DEPARTAMENTO DE FILOSOFA 3MEDIO

UNIDAD 4: BIENESTAR PSICOLGICO

PROFESORA: LUISA QUIROZ U.
BIENESTAR PSICOLGICO

Contenidos
Relacin entre salud fsica y salud mental.
Concepto de resiliencia.
Factores protectores del bienestar biopsicosocial. El proyecto de vida, las redes sociales, las habilidades sociales.
Algunos problemas psicosociales frecuentes en la adolescencia. El adolescente normal.
Estrategias de autocuidado desde una perspectiva biopsicosocial

Aprendizajes esperados
Las alumnas:
Identifican el concepto de bienestar biopsicosocial.
Comprenden la relacin entre salud fsica y salud mental, reconociendo esta interaccin en su propia conducta.
Conocen el concepto de resiliencia.
Reconocen el desarrollo de redes sociales y de ciertas habilidades sociales como factores de proteccin del bienestar
biopsicosocial y del establecimiento de un proyecto de vida.
Evalan el desarrollo de su propio proyecto vital, de sus redes sociales y de ciertas habilidades sociales o habilidades
para vivir. Reconocen las caractersticas propias de un adolescente normal.
Comprenden la necesidad de hacerse responsable del cuidado de su bienestar biopsicosocial.

SALUD MENTAL

El concepto de Salud Mental se ha definido como bsicamente como la ausencia de enfermedades mentales tales como
la esquizofrenia, la paranoia, trastornos de personalidad, trastornos obsesivos-compulsivos, entre otros Para la OMS
(Organizacin Mundial de la Salud), la salud mental posee los siguientes elementos:

La capacidad del hombre para adaptarse al medio social (criterio estadstico)

El criterio estadstico instaura como normal al hombre promedio, que por sus caractersticas se aproxima a la media de
las caractersticas del grupo al que pertenece. Este es un criterio cuantitativo y realista, basado en hechos de observacin,
ya que tiene en cuenta cmo el hombre ES (y no como este DEBE SER) Si un individuo tiene una conducta semejante a las
conductas mayoritarias de su comunidad es NORMAL.

La capacidad de lograr satisfaccin para s y para sus semejantes (criterio normativo)

El criterio normativo considera como hombre NORMAL a aquel que se asemeja a un MODELO de perfeccin humana,
que rene caractersticas deseables (ideales) de acuerdo a un sistema de valores imperante. Establece como hombre normal
a aquel que se ajusta al DEBER SER, es decir es un criterio axiolgico (valrico), para el cual la normalidad es una
condicin cualitativa.

Para algunos autores las caractersticas deseables en las personas deben ser:
a. Aceptacin de la realidad: Tener una percepcin objetiva de deseos y fantasas
b. Armona y adaptacin: en lo social, laboral y familiar.
c. Independencia: poseer ciertos criterios propios, capacidad de auto sustentarse econmicamente y el logro de una
relacin amorosa satisfactoria.
d. Tolerancia a los propios fracasos, frustraciones y limitaciones y a las diferencias e imperfecciones de los dems
e. Responsabilidad: por el resultado de nuestras propias acciones y por las personas que estn a nuestro cuidado
f. Expresividad: capacidad para comunicar adecuadamente los propios sentimientos e ideas
g. Creatividad: Como manifestaciones de la iniciativa, plasticidad y libertad.

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Con respecto a las caractersticas interiores:

a. Capacidad de insight: Darse cuenta de las propias posibilidades, motivaciones y limitaciones. Aceptarse tal como
se es.
b. Manejo y control de la ansiedad y agresividad
c. Aceptacin de la variabilidad de las circunstancias (buenas o malas). Satisfaccin con la vida.
d. Capacidad para establecer relaciones afectivas estables y satisfactorias
e. Continuidad, consistencia y unidad en la personalidad
f. Capacidad de estar solo: tolerar sin angustia los perodos de soledad
g. Tener proyectos y metas y ser consecuente con ellos

El concepto de lo normal el de salud estn estrechamente vinculados. En los siguientes ejemplos apreciamos tal
relacin:

a. La salud mental es amar y trabajar (S. Freud)

b. La salud mental es la adaptacin del ser humano al mundo y a los otros con un mximo de eficacia y felicidad (K.
Menninger)
c. Es sano quien puede cumplir con sus roles sociales (E. Fromm)
d. Salud mental es la capacidad para establecer relaciones sociales armnicas (OMS)
e. La enfermedad mental es una respuesta psico-biolgica a la situacin vital especial y compleja dentro de la cual es
colocado un individuo (A. Meyer)
f. La salud mental es la capacidad de mantenerse dentro de un trabajo, de tener una familia, de evitar problemas con
la justicia y de disfrutar de las oportunidades habituales de placer (amor-juego-trabajo) (Ginsburg)

