria.
Tal como se mencion anteriormente, los experimentos han demostrado que los estudiantes
evaluados en la misma aula, en el mismo escritorio, mientras se llevaba a cabo el proceso
de enseanza, tuvieron un mejor desempeo que aquellos evaluados en otra aula, dado que
sus cerebros establecan asociaciones con el entorno. Si se imagina en la misma habitacin
cuando est haciendo el examen, podr ser capaz de recordar ms informacin. A esto se
lo llama Ley de la contigidad. Dos cosas que se hayan experimentado al mismo tiempo se
asociarn juntas en la mente. Puede sacar provecho de este hecho al estudiar cada tema en
un entorno diferente.
Es difcil estudiar de forma eficaz frente al televisor, tirado en el sof o en la cama. Los
empresarios nunca consideraran controlar sus microemprendimientos en ese tipo de lugares.
Elija un momento del da en el que est ms activo, un lugar que sea tranquilo y un perodo
de tiempo que coincida con su lapso de concentracin.
Asegrese de no estar en un ambiente viciado. El cerebro constituye el 2% del peso corporal,

pero utiliza entre el 20% y el 25% del oxgeno que respira. Adems, la intensidad de la
luz es importante. La luz natural es mejor que la artificial y la luz incandescente es mejor
que la luz fluorescente.

41
El entorno no solo impacta en el nivel de energa y de eficacia a medida que estudia;

tambin puede afectar su salud, su mente y su bienestar general. Por ejemplo, estudios han
demostrado que la presencia de plantas en macetas mejora la productividad, la creatividad,
el desempeo y la capacidad para aprender. Tambin, los investigadores han descubierto que
las plantas actan como filtros que eliminan la contaminacin del aire. La exposicin a los
contaminantes del interior y del exterior tanto de nuestros hogares como de las oficinas se
ha asociado con la ansiedad, la depresin, la irritabilidad, la fatiga, el deterioro cognitivo a
corto y largo plazo, entre otros.
Los sonidos fuertes no solo pueden alterar la concentracin de una persona, tambin pueden
aumentar los niveles de estrs y las enfermedades como la hipertensin, la enfermedad
coronaria, la lcera pptica y los dolores de cabeza.
No obstante, segn un estudio revisado por colegas de la Universidad de Chicago, un

nivel moderado de ruido ambiental es beneficioso para lograr una cognicin creativa.
Investigaciones llevadas a cabo en la Universidad de Illinois sobre los efectos del ruido de
fondo en la creatividad descubri que el nivel de ruido que se experimentaba en una cafetera
bulliciosa aument el rendimiento e incluso ayud a las personas a concentrarse.
Hay un sitio web llamadoCoffitivityenhttps://coffitivity.com/que permite recrear el sonido

de una cafetera en su computadora mientras trabaja. Coffitivity recrea el sonido de una
cafetera para aumentar su creatividad y ayudarlo a trabajar mejor.
Se ha demostrado que la msica de fondo, en especial la msica clsica, reduce el estrs,

disminuye la presin arterial e incluso ayuda a establecer la concentracin; esto definitivamente
demuestra que el sonido mismo no necesariamente representa una distraccin. A veces escucho
la radio AccuRadio en mi computadora porttil mientras trabajo. AccuRadio.com tiene ms
de 50 gneros como msica clsica, blues, contempornea, cristiana, country y dance.
La luz natural del sol es otro factor ambiental que puede tener un efecto en la salud, as
como tambin en el desempeo personal. Mejora el rendimiento cognitivo, la concentracin
y el humor. Un estudio de la Universidad de Mchigan demostr que las personas con
ventanas que apuntan hacia el exterior son ms productivas, ms sanas y son capaces de
mantener altos niveles de concentracin. Las personas en oficinas sin ventanas, como los
tpicos cubculos para oficina, tienden a distraerse con mayor facilidad.

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Si trabaja desde su casa, trabajar en la mesa de la cocina puede que no aumente su

productividad personal. Dedique tiempo a pensar dnde podra establecer su rea de trabajo
principal. Esa rea recibe luz natural? El ruido de la casa o la msica fomenta la creatividad
en vez de bloquearla? Hay buena circulacin de aire? El espacio est prcticamente libre
de interrupciones? El entorno ofrece vistas placenteras y alegres que incluyan plantas? Qu
piensa acerca de una silla de oficina cmoda y un escritorio alto que le permita desplazarse
con comodidad?
Intente establecer un rea de estudio que fomente el aprendizaje. Y recuerde que los espacios
aburridos podran fomentar ideas aburridas y, por ende, disminuir la creatividad.
5.5 EVITE EL CANSANCIO

No se sobrepase con el estudio. Es ms efectivo estudiar durante 30 minutos a lo largo
de ocho sesiones que estudiar durante cuatro horas en una misma sesin. El cansancio y
el aburrimiento tienden a asentarse cuando pasa demasiado tiempo haciendo lo mismo.
Cambiar de tema puede ser una buena alternativa; por lo general, cuando piensa que est
cansado es porque, en realidad, est cansado de ese mismo tema. Tampoco es recomendable
que se quede estudiando hasta muy tarde en la noche. Si no tiene sueo, puede usar el
tiempo para realizar un poco de lectura recreativa o para hacer algo con el resto de los
trasnochadores de la familia. Si ve que algn tema es particularmente aburrido o difcil,
estudie ese primero, en el momento de ms lucidez mental, y abstngase de posponerlo
para despus. Cuando lee, establezca una meta de un cierto nmero de pginas dentro de
un perodo de tiempo determinado.
Es recomendable que repase el material con frecuencia, pero que distribuya el tiempo de
repaso en sesiones separadas. Una serie de pruebas ha determinado que las personas recuerdan
el triple cuando repasan el material una vez por da en un plazo de cinco das que cinco
veces en un mismo da. Asegrese de hacer el ltimo repaso la noche anterior antes de que
comience a tener sueo; no intente repasar todo el mismo da del examen. Las investigaciones
demuestran que solo el nueve por ciento de lo estudiado antes del medioda puede recordarse
ocho horas despus. Sin embargo, el 56% puede recordarse luego de dormir ocho horas.
Los perodos ms cortos de repaso tambin ayudan a mejorar nuestra capacidad para recordar.
Para ejemplificar esto, coloque 15 objetos en fila sobre una mesa y pdales a las personas que
los observen durante un minuto. Luego, cubra los objetos y pregnteles cuntos pudieron
recordar. Lo ms probable es que no recuerden todos los objetos. Pero tambin es probable
que recuerden los primeros y los ltimos; no as los que se encontraban en el medio.

43
Nuestras memorias tambin funcionan as. Tendemos a recordar los primeros sucesos y los
ms recientes, pero olvidamos los que ocurren en el medio. De manera similar, en la vida
misma tendemos a recordar nuestros aos de niez y nuestro aos como adultos mayores,
pero los aos entre medio se recuerdan de forma difusa en nuestra memoria.
Cuando llegue el momento de estudiar, aproveche este fenmeno para dividir sus horas de
estudio en perodos de media hora o una hora con momentos de descanso de cinco minutos
o diez minutos en el medio. De esa manera, comenzar y finalizar el estudio varias veces,
y le quedar poco material en el medio que le sea difcil de recordar.
Tal como expliqu al comienzo de esta seccin, las sesiones maratnicas de estudio no son
eficaces. Estudiar durante cuatro horas seguidas no es tan productivo como estudiar media
hora en ocho sesiones.

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Esto no se debe necesariamente al cansancio mental. Las investigaciones demuestran que es

imposible desarrollar cansancio mental por el estudio. Simplemente, nos aburrimos o nos
cansamos de estudiar. Sin embargo, podemos mirar televisin, hojear una revista, leer un
libro o enviar mensajes de texto. Si persiste a pesar de estar aburrido, es posible que recupere
las ganas. Pero una mejor idea sera cambiar de tema de vez en cuando para que el estudio
se vuelva ms dinmico. No olvide cambiar de entorno para que concuerde con cada tema
que est estudiando. Tambin puede intentar estudiar parado si se vuelve un poco inquieto
al estar sentado en la misma posicin durante un largo tiempo.
Asegrese de moverse con regularidad. El movimiento ayuda a promover el apetito, mejora

la circulacin de la sangre y ayuda a que el estudio y los pensamientos se desarrollen a
conciencia. Tambin tiene que aprender a relajarse. Tmese una hora para almorzar tranquilo,
reljese antes de cenar y nunca sacrifique horas de sueo para ganar ms tiempo de estudio.
Tampoco se obsesione mucho con el estudio, ya que puede hacer que su familia y usted se
priven de vivir las verdaderas alegras de la vida. Nunca se ponga metas muy ambiciosas.
Puede ser ms razonable tomarse ms tiempo para completar todas las tareas del curso.
Hable sobre la carga de trabajo con su familia. Siente que se ha vuelto un ermitao? Con
una buena gestin del tiempo y buenos hbitos de estudio podr ser capaz de controlar
grandes cargas de trabajo sin alterar su vida personal ni familiar.
5.6 CMO INVESTIGAR EN INTERNET

Solamos tener solo la biblioteca para investigar los temas de nuestras tareas escolares. Hoy
en da tenemos Internet, con su red informtica mundial, sus redes sociales, sus blogs y
sitios web, as como la oportunidad de comunicarnos con expertos de todo el mundo
mediante mensajes de texto y correos electrnicos. Tenemos acceso a cantidades ilimitadas
de informacin. El problema es que hay tanta informacin que perdemos mucho tiempo
tratando de reducirla hasta llegar a una cantidad razonable de informacin relevante.
Cuando est usando su explorador web para buscar informacin sobre un determinado tema,
sea lo ms especfico posible. Google, por ejemplo, busca todas las palabras que tipea en
el cuadro de bsqueda. Y el problema con esto para la mayora de las personas es la gran
cantidad de resultados que obtienen de la bsqueda. Obviamente no desea pasar de pgina
en pgina buscando informacin. No busque resultados sobre la gestin del tiempo si lo
que verdaderamente desea es buscar consejos sobre cmo priorizar el tiempo.

45
Supongamos que est buscando informacin sobre las multitareas para un informe que
est escribiendo. Si escribe la palabra multitareas en el cuadro de bsqueda es probable
que obtenga ms de 17 millones de resultados. Al menos ese era el nmero de resultados
que obtuve en junio de 2016. Vara todos los das. Para reducir la bsqueda, un buen
mtodo es escribir la informacin exacta que est buscando entre comillas. Por ejemplo,
si estuviese escribiendo un informe sobre el uso de celulares al conducir solo ver los
artculos, informes, etc., que contengan exactamente esas palabras. Esto podra reducir la
bsqueda a aproximadamente 275.000 resultados. Podra reducir la bsqueda an ms al
solicitar solamente la informacin ms reciente. Si escribe 2016 entre parntesis luego de
la frase el uso de celulares al conducir, la bsqueda se reducira a 35.000 resultados. Si
su informe solo se tratase de conductores jvenes, debera escribir el uso de celulares en
adolescentes al conducir (2016). Esto reducira la bsqueda a menos de 150 resultados.
Asegrese de incluir las comillas o, de lo contrario, solo obtendr grandes cantidades de
informacin intil sobre los hbitos de conduccin.
Una fuente de consulta muy usada es Wikipedia: http://wikipedia.org/. Sin embargo, debe
revisar la informacin dos veces antes de usarla para sus informes. Wikipedia, por ejemplo,
es una de las fuentes ms importantes de informacin, pero no est aprobada, evaluada ni
editada por expertos en los temas que all se discuten. Cualquiera puede publicar y editar
informacin, ya sea que se trate de un neurlogo o de una persona de 10 aos escolarizada.
Tal como menciona Daniel J Levitin en su libro The Organized Mind: Thinking straight in the
age of information overload, ninguna persona que est en sus cabales elegira a una persona
que abandon la escuela como su neurocirujano. La informacin se debe verificar a partir
de fuentes confiables antes de utilizarla o difundirla luego. Lo mismo aplica para muchos
sitios web, blogs y publicaciones en redes sociales. Solo cite fuentes que sean confiables.
5.7 NO POSPONGA TAREAS

Cuando se trata de posponer cosas, parecera que nuestro cerebro tiene vida propia. Segn
Esther Laandhuis, escritora para la edicin de enero/febrero de 2015 de la Scientific American
Mind, puede engaar a su cerebro en cuanto a las fechas de entrega al pensar en estas fechas
de manera diferente. Cuando piensa en una fecha de entrega como algo que sucede en el
presente, estamos ms dispuestos a comenzar la tarea.
Por ejemplo, una tarea que se debe entregar esta semana podra percibirse en el cerebro como
algo ms urgente que una tarea que debe entregarse este mes, una tarea que debe entregarse
este mes podra percibirse como algo ms urgente que una tarea que debe entregarse el mes
siguiente y as sucesivamente, aun cuando el nmero real de das que faltan para la fecha de
entrega sea el mismo.

