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Dieta de 1659 Kcal

Distribucin de macronutrimentos:
Porcentaje Kilocaloras Gramos
Hidratos de Carbono 50 % 829.5 Kcal 207.4 g
Lpidos 20 % 331.8 Kcal 36.9 g
Protenas 30 % 497.7 Kcal 124.4 g

Distribucin de equivalentes
Alimento Eq Kcal Protenas Lpidos HCO
Verduras 5 125 10 0 20
Frutas 2 120 0 0 30
Cereales sin Grasa 7 490 14 0 105
Leguminosas 1.5 180 12 1.5 30
AOA Muy Bajo Aporte de Grasa 4 160 28 4 0
AOA Bajo Aporte de Grasa 4 220 28 12 0
AOA Moderado Aporte de Grasa 2 150 14 10 0
Leche Descremada 1 95 9 2 12
Aceites con Protena 2 140 6 10 6
Suma 1680 Kcal 121 g 39.5 g 203 g
Meta 1659 Kcal 124.4 g 36.9 g 207.4 g
Adecuacin 101.3 % 97.3 % 107.0 % 97.9 %

Distribucin por tiempos de comida


Categora Desayuno Colacin 1 Comida Colacin 2 Cena
Verduras 1 1 1 1 1
Frutas 1 1
Cereales sin Grasa 2 1 2 1 1
Leguminosas 0.5 1
AOA Muy Bajo Aporte de Grasa 1 3
AOA Bajo Aporte de Grasa 1 3
AOA Moderado Aporte de Grasa 2
Leche Descremada 1
Aceites con Protena 1 0.5 0.5

Men
Desayuno
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
Huevo revuelto con ejotes acompaado de frijoles.
Huevo fresco 2 pieza 100
Ejotes cocidos picados 1/2 taza 63
Frijoles enteros enlatados 1/4 taza 64
Tortilla de maz 2 pieza 60
Leche con almendra.
Leche descremada 1 taza 245
Almendra 10 pieza 12

Colacin 1
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
manzana con queso cottage y nuez
Manzana 1 pieza 138
Queso cottage 3 cucharada 48
Nuez 1 1/2 pieza 4.5
Amaranto tostado 1/4 taza 16
Pepino con limon.
Pepino con cscara rebanado 1 taza 104
Limn 1/2 pieza 34

Comida
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
Filete de pescado empapelado con nopales, arroz integral con elotes
Filete de pescado 120 g 120
Nopal cocido 1 taza 149
Arroz integral cocido 1/3 taza 65
Elote desgranado 1/2 taza 83
sopa de lentejas
Lenteja cocida 1/2 taza 99

Colacin 2
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
Ensalada con un pan tostado.
Lechuga 1 1/2 taza 70.5
Espinaca cruda picada 1 taza 60
Fresa entera 8 1/2 pieza med 102
Manzana 1/2 pieza 69
Semilla de girasol 2 cucharadita 6
Queso Panela Lala Light 30 g 30
Pan integral 1 rebanada 25

Cena
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
Taquito de carne molida con champin.
Molida de res 90 g 90
Tortilla de maz 1 pieza 30
Champin cocido rebanado 1/2 taza 70

Nutrimentos
Kcal 1569.5 Kcal Protenas 112.7 g
Lpidos 43.6 g HCO 197.8 g
Fibra 34.4 g Vitamina A 872.9 g
Hierro 17.7 mg Vitamina B9 354.1 mg
Sodio 1123.3 mg Vitamina C 119.3 mg
Potasio 2171.2 mg Selenio 92.5 mg
Calcio 925.5 mg Colesterol 496.3 mg
Fosforo 235.6 mg AG. Saturados 1.2 g
Etanol 0.0 g AG. Mono 7.2 g
Azcar 27.1 g AG. Poli 4.1 g
I. G. 401.5 C. G. 124.2