Bienvenido a tu dosis de Enfermera Diaria!

El objetivo principal de este blog es

informar y dar tips acerca de una
manera fcil y saludable de adelgazar y
tener el cuerpo que deseas.

Uno de los principales problemas que se

vive en la actualidad es la mala salud
debido a sobre peso y vida sedentaria
que se implementa en las ciudades, al
igual que el mal descanso que este tipo
de zonas genera, pues la vida en estos
sitios suele ser de noche debido a diferentes actividades que se realizan da con da.
Desde muy tempranas edades se observa que los jvenes y nios desarrollan
problemas nutricionales, es importante fomentar desde estas edades lo que es la
nutricin y fomentar el hbito de practicar ejercicio.
Las preguntas en las que me base para poder llevar a cabo la investigacin fueron las
siguientes:

1. Como combatir el sobrepeso?

2. Es difcil hacer un cambio de hbitos para mejorar la salud?

Considero que el tener un estilo de vida saludable, o como suele decirse hoy en da
"fit" trae consigo muchos beneficios positivos hacia la persona que los practica y me
gustara compartir con ustedes, mis lectores, estos mtodos para lograr el cambio en
su vida.

Para poder cumplir con el objetivo del blog, primeramente es importante definir los
conceptos que se manejaran durante toda la informacin, los cuales mencionar a
continuacin:

Nutricin.- "La nutricin es la ingesta de alimentos en relacin con las

necesidades dietticas del organismo. Una buena nutricin (una dieta suficiente
y equilibrada combinada con el ejercicio fsico regular) es un elemento
fundamental de la buena salud." (OMS)
 Ejercicio: conjunto de movimientos corporales que se realizan con el objetivo
de mejorar la condicin fsica (Porto y Merino 2009)

Mantener una buena alimentacin y

practicar ejercicio con regularidad, son la
clave para contar con un cuerpo sano, y si
la actividad fsica se hace de una manera
especfica se puede tener el cuerpo
deseado.
Si no se tiene una dieta saludable ni se
hace ejercicio, pueden generarse
afecciones y patologas graves como la
obesidad.

"El sobrepeso y la obesidad se definen como una acumulacin anormal o excesiva de

grasa que puede ser perjudicial para la salud." (OMS). La manera de determinar si una
persona cuenta con sobrepeso es calculando su Indice de Masa Corporal (IMC) que es
la relacin entre peso y talla; la frmula para obtenerla es la siguiente:

Aqu les dejo la liga que tiene una calculadora digital para obetener el IMC
http://www.texasheart.org/HIC/Topics_Esp/HSmart/bmi_calculator_span.cfm

La obesidad se puede combatir cambiando los malos hbitos, que pueden ser el tener
una alimentacin deficiente y/o tener una vida sedentaria, es decir, no tener actividad
fsica. Pero todo puede mejorar, es cuestin de tener la determinacin, hacer un
cambio, crear la costumbre de alimentarse de manera correcta y sana, y comenzar el
ejercicio.
Dieta y Ejercicio correcto.

Si se cuida la alimentacin, se practica constantemente alguna actividad fsica y se

dejan los malos hbitos como el alcohol, drogas o tabaco se puede mejorar la calidad
de vida, mejorar nuestra salud y conducindonos a tener un buen aspecto fsico; esto
nos llevara a tener mejor autoestima, a ser ms alegres, a ser positivos, a tener mas
energa, entre otras buenas consecuencias.

Cuando se realiza ejercicio, es necesario tener la alimentacin necesaria, debido a que

nuestro cuerpo gasta ms energa. Aqu en listaremos algunos tips para tener una
buena alimentacin:

Se debe de aumentar el consumo de alimentos ricos en hidratos de carbono

(cereales: arroz, maz, galletas, pan, pastas alimenticias; patatas; legumbres;
frutas y su zumo)
Respecto a las grasas, como hay grandes reservas, no es adecuado ingerir
cantidades extras.
Mantener una hidratacin adecuada.

Se suele creer que si se practica deporte es importante consumir alimentos y/o

suplmentos protecos para as aumentar masa muscular, pero el exceso de estos
productos puede generar sobrecarga al rin, prdida de calcio por la orina o hasta
una alteracin en los niveles de grasa; adems puede ocasionar
problemas dermatolgicos, como acn.

La manera adecuada de llevar a cabo una buena

alimentacin segn el horario en el que se hace
la actividad fsica es la siguiente:

Si la actividad se hace a primera hora del da se

debe de consumir un buen desayuno rico en
lcteos, cereales, fruta o zumo y
complementos.
Si el ejercicio es por la tarde es preferible tener
una comida sencilla y ligera con pocas grasas,
2 horas antes de comenzar la actividad. Por
mencionar un ejemplo: un plato de pasta, arroz
o verdura, carne o pescado y una guarnicin.
Recuerda que una mala nutricin puede reducir
la inmunidad, aumentar la vulnerabilidad a las
enfermedades, alterar el desarrollo fsico y mental, y reducir la productividad, por eso
es mejor cuidar siempre lo que se consume.

Algunos beneficios que trae consigo el ejercicio son la contribucin a establecer un

bienestar mental, mejorando la autonoma de la persona, su memoria, la rapidez de
generar ideas, entre otras; se promueve el optimismo, ya que esta est relacionada
directamente con el autoestima, produciendo beneficios en ciertas enfermedades como
lo son la osteoporosis, hipertensin o la diabetes.

"El estilo de vida sedentario y la alimentacin desequilibrada que hacemos en la

actualidad abre las puestas a numerosas enfermedades crnicas asociadas a
desordenes metablicos." (Sanchz Benito, 2009)

Dejar un vdeo para aquellas personas que quieran comenzar a hacer ejercicio; este
vdeo es para principiantes y no requieren de equipo necesario, solo es necesaria la
actitud!
https://www.youtube.com/watch?v=XCGUFlkP3-I&feature=youtu.be
De igual forma, encontr una app que es muy prctica para realizar actividades fsicas
en casa, de baja intensidad:
Ejercicios en Casa-Dieta y Entrenador Personal
Ejercicios en Casa-Dietas y Entrenador Personal
Esta aplicacin es muy prctica y sencilla de utilizar, es solo cuestin de descargarla
en tu smartphone; esta herramienta te contribuye rutinas para todo el cuerpo y
recomendaciones de dieta.
Etiquetas: Ejercicios en casa, App, Nutrici y Salud

Blog:
https://dosisdeenfermeriadiaria.blogspot.com/2017/10/planteamiento-de-problemas-de.html

Autor: S. Schramm Flores

Bibliografa

Organizacin Mundial de la Salud. (2017). Nutricin. [online] Available at:

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Prez Porto, J. and Merino, M. (2009). Definicin de ejercicio Definicion.de. [online] Definicin.de.
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buen rendimiento fsico | Revista | EROSKI CONSUMER. [online] EROSKI CONSUMER. Available at:
http://revista.consumer.es/web/es/20000101/alimentacion/30669.php [Accessed 30 Nov. 2017].
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https://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-activa/beneficios-del-ejercicio-fisico-869 [Accessed 1 Dec. 2017].
Sanchz Benito, J. L. (2009). Efectos del ejercicio fsico y una dieta saludable. Nutricin Clnica y
Diettica Hospitalaria, 46-53. Retrieved from
http://www.nutricion.org/publicaciones/revistas/revision_ejercicio_2009_1.pdf