E.

E PROF SILVANA EVANGELISTA

Sedentarismo Infanto Juvenil

Felippe de Jesus dos Santos

Guilherme Gomes Pereira

Guilherme Sousa Luzia

Igor Arajo dos Santos

Jair Henrique Dias Bicalho

So Paulo SP

2016
 Felippe de Jesus dos Santos

Guilherme Gomes Pereira

Guilherme Sousa Luzia

Igor Arajo dos Santos

Jair Henrique Dias Bicalho

Sedentarismo Infanto Juvenil

Trabalho de Concluso de Curso apresentado na

E. E. Prof Silvana Evangelista, como requisito
bsico para a concluso do Curso de Ensino
Mdio

Orientador (a): Professora Lillian

So Paulo SP

2016
 Dedicamos este trabalho a todos que

contriburam diretamente ou indiretamente em

nossa formao acadmica.

 RESUMO

Atualmente o caso de pessoas sedentrias tem aumentado em todo mundo,

principalmente entre os jovens que so influenciados diretamente por meios
tecnolgicos e pela facilidade que os fast-foods proporcionam e como consequncia
desses maus hbitos acaba desenvolvendo riscos de doenas tal como a
obesidade, aumento de colesterol LDL, problemas cardiovasculares, entre outros,
portando a finalidade desse trabalho visa mostrar os riscos a sade que o
sedentarismo pode causar prejudicando a vida das prximas geraes
economicamente ativa. De uma maneira em geral dados obtidos em uma pesquisa
de campo foram parcialmente negativos mostrando que a apenas 35% das meninas
entrevistadas praticam exerccios fsicos, mas por outro lado 80% dos meninos
realizam atividades fsicas, sendo assim percebemos que falta de atividades fsicas
atinge ambos os sexos mais principalmente o feminino, e a principal causa de no
realizar qualquer tipo de exerccio fsico est relacionada com a tecnologia, pois
100% das adolescentes afirmam que costumam usar o celular por mais de 4 horas
diariamente.
Palavras-chave: Maus hbitos; Riscos; Economicamente ativa; Pesquisa de campo
 Sumario

1. Introduo.......................................................................................7

2. Justificativa.....................................................................................8

3. Objetivos........................................................................................................9
3.1 Geral.................................................................................................................9

3.2 Especficos.......................................................................................................9

4. Metodologia................................................................................................11

5. O que /origem.............................................................................12

6. Causas..........................................................................................13

6.1 Tecnologia......................................................................................................13

6.2 Fast-foods.......................................................................................................14

7. Consequencias............................................................................17

7.1 Atrofia muscular..............................................................................................17

7.2 Distrbio do sono............................................................................................18

7.3 Diabete tipo 2.................................................................................................18

7.4 Problemas articulares e osteoporose.............................................................18

7.5 Doenas Cardiovasculares.............................................................................19

7.6 Depresso e Ansiedade.................................................................................20

7.7 Cncer............................................................................................................20

7.8 Aumento do colesterol....................................................................................21

7.9 Obesidade......................................................................................................22

8. Preveno....................................................................................24

9. Pesquisa de campo.....................................................................28

10. Concluso...................................................................................34
11. Referencias.................................................................................35

12. Anexos........................................................................39
 7

1. Introduo

Sedentarismo infanto juvenil um problema muito srio que merece ser discutido,
principalmente hoje em dia em plena era digital. Durante a adolescncia, a falta de
atividade fsica pode causar muitos riscos para a vida futura desses jovens
basicamente porque nessa poca que o corpo comea a se desenvolver e
necessita da prtica do exerccio fsico. Sendo assim por que mesmo sabendo que o
sedentarismo causa diversos problemas relacionados sade qual e o motivo para
os jovens de hoje estarem cada vez mais sedentrios?
 8

2. Justificativa

Escolhemos esse tema por causa da sade dos jovens de toda parte do mundo, o
sedentarismo nessa fase da vida pode causar muitos problemas futuros, portanto a
finalidade desse trabalho e para alert-los que, ter uma vida sem a convivncia com
exerccios fsicos, prejudicial para a vida.

Hoje em dia, vivemos a era digital na qual principalmente os jovens, usufruem

muito de seus smartphones, tablets, computadores, vdeo games, etc, e acabam
deixando de lado brincadeiras, jogos e esportes ao ar livre que podem melhorar
tanto sua qualidade de vida fisicamente e mentalmente, pois proporcionar uma
interao social real, infelizmente essa juventude entende que a nica interao
social deles estar na frente de um smartphone o dia inteiro dentro das redes
sociais causando, obviamente, a falta de atividades fsicas.

Podemos tambm levar em conta como fator para a ausncia de atividades fsicas,
os fast-foods, quando essas redes alimentcias perceberam que seu pblico alvo so
os jovens, os investimentos com brindes e promoes no param. Essas redes
alimentares propem uma alimentao de pssima qualidade uma vez que no
oferecem nenhum tipo de nutriente ao organismo.
 9

3. Objetivos

O objetivo geral procura estabelecer uma viso abrangente e global do tema

procurando mostrar as desvantagens de ser sedentrio e com isso conscientizar
cada individuo de ter hbitos saudveis, enquanto os objetivos especficos tratam
dos aspectos concretos que sero abordados na pesquisa e assim ajudaro a atingir
o objetivo geral.

