TRABAJO PRCTICO DE NATACIN

PARA REGULARIZAR.

PROF. A CARGO: DUFOUR ANGELICA

OSTINELLI EZEQUIEL
CONSIGNAS:

1) Realiza 15 pasos metodolgicos para la enseanza del estilo mariposa.

2) dem, pero del estilo pecho.
3) Desarrollar los giros que pertenecen a mariposa y pecho.
4) Realizar 2 clases de una semana (ej. Martes y jueves) para nios de 6 a 8 aos, una clase la
enseanza del estilo mariposa y la otra de pecho.
5) Realizar 4 juegos pertenecientes al estilo mariposa y 2 al estilo pecho.
6) Desarrollar el principio N9.
7) Describir el reglamento del estilo mariposa y pecho.
1) Metodologa de la mariposa:
Ensearemos fuera del agua la ondulacin.
Paso N1: De pie, piernas juntas, realizar ondulacin de tronco hacia adelante y atrs, luego
acompaar ondulacin con movimientos de piernas.
Paso N2: Manos apoyadas en el piso, realizando movimientos de cadera en cubito ventral.
Paso N3: Manos apoyadas en el suelo realizando balanceos de cintura en cubito dorsal.
Dentro del sector natatorio:
Paso N4: Parados con brazos extendidos (adelante y arriba) saltar y realizar una onda
buscando el suelo de la pileta.
Importante: Buscar la posicin elevada de la cadera. Para esto podemos poner obstculos,
bastones que el alumno debe saltarlo, al hacerlo quedar la cadera elevada.
Variante: Si cae dentro de un aro, saltar la varilla de respaldo o con los andariveles a lo
ancho.
Paso N5: Primero con elemento y luego sin saltarla, elevarn la cadera realizando la onda,
cuando las manos tocan el suelo flexionando los brazos y el pecho toca e piso. Luego
realizarn un empuje (violento) para salir a superficie, provocando extensin flexin
(extensin de los brazos).
Paso N6: Empujarse con los dos pies de la pared en flecha, cuando llegamos a la mxima
velocidad, dirigir brazos al piso.
dem al paso 6: pero empujndose del piso con los brazos.
Objetivo: obtencin que la cadera salga hacia arriba en la onda.
Paso N7: tomados del borde realizaran movimientos de una pierna en conjunto con la
cadera, cuando la pierna va hacia adelante, la cadera va hacia atrs.
Paso N8: en flotacin forzada verticalmente realizando onda y movimientos de piernas en
conjunto.
Paso N9: empujndose de la pared realizarn el delfn con brazos extendidos encima de la
cabeza realizarn batidos circulares.
Variante: realizar batido delfn, boca abajo, de costado, boca arriba.
Importante: Mantener movilidad de cadera constante
Brazada:
Paso N10: fuera del agua ensearemos el movimiento de los brazos.
Variante: marcar con una tiza en la pared el recorrido de las manos o marcar en el piso con
tensores.
 Dentro del agua parados sobre las piernas una ms adelantada que la otra realizaran el
recorrido de brazos debajo del agua manteniendo la cabeza siempre arriba de la superficie
del agua. dem: colocar brazos hacia atrs, trabajar solo la recuperacin. Luego realizaran los
dos ejercicios juntos, pero con la cabeza sumergida en el agua.
Paso N11: En posicin de pie cabeza dentro del agua, realizar recorrido de los brazos cuando
lleguen a la altura del traje de bao, realizar flexin de cuello posterior, sacando boca hacia
adelante, realizando inhalacin, trabajando coordinacin de respiracin con brazada.
Variante: realizar brazadas con un brazo mientras el otro permanece extendido hacia
adelante.
Dos brazadas con un brazo, dos brazadas con el otro brazo, con los dos brazos en simultaneo,
esto con un pool (flotador) entre las piernas.
Paso N12: desde parados, una pierna ms adelantado que la otra, brazos extendidos hacia
arriba y adelante, se dejarn caer haciendo una onda, realizando la traccin de los brazos y la
respiracin al salir a la superficie. Cuando los brazos lleguen atrs, se para y lo realiza de
nuevo.
Paso N13: se lanzarn hacia adelante cuando los brazos extendidos, se realizar una batida,
se abren los brazos posteriormente, llegar a 90 y se realiza otra patada y luego otra patada
cuando los brazos estn finalizando el empuje.
Variante: punto muerto alternativo.
Sacar la segunda patada.
Paso N14: realizarn dos brazadas con un solo brazo, dos con el otro brazo y una simultnea
con los dos brazos.
Paso N15: coordinacin total de estilo mariposa donde realizarn dos ciclos de batidos por
cada ciclo de brazada.
Variante: con puo cerrado.
Con dedos de las manos abiertas, una ondulacin.

