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  • Air Alert Tabela de Treino Defaut Refeita

    Caricato da

    Eric Silva
    837 visualizzazioni2 pagine
    1) O documento apresenta um plano de treinamento de saltos dividido em 3 semanas. 2) Cada semana contém os exercícios a serem realizados em cada dia, com indicação de séries e repetições. 3) Os exercícios incluem saltos verticais, corridas com saltos, agachamentos e alongamentos de panturrilha.

    Descrizione originale:

    tabela para apratica do air alert

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    1) O documento apresenta um plano de treinamento de saltos dividido em 3 semanas. 2) Cada semana contém os exercícios a serem realizados em cada dia, com indicação de séries e repetições. 3) Os exercícios incluem saltos verticais, corridas com saltos, agachamentos e alongamentos de panturrilha.

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    Air Alert Tabela de Treino Defaut Refeita

    Caricato da

    Eric Silva
    1) O documento apresenta um plano de treinamento de saltos dividido em 3 semanas. 2) Cada semana contém os exercícios a serem realizados em cada dia, com indicação de séries e repetições. 3) Os exercícios incluem saltos verticais, corridas com saltos, agachamentos e alongamentos de panturrilha.

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    di 2

    Air Alert - Tabela de atividades

    Meu objetivo :
    Altura: Envergadura:
    SEMANA

    Somente na
    EXERCICIOS DEVEM SER FEITOS TODOS OS DIAS QUARTA-Feira Altura Pulo Altura Pulo
    Vertical Correndo

    1 Segunda
    sim no
    DIA DO TREINO

    Tera Quarta
    sim
    Quinta
    no
    Sexta
    sim 2
    Leap ups
    Serie Repetio

    20
    Calf Raises
    Serie

    2
    Repetio

    10
    Step Ups
    Serie

    2
    Repetio

    10
    Thurst UPS Burnouts Squat Hops
    Serie

    2
    Repetio

    15
    Serie Repetio

    1 100 4
    Serie Repetio

    15
    SEMANA

    Altura Pulo Altura Pulo


    Somente na
    EXERCICIOS DEVEM SER FEITOS TODOS OS DIAS QUARTA-Feira
    Vertical Correndo

    2 Segunda

    no sim
    DIA DO TREINO
    Tera Quarta

    sim
    Quinta

    sim
    Sexta

    no 3
    Leap ups
    Serie Repetio

    20
    Calf Raises
    Serie

    2
    Repetio

    15
    Step Ups
    Serie

    2
    Repetio

    15
    Thurst UPS Burnouts Squat Hops
    Serie

    2
    Repetio

    20
    Serie Repetio

    1 200 4
    Serie Repetio

    20
    SEMANA

    Altura Pulo Altura Pulo


    Somente na
    EXERCICIOS DEVEM SER FEITOS TODOS OS DIAS QUARTA-Feira
    Vertical Correndo

    3 Segunda

    sim no
    DIA DO TREINO
    Tera Quarta

    sim
    Quinta

    no
    Sexta

    sim 3
    Leap ups
    Serie Repetio

    25
    Calf Raises
    Serie

    2
    Repetio

    20
    Step Ups
    Serie

    2
    Repetio

    15
    Thurst UPS Burnouts Squat Hops
    Serie

    2
    Repetio

    25
    Serie Repetio

    1 300 4
    Serie Repetio

    20
    SEMANA

    Altura Pulo Altura Pulo


    Somente na
    EXERCICIOS DEVEM SER FEITOS TODOS OS DIAS QUARTA-Feira
    Vertical Correndo

    4 Segunda

    no sim
    DIA DO TREINO
    Tera Quarta

    sim
    Quinta

    sim
    Sexta

    no 3
    Leap ups
    Serie Repetio

    30
    Calf Raises
    Serie

    2
    Repetio

    25
    Step Ups
    Serie

    2
    Repetio

    20
    Thurst UPS Burnouts Squat Hops
    Serie

    2
    Repetio

    30
    Serie Repetio

    2 200 4
    Serie Repetio

    20
    SEMANA

    Altura Pulo Altura Pulo


    Somente na
    EXERCICIOS DEVEM SER FEITOS TODOS OS DIAS QUARTA-Feira
    Vertical Correndo

    5 Segunda

    sim no
    DIA DO TREINO
    Tera Quarta

    sim
    Quinta

    no
    Sexta

    sim 4
    Leap ups
    Serie Repetio

    25
    Calf Raises
    Serie

    2
    Repetio

    30
    Step Ups
    Serie

    2
    Repetio

    20
    Thurst UPS Burnouts Squat Hops
    Serie

    2
    Repetio

    35
    Serie Repetio

    2 250 4
    Serie Repetio

    25
    SEMANA

    Altura Pulo Altura Pulo


    Somente na
    EXERCICIOS DEVEM SER FEITOS TODOS OS DIAS QUARTA-Feira
    Vertical Correndo

    6 Segunda

    no sim
    DIA DO TREINO
    Tera Quarta

    sim
    Quinta

    sim
    Sexta

    no 3
    Leap ups
    Serie Repetio

    35
    Calf Raises
    Serie

    2
    Repetio

    35
    Step Ups
    Serie

    2
    Repetio

    25
    Thurst UPS Burnouts Squat Hops
    Serie

    2
    Repetio

    40
    Serie Repetio

    2 300 4
    Serie Repetio

    30
    SEMANA

    Altura Pulo Altura Pulo


    Somente na
    EXERCICIOS DEVEM SER FEITOS TODOS OS DIAS QUARTA-Feira
    Vertical Correndo

