La tristeza es una de las seis emociones bsicas (no natales) del ser humano segn Paul Ekman, junto

con el miedo, la ira, el asco,

la felicidad y la sorpresa. Es una clase de doloremocional o estado afectivo provocado por un decaimiento espiritual y expresado a
menudo mediante el llanto, el rostro abatido, la falta de apetito, la lasitud etc. A menudo nos sentimos tristes cuando nuestras
expectativas no se ven cumplidas o cuando las circunstancias de la vida son ms dolorosas que alegres. El sentimiento opuesto es
la alegra.

pena, afliccin, pesadumbre, melancola, infelicidad, amargor, pesar, desaliento, desnimo, infortu
nio, desgracia, desconsuelo, sinsabor, trance, depresin.

Cules son los efectos de la tristeza en tu cuerpo?

5-6 minutos

Ha habido momentos en los que te has sentido decado y sufrido un momento de tristeza? Alguna vez has sentido el dolor
de ser rechazado? Esa punzada cuando sufres un mal de amor?

Es difcil decidir si la tristeza realmente te har ms fuerte o si terminar debilitndote de manera progresiva.

Lo que s es cierto es que puede alterar los niveles de estrs en tu cerebro y esto puede llevarte a sufrir muchas enfermedades.

Aqu te explicaremos cules son los efectos de la tristeza.

Del cerebro al cuerpo

Cuando te sientes decado, los circuitos cerebrales del dolor fsico y emocional se solapan.

Esto no solo ocurre en las reas cerebrales relacionadas con el componente puramente afectivo del dolor, sino tambin en las
zonas relacionadas con la percepcin somtica del mismo.

Pero, por qu ocurre esto? Esto genera un impacto negativo sobre tu cuerpo, sobre todo en el sistema inmunitario que
aumentar potencialmente el riesgo de sufrir alguna enfermedad, sobre todo, inflamatoria.

Afecta la percepcin de la temperatura

Se ha comprobado que la sensacin de tristeza puede aumentar la sensibilidad al fro mientras que la compaa te hace sentir
calidez.
Cuando en los experimentos se provoca o invoca una sensacin de rechazo y aislamiento, los participantes estiman que la
temperatura de la habitacin es menor y eligen comer y beber productos calientes.

Esta relacin an va ms all de la simple sensacin. La temperatura corporal baja pasado un tiempo experimentado tristeza.

Afecta el apetito

La tristeza tambin afectar tu apetito, de modo que aumentar el riesgo de que subas de peso y afectar tu presin arterial. El
resultado directo es la aparicin de la hipertensin y de problemas cardacos a largo plazo.

Adems de lo anterior, disminuye la capacidad de percibir sabores dulces. Esto se debe a que se disminuye el nmero de
receptores que perciben el sabor dulce en la lengua.

Por este motivo, no es raro que al pasar por un momento de tristeza sientas que la comida no tiene sabor.
Aumenta el estrs
La tristeza tambin afectar la hormona cortisol. Esta es importante en el control de los niveles de azcar en la sangre, la
presin sangunea y la calidad del sueo.

Todo esto hace que la tristeza sea el estado psicolgico ms daino para la salud. Est relacionada con:

Cardiopatas
Enfermedades pulmonares
Enfermedades hepticas

La depresin, por su parte, puede influir en la aparicin del cncer.

Tanto el estrs como la depresin pueden favorecer la precipitacin de una enfermedad y agravarla.

Cuando ests estresado o extremadamente triste, puedes observar cmo nada funciona con regularidad. Tus defensas bajan y el
riesgo de caer enfermo aumenta considerablemente.

Cul es la solucin? No es el estrs el que causa los problemas del sistema inmunitario, sino la percepcin de que no se puede
hacer nada para impedirlo.

El cerebro necesita ms energa

Suele parecer un poco inusual pensar que el cerebro est ms activo cuando ests triste. Sin embargo, esto pasa porque, durante
una poca de tristeza, el cerebro trabaja mucho ms: se activan ms de 70 regiones cerebrales distintas.

Cmo es esto? Es sencillo de entender. Mientras ests triste puedes recordar, pensar, sufrir y razonar en busca de
soluciones o nuevas alternativas.

