GABRIEL ANTONIO

RUEDA VARGAS
TERAPIAS
NATURALES
YOGA
Ms que una prctica, el yoga es un estilo de
vida que fortalece el cuerpo, espritu mediante la
sana, cuida y la mente y la prctica
de las asanas, la
respiracin y la
meditacin.
Practicado en la
India desde hace miles de
aos, se ha convertido en uno de los
sistemas d acondicionamiento fsico y
espiritual con ms adeptos en nuestros das.
Durante una sesin de yoga, que suelen durar
entre una hora y una hora y
media, se practican diferentes
asanas o posturas
armonizadas con la
respiracin, beneficiosas tanto
para el cuerpo como para la
mente. Las asanas tienen
diferentes grados de dificultad, desde las ms
sencillas para principiantes, hasta las ms
extremas que practican los alumnos avanzados.
EN QU CONSISTE?
La mayora de las clases suele comenzar con un
calentamiento llamado "Saludos al Sol", que
comprende una sucesin dinmica de posiciones
que se inician de pie y nos hacen bajar hasta el
suelo para calentar y lubricar msculos y
articulaciones. Todo ello combinado con la
respiracin, que nos ayuda a
generar calor y energa
corporal.
Despus del calentamiento se
comienza con las asanas o
posiciones estticas, siempre
realizando una postura y su
contrapostura para trabajar el cuerpo y la
musculatura de forma equilibrada. Si la clase
es dinmica, como en el caso del Yoga Flow,
Power, Dinmico o Asthanga, las asanas se
harn en movimiento, de forma fluida.
PARA QU SIRVE EL YOGA?
Reducir el estrs: con sus movimientos
silenciosos y precisos, el yoga te lleva lejos de tu
da ajetreado, a enfocarte con los movimientos
de tu cuerpo.
Mejorar la flexibilidad: a medida que aprendes
y perfeccionas nuevas poses, puedes disfrutar de
un mejor equilibrio, de la flexibilidad, la
amplitud de movimiento y fuerza. Esto
significa que ests menos propenso a lesionarte
en otros esfuerzos fsicos o en tus actividades
diarias.
Evitar y/o combatir enfermedades: el yoga
puede ayudar con una variedad de condiciones
de salud, como cncer, depresin, dolor,
ansiedad e insomnio, as como tambin en los
problemas del sueo, fatiga y de estado de
nimo. El yoga tambin puede ayudar a reducir
la frecuencia cardaca y la presin arterial.
Perder peso: si tienes sobrepeso, el yoga puede
ayudarte a realizar los cambios de estilo de vida
necesarios para controlar tu alimentacin y
perder kilos.

TODOS PUEDEN HACER YOGA

No te compliques. Los ejercicios de yoga se
adaptan a nuestro cuerpo y a nuestra edad.
Aqu te proponemos tres yoga asanas o posturas
de yoga bsicas para empezar a descubrir el
yoga en casa. Haremos yoga sin levantarnos
del suelo.
ACTITUD FCIL
La asana: Para empezar, coloca las rodillas con
los pies juntos, las nalgas sobre los talones y los
brazos situados al lado del cuerpo. Luego,
inclina el cuerpo hacia el suelo sin levantar las
nalgas de los talones, coloca la frente sobre la
colchoneta y relaja los brazos.

Beneficios para tu
salud: Fortalece la
espalda y flexibiliza
la cadera.

FLEXIN DE RODILLAS HACIA DELANTE

Beneficios para t: Esta asana es ideal para
relajar la espalda.
Cmo hacer esta postura?
Sigue estos tres pasos:
Primero, sintate con las
piernas estiradas y la
columna erguida. A
continuacin, inclina el
tronco hacia delante y sujeta los pies con las
manos. Hay que intentar acercar los antebrazos
al suelo sin que las rodillas se doblen. Por
ltimo, suelta los pies
mientras inhalas y levantas la cabeza
lentamente hasta llegar a la posicin inicial.

FLEXIN DEL TRONCO HACIA DELANTE

Beneficios para tu cuerpo:
Otra vez la espalda es la
gran beneficiada de este
ejercicio: flexibiliza y
libera la tensin de todos
los msculos de nuestra espalda.
Cmo hacer esta postura?
Es muy sencillo: sintate en el suelo con la
espalda erguida, la vista hacia delante, dobla
las rodillas y coloca los hombros relajados y
estirados hacia abajo. Es un ejercicio sentado
que se utiliza para la meditacin y la
respiracin.