MEN 1500 Kcal.
MEN 1
DESAYUNO
Omelet de espinacas (1
pieza).
2 Tortillas.
Licuado de fruta (1/2 porcin
de fruta) sin azcar.
COLACIN
1 Taza de palitos de
zanahoria, jcama y pia.
COMIDA
1 Taza de sopa de hongos.
Pollo (90 gramos) en chile
guajillo.
Taza de frijoles de la olla.
2 Tortillas.
1 Porcin de fruta.
COLACIN
2 Tazas de palomitas
reducidas en grasa.
CENA
2 Crepas de flor de calabaza,
chile poblano y queso
Oaxaca.
Caf o t sin azcar.
MEN 2 MEN
DESAYUNO
2 Picaditas al comal con salsa y
queso panela.
1 Porcin de fruta con taza
de yogurt natural descremado.
COLACIN
1 Taza de verdura al vapor con
taza de yogurt natural
descremado.
2 Nueces.
COMIDA
Taza de espagueti rojo.
3 Croquetas de atn.
1 Taza de ensalada de
espinacas con pimiento
morrn y gajos de naranja.
2 Piezas de pan integral.
COLACIN
1 Barra de cereal integral.
CENA
1 sndwich de jamn con
queso, lechuga, germinado de
alfalfa y aguacate
Caf o t sin azcar.
3 MEN
DESAYUNO
2 Enchiladas rojas con 1
rebanada de jamn cada una y
queso panela.
Taza de frijoles machacados.
1 Porcin de fruta.
1 Taza de leche descremada.
COLACIN
1 Taza de ensalada de
germinado de alfalfa, lechuga
y jitomate con limn.
COMIDA
Taza de sopa de pasta.
Rollitos de carne de res (90
gramos) rellenos de verdura al
vapor.
1 Tortilla.
1 Porcin de fruta.
COLACIN
4 Galletas saladas
CENA
2 Tostadas horneadas con
queso panela.
1 Taza de ensalada de nopales
con aguacate.
Caf o t sin azcar.
4
DESAYUNO
Calabacitas con elote y queso
panela, 2 piezas de pan
integral tostado.
Taza de frijoles de la olla.
1 Porcin de fruta con taza
de yogurt natural descremado.
COLACIN
Taza de yogurt natural
descremado con pepino y
manzana picada.
COMIDA
1 Taza de sopa de verduras.
Taza de arroz a la mexicana.
3Tortillas de pollo (90 gramos)
con espinaca
1 Taza de verduras salteadas.
1 Tortilla.
COLACIN
3 palitos de pan integral.
CENA
Tinga de pollo (30 gramos).
2 Tostadas horneadas.
Caf o t sin azcar.
 MEN 1500 Kcal.

MEN 5 MEN 6 MEN 7

DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO
Taza de cereal integral con 1 Sndwich de pollo (30 gramos) 2 Quesadillas con 1 rebanada jamn
taza de leche descremada y con verdura. de pavo cada una y queso panela
porcin de fruta. 1 Porcin de fruta con 1 taza de 1 Taza de brcoli al vapor con
1 Pieza de pan integral con queso leche descremada. taza de yogurt natural
panela y 2 cucharaditas de nuez descremado.
picada. COLACIN 1 Porcin de fruta.
4 Galletas habaneras.
COLACIN porcin de fruta. COLACIN
1 Taza de palitos de zanahoria, 5 Almendras Taza de yogurt natural
jcama y pia. descremado.
COMIDA 4 Galletas habaneras integrales.
COMIDA Taza de sopa de lentejas.
1 Taza de arroz blanco. Pollo (90 gramos) en salsa verde COMIDA
Pescado (90 gramos) al tomate con calabacitas y chayote. 1 Taza de crema de verduras mixtas.
con espinacas. 3 Tortillas Filete de pescado (90 gramos)
1 Taza de ensalada mixta. Porcin de fruta. empapelado con nopales y
1 Tortilla. zanahorias.
1 Porcin de fruta. COLACIN Taza de frijoles de la olla.
1 Taza de jcamas ralladas con 2 Tortillas.
COLACIN limn. 1 Porcin de fruta.
taza de yogurt natural
descremado con 1/3 de hojuelas COLACIN
de avena. CENA 2 Tazas de palomitas reducidas en
1 Taza de ensalada de lechuga con grasa.
CENA 1 rebanada de jamn y 1
2 Tacos de bistec asados (30 cucharadita de vinagreta. CENA
gramos). 1 Pieza de pan integral tostado 1Taza de verduras salteadas sobre 1
1 Nopal asado Caf o t sin azcar. pieza de pan integral.
Salsa casera 2 Cucharaditas de requesn.
Caf o t sin azcar. 1/3 de pieza de aguacate
Caf o t sin azcar.