Hay quienes, en estas situaciones, apenas duerme.

De ah que estn activos el hipocampo, la parte frontal del cerebro y los lbulos temporales. Ten en cuenta que el cerebro utiliza
el 20% de toda tu energa pero en las situaciones en que te encuentras triste, trabaja mucho ms.

A su vez, se eleva tu necesidad de glucosa para aliemntar el cerebro. Esto provoca que sientas ansiedad por comer cosas dulces.

Desarrollas trastornos
Cuando ests triste, disminuye la serotonina y esta disminucin afecta en mediano y largo plazo. Puede llegar a provocar:

Depresin
Obsesiones compulsivas
Arranques violentos

Este neurotransmisor est asociado con tu motivacin personal, pero tienes que ser fuerte y encontrar en esos momentos de
introspeccin nuevos recursos con los que salir adelante.

Es muy probable que en estos momentos visites al mdico porque no te sientes bien.

El resultado ser que las pruebas mdicas muestran que tu salud est perfecta. Y es cierto, fsicamente est bien, pero
anmicamente, no.

Necesitars llorar
Llorar quizs te haga sentir mejor. Cuando te sientes triste, tu cerebro acumula demasiada tensin y necesita expulsar esa
ansiedad de alguna forma.

El llanto es perfecto para relajarte y liberar todo lo que sientes. Despus de hacerlo, empezars a segregar endorfinas que te
harn sentir ms relajado.

Por ello, es importante que cuando sientas ganas de llorar, no te resistas. Scalo y vers como te sentirs liberado.

Algunas personas optan por otras actividades que tambin ayudan a generar endorfinas, como mantener relaciones sexuales o
hacer ejercicio. Estas dos opciones tambin funcionan y no estn mal.

Eso s, llorar es necesario de vez en cuando.

Los efectos de la tristeza en tu salud pueden ser muy negativos. No siempre puedes sentirte bien pero s puedes buscar
alternativas para aliviar esas tensiones.
Bsicamente podemos decir que hay dos clases de honda tristeza,
una que es provechosa,
y otra que no lo es,
en palabras del sabsimo Predicador:

1. "Mejor es el enojo [de los sabios] que la risa, porque con el decaimiento del rostro (tristeza) se enmienda el corazn."
(Kohelet / Predicador 7:3)

2. "Ciertamente la opresin (depresin) entontece al sabio, y el soborno corrompe el corazn."

(Kohelet / Predicador 7:7)

As pues, tenemos merirut -amargura- que es una emocin de pesar que conlleva una finalidad constructiva: "enmendar el corazn".
Y tenemos atzvut -melancola, depresin- que es una penosa emocin destructiva, que: "entontece".

Merirut es la afliccin del que en su fuero interno siente que algo no est bien en su vida, y por lo tanto la tristeza le sirve como seal de alarma, para
despertarlo y llevarlo a corregir su vida y contexto de vida.
La persona que carga con este sentimiento, es uno que sufre de la agona a causa de los errores que ha cometido, as como por las posibilidades que ha
desperdiciado banalmente.
Esto ocurre pues, la energa que deba usarse para hacer una obra edificante, ha sido desviada a un objetivo secundario que se ha sobrecargado, lo que
produce intenso malestar; o ha permanecido estancada sin ser canalizada apropiadamente, lo que tambin produce malestar.
Entonces, la amargura del nimo se dispara, y despierta a la persona a la realidad, a su obligacin de actuar con correccin para restablecer el equilibrio que
l mismo se ha producido, a causa de su desvo o de su pereza.
(Dentro de esta clase de tristeza hallamos tambin los duelos normales por aquello que acontece a la persona, y que
sta no tiene forma de solucionar, es una forma de dolor por la sensacin de propia-impotencia en ciertos aspectos).
Merirut cuenta con una finalidad: ser un trampoln para el auto-mejoramiento y crecimiento personal.