3.1 Geral

Mostrar as consequencias do sedentarismo procurando auxiliar os jovens a adquirir

uma qualidade de vida melhor, com hbitos saudveis.

3.2 Especficos

Para atingirmos o objetivo geral, temos uma srie de objetivos especficos que
levaram a esse objetivo geral:

O primeiro objetivo especfico mostrar as consequencias do uso excessivo de

aparelhos digitais, embora esses aparelhos nos ajude muito no dia-a-dia, seja na
escola, no trabalho, nas relaes, etc, se usado descontroladamente faz mal como
qualquer outra coisa. Todos ns ficamos ligados neles o tempo inteiro, e optamos
por no praticar algum tipo de exerccio fsico, o entretenimento nas telas nos causa
um vicio, e assim, no conseguimos nos desgrudar desses aparelhos.

O segundo objetivo mostrar as consequencias que os fast-foods causam nas

nossas vidas, as comidas vendidas nesses estabelecimentos por no possurem
nenhum tipo de beneficio nutricional acabam deixando-nos um tanto preguiosos, e
assim, no temos a disposio para a prtica de exerccio fsico. Claro que comer de
vez em quando, no traz nenhum malefcio, mas, a alimentao semanal ou diria
nesses restaurantes prejudica muito a sade.
 10

E por fim o ultimo objetivo e informar as pessoas dos ricos a sade que o
sedentarismo pode causar procurando esclarecer a importncia de adotar hbitos
saudveis.
 11

4. Metodologia

Para conseguirmos dados concretos sobre o nmero de jovens que praticam

atividades fsicas fizemos uma pesquisa de campo com 50 adolescentes, onde
perguntamos sobre a alimentao, a tecnologia e a prtica de exerccio fsico. Aps
a realizao da pesquisa, construmos diversos grficos para melhorar a expresso
dos nmeros obtidos, alem disso para chegar a uma concluso concreta obtemos
informaes gerais sobre o tema em inmeros sites de pesquisa.
 12

5. O que /origem

O sedentarismo est relacionado a maus hbitos tanto pela falta ou diminuio de

atividade fsica regular e m alimentao rica em calorias, para ser considerado
sedentrio o individuo tem que praticar menos de 150 minutos realizando algum
esforo fsico semanalmente e como consequencia gasta menos de 2.200 calorias,
alem disso esses maus hbitos agrega a chance de uma pessoa ter varias doenas
ao decorrer da vida como atrofia muscular, obesidade, ansiedade, entre outros
problemas, e com isso acaba diminuindo a expectativa de vida.

Muitas pessoas pensam que o sedentarismo surgiu no sculo XXI, mas na verdade
vem surgindo desde o tempo da agricultura quando o homem deixou de ser nmade
e comeou a permanecer s em um lugar criando moradias fixas logo ento
precisou realizar cada vez menos esforo fsico, pois antes da agricultura seres
humanos, viviam viajando e seu principal recurso para a sobrevivncia era a caa, e
a colheita de frutos, porm, sabiam apenas isto, no praticavam o plantio dos
alimentos e criao de animais, apenas utilizavam o mximo possvel de uma regio
e depois continuavam viajando, e por esta razo eram considerados nmades, ou
seja, logo depois do surgimento da cultivao de frutas com o passa do tempo foi se
desenvolvendo diversas maneiras para facilitar ainda mais nossas tarefas dirias
principalmente por causa do avano da tecnologia e com isso fez nos precisar
realizar cada vez menos esforo fsico e sendo assim foi surgindo indivduos
sedentrios.
 13

6. Causas

As causas do sedentarismo esta principalmente ligado ao avano da tecnologia e os

fast-foods.

6.1 Tecnologia

Celular, carro, TV, elevadores, vdeo games, computadores, etc, a tecnologia nas
ultimas dcadas venho para promover um maior conforto para o ser humano.
Porm, muitas dessas comodidades, passaram a interferir diretamente no estilo de
vida, exigindo menos a utilizao do corpo e consequentemente as pessoas cada
vez mais esto indispostas sem vontade e coragem de realizar suas tarefas dirias,
e os jovens so os mais influenciados por esses meios tecnolgicos j que
aprendem desde cedo a usar esses aparelhos, para entender melhor como algumas
tarefas dirias mudaram bastante nas ltimas dcadas veja alguns exemplos:

Antes quando assistamos televiso e queramos mudar de canal, ns

levantvamos e mudvamos o canal diretamente na TV. Hoje ns s
esticamos o brao e mudamos pelo controle remoto.

Antes as roupas eram lavadas manualmente nos tanques de cimento e as

roupas eram passadas com ferro a lenha. Hoje a mquina de lavar faz todo o
trabalho e o ferro pesa 200g.

Antes as pessoas andavam muito mais, para perto ou longe de casa. Hoje
no importa se perto ou longe, as pessoas vo de carro.