46
Entonces, un proyecto con fecha de entrega el 31 de marzo que se asign el 21 de marzo

hara que la persona se ponga a trabajar ms rpido que un proyecto con fecha de entrega
el 1. de abril, asignado el 20 de marzo; aun cuando la persona tiene la misma cantidad de
das para realizar la tarea.
Las investigaciones confirman esta teora. Un experimento, publicado en el Journal of

Consumer Research, implic preguntar a 100 estudiantes cundo comenzaran una tarea
de ingresar datos si tuviesen cinco das para realizarla. Aquellos que recibieron la asignacin
de la tarea a fines de abril para entregarla a principios de mayo estaban menos dispuestos a
empezar la tarea de inmediato, en comparacin con aquellos que tenan la fecha de entrega
solo en marzo (aun cuando tuvieron la misma cantidad de das para trabajar en la tarea).
Dado que el cerebro parece dividir el tiempo en segmentos, podemos usar este hecho para
organizar el trabajo en asignaciones que se realicen lo ms temprano posible para que las
fechas de entrega caigan en la misma semana, mes o ao. Esto podra implicar dividir las
tareas o proyectos ms largos en tareas ms cortas con fechas de entrega ms reducidas.
Si est frente a la pantalla de la computadora y no sabe cmo empezar, simplemente pngase

a escribir. Como no est escribiendo nada de importancia, algo de importancia comenzar
a salir de su cerebro. De manera similar, si tiene ideas o notas escritas en una servilleta o
en un pedazo de papel, escrbalas. Su cerebro se activar una vez que comience la tarea.
5.8 NO SIEMPRE ESTUDIE SENTADO

Estar sentado durante ms de la mitad del da duplica el riesgo de padecer diabetes y
problemas cardiovasculares, segn James Levine de la Clnica Mayo en Scottsdale, Arizona.
Por su parte, Tom Rath, en su libro Eat Move Sleep, denomina a estar sentado como la
amenaza a la salud ms subestimada de los tiempos modernos. l afirma que despus de
estar sentado durante dos horas, el colesterol bueno disminuye un 20%.
Pararse y comenzar a moverse, por otra parte, ayuda a estimular la mente y mantiene el
cerebro activo. Tambin el cuerpo experimenta una sensacin placentera cuando tiene la
oportunidad de cambiar de posicin y estirarse de vez en cuando.
Incorpore los descansos para estirarse en sus sesiones de estudio. Levntese, muvase y tenga
en cuenta que cuanto ms activo est ms creativo y atento se vuelve.

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DEL DESARROLLO PERSONAL Escriba Sus Exmenes con Confianza
6 ESCRIBA SUS EXMENES

CON CONFIANZA
6.1 ASISTA A CLASES
La preparacin para el examen comienza el da que se inscribe en un curso. Un poco de
estudio todos los das puede evitar el estrs de ponerse a estudiar a ltimo minuto. Para
lograr el xito se requiere mucho ms que solo inteligencia: se requiere un compromiso con
el esfuerzo y mtodos de estudio eficaces. Comience con el compromiso de asistir a todas las
clases. Haga de esto una prioridad y marque esas clases en su calendario de planificacin. Es
tan fcil saltearse una claseespecialmente luego de un arduo da de trabajo. Es ms fcil
poner una excusa y no ir: el clima estaba feo, todo est explicado en los libros de texto, el
profesor es malo, ya conozco el tema que se va a tratar, la informacin est desactualizada,
etc. Y si falta una vez, la prxima vez ser ms fcil, hasta que faltar a clases se vuelva
un hbito.
Es un hbito costoso. Es probable que gaste el doble de tiempo tratando de ponerse al

da, copiando las notas de sus compaeros, haciendo la lectura por su cuenta y tratando
de ver qu es lo importante. Los cursos no necesariamente respetan los textos de manera
fiel y, si hay un examen, puede que existan conceptos que se hayan tratado en clase y que
no aparezcan en ningn otro lugar. La asistencia a clases tambin permite cuestionar el
material, descubrir lo que el docente cree que es importante y aprender de la experiencia
de estar con otros estudiantes en la clase. Si se toma asistencia, faltar a clases puede afectar
su calificacin y hacer que el docente se lleve una mala impresin de usted. Conozco un
profesor universitario que toma cada falta como una ofensa hacia su persona y hacia su
capacidad para ensear.
No puede ni siquiera tener una experiencia de aprendizaje, y mucho menos aumentarla, si

no est presente en la clase. Asegrese de reservarse tiempo en su calendario para asistir a
clases antes de inscribirse. Y tenga en cuenta que necesitar al menos la misma cantidad de
tiempo para estudiar y repasar. Esto vara segn el tipo de curso y el estudiante, pero calcule
un mnimo de cuatro horas y media por cada tres horas en el saln de clases. Aada una
media hora ms para prepararse antes de cada clase.

48
6.2 SEA APLICADO

Uno de sus objetivos tendra que ser obtener buenas calificaciones. Esto no quiere decir que
debe ser un experto en la materia, pero puede ayudarlo a avanzar en su carrera profesional.
Es una realidad que a uno lo evalan por lo que ya ha adquirido y no por lo que tiene
intenciones de adquirir. Por lo tanto, piense en los exmenes al comienzo del curso, no solo
cuando la fecha del examen se aproxima.
Consiga copias de exmenes anteriores por parte del docente, de estudiantes de aos
anteriores, de la biblioteca o de la librera del instituto. Puede que las mismas preguntas
no aparezcan en el examen, pero podr ser capaz de ver las reas frecuentemente evaluadas
y as obtendr una idea del tipo de preguntas que habr en el examen.
Si tiene dudas acerca de algo que tiene que ver con el contenido del curso o con los exmenes,
pregunte. Permita que el docente lo conozca. Pregunte si existen reas realmente importantes
que debera estudiar, investigue el tipo de examen que se llevar a cabo y busque libros de
referencia adicionales que podran ayudarlo. Trate de hacer esto al comienzo del ao lectivo,
cuando los exmenes son, por lo general, la ltima cosa que los estudiantes estn pensando.
No permita que el pnico de ltimo minuto se apodere de usted.
Tome buenas notas a lo largo del ao, comprelas con la estructura del curso para asegurarse
que ha abarcado todas las reas. Cuando toma notas del libro de texto, escrbalas con sus
propias palabras; esto aumentar su nivel de comprensin y permitir recordarlas luego.
No saltee las reas que no comprende; permita que el docente u otros estudiantes lo ayuden.
A menudo, los estudiantes cometen el error de dedicar mucho tiempo a aquellas reas en
las que se sienten ms cmodos e ignoran otras reas con la esperanza de que no aparezcan
en el examen.
Aproveche pequeos perodos de tiempo, como la espera en el saln de belleza, en el

subte, mientras hace fila, en el aeropuerto, etc. Puede utilizar tarjetas didcticas de 8 x
13 centmetros con la pregunta o tema de un lado y la respuesta o informacin relevante
para recordar en el otro. Puede llevarlas en su bolsillo, maletn o bolso para usarlas en esos
momentos de espera.
Como he dicho en otras ocasiones, si conduce mucho puede grabar la informacin en un

CD y colocarlo en su coche. Si intenta incorporar material a su cerebro, haga una pregunta,
deje pasar unos minutos de silencio para la parte de la respuesta y luego grabe la respuesta.
De esta manera, puede evaluarse a s mismo constantemente mientras est conduciendo
por la carretera.

49
Trate de dormir bien la noche anterior al examen. Salga a caminar o realice algn otro tipo
de ejercicio el da del examen. Esto ayuda a relajarlo, aumenta la circulacin sangunea
para que el oxgeno llegue mejor al cerebro y le permite pensar con mayor lucidez. Coma
liviano y no se llene de cosas antes del examen. Por ltimo, camine hacia el aula con una
actitud positiva.
6.3 EL APRENDIZAJE EXIGE REPETICIN, DESCANSO Y REVISIN

A menudo, los estudiantes sacrifican las horas de sueo para poder llegar a hacer ms cosas
cuando, en realidad, los estudios demuestran lo contrario: pueden hacer ms cosas cuando
han dormido por ms tiempo. En los aos en que he vivido, la cantidad promedio de horas
que las personas duermen ha disminuido de ms de ocho horas por noche a solo 6,7 horas.
Las investigaciones demuestran que solo el nueve por ciento de lo estudiado antes del
medioda puede recordarse ocho horas despus. Sin embargo, el 56% puede recordarse luego
de dormir ocho horas. Hoy en da, se cree que la informacin se transfiere a la memoria
a largo plazo cuando duerme.
Nuestro cerebro tiene un reloj biolgico preciso. Y mientras duerme, se produce un

reabastecimiento de clulas que son necesarias para lograr que el sistema inmunitario est
sano. Adems, en ese momento, los recuerdos a largo plazo se forman y las clulas del
cerebro se reemplazan. Por lo tanto, no sacrifique las horas de sueo para levantarse ms
temprano; a menos claro que vaya a la cama ms temprano.
Por lo general, debe tratar de dormir entre siete y ocho horas cada noche; aunque parece
que las mujeres necesitan dormir ms que los hombres. Un estudio reciente elaborado por
el Loughborough University Sleep Research Centre descubri que las mujeres necesitan dormir
aproximadamente 20 minutos ms que los hombres. La restauracin del sueo ayuda al
aprendizaje tal como el libro Sharpening the saw de Stephen Covey ayuda a la productividad.
Es durante las horas de sueo que procesamos informacin nueva. Si no duerme la cantidad
suficiente de horas, es probable que no recuerde bien las cosas.
Un estudio demostr que las personas son ms propensas a aprender una habilidad nueva
si reciben capacitacin la noche anterior, a diferencia de si reciben capacitacin durante
la maana y son evaluados esa misma noche. Marie Pasinsky, una neurloga de la Escuela
Mdica Harvard y autora de Beautiful brain, beautiful you, sugiere que en realidad aprendemos
cuando dormimos.

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No estoy sugiriendo que solo asista a clases durante la noche, a pesar de que una sesin
durante la noche y una revisin por la maana puedan ser eficaces. Lo que quiero que
entienda es que la repeticin es importante para el aprendizaje, dado que refuerza lo que se
ha enseado, y siempre es mejor repasar un captulo de un libro antes de continuar leyendo.
Entonces, si aplicamos esto al estudio, es bueno resumir el material antes de un descanso e
inmediatamente despus del descanso para luego continuar con informacin nueva.
6.4 LA MANERA EN QUE ABORDE EL EXAMEN ES IMPORTANTE

Planifique su tiempo al asignar la cantidad de minutos que tomar cada pregunta de acuerdo
con el puntaje que recibe cada una. Por ejemplo, si el examen consta de tres horas y las 10
preguntas tienen el mismo puntaje, debera dedicar 15 minutos para cada pregunta. Pero,
si una pregunta recibe el 20% del puntaje, asigne el 20% de su tiempo a esa pregunta.
Antes de responder preguntas, lalas en voz alta (no tan alta para no molestar a otras personas)
y reformlelas si parecen confusas. A veces el reformular las preguntas ayuda a clarificarlas.
Clark McKowen en su libro Get Your A out of College presenta el siguiente ejemplo:
Compr un coche por $400 y lo vend en $500. Luego lo volv a comprar por $600 y
lo vend en $700. Cunto gan en el negocio de coches usados? a) recuper las prdidas
b) gan $100 c) gan $200 d) gan $300.
Al reformular, McKowen demuestra cun fcil es esto: Compr un Chevy por $400 y lo
vend en $500. Luego compr un Ford por $600 y lo vend en $700. Cunto gan en el
negocio de coches usados?
Responda las preguntas al comenzar por la ms sencilla y luego respete el lmite de tiempo
asignado. Si ve que tiene problemas con una pregunta y supera el tiempo asignado para
esa pregunta, djela y siga con la siguiente. Puede volver a esa pregunta si ya contest otras
en menos tiempo que el asignado para cada una de ellas. El principio de Pareto o la regla
del 8020 aplica tambin para los exmenes. Las personas tienden a invertir el 80% de su
tiempo en preguntas que solo obtienen el 20% de la calificacin. No pase mucho tiempo con
esas preguntas conocidas cuyo tema sabe muy bien. Solo escriba lo suficiente para alcanzar
el puntaje de esas preguntas, no escriba un ensayo cuando no es necesario.