Atzvut por su parte, es el tormento que sufre aquel que considera que su vida propia, o la vida en general, carece de cualquier sentido, y que todo es
insignificante, absurdo, hueco.
Esta melancola drena sus energa disponibles, oscureciendo abismalmente los caminos que pudieran ser iluminados por la esperanza y la iniciativa.
(Dentro de esta clase de tristeza ubicamos un tipo de duelo tormentoso, melanclico, incapaz de reconocer algn
valor a la vida, sumergido en intensos reproches o incluso furia).
Atzvut es un pozo oscuro y que parece no tener fin.

Cmo podemos distinguir, si no somos expertos, entre ambos sentimientos de tristeza?

Merirut:

1. La persona mantiene un cierto grado efectivo de actividad.

2. La persona suele llorar amargamente.
3. La persona puede describir algn motivo ms o menos concreto y exacto para su estado.
 4. La persona siente sus pensamientos como en un torbellino.
5. Tiene ideas de culpa y remordimiento sobre hechos bien definidos, en general reales.
6. Los que estn cercanos suelen sentirse con nimos de alentarlo.
7. Al pasar el momento crtico de amargura paralizante, la persona se pone a trabajar en procura de quitar el dolor de su vida, se propone enmendar
aquello que ha daado anteriormente, o trata de conseguir aquello que ha despreciado y ahora se arrepiente.

Atzvut:

1. La persona se muestra mayormente pasiva, falta de iniciativa o actividad.

2. La persona tiene la mirada seca y vaca. Los lloriqueos son molestos y secos.
3. La persona no puede sealar nada en concreto como explicacin de su estado. Muchas veces echan culpa a otros, al destino, etc.
4. La persona est fijada en un nmero reducido de pensamientos, o con el pensamiento aletargado, vaco.
5. Tiene ideas de muerte y vaciamiento. Suele salpicar con reproches o acusaciones a todo y todos.
6. El sentimiento repercute en el ambiente de modo tal que los otros entran en un nimo de pesar y decaimiento.
7. La persona prefiere dormir, o permanecer en penumbras e inactiva. A veces suele tener arranques de furia destructiva, dirigida hacia s mismo o
hacia los dems.

(Si conoce alguna persona que cuadre con la descripcin de Atzvut, haga lo posible para que consulte con un
psiquiatra).

En conclusin, como dicen los jasidim: "No es pecado estar deprimido, pero la depresin -Atzvut- consigue hacer a veces ms dao que el pecar".

Si le quedan dudas, hgamelas saber.

Shalom.

La tristeza segn Dios

103Share
Hay diferentes tipos de tristeza? En la Biblia se explica claramente que s. De hecho,
una parte fundamental del arrepentimiento es aprender a sentir el tipo de
tristeza correcto.

La Biblia nos dice que es importante para nosotros entender el tipo de tristeza correcto, la cual conlleva a un arrepentimiento de
corazn y al cambio.
La mayora de nosotros dira Lo siento si tropezamos accidentalmente con alguien en la tienda. La mayora de nosotros sentira
tristeza si nos enteramos que un amigo cercano ha perdido algn ser querido, y de verdad lo sentiramos mucho por esa persona.
En los dos casos el sentimiento puede ser de corazn. Pero siendo as, ese es el tipo de tristeza que Dios est buscando cuando
se trata de arrepentimiento?

El rey Salomn escribi: El corazn alegre hermosea el rostro; Mas por el dolor del corazn el espritu se abate (Proverbios
15:13). Un semblante alegre es simplemente una expresin externa de estar feliz. Es la reaccin a una emocin fsica interna.
Pero Salomn tambin advierte que el espritu se puede abatir por el dolor del corazn. El corazndel ser humano describe la
mente y el pensamiento de la persona. Qu quiere decir que el espritu est abatido?
Requiere Dios un espritu abatido?
El rey David escribi: Cercano est el Eterno a los quebrantados de corazn; Y salva a los contritos de espritu (Salmos 34:18).