Antes as crianas se divertiam na rua, corriam, brincavam de esconde-

esconde, pega-pega e muitas outras coisas. Hoje as crianas crescem na
frente dos vdeo games e computadores, brincam de todas as brincadeiras de
antes, mas agora virtualmente.
 14

6.2 Fast-foods

Os fast-foods so alimentos muito saborosos, geralmente os ingredientes do

alimento e dos acompanhamentos so muito calricos e ricos em gordura e
colesterol. Hoje em dia a maioria das pessoas tem uma vida agitada frequentam
escola/faculdade/cursos profissionalizantes, vo ao emprego, a academia, fazem
trabalho voluntario, etc, dificilmente sobra algum tempo nessas vidas agitadas e
quando sobra geralmente o individuo opta por fazer o que tem mais necessidades
como limpar a casa, fazer trabalhos da faculdade, entre outras coisa, sendo assim j
que acabam no tendo tempo para cozinhar consomem os fast-foods por ser uma
comida rpida e de baixo custo, a cada ano o nmero de consumidores s aumenta
e o ndice de obesidade consequentemente acaba aumentando, sem contar que
quando a pessoa consegue achar um tempo livre na sua rotina ainda prefere
consumir esses tipos de alimentos por conta do vicio.

Essas comidas no oferecem nenhum tipo de nutriente ao organismo humano logo o

indivduo acaba sentindo cansao constante, desanimo, etc, e com isso acaba
ficando indisposto para realizar tarefas dirias sendo assim aumenta a chance de
ser sedentrio, pois no irar realizar nenhuma atividade fsica por conta da fadiga.

O problema maior e quando utilizamos a tecnologia e ao mesmo tempo estamos

comendo fast-foods, por exemplo, quando estamos assistindo TV e comendo ao
mesmo tempo ficamos distrados e nem percebemos a quantidade de comida que j
ingerimos e consequentemente acaba causando desequilbrio na alimentao
consumindo uma quantidade maior de calorias do que o necessrio.

Alimento Poro Calorias

Anis de cebola 1 pedao (6.5 g) 25 kcal

Asas / Asinhas de frango 1 pedao (29 g) 94 kcal

Atum 1/2 fil (154 g) 132 kcal

 15

Batata frita 1 poro (71 g) 180 kcal

Batata frita espiral 1 poro (128 g) 398 kcal

Burger King Double Whopper 1 burger (374 g) 894 kcal

Burger King Whopper 1 burger (291 g) 672 kcal

Cheeseburger 1 burger (156 g) 410 kcal

Coxinha 1 poro (85 g) 281 kcal

Fajita / Wrap de frango 1 sanduche (222 g) 326 kcal

Hambrger vegetariano 1 burger (215 g) 389 kcal

Hambrguer 1 sanduche (110 g) 279 kcal

Hot Dog / Cachorro quente 1 hot dog (116 g) 312 kcal

Lasanha 1 pedao (130 g) 172 kcal

McDonald's Egg Cheese Bacon 1 sanduche (150 g) 459 kcal

McDonald's McFish 1 sanduche (155 g) 360 kcal

McDonalds Big Mac 1 burger (219 g) 561 kcal

McDonalds Chedar McMelt 1 sanduche (160 g) 483 kcal

McDonalds Chicken Nuggets 1 nugget (16 g) 48 kcal

McDonalds Double Cheeseburger 1 burger (155 g) 437 kcal

McDonalds McChicken 1 burger (143 g) 359 kcal

Misto quente 1 sanduche (146 g) 352 kcal

 16

Nachos com queijo 10 nachos (188 g) 575 kcal

Nuggets de frango 1 pedao (20 g) 59 kcal

Pastel de carne 1 poro (125 g) 421 kcal

Pastel de frango 1 poro (75 g) 244 kcal

Peito de frango 1 pedao (71 g) 116 kcal

Peru 1 peru (3812 g) 3964 kcal

Po de queijo 1 po (50 g) 72 kcal

Rolinho primavera / Crepe chins 1 Piece (80 g) 200 kcal

Salada de frango grelhado 1 salada (305 g) 268 kcal

Salmo defumado 1/2 fil (178 g) 281 kcal

Sanduche de almndega 1 sanduche (299 g) 481 kcal

Sanduche de frango 1 sanduche (170 g) 410 kcal

Sanduche de frango teriyaki 1 sanduche (266 g) 367 kcal

Sanduche de peixe 1 sanduche (158 g) 431 kcal

Sanduche de presunto 1 sanduche (146 g) 352 kcal

Subway Vegetariano 1 sanduche (247 g) 963 kcal

X salada 1 poro (150 g) 374 kcal

http://www.tabeladecalorias.net/alimento/fast-food

Esses so os principais fast-foods que os jovens consomem semanalmente, alias

esses alimentos no oferecem nenhum tipo de nutriente ao organismo visto que so
ricos em calorias.
 17

7. Consequencias

O sedentarismo tem varias consequncias relacionadas tanto sade fsica e

mental do individuo, por causa das doenas demorarem a apresentar sintomas
muitas pessoas no acabam levando serio e s sentem os impactos depois de um
longo tempo, principais problemas relacionados ao sedentarismo que pode atingir
tanto as crianas e os adultos:

7.1 Atrofia muscular

A atrofia muscular e perda do volume da fibra muscular que acabam causando

mau funcionamento de um msculo logo a pessoa senti fraqueza,incapacidade de
se mover normalmente, entre outros sintomas.

