Qu es salto triple y su tcnica mecnica de enseanza de su salto rendimiento y

metodologa?

El salto de triple es la prueba atltica en la que se trata de cubrir la mxima distancia

posible en una serie de tres saltos entrelazados. Se realiza una carrera previa que finaliza en
una tabla de batida desde donde se toma impulso, tras lo cual se toca en el suelo dos veces
para, finalmente, caer con los pies juntos sobre un foso de arena.

El triple salto se define como un brinco, un paso y un salto, realizados de forma que el
atleta haga su primer apoyo sobre el mismo pie con el que bati y su segundo apoyo sobre
el pie contrario. El incumplimiento de esta definicin implica un salto nulo.

TECNICA Y ENTRENAMIENTOS DEL TRIPLE SALTO

Los saltadores principiantes llegan a conocer y aprender con facilidad y rapidez la

forma exterior del Triple Salto. El dominio de la tcnica del Triple Salto realizado con
velocidad mxima, exige del saltador un considerable desarrollo de las cualidades motrices,
junto con el conocimiento de las informaciones tericas sobre esta difcil modalidad. Por
esa razn es aconsejable que una demostracin correcta del salto, hecha por el entrenador o
un saltador avanzado, sea enriquecida por la proyeccin de pelculas o diapositivas con
reproducciones ejemplares del Triple Salto. Hay que tener en cuenta que los saltos con
Carrera de Impulso Completa pueden ser realizados solo por un atleta que haya machacado
y modelado con anterioridad los Triples Saltos con Carrera Acortada. Esto sirve ante todo,
como una buena preparacin psquica del atleta para el Triple Salto.

Dominio del Ritmo de la Carrera:

1. Aceleraciones sobre una distancia de 40-60 metros, en la pista o pasillo de salto.

2. Carrera cuesta abajo y cuesta arriba sobre distancias de 40-60 metros.

3. Carreras en las llamadas sillas de montar (aceleraciones cuesta abajo seguidas de

carreras cuesta arriba).

4. Carrera por encima de las vallas tumbadas. Recomendaciones: Las distancias deben
ajustarse a la longitud de los pasos del atleta.

5. Carrera de vuelo distancia de 40 y 20 metros y las propias de la carrera de impulso.

6. Carrera sobre balones medicinales, en un sector de 20-40 metros.

7. Recorridos de 50-60 metros en forma de carrera de impulso prolongada.

8. Alcanzar la mxima velocidad.

9. Carrera de Impulso plena, en la instalacin de saltos y con batida final.

Dominio de la Conjuncin de la Carrera de Impulso con el 1er Salto ( hop) :

1. Batidas para el 1er salto (hop) realizadas cada 5-7 pasos en un sector de 60-80
metros.
2. Batidas para el 2do salto (step) realizadas cada 5-7 pasos en un sector de 60-80
metros.

3. Carrera de Impulso plena sobre el pasillo de saltos y la pista con batida sealada.

4. Carreras de Impulso cortas y medianas, con batida para el 2do salto (aterrizaje sobre
el foso de arena, en ambos pies).

5. Carrera de Impulso plena en la Instalacin de Saltos, con batida pero con Impulso
reducido.

6. Carrera de Impulso plena, sobre la Instalacin de saltos, con primera batida.

Dominio de la batida con zarpazo:

1. Imitacin del movimiento de zarpazo con el impulso de la pierna flexionada.

2. Saltos verticales cada 2-4 pasos, con pisadas en forma de zarpazo. La pisada se
inicia con el taln, pasndose rpidamente a pisar con la planta completa del pi.

3. Carrera con zarpazo, con una flexin considerable del tronco.

4. Marcha sobre escalones hacia arriba con ataque enrgico de la pierna por delante del
tronco.

5. Imitacin de la batida con zarpazo, de pi, al lado de una espaldera o valla.

6. Multisaltos realizados cuesta arriba.

7. Descensos de la pierna con resistencia del compaero, de un muelle o de cinta de

goma.

