La inmersin en agua fra y la recuperacin de

ejercicio extenuante: un metanlisis

Jonathan Leeder, Conor Gissane, Ken van Someren,Warren Gregson,
Glyn Howatson

El entrenamiento atltico a nivel Elite y la competencia es acompaado de la recuperacin de una

serie de factores estresantes. Los estreses fisiolgicos varan considerablemente dependiendo del tipo
de ejercicio, duracin e intensidad y tambin en la familiarizacin de los atletas con el insulto al
ejercicio. Est bien documentado que cuando el estrs del ejercicio incorpora un nuevo componente
excntrico o el ejercicio es de considerable intensidad o duracin, los atletas probablemente
experimentarn numerosos signos y sntomas de fatiga y perturbacin celular que tienen el potencial
de reducir el rendimiento.

El estrs fisiolgico inducido por ejercicios intensos se asocia con el agotamiento del sustrato de
energa, dao muscular mecnico, estrs oxidativo, inflamacin y sistema nervioso fatigado. Los
sntomas resultantes se manifiestan como potencial de rendimiento reducido, probablemente debido
a aumento del dolor muscular y disminucin de la funcin de los msculos, disminucin de la
propiocepcin y tiempo de reaccin, as como una mayor rigidez e hinchazn que puede durar varios
das. La etiologa del rendimiento reducido dependiendo del estrs fisiolgico, por ejemplo: el
ejercicio excntrico est asociado a un gran estrs mecnico y un bajo estrs metablico, mientras
que un sprint mantiene un gran estrs metablico y estrs mecnico. Debido a esto puede influir el
tipo de ejercicio con las estrategias de recuperacin.

El ejercicio ser subdividido en dos categoras: ejercicio excntrico que se refiere al estrs causado
por el ejercicio incorporando alta tensin mecnica (p. ej., excntrica) y ejercicio de alta intensidad
que se refiere al estrs causado por el ejercicio con un alto costo metablico, as como algunos
elementos de contracciones musculares excntricas (p. ej., repetir sprint)

Dado el potencial de estrs fisiolgico para comprometer el entrenamiento o el rendimiento de la

competencia, ha habido una atencin significativa en ambas prcticas se crea la investigacin para
identificar ptimas estrategias de recuperacin en estos escenarios y se habla de las inmersiones en
agua fra (CWI) que se utilizan con frecuencia.

Los mecanismos de CWI que se especulan que estn relacionados con la temperatura, cambios
inducidos por la presin en el flujo sanguneo y temperatura muscular reducida posteriormente
reduciendo la inflamacin despus del ejercicio. Esta reduccin de la inflacin podra estar
relacionado el dolor muscular tardo (DOMS) y recuperacin de la funcin muscular
Siguiendo deportes de velocidad intermitente de alta intensidad, es comn para los atletas
experimentar dolor muscular elevado y reducciones en la funcin muscular de hasta 20% durante
varios das despus del ejercicio intenso Este dao fisiolgico proporciona fundamento para intentar
mejorar la tasa de recuperacin en el atleta de lite, especialmente cuando se repite el rendimiento es
requerido en escenarios de torneo o competencia de varios das (p. ej., carreras por etapas en
bicicleta). En los ltimos aos, ha habido un aumento en la cantidad de investigaciones centradas en
CWI, sin embargo, los hallazgos siguen sin estar claros y se ha propuesto que sean relacionado con
inconsistencias en las modalidades de ejercicio. Una revisin sistemtica de los hallazgos de la
investigacin proporcionar claridad sobre la eficacia de las inmersiones en agua como estrategias de
recuperacin adecuadas a continuacin de actividad fsica extenuante. Por lo tanto, el objetivo de esta
investigacin fue para revisar sistemticamente y discutir la literatura sobre la eficacia de CWI
siguiendo las dos categoras de ejercicio excntrico y de alta intensidad.

La eficacia de CWI no se ha establecido claramente a pesar de el gran volumen de investigacin, por

lo tanto, esta revisin sistemtica de literatura ha proporcionado una idea de los beneficios potenciales
conferida por tales intervenciones que permiten a los practicantes tomar una decisin informada sobre
su eficacia y aplicacin

CWI alivi sntomas de DOMS a las 24, 48, 72 y 96 h despus del ejercicio
y fue efectivo a las 24 y 48 h despus de la alta intensidad

CWI tuvo un efecto pequeo pero significativo en la reduccin CK post ejercicio

CWI no tuvo efecto en la recuperacin de la fuerza muscular, pero fue eficaz para mejorar la
recuperacin de Poder muscular.

Un mecanismo propuesto de CWI es una reduccin inducida por fro en el flujo sanguneo
muscular y la temperatura del tejido que causan Disminucin de la inflamacin inducida por el
ejercicio extenuante. El Flujo disminuyo (> 40%) y temperatura muscular (2-4 C) despus de
10 minutos de inmersin en agua a 8 C y 22 C. La reduccin propuesta en la inflamacin se
asocia con una reduccin de la sensacin del dolor causado por la reduccin de la presin
osmtica del exudado, que presuriza los nociceptores, sealando el dolor a travs del tipo IV
fibras aferentes. Los resultados mostraron que CWI redujo la percepcin de dolor en promedio
en un 16%. tiene propiedades analgsicas ms efectivas despus de un ejercicio de alta intensidad
que el ejercicio excntrico.
Si bien es evidente que CWI no tiene efectos agudos negativos efectos sobre la recuperacin del
ejercicio intenso, la investigacin debera investigar la aplicacin crnica en la adaptacin al
entrenamiento.