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Educare alla consapevolezza:

strategie e abilit per la


prevenzione dei
comportamenti a rischio
Andrea Geraci

Dipartimento del Farmaco


Reparto Sostanze Naturali, Medicine Tradizionali
Istituto Superiore di Sanit, Roma
Traffico e Salute

Movimento fisico (essere Pedone o Ciclista aiuta)

No ansia, no aggressivit (essere Automobilista Calmo aiuta)


Campagne per evidenziarne i benefici
Lavorare su:

Qualit di percezione del TEMPO (vivere il presente)

Benessere del movimento fisico


Ricordare che

Ansia anticipatoria, monotonia spostamenti, no tempo x


altro Stress cronico Patologia

Sedentariet Patologie correlate (con esercizio e dieta


adeguati si eviterebbe 70% cancro del colon, 70% ictus
cerebrale, 80% dei casi di infarto miocardico, 90% dei casi
di diabete delladulto.
Patologie psicosomatiche / da stress
sindrome metabolica (Iperglicemia, Ipertensione, Obesit addominale, Dislipidemia)
lombo-sciatalgia,
cefalea tensiva,
asma bronchiale,
colite ulcerosa,
malattia di Crohn,
ulcera gastro-duodenale,
eczema cutaneo,
psoriasi,
disturbi dell'alimentazione come anoressia e bulimia,
disturbi cardiocircolatori (cardiopatia ischemica, ipertensione essenziale, tachicardia,
aritmie).
Classificazione delle
Terapie Tradizionali/non Convenzionali
Approcci Integrati

1. SISTEMI MEDICI STRUTTURATI MTC/Agopuntura Ayurveda Omeopatia Medicina Antroposofica


2. TERAPIE BIOLOGICHE Integratori alimentari - Floriterapia di Bach
3. MANIPOLAZIONI FISICHE E GINNASTICHE Shiatsu Osteopatia - Chiropratica
4. MEDICINA ENERGETICA Cromoterapia - Reiki
5. INTERVENTI SULLA CONNESSIONE MENTE-CORPO Yoga - Meditazione Arte-terapia
Non solo farmaci dalle medicine
tradizionali
Sostanze naturali (Enormi Farmacopee a volte da uniformare a quelle
occidentali) di origine vegetale, animale, minerale.

Terapie fisiche (Ginnastiche, Moxibustione, Massaggi, Agopuntura, Elioterapia)

Terapie artistiche (Musica, Canto, Pittura, Modellaggio, Scultura, Euritmia)

Indicazioni per corretti stili di vita e approcci alla vita (Consapevolezza, Dieta,
Approccio Olistico e Spirituale, Autodeterminazione, Meditazione, Yoga,
Rapporto macro-microcosmo)
Il ruolo del terapeuta e della medicina (integrata):
creare CONSAPEVOLEZZA
ALLEATO E SPECCHIO della persona malata che ha voglia di guarire

Losteopata osserva una tensione muscolare da insofferenza verso una situazione o una
persona.
Il chiropratico osserva una tendenza alla dislocazione vertebrale (squilibrio psico-fisico
in generale).
Lagopuntore fa diagnosi di stasi di chi/qi (energia vitale) di fegato, per rabbia
repressa.
Il terapeuta shiatsu vede che unemozione blocca la spalla sinistra.
Il fitoterapeuta ti migliora per un breve periodo linsonnia.
Una seduta di Yoga e/o Meditazione ti rilassa per un certo periodo di tempo.
INVITO ALLA CONSAPEVOLEZZA
Una attuale prescrizione in medicina integrata

Farmaco di sintesi

Fitoterapico/Integratore

Rimedio omeopatico

Ciclo di agopuntura/osteopatia/chiropratica/massaggio

Consiglio dietetico

Consiglio comportamentale / approccio psicoterapeutico

In futuro...lo stesso ma in senso inverso


Meditazione
Concetto Chiave: per la American heart association. Chi presenta ipertensione
e medita o pratica altre forme di rilassamento, pu avere un giovamento
Meditazione

Pubblicazione FONDAMENTALE - Si dimostra che la meditazione determina delle


modificazioni anatomico funzionali in sede cerebrale, in particolare nella corteccia,
nellarea pre-frontale, nel giro cingolato, poi a livello della sostanza bianca, sul sistema
limbico,sul sistema nervoso autonomo. Sono poi riscontrati variazioni del valore di alcuni
neurotrasmettitori, citochine, ormoni, endorfine ecc.
Forgiveness and
Strategic Plan 2005-2009
Mind-Body Medicine and forgiveness

Of all cam domains, the most widely practiced is mind-body medicine, which involves the
interplay of mind, brain, other body systems, and behavior.
Goal 4
Explore commonalities and physiological correlates of personal characteristics, such as
spirituality, resilience, altruism, and forgiveness that are associated with enhanced health
and the amelioration of disease processes.