    7 Segunda

    sim no
    DIA DO TREINO
    Tera Quarta

    sim
    Quinta

    no
    Sexta

    sim 4
    Leap ups
    Serie Repetio

    30
    Calf Raises
    Serie

    2
    Repetio

    40
    Step Ups
    Serie

    2
    Repetio

    25
    Thurst UPS Burnouts Squat Hops
    Serie

    2
    Repetio

    50
    Serie Repetio

    2 350 5
    Serie Repetio

    25
    SEMANA

    Nesta semana No deve fezer exercicio - recupere


    8 suas pernas!
    SEMANA

    Altura Pulo Altura Pulo


    Somente na
    EXERCICIOS DEVEM SER FEITOS TODOS OS DIAS QUARTA-Feira
    Vertical Correndo

    9 Segunda

    sim no
    DIA DO TREINO
    Tera Quarta

    sim
    Quinta

    no
    Sexta

    sim 3
    Leap ups
    Serie Repetio

    45
    Calf Raises
    Serie

    2
    Repetio

    45
    Step Ups
    Serie

    2
    Repetio

    30
    Thurst UPS Burnouts Squat Hops
    Serie

    2
    Repetio

    60
    Serie Repetio

    4 200 5
    Serie Repetio

    25
    SEMANA

    Altura Pulo Altura Pulo


    Somente na
    EXERCICIOS DEVEM SER FEITOS TODOS OS DIAS QUARTA-Feira
    Vertical Correndo
    10

    DIA DO TREINO Leap ups Calf Raises Step Ups Thurst UPS Burnouts Squat Hops
    Segunda Tera Quarta Quinta Sexta Serie Repetio Serie Repetio Serie Repetio Serie Repetio Serie Repetio Serie Repetio

    no sim sim sim no 4 40 2 50 2 30 2 70 3 300 5 30


    SEMANA

    Altura Pulo Altura Pulo


    Somente na
    EXERCICIOS DEVEM SER FEITOS TODOS OS DIAS QUARTA-Feira
    Vertical Correndo
    11

    DIA DO TREINO Leap ups Calf Raises Step Ups Thurst UPS Burnouts Squat Hops
    Segunda Tera Quarta Quinta Sexta Serie Repetio Serie Repetio Serie Repetio Serie Repetio Serie Repetio Serie Repetio

    sim no sim no sim 5 40 2 55 2 35 2 80 4 250 5 30


    SEMANA

    Altura Pulo Altura Pulo


    Somente na
    EXERCICIOS DEVEM SER FEITOS TODOS OS DIAS QUARTA-Feira
    Vertical Correndo
    12

    DIA DO TREINO Leap ups Calf Raises Step Ups Thurst UPS Burnouts Squat Hops
    Segunda Tera Quarta Quinta Sexta Serie Repetio Serie Repetio Serie Repetio Serie Repetio Serie Repetio Serie Repetio

    no sim sim sim no 6 40 4 30 2 35 2 90 4 275 5 35


    SEMANA

    Altura Pulo Altura Pulo


    Somente na
    EXERCICIOS DEVEM SER FEITOS TODOS OS DIAS QUARTA-Feira
    Vertical Correndo
    13

    DIA DO TREINO Leap ups Calf Raises Step Ups Thurst UPS Burnouts Squat Hops
    Segunda Tera Quarta Quinta Sexta Serie Repetio Serie Repetio Serie Repetio Serie Repetio Serie Repetio Serie Repetio

    sim no sim no sim 7 40 4 35 2 40 2 100 4 300 5 35


    SEMANA

    Altura Pulo Altura Pulo


    Somente na
    EXERCICIOS DEVEM SER FEITOS TODOS OS DIAS QUARTA-Feira
    Vertical Correndo
    14

    DIA DO TREINO Leap ups Calf Raises Step Ups Thurst UPS Burnouts Squat Hops
    Segunda Tera Quarta Quinta Sexta Serie Repetio Serie Repetio Serie Repetio Serie Repetio Serie Repetio Serie Repetio

    no sim sim sim no 8 40 4 35 2 40 2 100 4 350 5 40


    SEMANA

    Altura Pulo Altura Pulo


    Somente na
    EXERCICIOS DEVEM SER FEITOS TODOS OS DIAS QUARTA-Feira
    Vertical Correndo
    15

    DIA DO TREINO Leap ups Calf Raises Step Ups Thurst UPS Burnouts Squat Hops
    Segunda Tera Quarta Quinta Sexta Serie Repetio Serie Repetio Serie Repetio Serie Repetio Serie Repetio Serie Repetio

    sim no sim no sim 8 50 5 40 4 25 4 50 5 300 4 50


    SEMANA

    PQP- voc conseguiu, terminou o air alert descanse suas pernas ou jogue
    16

    um basquete sem muito esforo. No inicio da semana seguinte se pulo


    ser o mais elevado! Parabns
    Agora v se vai achar um aro e bora enterrar com raivas! No esquece de me seguir nas redes sociais @jonistombini.
    Se tiver alguma dvida, vai no youtube no meu canal e veja meus videos, antes de me fazer pergunta besta!

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