Definicin de ejercicios aerbicos

Se basa en el desarrollo de actividades con menor intensidad que las

realizadas en el ejercicio anaerbico, pero durante periodos de tiempo ms largos
(andar, correr, nadar y montar en bicicleta), con el objetivo de conseguir mayor
resistencia. Para obtener la energa necesaria para realizar estas actividades, es
preciso quemar hidratos y grasas, y para ello se necesita oxgeno. Las personas
que quieren adelgazar suelen realizar este tipo de ejercicio porque quema grasa y,
adems, al utilizar mucho oxgeno, incrementa la capacidad pulmonar y es
beneficioso para el sistema cardiovascular.

ACTIVIDADES AEROBICAS

Caminar a buen ritmo.

Baile.
Ciclismo.
Correr a ritmo moderado.
Natacin.
Patinaje.
Aerbic.

Los ejercicios deben ser presentados en forma de juegos, si son nios en

edad preescolar, la mejor manera es la imitacin de gestos, as puedes hacer
movimientos t misma o con un mueco, por ejemplo elevando las piernas o
flexionndolas, y de esta manera, imitando, los nios hacen ejercicio. Pero como
habamos dicho, la atencin es escasa y a los pocos segundos no prestarn ms
atencin, por eso se debe cambiar rpidamente de un ejercicio a otro.

Otra de las posibilidades es realizar la actividad fsica mediante un juego

que tenga muy pocas reglas, generalmente se hacen juegos de persecucin,
donde los nios puedan correr por todo el terreno, y de esta manera desarrollan su
resistencia y capacidad de percepcin espacial.

Tambin es recomendable el uso de objetos varios como aros, pelotas,

cintas, etc, donde el nio pueda manipular los objetos y de esta manera
familiarizarse con los mismos; a partir de ah puedes proponerle hacer algunas
actividades para estimular su capacidad fsica.
 A modo de ejemplo:

Lanzar la pelota hacia arriba y tomarla por encima de la cabeza.

Lanzar la pelota hacia arriba y, cuando bota en el suelo, hacer un salto.
Correr al lado de un aro o pelota que va rodando.
Botar la pelota por todos lados, cuando cruzas una lnea, saltar y atrapar la
pelota.

Algunos juegos de ejemplo:

Persecucin: se designa un nio que hace de "perseguidor" todos los dems

tienen que correr para ponerse a salvo, sin que los toque el que es "perseguidor",
si alguno es tocado se convierte en "perseguidor", a las tres veces que le sucede,
debe pagar una prenda como cantar una cancin o bailar.

Limpiar la casa: se colocan dos equipos de cada lado de una lnea o cuerda a
cierta altura, nadie puede pasar al campo contrario. El juego consiste en "limpiar la
casa" lanzando hacia el campo contrario todos los objetos que se encuentran en el
propio como pelotas suaves, o bloques de gomaespuma, pasado un lmite de
tiempo, se suspende el juego y se cuentan los objetos que cada equipo tiene en
su propio campo, gana el que tiene la casa ms limpia, o sea el que tiene menos
objeto en su campo.

Ejercicios para los pies y dedos (sentados, sin zapatos e individual)

Suben la escalera que forman los dedos de la otra mano.

Juntar las plantas de los pies. Conocerse.
Flexin y extensin de los pies.
Torsin de los pies.
Crculos de los pies.
Rodar objetos cilndricos con la planta de los pies (pelotas, bastones,
cuerdas, entre otros)
Caminar por la arena o superficie irregular.
Decir que si y que no con los dedos y con los pies.
Decir adis.
Agarrar objetos con los dos pies.
Agarrar objetos con los dedos de los pies, alternando los pies.
Arrugar objetos con los dedos de los pies, alternando los pies y con los dos
pies a la vez.
Caminar en puntillas sin hacer ruido.
Saltar en puntillas sin hacer ruido.
Actividad

Objetivos

Saltar con los dos pies hacia diferentes direcciones

Lanzar con una mano alternando de diferentes formas.
Cuadrpeda hacia diferentes direcciones

Mtodo

Ldico

Materiales

Flores de cartulina, papel.

Desplazamientos

La maestra invita a los nios/as a dar un paseo y realiza una narracin, los
nios/as expresan motrizmente lo deseado, se hacen diferentes preguntas
mientras realizan los desplazamientos.

Dnde estn las manos de los nios/as.

Miren sus manos, escondan sus manos, vuelvan a ver las manos.
La mariposa se mueve a un lado y otro, hacia delante y hacia atrs
Las mariposas vuelan por el campo. Los nios imitarn el movimiento con
los brazos.
Llegan a la flor y toman su miel. (Se agachan en las flores y mueven los
brazos)
Salen volando, Llega un cazador. (Corren libremente, el adulto hace de
cazador) Se esconden dentro de las flores (agachndose). Ya se fue
cazador Ahora vuelan de flor en flor. (Corren sobre las flores, mueven los
brazos).
Se estimula para que los nios corran por toda el rea tratando de agarrar
la mariposa que lleva el adulto.

