PLAN 3

HORARIOS LUNES , MIERCOLES, VIERNES MARTES, JUEVES Y SABADO

AL DESPERTAR Una taza de agua tibia + 2 cucharadas de leche de Una taza de agua tibia + 2 cucharadas de leche de alpiste
alpiste

1 cucharada de nutella o de crema de man

DESAYUNO Opcin 1: licuado de leche de almendras + 1 Opcin 1: licuado de pia, con pepino y apio en 200 ml de agua.
pltano + 2 cucharadas de cereal de fibra + 4
ciruelas pasas.
Opcin 2 : 100 gramos de jamn de pechuga de pavo + de aguacate + 1
Opcin 2: 3 huevos duros + 1 pan tostado + 1 vaso vaso de jugo de naranja
de jugo de naranja.
Opcin 3: 100 gramos de queso panela + 3 galletas habaneras + 4
Opcin 3: 2 panes tostados con aguacate + una ciruelas pasas
taza de te

SNACK 1 fruta + 10 almendras 1 fruta

Manzana, pera o durazno Manzana, pera o durazno
50 GRAMOS DE QUESO PANELA 4 REBANADAS DE JAMON DE PAVO
COMIDA Pollo, res , filete de pescado o atn (a la plancha o Pollo, res , filete de pescado o atn (a la plancha o al vapor
al vapor )+
pepino con tomate 1 taza de verduras al vapor
+
de taza de arroz hervido o 3 tostadas sansimo 1 taza de fruta
+ una fruta

SNACK Un yogurt liquido bajo en grasa y azcar Un yogurt liquido bajo en grasa y azcar
CENA Claras con championes o jamn de pavo Pollo asado
Ensalada tipo salad
4 Huevos duros + aguacate + ensalada fresca Carne asada
1 hamburguesa low card (1 vez)
3 tacos de carne asada (1 vez )

MEDIA NOCHE(DORMIR TARDE ) Una taza de agua tibia + 2 cucharadas de leche de
alpiste (ANTES DE DORMIR SIEMPRE)
*2 rebanadas de jamn de pavo
*queso panela bajo en grasa
* yogurt natural bajo en grasa 1 taza
Una taza de agua tibia + 2 cucharadas de leche de alpiste (ANTES DE
DORMIR SIEMPRE)
*2 rebanadas de jamn de pavo
*queso panela bajo en grasa
* yogurt natural bajo en grasa 1 taza

LOS DOMINGOS ELEGIR DESAYUNO,SNACKS DE SU PREFERENCIA Y LA COMIDA LIBRE NO EXCEDERSE EN GRASAS Y HARINAS