Como ha quedado esbozado, hoy el concepto de salud mental se entiende ms ampliamente e incluye el equilibrio de la
persona con su medio social y ambiental).
Podemos caracterizar la salud mental como la capacidad de personas y grupos de interactuar entre s y con el medio
ambiente, promoviendo el bienestar subjetivo, el desarrollo y ptimo uso de potencialidades, tales como las: cognitivas,
afectivas, relacionales, en concordancia con la justicia y el bien comn (Ministerio de Salud- 1993) Polticas y Plan
Nacional de Salud Mental.
A este concepto ms amplio de salud mental se le ha llamado bienestar biopsicosocial (abarca aspectos biolgicos y
psicosociales) que est relacionado con la calidad de vida, los valores y creencias de las personas, y se pone el nfasis en la
responsabilidad del propio individuo por su bienestar.

TCNICAS DE MANEJO DEL ESTRS

Los programas de capacitacin del manejo del estrs consideran tres grandes reas:
1. El rea corporal
2. El rea emocional
3. El rea del pensamiento

1. TCNICAS Y HBITOS CORPORALES

Un primer aprendizaje que debemos tener para enfrentar mejor el estrs es el contacto con nuestro propio cuerpo.
En el cuerpo se alojan nuestras emociones y a su vez el cuerpo es el instrumento a travs del cual expresamos nuestra
afectividad.

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 No olvidemos que las situaciones estresantes tienden a generar en nosotros una serie de sntomas corporales que
podemos minimizar con el uso de algunas tcnicas. Los hbitos corporales ms importantes para una buena salud
emocional son:
- Respirar adecuadamente: La manera correcta de respirar y oxigenarrnos bien consiste en llevar el aire hasta el
vientre (debajo del ombligo) en cada inspiracin, relajando toda la musculatura superior del tronco (caderas,
estmago, pecho, hombros, cuello, cabeza).
- Postura corporal: La respiracin abdominal debe ir acompaada de una correcta postura corporal. Esta consiste en
llevar el peso del cuerpo y la tensin muscular hacia la planta de los pies, especficamente hacia la zona de los
metatarsianos (las almohadillas que estn debajo de los dedos). El peso de todo nuestro cuerpo debemos tratar de
alojarlo en esa zona de contacto de nuestros pies con la tierra.
Las rodillas deben estar levemente flectadas y el resto de nuestros grupos musculares deben estar
deben estar completamente relajados (sin tensin) dejando fluir el aire desde nuestra garganta hacia la zona ubicada
debajo del ombligo.
- Conciencia corporal: Una buena parte de nuestra musculatura es de movimiento voluntario, si nos habituamos a ir
chequeando el estado tensional de nuestros grupos musculares podremos ir destensionando estas zonas. Esta
capacidad de relajar zonas tensionadas es factible de realizar si nos percatamos inmediatamente cuando uno de estos
grupos musculares comienza a tensionarse o apretarse.
- Relajacin: Es posible de practicar a partir de ejercicios muy sencillos que cumplan con ciertas condiciones: sentarse
cmodamente y con la espalda recta, dirigir nuestra atencin a nuestra propia respiracin a la vez que la vamos
haciendo ms lenta y profunda. Al mismo tiempo, tratar de interrumpir nuestros pensamientos racionales o, en su
defecto mirarlos pasar sin involucrarnos con ellos. Esta actitud bsica puede ir acompaada de msica grata,
imaginarnos un lugar agradable, soltura conciente de todos los grupos musculares en un recorrido, etc.

Ejercicios especficos para practicar en la sala de clases

- Practicar la correcta respiracin y postura corporal.

- Serie de 20 respiraciones: Puede ser de pie o sentada en la silla, adoptando la adecuada postura corporal , tomado
abundante aire por la boca, visualizando un tubo por donde baja el aire hacia la zona que queda debajo del ombligo.