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Sea prolijo. La escritura legible no daa a nadie y puede influir en la nota final. No entre
en pnico ni se bloquee mentalmente si se encuentra con una pregunta difcil. Mantenga la
calma. Los experimentos demuestran que las emociones como la ansiedad y la frustracin,
y sentirse inseguro, disminuyen la capacidad para recordar. Pretenda que est en el mismo
entorno en que se llev a cabo el proceso de aprendizaje.
Si tiene problemas para recordar el material, piense en el momento en que memoriz este
contenido. Dnde estaba? Describa el entorno de ese momento. Cmo estaba vestido? Qu
momento del da o de la noche era? Puede llegar a sorprenderse de cmo la informacin
insignificante puede ayudar a activar el recuerdo que est buscando. Ese es el poder asociativo
del cerebro en accin.
A veces, la actividad fsica de escribir ayuda a extraer la informacin de su memoria. En

una hoja aparte, comience a escribir la informacin que conoce: informacin que, de alguna
manera, est relacionada con el contenido que se pregunta. Los poderes asociativos del cerebro
lo ayudarn a encontrar el camino. A medida que la informacin correcta comienza a fluir,
dirjase a la hoja del examen y siga escribiendo all. Siempre deje bastante espacio al final
de sus respuestas as puede aadir ms informacin durante el momento de revisar todo.
Cuando haya utilizado todo el tiempo asignado para responder las preguntas, dedquese a
leer las preguntas y las respuestas, hacer correcciones donde fuese necesario e incorporar ms
informacin si hace falta. Nunca deje una pregunta sin responder. Si dej un espacio en
blanco, puede completarlo en esta etapa, incluso si siente que la respuesta no es muy acertada.
Un artculo de una edicin vieja del Toronto Star indic que la ansiedad en los exmenes
se debe al miedo a ser evaluados. Este artculo describa un estudio llevado a cabo por el
Dr. Monroe Bruch, profesor adjunto de la asignatura Terapia en la Universidad Estatal de
Nueva York en Albany. A las personas que se les pidi llevar a cabo una tarea especfica, pero
a las que se les asegur que no iban a ser evaluadas de ninguna manera, realizaron dicha
tarea sin ninguna tensin perceptible. Pero al grupo que se le proporcion la misma tarea
y le dijeron que iba a haber un puntaje, evidenciaron signos de ansiedad. Evidentemente,
si se sabe que se aplicar un puntaje al desempeo, se producir una preocupacin por la
manera en que se realiza la tarea. Necesitamos de la aprobacin de los dems.
A pesar de que un bajo nivel de estrs es bueno y ayuda a desempearse de mejor manera,
mucho estrs puede ser perjudicial. Un conocimiento preciso del material a travs de tcnicas
de estudio eficaces, un buen descanso la noche antes del examen y una actitud positiva
durante el examen pueden ayudar a evitar que el nivel bajo de estrs se convierta en una
situacin de pnico incontrolable.

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Realizar un examen es una habilidad como cualquier otra, por lo que debe usarla con calma.
Probablemente existe poca relacin entre los resultados de los exmenes y el dominio del
tema. Una calificacin alta es ms una medicin de su capacidad para realizar exmenes
que una medicin del xito futuro que obtendr al aplicar la informacin aprendida en el
curso. Por lo tanto, trabaje en su habilidad para realizar exmenes y no sienta que ha echado
a perder todo el semestre por haber recibido una calificacin baja.
No permita que el hecho de que otros terminen antes que usted lo distraiga. Intente obtener
el mayor puntaje que pueda de cada pregunta. Y evite mirar a los dems o, de lo contrario,
la manera rpida en la que escriben puede hacer que se sienta incmodo. Las respuestas
rpidas no siempre son las mejores; piense antes de escribir y no sienta miedo de cambiar
sus respuestas luego.
No discuta las respuestas con otros estudiantes cuando est saliendo del examen. Quin
necesita esa ansiedad adicional? Pero, cuando le devuelvan el examen, analice lo que sucedi.
Determine cmo puede mejorar su habilidad para realizar exmenes. Revise las respuestas con
el docente. Tal vez no se trate de todo lo que escribi, sino de cmo lo expres. Cualquier
cosa que descubra ahora puede ayudar a que le vaya mejor en su prximo examen.
6.5 CONOZCA LA TERMINOLOGA PROPIA DE UN EXAMEN

Es difcil escribir un buen examen si no entiende las preguntas. Asegrese de familiarizarse
con la terminologa que a menudo aparece en los exmenes. Revisar los exmenes de aos
anteriores podra ayudar a resolver esta cuestin. Pregunte cualquier trmino o expresin
que no est 100% clara.
A continuacin, le presento una serie de trminos usados con frecuencia en los exmenes.
Asegrese de que entienda la diferencia entre comparar y contrastar, describir y definir, etc.
Podra ser una diferencia en cmo redacta su respuestay en la calificacin final.
Analizar: realizar una revisin de un tema, examinar el tema de forma crtica.
Comparar: buscar similitudes y diferencias entre cosas.
Contrastar: establecer una oposicin para destacar las diferencias que existen entre
determinadas cosas.
Criticar: dar una opinin sobre el fundamento de las teoras u opiniones o sobre la verdad
de los hechos, y respaldar su opinin mediante evidencia.

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Definir: establecer el significado preciso de una palabra o frase. Demuestre que las distinciones
establecidas en la definicin son necesarias.
Desarrollar: seguir el desarrollo o historia de un tema desde su origen.
Describir: proporcionar una explicacin detallada o explcita sobre algo.
Discutir: investigar o examinar mediante argumentos, analizar un tema y debatirlo, dar

motivos a favor y en contra.
Esquematizar: otorgar las principales caractersticas o principios generales de un tema, omitir

los detalles menores y enfatizar la estructura y la organizacin.
Evaluar: dar una valoracin sobre la importancia de algo, a la luz de su verdad o utilidad;
puede incluir de forma breve su opinin personal.

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Explicar: clarificar, interpretar y justificar.
Exponer: escribir un tema de forma clara y breve.
Ilustrar: utilizar alguna ilustracin o diagrama para explicar o clarificar, o explicar algo
mediante ejemplos concretos.
Interpretar: explicar el significado de algo; ser claro y explcito; tambin puede implicar dar
su propia opinin sobre algo.
Justificar: mostrar motivos suficientes que intenten explicar decisiones o conclusiones.
Relacionar: demostrar cmo las cosas se conectan entre s y hasta qu punto son parecidas
o hasta qu punto ejercen influencia unas con las otras.
Resumir: proporcionar una explicacin concisa de los puntos principales o de la idea principal
de una cuestin; omitir detalles y ejemplos.

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DEL DESARROLLO PERSONAL Controle Su Tiempo Para Obtener Buenos Resultados
7 CONTROLE SU TIEMPO PARA

OBTENER BUENOS RESULTADOS
7.1 PLANIFIQUE Y PROGRAME
Ninguna persona puede establecer una carrera profesional, un hogar o un estudio sin una
planificacin adecuada. La planificacin transforma la intencin en la accin. La planificacin
nos obliga a completar nuestros calendarios con las actividades que reflejan nuestros objetivos
en la vida. Nos protege de todas esas actividades de menor importancia que tienden a opacar
las ms importantes. Tambin nos ayuda a evitar los momentos de crisis al prever las reas
problemticas y proporcionar una solucin para evitarlas.
Junto con sus libros de texto, notas y materiales de clases, un calendario de planificacin
es su herramienta educativa ms importante. Elija un organizador semanal que divida los
das en perodos de tiempo desde la maana hasta la noche. Si no puede encontrar algn
planificador que se adapte a sus necesidades, disee el suyo propio, imprmalo y coloque
cada semana en una carpeta con anillos. El que dise se encuentra al final de esta seccin
e incluye las noches y los fines de semana para facilitar la delimitacin de las actividades
correspondientes al estudio y otras actividades personales. Puede leer ms informacin en
taylorintime.com.
El organizador puede utilizarse no solo para actividades acadmicas, sino tambin para
actividades laborales y personales. No tenga ms de un organizador y no conserve listas
aparte de cosas por hacer. Si alguien le pide algo, escrbalo en la seccin cosas por hacer
de su organizador para no olvidarse de esta tarea. Y recuerde, una lista de cosas por hacer
no provee el compromiso suficiente para hacerlas. Las personas tienden a posponer cosas
en una lista, pero la mayora tiende a cumplir con las citas. Por lo tanto, planifique esas
cosas que debe hacer en su organizador en un horario especfico como si fuese una cita.
Por ejemplo, una tarea de clases nunca puede estar en la lista de cosas por hacer. Delimite
el tiempo necesario en su organizador, por ejemplo, entre las 8 p.m. y las 9 p.m., y piense
en esta tarea como si fuese una cita con su mdico, su abogado o un cliente. Deje un poco
de tiempo extra para esas interrupciones inevitables que seguro ocurrirn. Si planifica varias
de estas citas durante la semana, podr cumplir con esas tareas importantes y aumentar
su nivel de eficacia.

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La mayora de las personas usan estos calendarios de planificacin para anotar citas y
reuniones (todo evento que implique estar con personas), pero fracasan a la hora de organizar
sus horarios para realizar tareas. Como consecuencia, esas tareas importantes (que estn en
la lista de cosas por hacer) nunca parecen realizarse. Las listas de cosas por hacer son
buenas para hacer compras, pero si quiere tener xito en la vida, planificar compromisos es
fundamental. Asegrese de establecer fechas lmite para sus tareas. Trabajar de forma ms
eficaz si establece fechas lmite. Las fechas lmite viables no generan estrs. Lo que genera
estrs es no tener fechas lmite, ya que tiende a postergar todo a ltimo minuto, y es ah
cuando el pnico aparece. La planificacin permite delimitar el tiempo en su organizador
para que pueda trabajar en sus tareas tan pronto como las reciba. Tendr que estimar el
total de tiempo requerido y aadir un 50% ms de tiempo por si ocurren interrupciones
imprevistas o algn tipo de crisis.
Supongamos que su horario de trabajo es de las 9 a.m. hasta las 5 p.m. y se ha anotado
para cursar en la universidad los das martes de 7 p.m. a 9:30 p.m. Se supone que revis su
organizador y se asegur de que no tiene ningn compromiso los martes a la noche, como
llevar a sus hijos a hacer deporte o salir con su esposa al teatro. La primera cosa que tiene que
hacer es delimitar los martes a la noche de 7 p.m. a 9:30 p.m. en su organizador, incluido
el da del examen. Una vez que haya programado ese tiempo, nada podr interferir con eso
a menos que ocurra una cuestin familiar urgente o una crisis similar. Se ha comprometido
a asistir a cada clase.
Dado que el momento para estudiar, para hacer tareas, para investigar y para realizar
otras exigencias relacionadas con sus estudios es, por lo general, ms flexible, deje todas
esas actividades a un lado hasta que haya programado tiempo para aquellas prioridades
personales como salir de vacaciones, ir a misa o realizar otras actividades familiares. No se
olvide de incluir una noche libre para no hacer absolutamente nada o hacer alguna que
otra actividad espontnea.
Luego, planifique esas actividades acadmicas. Por ltimo, no se olvide de incluir espacios
en blanco en su organizador, ya que es importante que no delimite cada hora de cada da.
Necesitar tiempo adicional para organizar actividades en su lista de cosas por hacer y
tiempo para actividades planificadas que se postergan debido a un acontecimiento importante
o asunto urgente que puedan ocurrir.