Existem dois tipos de atrofia a desuso e a neurognica no caso da desuso ela

originada pela falta de atividades fsicas que acabam diminuindo a massa muscular
deixando o tecido muscular flcido e fraco, j a neurognica est relacionada ao
mau funcionamento dos nervos que se conecta aos msculos que so causadas por
envelhecimento e doenas/ferimentos como avc, osteoartrite, ossos quebrados,
queimaduras, entre outras causas, entenda melhor o efeito da atrofia muscular:

Figura 1 Efeito da atrofia muscular

esquerda temos o msculo saudvel

normal que no possui perda muscular
devido prtica de exerccios fsicos.

direita temos a perda de fibra

muscular devido falta de exerccios
fsicos.

Disponvel em: http://www.farmaciasaude.pt/

 18

7.2 Distrbio do sono

Distrbio do sono e quando a capacidade de dormir e alterada provocando diversas

alteraes no corpo humano como insnia, dificuldade para dormir, entre outras
consequncias.

O sono possui quatro fases cada uma delas e essencial para a sade do corpo
humano na primeira fase o individuo comea a ficar sonolento, na segunda o corpo
relaxa diminuindo a temperatura, ritmos cardacos e respiratrios economizando
energia, na terceira o corpo funciona lentamente restaurando os tecidos musculares
e liberando hormnio do crescimento, na quarta conhecida como movimento rpido
dos olhos (REM) acontece a consolidao da memria e do aprendizado do dia a
dia.

essencial dormimos de 6 a 8 horas por dia quando adultos e preferencialmente

dormi de 8 a 10 horas por dia quando crianas e adolescentes para no prejudicar o
desenvolvimento do corpo e o aprendizado.

7.3 Diabete tipo 2

A diabete tipo 2 e conhecida como no insulino-dependente porque o individuo no

necessita tomar insulina diariamente pois a produo de insulina pelo pncreas e
normal o que acontece e que os tecidos do corpo se tornam mais resistentes a ao
da insulina, impedindo a absoro da glicose pelo organismo e assim acaba
elevando a taxa de acar na corrente sangunea, geralmente esse tipo de diabete e
causada por m alimentao e falta de atividades fsicas pois se a pessoa na se
exercita o seu corpo fica mais resistente a insulina.

7.4 Problemas articulares e Osteoporose

As articulaes so estruturas que fazem unio entre dois ossos ou mais incluindo
as extremidades sseas, ligamentos, cartilagem, membrana sinovial e tendes.
 19

Problemas articulares causam dores, desconforto em varias partes do corpo de um

individuo como, por exemplo, nos joelhos, nas mos, nos ombros, entre outras
partes, normalmente a dor na articulao e causada por falta de atividade fsica,
leses, doenas ou simplesmente por m postura. Para fortalecer as articulaes e
essencial ter uma boa alimentao rica em clcio e vitamina D, pois essas
substncias fortalecem os ossos prevenindo doenas como osteoporose que e a
mais comum onde acontece a perda de massa ssea, logo ento e mais difcil ter
fraturas e desconfortos no decorrer dos anos, realizar atividades fsicas tambm
ajuda, pois fortalecem os msculos e os ossos e acaba protegendo as articulaes e
a estrutura ssea contra possveis fraturas/dores.

7.5 Doenas cardiovasculares

Doenas cardiovasculares so doenas que afetam o sistema circulatrio incluindo

corao, veias, vasos capilares, artrias, entre as mais comuns podemos referir o
infarto cardaco, AVC e a presso alta.

O infarto cardaco acontece quando as artrias coronrias que so responsveis

pela chegada de oxignio e outros nutrientes ao msculo cardaco (miocrdio) esto
entupidas por gorduras e acabam impedindo o fluxo de sangue ate o msculo
cardaco logo ento o msculo cardaco fica sem nutrientes e acaba ficando
lesionado e com isso pode causar infarto cardaco no individuo.

O aumento da presso arterial acontece quando o sangue flui atravs dos vasos
com mais fora que o normal por causa do deposito de gorduras fazendo com que
as artrias percam a capacidade de contrair e dilatar e com isso acaba gerando um
esforo maior do rgo cardaco danificando paredes arteriais.

Acidente vascular cerebral (AVC) caracterizado pela leso no crebro em um dos

vasos sanguneos que irrigam a regio cerebral, pode ocorrer por um entupimento
desses vasos, impedindo a circulao sangunea, caracterizando o "AVC
isqumico", ou, ainda, um vaso sanguneo pode se romper provocando um
sangramento no crebro nesse caso, a denominao "AVC hemorrgico".
 20

Figura 2 Tipos de AVC

esquerda temos o AVC

isqumico nele um cogulo
bloqueia o fluxo sanguneo para
uma rea do crebro.

direita temos o AVC

hemorrgico o sangramento
ocorre dentro ou fora do crebro.

Disponvel em: http://www.redebrasilavc.org.br/

7.6 Depresso e ansiedade

A depresso caracteriza-se por um grande desinteresse pela vida, medo de

enfrentar uma situao, tristeza, baixa autoestima, etc. j a ansiedade se caracteriza
por preocupao exagerada, medo, tenso constante, etc.

Uma das causas mais comuns tanto da depresso e da ansiedade est ligada a
obesidade uma das doenas mais comum do sedentarismo, pois o individuo no tem
disposio de realizar suas tarefas dirias e acaba se isolando de tudo e de todos
logo depois esse individuo s tem pensamentos negativos originando baixa
autoestima que sofre grande influencia da mdia de que todos ns devemos ter um
corpo dentro do padro sendo assim pode acabar gerando tanto a depresso ou a
ansiedade. Praticas de exerccios fsicos ajudam a prevenir ambas as doenas, pois
liberta no crebro endorfinas, substancias que proporcionam uma sensao de paz
e de tranquilidade e assim ajuda a esquecer um pouco dos problemas do dia a dia.