- Serie de cuello: al ritmo de la respiracin y sin perder la postura bsica realizamos 5 ejercicios de cuello:
a. Mover el cuello de derecha a izquierda respirando
b. Describir crculos con el cuello respirando. Inspiramos en la mitad del crculo, espiramos en la otra mitad.
c. La medialuna: En la que describimos un semicrculo inspirando, miramos por detrs de nuestro hombro y luego
volvemos el cuello hacia el centro y abajo espirando.
d. Movimiento hacia atrs inspirando y hacia adelante espirando.
e. Movimiento del cuello hacia adelante con la inspiracin y hacia atrs con la espiracin.

-Serie de hombros y brazos:

a. Crculos de los hombros, hacia adelante, hacia atrs. Simultneos, alternados y contrarios
b. Crculos de los brazos, hacia adelante, hacia atrs. Simultneos, alternados y contrarios.

- Serie de manos con los brazos estirados

a. Palmas lo ms arriba que podamos con una inspiracin y rpidamente hacia abajo con una espiracin (repetir 3 a 5
veces).
b. Abrir los dedos inspirando y cerrarlos espirando (repetir 3 a 5 veces).

- Masaje de hombros: Este masaje consta de dos partes: Primero golpetear los hombros y la parte superior de la
espalda con los bordes de las manos (los dedos suavemente doblados) durante 3 a 5 minutos. Luego colocar las
palmas en los hombros y masajear, amasando la musculatura o con movimientos circulares. Para terminar, masajear
los msculos de adentro hacia afuera con fuerza, como botando tensiones.

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 - Relajacin por imaginera: Seguir los pasos bsicos de la relajacin (respiracin rtmica y profunda) y luego evocar
la imagen de un lugar agradable para nosotros, intentar percibir con la mayor nitidez posible todos nuestros sentidos en
ese lugar: colores, olores, temperaturas, ruidos, sensaciones, etc. Evocar sentimientos de agrado y placer, revivirlos
interiormente.

2. TCNICAS Y HBITOS EMOCIONALES

Los hbitos o habilidades emocionales suelen dividirse en:

Habilidades intrapersonales o de conciencia emocional: Las habilidades ms importantes en este mbito son:

- Conciencia emocional: darnos cuenta de lo que estamos sintiendo de manera cotidiana. Registrar el impacto que
tienen las situaciones de la vida sobre nosotros.

-Autocontrol emocional: Aprender a darle salida a nuestras emociones de una manera acorde a la intensidad de la
emocin y en el lugar y el momento apropiado.

- Desarrollo del autoconcepto: Esto tiene dos partes: desarrollar el autoconocimiento, mirndonos a nosotros mismos
y la autovaloracin, considerando y reconociendo nuestras cualidades positivas y negativas como integrantes de una
personalidad global.

Habilidades interpersonales o de conciencia vincular (conexin con los dems): Las ms importantes en este
mbito son:

- Empata: Aprender a colocarnos en el lugar de las otras personas, para poder comprenderlas y mejorar nuestras
relaciones interpersonales. Empatizar con los dems no significa justificar todo tipo de conductas en los dems.

-Asertividad: Aprender a expresar nuestros pensamientos, sentimientos, opiniones en el momento oportuno, de la

forma adecuada, sabiendo defender nuestros derechos sin desconsiderar los derechos de los dems.

- Comunicacin eficaz: Aprender cundo y cmo decir las cosas a los dems o plantear crticas.

3. TCNICAS Y HBITOS COGNITIVOS (DEL PENSAMIENTO)

Los estudios sobre el desgaste laboral y escolar, coinciden en que las personas que se estresan tienden a funcionar
cotidianamente con un dilogo interno desgastante y auto torturante o con una serie de creencias irracionales sobre
cmo deberan ser las cosas, lo que les plantea una tremenda sobre exigencia.
En alguna medida lo que sentimos depende de lo que pasa en nuestra cabeza, lo que nos estamos hablando a
nosotros mismos.

Los programas de manejo de estrs sugieren seguir tres pasos al respecto:

- Detectar las creencias irracionales en el dilogo interno
- Cuestionar este dilogo interno destructivo: Estas ideas tienen asidero en la realidad?, podramos ver las
cosas de otra manera?
- Detener o cambiar los pensamientos negativos desgastantes: Cambiar de actividad, tararear con los
pensamientos, hacerlos superfluos.

