Introduo

Realizar exerccio fsico regularmente traz benefcios na qualidade de vida,

principalmente se esse exerccio estiver associado uma alimentao
saudvel e balanceada.
Muitos buscam alm de sade, um corpo esteticamente perfeito, por esse
motivo possvel observar o aumento na procura por academias.
Ao contrrio do exerccio aerbico, que visa a perda de massa gorda, a
prtica de musculao visa a hipertrofia muscular.
possvel favorecer o ganho de massa magra sem fazer uso de suplementos
e sem o uso de esteroides anabolizantes, os quais podem colocar a sade do
indivduo em jogo.
Atravs de uma dieta adequada o praticante de atividade fsica consegue
conquistar seu objetivo.
comum encontrar em academias, pessoas que fazem uso de uma dieta,
com gramagem exorbitante de protena, muitas vezes acima das
recomendaes, devido a orientaes e informaes inadequadas. Mas
muitos estudos comprovam que a quantidade de protena necessria para
que haja a hipertrofia muscular atingida facilmente atravs da alimentao.
A lgica que o praticante tem que quanto mais hiperproteica a dieta for,
maior ser o ganho de massa magra. O que os praticantes no sabem que
o estmulo para a sntese proteica aumenta eficincia da utilizao da
protena, portanto quanto mais treinado o individuo, menor ser sua ingesto
proteica.
Muitos alm de ter uma dieta hiperproteica, faz a low carbo, pois tem medo
de ao consumir carboidrato, de favorecer o ganho de massa gorda.
Porm o consumo de carboidrato essencial pois est ligado diretamente
com o estoque de glicognio do musculo, e portanto com a tolerncia do
esforo.
Portanto o praticante de atividade fsica erra duas vezes, ao consumir altas
dosagens de protena e ao restringir a quantidade de carboidratos.

REFERENCIAS
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