Explore the effects of cam therapies on these characteristics and how they relate to health
outcomes.

Characterize the specific biological mechanisms that link these characteristics with
improvements in wellness and in the prevention, mitigation, and treatment of diseases and
disorders and their symptoms.
Pubmed 20 aprile 2016

Forgiveness 764

Forgiveness and health 297


Life skills intraprendere azioni positive per s
promuovendo relazioni sociali costruttive ed efficaci

Esistono
approcci, pensieri, atteggiamenti, modi di vivere e di
relazionarsi
che fanno stare bene in salute e aiutano a guarire
Tra le tecniche di Educazione alla Salute troviamo Le Life Skills
che si prefiggono di raggiungere lo scopo di rendere lindividuo

libero dai problemi


autoefficace e autocosciente
sereno e responsabile della propria vita
in grado di prevenire (o dismettere) comportamenti a rischio
Life Skills in et precoce =

la migliore medicina preventiva


Aree e obiettivi delle Life Skills
1. imparare a sapere: sono le abilit cognitive inerenti alla presa di decisioni,
soluzione di problemi e pensiero critico;

2. imparare ad essere: sono le abilit personali che permettono di accrescere il :


locus of control interno, gestire le emozioni e lo stress;

3. imparare a vivere insieme: sono le abilit sociali inerenti la comunicazione


interpersonale, la capacit di negoziare e/o opporre un rifiuto, lempatia, la
cooperazione e il lavoro di gruppo, il dare appoggio (Pepe, 2004).

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DEFINIZIONE DELLE LIFE SKILLS

Con questo termine si intendono tutte quelle


skills (abilit, competenze) che necessario
apprendere per mettersi in relazione con gli
altri e affrontare i problemi, le pressioni e gli
stress della vita quotidiana
LIFE SKILLS

Migliorano il benessere e la salute psico-sociale dei


bambini e degli adolescenti tramite
lapprendimento di abilit utili per la gestione
dellemotivit e delle relazioni sociali - Progetto
Skills for life dellOMS (1994)
Life Skills
Definite dallOrganizzazione Mondiale della Sanit

Capacit di prendere decisioni


Capacit di risolvere problemi
Pensiero creativo
Pensiero critico
Comunicazione efficace
Capacit di relazioni interpersonali
Autoconsapevolezza
Empatia
http://it.paperblog.com/google-maps-include-i-dati-sul-traffico-in-tempo-reale-992544/

Gestione delle emozioni


Gestione dello stress
E SE NON CI SONO?
La mancanza di tali skills socio-emotive pu causare, in particolare nei
giovani, linstaurarsi di comportamenti negativi e a rischio in risposta
agli stress: tentativi di suicidio, tossicodipendenza, fumo di sigaretta,
alcolismo, incidenti stradali ecc.

Tratto dal Bollettino OMS Skills for life n. 1, 1992


De Santi A, Guerra R, Morosini P. (Ed.). La promozione della salute
nelle scuole: obiettivi di insegnamento e competenze comuni. Roma:
Superiore di Sanit; 2008. (Rapporti ISTISAN 08/1).
Suggerimenti
QoL dellindividuo

SLOW LIFE STYLE (food and drive)

Modi diversi di fruire dellambiente urbano

Percorsi diversificati (e senza avere fretta) a piedi o in auto > la psiche

Cercare posti/percorsi nuovi (citt darte)

NO wapp sms - musica - interconnessioni (tutti utenti strada)


Suggerimenti

Strada come opportunit di ritrovo interiore (troppe distrazioni)

No campo di battaglia o pista di F1

Occasione per essere gentili

Occasione di crescita sociale

Si legge di pi sui treni e mezzi pubblici


Suggerimenti

Considerare la guida come un vero auto-test dellaggressivit

Lavorare sullegoismo, laggressivit

Impermanenza, compassione, lasciare andare, non attaccamento


Suggerimenti
Sperimentare il silenzio in (dapprima strano) e il vuoto si riempie di altre
percezioni (olfatto, vista, orecchio)

Sperimentare s stessi eventuali tensioni al collo, mascella serrata, schiena


iniziare a capire che c un nodo da sciogliere e tra un semaforo e laltro ci
si pu rilassare. Emozioni che lavorano. Spia per specialista.

