27/03/2017 ComoAumentaroSeuQI:16Passos(comImagens)wikiHow

ComoAumentaroSeuQI
3Partes: MudandoaRotina PraticandoSuasHabilidades MudandoaDieta

Apesardeaspesquisasmostraremqueentre40%e80%doseuQIserdefinidogeneticamente,elenoumnmerofixo.
Comalgunstruques,podeserpossvelaumentaroseuQIematumdesviopadro.Umadietabalanceadaeumarotina
podemfazermaravilhas.Anicacoisaqueestentrevoceasuagenialidadevocmesmo.Estpronto?

Parte
MudandoaRotina
1

1 Faaascoisasdodiaadiadeformadiferente.Desafieoseucrebroparaqueeleformenovasconexese
caminhosaofazerdeformadiferenteascoisasquevocgeralmentefazautomaticamente.Escoveosdentes
comamonodominante,andecomosevocestivessevoltandonotempo,falecomvocmesmoemuma
linguagemdiferenteouqualquercoisaquedesafieasuamente.
Aofazerisso,novoscaminhoseconexessoformadosnocrebro.Geralmentensachamosnaturala
facilidadedavida,especialmentequandonsaprendemosascoisasbsicas.Aomisturarumpoucoas
tarefas,ocrebroprecisareprenderahabilidade,quemaisdesafiador.

2 Medite.Pesquisasmostraramqueameditaoboanosparadiminuiroestresse,mastambmparao
funcionamentodocrebro.[1]Foidemonstradoqueelamelhoraofluxosanguneonocrebro,pacincia,
concentraoememria.Almdeserbastanterelaxante.
Tentemeditar30minutospordia.Vocpodedividiremblocosde15ou10minutos2ou3vezesaodia.De
prefernciaquandovocacordar,apsexercciosenoite,logoantesdedormir.

3 Consideretomarsuplementos.Umaalternativamaisseguraparaoconsumodedrogasqueprometem
aumentaraintelignciaoconsumodesuplementosnaturais.Apenascertifiquesedeconsultarummdico
antesparasaberaquantidadecorretaquevocnecessita.Todosossuplementosabaixotmumrespaldocientfico:
Cafeina[2]
Creatina[3]
GinkgoBiloba[4]
cidosgordosOmega3[5]

4 Pratiqueexercciosaerbicos.OsestudosdeWinWengermostramquearespiraoestrelacionada
ateno.Tentemergulhosoucorridas.Senoforpossvel,qualquerexerccioaerbicoservir.Exercitese2
vezespordiapor45minutos,aoacordareantesdedormir.Vocdeve,preferencialmente,juntarissocomuma
meditaoapsexerccio.
Elessobonsparaoseuvisualesuaformafsicatambm,oquepodemelhoraroseuhumor.Quantomais
endorfinassoproduzidaspelocorpo,maisativoestaroseucrebroemelhorvocsesentir.

5 Durmaquandooseucrebrorealmentequiser.Algumaspessoasestonamelhorfasecerebrals9da
manh.Outrass9danoite.Outrass3damanhouapstomartrsxcarasdecaf.Todomundodiferente,
entodurmaquandooseucorpopedir.Voctrabalhamelhornoite?Entodurmatarde.Vocnoestsendo
preguioso,estasendosensato!
Tenhacomoobjetivodormir8horaspornoite.Quandovocestcansado,oseucrebronoconsegue
funcionar100%.Elediminuasfunesqueeleachaquepodemserreduzidas,mantendoapenasasqueso
extremamentenecessrias.comosefosseummododehibernao,oseucrebroesttrabalhandoapenas
osuficienteparamanterocorpovivoerespirando.

6 Considere,mascommuitocuidado,ousodeestimulantes.AdderalleRitalinasodoispsicostimulantesque
fazemvoc(casovocnotenhaTDAH)ficarcommaisenergia,deixandoocrebroemmododealerta,oque

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melhoratemporariamenteosseussentidos.Aspessoasestocadavezmaisoptandoporelesparatervantagem
sobreosoutros,virandosuperhumanosporumtempo,oquesvezespodeserprejudicial.
fcilabusardessasdrogas,entoelasnosoamelhoropo.Conheaausatolernciaesaibaqueelas
podemsermuitoperigosas.Lembresetambmquenenhumbenefcioduraprasempre,umahoravoc
voltaraonormal.

Parte
PraticandoSuasHabilidades
2

1 Leiamais.Almdagentica,aeducaotemgrandeinflunciasobreoQI.Tenteaprendermaissobrecincias
comomatemticaefsica.Elasmelhoramoseuentendimentodomundo,oquemelhoraasuacompreenso,
vocabulrio,habilidadesmatemticaseespaciaiselgica.
VocpodetentarocursoOpenCoursewaredoMIT,queofereceanotaes,resumos,eprovasdemaisde
1800cursosoficiaisdoMIT.Voctambmpodeprocuraraprendermaisemsitesdainternet,inclusiveno
youtube.

