5 receitas de pequenos almoos saudveis

para esta semana

Papas de aveia So Valentim

Ingredientes:
3-4 colheres de sopa de flocos de aveia
1,5 dl de gua ou um pouco mais.
canela a gosto
sementes de ssamo a gosto
2-3 morangos
1/2 banana
1 colher de ch de mel

Misture a gua com a aveia e leve ao microondas na potncia mxima (cerca de minuto
e meio) at levantar fervura (esteja atenta pois levanta fervura muito depressa). Retire,
misture e volte a colocar no microondas mais 30 segundos ou at levantar fervura
novamente.
Est pronto em mais ou menos dois minutos (dependendo da potncia).

Polvilhe com canela, corte dois morangos em fatias (pode usar uma forma de biscoito
em forma de corao), faa o mesmo banana. Coloque por cima das papas de aveia,
regue com o mel e est pronto.
 Barrinhas de cereais multi frutos

So muito fceis de fazer e de levar para o trabalho ou para a escola numa caixinha para
comer durante o dia.

Receita:

1/2 chvena de ch de ameixas secas

5 colheres de sopa de mel
1 e 1/2 chvena de ch de farelo de aveia
1/2 chvena de ch de um mix de sementes de girassol, abbora, ssamo, cco e chia
1/2 chvena de ch de arandos secos
1/2 chvena de amndoas

Triture as ameixas at obter uma pasta e junte as estas o mel.

Numa taa misture todos os outros ingredientes e junte as amndoas que entretanto
foram picadas.
Deite toda esta mistura de frutos secos na pasta de ameixa com mel.
Misture muito bem.

Forre um pirex ou uma forma de bolo com papel vegetal e deite a mistura acabada de
preparar.

Prense essa mistura com as costas de uma colher, at que fique lisa e uniforme.

Vai ao forno a 160 durante 25 minutos.

Retire do forno e deixe arrefecer. Depois retire da forma coloque no frigorfico durante
15 minutos e s aps esse tempo que deve cortar em barrinhas.

So deliciosas, saudveis e no nos deixam com fome.

Acompanha com queijo quark e morangos
 Overnight banana e morango

Ingredientes:

1 banana
4-6 morangos
1 iogurte grego ligeiro
2-3 colheres de sopa de granola ou muesli
sementes de girassol a gosto

Faa camadas comeando por colocar as rodelas de banana, depois coloque uma
camada de morango.
Na terceira camada deite a granola ou o muesli e por fim deite o iogurte.

Enfeite com morangos e salpique com sementes de girassol

 Papas de aveia com amendoins, kiwi e morangos

Ingredientes:
3-4 colheres de sopa de flocos de aveia
1,5 dl de gua ou um pouco mais.
canela a gosto
1 kiwi
2-3 morangos
6-8 amendoins
pepitas de chocolate a gosto

Misture a gua com a aveia e leve ao microondas na potncia mxima (cerca de minuto
e meio) at levantar fervura (esteja atenta pois levanta fervura muito depressa). Retire,
misture e volte a colocar no microondas mais 30 segundos ou at levantar fervura
novamente.
Est pronto em mais ou menos dois minutos (dependendo da potncia).

Polvilhe com canela, corte dois morangos em fatias, faa o mesmo ao kiwi. Coloque por
cima das papas de aveia, junte os amendoins e as pepitas de chocolate e est pronto.
 Parfaits de manga, amendoins e morango

Ingredientes para cada parfait:

1 iogurte
4 morangos
6 fatias de manga
6-8 amendoins

Faa camadas conforme o seu gosto, neste caso coloquei o iogurte no fundo mas podia
ter alterado a ordem.
Delicie-se