Me bloqueo en los exmenes

Frecuentemente encontramos en los boletines de calificaciones las notas del

profesor ha de trabajar mas las notas no se corresponden a su nivel de atencin
y preparacin en el aula y no en todos los casos se debe a una falta de trabajo y
estudio.

En muchas ocasiones, estos bajos resultados no se corresponden a lo que el nio

sabe y demuestra fuera de los exmenes. Algunos estudiantes no consiguen las
notas que corresponderan a su nivel de preparacin porque, a la hora de
demostrarlo en los exmenes, sufre un bloqueo emocional e intelectual que le impide
demostrar sus conocimientos sobre el papel que les dificulta seriamente poder
resolver con xito la tarea.

La manera en la que los estudiantes se enfrentan a ello est relacionada con su

autoestima y con la seguridad en s mismo. Por lo tanto en la medida en que
podamos influir en la educacin del carcter y de la autoestima de nuestro hijo,
seguro que le estaremos ayudando a solucionar su problema.

Pautas de conducta recomendables antes del

examen.
La regla nmero uno es que no cunda el pnico. Los bloqueos de memoria
aumentan en un ambiente tenso.

- Preparar el examen con la antelacin suficiente, descanso y ambiente tranquilo

sin estrs antes del examen ayuda positivamente, trasladarles confianza y
seguridad en su capacidad y esfuerzo.

- Conocer con precisin el significado de algunos trminos muy comunes en

las preguntas de los exmenes: compara, define, explica, esquematiza, describe,
enumera, clasifica y analiza.

No olvides llevar tu reloj. Controlar el tiempo disponible te ayudar a tomar

decisiones.

Pautas de conducta recomendables durante el

examen.
Dedicar el tiempo necesario a comprender bien las preguntas. A veces se responde
incorrectamente a una pregunta porque no se ley bien.

- AUTOINSTRUCCIONES : Repetirse a s mismo que es normal estar nervioso

pero que se pasar en unos minutos, que lo normal es que no se sepa todo y que
no pasa nada si se dedican unos minutos al principio para tranquilizarse e intentar
comprender bien las preguntas.

se hacerlo, ya lo he hecho antes y lo he hecho bien

Despus de asegurarse de haber entendido las preguntas, elegir aquella que se
domina mejor y empezar por ella. Luego se contestar el resto con el mismo criterio.
De este modo se consigue mejorar el nivel de seguridad y, en el caso de que faltase
tiempo, se quedaran sin contestar aquellas preguntas que se dominan menos.

Una tcnica para sacar un asunto del almacn de la memoria es utilizar asociaciones
mentales. Vuelve atrs a sus clases y apuntes y trata de recordar hechos y
conceptos que estn asociados con el asunto olvidado. Anota los conceptos y piensa
si puedes trazar alguna lnea de conexin entre ellos. Esto lo puedes practicar
mientras estudias y luego evocarlo en el examen.
Si por el contrario tu memoria es visual recordar la pgina de los apuntes en la que
apuntaste el asunto en la clase correspondiente. Si el asunto viene de un libro en
lugar de los apuntes, trata de visualizar la pgina del libro de texto.

Recordar que la calidad de las frases escritas no tiene nada que ver con la cantidad.
Realizar un buen examen no es cuestin de rollo, de escribir mucho. Debe procurar
ser claro, conciso, sinttico y evitar las frases superfluas que abultan pero no le
aaden ningn valor al contendido del examen.

Mi lista de tareas :
A tener en cuenta:

Qu motivos tienes para estudiar? Plantate por qu estudio?

Haz una lista de los motivos que tienes para estudiar, y tenla siempre cerca, puede
ayudarte en los momentos de desnimo.

Crate un hbito de estudio y recuerda que es importante repasar, toma las ideas
fundamentales, subraya y sintetiza.

Utiliza tcnicas de memorizacin, recuerda que la memoria funciona por repeticin

y por asociacin de ideas; cuantas ms cosas asocies a la materia nueva, ms fcil
te ser recordarla.
 Memoriza solamente despus de comprender. Es recomendable que
hagas ejercicios de relajacin y concentracin.
Observa los pensamientos negativos que bloquean tu concentracin, y mira
si son objetivos y realistas.

Crate una lista de pensamientos positivos y realistas, que sustituyan a los

anteriores.