8. Subida a puntillas con barra de pesas.

9. Saltos verticales sobrecargas sin adelantamientos, realizados en diferentes formas.

10. Saltos con sobrecargas hacia delante.

El movimiento de zarpazo del pi debe iniciarse en el momento de concluir el impulso del

muslo hacia arriba.

Dominio de los Saltos 1ro y 2do:

 1. Triple Salto ejecutado con la pierna de batida, con 5-7 pasos iniciales, sobre un
sector de 80-100 metros ( 4 - 5 repeticiones del Triple Salto ).
2. 1ro y 2do saltos del triple, con 5-7 pasos de Impulso sobre un sector de 80-100
metros ( 4-5 repeticiones )

3. 1ro y 2do saltos de triple con 5-7-9-11 pasos de Impulso, realizados en la instalacin
de saltos con aterrizaje en el foso de arena.

4. Descensos en saltos desde una elevacin de 30-50 cms con batida sin carrera, o con
3-5 pasos de carrera y con aterrizaje en el foso sobre una y dos piernas.

5. Descensos en saltos desde una elevacin de 30-50 cms sin carrera previa y con
carrera compuesta de 3-5 pasos, concluidos con 1ro y 2do saltos de triple con
aterrizaje en el foso sobre una y dos piernas. Recomendaciones: Todos los saltos
deben realizarse en forma llana, acentuando la fase de vuelo de salto (momento de
equilibrio en el vuelo). Recordar que despus de cada batida, el impulso se inicia
con el muslo (rodilla) y no con la pierna, mucho menos con el pi.

Dominio de los Saltos 2do y 3ro:

1. 2do salto e impulso para el 3ero con 5-7 pasos de Carrera de Impulso sobre una
distancia de 80-100 metros (4-5 repeticiones del salto sobre dicha distancia).
2. Saltos 2do y 3ro con 5-7-9 pasos de Carrera previa con aterrizaje en el foso de
arena. Se puede aumentar la dinmica de la batida colocando un obstculo en forma
de una valla o un baln medicinal a distancia aproximada de 2mts despus de la
batida para el 3er salto.

3. Saltos 2do y 3ro desde una elevacin de 30-90 cms con batidas sin carrera y con 3-5
pasos de carrera.

4. Salto de longitud con batida, con la pierna de impulso (3ra batida en el triple salto)
con 5-7-9-11 pasos de carrera concluyendo con el aterrizaje en el foso.
Recomendaciones: El 2do salto debe realizarse en forma relativamente plana con el
mantenimiento de la posicin vertical del tronco (parecidamente a lo recomendado
para despus de la batida para el salto 3ero). Durante la realizacin de los saltos 2do
y 3ro hay que insistir en la adopcin de una posicin relajada en sus fases de vuelo.

Dominio del Ritmo del Triple Salto:

Triple salto realizado con carreras de Impulso de diversa longitud.

Recomendaciones: Hay que emplear seales (lugares de las batidas en cada salto ),
teniendo en cuenta la proporcin aceptada entre las longitudes de cada salto. Es
importante que no se trastorne nunca el Ritmo que corresponde a las posibilidades y
a la psicologa del atleta.

Comprobacin de la preparacin Tcnica para la competicin:

 Seis saltos consecutivos con Carrera de Impulso de 11 pasos. Recomendaciones : El
proceso de varios aos dedicados al perfeccionamiento tcnico de la maestra en el
Triple Salto tiene varias Etapas

METODOLOGIA DE LA ENSEANZA DEL TRIPLE SALTO.

A edad temprana, un atleta no est suficientemente preparado para ejecutar el Triple

Salto con la carrera de Impulso Completa. A la edad de 13-15 aos, el aparato seo de un
candidato para saltador de Triple es capaz de aguantar cargas propias del Triple Salto con
tal de que sea realizado con una Carrera de Impulso Acortado ( mximo 11 pasos de carrera
).