Hay momentos para estar quebrantados; momentos para acudir a Dios con la tristeza adecuada. La traduccin para la palabra
hebrea contrito puede significar colapsar (Strongs Exhaustive Concordance of the Bible, #1793) [Strong: Concordancia
exhaustiva de la Biblia, #1793]. Dios est cerca de aquellos cuya mente egosta y orgullosa les ha sido quebrantada, y salva a los
que les tienen su espritu quebrantado.
David, considerado un hombre conforme al corazn de Dios, nos dice: Los sacrificios de Dios son el espritu
quebrantado; Al corazn contrito y humillado no despreciars t, oh Dios (Salmos 51:17). Owens Analytical Key to the Old
Testament [Clave analtica del Antiguo Testamento de Owen] traduce las palabras hebreas en ese pasaje de la siguiente manera:
El sacrificio agradable a Dios, un espritu de quebrantamiento, un corazn roto y contrito, Dios, t no lo desprecias.
Cmo se relaciona un corazn roto con el arrepentimiento?
Aunque en Salmos 51 no se mencionan las palabras arrepentido o arrepentimiento, David expresa lo que significa tener un
espritu quebrantado mostrando su profundo arrepentimiento y su gran deseo de ser perdonado y purificado.
Ten piedad de m, oh Dios, conforme a tu misericordia; Conforme a la multitud de tus piedades borra mis rebeliones. Lvame
ms y ms de mi maldad, Y lmpiame de mi pecado. Porque yo reconozco mis rebeliones, Y mi pecado est siempre delante de
m. Contra ti, contra ti solo he pecado, Y he hecho lo malo delante de tus ojos; Para que seas reconocido justo en tu palabra, Y
tenido por puro en tu juicio (vv. 1-4).
Motivado por su arrepentimiento, David reconoci, confes y admiti sus pecados. En otro de sus salmos, escribi: Mi pecado
te declar, y no encubr mi iniquidad. Dije: Confesar mis transgresiones al Eterno; Y t perdonaste la maldad de mi pecado
(Salmos 32:5).

Cules son las caractersticas de la tristeza segn Dios?

El apstol Pablo se sinti aliviado con la actitud de arrepentimiento de los miembros de la congregacin en Corinto, despus de
haberlos reprendido. Ac podemos ver otro aspecto de la tristeza segn Dios el profundo deseo y compromiso para cambiar.

Porque aunque os contrist con la carta, no me pesa, aunque entonces lo lament; porque veo que aquella carta, aunque por
algn tiempo, os contrist. Ahora me gozo, no porque hayis sido contristados, sino porque fuisteis contristados para
arrepentimiento; porque habis sido contristados segn Dios, para que ninguna prdida padecieseis por nuestra parte. Porque la
tristeza que es segn Dios produce arrepentimiento para salvacin, de que no hay que arrepentirse; pero la tristeza del mundo
produce muerte. Porque he aqu, esto mismo de que hayis sido contristados segn Dios, qu solicitud produjo en vosotros,
qu defensa, qu indignacin, qu temor, qu ardiente afecto, qu celo, y qu vindicacin! En todo os habis mostrado limpios
en el asunto (2 Corintios 7:8-11).
La descripcin que Pablo hace aqu es muy clara. La tristeza segn Dios va a producir algo en nosotros que nos va hacer cambiar
y nos va a motivar a estar lo suficientemente afligidos como para arrepentirnos.
Miremos estas palabras que Pablo utiliz para describir la tristeza segn Dios:

Solicitud
Defensa
Indignacin (rabia frente a lo que hemos hecho)
Temor
Ardiente afecto
Celo
Vindicacin

l dijo: En todo os habis mostrado limpios en el asunto. Esta no es una tristeza temporal por la condicin en que uno se
encuentra, es un verdadero arrepentimiento que lleva al cambio.
Es importante que nos demos cuenta que mientras que lamentarse es un aspecto del verdadero arrepentimiento, el sentimiento de
tristeza en si mismo no es arrepentimiento. La tristeza segn Dios nos lleva a un cambio en nuestra forma de pensar, en nuestras
acciones y en nuestra vida. Hace que tengamos la actitud correcta para que podamos arrepentirnos.
La tristeza segn el mundo se preocupa ms por el castigo o por las consecuencias. La tristeza segn Dios se preocupa ms por el
deseo de cambiar.