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7.2 LA VIDA IMPLICA TOMAR UNA SERIE DE DECISIONES

La gestin del tiempo implica tomar decisiones. La gestin del tiempo eficaz puede definirse
como el acto de tomar buenas decisiones. Tomar buenas decisiones es importante, dado que
no podemos hacer todo. Obviamente existen ms cosas por hacer que cosas que efectivamente
podemos realizar; esto significa que si hacemos una cosa no estamos haciendo otras. Para
un estudiante, sus decisiones podran implicar estudiar para un examen, asistir a un juego
de ftbol, pasar una hora leyendo, comenzar un proyecto, entre otras. Todos tenemos que
tomar nuestras propias decisiones que, en conjunto, determinarn cun exitosos seremos
en la vida.
De hecho, existe la Ley de la alternativa excluida que afirma que hacer algo significa no hacer
otra cosa. Algunas personas afirman que no pueden decir que no, pero estn diciendo que
no cada vez que dicen s. Estn diciendo no a otras cosas que podran hacer en vez de eso,
como pasar el tiempo con sus familias o estudiar para un examen.

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La planificacin, una estrategia importante de la gestin del tiempo, simplemente consiste

en tomar decisiones por adelantado. La planificacin es til porque le permite cambiar de
opinin antes de que se acerque la fecha de un determinado evento o actividad. Proporciona
flexibilidad en su vida, reduce el estrs y le otorga tiempo libre para que pueda descansar.
La gestin del tiempo para los estudiantes no es diferente a la gestin del tiempo para
otras personas; lo nico distinto es que implica otro tipo de proyectos, tareas y actividades.
La eficiencia todava significa hacer algo de la mejor manera posible y la eficacia todava
significa hacer lo mejor posible. Organizar el rea de trabajo es bueno tanto para las personas
involucradas con los negocios como para los estudiantes. Tambin es bueno planificar el tiempo
para realizar tareas, establecer fechas lmite para las actividades, anotar cosas, concentrarse,
aprovechar el tiempo de viaje, priorizar trabajo, evitar posponer tareas, perfeccionarse, etc.
Tom conciencia de esto muchos aos atrs cuando una madre le pidi a su hijo de 12
aos si poda acompaarla a uno de mis talleres de gestin del tiempo para gerentes.
Ella me explic que su hijo estaba teniendo problemas en la escuela y pens que poda
ser buena idea realizar un curso sobre gestin del tiempo. Le expliqu que el curso estaba
dirigido a ejecutivos, pero ella insisti. Al final termin aceptando, le expliqu al grupo que
un estudiante formara parte de las clases y desarroll el taller dedicado a los gerentes con
normalidad. Luego de cuatro semanas, recib un llamado de la madre que me agradeca
profundamente por el taller, dado que haba hablado con la docente de su hijo y que esta
haba notado un cambio en su hijo. Ahora era un chico organizado, entregaba las tareas a
tiempo, y sus calificaciones haban mejorado.
7.3 LAS LEYES Y LOS PRINCIPIOS DE LA GESTIN DEL TIEMPO

Existen algunas leyes sobre la gestin del tiempo que se pueden aplicar a cualquier persona.
He detallado algunas a continuacin, junto con una definicin y una explicacin sobre cmo
se pueden aplicar a su situacin como estudiante.
7.3.1 LA LEY DE PARKINSON
El trabajo se expande hasta que se termina el tiempo disponible para su culminacin.
Esto explica por qu las fechas de entrega nos hacen trabajar de forma ms eficaz. Por
ejemplo, si tiene toda la maana para terminar una tarea, por lo general, le tomar toda
la maana. Pero si dedica solo dos horas a la tarea, es probable que termine la tarea en
ese plazo. Todas las tareas, proyectos y asignaciones deberan tener fechas lmite viables.
La fecha lmite se transforma en un objetivo que hay que cumplir. Si la fecha lmite no es
viable, se ver envuelto en una situacin de estrs innecesaria; por lo tanto, siempre asigne
ms tiempo del que piensa que necesita.

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Si fuese a escribir una tesis, un informe, un ensayo o incluso un libro, tendra que trabajar
en ellos en perodos de tiempo separados. Entonces, apenas le asignen la tarea, deber
anotar la fecha de entrega en su organizador. Luego, deber trabajar a partir de esa fecha.
Deber estimar cunto tiempo le tomar la tarea, ver cunto tiempo dispone y calcular el
tiempo que tendr que invertir, por ejemplo, 14 horas, para poder terminar la tarea. Si
tiene 14 semanas para completarla, solo tendr que trabajar en esa tarea durante una hora
cada semana. Si solo tiene 7 semanas, tendr que trabajar en la tarea durante dos horas por
semana, y as sucesivamente. Esos horarios se tendrn que anotar en el organizador para que
pueda saber que durante esos momentos no tendr disponibilidad para hacer otra cosa. Lo
que est haciendo es asignar su tiempo.
El problema con las listas de cosas por hacer es que son unidimensionales: nos indican lo
que tenemos que hacer, pero no nos dicen cunto tiempo llevar hacer esas cosas o cundo
podremos hacerlas. Por lo tanto, use las listas de cosas por hacer para aquellas tareas
que no son tan importantes, pero planifique las tareas importantes en su organizador para
poder realizarlas.
7.3.2 EL PRINCIPIO DE PARETO
Los elementos importantes de un grupo determinado, por lo general, constituyen una porcin
relativamente pequea del total de elementos en el grupo.
Luego, se agregaron a dicho principio las cifras del 20% y el 80%. Alrededor del 80% de
los resultados se logran a partir del 20% de las cosas que hace. El 80% del valor se obtiene
al realizar el 80% de las cosas de su lista de cosas por hacer. El 80% de su calificacin
puede provenir del 20% de sus tareas realizadas. O el 80% de la calificacin de su examen
pueden provenir del 20% de las preguntas respondidas.
Lo asombroso de este principio es que parece aplicarse a la mayora de las cosas. El 80%
de las interrupciones las generan el 20% de sus amigos. 20% de las personas que lo llaman
consumen el 80% de la batera de su telfono celular. El 80% de la informacin relevante
en una clase puede darse en el 20% de la clase. Y as sucesivamente. Las cifras 80% y 20%
puede que no sean precisa, pero el principio, sin dudas, se aplica perfectamente en la prctica.
El punto aqu es concentrarse en las prioridades: ese 20% que le dar el mayor beneficio.
Pero recuerde, no debe dejarlo de lado. Esas son las cosas que planifica en su organizador.
El 80% podra incluirse en su lista de cosas por hacer para que las realice cuando tenga
tiempo. Si no se pueden realizar, no pasa nada. De manera similar, en el momento de hacer
un examen, sepa que cada pregunta es valiosa en cuanto al puntaje proporcionado y, por
ende, debe asignar su tiempo como corresponde.

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7.3.3 LA LEY DE LOS RENDIMIENTOS DECRECIENTES
La cantidad de tiempo requerido para alcanzar la perfeccin aumenta exponencialmente cuanto

ms cerca estamos de terminar un trabajo.
Este es el motivo por el que, rara vez, conviene retrasar la toma de decisiones hasta que
considera todos los detalles o invertir una cantidad inapropiada de tiempo en una determinada
tarea. El valor adicional que recibe al hacer un trabajo casi perfecto rara vez justifica el
costo del tiempo adicional invertido. Esto se relaciona con la Ley de Parkinson en que, sin
importar lo que haga, siempre debe asegurarse de que la cantidad de tiempo invertida en
una determinada tarea sea proporcional a la importancia de dicha tarea. En otras palabras,
no sea perfeccionista.
Por ejemplo, si tiene 10 preguntas en un examen, cada pregunta vale 10 puntos y solo
tiene una hora para realizar el examen, es lgico que debera dedicar aproximadamente seis
minutos a cada pregunta. Pero si alguien realmente sabe mucho acerca de una pregunta,
la tendencia es escribir todo lo que sabe, incluso si toma quince minutos o ms escribir
la respuesta. Pero, posiblemente, lo mximo que puede obtener de esa pregunta son 10
puntos, independientemente de cunto tiempo dedic a esa pregunta o cun perfecta fue la
respuesta. Como resultado, esa persona no tendr el tiempo suficiente para hacer un buen
trabajo en las siguientes preguntas que quedan y el resultado final ser bajo.
Segn Jeff Olson, autor del libro The Agile Managers Guide to Getting Organized, a menudo
toma ms del 50% del esfuerzo total en perfeccionar el ltimo 10% de la calidad o de
cualquier cosa que el perfeccionista desea de una situacin. Siempre podr escribir un mejor
informe o responder mejor una pregunta de un examen; pero la cantidad de beneficio
adicional, o esa mejor calidad o calificacin, no es para nada proporcional a la cantidad de
tiempo adicional que deber invertir.
Haga el mejor trabajo posible en el tiempo asignado y djelo as.
7.3.4 EL PRINCIPIO DEL PLACER
Un concepto psicolgico que sugiere que un organismo evita el dolor y busca la satisfaccin
inmediata.
Esto significa, en otras palabras, que tendemos a evitar situaciones desagradables y nos vemos
atrados por las situaciones placenteras. Eso tiene sentido. Es por este motivo que tendemos
a posponer las tareas desagradables o abrumadoras y nos enfocamos en esas tareas breves
y placenteras, a pesar de que sean menos importantes. Cuando posponemos, a menudo,
postergamos lo que ms deseamos para poder recibir lo que queremos en el momento.

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El principio de placer indica que es natural evitar las situaciones no muy agradables, como
trabajar en un ensayo o en un proyecto de investigacin. Entonces, decidimos mirar televisin
o ir a un concierto o simplemente pasar el tiempo con amigos. Desafortunadamente, al
hacer eso, sacrificamos los beneficios a largo plazo por esas recompensas a corto plazo que
no son tan importantes.
Por lo tanto, primero que nada, no debe ser tan duro con usted mismo si tiende a postergar
actividades, porque, en cierto punto, est haciendo algo que es normal por naturaleza. Pero
solo porque es normal no significa que sea eficaz. Existen muchas maneras de construir una
resistencia a postergar cosas, como dividir trabajos largos en tareas ms cortas, aprovechar
el momento de mayor energa en tareas desagradables y desarrollar un hbito de hacer las
cosas en el momento.
Tendemos a posponer trabajos que no son placenteros. Si tenemos que rechazar una peticin,
cancelar un pedido o trabajar en ese informe estadstico aburrido, tendemos a retrasar
ese momento. No se diga a s mismo: Es desagradable, lo dejar para ms tarde. Mejor
diga: Es desagradable, as que lo har ahora as me lo saco de encima rpido. Su nivel de
eficacia aumentar dado que esa tarea desagradable no est pendiente en su cabeza. Esto se
denomina satisfaccin tarda: programar las actividades poco placenteras primero para que
pueda disfrutar ms de las actividades placenteras.
Por lo general, las tareas ms importantes son las que abarcan un perodo de tiempo ms
amplio. Por ende, son tareas que tienden a postergarse. Para poder garantizar que estas
tareas se cumplan, debemos dividir el trabajo en tareas ms cortas, tal como se mencion
anteriormente, tratando de crear fechas lmite parciales que se puedan visualizar y as
lograremos sentirnos ms motivados por completar cada asignacin. Por ejemplo, si debe
escribir un informe de 20 pginas, escribiremos dos pginas por da durante 10 das. El
objetivo alcanzable y ms aceptable de dos pginas por da remplaza el objetivo abrumador
de escribir 20.
La prueba del malvavisco es un ejemplo de este concepto. Se llev a cabo en la Universidad

Stanford en los aos 60. Se les ofreci a un grupo de nios de cuatro aos un malvavisco
y les prometieron que recibiran otro ms adelante, solo si esperaban 20 minutos antes de
comerse el primero. Algunos de los nios pudieron esperar y otros no. Luego, los investigadores
siguieron el progreso de cada nio hasta la adolescencia y demostraron que aquellos con la
capacidad para esperar eran ms estables y ms dependientes (esto se determin mediante
encuestas a sus padres y maestros) y obtuvieron un puntaje promedio de 210 puntos ms
en la prueba de actitud escolar.