2) Metodologa pecho:
Fuera del agua
Paso N1: Los alumnos acostados boca abajo (ventralmente). El profesor mueve sus piernas
en el movimiento circular del batido. Fases de recuperacin y extensin. Lo toma del pie.
Luego lo realiza sin la ayuda.
Paso N2: Sentados en el piso con codos apoyados en el suelo. Realizan el batido circular.
Paso N3: Parado frente a una pared apoyando las dos manos en ella, realizar el movimiento
con una pierna y luego la otra.
Paso N4: Sentados al borde de la pileta tomados del borde.
Variante: De espalda tomados del borde con deslizamientos con una pierna.
Paso N5: Realizar batido en posicin de espalda con tabla en las rodillas. Luego sin la tabla.
Paso N6: Realizar batido ventral con la tabla, luego sin la tabla, posicin vertical manos al
costado con los brazos extendidos hacia atrs realizar batidos.
Paso N7: Batidos con los brazos extendidos hacia adelante.
Brazada fuera del agua
Paso N8: Parados, tronco flexionado hacia adelante, brazos extendidos adelante, el profesor
muestra la posicin, los chicos imitan.
Variante: Tomarlos de las manos y guiarlos por la posicin correcta.
Paso N9: Acostados ventralmente en pareja con el compaero, le toma los tobillos as puede
levantar su cuerpo ms fcil para que pase los brazos cuando realiza la brazada.
Paso N10: Dentro de la pileta caminar a lo largo con el tronco hacia adelante, la cabeza debe
estar por encima de la superficie del agua, realizar la brazada, luego realizar con la respiracin
sobre el final la traccin.
Paso N11: Empujndose del suelo, deslizarse sin hacer ningn movimiento e iniciar la
brazada, al terminar este, parados iniciar nuevamente.
Variante: Desde partida del borde, empujndose de la pared.
PasoN12: Realizar brazada hasta la otra pared y volver sin realizar batidos o con la tabla en
las piernas como flotador.
Paso N13: Coordinacin batido y brazada.
Fuera del agua, parados, piernas separadas, brazos extendidos al costado de las orejas, realiza
movimientos de brazos al llegar a la parte final de la traccin, las manos van hacia arriba, se
comienza a flexionar las piernas y se extienden cuando las manos llegan a la mxima altura.
Paso N14: Dentro de la pileta en posicin ventral con batidos de piernas, brazos extendidos
hacia adelante sin mover, realizar la brazada.
Paso N15: Coordinacin total batido y brazada en forma total en todo momento la
respiracin debe estar presente.
Clase estilo mariposa: de 6 a 8 aos. Para una pileta de 40 a 50 cm de profundidad.

Martes:

Inicio:

Entrada en calor: Duracin 5 a 10 minutos.

Movimientos de tronco y extremidades: fuera del agua.

Dentro del agua: caminar, cangurasaltar, ranita. Grado de complejidad de menor a mayor.

Bloque principal o desarrollo: duracin 20 A 25 minutos.

Tcnica de ondulacin:

Fuera del agua practicamos juego los botones. Botn n1 mano en el estmago, botn n2 en
el pecho, movimientos de cadera hacia adelante y atrs manos a los costados.

Botn n1: cadera hacia el frente

Botn n2: pecho hacia adelante, cadera atrs.

Implementaremos una cancin lenta, botn n1, botn n2. Los nios realizarn los movimientos al
dar por terminado el profesor cantar ms rpido para que haya una parte ms ldica en los nios.

Dentro de la pileta los nios debern saltar de parados a un aro cayendo dentro de l, elevando la
cadera.

Saltar o pasar un bastn por arriba elevando la cadera cuando los brazos van hacia abajo, mantener
los brazos estirados al costado de las orejas.

Los nios se tomarn de los bordes, realizarn ondulaciones a lo ancho de la pileta, ahora sin tabla a
lo ancho de la pileta, pero cada dos ondulaciones salir a respirar.

Juego: duracin de 5 a 10 minutos.

