Tcnicas para desarrollar la capacidad de la asertividad

Olga Castanyer Mayer-Spiess en su libro La asertividad, expresin de una sana

autoestima nos menciona 3 tcnicas:

a) Tcnicas de Reduccin de ansiedad:

Para reducir la ansiedad de forma fsica, existen dos tcnicas que son
complementarias entre s: la relajacin y la respiracin.

Dentro de la relajacin encontramos dos tipos: la Relajacin Progresiva (muscular)

de Jacobson y el Entrenamiento Autgeno de Schultz.

b) Tcnicas de asertividad para discusiones:

Tcnica del disco rayado: se trata de repetir el mismo argumento una y otra vez, de
forma paciente y tranquila sin entrar en discusiones.
Banco de niebla: se le da la razn a la otra persona, pero evitando entrar en
mayores discusiones. Se le dice en un tono de voz calmado y convincente
transmitindole a la otra persona que lleva parte de razn en lo que dice.
Aplazamiento asertivo: se pospone la discusin para otro momento donde se
controle ms la situacin.
Relativizar la importancia de lo que se discute: se trata de hacer ver que a veces es
ms importante no entrar en discusin y comprender que sta no lleva a ningn
lado. Por ejemplo, interrumpir una discusin con algn comentario del tipo "Quizs
esta discusin no tiene tanta importancia como le estamos dando".
Tcnica de ignorar: no se le sigue la discusin al otro pero a travs del lenguaje
verbal y no verbal se le trasmite que no es una desconsideracin el ignorar el tema
de discusin.
Tcnica de diferenciar un comportamiento de un modo de ser: se le hace ver al
otro que aunque incluso uno pueda haber cometido un error, eso no implica que es
una mala persona. Por ejemplo, "Aunque hoy haya llegado tarde, eso no quiere
decir que sea impuntual".
Tcnica de la pregunta asertiva: se parte de la idea que la crtica del otro es bien
intencionada (aunque no lo sea). Se le hace una pregunta para que nos clarifique
lo que hemos hecho mal y cmo podemos hacerlo bien. Por ejemplo: "Cmo
quieres que cambie para que esto no vuelva a ocurrir".
c) La reestructuracin cognitiva:

En la reestructuracin cognitiva el terapeuta utiliza diferentes mtodos para cambiar

esos pensamientos negativos haciendo que el cliente se d cuenta del tipo de
cogniciones o lenguaje empleados que est usando para que pueda modificarlos.

Con este mtodo se le ensea al cliente la manera de identificar esas creencias

irracionales (Como por ejemplo "Cierta clase de gente es vil, malvada e infame y
que deben ser seriamente culpabilizados y castigados por su maldad" o "Es ms
fcil evitar que afrontar ciertas responsabilidades y dificultades en la vida") para que
finalmente sean capaces de hacerlo por s mismos y mejorar as su calidad de vida.
La finalidad ltima de la terapia es la de dar al sujeto las herramientas necesarias
para que se defienda ante las inclemencias de la vida de forma saludable.