Aprende de tus exmenes. Habla con tu profesor, intenta descubrir dnde

est el fallo: falta de memorizacin, bloqueo e incapacidad para pensar, olvidos de
aspectos importantes,etc., conocindolos podrs aprender a superarlos.

Lo mejor es crear tus propias autoinstrucciones con el lenguaje que utilices

normalmente. Cuando te des cuenta saldrn de modo automtico sin tener que
esforzarte en pensarlas.
Aqu algunos ejemplos, para que realices tu propia lista.

PUEDO HACERLO
NO VA A PASAR NADA
VOY A CENTRARME EN LO QUE QUIERO HACER
SEGUIR CADA PASO DE MI PLAN
HAZLO PASO A PASO, DESPACIO
VOY A ORGANIZARME
NO HAY NADA TERRIBLE EN COMETER ERRORES
ME RELAJO Y RESPIRO
VOY A CONCENTRARME EN LO QUE ESTOY HACIENDO Y NO EN MI MIEDO
DENTRO DE UNA HORA TODO HABR TERMINADO
VOY A HACERLO LO MEJOR QUE PUEDA Y NO PENSAR EN NADA MS
LO ESTOY CONSIGUIENDO
DESPUS ME SENTIR MUCHO MEJOR
BUENO, ESTO EST SIENDO MUY DESAGRADABLE, PERO VOY A INTENTAR
CONTROLARLO

QU ES EXACTAMENTE LO QUE DEBO HACER?

S QUE SI HAGO ALGUNAS RESPIRACIONES PROFUNDAS ME SENTIR MEJOR
PUEDO HACERLO, LO ESTOY HACIENDO
SI SIENTO UN POCO DE TENSIN, HAR UNA PAUSA Y ME RELAJAR
CUANDO SE HA CONSEGUIDO SUPERAR CON XITO EL NERVIOSISMO Y ESTRES
(AUTORREFUERZO)
LO CONSEGU
BIEN POR M
LO HE HECHO MUY BIEN
HE MANEJADO LA SITUACIN. PUEDO CON ELLO!
LA PRXIMA VEZ SEGURAMENTE NO ME CUESTE TANTO
FUNCION, FU CAPAZ DE HACERLO
ESPERA QUE LE CUENTE ESTO A
NO FUE TAN MALO COMO ESPERABA
D MS IMPORTANCIA A MI MIEDO DEL QUE TENA
MIS PENSAMIENTOS NEGATIVOS, ESTO ES GRAN PARTE DEL PROBLEMA. CUANDO
LOS CONTROLO, DOMINO MI MIEDO

ESTA EXPERIENCIA ME AYUDAR A SEGUIR PRACTICANDO

ESTO VA MEJORANDO CADA VEZ QUE EMPLEO MIS ESTRATEGIAS
ESTOY CONTENTO CON EL PROGRESO QUE ESTOY LOGRANDO
PUEDO APRENDER A CONTROLAR MIS MIEDOS
CONTROLAR LA RESPIRACIN ME SIRVE DE AYUDA
HAY QUE FIJARSE EN LOS PEQUEOS PROGRESOS, SON IMPORTANTES
ESTOY MUY FELIZ CONMIGO/A MISMO/A POR NO HABER ESCAPADO DE LA SITUACIN
Y NO HABERME DEJADO DOMINAR POR MIS PENSAMIENTOS NEGATIVOS

CUANDO NO SE HA CONSEGUIDO CONTROLAR LA SITUACIN DE ANSIEDAD

HOY NO ME HA IDO TAN BIEN COMO LA LTIMA VEZ, PERO S QUE LOS ALTIBAJOS
SON NORMALES

BUENO, LAS COSAS NO SIEMPRE SALEN BIEN

ME CONVIENE PRACTICAR MS MIS ESTRATEGIAS
NO CONTROLE MIS PENSAMIENTOS, PERO YA LO S PARA LA PRXIMA VEZ
HE DE PRESTAR MS ATENCIN A MI FORMA DE RESPIRAR CUANDO ESTOY ANSIOSO
LAS COSAS IRN MEJOR CONFORME SIGA PRACTICANDO
BIEN, LAS COSAS NO SON TAN SERIAS. AL PRINCIPIO SIEMPRE SON TPICOS LOS
MALOS MOMENTOS Y SE REQUIERE ESFUERZO Y TESN