Clarkes Bible Commentary [Comentario bblico de Clarke] dice esto acerca de la tristeza segn Dios: No fue una pena por
haber sido descubiertos y entonces reprendidos solemnemente, fue una pena porque habais pecado contra Dios, cuya
consideracin hizo que te afligieras ms que el temor a cualquier castigo (comentario de 2 Corintios 7:9).
Si un nio est haciendo algo malo y el padre lo corrige, el nio puede lamentarse porque hirieron sus sentimientos o porque no
pudo hacer lo que quera hacer. Slo hasta que tengamos el tipo de tristeza correcta podremos darnos cuenta que lo que estamos
haciendo est realmente mal.
Tener el tipo de tristeza correcta va a llevar a la persona a tener un corazn cambiado. Entonces Dios puede conceder el
arrepentimiento a esa persona.

Por qu la tristeza segn el mundo produce muerte?

Cuando una persona ha pecado y est sufriendo las consecuencias de sus decisiones, puede sentir una tristeza natural, segn el
mundo. Por ejemplo, si una persona se emborracha y es arrestada por manejar bajo la influencia del alcohol, y despus se
despierta en la crcel, puede sentirse angustiado o avergonzado. Probablemente l no deseara tener el malestar de una resaca o
estar preocupado por haber puesto la vida de otros en peligro. Pero entonces puede dar un giro y hacer lo mismo otra vez el
prximo fin de semana. Tran pronto como est fuera de la crcel, sin experimentar ningn malestar fsico, puede que no piense
mucho en lo que hizo. Este tipo de arrepentimiento es temporal no conlleva a un cambio en la forma de pensar o actuar!

En un sentido espiritual, si la persona no se arrepiente del pecado, entonces sigue viviendo en pecado, y la paga del pecado es
muerte (Romanos 6:23). El castigo por el pecado la muerte todava est sobre l y su tristeza temporal segn el mundo no lo
va a llevar a un cambio duradero.
La tristeza segn Dios lo guiar a un corazn nuevo
En Ezequiel 18:30-31 Dios advirti a Israel: Por tanto, yo os juzgar a cada uno segn sus caminos, oh casa de Israel, dice el
Eterno el Seor. Convertos, y apartaos de todas vuestras transgresiones, y no os ser la iniquidad causa de ruina. Echad de
vosotros todas vuestras transgresiones con que habis pecado, y haceos un corazn nuevo y un espritu nuevo. Por qu moriris,
casa de Israel?.
Dios quera un corazn nuevo en el pueblo de Israel. l quera verlos cambiar y que lo siguieran. l desea lo mismo en la
actualidad con usted y conmigo.

Sin embargo, la humanidad no tiende a tener tristeza segn Dios. Jess dijo: Pero deca, que lo que del hombre sale, eso
contamina al hombre. Porque de dentro, del corazn de los hombres, salen los malos pensamientos, los adulterios, las
fornicaciones, los homicidios, los hurtos, las avaricias, las maldades, el engao, la lascivia, la envidia, la maledicencia, la
soberbia, la insensatez. Todas estas maldades de dentro salen, y contaminan al hombre (Marcos 7:20-23).
Estas son las tendencias naturales del hombre. En otros apartes de las escrituras se les llama obras de la carne (Glatas 5:19-
21). Pero cuando una persona siente la tristeza segn Dios, guindolo al arrepentimiento y al cambio, entonces Dios puede darle
a esa persona su Espritu Santo. Esto crea un corazn nuevo que puede empezar a producir el fruto del Espritu Santo de Dios
(Glatas 5:22-23).
La tristeza segn Dios, como la describi Pablo, nos guiar al arrepentimiento, que es el primer paso para responder al
llamamiento de Dios, y nos va a llevar al camino de la conversin. (Si desea ahondar en este proceso de vital importancia,
descargue de manera gratuita una copia del folleto Cambie su vida!).
El resultado de la tristeza segn Dios es un corazn cambiado, y nos guiar a una nueva vida y eventualmente a la vida
eterna. Porque la tristeza que es segn Dios produce arrepentimiento para salvacin (2 Corintios 7:10).
Si desea leer material relacionado que le puede ayudar en este proceso esencial, vea los dems artculos en la seccin
Arrepentimiento.