7.7 Cncer

Alguns tipos de cncer esto relacionados com o sedentarismo, os mais comuns so

o de mama e o de prstata.
 21

Cncer de mama e o tipo de tumor mais comum entre as mulheres existem dois
tipos o invasivo e o no invasivo, no caso do invasivo as clulas cancerosas se
espalham para outras partes do organismo devido ao rompimento da membrana que
reveste o tumor, j o no invasivo e totalmente ao contrario as clulas cancerosas
no se espalham porque no acontece o rompimento da membrana, os principais
sintomas so alteraes do tamanho ou da forma da mama, vermelhido, inchao,
caroo, etc.

As principais causas do cncer de mama est ligado com histrico familiar, mulheres
com a idade entre 49 e 69 anos, etc. Algumas doenas mais comuns do
sedentarismo como a obesidade e o colesterol alto faz com que haja desequilbrio
da produo de estrognio uma das principais causas de cncer no sexo feminino.

Cncer de prstata e um tumor que afetas os homens normalmente a parti dos 40

anos, os principais sintomas so dores durante a mico (ato de urinar), vontade de
urinar frequente, incontinncia urinria, entre outros.

Principais causas do cncer de prstata e o histrico familiar, m alimentao,

homens com a idade entre 40 e 60 anos, etc. A obesidade tambm acaba
interferindo no equilbrio hormonal masculino causando mudanas nos nveis de
testosterona favorecendo o desenvolvimento do cncer.

7.8 Aumento do colesterol

Colesterol um tipo de gordura produzida em nosso sistema, que pode ser obtido
atravs da alimentao. O colesterol em si tem suas funes essenciais como
produo de hormnio e vitamina D, mas, no entanto o excesso de colesterol pode
entupir as artrias gerando vrios problemas cardiovasculares como infarto
cardaco, presso alta, AVC, entre outros problemas.

Existem dois tipos de colesterol o LDL considerado ruim que se acumula nas
artrias logo acaba entupindo s, j o HDL considerado bom e totalmente ao
contrario do LDL ele retira o excesso de colesterol para fora das artrias.
 22

Figura 3 - formao do colesterol LDL

1 - Artria funcionando normalmente sem

nenhum tipo de interrupo.

2 - Artria funcionando com dificuldade por

conta de gordura acumulada atrapalhando a
passagem de sangue.

3 - Artria completamente entupida impedindo

totalmente o fluxo de sangue.

Disponvel em: https://pt.dreamstime.com

7.9 Obesidade

A obesidade e nada mais que o acumulo de gordura corporal que pode ser causada
pela gentica ou por maus hbitos, no caso da gentica, alteraes de hormnios,
pais obesos, entre outros fatores aumentam a chance de um individuo ser obeso,
pois os genes so herdados de pais para filhos, j os maus hbitos esto ligados a
m alimentao e falta de exerccios fsicos ocorrendo uma ingesto maior de
calorias, entre outras substancias superior ao qual o individuo usa diariamente e
assim acaba acumulando gordura corporal causando problemas circulatrios,
respiratrios, entre outros.

Para saber se uma pessoa est acima do peso usamos um calculo conhecido
como ndice de Massa Corporal (IMC) que calculado dividindo o peso em kg do
individuo por sua altura ao quadrado em metros depois disso o resultado que obter
determinara se o peso est acima, abaixo ou normal, veja um exemplo:

Felipe tem 80 kg e sua altura e 1,68 m

Primeiro multiplicamos sua altura ao quadrado 1,68 x 1,68 = 2,8224

Depois fazemos o calculo do IMC 80 dividido por 2,8224 = 28,3

 23

O Resultado indica que Felipe est acima do peso ideal, pois entre 25 e 29,9 e
considerado sobrepeso como podemos ver na classificao do IMC a seguir:

Abaixo de 18,5 e considerado a baixo do peso

Entre 18,5 e 24,9 e considerado peso normal, ideal
Entre 25 e 29,9 e considerado sobrepeso
Igual ou a cima de 30 e considerado obesidade.
 24

8. Preveno

As formas de prevenes do sedentarismo so muito simples basta realizar

atividades fsicas ou exerccios fsicos moderados pelo menos 5 vezes por semana
durante 15 a 30 minutos ou realizar atividades mais vigorosas 3 vezes por semana
em um perodo de 10 a 20 minutos, lembrando que exercer alongamentos antes de
qualquer pratica fsica e essencial pois previne leses musculares, melhora a
postura, ativa a circulao sangunea, entre outros benefcios, o objetivo de efetuar
desempenho fsico e com a inteno de perde calorias (kcal) e preciso gastar no
mnimo 300 kcal diariamente para no ser considerado sedentrio, outra forma de
preveno e ter uma alimentao balanceada rica em vitaminas, sais minerais e
carboidratos com a finalidade de ganhar energia necessria para conseguir realizar
as atividades fsicas sem nenhum tipo de problema como cansao constante e
desanimo. Antes de comear a praticar algum tipo de exerccio ou mudar a
alimentao e necessrio procurar ajuda mdica, pois o individuo sedentrio pode
estar sofrendo de varias doenas como atrofia muscular, problemas
cardiovasculares, articulares, entre outros.