La enseanza de una forma simplificada del Triple Salto es muy sencilla y fcil de
asimilar por los principiantes. Al comienzo de tal enseanza, el atleta ha de dominar la
forma de Carrera con aceleracin junto con la batida para el primer salto ( hop ), adquirir
hbitos de una batida activa despus de un salto hacia abajo desde una elevacin de 30-40
cms y, a continuacin, ir aprendiendo la tcnica de los saltos segundo ( step ) y tercero
( jump ). Es importante la observancia de la sucesin en la ejecucin de los ejercicios
durante el aprendizaje del esquema simplificado del Triple Salto.

1. Aceleraciones sobre una distancia de 20-30 metros.

2. Aceleraciones sobre una distancia de 40-60 metros con batidas doble y triple.

3. Aceleraciones realizadas en forma de Carrera de Impulso ( 5-7 pasos de Carrera )

concluidas con una batida en la pista, en el pasillo ( carril ) de salto y hasta el foso
de arena. Recomendaciones: Las aceleraciones han de ejecutarse aumentando tanto
la longitud de los pasos como la velocidad de la Carrera de Impulso. Las batidas
deben realizarse relajadamente, sin una tensin superflua.

4. Marcha con zancadas profundas y planas sobre un sector de 20-30 metros (puede
aumentarse el grado de dificultad realizando la marcha, por ejemplo, subiendo unas
escaleras).

5. Saltos sobre una pierna en un sector de 15-20 metros (5-7 saltos).

6. Saltos alternos (de una pierna sobre otra: der - izq) sobre un sector de 20-25 metros
( 7-9 saltos ).

7. Saltos primero (hop), y segundo (step) de triple, realizados sobre un sector de 30-40
metros (der-der-izq o bin izq-izq-der). Recomendaciones: Todos estos saltos deben
ejecutarse con mxima amplitud, acentundose las batidas adelante sin pararse
despus de realizar un haz (serie de enlaces) de saltos, de manera que no se pierda la
velocidad horizontal. Mantener elevada la cadera, aumentando la fuerza de la batida
mediante el trabajo alterno de los brazos.
 8. Saltos de longitud con Carrera Corta y aterrizaje sobre ambos pies. Mas tarde puede
emplearse un obstculo en forma, por ejemplo, de una valla. Sin embargo hay que
tener en cuenta que el saltador, durante la realizacin de este salto, debe adoptar
despus de la batida, una posicin vertical del tronco.

9. Triple Salto con batida sin Carrera, realizado desde una elevacin de 30-50 cms, con
ambas piernas o ritmo de triple salto normal. Recomendaciones: Loa saltos deben
ejecutarse con tal velocidad que el atleta pueda controlar las batidas y mantener el
equilibrio en las fases de vuelo. Es importante la base (suelo) sobre el que realizan
los saltos. El frecuente cambio de la base (hierba, musgo, gravilla, arena,
colchonetas, tartn) previene contra las lesiones y permite al atleta cobrar arrojo y
valenta tan imprescindibles en el Triple Salto. El empleo de seales de control
(lugares de la batida) y de obstculos (vallas, balones medicinales, etc) permite al
atleta el aprovechamiento de la fuerza de batida en la direccin deseada y, ante todo,
facilita la formacin del ritmo del Triple Salto. Es importante que ya al comienzo
del aprendizaje se preste especial atencin al movimiento de zarpazo durante las
batidas. Las pisadas pasivas efectuadas lejos por delante de la proyeccin del centro
de gravedad corporal constituyen un error muy frecuentemente cometido por los
principiantes.

Al lado de los ejercicios anteriormente sealados, hay que recordar siempre la

importancia de la preparacin General y polifactica del atleta. Un nivel mas elevado de las
cualidades motrices facilita el dominio ms rpido de la tcnica elemental del Triple Salto.