2 Resolvadesafiosejoguejogosderesoluesdeproblemas.Paraevitarademnciaemanteroseucrebro
voando,essesdesafiosejogosdevemserpraticadosregularmente,oquesignifica(nostemposmodernos)mais
temponaInternetenotelefone!BaixeaplicativoscomoLumosity[6],WhatSaying,QuizUp,eoutrosjogosque
estimulemocrebro.DumtemponoCandyCrushepassemaistempomelhorandooseuQI!
AEscaladeIntelignciaWechslerparaAdultoseaStanfordBinetnomedemaintelignciadeumaforma
nicaesimples.Emvezdisso,elesapresentamumasriedeproblemasquemedemasuacapacidadede
processarinformaesrapidamente,entenderoquelheditoereconhecersequncias.[7]

3 Faavriostestes.Assimcomoaprovadequmicaquevocprecisoufazerquatrovezesatpassar,ostestes
deQInosotodiferentes.Elesmantmamesmaestruturabsicaeestilodepergunta.Porisso,quantomais
vocpraticar,melhorseroresultado.
Ostestesquevocpodefazeronlinenosoostestesquevocfariaemumcentrodecarreirasouemum
psiclogo.SevocdesejasaberoseuQIverdadeiro,precisarfazerotestedeverdade.Geralmenteeles
cobramumataxa,entodoseumximo.

4 Tenhanovasexperincias.Quandovocfazamesmacoisatododiaocrebrocomeaaficaremumaespcie
depilotoautomtico.Eleparadeabsorverestmulosnassuaszonasdeconforto.Entretanto,quandovoctem
novasexperincias,oseucrebroacordaeacelera,paravariarumpouco.Ento,emvezdeassistiraquelefilmehoje
anoite,vatummuseu,umshowouumlugarnovoparamanteramenteativa.
Atmesmovisitarumlugarnovoouprovarumacomidanovaumaboaexperincia.Vocestaumentandoo
seuconhecimento,tornandoomaisinformadoparadecisesfuturas.Porisso,quantomaisdiferentevocfor,
melhor.Considereissocomoumadesculpaparaumaviagemextica!

5 Aprendaalgonovo.Aprendernovascoisasajudaocrebroafazerconexesqueantesnoerampossveis.
Aprenderumanovahabilidadecomojogarxadrez,violo,malabaresouqualquercoisaquevocnuncatenha
feitovaiajudaroseucrebrodeformasquevocnemimaginava.[8]
Aprenderumaoutralinguagemtambmumatimaformademanterocrebroocupadoemrealizarnovas
conexes.Issonoapenasestimulareasdocrebroquenoestavamsendousadascomotambmtil
paraomundoreal.

Parte
MudandoaDieta
3

1 Consumabastanteprotenanocafdamanh.Aprotenaaumentaaproduodeneurotransmissoresno
crebroeaumentaosnveisdenorepinefrinaedopamina.Todoselesaumentamaatenoeacapacidadede
resolverproblemas.[9]
Protenanocafdamanhespecialmenteimportanteporqueelateeixaprontopraenfrentarodia.Oacar,
poroutrolado,fazvocperderaenergiaempoucashoras,fazendovocficarcommaisfomedoqueantes.

2
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2 Consumachocolatepreto.[10]Ochocolatepretocheiodeoxidanteseflavonis.Eletambmricoem
magnsio,vitaminasA,B1,B2,DeE.Eleumverdadeirocoqueteldeantioxidantesqueajudaareduziros
radicaislivres.Issofazcomqueoseucorpofiquesaudveleforte.
claroquenosedeveconsumirmuito.Algoentre30ge140gestadequado.

3 ConsumamaisvitaminaB.Essepequenonutrienteaumentaofluxosanguneoparaocrebro.[11]Vocpode
encontrarvitaminaBemvegetaiscomfolhasverdes,trigo,carne,ovosequeijo.Maisumavez,tenhacuidado
paranoconsumirdemais!Falecomoseumdicosobreaquantidadeapropriada.
cidoflico,riboflavina,tiaminaeniacinasotodospartesdaestruturadavitaminaB,porisso,quemingerir
essavitaminaestarconsumindoumagrandequantidadedenutrientessaudveisaomesmotempo.

4 Evitecomidasprocessadasebesteiras.MuitosestudosrevelamqueumadietasaudvelestligadaaumQI
maisalto,especialmenteemcrianas.Paramanteroseucrebronapotnciamxima,fiquelongedebesteiras
comobiscoito,batatafrita,ecomidasprocessadas.Cozinheemcasaparaexercitarocrebroeeconomizar![12]
OsvegetarianostmumQImaisaltoemgeral,algoemtornode5pontosemambosossexos.[13]Togetthe
extraboost,make"MeatlessMonday"aregularthingthroughouttheweek.

5 Considerefazerumjejumintermitente.Foiprovadoqueessetipodejejumprovocaumcrescimentodopoder
cerebraleummaiornveldefuncionamento.[14]Nele,vocnocomepor16horaseentocomebastante
durante8horas.Elepodeincluirounoumarestriocalrica,vocdecide.
Vocpodetambmusaressatcnicaparacontrolaropeso.Muitaspessoasfazemojejumintermitentee
apresentamgrandesresultadosdeperdadepeso.Entretanto,tenhacuidadoantesdecomearumadieta
dessetipo.Jejumnoaconselhvelparatodomundo(idosos,grvidasecrianaspequenas,porexemplo).

Avisos

Nopressionedemaisseusfilhos!Ascrianasprecisamprimeirodemotivao,logo,sevocpressionlosagressivamente
semmotivlosantes,elespodemficardesmotivadosnoassuntoquevocestatentandoensinarepodemterdificuldades
permanentesparaaprendlo.

FonteseCitaes

1.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23251943
2.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18681988
3.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1691485/pdf/14561278.pdf

Exibirmais...(11)

http://pt.wikihow.com/AumentaroSeuQI 3/3