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CINCIA E SADE
'Ha pessoas que se preocupam com cada ponto de suas vidas e no conseguem se livrar disso', explica especialista
(Foto: Reproduo/RPC)
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24/10/2017 6 maneiras de treinar seu crebro a lidar com a ansiedade, mal que afeta 13 milhes de brasileiros | Cincia e Sade | G1
Sofrer com a ansiedade mais comum do que muitos imaginam: somente no Brasil, cerca
de 13,3 milhes de pessoas tm distrbios de ansiedade, doena que atrapalha
relacionamentos, desempenho pro ssional e o bem-estar fsico e emocional do indivduo.
No ano passado, 6,4% da populao brasileira sofria com transtornos do tipo, bem mais
que a mdia global, de 3,9%, de acordo com estimativas da Organizao Mundial de
Sade (OMS).
"Quando uma pessoa tem um prazo apertado ou uma emergncia no trabalho, ela se
sente ansiosa e isso normal. Mas h pessoas que se preocupam com cada ponto de
suas vidas e no conseguem se livrar disso", explica. "Pessoas com esse transtorno se
preocupam muito mais frequentemente e com mais intensidade que aquelas com uma
boa sade mental."
Apesar dos distrbios de ansiedade serem um problema srio, que muitas vezes
demanda acompanhamento com especialistas, possvel desenvolver habilidades para
lidar com o transtorno.
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Abaixo, Remes compartilha diferentes estratgias para enfrentar o problema, com base
em um estudo recente que liderou.
Para contornar tal situao corriqueira aos ansiosos, Remes sugere no lutar contra os
pensamentos negativos, mas escolher uma hora do dia como o "momento da
preocupao" e se permitir um perodo limitado de tempo para ruminar. Como exemplo,
Remes recomenda designar o horrio das 16h para as preocupaes e dar a si mesmo 20
minutos para preocupar-se.
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aqueles com depresso, a prtica tambm poderia ser til para aqueles que tendem a
ruminar pensamentos, algo comum entre os ansiosos.
"Eu realmente quei muito surpresa com esse estudo, com o quanto essas mudanas de
hbito podem ter um impacto to grande", a rma Remes. "Quando voc se exercita, voc
diminui seus nveis de ansiedade e voc tem mais energia. Voc simplesmente se sente
melhor como um todo", aponta.
No cotidiano, ter a sensao de que voc necessrio para a vida de outra pessoa ou para
uma atividade espec ca auxilia na construo de propsito. Tal senso de conexo pode
ser traduzido em atividades de voluntariado, em cuidados com um familiar enfermo, na
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educao de uma criana ou mesmo nos cuidados com um animal de estimao, aponta
Remes.
"Quando voc coloca seu foco em algo alm de voc, esse ato te ajuda a dar um tempo de
si mesmo", explica. "Ter outras pessoas em mente muito importante, porque torna um
pouco menos penoso passar pelos momentos mais difceis."
4. Veja o lado bom da vida (por mais que isso seja desa ador)
Por mais clich que possa soar, adotar uma atitude positiva perante vida, com foco nos
aspectos bons ao invs dos ruins, essencial para lidar com a ansiedade. Para domar a
mente e espantar os pensamentos negativos, Remes recomenda olhar para elementos
que te do prazer, ao invs daqueles que te irritam ou que te deprimem.
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5. Viva no presente
A prtica de ruminar pensamentos e ser constantemente tragado por memrias do
passado tende a alimentar a ansiedade. Preocupar-se com o que pode ocorrer no futuro
tambm pode deixar o indivduo mais ansioso. Embora muitas vezes esses pensamentos
sejam difceis de controlar, Remes aponta que importante manter um foco constante no
que voc est fazendo agora.
6. Busque terapia
Nem sempre possvel lidar sozinho com distrbios de ansiedade, e a terapia uma
grande aliada para melhorar a sade mental. Em casos assim, uma possibilidade a
terapia cognitivo-comportamental, cujo princpio bsico buscar uma postura construtiva
do paciente.
Nesse sistema de psicoterapia, a hiptese central aponta que a forma como entendemos
eventos internos e externos e no o evento em si que determina nossas respostas
emocionais e comportamentais.
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