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Veja abaixo um exemplo de refeio completo, rico em protenas e nutrientes para ganho de massa muscular.
Lembro que voc deve ajustar as quantidades de acordo com sua necessidade calrica diria. Voc pode calcul-la na pgina de
Calculadoras Corporais do Emagrecer de Vez: www.emagrecerdevez.com/calculadoras
No geral, recomenda-se que voc ingira em torno de 20% mais calorias do que sua necessidade calrica diria, visando ganho de
massa.
Lembrando que a refeio ps-treino deve ser consumida dentro de 30 minutos aps o treino, para otimizar os resultados!
Licenciado para luis henrique conserva dias parente, E-mail: henriquedias18@hotmail.com, CPF: 06406529480
Lanche da tarde Quantidade Calorias Carboidratos Protenas Gorduras
Ovo 2 150 1,2 12,6 10
Uvas 150g 103 27 1 0,2
Amendoas 10g 57 2,4 2 5
Totals 310 30,6 15,6 15,2
www.EmagrecerdeVez.com