A maioria das pessoas pensam que atividades fsicas e exerccios fsicos a mesma
coisa mais na realidade no , no caso das atividades fsicas qualquer movimento
corporal que gasta energia, no caso dos exerccios fsicos e uma sequencia de
movimentos planejados, repetitivos com o objetivo de melhorar a sade ou
aparncia fsica, algumas atividades/exerccios que podem ser realizados
diariamente:

Passear com o cachorro por volta de 10 a 20 minutos e uma forma bem simples de
se exercitar que acaba consumindo cerca de 100 a 200 calorias e acaba ajudando
tanto o dono como o prprio co.

Andar de bicicleta tem um gasto enrgico elevado cerca de 600 calorias por hora de
atividade e alem disso fortalece algumas partes do corpo como pernas, abdmen,
entre outras melhorando o condicionamento fsico evitando problemas respiratrios,
articulares, cardacos, entre outros.

Limpar a casa uma tarefa realizada por todos ns e muitas vezes no sabemos
suas vantagens varrer o cho por cerca de 15 minutos pode queimar at 100 kcal
 25

inclusive acaba evitando algumas doenas respiratrias como bronquite e asma que
so causadas por caros presente nos p domiciliar.

Natao e um timo exerccio que tem diversos benefcios a sade como a reduo
do colesterol, aumento da capacidade respiratria, maior resistncia fsica, entre
outros, alm disso, ajuda a prevenir diabetes uma vez que a cada 30 minutos da
atividade moderada consome cerca de 250 kcal logo ento evita gordura acumulada
no pncreas e esse rgo volta a produzir insulina normalmente.

Danar sem nenhum tipo de planejamento e uma atividade fsica que consome entre
300 a 600 kcal por hora dependendo da modalidade, no caso da zumba e um
exerccio fsico que envolve vrios ritmos ao mesmo tempo nesse caso 1 hora pode
queimar at 1000 kcal, tanto a dana sem nenhum tipo de planejamento tanto a
zumba uma serie de movimentos repetitivos planejados oferecem diversos
benefcios a sade como emagrecer, eliminar toxinas perigosas do organismo, entre
outros.

Gasto calricos aps realizar atividades fsicas/exerccios

Andar de bicicleta 180 a 300/hora

Bal 8 kcal/min

Basquete 10 kcal/min

Boxe 11 kcal/min

Caminhada 5,5 kcal/min

Caminhada rpida 520 kcal/hora

Caminhada devagar 240 kcal/hora

Carregando beb 141 kcal/hora

Capoeira 12 kcal/min
 26

Compra no Supermercado 270 kcal/hora

Ciclismo 6 kcal/min

Corrida 500 a 900 kcal/hora

Cozinhar 168 kcal/hora

Dana de Salo 3,5 kcal/min

Danando rpido 605 kcal/hora

Deitado 77 kcal/hora

Digitando 95 kcal/hora

Dormindo 60 kcal/hora

Escrevendo 10 a 20 kcal/hora

Esqui aqutico 11 kcal/min

Esqui na neve 7,5 kcal/min

Futebol 9 kcal/min

Ginstica aerbica 6 kcal/min

Ginstica olmpica 6 kcal/min

Golfe 3 kcal/min

Handebol 10 kcal/min

Hidroginstica 6 kcal/min

Jiu-jitsu 12 kcal/min

Jogando vdeo game 108 kcal/hora

 27

Jud 12 kcal/min

Lavar loua 60 kcal/hora

Limpeza de casa 300 kcal/hora

Natao 500 kcal/hora

Pintar casa 160 kcal/h

Remo 11 kcal/min

Squash 13 kcal/min

Subir escada 1000 kcal/hora

Surfe 8 kcal/min

Tnis 8 kcal/min

Trabalhar leve em p 150 kcal/hora

Trabalho mental casa 60 kcal/hora

Vlei 6 kcal/min

https://www.tuasaude.com/como-calcular-o-gasto-calorico/

Essas so algumas tarefas que podem ser realizadas diariamente ou semanalmente

ajudando a gastar as calorias necessrias para ter uma vida de saudvel.
 28

9. Pesquisa de campo

Na vida, todo e qualquer argumento sustentado por um fato. Esse fato s pode ser
obtido por atravs de experincias ou pesquisas. Ns no fugimos disso e decidimos
realizar uma pesquisa de campo para obter nmeros concretos e reais sobre a
situao da sade dos jovens de uma determinada rea (no caso, do Jardim Rodolfo
Pirani). Desenvolvemos 3 perguntas para os jovens entre 11 20 anos, no qual
abordavam o nosso tema em questo junto com os motivos que levavam, ou no,
um jovem a ser sedentrio. A pesquisa foi realizada em 17/10/2016, com 50 jovens.