Jugamos a los pases que no se caiga la pelota al agua (para relajar y dar motivacin).

Clase estilo mariposa: de 6 a 8 aos. Para una pileta de 40 a 50 cm de profundidad.

Jueves:

Inicio:

Entrada en calor: Duracin 5 a 10 minutos.

Movimientos de tronco y extremidades: fuera del agua.

Dentro del agua realizaremos una mancha congelada para salvarlo hay que pasar por debajo de las
piernas zambullndose para salvar al compaero.

Bloque principal o desarrollo: duracin 20 A 25 minutos.

Tcnica de patada:

Fuera de la pileta pondremos una colchoneta en la parte de los pies al menos 6 tablitas (apiladas una
arriba de la otra) en la parte de los brazos 3 pull (flota-flota)

Los chicos realizarn la patada suave al apoyar sus pies en forma conjunta en las tablas levantarn la
cadera haciendo fuerza con los pies en las tablitas, es importante vista al frente brazo apoyado en los
pull estirados hacia abajo. Sirve para ondulacin y patada.

Dentro del agua haremos que los nios/as pongan los brazos sobre el borde y en posicin vertical
realizar el movimiento aprendido anteriormente, la patada de mariposa, corregir a los nios que la
cadera no pierda contacto con la pared.

Desde el borde los nios/as realizarn la patada con tablas a lo ancho de la pileta.

Juego: de 5 a 10 minutos.

Realizamos una ronda en la pileta realizamos un juego con aros patada delfn suave, pasar entre ellos.

Clase estilo pecho: de 6 a 8 aos. Para una pileta de 40 a 50 cm de profundidad.

Martes:

Inicio:

Entrada en calor: Duracin 5 a 10 minutos.

Dentro de la pileta jugamos a pasar por aros, esquivar objetos, pasar por arriba de flotadores,
movimientos de miembros inferiores y superiores, saltando y zambullirse.

Bloque principal o desarrollo: duracin 20 A 25 minutos.

Tcnica de patada fuera del agua:

Los nios se sentarn en el piso con codos apoyados en el piso boca arriba realizarn movimientos
circulatorios, el profesor los toma de la planta de los pies y los va guiando con el movimiento.
Acostados boca abajo sobre el borde de la pileta con los brazos extendidos hacia los costados de las
orejas, vista hacia al frente, con las piernas hacia el agua, el profesor dentro de la pileta los toma de
las plantas de los pies y los gua con el movimiento.

Sentados en el borde de la pileta realizan movimientos circulatorios con los talones desde adentro
hacia afuera.

Dentro del agua:

De espalda se tomarn de un borde o de la baranda y realizarn los movimientos aprendidos afuera

de la pileta.

En la parte ms playa formaremos una ronda, los chicos apoyando las manos en el piso (de espalda)
realizarn una patada. dem a este, lo realizarn boca abajo.

Juego: duracin de 5 a 10 minutos

Jugaremos a que nos convertimos todos en ranas utilizando los movimientos de las piernas
aprendidos, nos dividiremos en dos equipos, con un profesor cada equipo, el equipo que caza ms
bichitos gana, simulando pelotas de pelotero.

Clase estilo pecho: de 6 a 8 aos. Para una pileta de 40 a 50 cm de profundidad.

Jueves:

Inicio:

Entrada en calor: Duracin 5 a 10 minutos.

Los chicos realizarn dos piletas de crol a lo largo de la misma y dos batidos en flecha de crol.

Bloque principal o desarrollo: de 20 a 25 minutos.

Los nios realizarn un empuje desde la pared apoyando la planta de los pies realizarn un
desplazamiento.

Los chicos con tablas en las rodillas, de espalda, tomadas desde los costados realizarn la patada de
pecho, pies relajados irn hasta la mitad de la pileta y volvern.

Boca abajo, los chicos realizarn el batido con tabla llevando los talones a los glteos, tendrn que
dejar que sus rodillas alcancen su mxima extensin.
Boca abajo, sin tabla, los chicos realizaran la batida con brazos al costado del cuerpo, importante
deben respirar cada dos patadas.

Boca abajo con las manos en los glteos, los chicos deben realizar la patada intentando que los talones
toquen sus manos.

Juego: duracin de 5 a 10 minutos.

