Dieta para perder 10 kilos en un mes

La dieta metablica para perder 10 kilos en un mes est basada en el principio de que ciertos alimentos tienen una menor
estimulacin de la insulina (protenas y grasas) y, en cambio, otros, como las frutas, favorecen la liberacin lenta y gradual
del azcar en la sangre.
En esta dieta el desayuno para todos los das ser el siguiente: Zumo de pomelo, y una fruta de temporada; un caf o t sin
azcar o una taza de leche desnatada (120 ml). Si quieres endulzar, en lugar de azcar puedes utilizar un edulcorante bajo en
caloras.

Lunes. Comida: Carne magra (pollo, pavo) a la plancha, con guarnicin de tomates o berenjenas. Cena: pescado o
marisco, con ensalada mixta de vegetales, una rebanada de pan integral y una manzana verde.
Martes. Comida: Macedonia de frutas. Cena: Carne a la parrilla con verduras.
Mircoles. Comida: Ensalada de salmn con atn con una pieza de fruta de temporada. Cena: Carne magra o cien gramos
de carne seca con ensalada lechuga, tomate, apio, pepino y aceitunas.
Jueves. Comida: 3 huevos duros acompaados con verduras y una rebanada de pan integral. Cena: pollo o pavo a la
plancha con verduras mixtas.
Viernes. Comida: queso mezclado con verduras. Cena: pescado a la plancha con ensalada mixta de vegetales cocidos, una
pieza de fruta.
Sbado. Comida: Ensalada de fruta. Cena: pollo asado con ensalada mixta.
Domingo. Comida: pasta (50 gramos), aderezada solo con tomate fresco y una cucharadita de aceite de oliva virgen extra.
Cena: pescado a la plancha o hervido, ensalada mixta de vegetales.
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Lunes.
Desayuno: Caf con edulcorante bajo en caloras.
Comida: Dos huevos con ensalada de tomates.
Cena: carne de ternera con verduras.

Martes
Desayuno: Caf con edulcorante.
Comida: Pescado al vapor con ensalada verde.
Cena: pescado con championes y ensalada.

Mircoles.
Desayuno: Caf con edulcorante.
Comida: Ensalada verde con 2 tomates aderezada con zumo de naranja.
Cena: pollo a la parrilla, dos huevos y una ensalada de frutas de temporada.

Jueves
Desayuno: Una taza de caf con edulcorante.
Comida: Sopa de verduras, un huevo con zanahoria cruda.
Cena: Ensalada de frutas de temporada y un yogur desnatado.

Viernes.
Desayuno: Caf con edulcorante.
Comida: pescado al horno con verduras.
Cena: filete de carne roja con ensalada.

Sbado.
Desayuno: caf con edulcorante.
Comida: filete de carne blanca a la partilla con dos piezas de fruta de temporada.
Cena: dos huevos con zanahorias al vapor.

Domingo.
Desayuno: una taza de caf con edulcorante.
Comida: Filete de carne roja y ensalada.
Cena: Puedes comer lo que ms te apetezca, eso s, sin pasarse con las grasas y las caloras.