A primeira pergunta questiona se os jovens costumam praticar exerccio fsico

semanalmente, ns elaboramos essa questo aps entender que o exerccio fsico
deve ser diariamente, porm, por bom senso, sabemos que so pouqussimas
pessoas que conseguem manter esse feito, ento decidimos que semanalmente
seria uma melhor opo. A segunda pergunta aborda o tema quantas vezes o
individuo consome fast-foods semanalmente um vilo na luta contra o
sedentarismo, tambm aceitamos respostas positivas sobre outros tipos de
restaurantes e alimentos que fazem mal sade (exemplo: a pizza). A terceira
pergunta faz meno ao uso dos aparelhos eletrnicos, no caso, usamos na
elaborao da pergunta apenas o celular, no qual existem mais de 200 milhes de
aparelhos no Brasil, e a mdia de quase um aparelho e meio por pessoa no Brasil.
Perguntamos aos jovens se eles utilizavam o celular por mais de 4 horas por dia,
com base nessas informaes percebemos que as pessoas do sexo masculino
praticam mais atividades fsicas semanalmente se comparado ao feminino, para
entender melhor os dados obtidos veja os grficos a seguir:
 29

Exerccio Fsico Semanalmente

38%
Sim
No

62%

62% dos jovens afirmaram que praticam pelo menos uma vez por semana algum
tipo de exerccio fsico. J os outros 38% nos relataram que no praticam nenhuma
atividade fsica semanal.

Idas ao Fast-Food (mensalmente)

32%
42% Nenhuma vez
Uma Vez
Mais de Uma Vez

26%

Um dado interessante que levantamos depois de realizar a pesquisa de campo

que, quase metade dos jovens vo alguma rede de fast-food mais de uma vez no
ms, e esse nmero s tende a crescer, pois a necessidade de um alimento rpido
 30

nos dias atuais no qual no temos tempo para nada, de absurda importncia na
viso das pessoas. Segue os nmeros abaixo:

32% afirmaram que no vo a nenhum tipo de rede de fast-food no ms. 26%

relataram ir uma vez no ms em algum tipo de fast-food. E 42% dos jovens vo mais
de uma vez nas redes de fast-food durante o ms.

Uso do celular por mais de 4 horas por dia (%)

90

80

70

60

50
Uso do celular por mais de 4
40 horas por dia (%)
30

20

10

0
Usam No Usam

O celular aproxima ou afasta as pessoas? Afasta, pelo menos de uma vida

saudvel, e no digo apenas o celular, mas tambm outros tipos de eletrnicos, tais
como os vdeo games, a televiso e o computador tambm, claro que a tecnologia
uma necessidade nos tempos atuais, porm, o uso excessivo desses aparelhos
pode nos desconectar de uma vida social e saudvel, porque alm de nos causar
diversos problemas em nosso corpo, tambm nos afasta da pratica do exerccio
fsico, a partir do momento em que deixamos de lado uma simples brincadeira com
os amigos para ficar no celular, as crianas cada vez mais aprendem desde cedo a
ficar no celular, e tem at aquelas que se irritam quando ficam sem ele, isso tambm
pode colocar na conta dos pais, que preferem dar algo para o filhos ficar horas
quietos s em um lugar para eles no ter risco de se machucar fisicamente como
arranhar o joelho, cotovelos, entre outros possveis ferimentos, mas mal sabe eles
que em vez de tarem ajudando to prejudicando a vida futura de seus filhos pois
 31

conforme vo crescendo provavelmente no vo querer praticar alguma

forma de exerccio fsico uma vez que no receberam apoio nenhum, logo
no vo sentir vontade de praticar esportes por exemplo como o futebol,
por isso temos que ensinar desde cedo diferentes tipos de brincadeiras ao
ar livre e dentro de casa ambas so extremamente divertidas, querendo
ou no se machucar faz parte da vida s aprendemos a andar de bicicleta
por exemplo depois de levar inmeros tombos, lembrando que atividades
fsicas ajuda a desenvolver bastante a coordenao motora que
essencial aprendemos quando somos crianas para conseguimos dominar
o prprio corpo com perfeio sem realizar qualquer movimento com
dificuldade. Voltando para a pesquisa, 82% dos jovens afirmaram usar o
celular mais de 4 horas por dia, enquanto 18% nos dis seram que no
usam o aparelho por mais de 4 horas por dia.

Exerccio fsico semanal % ( comparando meninos e

meninas)
90

80

70

60

50
Meninos
40 Meninas

30

20

10

0
Praticam No Praticam

Vemos nesse grfico a diferena entre os meninos e as meninas que praticam

algum tipo de atividade fsica semanal, conseguimos ver que enquanto 80% dos
meninos praticam pelo menos uma vez um tipo de exerccio fsico semanal, apenas
35% das meninas fazem o mesmo. Por que isso ocorre? Os meninos tm mais
 32

chances no esporte ou as meninas que no tem interesse em praticar

algum tipo de esporte? Antigamente havia muita descri minao contra
meninas que realizavam exerccios fsicos mais ao decorrer dos anos essa
situao tem mudado vimos, por exemplo, cada vez mais o N de
jogadoras de futebol aumentar, portanto as meninas que no realizam
nenhuma atividade fsica e por vontade prpria e com o passar dos anos
vo perdendo cada vez mais o interesse em esportes.