Ejercicios principales

La maestra invita a los nios/as a caminar por el rea, donde hay varias hojas
de papel en el piso, cada nio/a se colocar frente a una hoja y caminan como el
perro por el borde del papel, (cuadrupedia). Saltarn por diferentes lados del
papel. La maestra pregunta a los nios. Cmo podemos hacer una pelota con el
papel, Cada nio recoge su hoja y la arruga con las manos formando una pelota.
Pasa la pelota de una mano a la otra.

Juego de movimiento

Nombre

Lanzar la pelota

Organizacin

Se les propone a los nios/as organizar pequeos equipos para jugar. Frente a
cada equipo se coloca una caja a una distancia 15 20 cm para lanzar la pelota.
Se estimulan a los nios/as para que traten de introducir la pelota en la caja.

Los lanzamientos se realizarn de diferentes formas

Desarrollo

A la seal del maestro se dar inicio al juego.

Reglas

Gana el equipo que ms pelotas introduzca en la caja.

Ejercicios de recuperacin

Para terminar los nios/as junto con el maestro caminan lento por toda el
rea para realizar ejercicios de recuperacin. Oler la flor y soplar la plumita.
Recogida de materiales.

Para los nios en edad preescolar, el desarrollo de las habilidades motoras

gruesas es fundamental para el aprendizaje motor y para el uso de los msculos
grandes de sus piernas, brazos y tronco para correr, saltar, lanzar, atrapar, sacar,
etc.
Actividades para nios en edad preescolar para desarrollar habilidades
motoras gruesas

Bailar
Bailar es una actividad muy divertida para los nios, tanto si se trata de baile libre
como de coreografas o, mucho mejor, de canciones con baile. Bailar en casa o
llevar al nio a alguan actividad extraescolar o de tiempo libre adecuada a su edad
es una buena manera de que bailen.
Caminar
Caminar con los nios es mucho ms lento, por eso muchas veces optamos por la
silla de paseo o el coche para desplazarmos. Pero es fundamental que el nio se
mueva, que camine todo lo que pueda. Hacer excursiones, salir a hacer cosas con
un adulto, pasear por la calle todo esto es necesario para que camine y para
que vaya cogiendo velocidad y resistencia.
Ir al parque
En el parque los nios encontrarn muchas oportunidades para moverse y
relacionarse con otros nios. Podrn correr, saltar, colgarse, deslizarse, trepar,
impulsarse en los columpios, etc. En el parque tambin aprendern a caerse y le
perdern el miedo a subirse a diferentes sitios, con lo que ganarn seguridad en s
mismos.
Natacin y juegos de agua
Nadar es un gran ejercicio. Adems, que un nio sepa nadar nos dar cierta
tranquilidad cuando vayamos a un lugar con piscina, con ro, a la playa, etc. Con la
natacin se desarrolla todo el cuerpo y es un gran ejercicio de coordinacin.
Juegos de equilibrio
Los juegos de equilibrio son muy importantes para el desarrollo psicomotor del
nio. Caminar sobre una cuerda tendida en el suelo o juegos a la pata coja son
muy importantes para su desarrollo. En la calle, se pueden hacer pequeos juegos
de equilibrio en muros bajos, bancos, etc., con la ayuda y la supervisin de un
adulto. No te preocupes por buscar dnde hacerlos: los nios hacen equilibrios de
forma natural en cualquier parte.
Triciclos y bicicletas
Montar en triciclo, bicicletas con ruedines o sin pedales, etc., ayudar a los nios a
moverse, a aprender a coordinar y a desarrollar el equilibrio.
Pistas de obstculos
Las pistas de obstculos se pueden hacer con cualuqier cosa y en cualquier sitio.
Lo importante es que el nio tenga que desplazarse de diferentes formas,
agacharse, saltar, reptar y pensar por dnde tiene que ir y qu tiene que hacer
para pasar.
Juegos con pelotas
Un nio con una pelota es un nio feliz. Y adulto tambin. Con las pelotas se
pueden hacer muchas cosas y aprender muchsimas habilidades: lanzar, atrapar,
correr, patear, esquivar
BENEFICIOS DE LOS EJERCICIOS AEROBICOS EN LOS NIOS

msculos y huesos ms fuertes

un cuerpo ms delgado, ya que el ejercicio ayuda a controlar la grasa en el
cuerpo
menos probabilidades de tener sobrepeso
menor riesgo de tener diabetes tipo 2
presin arterial y niveles de colesterol en sangre probablemente ms bajos
una mejor actitud ante la vida