62
7.4 COMIENCE TEMPRANO

Los cirujanos aprovechan los momentos de mayor energa durante las primeras horas de la
maana y organizan las operaciones teniendo en cuenta este aspecto. Si es un madrugador,
no pierda ni un minuto de este momento valioso del da. Realice sus tareas prioritarias
primero y deje el peridico, el recorte de cupones y la limpieza para ms tarde.
Los que tienden a levantarse temprano obtienen una ventaja inicial en la vida. Tienen la
posibilidad de lograr ms cosas durante ese momento relativamente ms tranquilo que si
arrancaran a mitad de la hora pico. Si pierde tiempo en las maanas y da vueltas en la
cama para lograr descansar 10 minutos ms, trate de cambiar sus hbitos. Pero si se levanta
ms temprano, asegrese de irse a la cama ms temprano para garantizar un descanso de
siete horas como mnimo por noche. Si duerme menos de seis horas, padecer privacin
del sueo, que dificulta la capacidad para pensar y aprender.
Si tiene ms energa durante las maanas, reserve algo de tiempo antes de ir de trabajar para
realizar las tareas prioritarias, ya sea que se trate de la presentacin de una clase, escribir,
estudiar o leer. Nunca deje las tareas importantes para ms tarde simplemente porque
siente que despus tendr ms tiempo para hacerlas. El tiempo siempre parece desaparecer
ms rpido a medida que avanza el da. Es mejor empezar un trabajo y no terminarlo
ese da que nunca haberlo empezado. La mayora de las personas concuerdan en que el
ejercicio es ms importante que hacer la cama, pero todos sabemos qu actividad obtiene
un tratamiento prioritario.
Trate de desarrollar un poco de energa durante la maana temprano y podr ser capaz de
atravesar el da con menor dificultad. La fsica nos demuestra que un objeto en movimiento
tiende a mantenerse en movimiento y un objeto que est quieto tiende a quedarse quieto.
La misma ley se aplica al esfuerzo humano. Intente eliminar la inercia diaria con un arrebato
de energa a la maana. Una vez que se ponga en movimiento, podr trabajar duro para
terminar esas tareas diarias y lograr sus objetivos diarios.
Dedicar media hora de estudio despus del desayuno no significa tragar su comida rpido o
comer su cereal con una mano mientras utiliza la otra para escribir un informe. Levntese
lo suficientemente temprano para que pueda disfrutar de su desayuno sin apurarse.

63
7.5 APROVECHE EL TIEMPO MUERTO

Repasar sus notas mientras viaja al trabajo puede verse como un sntoma de adiccin al
trabajo, pero simplemente se trata de usar el tiempo de manera inteligente. Los expertos
en la materia afirman que cada hora de estudio durante el da es equivalente a una hora y
media durante la noche. Por lo tanto, es importante que aproveche las horas del da por
completo. Si conduce desde y hacia el trabajo no existen muchas posibilidades de aprovechar
el tiempo de viaje; solo puede relajarse y concentrarse en conducir. Sin embargo, cuando
conduce por autopista, donde suele haber menos trfico, puede escuchar audiolibros o
repasar mentalmente el material que ya ha incorporado a su memoria. Puede construir una
biblioteca con las versiones reducidas de los mejores best sellers o comprar grabaciones que
hablen sobre habilidades especficas que desea mejorar, como la tencin, el entrenamiento
de la memoria, la oratoria o el pensamiento creativo.
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64
Tiene poco tiempo para leer? Puede escuchar todos esos libros que nunca ha tenido
tiempo de leer. Descrguelos en su telfono celular y escchelos mientras sale a caminar
durante las maanas o mientras hace esas tareas domsticas mecnicas. Tambin existen
esos libros pequeos que son como libros electrnicos breves de entre 30 y 50 pginas que
se pueden leer en una hora o dos. Contemple las miles de opciones que ofrece bookboon.
com. Tambin existe una amplia seleccin de libros electrnicos de no ficcin en amazon.
com que puede descargar en su e-Reader o iPad y leerlos en distintos momentos mientras
viaja en el transporte pblico hacia el trabajo o el instituto. Estos dispositivos se pueden
usar en casa mientras se viste, prepara el desayuno o trabaja en el jardn. Verdaderamente
ayudan a ahorrar tiempo!
No intente leer sus notas, mirar las tarjetas didcticas o realizar tareas complicadas a nivel
mental mientras conduce. Mantenga sus ojos sobre la carretera. El uso de reproductores de
CD o MP3 no requiere ms concentracin que el uso de la radio del carro para escuchar
las noticias o el pronstico del tiempo. Pero, incluso as, pueden distraerlo cuando conduce;
y el volumen bajo no ayuda a recordar el material luego.
Si toma el subte, el autobs o el tren, piense en esos momentos de viaje como una gran
oportunidad para leer, repasar, escribir y memorizar; si las condiciones lo permiten. Siempre
lleve el material del curso con usted para aprovechar esos momentos aburridos cuando
espera el autobs, hace fila, espera que lo atienda su mdico o incluso cuando camina de
un edificio a otro. Puede anotar ideas, hechos y frmulas importantes en tarjetas. Puede
guardarlas en su bolsillo o bolso para usarlas cuando desee. Pero si se nota estresado, no
dude en utilizar el tiempo muerto para relajarse.

65
DEL DESARROLLO PERSONAL Aproveche Al Mximo Su Memoria
8 APROVECHE AL MXIMO
SU MEMORIA
8.1 TRANSFIERA LA INFORMACIN A LA MEMORIA A LARGO PLAZO
Todo lo que aprende y que puede utilizar luego depende de su capacidad para recordar; por
lo tanto, es importante que comprenda cmo funciona la memoria. De lo contrario, podr
pasar infinidad de horas estudiado y, aun as, solo podr recordar muy pocas cosas cuando
llegue la hora de hacer el examen o de poner el material en prctica.
Podramos afirmar que tenemos un sistema de memoria a corto plazo y un sistema de memoria
a largo plazo. Suponiendo que prestamos atencin a la informacin de forma adecuada,
esta se enviar inmediatamente a la memoria a corto plazo. Por lo tanto, no tendremos
inconvenientes en repetir la informacin inmediatamente despus de escucharla o leerla.
Pero, a menos que hagamos un esfuerzo consciente por memorizar dicha informacin (es
decir, transferirla a nuestra memoria a largo plazo), esta pronto se olvidar. Cuando esto
sucede, tenemos que buscar la informacin otra vez.
Una vez que la informacin se transfiere a la memoria a largo plazo, puede que todava
sigamos teniendo problemas para recordar esa informacin luego. La dimensin del problema
depende de cmo memorizamos la informacin y de cunto esfuerzo hacemos por recordar
esa informacin contenida en nuestra memoria.
En primer lugar, no puede recordar algo que nunca ha escuchado en su vida. Sencillamente,
nunca se ha transferido a su memoria a corto plazo. Cuando asista a clases, preste atencin.
Escuche con atencin. Pdale al docente que repita las cosas si no pudo escucharlas con
claridad. Anote la informacin y repsela tan pronto como sea posible.
Su memoria a corto plazo es un dispositivo de almacenamiento temporario que acepta, de

forma indiscriminada, cualquier tipo de informacin que ha captado su atencin. Por lo tanto,
construya el hbito de ser una persona que presta atencin, observa y lee de forma activa.
La informacin que no le interesa retener desaparecer pronto de su almacenamiento

temporario. Pero, mientras tanto, intente retenerla si tiene la posibilidad. Revise sus notas
tan pronto como sea posible mientras todava recuerda la informacin que el docente
proporcion de forma oral.

66
Es difcil transferir a la memoria a largo plazo informacin que no ha comprendido; por lo

tanto, es muy importante que solicite ayuda en el momento que algo no le resulte claro.
Como ejemplo de este fenmeno, memorice las siguientes tres listas e intente repetirlas al
da siguiente. Casi cualquier persona es capaz de repetir la lista n.3 sin ninguna dificultad,
dado que no solo tiene sentido, sino que cada palabra es una palanca que ayuda a sacar la
siguiente palabra. Sin embargo, menos personas son capaces de recordar las palabras de la
lista n.2, dado que no hay ninguna relacin entre las palabras. Pero, al menos, las palabras
tienen sentido propio y se pueden visualizar en la mente. Prcticamente, nadie es capaz de
recordar las 10 palabras de la lista n. 1, dado que no solo no tienen sentido, sino que es
difcil visualizar estas palabras en la mente.
Lista 1 Lista 2 Lista 3

Gul Perro Realmente
Win Caballo Usted
Bof Casa Desea
Seb Calle Mejorar
Zim Nio Su
Yog Abrigo Poder
Tob rbol Para
Jik Colina Recordar
Aig Lago Cosas
La informacin se transfiere a los recuerdos a largo plazo mediante un esfuerzo activo de

su parte. Repetir la informacin en nuestra mente, decirla en voz alta, escribirla y repasarla
de forma peridica ayuda a almacenarla permanentemente.
8.2 MEJORE LA CAPACIDAD PARA RECORDAR

Si realiza un esfuerzo consciente por recordar nombres, rostros o informacin, estos se
transferirn al sistema de almacenamiento permanente denominado memoria a largo plazo.
Sin embargo, existen ocasiones en las que resulta difcil recuperar la informacin que necesita.
Esto se puede resolver al proporcionar una serie de pistas para que su mente pueda recordar
la informacin luego. Puede hacer esto con los nombres cuando aprende todo lo posible
sobre las personas que conoce. Cuanto ms sepa sobre una persona, ms asociaciones podr
hacer en su mente y ms pistas tendr para recordar el nombre de esa persona luego.

67
Por lo tanto, si desea recordar el nombre de una persona que conoci la semana pasada,
concntrese en todo lo que ha aprendido sobre ella: lo que sucedi cuando la conoci, su
apariencia y personalidad, los sucesos que lo conectan con ella, etc. Finalmente, alguno de
estos sucesos o caractersticas estimularn el recuerdo de su nombre en la memoria a largo
plazo. Recordar datos de la memoria permanente implica un proceso de asociacin por el
cual un recuerdo evoca otro. Esto resulta evidente cuando escucha una cancin conocida
que le trae recuerdos de sucesos que estn asociados con ella o cuando pasa por algn lugar
importante que le recuerda algo que sucedi all en el pasado. Dos cosas que se hayan
experimentado al mismo tiempo se asociarn juntas en la mente.
La mayora de las cosas que record en el pasado estaban asociadas de manera subconsciente
con algo ms que ya saba o recordaba. Por lo tanto, aprenda a asociar de manera consciente
cosas que desea recordar con cosas que ya sabe.
Piense en sus das como estudiante. Cules eran aquellas pistas que el profesor proporcionaba
para ayudarlo a recordar informacin? Algunas de las ayudas memoria o trucos probablemente
todava permanecen con usted. Por ejemplo, sabe cules son los nombres de los Grandes
Lagos que se encuentran en la frontera entre Canad y Estados Unidos? Fcil, se encuentran
en la palabra inglesa HOMES: Hurn, Ontario, Mchigan, Erie y Superior. Una pista muy
poco slida sera la de la letra H, ya que podra representar miles de nombres que empiecen
con esa letra. Pero una vez que hayamos aprendido que el nombre del lago es Hurn, todo
lo que necesitaremos es la letra H para recordar esa palabra. Y para poder buscar esto en
la memoria a largo plazo, asociamos la letra H con todo el nombre Hurn.
Qu otras pistas ha aprendido? Qu tal la expresin primavera adelante, otoo atrs para
cambiar el reloj debido al comienzo o a la finalizacin del horario de verano? O la pequea
rima Treinta das trae noviembre, con abril junio y septiembre o Dos Ratas Muy Feas
Se Lastimaron Solas para recordar el orden de las notas musicales.
Si asoci pistas como estas para recordar informacin hace 10 o 20 aos, existen posibilidades
de que todava sea capaz de recordar esa informacin hoy en da. El cerebro es un rgano
impresionante. Recuerda cada cosa que conscientemente se almacen all. Y todo lo que
usted necesita hacer es encontrar la manera de extraer esos recuerdos.