Nmero de meninas que usam o celular mais

de 4 horas por dia (%)

Usam

100%

Agora um dado que pode esclarecer, um pouco mais sobe o motivo das meninas
no se interessassem em fazer algum tipo de exerccio fsico, 100% das
adolescentes que responderam nossa pesquisa afirmaram que usam o celular por
mais de 4 horas por dia, talvez seja esse o motivo, as meninas ao decorrer do tempo
vo entrando nesse mundo da tecnologia bem mais cedo do que os homens, isso
pode ser explicado pelo fato de que as meninas amadurecem mais cedo do que os
homens, vemos isso como uma desvantagem, tudo tem o seu tempo, nossa
juventude deve ser vivida com bastante intensidade, alegria e disposio. Claro que
pensar no futuro algo necessrio, mas o amadurecimento precoce no a melhor
forma de alcanar um futuro fora de tempo.
 33

Para concluir a pesquisa de campo, felizmente a maioria dos jovens entrevistados

no so sedentrios. Vrios motivos podem explicar o porque da minoria ser, entre
eles est o caso dos aparelhos eletrnicos, no qual, vem se tronando a principal
causa do sedentarismo infanto-juvenil pois, cada vez mais cedo as crianas vem
utilizando celulares, tablets, etc. Outro motivo a presena cada vez mais assdua
dos fast-foods na vida desses jovens, as substncias presentes nesses alimentos
causam um mau terrvel ao nosso organismo. Outro motivo que tambm podemos
analisar a falta de motivao visto que dificilmente encontramos uma rea de lazer
na comunidade voltado para atividades fsicas como parques, praas, entre outras
reas.
 34

10. Concluso

O objetivo geral deste trabalho foi informar sobre as consequencias de ter uma vida
sedentria. Nesse sentido foram feitas inmeras pesquisas aprofundadas sobre o
tema com a inteno de mostrar as causas e a preveno do sedentarismo.

Devemos dar mais ateno a este problema que acaba diminuindo a expectativa de
vida por conta das variedades de doenas como a obesidade, aumento de
colesterol, atrofia muscular, entre outras. Os principais motivos que leva a uma
pessoa a ser sedentria e a praticidade que a tecnologia vem nos trazendo como,
por exemplo, os alimentos que j vem preparados que necessita apenas colocar
para esquentar no microondas, outro exemplo e os meios de locomoo que cada
vez mais so utilizados por nos, hoje em dia a maioria das pessoas prefere ir para
escola, trabalho, etc, de carro do que a p ou de bicicleta que e mais saudvel tanto
para ns e o nosso planeta.

Visto os resultados obtidos em nossas experincias, sensato afirmar que o

sedentarismo sempre existiu, mas nos ltimos anos o caso de pessoas sedentrias
tem tido um crescimento constante, mas e possvel de fato mudar essa situao
reeducando as pessoas para ter praticas saudveis com campanhas e criao de
centros esportivos com o propsito de diminuir o sedentarismo na sociedade,
entretanto tambm depende da fora de vontade de cada um para largar o
sedentarismo.
 35

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fast-food/
 39

12. Anexos

Perguntas utilizadas para a construo da pesquisa de campo:

1. Voc pratica exerccio fsico semanalmente?

2. No ms, quantas vezes voc vai algum tipo de fast-food: nenhuma, uma ou
mais de uma vez?

3. Voc usa o celular mais de 4 horas por dia?

Dados Obtidos:

Perguntas

Sexo do 1. 2. 3.
Adolescente

Feminino No Nenhuma vez Sim

Feminino No Nenhuma vez Sim

Masculino Sim Uma vez Sim

Masculino Sim Uma vez Sim

Feminino Sim Uma vez Sim

Masculino Sim Uma vez No

Masculino Sim Mais de uma vez Sim

Masculino Sim Mais de uma vez No

Feminino Sim Mais de uma vez Sim

Feminino No Uma vez Sim

Masculino Sim Mais de uma vez No

 40

Masculino No Mais de uma vez Sim

Masculino Sim Mais de uma vez Sim

Masculino Sim Mais de uma vez Sim

Masculino Sim Mais de uma vez Sim

Masculino Sim Mais de uma vez Sim

Masculino Sim Mais de uma vez Sim

Masculino Sim Nenhuma vez No

Feminino Sim Mais de uma vez Sim

Masculino Sim Uma vez No

Masculino Sim Nenhuma vez Sim

Feminino Sim Uma vez Sim

Feminino Sim Nenhuma vez Sim

Masculino Sim Mais de uma vez Sim

Masculino Sim Nenhuma vez Sim

Masculino No Nenhuma vez Sim

Feminino No Nenhuma vez Sim

Feminino No Nenhuma vez Sim

Masculino Sim Mais de uma vez Sim

Masculino Sim Nenhuma vez No

Masculino No Nenhuma vez Sim

Masculino No Nenhuma vez Sim

 41

Feminino No Mais de uma vez Sim

Feminino Sim Mais de uma vez Sim

Masculino Sim Mais de uma vez No

Feminino No Mais de uma vez Sim

Feminino No Mais de uma vez Sim

Feminino Sim Nenhuma vez Sim

Masculino Sim Nenhuma vez No

Masculino Sim Nenhuma vez No

Masculino Sim Nenhuma vez Sim

Masculino No Uma vez Sim

Masculino Sim Uma vez Sim

Feminino No Uma vez Sim

Feminino No Uma vez Sim

Masculino Sim Uma vez Sim

Masculino No Mais de uma vez Sim

Masculino Sim Mais de uma vez Sim

Feminino No Mais de uma vez Sim

Feminino No Uma vez Sim