ACTIVIDADES PARA EL HOGAR

Respiracin
1. . Ejercicios de autopercepcin respiratoria
Recustese en su cama posicionando sus manos sobre su abdomen. Inspire por la nariz y
bote el aire por la boca. Mientras inhala debe sentir como se moviliza la zona abdominal
con el movimiento de las costillas y al exhalar siente como su abdomen vuelve a su posicin
inicial.
Luego posicione un libre sobre su abdomen y observe como este se moviliza. Realice este
ejercicio todos los das. 3 series de 10 repeticiones.
Es importante que usted haga consciente su respiracin durante el da.

2. Ejercicios de autopercepcin respiratoria: Intercostales y abdominales

1. Este ejercicio debe realizarlo de pie idealmente frente a un espejo.
2. Ubica tus manos sobre la parrilla costal
3. Realiza movimiento de ampliacin, abriendo y elevando las costillas
4. Puedes ayudarte, contrayendo los abdominales.
Facilitador: lleva tus manos detrs de la nuca
5. Realiza 3 series de 15 20 25 repeticiones dependiendo de la fatiga
muscular, puedes aumentar velocidad de los movimientos

1.- EJERCICIOS PARA CONTROLAR LA RESPIRACIN

Ubquese acostada en su cama posicionando una mano sobre el abdomen y otra sobre el
pecho para tener una mejor autopercepcin del movimiento respiratorio. La respiracin la
dividiremos en tres tiempos: inspiracin, retencin y espiracin. Durante la retencin no
debe haber esfuerzo. Su pecho no debe elevarse en la inspiracin.
Procedimiento 1
Vaciar completamente los pulmones
Inspirar en 4 tiempos
Retener los pulmones llenos 2 tiempos
Espirar en 4 tiempos
Retener los pulmones vacos 2 tiempos
Procedimiento 2

Vaciar completamente los pulmones

Inspirar en 4 tiempos
Retener los pulmones llenos 2 tiempos
Espirar lo ms lento y cmodamente posible, idealmente en 8 tiempos.
Retener los pulmones vacos 2 tiempos
IMPORTANTE! Los tiempos de espiracin se deben ir aumentando paulatinamente.
Posteriormente realice estos mismos ejercicios sentado y de pie.
. EJERCICIOS DE COORDINACIN FONORRESPIRATORIA
Instrucciones: lee las siguientes secuencias de nmeros, das de la semana y meses del
ao, realizando solo una inspiracin, generando la menor tensin posible. Si no puede leer
la secuencia completa, vuelva al principio y agregue paulatinamente un nmero da de la
semana o mes del ao.
EJERCICIOS PARA CALENTAR LA VOZ. Realice estos ejercicios al iniciar el da

. Ejercicios con sonidos nasales /m/ y /n/:

Producir una /m/, juntando los labios de manera relajada, sintiendo la vibracin a
nivel de la nariz. Luego incorporar vocales.
Mmmmmmmmmaaaaaaaa
Mmmmmmmmmeeeeeeee
Mmmmmmmmmiiiiiiiiiiiiiiiiiii
Mmmmmmmmmoooooooo
mmmmmmmmmuuuuuuuu
Producir una /n/ con la boca cerrada y relajada, labios relajados y la lengua detrs
de los dientes superiores, sintiendo la vibracin a nivel de la nariz.
Nnnnnnnnnnaaaaaaaaaaa
Nnnnnnnnnneeeeeeeeeee
Nnnnnnnnnnniiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
Nnnnnnnnnnnnooooooooo
Nnnnnnnnnnnnnnuuuuuuu
Luego realice los mismos sonidos variando el tono. Desde su tono ms cmodo hasta el
ms agudo que pueda hacer y de manera inversa (simulando el sonido de una sirena).
Luego realice los mismos sonidos variando la intensidad. Desde su tono cmodo y sin
cambiarlo, aumente y disminuya su intensidad.

Ejercicios de cambio de tonos con las vocales: se comenzar trabajando con

las vocales /u/ y /o/ que son de menor complejidad, para seguir con las ms
complejas /e/, /i/ y /a/
Comenzar desde un tono cmodo hacia un tono agudo (glissando ascendente).
Comenzar desde un tono agudo a un tono cmodo (glissando descendente).
Comenzar desde un tono cmo hacia un aguda y volver al tono cmodo
(glissando ascendente y descendente).

EJERCICIOS DE ENFRIAMIENTO VOCAL: Realice estos ejercicios cuando termine el da.

1. Ejercicios cambio de intensidad realizando una /u/. Emitir una /u/ en un tono
cmodo cambiando de intensidad desde los ms suave hasta los ms fuerte.
Focalizar la contraccin en la musculatura abdominal y no cervical.
2. Ejercicios de bostezo/suspiro. Inspirar profundamente por la boca y simular un
bostezo con un buen descenso mandibular manteniendo la lengua baja. Posterior a
eso realizar un suspira el cual ser sonorizado con la vocal /a/.
3. Ejercicios masticatorios. Realizar movimientos de masticacin (imaginar que
estuvieras masticando chicle). Luego secuencialmente agregar sonido /hmmm/,
vocales que se interpongan en la masticacin /mmmmmaammmmaaaa/. Seguido
de eso incorporar nmeros y secuencias automticas como los das de la semana
o los meses del ao.