Juego del espejo: los dividimos en tres andariveles, parados en el borde de la pileta, el profesor dentro
de ella imita a un animal, los chicos deben copiar realizando el movimiento y sonido de cada animal,
deben saltar a la pileta realizando este. Debern quedar todos los integrantes del grupo dentro del aro
donde debern caer, cada uno fingiendo el animal que le toco.

Juegos

Pecho:

1) Los chicos realizarn el estilo pecho y cuando salgan a realizar la respiracin soplarn
pelotitas hasta llegar a un balde y volver en estilo pecho.

Reglas: no vale tocar la pelotita con las manos. Al llegar al balde no vale salir antes que el compaero
vuelva y toque la pared.

Formacin: 2 grupos de 4 c/u.

2) Formarn tros, cada tro tomar un churro o patata y tendrn que realizar una carrera con
patada de pecho hasta la mitad de la pileta y volver,
 Regla: si uno se desprende o se para tendr que volver a iniciarse, el primero en traer el
churro juntos, gana.

Mariposa:

1) Dos equipos: armamos un tobogn de colchonetas de la zona del poyete debern lanzarse
boca abajo (mojar la colchoneta para que sea resbaladiza) cuando caen al agua pasar por
arriba de los bastones de ondulacin cuando llegan al final debe pararse, realizar un salto
delfn caer dentro de un aro, tomar el objeto del piso y volver en ondulacin depositar el
objeto en el balde. El equipo que ms objetos consiga ganar.
2) Dos equipos, una lnea de aros unidos, los chicos salen y pasan por los aros haciendo salto
delfn.

6) Principio N9 Flexibilidad.

La flexibilidad tiene relacin con el grado o la amplitud de movimientos de una articulacin.

Los factores que inciden en la misma son:
a) Construccin anatmica de la articulacin: capsula de la articulacin, los ligamentos, los
tendones y la piel.
b) Poco uso: debe centrarse en las articulaciones que se desea.
c) Edad: la flexibilidad aumenta hasta los 20 aos, donde empieza a declinar.
d) Sexo: depende de la edad de los individuos, el movimiento y la actividad que se realice,
sin embargo, es de destacar que el sexo femenino tiene ms flexibilidad que los hombres.
e) Tamao del cuerpo: existe poca evidencia que algunos cuerpos tengan ms flexibilidad
que otros.
f) Entrenamiento de la fuerza: el trabajo debe realizarse en todo el ngulo de movimiento,
as no se perder masa muscular.

Caracterstica del msculo que afecta a la flexibilidad:

a) Elasticidad muscular y temperatura: Las caractersticas y grados de estiramientos

dependen de la forma que se haga el estiramiento, por ejemplo, rpido o lento.
b) El reflejo miottico o de estiramiento: a mayor y ms rpido estiramiento, ms fuerte ser
la contraccin del musculo por el impulso reflejo. Si el msculo se estira lentamente y se
mantiene en la posicin final, slo existir una activacin mnima de este reflejo durante
esta fase.
c) Cuando ms poderosa y rpida sea la contraccin, ms fuerte ser el impulso reflejo para
causar respuestas reflejas ms fuertes. Este reflejo tambin ser activado por estiramiento
 muscular. Como resultado final, se produce una reduccin de la resistencia al movimiento
y una mayor relajacin.
La implicacin para el entrenamiento de flexibilidad est en que las mayores ganancias
ocurrirn cuando se active mximamente el reflejo miottico inverso y mnimamente
cuando se active el reflejo de estiramiento.

Principios del entrenamiento de flexibilidad:

1- El entrenamiento de flexibilidad debe formar parte de un calentamiento general del cuerpo.

2- Los programas deben desarrollar desde las partes ms generales del cuerpo, a las especficas.
3- Los programas deben seguir el principio de sobrecarga, aumentando el grado de estiramiento
del msculo y aumentar el tiempo dedicado al trabajo de flexibilidad.
4- El ejercicio debe realizarse bilateralmente.
5- Los ejercicios deben hacerse sobre msculos flexores y extensores.
6- Utilizar distintas secuencias de ejercicios y diferentes tcnicas de flexibilidad.

Tcnicas para el desarrollo de la flexibilidad:

- Estiramiento balstico y dinmico con sostenimiento de la posicin.

- Estiramiento esttico.
Estiramiento activo con sostenimiento de una posicin
Estiramiento pasivo y sostenimiento activo de la posicin.
- Estiramiento pasivo y sostenimiento pasivo de la posicin.
- Facilitacin Neuromuscular Propioceptiva.
FNP activo.