Entenda um pouco sobre erros cognitivos

So distores negativas da realidade.

Abstrao seletiva (s vezes chamada de ignorar as evidncias ou filtro mental)

Definio: Chega-se a uma concluso depois de examinar apenas uma pequena poro
das informaes disponveis. Os dados importantes so descartados ou ignorados, a fim de
confirmar a viso tendenciosa que a pessoa tem da situao.
Exemplo:
Um homem deprimido com baixa auto estima no recebe um carto de boas festas de um
amigo. Ele pensa Estou perdendo todos meus amigos, ningum se importa mais comigo. Ele
ignora as evidncias de que recebeu cartes de vrios outros amigos, que seu velho amigo tem
lhe enviado cartes todos os anos nos ltimos 15 anos, que seu amigo esteve muito ocupado
com trabalho na poca das festas.

Inferncia arbitrria
Definio: Chega-se a uma concluso a partir de evidncias contraditrias ou na ausncia
d evidncias.
Exemplo: Uma mulher com medo de elevador solicitada a prever as chances de um
elevador cair com ela dentro. Ela responde que as chances so de 40% ou mais de o elevador
cair at o cho.

Supergeneralizao
Definio: Chega-se a concluso de um acontecimento isolado e ento, a concluso es-
tendida de maneira ilgica em seu contexto.
Exemplo: Um estudante deprimido tira a nota B em uma prova. Ele considera insatisfatrio
e supergeneraliza quando tem pensamentos automticos como Estou com problemas nessa
aula, estou ficando para trs em todas as reas da minha vida. No consigo fazer nada direito.

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Maximizao e minimizao

Definio: A relevncia de um atributo, eventos ou sensao exagerada ou minimizada.

Exemplo: Uma mulher com transtorno de pnico comea a sentir tonturas durante o inicio
de um ataque de pnico. Ela pensa Vou desmaiar, posso ter um ataque cardaco ou derrame.

Personalizao

Definio: Eventos externos so relacionados a si prprio quando h pouco ou nenhum

fundamento para isso. Assume-se responsabilidade excessiva ou culpa por eventos negativos.

Exemplo: Houve um problema econmico e um negcio que gerava muito lucro passa por
dificuldades para cumprir o oramento anual. Um dos gerentes da empresa pensa tudo culpa
minha, eu deveria saber que isso iria acontecer e ter feito alguma coisa, falhei com todos na
empresa.

Pensamento absolutista (tipo tudo ou nada)

Definio: As Julgamentos sobre si mesmo, as experincias pessoais ou com os outros

so divididos em duas categorias: totalmente mau ou totalmente bom, fracasso total ou sucesso,
cheio de defeitos ou completamente perfeito.

Exemplo. DAVID um homem com depresso, compara-se com um amigo que parece ter um
bom casamento e cujos filhos esto indo bem na escola. Embora o amigo seja feliz em sua
casa, sua vida est longe do ideal. Esse amigo tem problemas no trabalho, restries
financeiras e dores fsicas, entre outras dificuldades. David est se envolvendo em
pensamentos absolutistas quando diz para si mesmo Tudo da certo para meu amigo e para
mim nada vai bem.

muito importante entendermos esses erros cognitivos. Para reestruturar a percepo,

a fim de interpretar o mundo de forma mais realista e funcional.

Mas mais importante querer mudar sua situao.

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