68
Tal vez desee usar el mtodo de los acrnimos para memorizar informacin y recordarla
con mayor facilidad. Los acrnimos son palabras que se forman a partir de la letra inicial
de las palabras. Por ejemplo, si desea memorizar las caractersticas de los objetivos eficaces
a continuacin:
alcanzable
determinado en funcin de los resultados
especfico
medible
situado en un marco temporal
podr mezclarlos un poco hasta formar una palabra con la primer letra de cada caracterstica.
Puede llegar a establecer el siguiente orden:
determinado en funcin de los resultados

especfico
medible
alcanzable
situado en un marco temporal
Si toma la primera letra de cada palabra podr formar la palabra DEMS. Es fcil pensar
en la frase DEMS objetivos. A partir de eso, su memoria natural le proporcionar las
palabras que representan cada una de las letras. Luego, podr ampliar el concepto de cada
una, suponiendo que entendi el significado de cada una de ellas cuando se discuti la fijacin
de objetivos en clase.
A continuacin, se presenta otro ejemplo: AIR. Este acrnimo representa Atencin, Inters
y Repeticin. Es as como la informacin se transfiere a la memoria a largo plazo. Est
atento al recibir informacin. Est interesado por recordarla. Reptala en su mente. Incluso
puede anotarla en el momento, si es posible, Recuerde observar y escuchar. Esto permitir
que los hechos se transfieran al sistema de almacenamiento a largo plazo de su cerebro. Y
la tcnica de asociacin lo ayudar a recordarlos con facilidad.
8.3 LA TCNICA DEL RELATO MENTAL PARA RECORDAR

Tal como se mencion, las palabras y los hechos que puede visualizar, es decir que puede
ver en su mente, son ms fciles de memorizar y recordar luego. Si combina esto con la
tcnica de asociacin o de relato, obtendr un mecanismo slido para memorizar hechos e
informacin que podr recordar luego.

69
Por ejemplo, supongamos que desea memorizar las palabras de la lista n. 2 de la seccin
8.1: perro, caballo, casa, calle, nio, abrigo, colina y lago. Simplemente invente una breve
historia con las nueve palabras en el orden en que aparecen en la lista. (Si no desea colocar
las palabras en orden, puede mezclarlas para que la historia sea ms fcil de recordar). A
medida que va creando la historia, es importante que vaya visualizndola en su mente.
Cuanta ms accin, color, sonidos, olores, etc., tenga su historia, ms fcil ser para usted
visualizarla y recordarla. Lo que en realidad est haciendo es unir las palabras entre s para
que una le permita recordar la otra. A continuacin, podr leer una historia como ejemplo.
Visualice la historia en su mente mientras la lee e incorpore sus propios detalles. Cuando
est inventando su propia historia, puede imaginarse a usted mismo en la historia y utilizar
lugares o personas conocidas. Los elementos que tiene que recordar aparecern en negrita.
Cuando haya ledo la historia varias veces, hgalo de memoria, tratando de anotar cada
elemento a medida que aparecen en la historia. Cuntelos para asegurarse de que no se ha
olvidado de ninguno.
La historia empieza con un perro que est corriendo en el patio trasero de una granja. El perro
comienza a perseguir un caballo y el caballo se dirige rpido hacia la casa, atraviesa la puerta
trasera, luego la delantera y se va hasta la calle. A medida que va corriendo por la calle, un
nio se sube a su lomo y comienza a cabalgar por el resto del camino Se quita su abrigo
y lo arroja sobre la cabeza del caballo. El caballo no puede ver, por lo que se estrella contra
un rbol, rueda por una colina y termina en un lago.
A medida que va visualizando la historia, asegrese de agregar detalles, como el color del
caballo, los rasgos del nio, etc. Trate que la historia sea lo ms colorida y dramtica posible
para no olvidarla. Repsela unas varias veces en su mente, anote los elementos a medida
que van apareciendo en la historia y luego verifquelos con la lista. No se preocupe si se
olvida de uno o dos elementos al principio. Se ha comprobado que si dice una respuesta
incorrecta pero luego la corrige, se puede grabar de manera ms permanente en su memoria.
Cuando inventa la historia con los mismos elementos, descubrir que incluso es ms fcil
de recordarla. No olvidar una historia que usted mismo invent.
Puede usar esta tcnica para recordar ms listas de elementos, lugares o personas. Puede
recordar hechos, conceptos, teoras o incluso descripciones de varias estrategias. Todo lo que
necesita es seleccionar las palabras clave que representen hechos o cualquier tipo de dato
que quiera memorizar, y unirlas para que formen una historia.
Para obtener ms informacin sobre la memoria y las maneras de memorizar informacin

para poder recordarla luego, como nombres, rostros, nmeros y datos estadsticos, consulte
mi libro electrnico Estimule su memoria y agilice su mente publicado por Bookboon.com.

70
DEL DESARROLLO PERSONAL No Colapse Ante El Estrs
9 NO COLAPSE ANTE EL ESTRS

9.1 EL ESTRS DIFICULTA EL APRENDIZAJE
El estrs puede generar la liberacin de cortisol, y el exceso de cortisol afecta las funciones de
la corteza prefrontal: el centro de aprendizaje que ayuda a regular las funciones ejecutivas,
como la planificacin, el razonamiento y el control de los impulsos. Pruebas recientes
indican que la corteza prefrontal tambin almacena recuerdos a corto plazo. Entonces, en
funcin de un aprendizaje eficaz, es fundamental que sea capaz de controlar el estrs que
inevitablemente sentir al lidiar con sus estudios, su casa y su carrera profesional.
Existe un vnculo directo entre el estrs y una capacidad poco desarrollada para resolver
problemas. Experimentos realizados en la Universidad Estatal de Ohio indican que incluso
algo insignificante, como mirar durante 20 minutos una pelcula de accin o de suspenso
antes de estudiar puede bloquear gravemente la capacidad para aprender y resolver problemas.
Vivimos en un mundo estresante, y tratar de equilibrar el trabajo con la familia y los estudios
tiende a aadir incluso ms presin. A pesar de que muchas veces no podemos hacer mucho
por controlar nuestro entorno, lo que s podemos hacer es controlar nuestra reaccin ante
situaciones estresantes. Y ah yace el secreto para controlar el estrs.
El estrs se describe mejor como una respuesta de lucha o huida, es decir, una respuesta
involuntaria de nuestro organismo que aumenta la presin sangunea, la frecuencia cardaca,
la respiracin, el flujo sanguneo hacia los msculos y el metabolismo, lo que nos prepara
para afrontar un determinado conflicto o huir de algn peligro. El cuerpo est preparado
para realizar un movimiento fsico determinado, pero ese movimiento nunca se produce,
dado que la mayora de las situaciones de hoy, particularmente en contextos laborales o
escolares, exigen un ajuste del comportamiento, no un movimiento fsico.

71
Como consecuencia, nuestros sistemas corporales se desequilibran. La respuesta de lucha o

huida puede presentarse cuando, de repente, recibe el comentario sarcstico de un docente.
O bien, cuando estamos por hacer un examen y no hemos estudiado nada. Las reacciones
del cuerpo lo preparan para luchar o huir en vez de quedarse sentado y sufrir: sus manos
se sujetan a los brazos de la silla, su cara se sonroja y los msculos de su estmago se
retuercen. La reaccin adecuada podra haber sido ponerse de pie y salir de all. Esto no
ayuda a liberar la tensin, pero es la nica reaccin adecuada que existe desde el punto de
vista del sistema humano y no desde el punto de vista de un comportamiento aceptable.
Como consecuencia, permanecemos estresados mucho tiempo despus de que la causa ha
desaparecido. El docente desconsiderado no nos produce estrs, tampoco un padre furioso, un
examen, un amigo indiferente o un libro extraviado. Es nuestra reaccin ante estos incidentes
diarios lo que nos produce esta afliccin. En vez de pensar sus palabras me ofendieron,
sera ms apropiado pensar me molesto conmigo mismo por mi reaccin ante sus palabras.
Rara vez puede controlar lo que otras personas dicen o hacen, pero s puede controlar su
mente y cmo reaccionar a lo que otras personas dicen y hacen. No es un proceso fcil.
El primer paso es admitir que usted est molesto consigo mismo. Hblele a su mente para
relajarse. Dgale Clmate, ests comenzando a molestarte otra vez. Molestarse, es decir,
sufrir estrs, no ayudar a resolver su problema.
Hans Selye, endocrinlogo, investigador y autor de varios libros sobre el estrs, una vez
nos aconsej que hablsemos con nosotros mismos para reducir el nivel de estrs. Con el
tiempo, se dar cuenta que esto verdaderamente funciona. Sin embargo, esto requiere un
compromiso de su parte para poder tomar el control de su vida y no dejar que otros la
controlen. A pesar de que el enemigo parece ser una persona, una fecha de entrega poco
viable o una gran carga de trabajo, en realidad, el verdadero enemigo es usted. Debe ser
capaz de reconocer los sntomas del estrs, identificar aquello que lo hace estresar, eliminarlo
cuando sea posible y modificar su reaccin ante el ello.
9.2 LA IMPORTANCIA DE RECONOCER CUANDO

ESTAMOS ESTRESADOS
Existen las seales de peligro tanto a nivel fsico como a nivel emocional. Y, a pesar de
que pueden ser el resultado de otros malestares fsicos o emocionales, cuando aparecen con
frecuencia o en situaciones que no ameritan a que aparezcan, son, probablemente, una
advertencia de que se tiene que tomar las cosas con ms calma.
Las seales de peligro fsico incluyen sensacin de fro, manos sudorosas, latidos fuertes del
corazn, msculos tensos, manos temblorosas, incapacidad para quedarse quieto, malestar
en el estmago o disminucin del apetito.

72
Las seales de peligro emocional incluyen problemas a la hora de tomar decisiones, problemas
para concentrarse, estallidos de rabia, constantes distracciones, peleas con amigos o familiares,
beber alcohol o tomar drogas, largos perodos de depresin, sentimiento de fracaso, abandonar
personas o actividades, entre otros.
Distintas personas lidian con el estrs de distintas maneras. Entre los mtodos ms populares
para disminuir el estrs se encuentran la relajacin, la conversacin y el ejercicio. Escuchar
msica relajante, tomar un bao de agua caliente o leer un libro podra funcionar tambin
para algunas personas. Otras prefieren hablar sobre sus problemas con amigos (seleccione
personas que saben escuchar, no que saben hablar, si esta es su opcin). An as, otras
hacen ejercicio, ya que disminuye la tensin y aumenta la circulacin y el tono muscular.
Lo importante aqu es aprender a identificar el estrs y tomar cartas en el asunto para

aliviarlo. El estrs es la reaccin de su organismo ante el miedo, el enfado o la ansiedad.
Puede controlar sus reacciones al decidir no tomar las cosas tan en serio. Un insulto, una clase
perdida, un examen reprobado, una calificacin baja en una tarea no son el fin del mundo.
9.3 EVITE EL AGOTAMIENTO

Tanis Halliwell, que lleva a cabo talleres sobre el estrs, el agotamiento y la gestin del
tiempo, afirma que el agotamiento afecta a esas personas que estn detrs de sus objetivos
y que tienen altas expectativas. Las personas que se fijan estndares poco realistas y se
esfuerzan incesantemente por alcanzarlos, a costa de su salud y familia, terminan padeciendo
agotamiento mental, fsico y emocional.
No pierda la perspectiva de su carrera profesional ni de su vida. Si se enfoca demasiado en el

xito y en los logros, a veces, puede ser difcil relajarse y disfrutar de la vida. No establezca
expectativas muy ambiciosas. Intente hacer lo mejor que pueda, pero no muera en el intento.
El agotamiento por cuestiones laborales es el resultado de mucho estrs, y la mayora de los
trabajos ya son bastante estresantes sin tener en cuenta sus metas y expectativas poco realistas.
Establezca metas realistas. Acepte que no puede hacer todo. No se inscriba a dos cursos
y a seis seminarios si solo tiene tiempo para hacer uno solo. Y siempre encuentre alguna
manera de librarse del estrs emocional y mental. Antese en un programa de ejercitacin
continua. Busque otros intereses adems del trabajo. Construya el hbito de hablar sobre
sus problemas con un amigo cercano.

