GIMNASIA AERBICA

Concepto

Es la habilidad para ejecutar en forma continua patrones de movimientos

continuos, complejos y de alta intensidad con msica, que se originan de los
ejercicios aerbicos tradicionales. La composicin coreogrfica debe mostrar
fuerza, resistencia, flexibilidad y una perfecta sincronizacin e interpretacin de
la pieza musical, ejecutando elementos de dificultad a un nivel muy alto de
perfeccin.

Origen

La danza o gimnasia aerbica se empez a difundir por diversos pases,

gracias, en parte, a la aporte de algunas personas famosas como la actriz Jane
Fonda o Sidney Rome, que tras descubrir el sentido ldico de este tipo de
ejercicio, pero tambin sus extraordinarios efectos para el organismo,
decidieron contribuir en la tarea de darlo a conocer.

Los orgenes como tal y como la entendemos en la actualidad, podemos

situarlos en el ao 1968. En este ao apareci publicado por primera vez en
Estados Unidos un libro titulado "Aerobics" o Aerbicos. Su autor el Doctor
Kenneth H. Cooper, mdico de las fuerzas armadas estadounidenses, expone
en la obra, el programa de entrenamiento que l mismo dise para los
miembros de las fuerzas armadas de su pas. Sin embargo, algunas fuentes
atribuyen el trmino "aerobic" a Pasteur (Francia 1875).

Con el paso de los aos se pens en la posibilidad de combinar msica y

elementos de disciplinas diferentes: jogging, jazz, gimnasia, baile, y crear as
algo nuevo. El resultado de esta combinacin es lo que se a denominado
danza aerbica (o aerobic dance), que consiste en bailar al ritmo de la msica
pero de una manera aerbica, es decir, siguiendo los principios bsicos que
debe cumplir todo ejercicio aerbico.

La palabra aerbic literalmente significa con oxgeno o en presencia de

oxgeno, el ejercicio aerbico es una actividad que utiliza los grandes grupos
musculares para mantener una intensidad deseada durante un periodo de
tiempo largo, de forma rtmica.
 En resumen la gimnasia arobica surge en los aos setenta como una
actividad recreativa destinada a mejorar la condicin fsica. La prctica de los
aerobics, como sola llamrseles, fue tan exitosa que rpidamente, en la
dcada de los ochenta, se convirti en un deporte de competencia y para 1994
se integra a la Federacin Internacional de Gimnasia convirtindose as en
una de las siete modalidades de la Gimnasia.

Modalidades

Existen dos estrategias de trabajo para la enseanza de los movimientos,

estas son de forma: LIBRE y DE ADICIN.

1) ESTILO LIBRE: Es slo para aquellas personas que slo buscan

disfrutar de una clase dinmica, sin necesidad de memorizar ciertos
pasos. Se inicia con un paso bsico y se juega con los elementos de
variacin (ritmos, direccin, amplitud, planos). Se alternar de un paso a
otro sin una coreografa determinada.

2) ESTILO DE ADICIN: Es un poco ms desafiante, con mayor dificultad

en los ejercicios, ya que consta de varios bloques que se van uniendo
para finalizar con la coreografa

Entre las modalidades se pueden distinguir las siguientes categoras:

Individual: una sola chica o un solo chico

Parejas mixtas: Hombre y mujer
Tros: De hombres, de mujeres o mixtos
Grupos (5 integrantes o ms): De hombres, de mujeres o mixtos
Aerodance (8 personas combinando acrobcias)
Aerostep (8 personas trabajando con un step)

Caractersticas

- Excelente condicin Fsica

- Ejecucin correcta
- Coordinacin y ritmo
 - Creatividad y Alto nivel artstico expresado a travs de la complejidad
coreogrfica
- Vestuario original que tiene el objetivo de enriquecer el contenido
coreogrfico y la interpretacin
- Sincronizacin e interrelacin grupal

Tipos de gimnasia aerbica - Diferencias

- Alto impacto o high impact

Se hace hincapi en el trabajo cardiovascular, los pies pierden contacto
con el suelo y el centro de gravedad sube y baja. Las piernas hacen
movimientos de flexin y extensin.

- Bajo impacto o low impact

Despus de la aparicin del aerobics y debido a lo agresivo, a veces de
sus tcnicas y/o el tiempo en que se impactaba en el lugar (lo que traa
aparejado lesiones) se combinaron tcnicas que lograron como resultados
el low impact, en lo que los pies estn siempre en contacto con el piso.

- Combo
Es una combinacin de alto y bajo impacto.

- Cardio Funk
Rescata elementos del jazz, salsa, disco, afro, etc. Se basa en la
utilizacin de movimientos rpidos, cortos, y marcados con la combinacin
de brazos, piernas y tronco.

- Step training
Es la derivacin del banco sueco, desde siempre utilizada en la prctica
del entrenamiento deportivo.

El rescate de este elemento se debe a una instructora, Gin Miller, luego

de producrsele una lesin en la rodilla cuando enseaba high impact por lo
que su terapeuta le recomend como ejercicio de rehabilitacin el subir y
bajar un escaln.

- Hay ms an
Tambin hay otros tipos de gimnasia como work out (trabajo localizado),
interval training (trabajo intervalado aerbico localizado), circuit training
(trabajo en circuitos).

Cada tipo de gimnasia de respetar las pautas y la tcnica a utilizar para

evitar lesiones, adems debe ser acorde a cada persona. Siempre hay
algn tipo de nivel (I, II o III ) que se adecue a cada individuo.

An hoy la gimnasia sigue en evolucin creando nuevos mtodos,

msica y tcnicas que permitan ampliar las variantes y expectativas (ej.
:aerosalsa, cityjam, etc.)
ANEXO