Sperimentare il rallentare, consapevolmente sotto il limite (30, 50) porta via


tensione

Osservare s stessi nella guida aggressiva, se combattiamo contro il tempo


Suggerimenti

Entrando in auto esercitarsi a pensare (respiro profondo + specchi


retrovisori + atteggiamento di calma - coscienti di utilizzare il mezzo
privato x sperimentare s stesso)

Esercitarsi a essere consapevoli di ci che succede intorno a noi,


notare i particolari di ambiente e persone.

Possibilit di fare esercizi di respirazione, rilassamento, osservare il


bello che ci circonda (citt curate.esteticamente)
Fattori Salutari
Movimento corporeo

No traffico, No inquinamento

Guida consapevole di automobilisti + comportamento dei soggetti vulnerabili

Nel TRAFFICO, SLOW e CONSAPEVOLI


Approccio
ZEN - Buddhista

Utopia in occidente?
Medicina Tradizionale Tibetana e Ottuplice sentiero,
(Gautama Buddha 566 a.C. - 486 a.C.)
1. Retta visione, giusta rappresentazione Capacit di ascoltare laltro, facendo silenzio dentro di noi, guardare il mondo
senza pregiudizi (Empatia).
2. Retto giudizio, giusto proposito, giusta risoluzione Prendere una decisione dopo matura e seria riflessione (Senso
critico, Gestione dello stress).
3. Retta parola Parlare di ci che ha senso e importanza, dire la verit, evitare chiacchiere inutili, dire cose che non
producano effetti nocivi sugli altri e di conseguenza a noi stessi (Capacit di relazionarsi con gli altri, Assertivit).
4. Retta azione Evitare l'azione non motivata dalla ricerca di egoistici vantaggi, svolta senza attaccamento verso i suoi
frutti, libera e morale, dettata dallamore (Capacit di risolvere problemi).
5. Retto sistema di vita Vivere in modo equilibrato evitando gli eccessi, procurandosi un sostentamento adeguato con
mezzi che non possano arrecare danno o sofferenza agli altri (Senso critico, Capacit di risolvere problemi, Gestione dello
stress).
6. Retto sforzo Condurre la propria vita e attivit in modo logico, artistico e morale. Lasciare andare gli stati non salutari
e coltivare quelli salutari (Capacit di risolvere problemi, Creativit)
7. Retta presenza mentale, giusta memoria Capacit di mantenere la mente priva di confusione, non influenzata dalla
brama e dall'attaccamento (Senso critico, Autocoscienza).
8. Retta concentrazione, giusta meditazione Capacit di mantenere il corretto atteggiamento interiore che porta alla
corretta padronanza di s stessi durante la pratica della meditazione (Senso critico, Capacit di risolvere problemi,
Gestione dello stress, Gestione delle emozioni)
La pace ogni passo.
E fa gioioso il sentiero senza fine

Thch Nht Hnh


Vietnam, 1926
nei pressi di Bordeaux, vive e
insegna l'arte di vivere in "consapevolezza"

http://unicacoscienza.altervista.org/thich-nhat-hanh-i-mantra-dell-amore/
MINDFUL DRIVING

http://www.wildmind.org/applied/daily-life/mindful-driving
Traffico e Complessit

Sociologia (Edgar Morin, Parigi 1921)


Matematica
Economia
Biologia
Medicina
Urbanistica
http://www.thedailybit.net/index.php?method=section&action=zoom&id=2356
Traffico: sistema complesso

muito obrigado
Se immettiamo nel sistema calma e gentilezza le
riceveremo con gli interessi
(vale x laggressivit)
Conclusione
Sviluppare conoscenza/consapevolezza su

Qualit di percezione del TEMPO (vivere il presente,


occasione per ritrovare s stessi)

Benessere e movimento fisico


Slogan

Ritrovare noi stessi

in treno, in metro, in auto, in moto,


in bici, a piedi