73
Pero, sobre todo, recuerde que lo que es como persona es ms importante que lo que
hace. Es probable que trabaje ms duro y ms rpido bajo la presin de fechas de entrega
poco realistas, pero es muy poco probable que trabaje mejor. La excelencia no proviene de
personas cansadas y tensas. La mediocridad s. Odiara que su avin fuese piloteado por una
persona que ha estado volando ininterrumpidamente durante doce horas. Y es probable que
no se sienta muy cmodo en un taxi si el taxista ha estado conduciendo toda la noche. De
hecho, los trabajadores cansados producen accidentes. Por este mismo motivo, la mayora
de los accidentes en esqus se producen durante la ltima carrera. No crea que trabajar
ininterrumpidamente sin un descanso ayuda a alcanzar el xito. Solo ayudara a tener los
ojos cansados. Trabaje de manera ms inteligente, no ms duro. Concntrese en sus objetivos
profesionales que establece para su vida. Todos los das haga algo para acercarse ms a ellos.
Pero reconozca que tendr que ignorar algunas de esas actividades poco importantes que
generan resultados mnimos. No puede hacer todo y mantener su vida en equilibrio a la vez.
Muchos gerentes, particularmente empresarios, tienden a postergar sus vacaciones y, en

algunos casos, deciden directamente no tomarlas. Esto es un error. Las vacaciones deben
anotarse en su calendario de planificacin antes que muchas otras cosas. La relajacin es
necesaria para mantener su mente enfocada, su cuerpo sano y su familia unida.
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74
Algunos gerentes se preocupan ms por el equipamiento de la oficina y las mquinas de la

fbrica que por sus propias vidas. El cuerpo humano es mucho ms valioso que un pedazo
de chatarra. Con un poco de cuidado, podr tener una vida ms larga. Pero lo cierto es
que no tiene garanta o reembolso. No existen devoluciones o bonificaciones. Por lo tanto,
invierta todo el tiempo y dinero necesarios para mantenerlo sano.
Para evitar que su calendario de planificacin se llene de actividades relacionadas con su

carrera profesional, planifique momentos de ocio. Esas salidas con sus hijos, esa pelcula con
su esposa, ese partido de tenis o ese da de compras; programe estas actividades en tinta,
no en lpiz, ya que son actividades definitivas no tentativas. La mayora de las personas las
planifica con la idea de que las harn si algo ms importante no surge a ltimo momento.
Y, por lo general, ese algo ms importante termina siendo algo relacionado con el trabajo,
que implica valor en trminos de billetes y centavos.
Acepte que el tiempo de ocio es valioso tambin. No en trminos de dlares y centavos,

sino en trminos de eficacia a largo plazo, en trminos de armona y felicidad familiar, y
en trminos de salud fsica y actividad mental. Y, por supuesto, en trminos de progreso.
9.4 LA IMPORTANCIA DE LIBERAR EL ESTRS

A pesar de que ha establecido objetivos profesionales viables, programado en su organizador
tiempo para la familia y para descansar (adems de tiempo para el trabajo y los estudios), y
ha cambiado su manera de reaccionar ante situaciones estresantes impredecibles, es probable
que experimente momentos de afliccin. Intente distintas maneras de liberar ese estrs antes
de que afecte gravemente su vida.
El Dr. Herbert Benson, un cardilogo especializado en hipertensin, investig los efectos

de la meditacin trascendental. Mientras realizaba esta investigacin, tambin examin la
bibliografa que exista sobre investigaciones en meditacin en general y encontr una gran
cantidad de prcticas de meditacin. Descubri que exista una tcnica comn a todas las
prcticas. Esta tcnica implicaba la repeticin de un sonido, palabra o frase, a veces en
silencio y a veces en voz alta.
A partir de esto, elabor una tcnica de meditacin simple y no religiosa para obtener
una respuesta de relajacin. Benson sugiri estrictamente que las empresas ofrezcan a
sus empleados un cambio positivo que consistiera en una alternativa para el momento del
descanso: en vez de un descanso para el caf podran tomar un descanso para meditar.
En resumen, aqu se presentan las instrucciones para obtener una respuesta de relajacin:
1. En un ambiente tranquilo, sintese en una posicin cmoda.

2. Cierre sus ojos.

75
3. Relaje profundamente todos los msculos. Comience por sus pies, luego por las
pantorrillas, muslos, abdomen, pecho, hombros, cuello y, por ltimo, el rostro.
Asegrese de que estn bien relajados.
4. Respire por su nariz. Sea consciente de su respiracin. A medida que exhala, diga
la palabra uno en su mente. Luego inhale, vuelva a exhalar y vuelva a decir la
palabra uno
5. Siga haciendo esto durante veinte minutos. Puede abrir sus ojos para mirar el reloj,
pero no programe una alarma. Cuando termine, qudese sentado durante algunos
minutos; primero con los ojos cerrados y, luego, con los ojos abiertos
Una de las maneras ms comunes de liberar estrs es mediante el ejercicio. El Dr. Perry W.
Buffington, en un artculo de una edicin vieja de la revista SKY, sostiene que el ejercicio
no solo mejora el cuerpo a nivel fsico, sino que tambin aumenta la energa emocional y
psicolgica. Habl sobre un informe que comparaba a las personas que realizaban una actividad
fsica rutinaria con las personas que participaban en una actividad sedentaria como parte de su
pasatiempo. Los que hacan ejercicio de manera rutinaria tenan ms energa, menos cansancio,
estaban menos preocupados y experimentaban bajos niveles de depresin y enojo.
El ejercicio libera la mente de los problemas laborales, crea una actitud mental positiva y
mejora la condicin fsica. Desafortunadamente, lo ms fcil es decidir ejercitarse; lo ms
difcil es hacerlo y ser constante. A continuacin, aparecen algunas sugerencias de Buffington:
1. Comience despacio. No se sobrecargue el primer da o comenzar a molestarse y

no querr volver la prxima clase.
2. No se deje intimidar por los otros deportistas que parecen superarlo sin siquiera
realizar esfuerzo. Ellos no eran as cuando empezaron. Y recuerde, podr quemar
caloras tanto al caminar como al correr; solo necesita caminar un poco ms.
3. Cuando realice ejercicios de rutina, cuente de manera regresiva. Solo quedan cinco
ms parece motivar ms cuando est cansado.
4. Intente ejercitarse como es debido, incluso si se agota ms rpido que si hiciera
ejercicios suaves.
5. Haga ejercicio con un amigo. Es ms divertido y cada uno puede ser la motivacin
del otro para continuar.
6. No se olvide de respirar de forma adecuada. Muchas personas tienen problemas
al ejercitarse porque no respiran como es debido. El cuerpo necesita oxgeno para
poder funcionar.
No permita que su carrera se vuelva una obsesin. Puede desarrollarse a nivel personal sin
poner en riesgo su vida si gestiona su mente y su tiempo de manera eficaz.

76
DEL DESARROLLO PERSONAL Principales Estrategias Para Los Estudiantes
10 PRINCIPALES ESTRATEGIAS PARA

LOS ESTUDIANTES
10.1 CONTROLE SU TIEMPO
1. Escriba sus objetivos profesionales, junto con las fechas lmite en que espera lograr
cada objetivo, y colquelos en su organizador para que pueda verlos todo el tiempo.
2. No asuma muchas responsabilidades. Inscrbase en aquellos cursos que sabe que
puede realizar sin sacrificar otros aspectos de su vida. Acepte que tendr que dejar
de lado algunas actividades para poder alcanzar el xito.
3. Propngase asistir a todas las clases. Faltar a clases har que el material le resulte ms
difcil, afectar sus calificaciones y har que el docente tenga una mala impresin
de usted.
4. Consiga un organizador semanal que muestre los siete das de la semana desde la
maana hasta la noche y que tenga espacio para colocar recordatorios, asignaciones
y cosas por hacer. Gestione su tiempo en este organizador y trate de respetarlo a
rajatabla. Aqu le presento algunas sugerencias que lo ayudarn a sobresalir en sus
estudios, a la vez que mantiene una vida equilibrada:
5. Nunca coloque un proyecto o una asignacin en la lista de tareas por hacer.
En su organizador, planifique el tiempo que va a dedicar para hacer estas tareas.
Organice su trabajo de tal manera que pueda terminarlo antes de la fecha lmite.
6. Escriba todas las fechas lmite, como fechas de exmenes y entrega de tareas, en su
organizador apenas se las entreguen. Cuando est por escribir en su organizador,
asegrese de marcar las horas dedicadas a las clases durante todo el ciclo acadmico.
7. Marque los momentos que va a dedicar a estudiar o a visitar la biblioteca, luego
de que haya establecido primero los momentos dedicados a la familia, a los
acontecimientos especiales, a las vacaciones, a los eventos deportivos y a las clases.
Programe esto con al menos una semana de anticipacin.
8. Si est tomando clases a la noche, asegrese de que otra actividad no interfiera
durante este momento del da. Revise sus notas y el libro de texto antes de entrar a
clases y dirjase a la biblioteca o a un lugar tranquilo despus de clases para realizar
un repaso rpido.
9. Planee aprovechar el tiempo muerto para repasar, estudiar, leer, escribir informes
o investigar. Siempre lleve el material con usted para poder trabajar en l. Utilice
tarjetas didcticas.

77
10. Organice su rea de estudio para aumentar la concentracin. Segn el neurlogo

Torkel Klingberg, autor de The overflowing brain, cuantos ms elementos tenga en su
escritorio, mayor ser el nivel de concentracin que tendr que dedicar al estudio.
Por lo tanto, asegrese de que su rea de trabajo est ordenada.
11. Aprenda a decir que no ms seguido. Respete su tiempo tanto como respeta el de
los dems.
12. Apague su telfono celular y otros dispositivos que puedan distraerlo cuando est
en clase o estudiando.
13. No sea perfeccionista. Escriba respuestas completas y legibles, y estudie de manera
eficaz, pero no haga que sus notas sean una obra de arte, no invierta ms tiempo
del necesario en respuestas de examen que el puntaje que puede obtener de ellas,
y no se queme la cabeza tratando de obtener una calificacin perfecta cuando, en
realidad, es el certificado, la designacin o el ttulo lo que importa.
10.2 CMO APROVECHAR AL MXIMO SU EXPERIENCIA EN EL AULA

1. Llegue lo suficientemente temprano como para sentarse en la primera fila, conocer
al docente y preparar los materiales de la clase. No se siente al lado de sus amigos
u otras posibles distracciones.
2. Sea un oyente activo. Tome notas. Haga preguntas (escrbalas y pregntelas cuando
sea conveniente). Intente llevarse algo nuevo de cada sesin. Utilice esa informacin
y aplquela a su vida. Revsela. Reptala. Reformlela. Invente y responda preguntas
sobre esta informacin.
3. No permita que su mente divague mientras escucha al docente. Si intenta volver a
prestar atencin inmediatamente, con el tiempo, se volver un hbito. Si es necesario,
realice un taller corto sobre concentracin.
4. Asegrese de que sus notas sean legibles y deje espacio para aadir informacin
adicional ms tarde. Deje un amplio margen para insertar ttulos.
5. Repase sus notas y aada datos faltantes inmediatamente despus de finalizar la
clase. Si posterga esto, puede que no recuerde estos datos despus.
6. Escriba en tarjetas didcticas frmulas, ideas clave y hechos que debe memorizar.
Llvelas consigo para revisarlas rpidamente durante los recesos, mientras se dirige
hacia el trabajo o mientras est almorzando.
7. La falta de concentracin puede causar aburrimiento. Conozca el objetivo de cada
clase o captulo. Detecte aquello que no entiende y propngase a aprender.
8. Bostezar no es una seal de aburrimiento. Es una de las mejores maneras de activar
la mente de los estudiantes. Puede que desee bostezar con frecuencia, pero trate de
cubrirse la boca con la mano, ya que puede parecer grosero o contagiar a los dems.
9. No realice varias cosas al mismo tiempo en la clase. No puede escuchar bien si est
mandando mensajes o revisando su casilla de correo electrnico.

78
10. Puede estar ms activo y ser ms creativo si, cada tanto, decide ponerse de pie; por
lo tanto, si la clase es larga, explquele al docente con anticipacin que tiene que
levantarse de vez en cuando por razones de salud. No est mintiendo; en realidad,
esto es verdad, ya que estar sentado durante mucho tiempo puede ser perjudicial
para la salud.
10.3 CMO HAY QUE ESTUDIAR

1. Aproveche el momento de mayor energa del da para hacer las actividades ms
demandantes. Por lo general, esto se da durante la maana (pero no antes de las
6 a.m.) y al final de la tarde. Respete su propio ciclo de energa personal.
2. Planifique momentos de estudio en su organizador como lo hara con sus citas con
el mdico o con su peluquero. No cancele estos momentos a menos que se trate
de un asunto urgente.
3. Organice un lugar para estudiar lejos de cualquier distraccin y coloque sus materiales
de estudio (computadora porttil con acceso a Internet, papeles, bolgrafos, libros
de referencia, etc.) en esa rea.
4. Estudie con un amigo. Puede servir para completar aquellos conocimientos que no han
quedado del todo claros, tener dos perspectivas de la misma informacin, evaluar la
capacidad para recordar de cada uno y eliminar la soledad de estudiar sin compaa.
5. Aprenda a usar la biblioteca e Internet para investigar informacin antes de que el
curso empiece. Descubra y aprenda a usar todos los servicios disponibles. No dude
en pedir ayuda a la bibliotecaria.
6. No siga estudiando despus de que haya pasado su momento de concentracin.
Si ve que est divagando mucho, tmese unos minutos para estirarse y cambiar
de posicin. Perodos de estudio de 15 minutos con descansos de 10 pueden dar
mejores resultados. Evite distraerse cuando estudia.
7. Si un tema es muy aburrido o difcil, intente estudiar ese tema primero. Si un tema
es difcil, busque algn libro que desarrolle ese tema de una manera ms sencilla.
Los autores son buenos para hacer que un tema complicado parezca fcil.
8. Cuando lea, no busque cada palabra en el diccionario, lea para comprender la idea
general. Cuando tenga que buscar una palabra en el diccionario, anote la definicin
en el margen del libro
9. La mejor manera de aprender algo es al ensearlo; por lo tanto, trate de explicar
sus notas, el captulo del libro, etc., a alguien ms. Esta estrategia lo obliga a decir
la informacin con sus propias palabras.
10. Cuando lea un libro, trate de leer por arriba el captulo que le asignaron para
captar las ideas principales. Luego vuelva a leerlo, tratando de resaltar las reas
principales para facilitar el repaso luego. Tome notas que expresen la informacin
con sus propias palabras.

