6

MESES ANOS
5
Dos 6 meses aos 5 anos

MINERAIS: para que servem e quais as principais fontes

6
MESES
5
ANOS

MINERAL PRINCIPAIS FUNES PRINCIPAIS FONTES

Essencial para a formao de ossos Vegetais de folhas verde-escuras,

e dentes, para a coagulao como brcolos couve-portuguesa,
do sangue, para a contrao agries, salsa e grelos
dos msculos e para a transmisso Leite e laticnios
CLCIO (Ca) dos impulsos nervosos.
Sementes de gergelim
Participa na ativao de enzimas
que transformam os alimentos Produtos base de soja
em energia. enriquecidos com Clcio,
como leite, iogurte e tofu

Contribui para o equilbrio

de lquidos e sais no organismo.
Sal de mesa
CLORO (Cl) Faz parte da composio e alimentos com sal
dos cidos do estmago
necessrios para a digesto.

Vegetais de folhas
verde-escuras
Participa na ativao
Frutos gordos
MAGNSIO (Mg) de enzimas que libertam
energia para o organismo Leguminosas
Cereais integrais, como arroz
e po integrais

Atua com o Clcio para a formao

e a manuteno dos ossos e dentes.
Leite e laticnios
Necessrio por certas enzimas
Leguminosas
FSFORO (P) para a converso dos alimentos
em energia. Carnes, gema de ovo
e peixe
Importante no funcionamento
dos nervos e msculos.

(continua)

1/3
ATENO! O leite materno contm todos os nutrientes de que beb necessita at aos 6 meses de vida.
 MINERAL PRINCIPAIS FUNES PRINCIPAIS FONTES

Atua com o Sdio para o equilbrio Frutas frescas e secas,

dos lquidos no organismo. como pera-abacate,
Participa na regulao do ritmo banana e citrinos
POTSSIO (K) cardaco e da tenso arterial. Leite
Essencial para a transmisso Leguminosas
de impulsos nervosos e para
a funo dos msculos. Sementes

Necessrio para o equilbrio

dos lquidos no organismo.
Sal e alimentos com sal
SDIO (Na) O seu consumo excessivo
Leite
est associado tenso alta,
problemas nos rins e no corao.

Importante para a regulao da Cereais integrais

CRMIO (Cr) glicmia e dos nveis de colesterol. Nozes e amendoins

Importante para ter dentes

FLOR (F) e ossos saudveis.
gua da torneira

Essencial para o funcionamento Sal de mesa marinho

IODO (I) da glndula tiroide. Mariscos

Essencial para a produo

de hemoglobina, o pigmento
Leguminosas
vermelho que transporta
FERRO (Fe) o oxignio no sangue. Carne, fgado, peixe
e gema de ovo
Participa na constituio
de vrias enzimas no organismo.

Participa na constituio Cereais integrais

de vrias enzimas no organismo.
MANGANS (Mn) Frutos gordos, como as nozes
Necessrio para ter ossos
e tendes saudveis. Leguminosas

Vegetais de folhas verde-escuras

Componente de vrias enzimas Cereais integrais

MOLIBDNIO (Mo) no organismo. Leguminosas
Vsceras

(continua)

2/3
ATENO! O leite materno contm todos os nutrientes de que beb necessita at aos 6 meses de vida.
 MINERAL PRINCIPAIS FUNES PRINCIPAIS FONTES

Cebola, alho e cogumelos

Tem funo antioxidante,
protegendo as clulas da ao Cereais integrais
danosa dos radicais livres.
SELNIO (Se) Frutos gordos, especialmente
Participa na produo de hormonas a castanha do Brasil
tiroideas e na produo e reparao
Carnes, peixe, marisco,
do material gentico (ADN).
rins e fgado

Faz parte da composio

Leguminosas
de diversos aminocidos.
ENXOFRE (S) Carnes, peixes
Necessrio para a formao
e mariscos
de cabelos e unhas.

Participa na constituio de mais

de 100 enzimas no organismo. Amendoim
ZINCO (Zn) Importante para o crescimento Semente de girassol
e para o funcionamento
do sistema imunitrio Carnes, fgado, ostras
e reprodutivo.

3/3
ATENO! O leite materno contm todos os nutrientes de que beb necessita at aos 6 meses de vida.