Distorsiones ms comunes del dilogo interno:

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 - Exagerar las consecuencias de los hechos
- Generalizar: Dar un carcter permanente a hechos puntuales
- Filtro: Fijarse slo en los aspectos negativos de una situacin
- Interpretar el pensamiento de los dems (clarividencia): Creerse poseedor de los pensamientos de los dems.
quieren molestarme, se burlan de m a mis espaldas
- Visin catastrfica o apocalptica: Estar esperando permanentemente que ocurra lo peor
- Personalizacin o auto referencia: Creer que todo lo que hacen los dems se involucra directa o indirectamente
con uno. seguro que me estn pelando
- Criminalizacin de los otros: Echarle la culpa a los dems de lo que me pasa. ustedes me enferman
- Autocompadecimiento: Sentir que todo lo malo que me pasa es por mi propia culpa,

RESILIENCIA

La resiliencia es la capacidad de algunas personas para resistir adversidades, tolerar presin, obstculos, y pese a
ello hacer las cosas correctas, bien hechas y en forma optimista, con aplomo, cuando todo parece actuar en nuestra contra.
Se ha convertido en un concepto que integra aspectos psicolgicos, sociales, emocionales, cognitivos, culturales, tnicos.
Etc. Por lo cual su inters por desarrollar y evaluar esta capacidad se ha extendido no solo a la psicologa, sino tambin a la
educacin, salud, empresas, etc. As, no solo resisten y mejoran su supervivencia las personas, sino tambin las
instituciones, las empresas, etc. En una poca de grandes cambios, crisis, fusiones y quiebras esta capacidad es
enormemente apreciada.
Desde el mbito de la psicologa la resiliencia puede definirse como: la capacidad humana de asumir con
flexibilidad situaciones lmite y sobreponerse a ellas. En otras palabras, recuperarse de la adversidad y acceder a una vida
significativa y productiva para s y para su entorno.
Aplicacin en el plano educativo: Es necesario fortalecer a los miembros de una unidad educativa (profesores y alumnos)
para afrontar exitosa y sanamente las demandas de un medio insano, difcil, hostil. Fortalecer es favorecer, formar e
informar respetando las individualidades y los tiempos de crecimiento y maduracin, en los planos fsico, psquico y
emocional, conociendo sus potencialidades y acercndonos a los diversos modos y tcnicas del conocimiento de s mismo.
Con qu se adquiere fortaleza para superar las adversidades?

1. Con una buena autoestima y adecuada autoimagen

2. Con un conocimiento amplio de las propias fortalezas y debilidades
3. Cultivando las propias aficiones
4. Incentivando la expresin de sentimientos y necesidades
5. Tomando los errores como lecciones o desafos y no como fallas o fracasos
6. Siendo creativos, flexibles, proactivos
7. Teniendo buenas relaciones emocionales
8. Enseando a saber pedir ayuda cuando es necesaria
9. Teniendo un buen autocontrol
10. Viendo la vida con optimismo y sentido del humor

Qu favorece esta posibilidad de desarrollo de la resiliencia?

En el concepto de fortaleza personal, se consideran aspectos tales como: grado de compromiso que los sujetos asumen con
lo que emprenden, la tendencia a evaluar las dificultades como reto, como algo que pone a prueba sus capacidades y no
como una amenaza; el sentimiento de control sobre las propias circunstancias y la tendencia a enfocar los problemas de
forma realista y con optimismo, centrado en la accin y la bsqueda de alternativas variadas de posibles soluciones.

As un perfil de seguridad quedara configurado por la siguiente composicin de factores protectores:

Estilo de vida saludable.

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 Autoestima positiva adecuada.
Sentimiento de control, expresado en un locus de control interno.
Estilo de afrontamiento caracterizado por el uso de estrategias de afrontamiento constructivas, adecuadas a las
demandas y a los contextos especficos.
Red de contactos sociales que posibiliten la percepcin de disponer de los apoyos necesarios en casos de
dificultades.
Adecuado nivel de fortaleza personal, expresado a travs de caractersticas como el compromiso, el reto, el control
y la expresin de un optimismo sano y realista.
La tenencia de un sistema de valores y creencias que posibiliten afrontar con firmeza y tenacidad las dificultades de
la vida. Presencia de relaciones afectuosas: Modalidades vinculares que presenten , inters, respeto, comprensin,
sensibilidad, amistad, amor, que se incorporan efectivamente en las relaciones y cimientan ambientes de seguridad
y confianza
Oportunidades de participacin y contribucin significativa: Asumir responsabilidades, tomar decisiones, ser
escuchado, aplicar las capacidades personales en beneficio de la comunidad.

Por supuesto que no tener todos estos factores, presentes en su mxima intensidad, no significa que el sujeto no
tenga un perfil de seguridad, lo importante es la tendencia positiva con la cual se expresan estos factores.

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