79
11. No arroje tareas viejas que ya se han evaluado; puede volver a utilizarlas para
elaborar una tarea que le asignen en el futuro o incluso para un artculo o un libro
que desee publicar en el futuro.
12. Siempre estudie el mismo tema en el mismo lugar (y, si es posible, en el mismo
momento del da). Esta estrategia puede ayudar a recordar la informacin.
13. Pida ayuda si no entiende algo del material de estudio. Comprender el material es
importante cuando quiere recordarlo luego.
14. Estudios han demostrado que la presencia de plantas en macetas mejora la creatividad,
el desempeo y la capacidad para aprender. En las escuelas, la presencia de plantas
ha mejorado las calificaciones en matemtica, lengua y ciencias entre un 10% y un
14%. Tenga en cuenta este dato para organizar su rea de estudio.
15. La luz natural del sol es otro factor ambiental que puede favorecer nuestra salud
y nuestro desempeo personal, as como tambin el rendimiento cognitivo, la
concentracin y el estado de nimo; por lo tanto, elija un rea de estudio con
muchas ventanas, si es posible.
16. Beba mucha agua. En un estudio, las calificaciones aumentaron en un 4,8% cuando
los estudiantes beban agua mientras realizaban sus exmenes.
17. A pesar de que beber mucho caf se ha considerado una causa de estrs, si se bebe
con moderacin puede impulsar la memoria; por lo tanto, una o dos tazas de caf
no le harn dao.
18. Nunca planifique sus estudios luego de una experiencia placentera. Estudie primero
y luego vaya a la heladera o a mirar una pelcula.
19. Sea un lector activo. Busque informacin relevante en vez de leer de forma pasiva.
Si tiene un bolgrafo o un resaltador en su mano puede ayudar a aumentar
su concentracin.
20. Experimente distintos momentos del da para estudiar a fin de descubrir en qu
momento su mente est ms concentrada. De ser posible, evite acostarse tarde y
levantarse muy temprano.
21. Reconozca que el xito en el estudio requiere un poco de habilidad y mucho
esfuerzo. Convierta el estudio en una prioridad y siga practicando la autodisciplina.
22. Ejerctese con frecuencia: esto ayuda a relajarlo, aumenta la circulacin sangunea
para que el oxgeno llegue mejor al cerebro y le permite pensar con mayor lucidez.
No coma mucho antes de ponerse a estudiar.
23. Trate de dormir entre siete y ocho horas durante la noche para alcanzar su mximo
nivel de energa. Un estudio elaborado por el Loughborough University Sleep
Research Centre descubri que las mujeres necesitan dormir aproximadamente 20
minutos ms que los hombres.

80
10.4 MEJORE SU MEMORIA Y SU CAPACIDAD PARA RECORDAR

1. No podr recordar aquello que no escuch, vio o ley. Intente adoptar una actitud
activa para poder recordar.
2. Utilice pistas o relaciones para memorizar el material y poder recordarlo con
mayor facilidad. Por ejemplo, el acrnimo HOMES representa los Grandes Lagos
o RNAVAIV representa los colores del arcoris.
3. Leer el material cinco veces en un da no es lo mismo que leerlo una vez por da
durante cinco das. Trate de que las sesiones de estudio no se desarrollen una tras otra.
4. Duerma bastante. Evite realizar sesiones maratnicas de estudio. Memorizamos
informacin con mayor facilidad cuando nuestra mente est activa. Y dormir ayuda
a consolidar los recuerdos.
5. Las personas olvidan aproximadamente el 70% de lo que aprenden en una hora y el
84% en 48 horas. Revise el material inmediatamente despus de haberlo aprendido.
6. Si estudia el mismo tema en el mismo lugar ayuda a recordarlo luego. Aprenda el
mtodo de asociacin o unin para recordar informacin de manera ms fcil (este
mtodo se explica en el libro electrnico Estimule su memoria y agilice su mente,
publicado por Bookboon).
7. Ejerctese con frecuencia. Las personas mayores que caminan 40 minutos por da,
tres veces a la semana, les va mejor en los test de memoria. Se ha demostrado que
ejercitarse regularmente reduce el riesgo a padecer alzhimer en ms de un 60%.
8. Controle el estrs. El estrs puede generar la liberacin de cortisol, y el exceso de
cortisol afecta las funciones de la corteza prefrontal: el centro de aprendizaje emocional
que ayuda a regular las habilidades ejecutivas, incluida la memoria de trabajo.
9. A pesar de que beber mucho caf se ha asociado con el estrs, si se bebe con
moderacin, puede llegar a impulsar la memoria.
10. La risa disminuye la liberacin de las hormonas del estrs como el cortisol y la
adrenalina, ayuda a generar inmunidad y mejora el estado de nimo y la memoria.
Sandra Kornblatt, en su libro A better brain at any age, tambin relata cmo el
humor durante la enseanza mejora los resultados de los exmenes.
11. Tomar agua tambin puede agudizar las habilidades para recordar, segn investigaciones
realizadas en la Universidad de East London.
12. Hacer rimas y melodas con la informacin puede ayudar a recordarla con
mayor facilidad.

81
10.5 CMO ESCRIBIR LOS EXMENES

1. Si se siente nervioso o preocupado por un examen, tmese 10 minutos para escribir
sobre sus preocupaciones con el objetivo de evitar que aparezcan en su mente
mientras est realizando el examen. En la edicin del 11 de enero de 2011 del
Toronto Star se public un estudio que demostraba que los estudiantes que escriban
sobre sus preocupaciones obtenan un resultado 2,5 mejor en sus exmenes que
aquellos que no escriban.
2. Duerma lo suficiente (entre siete y ocho horas) la noche anterior antes de realizar
un curso, hacer un examen o escribir una tesis. Ah es cuando los recuerdos se
transfieren a la memoria a largo plazo.
3. Consiga copias de exmenes anteriores para determinar si existen reas que se evalan
con frecuencia y el tipo de preguntas que se realizan. Si los exmenes anteriores no
estn disponibles, elabore sus propios exmenes para practicar.
4. Tome notas durante el ao y asegrese de que sigan la estructura general del curso.
Escriba las notas con sus propias palabras para mejorar su capacidad para recordarlas.
5. Trate de dormir bien la noche anterior al examen. No beba cafena, juegue videojuegos
o mire televisin. Saque todos los dispositivos electrnicos de su habitacin. Salga
a caminar la maana del examen. Coma liviano.
6. Sintese a hacer el examen con actitud relajada y renovada, y piense que todo va a
salir bien. No permita que los pensamientos negativos invadan su mente.
7. No discuta informacin o compare notas con otros estudiantes antes de realizar el
examen, podran confundirlo.
8. Sintese en la primera fila para evitar distraerse con las travesuras de algunos de
sus compaeros. Si se siente nervioso trate de respirar profundo.
9. Cuando reciba la hoja del examen, rpidamente anote cualquier acrnimo o ayuda
memoria que ha incorporado a su memoria.
10. Lea todo el examen para detectar las preguntas ms fciles. Preste mucha atencin
a las instrucciones y al sistema de puntaje.
11. Realice preguntas al docente cuando algo no le resulte claro.
12. Planifique su tiempo al asignar una cantidad especfica de minutos para cada pregunta
de acuerdo con el puntaje que recibe cada una. Si una pregunta recibe el 20% del
puntaje, dedique el 20% del tiempo a esa pregunta (pero deje al menos 10 o 15
minutos de ms para revisar todo el examen cuando termina).

82
13. Responda todas las preguntas, comience por la ms sencilla y respete el lmite de
tiempo asignado.
14. Si ve que tiene problemas con una pregunta y se da cuenta de que est superando el
tiempo asignado para esa pregunta especfica, djela y siga con la siguiente. (Vuelva
a esa pregunta durante el momento de revisin final).
15. No invierta mucho tiempo en las preguntas que le resultan fciles. Solo escriba lo
suficiente para obtener el puntaje total de la pregunta y siga con la siguiente.
16. Escriba de manera clara, prolija y legible; no hace dao a nadie y puede marcar
una diferencia en el puntaje final.
17. Tomar agua tambin puede agudizar las habilidades para recordar, segn investigaciones
realizadas en la Universidad de East London. Los investigadores del Reino Unido
creen que colocar agua en una sala de examen puede aumentar las calificaciones
de los estudiantes. Los estudios indicaron que aquellos que beban agua mientras
realizaban sus exmenes obtuvieron un mejor desempeo que aquellos que no
beban agua.
In the past 5 years we have drilled around
95,000 km
thats more than twice around the world.
Who are we?

We are the worlds leading provider of reservoir characterization,
drilling, production, and processing technologies to the oil and
gas industry.
Who are we looking for?

We offer countless opportunities in the following domains:
n Operations
n Research, Engineering, and Manufacturing
n Geoscience and Petrotechnical
n Commercial and Business
Were looking for high-energy, self-motivated graduates

with vision and integrity to join our team. What will you be?
careers.slb.com

83
DEL DESARROLLO PERSONAL Informacin Acerca Del Autor
INFORMACIN ACERCA DEL AUTOR

Harold Taylor, quien es el director ejecutivo de TaylorinTime, se ha dedicado a dar charlas,
escribir y llevar a cabo programas de capacitacin sobre la gestin eficaz del tiempo durante
ms de 40 aos. Ha escrito ms de 20 libros, incluido el best seller canadiense Making
Time Work for You. Ha creado ms de 50 productos para la gestin del tiempo, que se han
vendido en 38 pases alrededor del mundo su Time Report (Control Horario) mensual se ha
publicado durante 25 aos y ha tenido ms de 250 artculos aprobados para su publicacin.
Como exdirector de la National Association of Professional Organizers, Harold recibi

el Founders Award en 1999 por sus destacadas contribuciones para la profesin de la
organizacin. Tambin recibi la designacin CSP (Certified Speaking Professional) en
1987 de parte de la National Speakers Association. En 1998, la Canadian Association
of Professional Speakers lo incorpor a la Canadian Speaking Hall of Fame. Y en 2001,
recibi el Founders Award por parte de los Professional Organizers in Canada. El premio
ha recibido su nombre en su honor.
Antes de su carrera como orador y escritor, Harold trabaj en cargos directivos dentro del
sector durante doce aos y fue profesor del departamento de negocios de Humber College
en Toronto durante ocho aos. Ha sido un empresario durante 40aos y constituy cuatro
empresas a lo largo de ese perodo. Desde 1981, ao en el que constituy la empresa de
gestin del tiempo (Harold Taylor Time Consultants Inc.), ha realizado ms de 2000 talleres,
discursos y ponencias clave sobre la gestin del tiempo y de la vida.

84

Como Sobresalir A Traves Del Desarrollo Personal

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Este libro se ha escrito pensando en usted. Si desea reconstruir su autodisciplina, pulir

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Cada captulo se ha escrito como si fuese nico e independiente, as que no se preocupe si

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Paso 2: desarrolle un plan de accin para alcanzar estos objetivos en un perodo de

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2.6 CMO SELECCIONAR EL INSTITUTO DE CAPACITACIN

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3.2 DESARROLLAR UNA ESTRATEGIA

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