PLAN DE AUTOCUIDADO

El autocuidado es un concepto bsico desarrollado por Dorothea Orem,

nacida en Baltimore, Estados Unidos y se define como el conjunto de acciones
intencionadas que realiza o realizara la persona para controlar los factores
internos o externos, que pueden comprometer su vida y desarrollo posterior. El
autocuidado por tanto, es una conducta que realiza o debera realizar la persona
para s misma. Uno de los supuestos que de aqu se desprenden es que todos
tenemos la capacidad para cuidarnos y este autocuidado lo aprendemos a lo largo
de nuestra vida; principalmente mediante las comunicaciones que ocurren en las
relaciones interpersonales. Es as como las personas desarrollan prcticas de
autocuidado que se transforman en hbitos, que contribuyen a la salud y el
bienestar. Todas estas actividades son medidas por la voluntad, son actos
deliberados y racionales que realizamos muchas veces sin darnos cuenta siquiera,
se han transformado en parte de nuestra rutina de vida.

El propsito del autocuidado es mantener nuestro bienestar, salud y

desarrollo, puesto que todos los seres humanos tenemos requisitos que son
bsicos y comunes a todos, que segn Orem existen tres:

los requisitos universales,

del desarrollo
y de alteraciones o desviaciones de salud

Los primeros, son parte de nuestra condicin vital, entre ellos estn el aire,
los lquidos, alimentos, asegurar la eliminacin urinaria e intestinal; mantener un
balance entre el autocuidado y el descanso, entre la interaccin social, la
prevencin de daos y accidentes y el tratar de lograr la normalidad. Cada uno de
estos ocho requisitos estn ntimamente relacionados entre s, pero cada uno de
ellos son logrados en diferentes grados de acuerdo a los "factores condicionantes
bsicos" que son determinantes e influyentes en el estado de salud de toda
persona. Son diez los factores condicionantes bsicos, a saber: la edad, el sexo,
el estado de desarrollo o etapa del ciclo vital en que uno se encuentre, el
ambiente, la familia, factores sociales y culturales, la orientacin sociocultural y
religiosa, los recursos financieros, el sistema de salud y el estado de salud. El otro
grupo de requisitos de autocuidado son aquellos derivados del desarrollo, porque
varan en perodos especficos del ciclo vital y pueden afectar positiva o
negativamente ese crecimiento. El tercer tipo de requisitos son las alteraciones de
salud o enfermedades que crean otros tipos de demanda.

Por tanto, la instauracin de un Plan de Autocuidado requiere un profundo

conocimiento y anlisis de los requisitos bsicos para mantener nuestro bienestar.
La propuesta que planteamos para su implementacin es:

1. En el trabajo
Creacin de hbitos posturales que permitan la correcta postura y
disposicin de los elementos de trabajo, para prevenir lesiones
musculoesquelticas en horario laboral. Por ejemplo, evitar la
torsin del cuello, compresin de antebrazos, digitar con apoyo,
uso de apoyapis, etc.
Promover que existan factores ambientales que intervengan en el
entorno laboral, es decir, buena luminosidad y cromaticidad,
confort trmico y condiciones de aislamiento acstico con el
exterior que permitan una comunicacin fluida con el personal, sin
interferir en las tareas diarias.
Aplicacin de pausas activas durante el perodo laboral, a razn
de 5:1, puesto que el axioma fisiolgico indica que una persona
podra trabajar ms tiempo y de mejor manera si es que tiene
fatiga controlada, siempre y cuando intercale la mayor cantidad
de micropausas posibles. Ejemplo: ejercicios de respiracin,
elongacin, activacin y relajacin.
 Actividades de esparcimiento que promueva el trabajo en equipo,
generando instancias de conversacin y solucin de conflictos
para asegurar un buen ambiente laboral. Ejemplo: celebracin
una vez al mes de cumpleaos del mes calendario, lectura de
actas de felicitaciones, sugerencias y reclamos, reuniones
intersectoriales, retroalimentar conductas laborales, potenciar
experiencias benficas, etc.

2. Fuera del trabajo

Fomentar patrones de conducta que permita interaccin efectiva
entre pares en Psicologa, principalmente con el profesor gua,
exponiendo preocupaciones respecto al trabajo e implementar
posibles soluciones frente a conflictos que puedan suscitar. Con
ello, elaborar gua personal de manejo de conflictos y estrs en el
trabajo.
Adoptar cambios de estilo de vida saludable para prevenir la
aparicin de enfermedades. Realizar ejercicio fsico en forma
regular, sesiones de relajacin, velar por una ptima calidad y
cantidad de sueo, alimentacin saludable.
Realizar actividades de esparcimiento familiar.
Evitar hbitos nocivos que afectan la salud.